W CZYM ĆWICZYĆ

Czym zastąpić hantle? Poznaj 5 prostych ćwiczeń na barki w domu

Ćwiczenia na barki – czym zastąpić hantle? Wiele osób chce wykonywać ćwiczenia na barki w domu, jednak zastanawia się, czym zastąpić hantle. Nic trudnego. Po pierwsze możemy ćwiczyć bez żadnego sprzętu, posiłkując się jedynie naszym własnym ciężarem. A po drugie hantle łatwo zastąpimy tym, co

Trening EMS - co to jest i na czym polega? Czy warto ćwiczyć tę metodę?

oraz Sylwia Gliwa. Trening EMS - na czym polega? Trening EMS to skrót od angielskiego wyrażenia Electrical Muscle Stimulation. EMS polega na wykorzystaniu przy ćwiczeniach elektrostymulacji mięśni. Osoba, która postanawia go wykonać zakłada specjalny strój, który został wyposażony w elektrody. Ich

Ćwiczenia crossfit w domu. Na czym polega taki rodzaj treningu? Zapoznaj się z podstawowymi pozycjami

Pod nazwą crossfit kryje się trening siłowo-kondycyjny, którego głównym celem jest wzmocnienie poszczególnych partii mięśni. W miarę treningów mięśnie rozrastają się i są coraz bardziej wytrzymałe. Jak ćwiczyć crossfit w domu? Domowe zajęcia cross

Czym jest trening EMOM? Takie ćwiczenia są niezwykle skuteczne i poleca je coraz więcej specjalistów

. Trening EMOM - zasady Najważniejszą zasadą jest reguła przywołana przez Sanę Shirvani, w rozmowie z magazynem "Women's Health". Sana podkreśla, że trening EMOM polega na wykonywaniu ćwiczeń w podanej liczbie powtórzeń przez 60 sekund. Jeśli wykonasz powtórzenia w krótszym czasie, pozostałe

Ćwiczenia izometryczne. Na czym polegają ćwiczenia izometryczne? Przykłady ćwiczeń izometrycznych

Ćwiczenia izometryczne – fizjoterapia Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia, które pomogą nam wzmocnić mięśnie całego organizmu. Nie wymagają przygotowania, użycia skomplikowanych przyrządów. Można je wykonywać na siłowni , w fitness klubie, w domu, a nawet siedząc przy biurku w pracy. Ich

Sprawność funkcjonalna. Czym dokładnie jest? Poznaj najprostsze ćwiczenia

, oderwij jedną rękę i obróć ciało w wybranym kierunku. Później wykonaj kolejne powtórzenie na drugą stronę. Ćwiczenie trzecie (40 sekund) Stań prosto, zrób duży krok w bok i przenieś na tę stronę ciężar ciała. Przytrzymaj chwilę przyjętą figurę, po czym ściśnij pośladki i odepchnij się wyciągniętą nogą

Czym jest stretching statyczny? Przykłady ćwiczeń

Stretching statyczny to naprawdę ćwiczenia dla każdego. Zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Ćwiczyć i rozciągać mięśnie mogą osoby starsze, dzieci, a nawet kobiety w ciąży. Oczywiście te ostatnie powinny – tak jak przed każdą inną aktywnością fizyczną &ndash

Czym jest stretching dynamiczny? Przykłady ćwiczeń

dynamiczny – na czym polega? Stretching to nic innego jak rozciąganie. Nazwa wywodzi się z języka angielskiego i jest w zasadzie stosowana wymiennie. Polubiły ją kluby fitness, bo dzięki obco brzmiącej nazwie zajęć cieszą się one znacznie większym zainteresowaniem. Niektórzy mogą być wprawdzie

W czym ćwiczą nasze redaktorki? 3 najlepsze stylizacje

Każda fanka fitnessu wie, jak ważny jest strój do ćwiczeń . Ma on być przede wszystkim komfortowy, ale nie zaszkodzi, jeśli przy okazji będzie też dobrze wyglądał i podkreślał nasze atuty. Z takiego założenia wychodzą także nasze redaktorki, dlatego zawsze skrupulatnie

Jak i na czym ćwiczyć, żeby zbudować masę mięśniową? Czyli kilka słów o atlasie ćwiczeń

Atlas ćwiczeń – co to jest? Zastanawiasz się, co to jest atlas ćwiczeń? Jeśli choć raz byłeś na siłowni, to na pewno wiesz, o czym mowa. To urządzenie do ćwiczeń, które choć wygląda na bardzo skomplikowane, to w rzeczywistości wcale takie nie jest. Wiele osób, w tym także trenerów

Na czym polegają ćwiczenia plyometryczne? Dla kogo trening plyometryczny? Poznaj przeciwskazania i przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia plyometryczne – co to jest? Trening plyometryczny nie jest zjawiskiem nowym. Był praktykowany już w latach 60. XX wieku przez radzieckich skoczków wzwyż i trójskoczków. Ten rodzaj ćwiczeń pomagał sportowcom poprawić dynamikę oraz moc mięśni. Niedługo po wprowadzeniu ćwiczeń

Spacer farmera - na czym polega to ćwiczenie? Warto je uwzględnić podczas planowania treningu

Spacer farmera jest szczególnie polecany dla osób, które regularnie biegają. Ćwiczenie, zwłaszcza jeśli wykonujemy je z dodatkowym obciążeniem, doskonale wzmacnia mięśnie zlokalizowane zarówno w dolnych, jak i górnych partiach ciała. Co się kryje pod tajemniczą nazwą? Na czym polega spacer

W czym ćwiczą gwiazdy?

