zestaw ćwiczeń

redakcja

Ćwiczenia z taśmami. Zalety ćwiczeń z taśmą gumową. Najlepszy zestaw ćwiczeń z taśmą rehabilitacyjną

Ćwiczenia z taśmami. Zalety ćwiczeń z taśmą gumową. Najlepszy zestaw ćwiczeń z taśmą rehabilitacyjną

Trening z taśmami zyskuje coraz więcej fanów. Nazywany inaczej ćwiczeniami z taśmami oporowymi, taśmami do pilatesu czy po prostu treningiem z gumą, to jeden ze skuteczniejszych sposobów na wyszczuplenie i modelowanie sylwetki. Poniżej znajdziecie wskazówki, jak rozpocząć ćwiczenia z taśmą gumową i przykładowy zestaw ćwiczeń z taśmą rehabilitacyjną.

Home workout z Kasią Rain. Ten zestaw ćwiczeń idealnie sprawdzi się na szybki popołudniowy trening

Kasia Rain nie zwalnia tempa i wciąż zasypuje swoich fanów pomysłami na treningi. Ten prosty zestaw ćwiczeń bez probemu powtórzymy samodzielnie w domu - efekty gwarantowane.

Ćwiczenia na spalanie tłuszczu - Zestaw 4 ekstremalnych ćwiczeń

Katarzyna Dziurska - trener personalny oraz Mistrzyni Świata Fitness Figure Classic i Mistrzyni Europy Bikini Fitness, przygotowała dla Was zestaw ćwiczeń podkręcających metabolizm oraz przyspieszających spalanie tkanki tłuszczowej. Nawet długo po zakończonym treningu.

Jak zacząć trenować z kettlebell? Prosty zestaw ćwiczeń dla początkujących

Kettlebell, czyli ciężarek pod postacią kuli z rączką, można wykorzystać przy okazji różnych treningów. Odważniki nadadzą się zarówno dla wprawionych graczy, jak i osób początkujących. Jak wyglądają zajęcia crossfit z wykorzystaniem tego przyrządu? Trening crossfit z kettlebell - zestaw

Jak zwiększyć gibkość? Wypróbuj zestaw ćwiczeń rozciągających, który polecają trenerzy

Jak zwiększyć gibkość? Wypróbuj zestaw ćwiczeń rozciągających, który polecają trenerzy

; przyspieszają potreningową regenerację mięśni; zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. Trening zwiększający gibkość - jak ćwiczyć? Po kilkuminutowej rozgrzewce możemy przejść do właściwej części zajęć, które będą się składać z kilku zestawów. Ćwiczenia możemy wybrać z poniższej listy. PNFT - jest to skuteczna

Siedem ćwiczeń dla wymagających - zestaw przygotowała Natalia Gacka. Dacie radę?

Siedem ćwiczeń dla wymagających - zestaw przygotowała Natalia Gacka. Dacie radę?

Natalia Gacka zaprezentowała na Instagramie zestaw ćwiczeń dla wymagających. Choć trening jest przyjemny - wymaga użycia odpowiedniej siły. Taki zestaw na deszczowe dni to idealna opcja na produktywne spędzenie popołudnia dla aktywnych! Trening z Natalią Gacką - siedem pozycji, po których

Jak zredukować tkankę tłuszczową z boczków? Sama dieta nie wystarczy, potrzebny będzie zestaw ćwiczeń

Jak zredukować tkankę tłuszczową z boczków? Sama dieta nie wystarczy, potrzebny będzie zestaw ćwiczeń

Nadmiar tkanki tłuszczowej zlokalizowany w okolicach brzucha oraz talii nie jest łatwy do zredukowania. Nie jest to jednak rzecz niemożliwa! Według badań opublikowanych przez magazyn FACEB Journal, podczas wykonywania ćwiczeń oporowych, pobudza się w organizmie proces molekularny, który "

Zestaw ćwiczeń idealnych na domowy trening. Wystarczy sześć minut dziennie

Zestaw ćwiczeń idealnych na domowy trening. Wystarczy sześć minut dziennie

Długość treningu nie musi przekładać się na jego efektywność. Regularne wykonywanie sześciominutowych zajęć znacząco wpłynie na naszą kondycję oraz mięśnie. Znajdźmy chwilę dla siebie między domowymi obowiązkami. Na efekty nie musimy długo czekać. Sześciominutowy zestaw ćwiczeń, który naprawdę

Zestaw ćwiczeń na rozciąganie ud - tak nie tylko wzmocnisz mięśnie, lecz także wyszczuplisz tę część ciała

Zestaw ćwiczeń na rozciąganie ud - tak nie tylko wzmocnisz mięśnie, lecz także wyszczuplisz tę część ciała

Zgrabne uda bardzo często są naszym celem treningowym. Wzmocnienie mięśni zlokalizowanych w tej części ciała niesie wiele korzyści. Jak jednak je wzmocnić, ale jednocześnie sprawić, że będą smukłe? Odpowiedzią jest zestaw ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia na smukłe i mocne uda Ćwiczenie pierwsze

Płaski brzuch po czterdziestce to nie problem. Ten zestaw ćwiczeń wykonasz w każdym wieku

Płaski brzuch po czterdziestce to nie problem. Ten zestaw ćwiczeń wykonasz w każdym wieku

odpowiednie ćwiczenia. Jeśli naszym problemem jest brzuszek - ten treningowy zestaw uratuje sytuację. Płaski brzuch w każdym wieku - lista uniwersalnych ćwiczeń Ćwiczenie pierwsze (20-30 sekund) Stań w klęku podpartym, z rękami w jednej linii z ramionami oraz kolanami w jednej linii z biodrami. Wciągnij

Jak wzmocnić mięśnie brzucha? Trenerka poleca ten zestaw ćwiczeń. Zwraca też uwagę na pewien szczegół

Jak wzmocnić mięśnie brzucha? Trenerka poleca ten zestaw ćwiczeń. Zwraca też uwagę na pewien szczegół

przekłada się na to, jak wykonujesz zarówno codzienne zadania, jak i poszczególne ćwiczenia, skupiające się na przykład na mięśniach brzucha - tłumaczy Prigett. Tamara ma też propozycję sześciu ćwiczeń, które łączą jej zalecenia w pigułce. Poniższy zestaw sprawi, że ustabilizujemy kręgosłup, a nasze mięśnie

