palka

DS

Drużyna Klicha rozgromiła Hull City. Dwie asysty Polaka! "Palce lizać" [WIDEO]

Drużyna Klicha rozgromiła Hull City. Dwie asysty Polaka! "Palce lizać" [WIDEO]

Leeds United pokonało na wyjeździe Hull City 4:0 w 36. kolejce Championship. Dwie asysty przy bramkach gości zaliczył reprezentant Polski Mateusz Klich. - Podanie palce lizać! - zachwycali się komentatorzy.

Adrianna Palka pokazuje z jakim treningiem najlepiej wystartować w tym roku. Te ćwiczenia bez problemu możesz wykonać w domu

Adrianna Palka udostępniła na swoim Instagramie nowy zestaw ćwiczeń. Ten trening pozwala na skuteczne wzmocnienie mięśni i poprawę kondycji.

Były piłkarz Wisły wydał oświadczenie po skandalu. Ultrasi: Marcelo, zachowaj palce dla swojej kobiety

- Nie mogę milczeć i być traktowanym w ten sposób. Jestem przeciwny wszelkim zniewagom i rasizmowi - w oficjalnym oświadczeniu napisał Marcelo, obrońca Lyonu. Były piłkarz m.in. Wisły Kraków zareagował w ten sposób na skandaliczne zachowanie kibiców klubu, w którym obecnie występuje. Ci odpowiedzieli mu transparentem z napisem "Marcelo, zachowaj palce dla swojej kobiety".

Kapitalna asysta Lewandowskiego. "Zaimponował techniką, palce lizać" [WIDEO]

Kapitalna asysta Lewandowskiego. "Zaimponował techniką, palce lizać" [WIDEO]

, który płaskim strzałem pokonał Fahrmanna, bramkarza Schalke, dla którego była to już 6. bramka stracona w tym meczu. - To można oglądać do znudzenia! Zaimponował techniką Lewy, asysta palce lizać - rozpływali się nad zagraniem Polaka komentatorzy Eleven Sports. Bayern Monachium wygrał aż 8:0 po bramkach

NBA. Dwa środkowe palce kibica 76ers w Russella Westbrooka

NBA. Dwa środkowe palce kibica 76ers w Russella Westbrooka

, zakrzyknął. Siedzący w drugim rzędzie kibic w koszulce Allena Iversona wstał, pokazał Westbrookowi dwa środkowe palce i krzyknął: "P... się". Zdziwiony koszykarz zwrócił się w kierunku arbitra i z wymowną miną spytał: - Jemu tak wolno

Sprawdź, jak Julita Kotecka-Nerek i Ada Palka utrzymują formę przez cały rok

Sprawdź, jak Julita Kotecka-Nerek i Ada Palka utrzymują formę przez cały rok

, angażują ramiona oraz aktywują wyraźnie mięśnie brzucha! 2. Postaw na trening funkcjonalny Często niedoceniany wśród miłośników siłowni - trening funkcjonalny ma coraz więcej zwolenników. Ada Palka, trenerka, była lekkoatletka promuje tę metodę wśród swoich podopiecznych. Tak ją opisuje

Niezawodny trening 3x3x30 na seksowne nogi i pośladki z Adą Palką

Niezawodny trening 3x3x30 na seksowne nogi i pośladki z Adą Palką

Rozgrzewka: 1. sprint 2. bieg bokserski 3. cross- wypady nóg po skosie 4. podskoki- przód, tył, do boku Trening: Ćwiczenie pierwsze Przysiad sumo- nogi rozstaw szerzej niż biodra, palce skieruj na zewnątrz. Podczas tego ćwiczenia pamiętaj o tym, aby kolana nie wychodziły poza linie palców

Trening odchudzający z Adrianną Palką. Spalaj kalorie i ciesz się szczupłą sylwetką

Trening odchudzający z Adrianną Palką. Spalaj kalorie i ciesz się szczupłą sylwetką

Jeśli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, wypróbuj metodę treningową proponowaną przez ambasadorkę myfitness.pl Adriannę Palkę - Train My Way: 3x3x30. Polega ona na wykonaniu 3 serii, składających się z 3 ćwiczeń, z których każde trwa 30 sekund. Trening jest krótki, ale niezwykle intensywny i

Adrianna Palka Skok po zdrowie! Biuro. Wyrwij się zza biurka

Adrianna Palka Skok po zdrowie! Biuro. Wyrwij się zza biurka

Ściągnij e-book Skok po zdrowie! Biuro Książka Skok po zdrowie! Biuro to publikacja dedykowana osobom pracującym za biurkiem. Adrianna Palka udziela w niej wskazówek, jak zmienić swoje życie na bardziej aktywne, proponuje zdrowe nawyki żywieniowe i

Pochettino stracił szatnię. Wielki kryzys w PSG. Messi maczał w tym palce

Pochettino stracił szatnię. Wielki kryzys w PSG. Messi maczał w tym palce

Nie tak miał wyglądać ten sezon w wykonaniu Paris Saint-Germain. Katarscy właściciele przeprowadzili w letnim okienku transferowym kilka głośnych transferów, więc klub miał stać się zdecydowanym hegemonem we Francji i wygrać w końcu Ligę Mistrzów. Jednak pomimo dołączenia do drużyny takich nazwisk j