Modelka, która została nazwana w tamtym roku najseksowniejszą kobietą na świecie, lubi się porządnie zmęczyć. Jej płaski brzuch i umięśnione nogi to zasługa treningu na taśmach TRX ( są to ćwiczenia w podwieszeniu, podczas których pracuje całe ciało ). Bar lubi także pochodzącą z jej rodzimego

Na czym polega trening 10-3-45? Bierz hanlte i działaj! Trzy rundy ćwiczeń porządnie zmęczą mięśnie

Ćwiczenia z hantlami mogą przenieść trening na kolejny etap. W sieci możemy znaleźć całkiem sporo propozycji takich zajęć, jednak niektóre są oznakowane w nie do końca jasny sposób. Ćwiczenia 10-3-45 mają być proste do wykonania. Na czym dokładnie polegają? Skuteczny trening z hantlami Joel Freeman

Czym jest pamięć mięśniowa? Ta wiedza może ci pomóc w efektywniejszym ćwiczeniu

nie mogą zapamiętać informacji, Burton wyjaśnia, że zawarte w mięśniach neurony połączone są z układem nerwowym, który jest z kolei połączony z obszarem mózgu odpowiedzialnym za motorykę. Niezależnie od tego, czy jest to przysiad, czy pompka, każdy ruch ciała zależy od mózgu, a powtarzanie ćwiczenia

Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]

), miednica podwinięta, pośladek napięty. Wykonanie ćwiczenia: Dynamicznym (szybkim) ruchem wyciśnij gumę (ruch koncentryczny) przed siebie w linii prostej. Napiętą gumę trzymaj przez ok. 3 sekundy po czym kontrolowanym ruchem wykonaj powrót do pozycji początkowej (ruch ekscentryczny). Pamiętaj! Podczas

W czym ćwiczą gwiazdy? 4 najmodniejsze stylizacje

Dobrze dobrany strój na fitness to podstawa nie tylko wygodnego i bezpiecznego treningu, ale też lepszego samopoczucia. Pamiętały o tym wybrane przez nas gwiazdy. Poszukaliśmy i w sklepach internetowych znaleźliśmy podobne zestawy, dzięki czemu możecie się zainspirować i

Czym jest yoga wheel? Kasia Bigos pokazuje, w jaki sposób wykorzystać sprzęt do ćwiczeń

stretchingu. Czym jest yoga wheel? Do polecanego przez Kasię treningu będziesz potrzebować tego małego, sprytnego sprzętu; jeżeli uwielbiasz ćwiczyć yoga wheel musi znaleźć się w twoim wyposażeniu. Koło do jogi idealnie nadaje się do treningów rozciągająco-wzmacniających. Przyda się zwłaszcza osobom, które

Trening ogólnorozwojowy w domu - czym jest i jak zacząć go ćwiczyć? Jak wyglądają zajęcia dla początkujących?

Domowy trening może zawierać korzystne dla naszej kondycji ćwiczenia ogólnorozwojowe. Na czym one polegają i jak zacząć je wykorzystywać podczas zajęć? Te proste zestawy wykonacie bez problemu! Trening ogólnorozwojowy - na czym polega? Ćwiczenia ogólnorozwojowe świetnie działają na kręgosłup

Ćwiczenia na rzeźbę w domu. Na czym polega trening na rzeźbę?

rzeźbę sylwetki – zasady Na czym dokładnie polega trening na rzeźbę sylwetki? To ćwiczenia siłowe z obciążeniem dostosowanym do naszych możliwości i efektów, które chcemy osiągnąć. Powinien trwać około 50 minut. Kluczowa jest liczba powtórzeń. Powinniśmy trzymać się stałej liczby powtórzeń

Trening z pasami TRX - na czym polega, efekty ćwiczeń. Na co zwrócić uwagę przy zakupie taśm TRX?

Co to są taśmy TRX? Trening z taśmami TRX Trening TRX, czyli ćwiczenia z taśmami umiejscowionymi na ścianie i suficie, zawdzięczamy amerykańskiemu komandosowi Navy SEALS. Wojkowy szukał najlepszej, najskuteczniejszej metody treningu dla żołnierzy stacjonujących w bazach wojskowych na całym świecie

Czym jest core dla biegacza? [przykładowe ćwiczenia]

) przed siebie w linii prostej. Napiętą gumę trzymaj przez ok. 3 sekundy po czym kontrolowanym ruchem wykonaj powrót do pozycji początkowej (ruch ekscentryczny). Pamiętaj! Podczas całego ćwiczenia zachowaj postawę ciała taka jak w fazie początkowej oraz zachowaj pełne napięcia ciała podczas wszystkich

Monika Mrozowska ćwiczy jogę na tarasie, a my sprawdzamy treningowe trendy. Czym jest hot joga? Czy pomoże nam schudnąć?

dyscypliny. Jakie są najnowsze trendy? Monika Mrozowska zachęca do ćwiczenia jogi Aktorka jest niezwykle rozciągnięta, a regularne ćwiczenia pomagają jej w utrzymaniu kondycji. W ostatni weekend Mrozowska po raz kolejny oddała się swojej pasji, a wspólną sesję jogi przeprowadziła na tarasie. Na nagraniu

Jessica Mercedes ćwiczy jogę Kundalini. Na czym polega ten rodzaj treningu? Jego zasady długo utrzymywane były w tajemnicy

zachód dopiero pod koniec lat sześćdziesiątych XX wieku. Wtedy zaczęto uczyć Kundalini publicznie. Na czym polega joga Kundalini? Ta dawna praktyka koncentruje się na oddechu i asanach połączonych z medytacją. W tym rodzaju jogi chodzi o to, by przenieść energię zgromadzoną u podstawy