Trening siłowy w DWIE MINUTY? Tak, to możliwe! Oto zestaw szybkich i intensywnych ćwiczeń

Trening siłowy w DWIE MINUTY? Tak, to możliwe! Oto zestaw szybkich i intensywnych ćwiczeń

Dwie minuty ćwiczeń dziennie - już tak mało czasu poświęconego na trening może przynieść zaskakująco dobre efekty. Poniższy zestaw jest zainspirowany pilatesem, co jest dodatkowym plusem. Trening zajmie ci tak mało czasu, że możesz go wykonać nawet w przerwie na home office. Dwuminutowy domowy

Nie wiesz, od czego zacząć domowe treningi z hantlami? Oto zestaw ćwiczeń idealnych na początek

Nie wiesz, od czego zacząć domowe treningi z hantlami? Oto zestaw ćwiczeń idealnych na początek

Lekkie obciążenie, dorzucone do naszego zwykłego zestawu treningowego, pomoże nam z zajęć wyciągnąć jeszcze więcej dobrego. Dzięki hantlom, nawet najprostsze domowe ćwiczenia będą czymś więcej. Nawet te najlżejsze ciężarki mogą pomóc w budowaniu siły i kondycji. Kluczem sukcesu będzie tempo. Pięć

Trener Mai Bohosiewicz przygotował dla aktorki porządny zestaw ćwiczeń. Do treningu potrzebujesz jednej rzeczy

Trener Mai Bohosiewicz przygotował dla aktorki porządny zestaw ćwiczeń. Do treningu potrzebujesz jednej rzeczy

odsłonie, Bohosiewicz miała przed sobą intensywny zestaw z wykorzystaniem taśm oporowych. Jakie ćwiczenia wykonała? Maja Bohosiewicz w intensywnym treningu z gumami oporowymi Celebrytka miała przed sobą niełatwe zadanie; zaproponowany przez Kramka trening nie należał do najprostszych. Bohosiewicz musiała

Topy, legginsy i buty sportowe Reebok - skompletuj niezawodny zestaw do ćwiczeń

Topy, legginsy i buty sportowe Reebok - skompletuj niezawodny zestaw do ćwiczeń

Topy Nie wyobrażasz sobie dnia bez ćwiczeń? W takim razie w pierwszej kolejności zaopatrz się w niezawodny strój sportowy, który posłuży ci na co najmniej kilka sezonów. Marka Reebok ma w swojej kolekcji świetne topy na ramiączkach utrzymane w stonowanej, bardzo modnej kolorystyce. Do ćwiczeń w

Trening w domu z dzieckiem. Zestaw ćwiczeń dla młodych mam

Trening w domu z dzieckiem. Zestaw ćwiczeń dla młodych mam

poszczególnych partii mięśni. Zdecydowanie powinnaś ograniczyć trening lub w ogóle się z nim wstrzymać, gdy masz problem z mięśniami dna miednicy i mięśniem prostym brzucha. Te dolegliwości oceni ginekolog, fizjoterapeuta lub lekarz pierwszego kontaktu.   Zestaw ćwiczeń dla młodych mam z dzieckiem poniżej

Poznaj trening znanej fitness modelki - Stephanie Davis. Oto jej zestaw ćwiczeń, który możesz wykonać w domu. Wystarczy tylko jeden przyrząd

Poznaj trening znanej fitness modelki - Stephanie Davis. Oto jej zestaw ćwiczeń, który możesz wykonać w domu. Wystarczy tylko jeden przyrząd

Stephanie Davis to znana modelka fitness. Na Instagramie Stephanie śledzi prawie 1 milion osób. Jej sylwetka jest motywacją wielu kobiet, również i moją. W związku z tym postanowiłam przygotować dla Was jeden z jej zestawów ćwiczeń. Chociaż Stephanie zazwyczaj trenuje siłowo, a na treningi

Jak wyrzeźbić plecy? Oto zestaw niezawodnych ćwiczeń. Trenerzy potwierdzają skuteczność

Jak wyrzeźbić plecy? Oto zestaw niezawodnych ćwiczeń. Trenerzy potwierdzają skuteczność

Szefowa Australijskiego Instytutu Fitness ma dla czytelników internetowego magazynu Life Hacker kilka treningowych wskazówek. Każda z nich dotyczy tego, jak wzmocnić plecy za pomocą ćwiczeń. Budowa mięśni w tym obszarze sprawi, że z większą łatwością przyjdzie nam podnoszenie, chodzenie czy np

Szukasz zamiennego treningu dla cardio? Zestaw ćwiczeń AMRAP Dagmary Wawrzyniak do idealna propozycja

Szukasz zamiennego treningu dla cardio? Zestaw ćwiczeń AMRAP Dagmary Wawrzyniak do idealna propozycja

może nam zastąpić finisher, czyli ćwiczenia cardio . Wawrzyniak proponuje następujący dwudziestominutowy zestaw: 30 lunges, czyli wykroków (trenerka proponuje wykonanie w zamian wykroków w miejscu, 30 powtórzeń to łączna liczna na obie nogi).  30 air squats -  przysiady bez obciążenia

Najlepszy trening na zgrabne nogi dla kobiet? Wystarczy regularnie wykonywać ten zestaw ćwiczeń

Najlepszy trening na zgrabne nogi dla kobiet? Wystarczy regularnie wykonywać ten zestaw ćwiczeń

Smukłe nogi są marzeniem wielu kobiet. Niestety, aby szybko widzieć rezultaty nie wystarczy zwykły trening - do tego potrzebujemy ćwiczeń, które faktycznie skupią się na wysmukleniu tej części ciała. Spośród wielu polecanych pozycji wybrałyśmy zestaw, który można zrobić samodzielnie w domu i bez

Kourtney Kardashian uwielbia te ćwiczenia. Oto prosty zestaw, który pomoże ci wyrzeźbić pośladki