Trening w stylu gwiazd: Ada Palka

Trening w stylu gwiazd: Ada Palka

1. Bluza adidas, ok. 200 zł 2. Legginsy Reebok, ok. 229 zł 3. Kojący płyn micelarny Iwostin Sensitia, ok. 30 zł 4. Olay Anti-Wrinkle Błyskawicznie Nawilżający krem na noc, ok. 30 zł

Szczupłe ciało do bikini. 5 najlepszych ćwiczeń odchudzających [POKAZUJE ADA PALKA]

Szczupłe ciało do bikini. 5 najlepszych ćwiczeń odchudzających [POKAZUJE ADA PALKA]

Potrzebujesz motywacji do ćwiczeń? Zobacz galerię zdjęć Ady Palki! Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? To najbardziej interesuje osoby zaczynające swoją przygodę z treningiem. Zapytaliśmy o to Adę Palkę, trenerkę personalną, która ćwiczy ze sportowcami, m.in. Rafałem Sonikiem i Piotrem Gruszką.  

Marznące palce u nóg. Fizjoterapeuta radzi.

Marznące palce u nóg. Fizjoterapeuta radzi.

Paweł: Podczas biegania zamarzają mi duże paluchy u stóp. Myślę, że to jest I stopień odmrożenia. Skóra staje się bardzo blada i niewrażliwa na dotyk jakby zgrubiała. Po rozgrzaniu czuję lekkie swędzenie i pieczenie. Można nawet powiedzieć, że trochę boli. Palce mi bardzo

Liga szkocka. Artur Boruc złamał dwa palce

Zobacz relację z meczu na Z Czuba.tv ? Boruc złamał palce w 53 minucie, gdy bronił strzał Millera. "The Guardian" interwencję Boruca określił akcją meczu. Kontuzjowanego golkipera zmienił inny Polak Łukasz Załuska

Bramki Milika - palce lizać

Bramki Milika - palce lizać

- Żeby wygrać nie powinno się tracić bramki jako pierwsi. My straciliśmy aż trzy. bramki Milika - palce lizać, szkoda jedynie, że to myśmy je tracili. Górnik jest dziś najlepiej w naszej lidze drużyną grającą z kontry. A my? My nie jesteśmy tacy słabi jak to może wyglądać

Kontrowersje po meczu Szwajcarii z Walią! Wynik mógł zostać wypaczony. Polski sędzia maczał w tym palce [WIDEO]

Kontrowersje po meczu Szwajcarii z Walią! Wynik mógł zostać wypaczony. Polski sędzia maczał w tym palce [WIDEO]

W meczu grupy A Szwajcaria zremisowała 1:1 z Walijczykami. Dla drużyny Vladimira Petkovicia gola na początku drugiej połowie strzelił Breel Embolo, a Walijczycy wyrównali w 73. minucie, gdy Kieffer Moore z Cardiff City popisał się ładną główką. Tuż przed przerwą doszło jednak do kontrowersyjne

Sprawdź swoją kondycję. Trenerka Ada Palka przygotowała 6 fitnessowych wyzwań

Sprawdź swoją kondycję. Trenerka Ada Palka przygotowała 6 fitnessowych wyzwań

Wyzwanie 1: skupiamy się na mięśniach brzucha, pośladków i klatki piersiowej! Spalamy zbędne kalorie i wzmacniamy zastane mięśnie. Wyzwanie to 4 Tabaty: 1. Lifty na pośladki 2. Brzuszki 3. Pompki 4. Sprinty w miejscu (każde po 4 min., 20 sek. ćwiczymy, 10 sek. odpoczywamy). Wyzwanie 2: z

"FitRewolucja w 4 krokach": Adrianna Palka zdradza najlepsze superfoods [LISTA]

"FitRewolucja w 4 krokach": Adrianna Palka zdradza najlepsze superfoods [LISTA]

----------KUP poradnik "FitRewolucja w 4 krokach" TUTAJ----------    Siemię lniane - zamiast nasion chia Siemię lniane jest niedocenianym produktem, a szkoda. Ma niezwykłe wartości odżywcze i lecznicze. Działa osłaniająco i regenerująco. Jest bogate w wielonienasycone kwasy tłusz

Koszykówka. Mateusz Stawiak: Lekki stresik był, palce się trzęsły

Koszykówka. Mateusz Stawiak: Lekki stresik był, palce się trzęsły

debiutem w europejskich pucharach. Jak sam przyznaje, miał z tego powodu tremę. - Lekki stresik był, palce się trzęsły - nie ukrywa. - Stwierdziłem jednak, że trzeba dać z siebie wszystko i pokazać charakter, bo zależy mi na tym, żeby dostawać kolejne minuty na boisku w

Jest reakcja polskiej strony na szokujące oświadczenie Albańczyków po meczu w Tiranie

Jest reakcja polskiej strony na szokujące oświadczenie Albańczyków po meczu w Tiranie

butelkami, pokazywali środkowej palce  W czwartek Albański Związek Piłki Nożnej wystosował oświadczenie w tej sprawie, w którym polskich kibiców obarczono odpowiedzialnością za skandaliczne wydarzenia. Jak czytamy, były one "wynikiem ciągłej prowokacji i bardzo agresywnego zachowania ze

Bramkarzowi Ruchu Chorzów w sparingu zmarzły palce

Bramkarzowi Ruchu Chorzów w sparingu zmarzły palce

miałem zbyt wiele pracy. Zmarzły mi palce - uśmiechał się Pesković, którego w drugiej połowie zmienił Krzysztof Kamiński. Słowak narzekał na warunki do gry. - Trudno mówić, że to była sztuczna trawa, bo ja żadnej trawy nie widziałem. Było twardo i ślisko, a na dodatek

Obrońca zawstydził pomocników Ruchu. Podanie palce lizać

Obrońca zawstydził pomocników Ruchu. Podanie palce lizać

- Widziałem, że Marek czeka, żeby nie spalić. Starałem się dograć piłkę z jak największym wyczuciem, no i się udało - mówił Szyndrowski. - Znakomite podanie. Można powiedzieć: palce lizać - chwalił trener Waldemar Fornalik.