Jak poprawić kondycję? Na czym polega poprawa kondycji? Ćwiczenia na poprawę kondycji

. Pierwszymi ćwiczeniami na poprawę kondycji niech będą więc spacery, marsze, jazda na rowerze, jogging czy nordic walking. Trenuj dwa-trzy razy w tygodniu po 40 minut. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu na koniec ćwiczeń. Niestety ćwiczeń na poprawę kondycji raczej nie wykonasz w domu. Nawet jeśli nie jesteś

Anaerobowy, czyli jaki? Na czym polega trening anaerobowy? Ćwiczenia anaerobowe a odchudzanie

mięśnie. Ćwiczenia anaerobowe a odchudzanie Trening anaerobowy jest nastawiony na utratę zbędnych kilogramów. W wielkim skrócie można powiedzieć, że ćwiczenia anaerobowe wpływają na odchudzanie, ponieważ wysoka intensywność aktywności fizycznej wytrąca nasz organizm z pewnej równowagi. Kiedy tracimy

Ćwicz ramiona z Mel! Efekty przerosną twoje oczekiwania. Czym różni się trening Mel B ramiona od innych treningów?

elastyczność mięśni w tym miejscu. Jak powinien wyglądać przykładowy trening Mel B na ramiona? Poniżej znajdziecie opis i plan po polsku najważniejszych ćwiczeń. Ćwiczenie nr 1: Stań prosto. Do rąk weź hantle lub butelki wypełnione wodą. Przenoś hantle nad głowę i prostuj ramiona ku górze. Wróć do pozycji

Callanetics. Na czym polega callanetics? Czy to prawda, że efekty widać już po 10 godzinach ćwiczeń callanetics?

ćwiczyć wraz z nim. Jednak choć jedna konsultacja doświadczonego trenera personalnego pomoże nam zrozumieć na czym polega metoda callanetics i uniknąć ryzykownych zachowań podczas ćwiczeń, które mogłyby skończyć się kontuzją. Jeśli chodzi o podstawowe rady przy wykonywaniu ćwiczeń callanetics, należy

Ćwiczenia oporowe. Na czym polegają ćwiczenia z gumami oporowymi? Przykłady ćwiczeń oporowych

postawa ciała, szybkość wykonywanych powtórzeń, technika i absolutne skupienie. Ćwiczenia oporowe w domu – jak powinien wyglądać trening? Każde ćwiczenia oporowe – nieważne czy wykonywane w domu, na siłowni, czy na zajęciach w fitness klubie – powinny być złożone. Aby miały sens, muszą

Szóstka Weidera - na czym polega? Czy te ćwiczenia działają? Zobacz wypowiedzi specjalistów

Katarzyna Bigos wyjaśnia, na czym polega Aerobiczna 6 Weidera , co sądzą o niej trenerzy i jak ćwiczyć, żeby osiągnąć płaski brzuch. Szóstka Wiedera - ćwiczenia dla szybkiego osiągnięcia celu

Barre - na czym polega trening z elementami baletu? Dlaczego warto zacząć ćwiczyć go w domu?

wziąć w nich udział - dodaje instruktorka Lotte Sommers w rozmowie z "Women's Health". Jakie zatem ma zalety ten niecodzienny trening? Jest łagodny dla stawów Barre jest naprawdę intensywnym treningiem, choć jednocześnie nie obciąża naszych stawów. Dzięki temu możemy ćwiczyć bez obaw przed

Modne stylizacje sportowe żony piłkarza. Zobaczcie w czym ćwiczy Dominika Grosicka!

podczas treningu. Dlatego też Grosicka nawet do ćwiczeń nie zdejmuje biżuterii. Złote ozdoby dodają szyku, w związku z czym celebrytka nosi je także podczas treningu, łącząc z białymi szortami i szarym biustonoszem sportowym. Kolaż / Źródło: www.instagram.com

Ćwiczenia na biodra. Na czym polegają ćwiczenia McKenziego? Jak rozciągać biodra?

Rozciąganie bioder - budowa bioder Rozciąganie bioder pozwala wzmocnić mięśnie stawu biodrowego oraz mięśni znajdujących się w okolicy tułowia i nóg. Regularność jest tu bardzo ważna. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających biodra znacząco zwiększa elastyczność tej okolicy ciała i zakresu ruchowego

Czym jest trening crossfit i jak ćwiczyć bez sprzętu w domu?

Ćwiczenia z zakresu crossfit wzmocnią nasze ciało, poprawią kondycję i pomogą wyrzeźbić pośladki, nogi oraz brzuch. Jak trenować crossfit samodzielnie w domu? Te zajęcia sprawią, że już wkrótce zauważysz różnicę w swojej figurze i wytrzymałości. Crossfit - co to takiego? Crossfit jest uniwersalnym

Czym jest trening kalisteniczny? Polecamy najlepsze ćwiczenia dla początkujących do wykonania w domu

, jednak czasem urozmaica się trening o lekki sprzęt. Kalistenika w domu jest możliwa Kalistenika może składać się z prostych ćwiczeń, które doskonale znasz. Najlepsze efekty dają ćwiczenia ta drążku i podciąganie. Poniżej prezentujemy przykładowe pozycje, które angażują różne części ciała.