Kourtney Kardashian uwielbia te ćwiczenia. Oto prosty zestaw, który pomoże ci wyrzeźbić pośladki

również ćwiczenia rzeźbiące ciało. Oto zestaw treningowy , który skupia się na pośladkach. Zgrabne pośladki? Te ćwiczenia poleca Kourtney Kardashian Mimo życia w ciągłym biegu, Kardashian zawsze wyznacza czas na chwilę ćwiczeń. Zgrabna sylwetka jest dla celebrytki bardzo ważna. Ostatnio w

Chcesz odciążyć kręgosłup podczas ciąży? Wypróbuj zestaw prostych ćwiczeń polecanych przez popularną trenerkę

Chcesz odciążyć kręgosłup podczas ciąży? Wypróbuj zestaw prostych ćwiczeń polecanych przez popularną trenerkę

podczas ciąży W przeciągu tych dziewięciu miesięcy organizm przyszłej mamy narażony jest na zwiększony wysiłek. Ból pleców to zmora każdej kobiety w ciąży. Odpowiedni dobór ćwiczeń pomoże ci zminimalizować nasilone bóle kręgosłupa. Trening , który zaproponowała Anna składa się z trzech zestawów

Jak zacząć ćwiczyć? Zestawy ćwiczeń i porady dla początkujących

Jak zacząć ćwiczyć? Zestawy ćwiczeń i porady dla początkujących

wytrwałość przybliży cię do celu.  Poniżej znajdziesz zestawy ćwiczeń i porady dla początkujących. Na początek kilka wskazówek dotyczących tego, jak ćwiczyć siłowo. Jak zacząć ćwiczyć siłowo? Wskazówki Pierwszy raz na siłowni jest trudny dla każdego. Podobnie jak pierwsze ćwiczenia z ciężarami. Przede

Ćwiczenia dla seniorów. Najlepsze ćwiczenia dla osób starszych. Zestawy ćwiczeń dla seniorów

byłaby konieczna – przynajmniej nie we wszystkich przypadkach – gdyby osoby starsze regularnie dbały o swoją kondycję. Odpowiednie ćwiczenia dla osób starszych mogłyby znacząco zmniejszyć ten odsetek i przede wszystkim poprawić u wielu osób samopoczucie. Zestaw ćwiczenia dla seniorów Zestaw

Trening w domu z dzieckiem. Zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać w domu razem ze swoim dzieckiem

. Najlepiej zrób trzy serie ćwiczeń. Zaczynamy! Zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać w domu razem ze swoim dzieckiem Przysiad. Ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość bioder, palce stóp skieruj na zewnątrz, wyprostuj plecy, napnij brzuch i pośladki. Pociechę trzymaj mocno na wysokości swojej klatki piersiowe

Trener Chrisa Hemswortha podzielił się prostym zestawem ćwiczeń, z którym poradzi sobie każdy. W ruch poszła taśma oporowa

Jeżeli kiedykolwiek interesowały nas treningi Chrisa Hemswortha, nazwisko Zocchi jest nam z pewnością znane. Luke dzieli się swoją wiedzą dotyczącą treningów oraz diety z aktorem już od wielu lat. Niedawno instruktor wyszedł z propozycją dla zwykłych śmiertelników i opracował zestaw ćwiczeń dla

Oglądasz serial i chudniesz? To możliwe! Mamy zestaw ćwiczeń, które można zrobić w domu przed TV

nie znikną jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Trzeba w ten proces włożyć przynajmniej odrobinę wysiłku. A co jeśli okaże się, że nie musisz dokonywać wyboru, bo możesz zrobić jedno i drugie? Oto zestaw prostych, ale efektywnych ćwiczeń na najważniejsze partie mięśni, które możesz z

Ewa Szabatin i jej domowy trening: Budujemy odporność każdego dnia. Rozgrzewający zestaw czterech ćwiczeń

ćwiczenia na inny poziom. Na jakich ćwiczeniach skupiła się Ewa? Ewa Szabatin - szybki domowy trening Propozycja Ewy Szabatin składa się z czterech ćwiczeń, do których z pewnością przyda nam się mata, która sprawi, że stopy nie będą nam się ślizgać po nawierzchni. Wykorzystanie taśm wpłynie zaś na

Jak trenują modelki fitness? Ten zestaw siedmiu ćwiczeń pomaga w utrzymaniu kondycji

Tamary we wstępie podkreśla, że zbudowanie sylwetki nie byłoby dla niej możliwe bez konsultacji z odpowiednimi specjalistami. Aby wyeksponować szczupłe i umięśnione ciało modelka stale znajduje się pod opieką dietetyka oraz trenera personalnego.  Siedem ćwiczeń, które znajdziemy na treningu

Czy joga może pomóc w walce z cellulitem? Tak, jeśli będziesz wykonywać ten zestaw ćwiczeń

Joga i jej różne warianty z roku na rok zyskują na popularności. Mamy coraz większą świadomość, jak rozluźnia ciało i odpręża umysł. Ćwiczenia świetnie rozciągają mięśnie i pozwalają na spalenie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza podczas zajęć hot jogi). Kobiety, które regularnie praktykują jogę

Wiktoria Gąsiewska trenuje w domu z piłką. Ten zestaw ćwiczeń działa zdziała cuda na pośladki

Wiktoria Gąsiewska nie próżnuje, a wolne chwile poświęca na domowe spa lub treningi. Ćwiczenia z piłką zmotywowały nas do zgłębienia tematu takiego rodzaju zajęć. Okazuje się, że piłka idealnie sprawdza się do treningu skupiającego się na pośladkach. Wiktoria Gąsiewska ćwiczy z piłką. Jak

Ewa Szabatin zachęca do poświątecznego detoksu i ćwiczeń. "By jelita zaczęły ładnie pracować". Przygotowała zestaw. Nie zajmie więcej niż 15 minut!

Ewa Szabatin jest niezwykle wysportowana. Udowadnia to na bieżąco, publikując swoje treningi i zdjęcia. Prezentuje się na nich naprawdę rewelacyjnie. Jaki jest jej sekret? Niedawno pokazała na swoim Instagramie, jaki detoks jest jej najbliższy.  Tym razem przyszedł czas na autorski zestaw

Trener Blake Lively opublikował zestaw ćwiczeń, który przygotował dla aktorki. Jest intensywnie!

