obciążenia treningowe

Bartłomiej Kubiak

Legia jako pierwsza w Polsce będzie korzystać z systemu do monitorowania obciążeń treningowych

Legia jako pierwsza w Polsce będzie korzystać z systemu do monitorowania obciążeń treningowych

- Legia dołączyła do grupy elitarnych i topowych klubów, takich jak Real Madryt czy Bayern Monachium, które od lat są klientami GPSports - mówi Łukasz Bortnik, który na Łazienkowskiej odpowiadać będzie za wdrażanie nowej technologii, odpowiedzialnej za monitorowanie obciążeń treningowych piłkarzy.

Trener Dolcanu o wypożyczonym legioniście: Zmieniliśmy mu obciążenia treningowe

PRZEGLĄD PRASY - Miał słabszy moment. Nie wyglądał najlepiej fizycznie. Teraz nieco zmieniliśmy mu obciążenia treningowe i to widać od razu na boisku - mówi ?Przeglądowi Sportowemu? o Kamilu Mazku trener Dolcanu Ząbki Robert Podoliński.

Miłosz Przybecki opuścił zgrupowanie w Spale. Nie wytrzymał obciążeń treningowych

Zawodnik Zagłębia Lubin Miłosz Przybecki z powodu urazu opuścił zgrupowanie w Spale. Piłkarz narzekał na ból mięśnia dwugłowego.

Mordercze treningi Benzemy. "Nawet Cristiano Ronaldo by tego nie wytrzymał"

Mordercze treningi Benzemy. "Nawet Cristiano Ronaldo by tego nie wytrzymał"

To słodko-gorzki okres dla Karima Benzemy. Co prawda w 2022 roku zdobył Złotą Piłkę, ale kontuzja zabrała mu mundial w Katarze. Zresztą problemy zdrowotne mocno przeszkadzają mu także w sezonie ligowym. Francuz strzelił dziewięć goli i zaliczył trzy asysty, choć na hiszpańskich murawach pr

Stoper Zagłębia Lubin powoli zwiększa obciążenia treningowe

Słowacki obrońca KGHM Zagłębia Lubin przeszedł w Czachach kolejną konsultację medyczną u lekarza, który operował jego kontuzjowaną rękę. Lekarze zezwolili mu na mocniejsze treningi, również na ćwiczenia, które wymagają kontaktu z rywalem. Horvath wystą

Nowe informacje ws. Jakuba Błaszczykowskiego. Jerzy Brzęczek przekazuje

Nowe informacje ws. Jakuba Błaszczykowskiego. Jerzy Brzęczek przekazuje

racjonalnie. Na dziś trudno określić dokładny termin, ale patrząc na postępy, rehabilitację oraz obciążenia treningowe, to na ten moment wygląda to bardzo pozytywnie. Oni jednak na pewno muszą czuć pewność siebie, że wychodząc na treningi i mecz nie będą mieć obaw przed tym, że coś się może wydarzyć - 

Przełom u Roberta Lewandowskiego! "Bild" podał konkretną datę powrotu

Przełom u Roberta Lewandowskiego! "Bild" podał konkretną datę powrotu

zremisował z Unionem Berlin. Lewandowski powoli dochodzi do pełnej sprawności. W poniedziałek niemieckie media poinformowały, że odbył pierwszy trening na boisku. Jeszcze nie z drużyną, ale przez 30 minut biegał po murawie boiska treningowego. We wtorek "Bild" poinformował, że Lewandowski zwiększył

Hyballa zdradza, kiedy Błaszczykowski wróci do gry. Ma sposób, by uniknąć kolejnych urazów

Hyballa zdradza, kiedy Błaszczykowski wróci do gry. Ma sposób, by uniknąć kolejnych urazów

Błaszczykowski poinformował na swoim profilu na Instagramie, że wrócił do treningów z Wisłą Kraków . Od tej pory pomocnik ma za sobą dwie jednostki treningowe. Trener Peter Hyballa odniósł się do powrotu Błaszczykowskiego na przedmeczowej konferencji prasowej. – Kuba ma za sobą dwie jednostki treningowe

Kalistenika - jak ćwiczyć? Plan treningowy

Kalistenika - jak ćwiczyć? Plan treningowy

Trening kalisteniki Kalistenika to trening siłowy, który opiera się na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Ogromne znaczenie ma technika i regularność oraz progresja.  opierający się na ćwiczeniach z własną masą ciała. Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o

Duża ilość powtórzeń i mały ciężar, czy mała ilość powtórzeń i duży ciężar? Co wybrać?

Duża ilość powtórzeń i mały ciężar, czy mała ilość powtórzeń i duży ciężar? Co wybrać?

zazwyczaj w 3 seriach powyżej 15 powtórzeń. Zwykle do treningu wytrzymałościowego używa się małego obciążenia lub ciężaru własnego ciała.  Idealny plan treningowy to taki, który uwzględnia wszystkie trzy rodzaje wzmacniania. Jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu, postaw na 2 treningi

Piast Gliwice. Bartosz Szeliga szybko wraca do zdrowia

Piast Gliwice. Bartosz Szeliga szybko wraca do zdrowia

kierunku. Rehabilitacja jest już w końcowej fazie. Nie mogę jeszcze wchodzić w kontakt z przeciwnikiem, bo wciąż muszę uważać na ramię, ale cieszę się, że tak szybko udało mi się wykurować. Już teraz czuję się mocny fizycznie, a za trzy tygodnie powinienem wrócić do pełnego obciążenia treningowego - mówi