Czym zastąpić hantle podczas wykonywania ćwiczeń w domu? Sprawdź trening Kasi Dziurskiej z wykorzystaniem butelek wody

dosłownie wszędzie bez użycia sprzętu z siłowni. Aby wykonać trening w domu, wcale nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Wystarczy, że masz przy sobie dwie butelki napełnione wodą. Zastąpią one hantle podczas dowolnych ćwiczeń. Kasia Dziurska wykorzystała je do szybkiego treningu metabolicznego. Trening

Szóstka Weidera - na czym polega i jakie przynosi efekty? Zobacz plan ćwiczeń dzień po dniu

Każdy, kto próbuje znaleźć idealne ćwiczenia na piękny brzuch, wie, że droga do osiągnięcia wymarzonego celu nie jest prosta. Przy wykonywaniu "szóstki" należy pamiętać o dokładności, systematyczności oraz konsekwencji w przeprowadzanym treningu. Sekret polega na tym, że z każdym tygodniem

Na czym polega plank? Jak się przygotować do wyzwania? Efekty ćwiczenia

Plank, czyli popularne ćwiczenie znane również pod nazwą deski regularnie ćwiczone potrafi przynieść zaskakujące efekty. Angażuje do pracy wiele mięśni, w tym mięśnie pleców, brzucha, rąk oraz nóg. Jak zrobić planka? Do prawidłowego wykonania ćwiczenia musisz położyć przedramiona na macie w

Trening Spartakusa - na czym polegają ćwiczenia i jakie dają efekty?

sobie pozwolić na treningi zaledwie 3-4 razy w tygodniu, musiały trwać 45-60 minut, ćwiczenia musiały być dobrane w taki sposób, żeby można je było wykonać praktycznie w każdym miejscu, bez potrzeby użycia specjalistycznego sprzętu. Trening ułożyła, okazał się skuteczny, bo Andy osiągnął założony cel

Ćwiczenia kardio dla początkujących. Jak zacząć ćwiczenia kardio na siłowni, a jak w domu?

Ćwiczenia kardio – na czym polegają? Ćwiczenia kardio są inaczej nazywane ćwiczeniami aerobowymi. Zapisujemy je także jako trening cardio. Ćwiczenia kardio polegają przede wszystkim na tym, że podczas treningu podnosimy nasze tętno do mniej więcej 80-85 proc. maksymalnego tętna i

Ćwiczenia polegające na utrzymaniu ciała w bezruchu to nowy trend. Dlaczego warto spróbować takiego treningu?

. Dlaczego warto wypróbować treningu izometrycznego? Ćwiczenia izometryczne - na czym polegają? Wykonując trening izometryczny skupiamy się na poszczególnych partiach mięśni, które na przemian napinamy i puszczamy, przyjmując odpowiednią pozycję i pozostając w bezruchu. Najpopularniejszym ćwiczeniem , które

Budowa i rola powięzi. Czym jest powięź i jak o nią dbać? Jakie ćwiczenia wpływają na powięź?

dbać o powięź? W pielęgnacji powięzi kluczowe są masaż, ćwiczenia, dieta i rozciąganie. Zacznijmy więc od omówienia masażu powięzi. Masaż powięzi to tak naprawdę rolowanie powięzi. Najlepiej robić to techniką SMR, czyli self-myofascial release. Co to oznacza? Masaż powięzi powinniśmy wykonywać

W czym ćwiczy Małgorzata Rozenek? Sprawdź jej stylizacje

Małgosia Rozenek ostatnio często pokazuje się w sportowym stylu. Postanowiliśmy sprawdzić jej treningowe stylizacje i poszukać dla Was nieco podobnych. false false Małgosia aktywnie ćwiczy razem ze swoją trenerką i trzeba jej przyznać, że widać efekty! Gwiazda może pochwalić się szczupłą i

W czym ćwiczą Lewandowska i Chodakowska? Znaleźliśmy dokładnie te same modele legginsów

Anna Lewandowska Anna Lewandowska jest mistrzynią w komponowaniu modnych i wygodnych stylizacji treningowych. Trenerka zawsze stawia na funkcjonalne ubrania sportowe, które podczas ćwiczeń zapewniają jej komfort i swobodę. Legginsy, dobrze dopasowany biustonosz oraz odpowiednio

Chris Hemsworth pokazał domowe ćwiczenia. Tylko spójrzcie na te mięśnie! Jak wygląda treningowa lista aktora?

siłowych na te, koncentrujące się na sile oraz zwinności i szybkości. A w tym mają pomóc zaprezentowane przez aktora ćwiczenia. Hemswortth pokazał ćwiczenia na wideo i dołączył krótką listę z podaną liczbą serii oraz powtórzeń każdej konkretnej pozycji. Chris wykonuje: trzyminutową rundę bokserską (cardio

Power pump. Co to jest power pump? Na czym polegają ćwiczenia? Jaką sztangę wybrać do power pump?

Power pump - co to jest? Power pump to bardzo modne ćwiczenia w ostatnich latach. Dla jednych są zabawą ze sztangą, dla drugich naprawdę intensywnym i wymagającym treningiem . Wszystko w dużej mierze zależy od tego, jakie obciążenie założymy na gryf. Choć power pump pojawił się w Polsce dopiero

Jak wybrać matę do ćwiczeń? To nie takie proste zadanie! Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę

gimnastyczne. Te wyróżniają się większą grubością oraz wielkością. Służą do treningu gimnastycznego. Mają nas chronić przed uderzeniami, urazami czy kontuzjami. Nie będzie nam łatwo utrzymać na niej równowagi, ale to nie jest jej zadanie. Często ćwiczymy na niej w pozycji leżącej lub półleżącej. Maty

Sara Boruc chce wrócić do formy i zaczyna ćwiczyć. Do treningów celebrytki dołączył wyjątkowy gość

Sara Boruc postanowiła wrócić do formy. Celebrytka rok temu powitała na świecie synka, a niedawno na InstaStories poinformowała, że w końcu jest gotowa wrócić do intensywnych ćwiczeń. Ubiegły rok poświęciła na właściwą regenerację - teraz nastał czas treningów! Sara Boruc wraca do ćwiczeń po

Fitness pod lupą. Co kupujemy, z kim i z czym ćwiczymy?

jednak sami - sporty zespołowe - kategoria produktowa dedykowana akcesoriom i sprzętom do gier zespołowych wygenerowała zaledwie 12,8% ruchu. Na czym ćwiczymy? okazje.info Rowerek treningowy to

Trening obwodowy - na czym polega i jakie przynosi efekty? Ile kalorii pozwala spalić?