Wiele z nas decyduje się na zmianę stylu życia właśnie teraz na samym początku nowego roku. Jeżeli chcemy zacząć trenować, aby pozbyć się zbędnych kilogramów oraz w końcu wyrzeźbić sylwetkę, Don Saladino ma dla nas kilka porad. Do tych zasad podczas ćwiczeń stosuje się wiele gwiazd, w tym Blake

Wykorzystaj 5 minut na zestaw ćwiczeń, które przyniosą ulgę twoim plecom i szyi

liczyć, poświęć ten czas na wykonanie prostego zestawu ćwiczeń, najlepiej zrób sobie krótką przerwę w biurze. Takie krótkie sesje pozytywnie wpływają na : serce, kręgosłup, mięśnie posturalne i stawy, czyli twój APARAT RUCHU . Proponujemy: 2 razy w ciągu dnia, wykonaj ćwiczenia z poniższego

Walentynkowy zestaw ćwiczeń dla par

ROZGRZEWKA1. Przejście z pozycji stojącej do podporu przodem z 5 – 10 powt. (5 na rękę) Ćwiczenie mające na celu przygotowanie organizmu do nadchodzącego wysiłku. Stańcie na przeciwko twarzą do siebie (około 3,5-4 m od siebie). Uginając tułów w stawie biodrowym staracie się zejść jak najniżej

Trening agenta 007. Jak Daniel Craig przygotowywał się do roli? Oto zestaw ćwiczeń

wytrzymałość do najbardziej zjawiskowych scen, które mogliśmy później podziwiać na ekranie. Te ćwiczenia znalazły się w treningowym grafiku Daniela. Trening Jamesa Bonda - nie jest łatwo! Poniższa sesja jest oparta na planie przygotowanym przez Simona Watersona, który odpowiadał za kondycję aktora

Ćwiczenia na brzuch i grzbiet dla biegaczy [ZESTAW ĆWICZEŃ]

Zbuduj formę na sezon! Indywidualne darmowe plany treningowe [KLIKNIJ] Przedstawiamy mini-zestaw ćwiczeń, który polecamy do zrealizowania w okresie zimowym (i nie tylko). Ćwiczenia demonstruje Radek Kruczek, trener przygotowania motorycznego w klubie IRON BODI . Ukończył IRONMAN Regensburg

Kourtney Kardashian latem uwielbia trenować na świeżym powietrzu. Oto jej zestaw ćwiczeń

Gdy tylko pogoda na to pozwala,  Kourtney Kardashian  siłownię zamienia na trening na dworze. Celebrytka poświęca dużo czasu na dbanie o zdrowie i sylwetkę, a odpowiednie ćwiczenia są obowiązkowe w jej kalendarzu. Jak zmienia się rutyna Kourtney, gdy z sali ćwiczeń przenosi się na

Chcesz utrzymać wagę i wzmocnić mięśnie? Ten zestaw ćwiczeń bez sprzętu jest właśnie dla ciebie!

kilogramów. Ćwiczenia, które pomogą zachować sylwetkę i wzmocnią kondycję Jeśli w końcu nasza waga pokazuje wymarzoną liczbę, postawmy na ćwiczenia , które ją utrzymają, jednocześnie wzmacniając nasze mięśnie. Po kilkuminutowej rozgrzewce, którą możemy odbyć np. pod postacią pięciominutowego truchtu

Pięć sposobów na zadbanie o stawy - pomogą proste zasady i zestaw ćwiczeń

Nasze mięśnie są wstanie wykonywać ruch tylko wtedy, kiedy prawidłowo funkcjonują kości oraz stawy. Za każdym razem, gdy się poruszamy, pracuje co najmniej jeden staw. Warto dowiedzieć się nieco więcej na temat, w jaki sposób możemy o nie zadbać. Ćwiczenia fizyczne kluczem do zdrowych stawów Bez

Gosia Gałkowska dodała nowe wideo z treningu. Pokazuje zestawy ćwiczeń, które modelują nogi i pośladki

treningi są urozmaicone, a efekty spektakularne. Zestawy ćwiczeniowe, które zaproponowała tym razem skupione są na nogach i pośladkach. Gałkowska Proponuje sześć ćwiczeń z obciążeniem. Na jej liście znajdują się między innymi: hip thrusty, martwy ciąg czy wykopy nogi w tył na lince. Do tego wszystkiego

Ćwiczenia na siłowni, które powinnaś robić częściej w 2019 [Zestaw ćwiczeń]

Zacznijmy od tego, że ćwiczenia złożone są koniecznością. Zapytaj dowolnego trenera, a każdy z nich powie Ci, że ruchy takie, jak przysiady, pomogą ci spalić więcej kalorii i tłuszczu, ponieważ wymagają więcej energii do wykonania. Warte uwagi są także ćwiczenia jednostronne

Najtrudniejszy trening HIIT według internautów. Składa się z dwunastu zestawów. Oto 25 minut wycisku

Treningi HIIT to zajęcia o wysokiej intensywności, podczas których robimy przerwy wyłącznie między kompletnymi rundami. Ćwiczenia te nie należą do prostych, dlatego całość zajmuje zwykle nie więcej niż 15-18 minut. Poniższy zestaw nie dość, że trwa 25 minut, to zawiera pozycje, które uznawane są za

Chloe Ting zrewolucjonizowała ćwiczenia online. Te treningi są przyjazne początkującym

Pandemia koronawirusa spowodowała, że nasze zajęcia na siłowni często musiały zamienić się na domowe treningi. Jednak nic straconego! Dzięki takim kanałom na YouTube, jak profil Chloe Ting, ćwiczenia wchodzą na zupełnie inny poziom. Dzisiaj polecamy wam kilka zestawów od Chloe, z którymi poradzą

Siedem najtrudniejszych ćwiczeń bez sprzętu. Wykonasz je, jeśli masz dobrą kondycję

przysiad na jednej nodze Przysiad na jednej nodze może być jednym z najtrudniejszych ćwiczeń, jakie kiedykolwiek wykonałeś. Wymaga to nie tylko siły, lecz także elastyczności i zachowania równowagi.  Burpees To bardzo popularny zestaw, który połączył kilka figur. Chociaż to wymagające ćwiczenie, warto

Pięciominutowy trening do wykonania na... krześle. Tak pożegnasz się z bólem w krzyżu!