Szymon Drewniak: Cięższe treningi w Górniku Zabrze niż w Lechu Poznań

Szymon Drewniak: Cięższe treningi w Górniku Zabrze niż w Lechu Poznań

Drewniak. Młody pomocnik przyznał, że początki w nowym klubie nie była dla niego łatwe. Wszystko ze względu na... obciążenia treningowe. - Poziom zespołów jest podobny, o czym najlepiej świadczy tabela. Treningi w Górniku są trochę cięższe niż te w Lechu. Na początku był szok

Wojciech Stawowy, trener Widzewa: "Nie jesteśmy jeszcze w stu procentach gotowi"

do ligi i dopiero powoli schodzimy z obciążeń treningowych. To widać po zespole - mówi szkoleniowiec. - Będziemy gotowi na pierwszy mecz z Sandecją i na całą rundę. To ciężkie mecze, ale mamy swój cel, dlatego musieliśmy się dobrze przygotować. Temu służą treningi i odbyte przez nas zgrupowanie

Trening pośladków z Sylwią Szostak [ PROPOZYCJA MYFITNESS]

Trening pośladków z Sylwią Szostak [ PROPOZYCJA MYFITNESS]

Sylwia Szostak to popularna trenerka. W jej planie treningowym główną rolę zajmuje trening siłowy. Sylwia kocha ćwiczenia ze sztangą, hantalmi, czy kettlebells i trzeba przyznać, że trening z obciążeniem zdecydowanie jej służy. Popularna trenerka włożyła mnóstwo pracy w swoją piękną, wyrzeźbioną

Pas do ćwiczeń. Chroni kręgosłup i pomaga w treningu [TEST]

Pas do ćwiczeń. Chroni kręgosłup i pomaga w treningu [TEST]

nerwowym. Pas do ćwiczeń - kiedy warto z niego korzystać Pas treningowy zaleca się przy wykonywaniu treningu z dużym obciążeniem oraz ćwiczeń, podczas których angażujemy do pracy mięśnie przykręgosłupowe, np. przy wykonywaniu bardzo popularnego martwego

Nemanja Nikolić: Czujemy się silni i pewni swoich umiejętności [ROZMOWA]

Nemanja Nikolić: Czujemy się silni i pewni swoich umiejętności [ROZMOWA]

. Był to wasz pierwszy mecz w tym roku kalendarzowym. Czujecie się odpowiednio przygotowani do rundy wiosennej? - Obozy były bardzo intensywne, ale już mamy ich efekty. Trenerzy odpowiednio dobrali obciążenia i plany treningowe i dlatego w pierwszym meczu mogliśmy

5 moich ulubionych ćwiczeń z obciążeniem - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej

5 moich ulubionych ćwiczeń z obciążeniem - trening Ambasadorki Myfitness Karoliny Brzuszczyńskiej

stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na druga stronę.  Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na jedną i druga nogę.  Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku. Chwyć w jedną rękę kettlebells opierając obciążenie o nogę.  Wykonanie: Unieś nogę w bok, unosząc ciężar do góry

Z tym jednym przyrządem wykonasz trening całego ciała

Z tym jednym przyrządem wykonasz trening całego ciała

Załóż gume na stopę, drugi koniec zapleć na ręku. Nastepnie w pozycji klęku podpartego wykonuj lifty nogi do góry. Pamiętaj, aby w końcowej fazie ruchu mocno napinać pośladek.  Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń, powtórz ćwiczenie na druga stronę.  10 minut na płaski i wyrzeźbiony brz

Redukcja treningów przed maratonem, czyli co nam daje tapering przed startem?

Redukcja treningów przed maratonem, czyli co nam daje tapering przed startem?

Korzyści z redukcji? Przygotowania do maratonu wymagają dużego nakładu sił i zaangażowania. Bez względu na to, na jaki czas biegniesz zmęczenie związane z realizacja planu treningowego pod maraton to nie bułka z masłem. Znalezienie równowagi pomiędzy kontynuacją treningu na 2-3 tygodnie przed

Piłkarze Śląska na testach wydolnościowych i szybkościowych

Rano zawodnicy spotkali się w hali siatkarskiej Ośrodka Przygotowań Olimpijskich w Spale. Testowani byli na urządzeniach, dzięki którym można precyzyjnie zmierzyć prędkość biegu piłkarza. - Jest to test, który wykonujemy regularnie, dzięki czemu na bieżąco możemy monitorować moż

Lech Poznań dalej ma przykręconą śrubę. Po dwa treningi dziennie

Lech Poznań dalej ma przykręconą śrubę. Po dwa treningi dziennie

W poniedziałek Lech Poznań wyjeżdża do Śremu w ramach akcji "Lech na landach", która ma promować Kolejorza i kibicowanie mu w różnych miejscowościach Wielkopolski. O godz. 15 na stadionie miejscowej Warty Śrem lechici przeprowadzą trening otwarty dla miejscowej publicz

Przed zgrupowaniem w Austrii Legia będzie trenować dwa razy dziennie

Tak się kibicuje! Trybuna Kibica otwarta dla wszystkich W poniedziałek o 10 zamiast treningu na boisku legioniści ćwiczyli na siłowni. Po murawie truchtał tylko Tomasz Kiełbowicz, a na krótką rozgrzewkę wyszli bramkarze. O 12

Pustki na treningu Lecha Poznań, ale "nie ma powodów do niepokoju"

Obserwuj autora na twitterze @marcin_wesolek Czterech piłkarzy z pierwszego zespołu - Maciej Gostomski, Dariusz Formella, Jan Bednarek i Szymon Zgarda - zostali wydelegowani na jeden mecz do trzecioligowego zespołu rezerw. Dwaj pierwsi pojawili się w ś

Trenuj mądrze, a nie więcej [ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE]

. Należy pamiętać, że podczas ćwiczeń obciążenie nie może być za duże - w tym przypadku ilość powtórzeń - ponieważ "tracimy" wówczas napicie mięśni głębokich tzw. napięcie toniczne(Napięcie toniczne jednostki motoryczne wolnokurczliwe, odporne na zmęczenie.), a włączamy powierzchowne grupy mięśni

Duszan Kuciak zagra jeszcze w tym roku? Wojciech Skaba: Niech walczy, ja się nie poddam

Słowacki bramkarz urazu doznał w starciu z Federico Piovaccarim w rewanżowym meczu ze Steauą Bukareszt. 30 sierpnia przeszedł artroskopię kolana, w 2013 roku miał już nie zagrać. Ale okazało się, że rehabilitacja Kuciaka przebiega szybciej niż zakładano.