Trening obwodowy może być świetną propozycją dla osób, które mają mało czasu, a chcą efektywnie ćwiczyć. Już po kilku zajęciach możemy spodziewać się zauważenia zmian w naszej kondycji. Jak wpływają na nasz organizm ćwiczenia obwodowe? Trening obwodowy - na czym polega? Główną zasadą treningu

Z czym trenujemy, jakie sprzęty do ćwiczeń kupujemy i w czym ćwiczymy? [RAPORT]

, alternatywą są, na przykład, hantle, stepy i hula hoop. Hantle można wykorzystać do niemal wszystkich ćwiczeń fitness. Przy odpowiednim treningu można osiągnąć wyrzeźbioną sylwetkę i wzmocnić mięśnie. Kupujący za pośrednictwem serwisu wybierali hantle firm Hop-Sport (18% udziału w sprzedaży) i Meteor (12

Czym jest trening Jacobsona? Oto powody, dla których powinnaś go wypróbować

Jacobsona - na czym polega? Trening opracował w latach 20. ubiegłego wieku psychiatra Edmund Jacobson. Zgromadzone przez niego techniki miały być pomocą zwłaszcza dla osób, które cierpią z powodu przewlekłego zmęczenia oraz stresu. Ćwiczenia to prawdziwa ulga dla napiętych mięśni. Trening polega na

Buty, w których trenują gwiazdy fitness. Zobaczcie w czym ćwiczy Lewandowska, Chodakowska i Dziurska!

Tysiące kobiet biorą przykład z trenerek fitness i zgodnie z ich zaleceniami dbają o swoje ciało, zdrowy tryb życia i aktywność fizyczną. Dla wielu fanek są też inspiracją w kwestii sportowych stylizacji. Panie często wybierają to samo obuwie i ubrania treningowe, co ich

Idealny trener personalny istnieje? Po tym poznasz, że trafiłaś na ideał

Trener personalny to osoba, która nie tylko dobierze odpowiednie dla ciebie ćwiczenia i dopilnuje, byś właściwie je wykonywała, ale też zmotywuje cię do działania i nie pozwoli przestać przed zakończeniem serii. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to raczej ją zwiększy, nie skróci. Czym

Hipertrofia mięśniowa - czym jest? Trening hipertroficzny

Hipertrofia mięśniowa - czym jest? Hipertrofia mięśni to cel i jednocześnie efekt uboczny ćwiczeń siłowych. To nic innego jak narastanie tkanki mięśniowej powodujące zwiększenie objętości mięśni. Włókna mięśniowe zrywają się w trakcie treningu siłowego, ulegają mikrouszkodzeniom przez co z czasem

Martwy ciąg sumo. Czy martwy ciąg sumo jest lepszy od klasycznego? Jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg sumo?

Martwy ciąg - rodzaje Martwy ciąg jest bardzo popularnym ćwiczeniem. W zasadzie, każdy, kto choć raz próbował treningu siłowego, miał z nim styczność. Jest wiele wariantów tego ćwiczenia. Oprócz klasycznego, wyróżniamy choćby martwy ciąg z podstawek, martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg

Co robi Jennifer Aniston, by zawsze mieć wyrzeźbione ramiona i plecy? Trener aktorki zdradza szczegóły

Health trener aktorki, Leyon Azubuike. Jak Aniston udało się wyrzeźbić górne partie ciała? Zawsze zaczyna od rozgrzewki Nie można od razu wejść w intensywny trening. Przed rozpoczęciem wysiłku należy popracować nad zakresem ruchu i dobrze się rozgrzać. Nie uda się to w trakcie wykonywania ćwiczeń

Niepokojące wieści przed finałem mundialu. Messi opuścił trening Argentyny

miejsce piłkarz Paris Saint-Germain ćwiczył na siłowni, zaznaczono też, że czuje się dobrze, a jego występ w finale nie jest zagrożony. Poza Messim z resztą zespołu nie trenowali także Rodrigo de Paul, Alexis Mac Allister i Emiliano Martinez. Do zajęć grupowych wrócił za to Angel Di Maria

Zestawy na trening w stylu Shakiry

trenerką. My dziś postanowiłyśmy sprawdzić w czym ćwiczy Shakira . Oto kilka zestawów: Fiolet i czerń Kolaż / źródło: instagram.com/shakira / materiały partnerów Piosenkarka na trening wybiera

Kalistenika - jak ćwiczyć? Plan treningowy

prawidłową technikę i optymalną częstotliwość ich wykonywania. Ustalenie właściwego planu treningowego to pierwszy krok do sukcesu. Dowiedz się, jakie metody treningu dają najlepsze rezultaty i jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia kalisteniczne. Kalistenika - jak zacząć? W pierwszej kolejności warto zacząć od