Odpowiedni trening może uratować nasze plecy, jeśli w ciągu dnia spędzamy większość czasu w pozycji siedzącej. Zestaw ćwiczeń, który pozwoli kręgosłuopowi na odprężenie wykonamy... przy pomocy krzesła. W jaki sposób przynieść sobie ulgę? Wystarczy jedynie pięć minut dziennie

Czas na rzeźbę nóg i brzucha! Prosty trening wysmuklający bez wychodzenia z domu

Smukłe ciało z delikatnie zarysowanymi mięśniami jest marzeniem wielu z nas. Nawet jeśli nie przepadamy za siłownią, wyćwiczyć sylwetkę możemy spokojnie w domu. Poniższy zestaw składa się z pięciu pozycji, które działają na mięśnie nóg oraz brzucha, czyli tymi częściami ciała, nad którymi pracujemy

Koszulki, legginsy i buty sportowe - idealny zestaw do ćwiczeń Under Armour!

trakcie ćwiczeń. Marka Under Armour stawia na najwyższą jakość, więc możesz być pewna, że koszulki tej firmy spełnią twoje oczekiwania. Kolory również przypadną ci do gustu - intensywny róż lub klasyka w formie bieli i czerni to hit! Legginsy To czy będziesz się czuła komfortowo podczas treningu, tak

Ten siedmiominutowy trening odchudzający bije rekordy popularności. Na czym polega jego fenomen?

tego treningu. Warto jednak zwrócić uwagę na kilka innych. Eksperci zauważają, że zestaw zawiera bezpieczne pozycje, które nie obciążają stawów, a także nie powodują zagrożenia upadkiem. Nie znajdziemy tu też ćwiczeń, powodujących u wielu osób spore problemy, w tym np. desek czy pompek.  Każde

Jak się bawić z dzieckiem? Zestawy ćwiczeń dla przedszkolaków [ZDROWO I SPORTOWO]

Przedstawione filmy są efektem spotkań z dziećmi, biorącymi udział w akcji Zdrowo i Sportowo . Ćwiczenia z przedszkolakami Celem filmu jest pokazanie możliwości wykorzystania ćwiczeń podczas

Szczuplejsza talia w 30 dni. Prosty trening optycznie wysmukli nam tę część ciała

sposób poradzić sobie z tzw. oponką? Trenerzy opracowali zestaw ćwiczeń, które świetnie działają na tę część ciała. 30-dniowe wyzwanie - zawalcz o piękną talię Ćwiczenie pierwsze Połóż się na plecach z podniesionymi nogami i ugiętymi kolanami, tworząc kąt prosty. Ramiona rozłóż na boki. Trzymając napięte

Marzysz o płaskim brzuchu? Kourtney Kardashian ma na to dwa niezawodne sposoby

świetne rezultaty, gdy wykonujemy ją codziennie. A wystarczy tak niewiele - odrobina czasu i mata treningowa. Pierwszy zestaw - każde ćwiczenie po 30 sekund Ćwiczenia z tego zestawu będziemy wykonywać w pozycji deski. Po przyjęciu odpowiedniej pozycji, zaczynamy od na przyciągania prawego kolana do lewego

Domowy trening nóg i pośladków dla początkujących. Zacznijmy od kwadransa dziennie. Mięśnie będą płonąć!

. Ruch zakończ, opuszczając lewy łokieć na matę. Jeśli czujesz zbyt mocne spięcie mięśni, opuść tylne kolano na ziemię. Wróć na do pozycji deski i uderz nogą w drugą stronę. Ćwiczenie trzecie Do tego ćwiczenia możesz wziąć zestaw ciężarków. Z hantlami w rękach lub bez dodatkowego

Stretching dla biegaczy. Zestaw 7 prostych ćwiczeń rozciągających [WIDEO]

Rozciąganie dla biegaczy to kluczowy element dbania o dobrą formę. Regularny stretching pozwoli uniknąć kontuzji. 7 prostych ćwiczeń statycznego rozciągania warto wykonywać po treningu. Autorka bloga CodziennieFit.pl zachęca, by robić 3 serie po 30-45 sekund, 3 razy w tygodniu. Pamiętajcie o tym

Adrianna Palka pokazuje z jakim treningiem najlepiej wystartować w tym roku. Te ćwiczenia bez problemu możesz wykonać w domu

Influencerka stworzyła trzy zestawy treningowe. W nagraniu wideo na swoim Instagramie pokazuje jak poprawnie je wykonać. Pierwszy zestaw obejmuje trzy ćwiczenia w podporze przodem. Należy go powtórzyć trzykrotnie, a na każde ćwiczenie poświęcić 30 sekund. Jego efekt wzmocni nałożona na kostki guma treningowa

Szóstka Weidera - na czym polega i jakie przynosi efekty? Zobacz plan ćwiczeń dzień po dniu

Szóstka Weidera to zestaw aerobicznych ćwiczeń, które dzięki swojej intensywności mogą przynieść naprawdę zadowalające efekty. To jedne z najpopularniejszych treningów, które stosuje się, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha. Jak je poprawnie wykonać? Szóstka Weidera - doskonały sposób na płaski brzuch

20-minutowy trening bez sprzętu dla wymagających. Pobudź mięśnie do działania!