Piłkarze Lechii Gdańsk rozpoczęli przygotowania do rundy wiosennej

konsultacji z doktorem Zbigniewem Jastrzębskim wiem już, jak dobrać obciążenia treningowe dla poszczególnych zawodników - mówi trener Kaczmarek. - Teraz będziemy pracować głównie nad wytrzymałością, dlatego niezbędny jest przede wszystkim trening biegowy - dodaje Kaczmarek. 14

W Spale piłkarze Śląska trenują nawet w niedzielę. Dzień pod znakiem testów

Dołącz do nas na Facebooku i bądź na bieżąco! » Mistrzowie Polski przejdą testy szybkościowe, polegające na przebiegnięciu krótkiego, 30-metrowego odcinka. Fotokomórki będą rejestrowały ich prędkość, w czterech sektorach: na 5, 10, 20 i 30 metrze

Osman Chavez dostaje powołania do kadry Hondurasu, ale mecze Wisły Kraków ogląda z trybun

Więcej o Wiśle na krakow.sport.pl ? Podstawowy w ostatnich dwóch sezonach stoper Wisły w tym sezonie rozegrał tylko jedno spotkanie. Po porażce z Polonią Warszawa i został odesłany do Młodej Ekstraklasy. Chavez przekonuje, że słabszy występ spowod

Trening interwałowy. Jak się do niego zabrać?

jest męczącym obciążeniem dla organizmu. Biegacz amator potrzebuje więcej czasu na regenerację organizmu, dlatego najlepiej taki trening wykonywać go raz lub ewentualnie dwa razy w ciągu tygodnia. Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem lub też mają sporą nadwagę, powinny ostrożnie

Karolina Naja: To był rok naprawdę ciężkiej pracy

Gorzów.sport.pl i dziennikarze Gazety bliżej Ciebie - znajdź nas na Facebooku! Naja podsumowała swoje występy w sezonie 2016: - To mój pierwszy cykl olimpijski, w pełni wykonywany jedną myślą trenerską, pod okiem jednego trenera. Przed rozpoczęciem sez

Dzieci i trening sportowy

jest masowo uprawiany dla zdrowia i rozrywki jako forma czynnego wypoczynku. Natomiast sport wyczynowy charakteryzuje się podporządkowaniem życia ścisłemu reżimowi treningowemu, który w założeniach ma prowadzić do osiągnięcia mistrzostwa lub rekordowych wyników. Osiąganie tych celów w tym przypadku nie

Alexia Clark przedstawia świetny trening wytrzymałościowy. Jest wersja dla początkujących i zaawansowanych

roli dodatkowego obciążenia ciała. Ćwiczymy na macie, figura polega na połączeniu wyjściowej pozycji do pompki i deski, które robimy na zmianę. Początkujący: wykonują tę samą figurę bez taśm treningowych i ciężarków w pozycji stojącej, opierając ramiona o stół lub wysoki materac.  Trzecie

Łańcuchy treningowe urozmaicą trening siłowy. Po co trenować z łańcuchami treningowymi?

Po co trenować z łańcuchami treningowymi? Na początek warto zadać sobie podstawowe pytanie – po co właściwie trenować z łańcuchami treningowymi? Odpowiedź może być tylko jedna. Powinniśmy pomyśleć o treningu z takim obciążeniem, gdy zwykłe ćwiczenia siłowe już nam nie wystarczają, nie widzimy

Jakub: jak wzmocnić kolana

Panie Jakubie, z tego co Pan pisze, to mógł Pan przeciążyć mięśnie gęsiej stopki. Może to wynikać ze złej mechaniki stóp lub biegania. Najpierw trzeba rozpoznać ten grunt. Ćwiczeń na wzmocnienie mięsni jest wiele (nie kolan, kolan się nie da wzmocnić, to tylko staw), ale trzeba

Piłkarz Rakowa miał dość. Przerwał milczenie. "To bardzo frustrujące"

z powodu przebytych kontuzji mógł liczyć w HSV na specjalne traktowanie. Trenerzy narzucali mu mniejsze obciążenia treningowe. Teraz natomiast musi pracować tak jak pozostali koledzy z drużyny. - Czytałem to, ale to nieprawda. W ciągu ostatnich dwóch lat w Hamburgu brałem udział w prawie każdej

Wykształcenie Justyny Kowalczyk może niektórych zszokować. "Fantastyczny przykład"

narciarskich i doktora habilitowanego nauk o kulturze fizycznej. Trzy lata później Polka obroniła z wyróżnieniem pracę doktorską na temat "Struktura i wielkość obciążeń treningowych biegaczek narciarskich na tle ewolucji techniki biegu oraz zróżnicowanych poziomów sportowych". Dzięki temu otrzymała

Niedoczynność tarczycy nie pozwala ci schudnąć? Zobacz, jak możesz sobie z tym radzić