Serie A. Dziewczyna Milika potwierdza transfer do Napoli. "Zimą narzekał, że ma odmarznięte palce"

Serie A. Dziewczyna Milika potwierdza transfer do Napoli. "Zimą narzekał, że ma odmarznięte palce"

zimno, trochę mu ciężko. W trakcie zimy narzekał, że ma odmarznięte palce. Teraz już tego nie będzie, bo Neapol to zupełnie inny klimat - stwierdziła dziewczyna Milika. Więcej w "Super Expressie". Milik ma podpisać pięcioletni kontrakt z Napoli

Sportowy weekend. Środkowe palce Robredo, kopiący po nogach Ronaldo

Finał turnieju ATP w Valencii był niesamowity. Andy Murray wygrał z Tommym Robredo 3:6, 7:6 (9-7), 7:6 (10-8). Szkot obronił 5 piłek meczowych! Hiszpan był tak zdesperowany i tak zniechęcony kolejnymi cudownymi obronami rywala, że aż... pokazał mu środkowe palce. Ale, co może trudno sobie wyobrazić

Traore pokazał kibicom środkowe palce. "Bo buczeli"

WIDEO: Zobacz gole z meczu Lechii Gdańsk ? Traore zetknął się już z rasizmem w Norwegii, kiedy grał w Rosenborgu Trondheim. - Jeden z piłkarzy w rasistowski sposób obraził mnie w obecności trenera, a ten w ogóle nie zareagowa

Pomocnik Ruchu Chorzów: Fajnie, że stać nas na takie akcje. Palce lizać!

, stąd i taki wynik - komentował Bartłomiej Babiarz, pomocnik Niecieczy. - To był nasz najlepszy mecz w sezonie. Fajnie, że stać nas na takie akcje. Niektóre z nich, palce lizać! - uśmiechał się Marek Zieńczuk, pomocnik Ruchu. - Niecieczy należy się szacunek za to, że grała

Liga brazylijska. Szalony Fabricio. Przerwał grę i pokazał środkowe palce w kierunku własnych kibiców

Do zdarzenia doszło w środowym meczu między Internacional Porto Allegre i Ypiranga FC (1:0). W 18. minucie drugiej połowy Fabricio długo holował piłkę i kibice jego własnego klubu zaczęli gwizdać. Brazylijczyk przerwał grę i pokazał swoim fanom środkowe palce. Sędzia

Zirytowany bramkarz GKS-u Katowice. "Piłka poszła mi przez palce"

Cezary Stefańczyk. - W murze stało wielu zawodników i piłkę zobaczyłem w ostatnim momencie. Niestety, nie zdołałem jej wybronić. Poszła mi przez palce... - martwił się Bucek. Czeski golkiper przyznawał, że GKS nie zagrał najlepiej. - Nie stworzyliśmy wielu szans na strzelenie

Mundial 2018. Argentyna przechodzi po dramacie. Kontrowersyjna radość Maradony

zawodnik reprezentacji Argentyny pokazał środkowe palce, najprawdopodobniej w kierunku ławki rezerwowych Nigerii. Jeżeli lubisz czytać o sporcie, to na pewno zechcesz wypróbować nasz nowy newsletter. Zapraszamy, Łukasz Godlewski i Janusz Sadłowski

Joanna Palka - Coach Fellow

Absolwentka fizjoterapii na warszawskim AWF. Instruktorka fitness. Wierzy, że w każdym drzemie dusza sportowca, wystarczy znaleźć tylko odpowiednie ćwiczenia dla siebie. Reprezentowała AWF w sekcji aerobiku sportowego, uprawiała kolarstwo górskie (II miejsce na Mistrzostwach Pol

Fatalny start sezonu Miedzińskiego - połamał palce dłoni

Adrian Miedziński na Wyspach startował w niedzielny wieczór. W jednym z wyścigów przewrócił się na prowadzeniu. Bardzo pechowo - jego dłoń znalazła się między zębatkami, co skończyło się złamaniem trzech palców i sporym rozcięciem czwartego. W niedziel

Szczęka, kolano, palce, nadgarstek... Nie łam się napastniku GKS-u Tychy!

operacjom: najpierw zszycia łękotki i więzadła pobocznego kolana, a następnie rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. - To nie jest moja pierwsza poważna kontuzja. Miałem już złamaną szczękę, dwa razy nadgarstek i cztery palce. Można więc powiedzieć, że jestem już

Andrzej: Achilles a palce u stóp

W trakcie dłuższego biegu czuję, że palce (oprócz dużego) "pieką", są mniej elastyczne. Domyślam się, że problem leży w ćwiczeniach, ale skończyły mi się pomysły jak to robić. Czy mogę prosić o radę? Witam. Być może rehabilitacja

Marina Łuczenko-Szczęsna na diecie, tuż po porodzie. Anna Lewandowska maczała w tym palce