Pobudzenie mięśni bez ciężarków jest możliwe. Wystarczy dobrze skonstruowany trening, który łączy różne techniki tak, aby zwiększyć naszą siłę oraz wytrzymałość. Poniższy zestaw świetnie łączy elementy cardio, HIIT a także ćwiczenia siłowe bez sprzętu. Dwudziestominutowy trening na całe ciało

Trening HIIT bez burpees? Oto równie skuteczne i męczące ćwiczenia bez podskoków

sensu się przejmować - ten zestaw ćwiczeń przynosi dokładnie takie same efekty. Trening HIIT bez burpees - propozycje ćwiczeń Ćwiczenia o wysokiej intensywności mają coraz więcej zwolenników. Tak ułożone treningi pozwalają na spalanie tkanki tłuszczowej bez potrzeby chodzenia na siłownię i korzystania z

Chcesz wzmocnić ramiona? Wypróbuj te cztery ćwiczenia, które poleca popularna trenerka fitness

Czas zacząć robić formę na lato. Marzą Ci się pięknie wyrzeźbione ramiona ? Nowy trening Alexi Clark jest dla Ciebie. Popularna trenerka fitness przedstawiła zestaw czterech ćwiczeń, których regularne wykonywanie, pozwoli Ci pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, a także na zarysowanie mięśni

Ulubione treningi cardio Khloe Kardashian. W taki sposób szybko spala tkankę tłuszczową i ujędrnia ciało

planu, jeśli chcemy zbudować sylwetkę. Na jakie ćwiczenia najczęściej decyduje się Khloe? Trening cardio Khloe Kardashian Propozycja pierwsza - pięciominutowy wyciskacz potu Każdą pozycję wykonujemy przez 45 sekund, robiąc 15 sekundowe przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem. Powtarzamy cały obwód tyle

Te ćwiczenia wykonują pływacy w przerwie od zajęć na basenie. Trening pomoże nam wzmocnić mięśnie całego ciała

Z powodu koronawirusa większość pływalni na całym świecie przez długi czas była zamknięta. W tym czasie zawodowi pływacy trenują na lądzie, przygotowując mięśnie do powrotu do wody. Ten zestaw ćwiczeń może nam pomóc we wzmocnieniu kondycji, nawet jeśli nie mamy zamiaru w przyszłości próbować

Pięć najtrudniejszych ćwiczeń z taśmami typu mini band. Ten trening pokaże, czy masz silne mięśnie ramion

Nasze podejście do treningów w czasie pandemii musiało ulec zmianie. Na szczęście w sieci możemy znaleźć mnóstwo ciekawych propozycji, w jaki sposób urozmaicić sobie ten czas w domu. Jeżeli szukacie czegoś, co przetestuje waszą kondycję i nada nowe tempo - zestaw tych ćwiczeń będzie w sam raz. Pięć

Intensywny 7-minutowy trening ramion. Po tych ćwiczeniach płoną mięśnie!

naszego celu! 7-minutowy trening na ramiona - zestaw ćwiczeń Ćwiczenie 1 Usiądź na macie. Twoje nogi powinny być zgięte, a stopy płasko oparte o podłogę i rozstawione na szerokość bioder. Ręce umieść za sobą, połóż dłonie na podłożu w taki sposób, aby palce skierować w stronę ciała. Po przyjęciu tej

Sposób na skuteczny trening całego ciała? Wykorzystaj hantel o wadze 4 kilogramów

Efektywny trening całego ciała naprawdę nie wymaga ciągłego odwiedzania siłowni i ćwiczenia na specjalistycznych maszynach. Poniższe pozycje wykorzystują jedynie hantel o wadze około czterech kilogramów. Jeśli masz własny zestaw hantli w domu, nie musisz nawet odwiedzać klubu czy sali ćwiczeń

Trening w stylu Jennifer Lopez. Marzą ci się zgrabne ramiona, jak u wokalistki? Oto odpowiednie ćwiczenia

jaki sposób trenować ramiona, aby osiągnąć podobne do Lopez rezultaty? Trening ramion w stylu Jennifer Lopez J.Lo do wyćwiczenia ramion używa zazwyczaj kompletu hantli. Z ich wykorzystaniem możemy spokojnie przeprowadzić dobry i wymagający trening, Oto zestaw czterech ćwiczeń, które skupiają się na

Popularna trenerka gwiazd amerykańskiego show-biznesu rzuca treningowe wyzwanie. Czy dasz radę nadążyć?

Do prawdziwego wycisku potrzebujesz jedynie zestaw ciężarków i właściwą instruktorkę. Treningi Jeanette Jenkins poleca wiele zagranicznych gwiazd. Z Jeanette ćwiczy m.in. Pink, która ostatnio pokazała, jak we wspólnych ćwiczeniach online biorą udział również jej dzieci . Jenkins wraca z nową

Kobiecy zestaw ćwiczeń na brzuch

Zobacz jak niewiele trzeba, żeby w domowym zaciszu wykonać dobry trening mięśni brzucha.

Dziesięć minut, trzy rundy, dwa ciężarki - jeden efekt. Tak wzmocnisz kondycję w prosty sposób

Proste ćwiczenia oporowe brzmią jak bajka? Trenerka Emma Obayuvana udowadnia, że jest to możliwe! Emma zaprezentowała dla  "Stylist" zestaw składający się z trzech pozycji, do których wykonania potrzebujemy pary hantli. Ćwiczenia są na tyle proste, że bez problemu powtórzymy je

Szybki domowy trening crossfit. Te ćwiczenia pobudzą mięśnie do działania. Tak rozprawisz się z tkanką tłuszczową na brzuchu

Crossfit pomaga w szybkim spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej oraz nabraniu kondycji. Wiele osób nie chce rezygnować z ćwiczeń w domu, dlatego szuka inspiracji do przeprowadzenia treningów we własnym zakresie w sieci. Dziś polecamy przystępny zestaw kilku ćwiczeń, skupiających się przede wszystkim

Ćwiczenia nóg to nie tylko przysiady. Przedstawiamy najlepsze ćwiczenia na nogi smukłe, chude, wyszczuplone

ćwiczeń. Nasz standardowy zestaw ćwiczeń na nogi powinien obejmować 10 różnych ćwiczeń. Każde z nich warto robić przez około pięć minut. Gdy będziemy trenować trzy lub cztery razy w tygodniu mięśnie nóg będą zauważalnie twardsze, a skóra jędrniejsza. Choć ćwiczenia odchudzające na uda są proste i nie

Mariela Bravo pokazuje trening całego ciała. Dzięki tym ćwiczeniom szybko spalisz zbędne kalorie

spalić zbędne kalorie. Niedawno pokazała zestaw 10 ćwiczeń na trening całego ciała.  Mariela Bravo - te 10 ćwiczeń pomogą Ci w utrzymaniu świetnej sylwetki Mariela jest autorką wielu treningów, które można samodzielnie wykonać w domu, bez użycia specjalistycznego sprzętu. Tym razem trenerka fitness