W dzisiejszych czasach coraz bardziej powszechna staje się niedoczynność tarczycy wśród aktywnych kobiet, która jest spowodowana nadmiernym obciążeniem treningowym i dietetycznym. Kobiety z niedoczynnością bardzo łatwo przybierają na wadze i bardzo ciężko jest im tę wagę zgubić.  Problemy z

Świątek będzie miała rywalkę. Zapowiada wielki powrót

wielkoszlemowa przebywa na urlopie macierzyńskim. Kiedy Angelique Kerber wróci do gry? "Celuję w Australian Open" W rozmowie z "Bildem" Kerber przyznała, że powoli wraca do pełnych treningów. - Aktualnie skupiam się na lekkich treningach, żeby przyzwyczaić organizm do większego obciążenia. W

W Barcelonie odetchnęli z ulgą. Wszystko jasne ws. Lewandowskiego!

trenował, to w czwartek miał już wziąć udział w zajęciach. Przed kolejnym meczem czekają go jednak zaledwie dwie sesje treningowe.  "Niezależnie od wszystkiego, obciążenia i niewygód, jakich doznał w spotkaniu z Walią, powstają pytania na temat tego, co Xavi powinien z nim zrobić w sobotę"

"Nie chcemy ryzykować". Kapustka pojechał na medyczne konsultacje

uzasadnienie. "Był oszczędzany, nie zawsze też trenował - zdarzało mu się, że został w hotelu. Jego plan treningowy ulegał korektom, obciążenia były zmieniane. Kiedy jednak był na murawie, rwał się do pracy, w gierkach pracował za dwóch - chciał robić nawet więcej, ale lekarze go hamowali"

Iga Świątek zdradziła swój plan na urlop. Prościutki

. "Pierwsze takie wakacje" Taka liczba spotkań, w dodatku rozgrywanych na różnych kontynentach, jest bardzo dużym obciążeniem dla organizmu. Nic dziwnego, że po zakończeniu sezonu 21-latka myśli przede wszystkim o tym, aby odpocząć od tenisa. - Chcę spędzić osiem dni nic nie robiąc i na niczym

Treningowa rutyna Brie Larson. Tak pozostaje w formie marvelowskiej superbohaterki

każdy da sobie z nią radę! Podnosi ciężary I to naprawdę takie, które sporo ważą. Brie jest prawdziwą twardzielką i wyciskanie ogromnej sztangi to jej treningowa codzienność. Ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem robi na różne sposoby - nagranie, na którym gwiazda podciąga się na drążku razem z łańcuchami

Sylwia Madeńska trenuje do występów w "TzG". Zajęcia na siłowni mają wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję

ćwiczeniami wzmocnić wytrzymałość ciała. Na nagraniach możemy zobaczyć trucht w miejscu, wzmocniony przez obciążenie taśmami treningowymi, przysiady z piłką lekarską oraz wybicie z nóg. Zaprezentowane ćwiczenia pomogą w przyzwyczajeniu kostek do dodatkowego obciążenia oraz poprawią naszą wytrzymałość

Na Świątek spadła potężna krytyka. Przerwała milczenie

unikać - utrzymaniem rankingu. Aryna Sabalenka miała wiele szans na wyprzedzenie mnie i w końcu to zrobiła. Wtedy poczułam się wolna. Łatwiej było mi znów skoncentrować się wyłącznie na własnej grze - przyznała.  - W Warszawie miałam świetny blok treningowy. Wróciłam do podstaw i zaczęłam grać

Kubacki wraca do skakania. Jego słowa chwytają za serce. "Czuję wielką ulgę"

przyznał, że już nie może doczekać się pierwszych startów w cyklu LGP. Zaznaczył przy okazji, że powrót do normalnego cyklu treningowego po rodzinnym dramacie i chorobie żony Marty ma dla niego ogromne znaczenie. - Jeszcze nie tak dawno temu nic nie było pewne i człowiek się zastanawiał, choć nie wiedział

Jak dobierać obciążenie? 5 zasad, dzięki którym zwiększysz efektywność swojego treningu

takich jak: waga, wzrost, poziom zaawansowania. Skup się na swoim rozwoju, dobieraj obciążenie tak, by czuć jak pracują Twoje mięśnie.  Notuj obciążenie na każdym treningu. Dzięki temu będziesz wiedziała, czy robisz postępy. Rozpisz sobie każde ćwiczenie i zrób miejsce na każdy dzień treningowy

Eva Longoria wykonuje akrobacje na trampolinie. To jej ulubiona forma treningu. Jakie ma zalety?

. Eva jednocześnie spala tłuszcz i ćwiczy mięśnie - wszystko dzięki specjalnym treningowym rękawicom, które zawierają odpowiednie obciążenie. W pobliżu trampoliny widzimy również tradycyjne hantle, z których można bez problemu skorzystać podczas treningu i dodatkowo podnieść sobie poprzeczkę

Wisła Kraków pozbyła się piłkarza po zaledwie 11 dniach! Doprowadził trenera do furii

doprowadzić do furii opiekuna Białej Gwiazdy. Jako pierwszy napisał o tym Piotr Koźmiński z WP SportoweFakty , ale później informował także luksemburski dziennik "Tageblatt", który dodawał, że Hall nie był w stanie wytrzymać obciążeń treningowych i tego typu incydentów mogło być więcej. Hall - jak

Nadal stracił jeden z najważniejszych celów. Trener ujawnia. "Leżał na ziemi z bólu"

poważnie zagroziły w kontynuacji kariery, lecz 37-latek postanowił, że po dwunastu miesiącach nieobecności wróci do gry na najwyższym poziomie. Trener Nadala zdradza kulisy jego powrotu. "Leżał na ziemi z powodu bólu" - Gdyby istniały filmy z pierwszych sesji treningowych, które zrobiliśmy w