Burpees. Najbardziej męczące, ale najskuteczniejsze ćwiczenie fitnessowe

kondycję fizyczną. Na czym polegają? To ćwiczenie jest nazywane inaczej „padnij-powstań” lub „krokodylki”. Polega na sekwencji czterech prostych ruchów. Zaczynamy od przysiadu, następnie robimy deskę, z której przechodzimy do pompki. Całość kończymy wyskokiem w górę. Proste? Niby

Karolina Pisarek pokazała swój przedświąteczny trening boksu. "Czas dla siebie, siłownia, muzyka... Kiedy ćwiczę, lubię odciąć się od świata"

Karolina Pisarek jest światowej sławy modelką, która trzyma w ryzach swoją figurę i dba o nią z pomocą trenerki Gosi Gałkowskiej. Dziewczyna postanowiła pokazać, czym jest dla niej tak naprawdę trening. Może to być motywacją dla wszystkich, którzy wciąż odkładają ćwiczenia na później.

Wokół treningów z taśmami oporowymi narosło mnóstwo mitów. Też w nie wierzycie? Trenerka rozprawia się z nimi po mistrzowsku

taśmami oporowymi Aby zachęcić to wykonania ćwiczeń z wykorzystaniem taśm, magazyn "Well and Good" zaprosił do rozmowy Dannah Eve, trenerkę, która na temat zajęć z tym akcesorium wie wszystko. Na co zwróciła uwagę ekspertka? Poniżej znajdziecie listę pięciu mitów, w które najczęściej

Pięć popularnych ćwiczeń, na które, według ekspertów, nie warto tracić czasu. Nie przynoszą pożądanych efektów!

Treningi wzmacniają sylwetkę, podnoszą poziom endorfin i pomagają nam w zachowaniu zdrowia. Ćwiczenia siłowe pomagają też w wyrzeźbieniu wymarzonej sylwetki, cardio z kolei jest jednym z lepszych sposobów na walkę z odkładającą się tkanką tłuszczową. Niestety wśród popularnych ćwiczeń znajdziemy

Aerobox. Co to jest aeroboxing? Czym różni się od zajęć aerobiku? Zalety aeroboksu

Zajęcia aerobiku a aeroboxing Zanim wytłumaczymy, na czym dokładnie polega aeroboxing, warto postawić wyraźną granicę między nim a zajęciami aerobiku. To zupełnie dwa różne rodzaje ćwiczeń. Klasyczny aerobik polega na ćwiczeniach w rytm muzyki. Ćwiczymy w dużej sali, często wyposażonej w lustra

Polacy mają za sobą pierwszy trening z Thurnbichlerem. "Trzy w jednym"

planowanie, aby uzyskać całkowity ogląd sytuacji. Już uwielbiam tę całą podróż" - napisał Austriak na Instagramie po treningu. Jak on wyglądał z perspektywy skoczków ? - Ćwiczyliśmy na sali. To był trening pokazowy, gdzie trener zaprezentował nam wszystkie ćwiczenia, jakie będziemy wykonywać w

Czym różni się trening Mel B na brzuch od innych treningów? Przedstawiamy przykładowy trening Mel B na brzuch

przerwy między poszczególnymi sesjami ćwiczeń. Mel B wręcz przeciwnie, zachęca, aby w miarę możliwości ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Czym jeszcze różni się trening Mel B na brzuch od innych treningów? Warto jednak wiedzieć, że Mel B tak rozpisała ćwiczenia, aby nie obciążać wyłącznie mięśni

Callanetics - trening, który odmładza o 10 lat

kolanach, opierając stopy na podłodze. Następnie unosimy tułów, z jednoczesnym rozluźnianiem mięśni ramion. W takiej pozycji wytrzymujemy kilka sekund, po czym opuszczamy ciało na ziemię i powtarzamy ćwiczenie.

Squat, czyli przysiad. Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie? Weź udział w wyzwaniu squat 30 dni i ciesz się świetnymi efektami

Squat, czyli idealne pośladki Kiedy zbliża się sezon wakacyjny, częściej niż zwykle myślimy o poprawie wyglądu. Marzy nam się wysportowana sylwetka, szczupłe nogi i idealne pośladki. Te ostatnie możemy osiągnąć zaledwie w ciągu 30 dni regularnych ćwiczeń. Rozwiązaniem dla nas będą squaty, czyli

Pompki spidermana. Jak prawidłowo wykonać pompki spidermana?

– był bardzo sprawny fizycznie, gibki i elastyczny. Chcąc mu „dorównać” musimy ćwiczyć bardzo intesywnie. Oczywiście podstawą pompki spidermana są pompki klasyczne. Przyjmujemy dobrze znaną wszystkim pozycję podporu przodem z wyprostowanym w łokciach rękami. Dłonie ustawiamy pod barkami

Trening cardio pomoże schudnąć

maksymalnego. W treningu cardio bardzo pomocny jest pulsometr. Trening siłowy i aerobowy - jak je łączyć? Jak ćwiczyć w domu? O czym pamiętać przy treningu cardio? Aby ćwiczenia w domowym zaciszu były równie skuteczne, jak te w fitnessowym klubie, wymagane będzie spore samozaparcie szczególnie, jeśli

Trzy proste ćwiczenia z taśmami oporowymi, które wzmocnią mięśnie pośladków

Dziewczyny prowadzące Instagram "Joja" pokazują, jak proste i przyjemne mogą być treningi. Ich propozycje polubiło już prawie 750 tysięcy stałych obserwatorów. Nic w tym dziwnego - na profilu znajdziemy mnóstwo przydatnych treści i filmów instruktażowych, obrazujących proste ćwiczenia

Crossfit jest treningiem dla każdego? Mordercze ćwiczenia czy uniwersalny program treningowy?