Marina Łuczenko-Szczęsna urodziła. Żona Wojtka Szczęsnego pokazała pierwsze zdjęcie synka Wojciech Szczęsny i Marina Łuczenko-Szczęsna zostali rodzicami 30.06.2018 roku na świat przyszedł pierwszy syn Mariny Łuczenko-Szczęsnej oraz Wojciecha Szczęsnego. WAG pochwaliła się radosną nowiną na Instagram

Polska "Spiderwoman" zrobiła furorę na igrzyskach! "Miałam dziury w palcach"

na warszawskiej AWF.  Palce, które praktycznie się nie goją Przełomowym momentem były dla niej mistrzostwa świata we wspinaczce na czas w Austrii w 2018 r. Jak sama przyznaje, poświęciła wiele, by osiągnąć tam sukces, stawiając niemal wszystko na jedną kartę. I wygrała złoto. Rok później

Boruc: Nie podałem ręki, bo palce mnie bolały

Więcej o zachowaniu Boruca podczas derby Glasgow - Martwiłem się o nadwyrężone ścięgna - dodał polski bramkarz. To oczywiście żart. - A pan podaje rękę komuś, kogo pan nie lubi? - pyta retorycznie Boruc dziennikarza. - Nie ma takiego obowiązku. Nic nie

Pomocnik Piasta Gliwice zbyt szybko przeniósł ciężar na palce. Teraz może nie zagrać z Górnikiem

stopy nie mógł pracować podczas zgrupowań w Bielsku-Białej i Alicante. - Oparłem nogę na pięcie, a potem chyba zbyt szybko przeniosłem ciężar na palce. Wręcz usłyszałem, że coś mi strzeliło - wspomina chwilę, gdy doznał urazu. Zawodnik wciąż przechodzi rehabilitację. Do formy

Magdalena Gorzkowska ujawniła kulisy wyprawy na K2. "Zaczęły wybuchać butle z tlenem"

stopni. Oni tam przyszli, by nabrać sił, a walczyli o przetrwanie - opowiadała Polka. - W obozie trzecim ludzie musieli stać na zewnątrz. Przez to mają dziś odmrożenia i mogą stracić palce. Później okazało się, że regulatory tlenu nie wytrzymują ciśnienia i temperatur. Wszystkim zaczęły wybuchać

Łukasz Zwoliński z Pogoni: Punkty nam uciekają przez palce

Sam Zwoliński miał przynajmniej dwie dobre szanse. Raz podał mu zawodnik z Łęcznej, ale przestrzelił z 16 m. - Trochę byłem tym podaniem zaskoczony, piłka trafiła do mnie, jak ja wracałem za akcją rywali i nim zdążyłem się obrócić, to już czułem obrońcę. Nie uciekłbym mu, zdecyd

Berlin 2009. Delikatne, srebrne palce - mówi trener Małachowskiego

to Tomek Majewski złapałby w trzy palce. Rzuca się nimi zamiast dyskiem. Nie ma takich w sklepie, trzeba specjalnie je wykonać. To mój pomysł, nie wiem, czy w innych krajach też tym rzucają. Szukaliśmy różnych rozwiązań. Próbowaliśmy rzucać pałkami, takimi 40-centymetrowymi prętami stalowymi, tak jak

Siatkówka. Marcin Komenda: Wierzę, że jeśli będę dobrze grał w Resovii, Vital ponownie mnie dostrzeże

. - Nie mam problemu z tym, że ktoś będzie mi patrzył na palce. Jeśli jestem w gronie potencjalnych kadrowiczów na przyszły sezon, to na pewno każdy będzie zwracał na mnie uwagę. Mimo wszystko najbardziej liczy się dla mnie to, byśmy wygrywali jako drużyna. Jeżeli będę się dobrze prezentował, to na pewno

Trzy gole jak palce lizać. Warto je obejrzeć [WIDEO]

Jesteś kibicem z Bydgoszczy? Dyskutuj i dołącz do nas na Facebooku Sport.pl Bydgoszcz Wolej Geworgiana, potężna bomba przy słupku i precyzyjne uderzenie pod poprzeczkę - takie były te strzały, po których bydgoszczanie zdobywali gole

Czym tak naprawdę jest detoks i jak go poprawnie wykonać?

Ada Palka stosuje dwie metody, które pomagają jej oczyścić organizm. METODA I: 3 dniowy detoks W trakcie takiego detoksu powinieneś jeść regularnie i zdrowo. Jedz 5 posiłków dziennie, a każdy dzień zaczynaj od specjalnie przygotowanego napoju składającego się z: aloesu oliwy z oliwek

Trening na sexy nogi. Tabata na wzmacnianie i spalanie

Szukasz niestandardowych ćwiczeń na pośladki i nogi? Trenerka Ada Palka proponuje tabatę, dzieki ktorej spalasz i wzmacniasz jednocześnie. Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu. Ćwicz z Adą regularnie (minimum 3 razy w tygodniu), a Twoje nogi będą wyglądały rewelacyjnie! - Marzysz

Sportowy weekend. Czy Kołecki "da sobie połamać palce kombinerkami"?

Zaskakujący wszystkich kibiców i ekspertów zespół Leicester City pokonał na wyjeździe wicelidera piłkarskiej ekstraklasy Anglii Manchester City 3:1 i utrzymał prowadzenie w tabeli po 25 kolejkach. "Lisy" mają już sześć punktów przewagi nad sobotnim rywalem. Leicester City poniosło w tym

Trening przyspieszający metabolizm. Bez obaw wykonasz go w domu!