Trening siłowy z hantlami czy taśmami oporowymi? Jak wybrać odpowiednią dla siebie opcję?

gumami, opór zmienia się w zależności od wykonywanej przez nas pozycji i tego, jak bardzo napinamy taśmę. Ta właściwość gum oporowych może być kolejnym przeważającym czynnikiem przy wyborze obciążenia. Trenerzy dodają, że nie do końca wiadomy opór jest jednak jednocześnie zaletą i wadą. Ponieważ opór się

Zgrabna pupa po porodzie? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk pokazuje, jakie ćwiczenia możesz wykonać samodzielnie

formy sprzed ciąży. W niedzielnym wpisie Gosia pokazała, w jaki sposób wykorzystać gumy podczas treningu, który pomoże wyrzeźbić pośladki.  Gosia Włodarczyk pokazała ćwiczenia na zgrabną pupę Marzą ci się zgrabne, krągłe pośladki ? Nic straconego - wyciągnij z szafy taśmy treningowe, zobacz cenne

Marzą ci się zgrabne pośladki? Wypróbuj trening Dagmary Wawrzyniak - pięć ćwiczeń prawdziwego wycisku

podpieramy się drugą ręką (tą, co nie trzyma obciążenia) ściany czy poręczy żeby zachować równowagę. Tak samo przy pierwszym ćwiczeniu. Skupiamy się na czuciu mięśniowym i odpowiednim prowadzeniu ruchu w każdym powtórzeniu. Plan treningowy Dagmary Wawrzyniak Przysiad kozacki - trzy serie po pięć powtórzeń na

Drodzy miłośnicy treningów, te akcesoria bez problemów zabierzecie ze sobą na wakacje. Jak ćwiczyć na urlopie?

rodzaj dodatkowego oporu! Gumy oporowe Taśmy treningowe to kolejne bagażowe minimum, które może zapewnić maksimum zmęczenia podczas ćwiczeń. Odpowiednio dobrane gumy oporowe sprawią takie samo wyzwanie dla naszych mięśni co sztangi czy inny rodzaj obciążenia. Bloczek do jogi Jeżeli przemieszczamy się

Wisła Kraków ukryła sparing. Miała dobry powód. Królewski: Oczywiście, zostaliśmy za to skrytykowani

sposób ściągniemy z zawodników presję dotyczącą wyniku, bramek, kartek itd. Chcieliśmy, by to była typowa jednostka treningowa bez dodatkowych obciążeń. Zamknęliśmy więc sparing, taką formę wcześniej uzgodniliśmy z Siarką Tarnobrzeg, zarówno w kontekście podawania wyniku, jak i innych szczegółów meczu

Kasia Bigos zaprezentowała trening w stylu Jennifer Lopez. Te ćwiczenia pomogą w wyrzeźbieniu zgrabnych pośladków

ćwiczeniami Jennifer Lopez . Zestaw dziewięciu ćwiczeń pomoże w wyrzeźbieniu pupy. Trening na pośladki w stylu Jennifer Lopez Do wykonania ćwiczeń potrzebujesz jedynie kawałka podłogi, krzesła oraz jeśli posiadasz taśmy treningowe, jako dodatkowe obciążenie do zwiększenia intensywności. Każde z

Kłopoty, kłopoty Barcelony. Wypadł partner Lewandowskiego. I to wszystko przed wielkimi meczami

razie Xavi nie zaufał potencjalnym zmiennikom Demebele - Ansu Fatiemu i Ferranowi Torresowi. Więcej treści sportowych znajdziesz też na Gazeta.pl. W sumie absencja Dembele potrwa 7 tygodni. Przez najbliższe 15 dni Francuz ma kontynuować rehabilitację. Potem obciążenia treningowe będą stopniowo

Michał Efir najszybszym piłkarzem Ruchu Chorzów

Ruch Chorzów utrzyma się w ekstraklasie? Podyskutuj na Facebooku » Wyniki testów mają pomóc trenerom w ustaleniu obciążeń treningowych na najbliższe dni. - Na podstawie badań będziemy dostosowywać plan treningowy i obciążenia dla zawodników. Nic

Bundesliga. Jakub Błaszczykowski wraca do treningów

Błaszczykowski pojawił się na treningu "Wilków" w środę. Ćwiczył indywidualnie z jednym z asystentów trenera Martina Schmidta. Obciążenia treningowe będą stopniowo zwiększane. Nie wydaje się jednak prawdopodobne, by skrzydłowy reprezentacji Polski wrócił do gry już w ten weekend

Paulina Sykut-Jeżyna ciśnie na siłowni. Dlaczego kobiety nie powinny bać się ciężarów? Oto główne zalety

Paulina Sykut-Jeżyna pokazuje, że trening z wykorzystaniem obciążenia wcale nie musi być straszny. Wiele kobiet rezygnuje z takiej formy ćwiczeń , z obawy o rozrost mięśni lub myśląc, że nie poradzą sobie z podniesieniem i wyciskaniem sztangi. Nic bardziej mylnego - z odpowiednim dobraniem

"Bartosz Bednorz miał jeden dobry sezon w Modenie i musi pokazać, że się nie zachłysnął"

ze swych pewniaków na Tokio. A i tak Polska wygrała pewnie. "Dla głowy to trudne. On wie, o co walczy" - To był przede wszystkim sprawdzian dla trenera. Sprawdzian tego kto jak znosi obciążenia treningowe. A teraz to będzie sprawdzian dla Bartosza Bednorza. Sprawdzian jak zniesie to, że