ćwiczeń. Trening crossfit – nawet ten dla początkujących – angażuje całe ciało. Pracuje wszystkie mięśnie, a w szczególności pośladki, uda, brzuch. Newralgiczne punkty, z których trudno zrzucić tkankę tłuszczową i równie ciężko je wyrzeźbić, pod wpływem treningu crossfit zmieniają się nie do

Trening izometryczny - zalety, podstawy, przykładowe ćwiczenia

Rozwiewając wątpliwości, ćwiczenia izometryczne polegają na mocnym napinaniu poszczególnych partii mięśni, bez skracania ich długości. Trening zwykle wykonujemy w kilku seriach. Każda seria składa się z ćwiczeń, podczas których czeka nas kilkunastosekundowe spięcie wybranej grupy mięśniowej. Całość

Yin joga, czyli jak ćwiczyć podczas okresu jesienno-zimowego? Ta metoda będzie idealna

wykonywana samodzielnie w domu, dzięki czemu staje się dobrą opcją w okresie jesienno-zimowym - nie musimy specjalnie dojeżdżać na zajęcia, wystarczy, że znajdziemy dobre treningi online. Dodatkowo regeneracyjny wpływ ćwiczeń pomoże nam we wzmocnieniu organizmu i podniesieniu naszej odporności, co z

Tak święto 4 lipca spędzali Jennifer Lopez i Alex Rodriguez. Nie zabrakło wspólnego treningu. Forma ponad wszystko!

Wspólne treningi Jennifer Lopez i Alexa Rodrigueza zachwycają wiele osób. Para jest dla siebie nawzajem najlepszą motywacją. Podczas pandemii koronawirusa, narzeczony J.Lo stanął na wysokości zadania, opracowując dla ukochanej ćwiczenia. Czwartego lipca, w amerykański Dzień Niepodległości, nie

Paulina Sykut-Jeżyna intensywnie ćwiczy: Kocham pływać, najbardziej "na sucho". Co to znaczy?

Paulina Sykut-Jeżyna idzie za ciosem i co chwila dzieli się swoimi przeżyciami z siłowni. Dziennikarka coraz lepiej radzi sobie z ćwiczeniami, którymi chętnie dzieli się na Instagramie. Karolina Polis, instruktorka Pauliny, układa świetne, efektywne treningi , które są dobierane w taki

Pilates a joga. Co to jest pilates i dla kogo jest wskazany? Poznaj tajniki tego wzmacniającego treningu

połączenie jogi, ćwiczeń izometrycznych i baletu. Można ćwiczyć pilates bez względu na wiek, płeć czy nawet kondycję. Jest wskazany także dla osób, które mają problemy z ruchomością, kontuzje. Pilates powstał w 1920 roku. Wymyślił go w Nowym Jorku niemiecki sportowiec – Joseph Pilates. Mężczyzna

Burpee wyzwanie - jak je podjąć? Na czym polega? Ile kalorii można spalić?

To jedno z najtrudniejszych ćwiczeń fitnessowych. Nie jest skomplikowane, ale wymaga włożenia dużej ilości energii w jego wykonanie. Przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie całego ciała - nogi, ręce oraz korpus. Dlatego warto je wykonywać, jako formę spalania tkanki tłuszczowej i wzmacniania mięśni. Jak

Czym jest przedtreningówka? Jak wybrać? Rozwiewamy wątpliwości

działa pobudzająco. Dodaje energii do ćwiczeń i niweluje oznaki zmęczenia. Nie tylko mamy siłę do działania, ale także jesteśmy w stanie wyciągnąć naprawdę niezłe wyniki. Najlepszych przedtreningówek możemy spodziewać się w różnych formach. Najpopularniejsze są te w proszku. Wystarczy rozpuścić ją w

73-latka wykonuje ćwiczenie, któremu nie mogą sprostać doświadczone trenerki fitness. Jej kondycja jest zaskakująca

zaczęła odczuwać poważne problemy ze zdrowiem. Postanowiła całkowicie zmienić tryb życia i wprowadzić do codziennej rutyny odpowiednią dietę i ćwiczenia. Choć Joan ogólnie jest w doskonałej kondycji, zwłaszcza jedno wykonywane przez nią ćwiczenie jest godne podziwu. Jej trening wykonywany przy

Stretching. Co to jest stretching? Najlepsze ćwiczenia rozciągające

, pilates i niektóre pozycje jogi. Regularny stretching pomaga rozluźnić mięśnie i pozbyć się uczucia zdrętwienia w kończynach dolnych i górnych. Redukuje stres. Wspomoże też idealnie ćwiczenia na kręgosłup. Wystarczy tylko kilkanaście minut dziennie i poczujemy różnice. Nie tylko zauważymy ogólną

Katarzyna Glinka trenuje w ciąży. Postawę aktorki chwali popularny trener personalny

Katarzyna Glinka spodziewa się drugiego dziecka. Aktorka jest bardzo aktywną osobą i nie zwalnia tempa, nawet w tym szczególnym stanie. Trener personalny Glinki, Artur Jakuz, jest z niej dumny i głośno chwali jej zaangażowanie. Jakie ćwiczenia wykonuje Katarzyna na zajęciach? Katarzyna Glinka

Orbitrek - efekty ćwiczeń na maszynie treningowej

Orbitrek - podstawowe informacje Orbitrek to maszyna do treningu tlenowego, angażująca w wykonywane ćwiczenia górne i dolne partie ciała, dzięki czemu pozwala wyrzeźbić mięśnie na całym ciele. Jego inne nazwy to "trenażer eliptyczny" oraz

Kupujemy sztangę do ćwiczeń. Jak wybrać sztangę do ćwiczeń? Czy cena jest najważniejsza?

jest używany w dyscyplinie zwanej trójbojem siłowym. Jest ona bardzo sztywny i o wiele odporniejszy na odgniecenia czy uszkodzenia niż gryf do podnoszenia ciężarów. Oprócz tego podziału jest jeszcze jeden. Rodzaje gryfu do ćwiczeń ze względu na kształt możemy podzielić na gryf prosty, gryf łamany oraz

Kolka w trakcie ćwiczeń. Jak sobie z nią radzić?