. Element kardio - boksowanie. Dynamicznie boksuj w miejscu. Pamiętaj o jednoczesnym angażowaniu nóg i rąk. Trening Ady Palki. 20 minut na superbrzuch

3 ćwiczenia, które pomogą wyszczuplić i wymodelować nogi

Autorski trening Ady Palki - Train My Way 3x3x30 to trening, który wysmukli i ujędrni Twoje nogi. Trwa tylko 6 minut i opiera się on na jednoczesnym wzmacnianiu oraz spalaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia rozpocznij od wykonania ruchu tzw. skakanki, tak aby podnieść temperaturę, móc rozgrzać ciało

Dwa palce sukcesów

Tylko w lidze zabawa jest zmodyfikowana, bo przy 16 krzesłach kręcą się wciąż ci sami ludzie, a jak trafi się ktoś nowy, szybko uczy się starych reguł. Kiedy klub zatrudnia trenera, to nie po to, by wdrażał swoją wizję, ale po to, by wygrać dwa, trzy razy, bo przestraszeni piłka

20 minut na super brzuch - rzeźbi i pomaga spalić tłuszcz

ćwiczenia 2 razy. ROZCIĄGANIE: 1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i wykonaj skłon w przód. Pamiętaj o tym, aby palce pozostały zadarte. 2. Ugnij lewą nogę do środka. Następnie przyciągnij klatkę piersiową do prawej nogi. Zmień strony. 3. Wykonując siad turecki wyciągnij przed siebie ręcę, rozluźnij kręgosłup

Nagelsmann się wygadał. Zdradził, dlaczego Lewandowski nie zagrał z Węgrami

Robert Lewandowski oraz Kamil Glik nie zagrali w meczu reprezentacji Polski z Węgrami, wieńczącym pierwszą część eliminacji do mistrzostw świata w Katarze . Absencja kapitana biało-czerwonych wywołała ogromne zamieszanie, a oświadczenie wydane przez Lewandowskiego zostało uznane jako "PRowy

Push up na pośladki. Trening, który możesz zrobić w domu

. Chwyć przeciwną ręka przednią nogę naciągając palce w stronę łydki. ciągnij klatkę piersiową do kolana. Pamiętaj o wyprostowanych plecach.  W szerokim rozkroku wykonaj skłon w przód dotykając rękami podłogi. Jeśli przychodzi ci to bez problemu, spróbuj pochylić się jeszcze niżej dociągając łokcie

Czerkawski dla Gazety: Mam posiniaczone palce!

Czerkawski dla Gazety: Mam posiniaczone palce! - Gdybyśmy nie przegrali z Toronto, to nie mógłbym przyjechać do Szwecji, żeby wspomóc zespół - powiedział "Gazecie" przed meczem ze Słowenią Mariusz Czerkawski

Jak wychować geniusza? "Największym problemem są ciągle powtarzające się okrzyki rodziców"

ktoś, kto ma długie palce, ma od razu talent do gry na pianinie? Nie. Ma coś, co może mu pomóc grać. I staram się uświadamiać rodziców i trenerów - ale bardziej jednak rodziców - jak sytuacja naprawdę wygląda i jak mogą dziecku pomóc wykorzystać jego predyspozycje. I - co równie ważne - nie skupiać się

Przygotowanie do nart. 5 ćwiczeń wzmacniających nogi

KROK 1-2 Przez 30 sekund rób pajacyki. Ściągnij łopatki, ręce trzymaj przy głowie. Miękko ląduj na nogach, trzymaj spięty brzuch. Zdjęcia zostały zealizowane podczas sesji do magazynu Avanteen . Tabata z Adą Palką: sexy nogi KROK 1-2 Stań prosto. Wciągnij brzuch, ściągnij łopatki. Rozstaw

Tę nową metodę pokochały kobiety na całym świecie. Zobacz, na czym polega trening 3x3x30

Trening 3x3x30 to coraz bardziej popularna metoda ćwiczeń. Jej zwolenniczką jest także Ada Palka, ekspertka myfitness.pl, która stosuje ją w treningach ze swoimi podopiecznymi. Trening polega na wykonaniu 3 ćwiczeń po 30 sekund w 3 seriach. Trening jest bardzo krótki, ale niezwykle intensywny i nie

adidas, Under Armour, 4f, Triumph. Który biustonosz sportowy jest najlepszy? [TEST MYFITNESS.PL]

Jeśli szukasz nowego modelu biutonosza sportowego, to jesteś we właściwym miejscu. Nasza ambasadorka, Ada Palka cały czas jest w ruchu - trenuje ze swoimi podopiecznymi, prowadzi treningi podczas różnych eventów sportowych, organizuje obozy sportowe i w swojej karierze

Oto Milos Jojić, nowy nabytek Borussii Dortmund

nazwisku można połamać sobie język i palce, był (czy też, formalnie, może jeszcze nawet jest) zawodnikiem Partizana Belgrad, a o swoich przenosinach do Dortmundu poinformował na Facebooku. Dziś ma podpisać kontrakt z zespołem wicemistrza Niemiec. Facebook.com

Kuriozalna kontuzja Johannesa Klaebo. Mistrz olimpijski na długo zapamięta wizytę w pubie