Jak ćwiczą modelki Victoria's Secret? Znamy treningową rutynę 9 aniołków

Gigi nie ma planu treningowego. W każdym tygodniu ćwiczy w zupełnie inny sposób. Swoją aktywność dopasowuje do pracy i nastroju. Jeśli ma sesję zdjęciową na plaży podczas, której przez cały dzień biega traktuje to jako trening. Modelka często jeździ konno, boksuje lub gra w siatkówkę . Czasami

Drżenie mięśni podczas treningu siłowego. Co może oznaczać? Niestety, nie jest to dobry znak

Próbujesz swoich sił w treningu siłowym? Świetnie! Ćwiczenia z tego zakresu mogą wzmocnić sylwetkę i wyrzeźbić mięśnie. Pamiętaj jednak, aby zwracać uwagę, jak reaguje twoje ciało. Czasem może wysyłać sygnały świadczące o tym, że coś w twojej treningowej rutynie jest dobrane nieprawidłowo. Drżące

Oliwia z "Love Island" pokazała, jak wygląda trening modelek. Celebrytka intensywnie ćwiczy na siłowni

. Celebrytka zaczyna od krótkiego biegu na bieżni, aby rozgrzać ciało. Następnym krokiem są przysiady z wykorzystaniem taśm treningowych, umieszczonych nad kolanami. Trzecie ćwiczenie polega na podnoszeniu po skosie nogi w klęku podpartym. Tę figurę najlepiej wykonać na treningowej ławeczce. Kolejne w kolejce

Justyna Kowalczyk bardzo szczerze. "Tak się nie robi"

Trwa konflikt wśród polskich biegaczek. W trakcie igrzysk olimpijskich w Pekinie doszło do ostatecznego rozłamu naszej drużyny. Izabela Marcisz kilka dni temu otwarcie przyznała, że nie zamierza startować w sprincie drużynowym, ponieważ to dla niej zbyt duże obciążenie . Poza tym 21-latka miała

Paulina Sykut-Jeżyna znów trenuje. Tym razem pokazała ćwiczenia z piłką i obciążeniem. Można wykonać je także w domu

pokazuje się w zwiewnych, ale i opinających jej sylwetkę sukienkach.  Paulina Sykut-Jeżyna trenuje z piłką i obciążeniami  Paulina Sykut-Jeżyna pokazała swój najnowszy trening na Instagramie. Dziennikarka często nagrywa swoje ćwiczenia, a tym samym motywuje inne kobiety do regularnych ćwiczeń

Bieganie pod okiem trenera to nie tylko przywilej zawodowców [6 zalet]

biegacz potrzebuje wsparcia mentalnego. W ramach opieki trenerskiej amator może też liczyć na czas poświęcany mu przez jego opiekuna. Chodzi konkretnie o kontakt mailowy, telefoniczny czy-rzadziej - indywidualne spotkania. To rolą trenera jest dostosowanie obciążeń treningowych, tak aby uniknąć

Lewandowski poza kadrą meczową Bayernu! Nagelsmann podjął decyzję

siebie przerwą na kadrę.  - Robert Lewandowski zostanie w Monachium, gdzie otrzyma odpowiednią jednostkę treningową. To samo dotyczy Leona Goretzki . Przy tak intensywnym kalendarzu z meczami reprezentacji narodowych włącznie chcemy odpowiednio kontrolować obciążenie - wytłumaczył Julian

Hailey Bieber ćwiczy na siłowni razem z psem. Jej trener personalny pokazał pełny trening. Umięśniony brzuch przykuwa uwagę

ćwiczy, gdyż w przeszłości zdarzało się jej już pokazywać, jak trenuje .  Hailey Bieber ćwiczy na siłowni razem z psem Hailey Bieber pokazała się na sali treningowej z buldogiem na rękach. Jej trener personalny, Rhys Athayde, pokazał krótkie nagrania, na których widać dokładnie, jak modelka

Maska treningowa - jakie daje efekty? Czy jest skuteczna?

według producenta: szybkie zwiększenie pojemności i wytrzymałości płuc poprawa wydolności bezpieczne przyzwyczajenie organizmu do dużych obciążeń zwiększenie intensywności klasycznych treningów poprawa koncentracji Maska treningowa - efekty? Trening w masce pozwala skrócić czas standardowych treningów

Ćwiczenia dostosowane do kobiecej fizjologii. Endopolki zwracają uwagę na istotną sprawę. Wskazówki podała trenerka

jogi, długie spacery, łagodne pływanie, mniejsze obciążenie podczas ćwiczeń siłowych oraz zmniejszona ilość powtórzeń w serii - dodaje Valentina. Przykładowy plan treningowy, dostosowany do cyklu Jeżeli chcemy wypróbować synchronizację planu treningowego z cyklem menstruacyjnym, możemy zainspirować się

Trening z hantlami w domu nie musi się różnić od tego na siłowni! Opracuj plan treningowy i do dzieła

pomyśleć o planie treningowym oraz wyborze właściwego obciążenia. Nasz plan treningowy z hantlami powinien być dostosowany do naszych możliwości i stopnia wytrenowania organizmu. Na początek określamy poziom i do tego dopiero dobieramy obciążenie i liczbę powtórzeń. Skupiamy się na technice, a w planie

Trening z przyjaciółką. Dlaczego jest lepszy od ćwiczeń solo?

poddać, a jej słowa otuchy spowodują, że pokażesz na co cię naprawdę stać. Dzięki temu łatwiej będzie ci sięgać po coraz większe obciążenia lub osiągać lepsze czasy. 3. Pomaga w konsekwentnym trzymaniu się planu treningowego Zmęczenie po pracy lub zwykła ochota poleniuchowania sprzyjają odpuszczaniu

Hip thrust. Najlepsze ćwiczenie na pośladki?