Ćwiczenia z hantlami na pośladki, brzuch, klatkę piersiową. Poznaj efekty ćwiczeń z hantlami w domu

wadze. Przydadzą ci się zarówno te lekkie – 0,5-1 kg – jak i cięższe – około 5 kg. Zestaw prostych ćwiczeń z hantlami Jak ćwiczyć z hantlami pośladki? Unoszenie bioder w leżeniu na plecach. Połóż się płasko na ziemi. Ugnij kolana, stopy trzymaj blisko pośladków. Hantle połóż w

Spalenie 200 kalorii w kwadrans? To możliwe! Wystarczy, że wykonasz te ćwiczenia

Jak spalać kalorie, siedząc w domu? Z powodu panującej pandemii nie mamy dostępu do siłowni. Możemy za to zorganizować własne treningi w oparciu o ćwiczenia online. Jeśli chcesz systematycznie spalać po 200 kalorii, koniecznie wypróbuj ten zestaw. Pamiętaj jednak - efekty pojawią się tylko

Trening z Olą Żelazo: Płaski brzuch na wiosnę. Dziewięć ćwiczeń wartych naszej uwagi

wiosenny zestaw ćwiczeń na płaski brzuch Trenerka niedawno wrzuciła na swój Instagram zestaw, w którym znajdziemy ciekawe propozycje na to, jak zadbać o mięśnie brzucha. Ola zachęca, aby pokazywane przez nią ćwiczenia wykonywać dwa lub trzy razy w tygodniu - w ten sposób możemy być pewni, że przyniosą

Trzy treningi HIIT, których warto spróbować. Idealne, jeśli masz mało czasu i chcesz się poruszać

określonym czasie (ang. as many rounds as possible). Dla przykładu możemy mieć nastawiony stoper na pięć minut i zestaw składający się z pięciu ćwiczeń. W podanym czasie staracie się zrobić jak najwięcej rund, po np. pięć powtórzeń każdej pozycji. TABATA Ostatnia propozycja polega na wykonaniu np

Wspieranie fizycznego rozwoju dziecka [ZESTAWY ĆWICZEŃ]

zakresie. Zaczynamy od prostych ćwiczeń związanych ze staniem na niestabilnym podłożu. Z czasem dokładamy elementy dynamiczne, czyli przysiady, wyskoki, etc. Pamiętajcie, że ćwiczenie te wzmacniają również doskonale praktycznie wszystkie mięśnie

Domowy trening z ekspanderem. Fitinfluencerka Lisa Lanceford pokazuje, jak wykorzystać go podczas ćwiczeń

. Ekspander jest właśnie jednym z nich. Jest to guma oporowa z uchwytami. Dzięki uchwytom daje możliwość wykonywania innych ćwiczeń niż klasyczne gumy oporowe. Jest dostępny w różnych rozmiarach, jednak najwięcej możliwości daje ten nieco dłuższy. Przykładowy zestaw ćwiczeń z użyciem ekspandera

Szóstka Weidera - na czym polega i jak szybko zauważysz pierwsze efekty? Pakiet niezbędnych informacji

Szóstka Weidera to zestaw popularnych i wymagających ćwiczeń, które wykonywane poprawnie i zaangażowaniem szybko przyniosą świetne rezultaty. Zakłada intensywne 42 dni ćwiczeń, podczas których z dnia na dzień wykonujemy trening coraz dłużej. Ostatnie dni zajęć to 40 minut dużego wysiłku. Jakie

Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy. Zestaw obowiązkowy w twoim planie treningowym [4 PRZYKŁADY]

Przygotowania do biegowego startu to nie tylko samo bieganie. Tak samo ważne jest dbanie o odpowiednią dietę i stan zdrowia. Ale także ćwiczenia wzmacniające. Unikniesz kontuzji Realizując plan treningowy do

Palące mięśnie i fat burning. Ten trening wytopi Twój tłuszcz w zaledwie kilka minut!

Wykonaj ten zestaw 8 ćwiczeń, w rytmie: 20 sekund pracy, 10 sekund przerwy, a dzięki niemu przyspieszysz metabolizm i spalisz tłuszcz! Jesteś gotowa na niezły wycisk?  Ćwiczenie I Przeskoki w podporze przodem W podporze przodem, z łokciami opartymi na macie, przeskakuj nogami, tak jak w

Callanetics. Na czym polega callanetics? Czy to prawda, że efekty widać już po 10 godzinach ćwiczeń callanetics?

Callanetics - zestaw ćwiczeń Callanetics to metoda ćwiczeń, które wymyślił Callan Pickney. Kobieta stworzyła zestaw ćwiczeń dla siebie. Miała okrągłe plecy, koślawe nogi. Nie była zadowolona ze swojej sylwetki. Dzięki zestawowi ćwiczeń, z czasem nazwanym callanetics, skorygowała swoją figurę! Jak

Kourtney Kardashian zaczyna każdy poniedziałek od tych ćwiczeń. Wystarczy kwadrans, aby ujędrnić całe ciało

endorfiny. Jak go wykonać? Trening na początek tygodnia - ulubione ćwiczenia Kourtney Kardashian  Kourtney dzieli swoje zajęcia na kilka sekcji, dzięki czemu łatwiej się jej zmotywować do ukończenia całego treningu . Do poniższych ćwiczeń potrzebne nam są mata, zestaw hantli oraz piętnaście minut

Anna Lewandowska zachęca do wzięcia udziału w wyzwaniu. Zobacz, jak wygląda "treningowa piramida"

Anna Lewandowska nie próżnuje i motywuje swoich fanów do wzięcia udziału w kolejnym sportowym wyzwaniu. Trenerka pokazuje zestaw ćwiczeń, którego celem jest zbudowanie lub utrzymanie kondycji .  Anna Lewandowska zaprezentowała kolejny trening Gwiazda postanowiła pokazać, jaki trening

Treningi, podczas których spalisz więcej kalorii, niż w trakcie biegania. Oto nasze top pięć

boksowanie. Na pewno nie będziecie się nudzić . HIIT dla poprawienia metabolizmu Nie dość, że pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, to pomaga przyspieszyć przemianę materii. Ćwiczenia proponowane przez trenerkę to opłacalne wyzwanie, które ma o wiele więcej korzyści, niż klasyczny zestaw HIIT. Sekretny