Johannes Klaebo z powodu kontuzji dwóch palców będzie wyłączony ze startów w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Usztywnienie, które założono mu na nie, ma zostać zdjęte dopiero 13 lutego, a potem biegacz ma przejść kolejne badania. Uraz wykluczy go ze startów przynajmniej na dwa tygodnie. Justy

Mnich uczy pokory. Do dwóch razy sztuka

poruszania w nowym terenie. Było coraz lepiej. Nawet siąpiący deszcz i marznące palce nie przeszkadzały tak bardzo. Adrenalina robiła swoje. Ale kiedy kilkanaście metrów przed szczytem rozpętała się śnieżyca, musieliśmy odpuścić. Liny zaczęły zamarzać, krążenie w palcach u rąk i

FitRewolucja w 4 krokach - wyjątkowy poradnik fitness już w sprzedaży!

grup cheerleaderek w Europie - Cheerleaders Gdynia. Ada Palka , absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie, od dziecka była związana ze sportem. Trenowała piłkę ręczną, siatkówkę i lekkoatletykę. Jest trenerką personalną, autorką metody Train My Way, a także

Ćwiczenia na brzuch. 4-tygodniowy program, dzięki któremu będziesz mieć kaloryfer

nogą jak najbliżej podłogi. Wykonaj po 20 powtórzeń na każdą nogę. Połóż się plecami na macie. Ugnij łokcie i skieruj palce dłoni za uszy. Nogi unieś nad podłogę i zatrzymaj w pozycji kąta prostego w kolanach. Oprzyj piłkę na łydkach, możesz delikatnie skierować palce stóp na siebie, tak aby

Puchar UEFA: Lech - Udinese, czyli wspinanie się na palce

Udinese Calcio - czwartkowy rywal Lecha Poznań w 1/16 finału Pucharu UEFA - był w tym sezonie nawet liderem Serie A. Teraz zajmuje 12. miejsce. - Oni nie mają szans na rywalizację z Interem, Milanem, Juventusem czy Romą. Nie mogą się nawet równać z czołowymi włoskimi zespołami -

Ciacho dnia: Po prostu palce lizać - Nick Youngquest

Nasz bohater ma 25 lat i urodził się w Sydney. Obecnie występuje w zespole Bulldogs w Narodowej Lidze Rugby (NRL).  O jego sportowych wyczynach wiemy szczerze mówiąc niewiele. Studiując biografię Nicka, najbardziej zainteresowały nas oczywiście wątki poza sportowe, a już na

Mateusz Cetnarski: Choroba nie znikła za pstryknięciem palcem, ale jestem już gotowy [ROZMOWA]

trenowałem już z drużyną, ale musiałem nadrabiać stracony czas. Dzięki występom w rezerwach w końcu wywalczyłem miejsce w kadrze i miejmy nadzieję, że tak już zostanie. Czas w Cracovii ucieka panu przez palce? - Nie chcę już wracać do początku sezonu. Od

Trening 3x3x30. Odchudzanie i smukłe ciało w pół godziny

Adą Palką Każde z ćwiczeń w zależności od naszej aktualnej formy fizycznej, możemy wykonywać w seriach od 8 do 12 powtórzeń lub na czas od 15 do 30 sekund. Dzięki temu, możemy dobrać trening do naszych indywidualnych potrzeb. Taka dowolność sprawia, że ćwiczenia nie są dla nas zbyt wyczerpujące, a

Core stability. 6 ćwiczeń stabilizacyjnych

Każde z ćwiczeń wykonuj przez 30 sekund. Następnie zwolnij tempo i wróć do ćwiczeń. Powinnaś zrobić 3 takie segmenty. Treningi Adrianny Palki możesz znaleźć w magazynie Avanteen Krok 1 Połóż się na boku, oprzyj ciało na ramieniu. Połóż stopę na stopie. Unieś biodra. Krok 2 Staraj się

Co na zakwasy? [Jak Się Pozbyć Zakwasów]

charakterze wytrzymałościowym (np. bieg maratoński), powodujący wyczerpanie zapasów energii w mięśniach. Co pomaga na zakwasy? Ada Palka, trenerka personalna : - Jest kilka sposobów radzenia sobie z bólem mięśni po treningu. Po prostu planuj trening tak

10 ćwiczeń na brzuch, które powinnaś znać

wysokiego: ręce na szerokość ramion, nogi na szerokość bioder, proste kolana, palce stóp oparte o ziemię. Napnij brzuch i pośladki, podwiń kość ogonową. Naprzemiennie przyciągaj kolano nogi ugiętej do przeciwnego łokcia. Pamiętaj, aby nie unosić pośladów w górę.  ZOBACZ: najskuteczniejsze sposoby, by

K2. Koniec wyprawy dla polskiego himalaisty! Odmrożenia twarzy i palców u rąk

Paweł Dunaj brał udział w międzynarodowej ekspedycji, której liderem jest Bask Alex Txikon . Polak podczas ostatniego wyjścia dotarł na wysokość około 6500 metrów, gdzie spędził noc. Nocował w namiocie ustawionym pod tzw. Kominem House'a, a dzień później miał razem z Alexem Txikonem i pięcioma ne

10 ćwiczeń, które każdy powinien znać

kolanie i przybliżaniu go do podłogi. W utrzymaniu równowagi pomoże napięty brzuch . Polub Adriannę Palkę na Facebooku i Instagramie @adapalka 5. Przysiad

Czirliderki Anwilu ukarane za palec. ?Przepraszamy"

sfotografowane przez jednego z fotoreporterów podczas obraźliwego gestu - pokazywały skrzydłowemu Basketu Radosławowi Hyżemu środkowe palce. Zdjęcie najpierw trafiło do galerii na oficjalnej stronie ligi www.plk.pl, ale później zostało z niej usunięte. Wczoraj wieczorem Anwil wydał oświadczenie

"W tej dyscyplinie nie ma wolnego". Jak wygląda trening Rafała Sonika?