zbudować ładną, silną pupę. Hip thrust – co to jest? Ćwiczenie hip thrust polega na wypychaniu bioder do góry, najczęściej z obciążeniem. Pozwala na zbudowanie masy mięśni pośladkowych wielkich. Ćwiczenie, w przeciwieństwie do np. przysiadów, nie angażuje mięśni czworogłowych uda, co sprawia, że

Pięć najczęściej popełnianych błędów na siłowni. Sprawdź, czy ich nie popełniasz

dotyczących trenowania. W ostatnio cytowanym przez Cosmopolitan badaniu PureGym przepytano 149 menadżerów siłowni. Taka inicjatywa miała na celu wyłapanie najczęściej popełnianych błędów przez użytkowników sal treningowych. Wyniki pozwalają na zapobieganiu im w przyszłości. Oto one : 1. Wykonywanie

Poważna kontuzja Arkadiusza Milika. Czeka go długa przerwa

chciał zabiegu. Przez kilka ostatnich dni napastnik Olympique Marsylia trenował indywidualnie, między innymi jeżdżąc na rowerze stacjonarnym. Podczas piątkowej i sobotniej sesji treningowej trenował z wyższymi obciążeniami, przez co uraz dał o sobie znać nieco bardziej. Okazało się, że sytuacja była

Dlaczego wzywanie "sto przysiadów dziennie" nie ma sensu? Trenerka radzi, jakie ćwiczenia naprawdę przyniosą efekty

plan treningowy, który poleciła ekspertka Ekspertka, do której się zgłosiła Kayleigh zaproponowała układ sześciu prostych ćwiczeń, a w tym różne warianty klasycznych przysiadów. Do treningu będziemy potrzebować odpowiedniego obciążenia. jedenaście powtórzeń przysiadów "goblet squats"

Kayla Itsines pokazała, jak wygląda jej brzuch 2 tygodnie po porodzie

treningowy, który rozpętał burzę , a internauci krytykowali ją za to, że naraża dziecko podnosząc ciężary i wykonując tak intensywne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Kayla Itsines odpowiedziała, ucinając wszelkie dyskusje: Spokojnie, mojemu dziecku nie dzieje się krzywda. Będąc w ciąży

Swoboda wylądowała w Polsce i od razu wypaliła. Zapowiedziała coś wielkiego

już 15 lat, a robisz to cały czas z Iwoną Krupą - zdradzisz, czy trenerka jeszcze z każdym rokiem dokłada ci obciążeń, czy może już doszłyście do twoich limitów i teraz walczycie o to, żeby je trzymać? Dołożyć możemy jeszcze tyle, że głowa mała! Nawet się śmieję z tego, że na siłowni podnoszę najmniej

Góralski dostał w głowę na treningu. I się zaczęło. "Czarne kropki"

nie pojawił jednak się na zgrupowaniu nowego klubu we Włoszech z powodu operacji oka. Na początku sierpnia pojawiły się dobre informacje ws. zdrowia Góralskiego. Vfl Bochum poinformował, że Jacek Góralski odbył pierwsze ćwiczenia z piłką na boisku treningowym po operacji oka. "Bardzo się cieszymy

Poranna rutyna Blake Lively. Wiemy, w jaki sposób aktorka ćwiczy ze swoimi dziećmi

niż budzenie się o jeszcze wcześniejszej godzinie, by wykonać trening solo. Niestety na razie musiała odpuścić sesje treningowe z trenerem. Czasami traktuje dzieci jak "naturalne obciążenie". Zamiast zakładać kamizelkę obciążeniową trzyma jedno z nich. Gwiazda stwierdziła, że

Piątek wrócił do treningów! "Przeżegnał się kilka razy"

naszym planie. Krzysztof musi przyzwyczaić się do obciążeń. Tego rodzaju urazy nie są łatwe do wyleczenia, organizm potrzebuje czasu — stwierdził szkoleniowiec Herthy. Piątek miał pojawić się nawet na ostatnim zgrupowaniu reprezentacji Polski , ale w związku z przedłużającą się kontuzją

4 oznaki, że powinnaś zwiększyć ciężar w swoim planie treningowym

Pokonaj swoje ograniczenia i regularnie zwiększaj obciążenie, żeby obserwować stały postęp treningowy. Pamiętaj jednak, żeby zachować ostrożność i zwróć uwage na technikę, aby nie wywierać zbyt dużego obciążenia na stawy, gdyz to może prowadzić do kontuzji. Bądź cierpliwa i stopniowo staraj się

Ćwiczenia w domu. Pomogą ci schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę [PLAN TRENINGOWY]

ostatnie powtórzenie nadal było wykonalne. Jedynym ćwiczeniem, gdzie nie musisz regulować obciążenia są pompki w oparciu o drążek i podciąganiu na drążku z siadu/  Rozciąganie Jak ułożyć plan treningowy? Jeżeli już jakiś czas ćwiczysz na siłowni to proste plany treningowe możesz ułożyć sam. W

Halle Berry zachwyca niesłabnącą formą i doskonałą figurą. Jakie są sekrety treningów oraz diety aktorki?