Cztery ćwiczenia, dzięki którym wysmuklisz uda. Pierwsze efekty już po dwóch tygodniach trenowania

Właściwie opracowane ćwiczenia to połowa sukcesu, gdy mówimy o wyszczuplonych udach. Jeżeli naszym celem treningowym jest wysmuklenie tej części ciała, skupmy się na czterech pozycjach, których działanie potwierdzają specjaliści. Wzmocnione i wyszczuplone uda w czterech krokach Ćwiczenie pierwsze

Kendall Jenner odsłoniła umięśniony brzuch. Chcesz mieć podobny? Trenuj z piłką! Wystarczy pięć minut dziennie

Nie tak dawno na InstaStories Kendall Jenner pojawiło się zdjęcie w stroju do ćwiczeń, który odsłonił wytrenowany brzuch modelki. Celebrytka dokładnie wie, w jaki sposób dbać o mięśnie zlokalizowane w tej części ciała. W ćwiczeniach, które wykonuje nie liczy się czas, a dokładność oraz

Dziesięciominutowy trening pośladków z przysiadami. Tak rozwiniesz podstawowe ćwiczenie w porządny wycisk

Przysiady są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń podczas wszelkich szkolnych rozgrzewek. Później z chęcią wykonujemy je ze względu na to, że świetnie wpływają na pośladki. Jednak regularne wykonywanie tej samej pozycji przez wiele treningów może być po prostu mało ciekawa. Dlatego warto

Dziesięciominutowy trening bez sprzętu. Tak przygotujesz mięśnie do ćwiczeń z ciężarkami

Jeżeli myślisz na treningami z ciężarkami czy, na późniejszym etapie, ze sztangą, najpierw zacznij od ćwiczeń przygotowawczych. Ciekawą propozycję przedstawiła trenerka współpracująca z "The Stylist". To tylko trzy ćwiczenia, a przynoszą naprawdę świetne efekty. Obwodowy trening

"Killer" wśród treningów zajmuje zaledwie pięć minut. Efekty? Na początek przyspieszony metabolizm i zwiększone tętno

Treningi przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej zwykle zawierają porządną partię ćwiczeń z ciężarkami. Nie inaczej jest w tym przypadku - przed nami jednak zaskakująco... krótkie zajęcia. Czy pięć minut wystarczy? Trenerzy zgodnie potwierdzają! Przygotujcie się na niezły wycisk. Pięciominutowy

Jak ćwiczyć nogi bez sprzętu? Oto jeden z najlepszych zestawów treningowych

Nie musisz wyciskać ciężkich hantli na siłowni, aby cieszyć się smukłymi nogami. Ciężar ciała wystarczy, aby wykonać efektywny trening. Autorką poniższych ćwiczeń jest popularna instruktorka Kayla Itsines , która postanowiła podzielić się swoimi pomysłami z magazynem "Cosmopolitan" . 28

Trening metaboliczny. Po nim spalasz kalorie nawet przez kolejne 2 dni po treningu. Wystarczy tylko 15 minut.

Trening metaboliczny to krótki trening charakteryzujący się wysoką intensywnością. Wystarczy poświęcić na niego zaledwie 15 minut, a nasz organizm po tak intensywnym wysiłku będzie spalał kalorie nawet do 2 dni po treningu. Przygotowałam dla Was zestaw 5 ćwiczeń wzmacniająco-spalających. Wykonuj

Masz mało czasu? Z tym przyrządem zrobisz mocny trening pośladków

Ludzie zaczynają mieszać tradycyjne treningi siłowe, włączając w swoje ćwiczenia sprzęt taki jak TRX i kettlebell, aby zwiększyć funkcjonalność, poprawić wzorce ruchowe i zbudować mięśnie. Do tej pory zapewne słyszeliście wiele o kettlebellach i ich zaletach. Mimo, że są świetnym sprzętem

Ellie Goulding trenuje podczas miesiąca miodowego. Wybrała strój kąpielowy zamiast nudnego dresu

nagrać swój zestaw ćwiczeń i zamieścić go na swoim koncie na Instagramie.  Pod poprzednimi nagraniami z sali treningowej, fani piosenkarki nie ukrywali zachwytu i podziwu dla wykonywanych przez Goulding ruchów. Artystka może pochwalić się naprawdę wysportowaną sylwetką, którą regularnie pielęgnuje

Wymarzona figura bez wstawania z łóżka? Te ćwiczenia na płaski brzuch zrobisz na leżąco

Efektywny trening na leżąco? Tak, one istnieją! Płaski brzuch jest w zasięgu ręki. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, które wykonasz, nie ruszając się z łóżka. Połącz weekendowe lenistwo z naprawdę niewielkim wysiłkiem i ciesz się z wymarzonej sylwetki. Pięć ćwiczeń na płaski brzuch, które wykonasz

Popularna trenerka personalna, Agata Hincyngier, podzieliła się skutecznym treningiem na barki. W zestawie są także pompki

Agata Hincyngier to jedna z instagramowych trenerek, która zebrała wokół siebie szerokie grono fanek. Obserwuje ją ponad 284 tysiące użytkowników. Dziewczyna lubi dzielić się z nimi swoimi pomysłami na gotowe ćwiczenia i chętnie pomaga w doborze odpowiednich zestawów treningowych.  Agata

Ćwiczenia kardio dla początkujących. Jak zacząć ćwiczenia kardio na siłowni, a jak w domu?

Ćwiczenia kardio – na czym polegają? Ćwiczenia kardio są inaczej nazywane ćwiczeniami aerobowymi. Zapisujemy je także jako trening cardio. Ćwiczenia kardio polegają przede wszystkim na tym, że podczas treningu podnosimy nasze tętno do mniej więcej 80-85 proc.  maksymalnego tętna i

Wewnętrzna strona ud - Mel B wykonuje te ćwiczenia regularnie

Wewnętrzna strona ud to zmora niemalże każdej kobiety. Tam najczęściej gromadzi się niechciana tkanka tłuszczowa, której bardzo ciężko się pozbyć. To najtrudniejsza z partii do wytrenowania. Ten zestaw ćwiczeń trwa tylko 5 minut, dlatego poświeć na niego czas wykonując go regularnie min 3 razy