"Trenujemy cały rok. Nie ma wolnego w tej dyscyplinie" mówi Ada Palka, trenerka Rafała Sonika. Około 2 miesiące przed zawodami zwiększa się intensywność treningów i rozpoczyna ostre przygotowanie kondycyjne, by zbudować wytrzymałość przed morderczym wysiłkiem, jaki czeka Rafała podczas

Trening Kasi Dziurskiej. Wyrzeźbi brzuch, wzmocni pośladki i spali kalorie

Trening składa się z 4 ćwiczeń. Każde z nich wykonuj przez 30 sekund. Następnie zrób 20 sekund przerwy, cały zestaw powtórz 5 razy.  ĆWICZENIE I  Przysiady z piłką Chwyć piłkę lekarską. Wykonaj przysiad i rzuć piłkę do partnera. Partner w tym czasie leży na brzuchu i wykonuje grzbiety

Bednaruk: Zatko w reprezentacji posadził na ławce Masnego. Musi to o czymś świadczyć

wywalczył mistrzostwo w 2011 r. - Zatko jest dobrze wyszkolony technicznie, ma świetne palce. Stylem gry przypomina Pavla Chudika [były rozgrywający Politechniki - przyp. red.] z czasów jego występów w Jastrzębskim Węglu. W Friedrichshafen przez trzy lata pracował z Rumunem

Victoria Jaworzno bezdomna, ale z coraz większymi ambicjami. Prezes pompuje nawet balony [ROZMOWA]

z powodu bankructwa. Wojciech Todur: Jakim klubem jest dziś Victoria Jaworzno? Dominik Palka. prezes klubu: - Wciąż jest biednie, amatorsko, ale ambitnie. Dwa lata zaczynaliśmy od zera. Bolało nas, że klub z tak bogatą, z blisko stuletnią

Gwiazda Lechii musi się tłumaczyć ze środkowych palców

. Zobacz - Trójmiejski sport na żywo Po zdobyciu swojej drugiej bramki w niedzielnym meczu z Polonią (2:0) Traore pokazał wyciągnięte środkowe palce obu rąk w stronę sektora gości, z którego wcześniej dochodziły odgłosy imitujące małpę (razem z fanami Polonii

F1. Kubica: Wciąż wierzę, że mogę wrócić do Formuły 1

. - Siła w ręce jest taka jak przedtem, problem jest z rotacją ramienia. Mam też ograniczone możliwości, jeśli chodzi o palce. Nerwy potrzebują mnóstwa czasu, ale już widzę progres - dodaje Kubica. Polak w wywiadzie zdradza również, że uważnie śledzi rywalizację w F1. Zdaje sobie

Abdou Traore znów pokazał środkowy palec

Ekstraklasa.tv: Traore błyszczy w Białymstoku ? Kiedy w poprzedniej kolejce Traore strzelił swoją drugą bramkę Polonii Bytom, podbiegł do sektora gości i pokazał środkowe palce obu rąk. - Zrobiłem to, bo wcześniej

MŚ 2014. Meireles obraził sędziego? Federacja: Przekazywał instrukcje trenera

. Serbski sędzia nie miał litości dla portugalskiego obrońcy i usunął go z boiska. Za plecami Milorada Mazicia stał jednak Meireles, który jak widać na zdjęciach opublikowanych na Twitterze, pokazuje w kierunku arbitra dwa palce. W Ameryce Południowej taki gest jest uznawany za

Fatalne zachowanie Teodorczyka. "To może kosztować go transfer do Anglii"

Napastnik Anderlechtu niespodziewanie usiadł na ławce w niedzielnym hicie belgijskiej (1-1), na boisko wszedł dopiero w 55. minucie. Belgowie rozpisują się jednak o jego zachowaniu przed meczem. W piątek pokazał środkowy palec fotografowi wychodząc z centrum treningowego Anderlechtu, prawdopodobnie

Trener GieKSy Rafał Górak: Powiem mu to prosto w oczy! [WYWIAD]

meczu walczyła. GKS nie mógł się znaleźć w takiej sytuacji, w jakiej teraz jest choćby Polonia Bytom. Nie było takiego momentu, w którym mógłbym zrezygnować. Wokół mnie byli ludzie, którzy by mi na to nie pozwolili. Były jednak chwile, gdy czułem, że wszystko przecieka mi przez palce. Gdybyśmy przegrali

Skąd wzięła się "eLka", znak kibiców Legii?

do wniosku, że oni też mogą mieć swój znak. Wojtek powiedział: "Słuchajcie, jak my te dwa palce, kciuk i palec wskazujący, ułożymy tak, to będzie jak litera L. To będzie nasz symbol, znak pozdrowienia." I tak zostało. - "eLka" została rozpowszechniona

Cudowny gol piłkarza Juventusu w meczu towarzyskim! Bramkarz bez szans [WIDEO]

W regulaminowym czasie gry Juventus zremisował z Melbourne Victory 1:1. W 59. minucie kapitalnym trafieniem prawie z połowy boiska popisał się Carlos Blanco. Co za gol! Na siedem minut przed ostatnim gwizdkiem sędziego wyrównał Jai Ingh

Zdjęcie dnia: wielka trójca

Casillas z lekkim zarostem, Fabregas z nie powiemy czym na głowie (ciśnie nam się bowiem na usta coś bardziej obraźliwego niż tylko chocholi fryz) i Torres z ewidentnie świeżymi pasemkami. Ci chłopcy lubia i potrafią się wyróżniać. A do tego jeszcze tr

Awantury i emocje po meczu Legia - Jagiellonia

To, co wydarzyło się w końcówce środowego spotkania, omawiane będzie jeszcze długo. Bo okoliczności zakończenia meczu były niespotykane. Raz, że było to bardzo ważne spotkanie w kontekście tytułu - przegrywający tracił dystans do prowadzącego Lecha. Dwa, że spotkanie, ze względu

Kowalczyk po biegu: Wiedzieliśmy, po co tu jesteśmy, nikt z nas nie zawiódł. Trener we mnie nie zwątpił, choć mógł. Jest wielki

tyle okazji we mnie zwątpić, nieraz, bo złamana stopa to tylko szczyt olimpijskiego pecha, który mnie spotkał. Szczyt gór pecha. Mimo że ja na ostatnim treningu w Santa Caterina [ostatnie zgrupowanie wysokogórskie, tuż przed startem w Toblach i odlotem do Soczi - red.] odmroziłam palce u nóg, paznokcie

Brands Hatch. Tragicznie wyglądający wypadek van der Drifta (wideo)

. Holender urodzony w Nowej Zelandii został przewieziony do szpitala, ma złamaną w dwóch miejscach kostkę, dwa złamane żebra, zwichnięty obojczyk i ramię oraz dwa połamane palce. To i tak niewiele patrząc na to, jak wyglądał wypadek. W poniedziałek i wtorek przeszedł już pierwsze zabiegi operacyjne. Wkrótce

NBA. James Harden z niesamowitym rekordem kariery

- Nie robiłem nic na siłę. I nie zwracałem szczególnej uwagi na to, ile mam punktów. Po prostu chciałem podejmować dobre decyzje - mówił po meczu Harden. Tych dobrych decyzji podjął tego dnia mnóstwo. I to przeciwko jednej z najlepszych defensyw w NBA. Harden trafił 19 z 25 rzutów z gry, w tym aż si

Wypadek Kubicy. Lekarze czekają z ogłoszeniem sukcesu

szczęście grupy mięśniowe w rękach nie są duże, sama dłoń ich zbyt wiele nie ma i pod tym względem jest bardziej odporna niż ramię czy przedramię. Najbardziej odporne są palce, odpowiednio konserwowane i zabezpieczone potrafią przeżyć kilkanaście godzin. Kościuszko: Nigdy nie jest

Oceny Wisły - fatalni Arkadiusz Głowacki i Sergiej Pareiko

Sergiej Pareiko 1 W tym sezonie Estończyk od początku popełnia błędy i potwierdziło się to w Gliwicach. Pareiko grał niepewnie aż w końcu przepuścił strzał w środek bramki. Marko Jovanović 2 Przecię

Falubazu i Stali walka na maksa. Takich meczów w Polsce nie ma

- Dziękuję gościom za fajne widowisko. Były opinie, że wygramy łatwo i przyjemnie. Ja tak do tego nie podchodziłem, byłem przygotowany na to, że Stal przyjedzie w pełnym składzie - powiedział Sławomir Dudek, trener SPAR Falubazu. - Szykowaliśmy się na to, że nie będzie to łatwe

Rugby. Kto zatrzyma Nową Zelandię?

Twoi znajomi już nas lubią. Sprawdź którzy na Facebook.com/Sportpl ? Nowozelandczycy wciąż uchodzą za murowanych faworytów. Na koniec fazy grupowej rozbili Kanadyjczyków 79:15, co oznacza mniej więcej tyle, że w piłce nożnej wygrali z nimi 12:2, b

Kubiak ze złamaniem, ale nie załamany. Kluczowy siatkarz ma zdążyć na mundial

sytuacja miała miejsce pod prysznicem, zawodnik ratując się przed upadkiem, przeniósł ciężar ciała na palce. - Doszło do złamania palców małego i serdecznego, w poniedziałek wieczorem lekarze przeprowadzili zabieg, którego skuteczność sprawdzą badaniem rentgenowskim w piątek - opowiada rzecznik kadry

Na (dobry?) początek dnia: Cristiano Ronaldo maluje paznokcie!

Naprawdę i pozwólcie, że to będzie jedyna odpowiedź, jakiej w tym tekście udzielimy (i tak, będziemy równiez milczeć na temat absurdalnej ''teorii surogatkowej''), resztę zostawiamy Wam do spekulacji. Obawiamy się bowiem, że mogłybyśmy skończyć tak, jak ten żądny prawdy wypytywa

Race, niemal 30 tysięcy kibiców i piękny gol. Remis w derbach Krakowa!

Długo wydawało się, że o tych derbach będzie można pamiętać głównie ze względu na pięknego gola Petara Brleka, ale powodów jest zdecydowanie więcej. Organizatorzy sprzedali 28 907 biletów, ale to nie znaczy, że stadion był pełny. Dwa puste sektory odgradzały kibiców Wisły i Crac