Halle Berry należy do gwiazd, dla których czas się zatrzymał. Fani podziwiają aktorkę za jej niesamowitą sprawność fizyczną. Co stoi za sukcesem kondycji Halle? Odpowiedzią są właściwie dobrane treningi oraz zdrowa dieta . Treningowa rutyna Halle Berry to prawdziwy wycisk

Najlepiej opłacany członek sztabu skoczków pomagał Niemcom. Tłumaczymy, jak to było możliwe

treningu siłowego. To on rozpisywał programy treningowe i dobierał obciążenia. Robił być może nawet za dużo, bo w pewnym sensie sprawił, że główni trenerzy kadry nie rozwijali się w tym elemencie.  Ale były też minusy, o których jasno mówili niektórzy skoczkowie czy eksperci. Przeciwnikiem Pernitscha

Jerzy Janowicz wznawia karierę! "To wygląda naprawdę nieźle"

powrocie na kort.  Jerzy Janowicz wznawia karierę: Liczę na to, że znów będę mógł zagrać w dużych turniejach Janowicz zapowiedział to w czasie konferencji promującej Narodowy Dzień Tenisa. - Jest dobrze. Nie wiem jednak co będzie, kiedy wrócę do pełnego reżimu treningowego, kiedy wzrosną

Alexia Clark pokazuje trening z wykorzystaniem ciężarków. Te ćwiczenia można wykonać w domu

Alexia Clark jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych personalnych trenerek fitness, które robią karierę na Instagramie. Dzięki platformie, może na bieżąco dzielić się poradami ze swoimi fanami. Posiada własny program treningowy i diety, który poleca obserwatorom.  Alexia Clark pokazuje

Jak przygotować się do półmaratonu w trzy miesiące?

, stopniowo zwiększać obciążenia treningowe, mówiąc wprost, dziewczyny muszą trzymać się naszego planu - dodaje Iza. Jakie elementy pojawiły się w planach treningowych dziewczyn? Iza: Elementy ćwiczeń sprawnościowych, technicznych oraz siłowych. Dbamy też o to, by dziewczyny rozciągały się po każdym treningu

Chcesz schudnąć z brzucha? Wyposaż się w parę hantli i spróbuj treningu Sydney Cummings

. Podczas zajęć przyda nam się również ławeczka treningowa, którą z powodzeniem zastąpić może niski stolik, krzesło lub siedzenie sofy lub brzeg łóżka. Dlaczego warto wypróbować ćwiczeń z obciążeniem? Z prostej przyczyny. Trening z ciężarkami jest dużo bardziej efektywniejszy. Dodatkowy ciężar powoduje, że

Jakub Błaszczykowski wrócił do treningów! Niespodziewany gość na zajęciach Wisły Kraków

zagrać w pełnym wymiarze czasowym. Skrzydłowy zaliczył także jedną asystę, w meczu przeciwko ŁKS-owi Łódź.  - Jakub Błaszczykowski wprowadzamy jest do zajęć z drużyną, otrzymał od sztabu medycznego zielone światło na udział w treningach, aby sprawdzić, jak po urazie zareaguje noga na obciążenia

Świetne wieści dla Igi Świątek na Australian Open! Sabalenka pod ścianą

. Byłam naprawdę zaangażowana. Nie czułam się tak, nie wiem, zmęczona. Nie czułam, że jestem obciążona sprawami pozakortowymi. Naprawdę mogłam się po prostu skupić. Jak co dzień było naprawdę sto procent jakości. Dlatego czuję, że było trochę lepiej - mówiła. Jak patrzeć na drabinkę? Większa presja jest

Występ Leona w Lidze Narodów pod znakiem zapytania. Konieczna może być operacja

. - Najpierw poczułem ból w barku. Były to okolice grudnia. Porozmawiałem z trenerem i lekarzem. Miałem już kiedyś podobne problemy, więc wiedziałem, jak zareagować i czego potrzebuję, by dyskomfort nie trwał długo. Udało mi się go wyeliminować odpowiednimi ćwiczeniami i doborem obciążeń treningowych. Chwilę

Vital Heynen powołuje nowych siatkarzy w miejsce kontuzjowanej gwiazdy

. Obaj zawodnicy będą mogli dołączyć do drużyny, jeśli negatywne będą wyniki ich testów na koronawirusa. - Pracujemy dalej bez zmian, tak jak było zaplanowane. Oczywiście zwracamy uwagę na obciążenia treningowe i staramy się dobierać je tak, żeby nie było żadnych urazów. Drobne dolegliwości - jak zawsze

Nagelsmann zareagował na wyjazd piłkarzy na Ibizę. "Nie jestem ich tatą"

 piłkarzy. Jestem odpowiedzialny za sport i wywiązałem się ze swojej odpowiedzialności - powiedział 34-latek. - Moim zadaniem jest ułożenie planu treningowego i kontrolowanie obciążenia. Wszyscy nasi gracze są wystarczająco dorośli i pełnoletni. Mogą swobodnie decydować, co robić w wolnym czasie

Rozpiętki na TRX. Co dają rozpiętki na TRX?

Rozpiętki na TRX to świetna propozycja treningowa dla osób początkujących. Warto włączyć je do treningu klatki piersiowej. Rozpiętki na TRX polecane są zwłaszcza osobom, które mają tzw. zamkniętą klatkę piersiową – zgarbione plecy i barki opadające lekko do przodu. Jeżeli przez większość dnia

Ekstraklasa. Lech Poznań osłabiony. Elvir Koljić zerwał więzadło

Koljić doznał kontuzji już w 15. minucie meczu ze Śląskiem Wrocław. - Elvir doznał uszkodzenia więzadeł pobocznych kolana. Przez najbliższe trzy tygodnie będzie miał unieruchomioną nogę. To jednak nie przeszkodzi w przeprowadzeniu rehabilitacji. Po badaniach kontrolnych obciążenia treningowe

Obciążniki na kostki ulepszą twój trening. Możesz ich używać podczas ćwiczeń w domu

Kayla Itsines to jedna z najpopularniejszych na Instagramie trenerek. Jest niekwestionowanym autorytetem w kwestii fitnessu. Tym razem zaprezentowała klasyczny trening z obciążnikami na kostki, który można wykonać dosłownie wszędzie.  Ćwiczenia z obciążeniami na kostki Ten trening można