Łapie cię kolka w trakcie ćwiczeń? Skąd się bierze? Przyczyn kolki może być wiele. Zjadłaś zbyt późno posiłek przed treningiem, który był zbyt obfity, może nie wykonałaś prawidłowej rozgrzewki albo twój oddech w trakcie ćwiczeń jest nierównomierny i płytki. Jednak najczęściej przyczyną kolki jest

Ponad 70-letnia kobieta schudła dzięki intensywnym ćwiczeniom. Teraz zachęca wszystkich do aktywności

innych. Często zdarza się, że kobieta ćwiczy w towarzystwie młodych ludzi, który są pełni podziwu dla jej kondycji i osiągnięć sportowych. Wiedziałam, że muszę zmienić swoje życie. Nie zajęło mi to ani tygodnia, ani dwóch. Na przemianę poświęciłam sporo czasu, a już udało mi się naprawdę

Pilates. Co to jest pilates? Jakie efekty przynosi regularny pilates? Czy pilates można ćwiczyć w ciąży?

, wzmacnia kręgosłup, mięśnie stabilizujące i poprawia naszą równowagę. Pilates to świetna forma ćwiczeń dla wszystkich - bez względu na wiek, poziom sprawności czy przebyte choroby. Sprawdzi się jako trening dla osób dotychczas wybierających wyłącznie ćwiczenia siłowe, jak i seniorów czy kobiet w ciąży

5 najlepszych bokserskich ćwiczeń, które możesz wprowadzić do swojego treningu [WYZWANIE]

, wyprowadzamy lewy i prawy prosty po czym przechodzimy do przysiadu. Przysiad z lewym i prawym prostym naprzemienna praca ramion, barków, bioder, prostowanie ramion, ręce zaciśnięte w pięść Poziom trudności : średnie Czas ćwiczenia: 30 sekund Czas odpoczynku: 1 minuta Powtórz: 3/4 rundy Przed

Jak wybrać buty na siłownię? 10 najważniejszych rzeczy, na które powinniśmy zwrócić uwagę przy zakupie damskich butów na siłownię

Jakie damskie buty na siłownię? Jeśli chodzicie regularnie na siłownie lub do klubów fitness, z pewnością zwróciliście uwagę, że ludzie wybierają się tam w najróżniejszym obuwiu. Niektórzy ćwiczą w profesjonalnych butach na siłownię, inni w zwykłych butach sportowych, a jeszcze inni w trampkach. To

Trening aerobowy - dlaczego polecany jest na odchudzanie?

Trening aerobowy - na czym polega? Trening aerobowy obejmuje wszystkie typowe ćwiczenia na rozwój konkretnych mięśni, czyli np. brzuszki, pompki, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na atlasie, ale także maszerowanie, bieganie, jazdę na rowerze i pływanie

Trening w stylu gwiazd - Joanna Koroniewska

Joanna Koroniewska regularnie biega. W jednym z wywiadów aktorka przyznała, że uprawia jogging prawie codziennie, ponieważ sport ten nie tylko pozwala zachować jej świetną sylwetkę, ale także poprawia samopoczucie. Również w sezonie jesienno-zimowym, kiedy zaczyna robić się

Buty na fitness - podpowiadamy, jak wybrać odpowiedni model!

Podeszwa Jednym z kluczowych elementów, na które należy zwrócić uwagę wybierając buy na fitness, jest podeszwa. Najważniejsze, by miała odpowiednią przyczepność dopasowaną do warunków, w których ćwiczymy. Jeśli podłoże jest śliskie, potrzebne będą

Mata do ćwiczeń - jak wybrać najlepszą?

grubością, dzięki czemu znakomicie sprawdzają się w trakcie rehabilitacji oraz przy treningach akrobatycznych. do jogi - najcieńsze ze wszystkich mat dostępnych na rynku. Ze względu na swoje antypoślizgowe właściwości, dedykowane są przede wszystkim osobom uprawiającym jogę. Jaka mata do ćwiczeń

Street workout - trening uliczny

zależy często od formy wyjściowej - choć nie ma czym się przerażać, bo wdrożyć się jest raczej łatwo. Najważniejsza jest umiejętność wyszukiwania miejsc, w których można ćwiczyć. Oczywiście, wkrótce wszyscy początkujący uświadomią sobie, że jest ich naprawdę dużo - od trzepaka

Wyprzedaże, przeceny: dresy, buty sportowe, koszulki, bluzy w stylu Rafała Maślaka

Rafał Maślak często na swoim Instagramie pokazuje zdjęcia z ćwiczeń na siłowni i w domu. Rafał wybiera praktyczne ubrania - koszulki, dresy i neonowe buty, które nie zrujnują Waszego portfela. Zobaczcie, gdzie dostać ubrania i buty sportowe w stylu Rafała.

Najpopularniejsze: