ŚCIĘGNA MIĘŚNI

Trzy najlepsze ćwiczenia na spięte ścięgna. Trenuj przez miesiąc i zobacz świetne rezultaty

Helath" ? Ćwiczenia, które wzmacniają ścięgna Podczas wykonywania treningu na ścięgna rozluźniamy jednocześnie napięte mięśnie, które wspierają ciało podczas ćwiczeń na nogi. Ten zestaw treningowy możesz wykonać w dowolnym miejscu - świetnie sprawdzi się w domu. Kluczem do poprawnego

Kolejny poważny uraz w Realu! Dramat piłkarza! 12 meczów - cztery kontuzje. Zidane: Nie rozumiem tego!

spotkaniach, a doznał już czterech kontuzji. - Po badaniach przeprowadzonych na naszym piłkarzu przez służby medyczne Realu Madryt zdiagnozowano kontuzję mięśniową w prawym udzie z naruszeniem ścięgien. Uraz pod obserwacją - czytamy w raporcie medycznym. Ból głowy Zinedine'a Zidane'a. Plaga kontuzji w

Euro 2016. Grzegorz Krychowiak kontuzjowany!

Polski Związek Piłki Nożnej w związku z urazem Krychowiała wydał komunikat. "Według diagnostyki obrazowej Krychowiak naciągnął ścięgna mięśni kulszowo-goleniowych tzw. hamstringów w odcinku dystalnym" - napisano. "Grzegorz Krychowiak w drużynie

Ścięgno Achillesa. Co może boleć? Jak leczyć? Jak zapobiegać? [Pięta Achillesa]

wadliwe pronacyjne ustawienie stopy , źle dobrane obuwie (brak stabilizacji tyłostopia) oraz nadmierne napięcie mięśni w obrębie tylnej części goleni (łydek). Problemy zwyrodnieniowe oraz urazowe w obrębie przebiegu ścięgna Achillesa

Kontuzja podudzia. Jak leczyć?

opuszczamy pięty poniżej schodka. * Ewa Witek-Piotrowska jest fizjoterapeutką z wieloletnim doświadczeniem. Specjalizuje się w leczeniu urazów sportowych, schorzeniach ścięgna Achillesa, stawu skokowego, stopy, kolan, mięśni i kręgosłupa. Zajmuje się rehabilitacją, diagnostyką stóp

Jesteśmy stworzeni do biegania?

. Ewolucja człowieka - od dreptacza do biegacza? Gdy chodzimy - mięsień pośladkowy czy ścięgno Achillesa nie spełniają żadnej istotnej roli (dlatego np. nie występują u Szympansów) - jeśli chwycimy się za tyłek podczas spaceru nasze mięśnie nie napinają się nadmiernie, jeśli

Przegląd kontuzji biegaczy. Jak im zapobiegać?

, a także chrząstki rzepki i łąkotki. Ból zlokalizowany pod rzepką nosi nazwę syndromu kolana biegacza. 6. Przeciążenie stabilizatorów miednicy Ból umiejscowiony w pachwinie lub w okolicy bioder może sygnalizować przeciążenie mięśni odpowiadających za stabilizowanie miednicy

Dzieło sztuki

. - Wkładka podpiętowa Energizer. Zaprojektowana w taki sposób, aby zapewniać łagodniejsze lądowanie i jednocześnie doskonałe pobudzenie mięśni stopy i podudzia. - Element podbicia sródstopia. Zapewnia doskonałe podparcie podbicia sródstopia bez ograniczania naturalnej pronacji

Jak schudnąć w nowym roku? 5 pozycji jogi, które przyspieszą metabolizm

. Utrzymuj proste plecy, oddychaj spokojnie, mięśni twarzy kompletnie rozluźnione. 6. Bardzo aktywne ręce i bardzo aktywne stopy. Nasady palców wypchnięte. Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Aktywne nogi. Wyprostowane ręce. Palce doni wydłużone. 7. Aby wyjść z pozycji: chwyć za uda, opuść stopy na dół

Tak Świątek doznała kontuzji. Teraz trwa wyścig z czasem. Lekarka komentuje

kciuki, aby jak najszybciej wróciła do pełnej sprawności. Mięsień dwugłowy ma podobny potencjał do gojenia jak inne mięśnie - dodała. Świątek i inni tenisiści narażeni na kontuzje. "Urazy mięśni i ścięgien wiodą prym" Lekarka zaznaczyła przy okazji, że tenisiści są jedną z najbardziej

Lech Poznań dokonał wymiany. Pozyskał Pawła Cybulskiego

Obydwaj lekarze są związani z kliniką Rehasport w Poznaniu, z którą Lech od lat współpracuje w sprawach medycznych. 31-letni Paweł Cybulski w sztabie medycznym Kolejorza zastąpi dr. Pawła Bąkowskiego, który poświęci się mocniej pracy w klinice. Doktor

Szczęście w nieszczęściu Piotra Gruszki

czasu coś małego mi wyskakuje (śmiech). Wiadomo, że organizm jest jednak trochę wycieńczony. Zresztą nie tylko mój, większość zawodników, którzy brali udział w ME, odczuwa teraz zmęczenie. Dlatego trzeba na siebie bardzo uważać, bo mięśni nie da się oszukać. Moje akurat odezwały się jako pierwsze

Siatkówka. Śmigielski: Siatkarze jadą po bandzie

się pacjentami? - Ścięgna Achillesa ze stawami skokowymi narażone są najbardziej, potem staw kolanowy z mięśniem czworogłowym uda, kręgosłup, bark. Z ich urazami przyjdzie do lekarza 99,9 proc. obecnych gwiazd. Chyba że któraś z nich jest z żelaza

Wracamy do lat szkolnych i ulubionej zabawy. Trening hula hoop kochają największe gwiazdy

;kręcenia kółkiem" Podczas kręcenia kółkiem hula hoop, aktywujemy o pracy wiele mięśni, a w tym. m.in. wszystkie te wchodzące w tzw. rdzeń (mięsień prosty oraz mięśnie poprzeczne brzucha), mięśnie pośladków, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe, a także łydki. Dzięki pracy praktycznie całego ciała

Nicky Butt nie zagra do końca roku

- Butt nie będzie mógł grać przez okres od czterech do sześciu tygodni. To duże osłabienie dla nas - powiedział menedżer drużyny z Newcastle, Graeme Souness. - Myślę, że była to zadawniona kontuzja. Zawodnik zmagał się z nią od pewnego czasu, prawdopodobnie przyszedł do nas już z tym urazem. Nie mia

Lubisz trenować? Tych ćwiczeń lepiej NIE robić! Specjaliści przestrzegają przed negatywnymi skutkami

popularnych pozycji może spowodować więcej złych efektów, niż dobrych. Oto lista pięciu ćwiczeń, których należy NIE robić. Pięć ćwiczeń siłowych, których nie powinno się robić Pociąganie drążkiem za szyją To ćwiczenie obraca ramiona do pozycji, która napina niewłaściwą grupę mięśni, torując drogę do zapalenia

Czego nie robić, rozciągając się w domu? Trenerzy ostrzegają przed ryzykownymi ćwiczeniami

podkreślić, których ćwiczeń lepiej nie robić. Domowe rozciąganie dla początkujących - tego lepiej NIE robić Nie rozciągaj mięśni "na zimno" Przed każdym stretchingiem obowiązkowa jest rozgrzewka. Rozciąganie bez wcześniejszego rozruszania się może powodować naciągnięcia, bóle, nadwyrężenia a nawet

Wypady - jak je zrobić poprawnie? Dlaczego warto włączyć te ćwiczenia do treningowej rutyny?

; mięśnie pośladków; ścięgna podkolanowe; mięśnie łydek. Wypady do przodu to jedna z najkorzystniejszych pozycji ćwiczących ścięgna podkolanowe oraz pośladki. Jakie inne korzyści, oprócz wzmacniania mięśni, osiągniemy wykonując wypady? Poprawimy naszą elastyczność. Wzmocnimy równowagę. Zapobiegniemy urazom

Plank jacks - jak je poprawnie wykonać? Poznaj korzyści płynące z wykonywania tego ćwiczenia

wzmacniają jednocześnie wiele mięśni, a w tym m.in. bicepsy, triceps, mięśnie naramienne, ścięgna podkolanowe i mięśnie skośne. Angażujesz i wzmacniasz mięśnie rdzenia Każdy rodzaj deski wymaga aktywacji wszystkich mięśni rdzenia – mięśnia prostego brzucha, mięśnia poprzecznego brzucha

Piłkarz Barcelony jednak zdąży na mundial? "Ma wiele opcji"

Roland Araujo kontuzji doznał już w piątej minucie towarzyskiego meczu z Katarem. Badania wykazały, że doznał on zerwania ścięgna mięśnia przywodziciela długiego prawej nogi. Początkowo mówiło się, że leczenie potrwa 2-3 tygodnie. Sztab medyczny Barcelony ustalił jednak, że środkowy obrońca

Fatalne wieści dla Bayernu Monachium. Nagelsmann już potwierdził

przejść operację uszkodzonych ścięgien mięśni strzałkowych i nadal przechodzi rehabilitację. Sadio Mane nie zagra z PSG w Lidze Mistrzów Niedawno "L'Equipe" podało, że Mane jest bliski powrotu do zdrowia i może zagrać w hitowym meczu 1/8 finału Ligi Mistrzów pomiędzy Bayernem

Jak wyszczuplić uda bez rozrostu mięśni? Najlepsze ćwiczenia na mięśnie ud dla początkujących

ścięgien. Takie rozciąganie powinna także trwać minimum 10 minut. Mięśnie ud wewnętrzne ćwiczenia Poniżej przygotowaliśmy dwa podstawowe ćwiczenia na mięśnie ud wewnętrzne. Wprowadź je do swojego codziennego treningu i ciesz się efektami – smukłymi nogami bez rozrostu mięśni. Brzuszki z podnoszeniem

Oto rekord w przysiadzie ze sztangą. Pokaz nadludzkiej siły. Gdzie jest granica?! [WIDEO]

Przysiad ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających elementów w trójboju siłowym. W trakcie jego wykonywania pracują zarówno mięśnie tułowia, mięsień czworogłowy, plecy jak i pośladki. Potrzeba ogromnej siły, aby podnieść się ze sztangą umiejscowioną na mięśniach czworobocznych, będąc w

Jak rozgrzać mięśnie przed jazdą na łyżwach? Proste wskazówki mogą uratować przed poważnymi kontuzjami

przejdźmy do drugiej części rozgrzewającego treningu, tym razem już wykonując ćwiczenia w łyżwach na lodzie. Te ćwiczenia mają na celu oswojenie się z ruchem, złapanie równowagi i pobudzenie mięśni i ścięgien do pracy. Zacznij od kilku lekkich przysiadów. Rozstaw stopy na szerokość bioder i pomału wykonaj

W jaki sposób modelki dbają o figurę? Dla Hailey Bieber numerem jeden jest poniższy trening

Trening modelek ma spełniać kilka funkcji jednocześnie. Oprócz utrzymania kondycji i wzmocnienia mięśni, ćwiczenia mają też ujędrniać ciało. Regularnie na taki rodzaj aktywności fizycznej decyduje się Hailey Bieber. Jej trening składa się z ćwiczeń, które działają wzmacniająco i ujędrniająco. Do

Wokół treningów z taśmami oporowymi narosło mnóstwo mitów. Też w nie wierzycie? Trenerka rozprawia się z nimi po mistrzowsku

naprawdę zależy od tego, na jakich chcemy skupić się mięśniach. Na przykład, jeśli chcesz wzmocnić pośladki, mięśnie czworogłowe lub ścięgna podkolanowe, umieść opaskę nad kolanami w pozycji pół przysiadu. Tę samą grupę mięśni wzmocni również trening, podczas którego założysz opaskę wokół kostek, stojąc ze

Ćwiczenia polegające na utrzymaniu ciała w bezruchu to nowy trend. Dlaczego warto spróbować takiego treningu?

Wyobrażacie sobie trening , który polega na... utrzymaniu ciała w bezruchu? Ćwiczenia izometryczne skupiają się na napinaniu mięśni, bez zmiany ich długości, która jest możliwa, gdy się nie poruszamy. Ten rodzaj aktywności staje się coraz bardziej popularny ze względu na niepodważalne zalety

Świetne wieści dla Bayernu. Mane może zdążyć na wielki hit w Lidze Mistrzów

Sadio Mane doznał kontuzji w meczu ligowym Bayernu Monachium z Werderem Brema (6:1). Julian Nagelsmann zapewniał, że nie jest to poważny uraz, ale Senegalczyk nie pojechał z reprezentacją narodową na mundial w Katarze. Ponadto musiał przejść operację uszkodzonych ścięgien mięśni strzałkowych i

Mięsień czworogłowy dźwiga ciężar całego ciała. Jak o niego dbać? Najlepsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda

(znajdujący się niżej przyczepu mięśnia obszernego przyśrodkowego). Jako przyczepy końcowe mięśnia czworogłowego uda należy wymienić: mięsień prosty uda (przechodzi on w ścięgno, które łączy się z przednią powierzchnią rzepki i schodzi z jej wierzchołka, a następnie przyczepia się do guzowatości kości

Jak wybrać odpowiedni ciężar hantli? Jeśli masz problem - wykonaj prosty test od specjalisty

Odpowiedni dobór ciężarków to bardzo ważny element treningu siłowego. Jak określić, ile dokładnie jesteśmy w stanie udźwignąć? Jakie hantle będą wyzwaniem, ale nie przemęczą mięśni? Podobnie jak większość form ćwiczeń, jeśli jest wykonywany nieprawidłowo, trening oporowy z hantlami

Bardzo możliwe, że tej części ciała nie ćwiczysz, choć powinieneś. Od tego zależy odporność na wiele kontuzji

ryzyko wystąpienia wielu kontuzji. Stopy - dlaczego i jak je ćwiczyć? Każda stopa to 26 kości, 30 stawów i ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł, a wszystko razem współpracuje ze sobą, aby zapewnić równowagę, mobilność i bezpieczne poruszanie się. Codziennie nasze stopy wykonują ogromną pracę - czas o

Joga dla biegaczy. Te pozycje pomogą w rozciągnięciu ścięgien podkolanowych, pośladków oraz w stabilizacji bioder

Dynamiczna joga to świetny sposób na wzmocnienie mięśni nóg oraz wyćwiczenie stabilizacji bioder. Na te zalety treningu powinny zwrócić uwagę zwłaszcza osoby, które regularnie biegają. Wzmocnione i uelastycznione mięśnie to mniejsze ryzyko kontuzji oraz większy komfort podczas treningu. Joga

Proste ćwiczenia, które szybko przyniosą efekty. Różnicę poczujesz już po pierwszym treningu

Trenerzy podkreślają, że to ćwiczenie pomaga w przyspieszeniu spalania tkanki tłuszczowej. Dodatkowo wzmacnia pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, ale też brzuch, ramiona i tricepsy. Ruch uderza zatem w wiele mięśni jednocześnie. Do treningu potrzebujemy zestaw hantli. Aby je poprawnie

Chcesz nauczyć się szpagatu? Przeanalizuj swoją kondycję i włącz do treningów te ćwiczenia

poczujemy, jak rozciągają się nasze mięśnie. Czujesz ucisk w pachwinie? Czas na uelastycznienie mięśni ud Niewytrenowane uda mogą spowodować dyskomfort w pachwinie podczas próby robienia szpagatu. Można tego uniknąć, regularnie rozciągając te mięśnie w następujący sposób. Siadamy na macie i

Trening po dłuższej przerwie bez kontuzji? Tak stopniowo wrócisz do formy

specjaliści. Ćwicz maksymalnie trzy razy w tygodniu przez pierwszy miesiąc po powrocie, Dzięki temu ciało na nowo oswoi się z wysiłkiem. Zmniejsz liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, aby nie naderwać ścięgien i nie przeciążyć mięśni. Zwróć uwagę na to, czy na pewno dostarczasz właściwą ilość poszczególnych

Mięsień płaszczkowaty. Co robić, gdy boli?

rozciągaj się, jeśli podejrzewasz jakiekolwiek naderwanie mięśni czy ścięgien.

Cristiano Ronaldo zdradził nietypowy sposób na regenerację mięśni. Jest dosyć ekstremalny

Cristiano Ronaldo prowadzi bardzo intensywny tryb życia. Piłkarz musi bardzo dbać o to, aby nie przeciążyć mięśni, ani nie ponaciągać ścięgien. Praca sportowca nie jest łatwym zadaniem, ciało pracuje nieustannie i musi być w doskonałej formie. Gwiazdor postanowił zdradzić, w jaki sposób się

"Codziennie przez dwa tygodnie rozciągałam biodra. Teraz moje ciało jest zupełnie inne". Wystarczyło siedem minut ćwiczeń

bardziej rozluźnione. Trenerka zauważyła również, że z większą łatwością jest w stanie skoncentrować się na codziennych zadaniach. Po dwóch tygodniach efekty były jeszcze bardziej zauważalne. Rozluźnieniu uległy mięśnie stóp, łydek, ścięgna podkolanowe i czworogłowe oraz dolna część pleców i brzucha, a

Pięć ćwiczeń z piłką stabilizacyjną, które wzmocnią mięśnie i poprawią koordynację

Posiadasz w domu piłkę stabilizacyjną, która miała być pomocna przy ćwiczeniach, ale nie za bardzo wiedziałaś, jak ją wykorzystać? Ten zestaw ćwiczeń pokaże, w jaki sposób może ona urozmaicić treningi. Każda z wybranych pozycji angażuje do pracy inny zestaw mięśni. Pięć wzmacniających ćwiczeń z

Trzy darmowe treningi online Kayli Itsines. Tak nabierzesz kondycji w domowym zaciszu

trenującego). Sześć pozycji zaproponowanych przez Kaylę skupia się na zwiększeniu zakresu ruchu bioder, pośladków, ramion i kręgosłupa. Postaraj się zrobić jedno lub dwa powtórzenia tego obwodu, aby zwiększyć elastyczność mięśni i ruchomość stawów. Kwadrans na dolne partie ciała Jeśli chcesz wzmocnić nogi i

Ćwiczenia, które zwiększą mobilność i poprawią elastyczność ciała. Pożegnaj się z usztywnionym karkiem

Dni spędzane przed komputerem nie pomagają w zwiększaniu zakresu ruchu. Z pewnością też nie przyczyniają się do zminimalizowania bólu spiętych mięśni. Oblały kark i plecy mogą sprawić, że spadnie nasza efektywność treningowa. Z pomocą przychodzą proste ćwiczenia, które uelastycznią mięśnie i

Jak ćwiczyć nogi na siłowni? Zobacz skuteczny plan treningowy, który pomoże wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie

Trening siłowy mięśni nóg nie jest specjalnie skomplikowany. Ważne jest, aby skupić się na dokładności, a nie robionej na akord liczbie powtórzeń konkretnych pozycji. Wagę ciężarków zwiększamy stopniowo - podczas dobrego treningu nasze mięśnie nie powinny się trząść. Dobierzmy je tak, aby bez

Kettlebells - cztery ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg. To naprawdę proste!

Kettlebells, dzięki unikalnemu kształtowi, pomagają we wzmocnieniu pośladków, łydek, a także mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych. To stosunkowo tanie i bardzo przydatne wyposażenie domowej siłowni, które pomaga skomponować rozmaite treningi. Te ćwiczenia zostały przygotowane z myślą o

Seedorf nie zagra w pierwszym meczu Euro

Seedorf kontuzji nabawił się w towarzyskim meczu z Irlandią, który Holandia przegrała 0:1. 28-letni zawodnik AC Milan nie będzie mógł trenować prawdopodobnie przez tydzień. Holendrzy nie zamierzają powoływać nikogo na jego miejsce.

To proste ćwiczenie poruszy te mięśnie, z którymi tradycyjne przysiady sobie nie poradzą

do pracy ścięgna podkolanowe, których prawidłowe funkcjonowanie jest niezwykle ważne do tego, aby uniknąć kontuzji podczas bardziej skomplikowanych treningów. Specjaliści podkreślają, że jest to świetna opcja dla tych, którzy walczą z nierównowagą mięśniową. Prosty ruch ma wielką moc; wzmacnia

Trening izometryczny - zalety, podstawy, przykładowe ćwiczenia

Rozwiewając wątpliwości, ćwiczenia izometryczne polegają na mocnym napinaniu poszczególnych partii mięśni, bez skracania ich długości. Trening zwykle wykonujemy w kilku seriach. Każda seria składa się z ćwiczeń, podczas których czeka nas kilkunastosekundowe spięcie wybranej grupy mięśniowej. Całość

Martwy ciąg to świetne ćwiczenie dla całego ciała. Sprawdź, czy wykonujesz je poprawnie

Wykonywany we właściwy sposób martwy ciąg działa na dolną część pleców, rdzeń, pośladki, a także mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Pomaga poprawić postawę i siłę chwytu. Co więcej, kiedy wykonujemy więcej powtórzeń ćwiczenia, możemy zmienić ten ruch siłowy w trening sercowo-naczyniowy

Jillian Michaels poleca trening, który pomoże nam utrzymać dobrą kondycję w każdym wieku

Jillian Michaels pragnie zachęcić internautów do treningu, który może wykonać osoba w każdym wieku. Opracowany zestaw ćwiczeń poprawi kondycję, mobilność, wytrzymałość mięśni, a także pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej Dziesięciominutowy trening z Jillian Michaels - poczuj przypływającą energię

Czym jest pamięć mięśniowa? Ta wiedza może ci pomóc w efektywniejszym ćwiczeniu

procesy mają miejsce w mózgu. Mówiąc najprościej, pamięć mięśniowa to neurologiczny system komunikacji między mięśniami, stawami, ścięgnami i więzadłami - mówi Marvin Burton, szef fitness w Anytime Fitness UK, w rozmowie z portalem "Rugby Observer". Chociaż Twoje mięśnie w rzeczywistości

Powięź. Co to jest powięź? Jakie funkcje pełni powięź mięśniowa?

Powięź - co to? Nikt nie uczy nas o nich na lekcji biologii w szkole. Poznajmy kolejne kości, budowę mięśni. A wszyscy zapominają o powięziach. Tymczasem te niepozorne błony odgrywają niemałą rolę w pracy naszego organizmu. Powięź to wielofunkcyjna błona, która jest zbudowana z tkanki łącznej

Biegacz u kosmetyczki, czyli jak dbać o stopy i nie tylko...

Panie zamalowują paznokcie lakierem (jak to dobrze być kobietą!), panowie nawet latem rezygnują z sandałów i unikają wypadów na plażę. Tymczasem problemy stóp to nie tylko kwestia urody, ale i zdrowia. Co robić? Wystarczy wizyta u kosmetyczki. Tyle tylko, że panie czasem się wst

Trening mobilności dla biegaczy. Na czym polega i dlaczego warto go spróbować?

korzystać z tej formy aktywności fizycznej, mogą pojawić się bóle stawów i mięśni. Nieprzyjemności możesz jednak uniknąć, włączając do sportowej rutyny treningi mobilności. Trening mobilności dla biegacza - jakie są jego zalety? Poprawa mobilności u osób, które regularnie biegają pozwala na wykorzystanie

Sprawdzamy kondycję gwiazd. Znana trenerka fitness wzięła pod lupę m.in. Małgorzatę Sochę i Joannę Koroniewską

doskonały wpływ na siłę mięśni…Ale których mięśni? Wydawałoby się, że mięśni ramion, przedramion? Nie! Główną rolę odgrywają nogi. Idziemy tak, jakbyśmy wspinali się po szczebelkach drabiny, przenosząc ciężar ciała ze stopy na stopę. Rąk używamy do przytrzymania się. Kluczem jest złapanie równowagi i

Bieg regeneracyjny - jakie niesie korzyści i u kogo się sprawdzi? Tak połączysz przyjemne z pożytecznym

zmniejszenie obciążenia mięśni, ścięgien, kości, więzadeł i chrząstek. Kiedy poruszamy się spokojnym tempem, siły uderzenia są mniejsze, a sposób kroku będzie się nieco różnić od tego, którego przyjmujemy podczas intensywnych treningów. Pomaga zapobiegać przetrenowaniu Ponieważ biegi regeneracyjne są celowo

Mięsień krawiecki. Gdzie jest mięsień krawiecki? Rozciąganie mięśnia krawieckiego

jest on od kolca biodrowego przedniego górnego, przechodzi na skos w dół, po zewnętrznej stronie uda aż do tyłu stawu kolanowego. Kończy się jeszcze niżej, przy samej środkowej części kości guzowatej piszczelowej. Mięsień krawiecki ukrywa swoją obecnością ścięgna smukłe i półścięgnista mięśnia smukłego

Martwy ciąg na jednej nodze to doskonałe ćwiczenie dla wszystkich biegaczy. Wyjaśniamy dlaczego

podkolanowe, pośladki, a także tylna część pleców, czyli zestaw mięśni, który wytężany jest podczas joggingu. Jak poprawnie wykonać trening i na co zwrócić szczególną uwagę? Martwy ciąg na jednej nodze - jak poprawnie wykonać ćwiczenie? Stań prosto, stawiając stopy blisko siebie, ręce oprzyj na biodrach i

Kolejna gwiazda PSG kontuzjowana. Potężne problemy przed Ligą Mistrzów

reprezentant Francji doznał urazu "dyskomfortu mięśni prawego ścięgna podkolanowego". Nie wiadomo, jak długo z gry wykluczony będzie 21-latek. Kylian Mbappe kontuzjowany. Dołączył m.in. do Neymara i Icardiego Zgodnie z informacjami opublikowanymi na oficjalnej stronie Paris

Rozciąganie przed bieganiem pomoże podczas treningu. Jak powinno wyglądać prawidłowe rozciąganie przed bieganiem?

ćwiczenia więc wybrać? Zasadnicza część rozgrzewki przed bieganiem to oczywiście rozgrzanie kolan, bioder, ścięgien Achillesa, mięśni dwugłowych ud, rąk, mięśni pleców i brzucha. Aby rozgrzać biodra, wystarczą energiczne krążenia tej partii ciała. Podobnie z rozgrzewką kolan, wystarczy krążyć kolanami

Dziesięciominutowy trening bez sprzętu. Tak przygotujesz mięśnie do ćwiczeń z ciężarkami

przygotowawczy do ćwiczeń siłowych Janine George po krótkiej rozgrzewce zachęca czytelników magazynu do treningu składającego się z trzech prostych ćwiczeń, które nie dość, że przygotują nas na zajęcia z podnoszeniem ciężarów, to wzmocnią kondycję, poprawią naszą postawę. Na jakie partie mięśni działają

Prasa do nóg czy przysiady - co lepsze? Trenerzy porównali dwie formy ćwiczeń, odpowiedź nie jest jednoznaczna

zajęcia? Dwie popularne formy ruchu porównali trenerzy, oto wyniki. Prasa do nóg i przysiady - różnice Chociaż oba ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni nóg, bardzo się od siebie różnią. W rozmowie z "Harper's Bazaar" Lauren Kanski zaznaczyła, że przysiady to złożony ruch, który działa nie

Rewersy. Jak powinny wyglądać rewersy? Jakie mięśnie wzmacniają rewersy?

Ból kręgosłupa a rewersy Siedzący tryb pracy, ciągłe siedzenie za kierownicą samochodu, mało ruchu. A jeśli nawet uprawiamy sport, to często zapominamy o wzmacnianiu mięśni stabilizujących kręgosłup. To wszystko wpływa na to, że, coraz więcej osób i coraz częściej skarży się na problemy z

Pracujesz na home office? Ciebie też to dotyczy! Ekspert radzi

. Zwiększone napięcie mięśni w tym obszarze prowadzi do drobnych pęknięć u podstawy ścięgien mięśni w stawie łokciowym. Jeśli działanie przeciążające będzie kontynuowane, może rozwinąć się przewlekły stan zapalny. Powoduje to trwały, silny ból. Ponadto, ból może promieniować do przedramienia i dłoni, a to

Beenhakker goni Górskiego

Portugalia - Polska 2:2 - relacja, zdjęcia, wideo Krzynówek: Jeśli nie przegraliśmy w Portugalii, to gdzie mamy polec Żaden piłkarz reprezentacji, wyjąwszy ewentualnie Artura Boruca (choć on gra w kiepskiej lidze szkockiej),

Roller rozluźni ci mięśnie. Jak używać wałka do masażu?

Roller to przyrząd polecany szczególnie przez fizjoterapeutów. Świetnie uzupełnia ćwiczenia rozciągające, a dodatkowo korzystnie wpływa na proces regeneracji mięśni. Korzystanie z rollera jest bardzo proste. Wystarczy podłożyć wałek pod bolące mięśnie i wykonać podłużne rolowanie. W ten sposób

Marta Linkiewicz ostro trenuje na siłowni. Celebrytka daje z siebie wszystko

doskonały sposób na przygotowanie ciała do wysiłku i pobudzenie mięśni do pracy. Skakanie wzmacnia również ścięgna, ramiona oraz barki. Warto wiedzieć, że już pół godziny skakania pomoże nam spalić do 400 kalorii. Do tego regularne wykonywanie ćwiczenia ujędrnia pośladki i wysmukla nogi, poprawia gibkość

Chcesz wzmocnić mobilność i stabilizację swojego ciała? Wykonuj codziennie te cztery ćwiczenia

Ćwiczenie karate wymaga dobrej koordynacji, kondycji oraz wzmocnionych mięśni. Dlatego poza nauką ciosów, zajęcia z tej sztuki walki są bogate w różne treningi. Sensei Ash dla magazynu "Well+Good" zdradziła cztery pozycje, które ćwiczy codziennie. Pomogą nam one w zdobyciu kondycji

Dalsze kłopoty reprezentacji Polski. Kolejny kadrowicz Michniewicza kontuzjowany

- Szymon Żurkowski ma naciągnięty mięsień przywodziciela - zdradza rzecznik kadry Jakub Kwiatkowski. Ale po Żurkowskim od razu wylicza kolejnych kontuzjowanych i rannych, których w sobotę także zabrakło na treningu - Kamil Glik, Mateusz Wieteska, Krzysztof Piątek i Arkadiusz Milik . - Glik ma

Araujo otoczony przez fanów. Gdy ruszył, usłyszał krzyk. Doszło do nieszczęścia

problem z chodzeniem. Na szczęście zainteresował się nią ochroniarz, a klub zapewnił jej pomoc medyczną. Niesmak jednak pozostał. Więcej treści sportowych znajdziesz też na Gazeta.pl. Wyścig z czasem. Araujo zdąży wyleczyć się przed mundialem? Araujo w towarzyskim meczu Urugwaju z Katarem zerwał ścięgno

Rozciąganie bicepsów. Dlaczego warto rozciągać bicepsy? Od czego zacząć rozciąganie bicepsów?

nawet ćwiczeniach z hantlami. Rozciąganie bicepsów pozwoli nam zapobiec licznym kontuzjom, nie dopuści do zerwania ścięgien i sprawi, że będziemy mieli większą wytrzymałość i dłużej damy radę ćwiczyć. Rozciąganie mięśni ramion – podział Ćwiczenia rozciągające mięśnie ramion dzielimy na dwa

Dramat gwiazdy reprezentacji Francji. Nie zagra na mundialu

N'Golo Kante doznał kontuzji mięśnia dwugłowego uda w trakcie sierpniowego meczu z Tottenhamem (2:2). Wtedy francuski pomocnik opuścił boisko w 85. minucie, a jego miejsce zajął Conor Gallagher. Od tego momentu Kante opuścił trzynaście spotkań Chelsea oraz dwa mecze reprezentacji Francji w

Chcesz mieć płaski brzuch jak Cindy Crawford? Trenuj mięśnie w ten sposób!

Cindy Crawford od wielu lat jest ikoną fitnessu. Jeżeli wciąż zastanawiacie się, jak supermodelka dba o to, aby brzuch pozostał płaski, a mięśnie zarysowane, Cindy spieszy z odpowiedzią. Nie tak dawno na Instagramie gwiazdy pojawiło się nagranie z jej ćwiczeniową rutyną na tę część ciała

Czym jest stretching statyczny? Przykłady ćwiczeń

rozciąganiu mięśni podczas spoczynku. Chodzi o wyizolowanie konkretnej grupy mięśniowej, oczywiście w odpowiedniej, kontrolowanej pozycji. W ten sposób stretching statyczny jest jednym z najbezpieczniejszych treningów. Przynosi pożądane efekty, ale przy tym bardzo trudno o jakąkolwiek kontuzję. Co ciekawe

Sport: "Wirus FIFA" dopadł Barcelonę. Na razie dwóch, ale to jeszcze nie koniec

najpewniej nie będą to poważne urazy. A to prawdopodobnie nie koniec problemów FC Barcelony. Mówi się też o problemach innego francuskiego piłkarza. "Depay i Kounde wracają do Barcelony, aby przejść dokładne badania medyczne. W obu przypadkach mówi się o kontuzji ścięgna podkolanowego. Jeśli chodzi o

Smukłe i jędrne uda? Oto pięć domowych ćwiczeń, które pomogą w walce o piękną sylwetkę

treningu, która sprawi, że nasze uda będą jędrne. To złożone ruchy, które wykorzystują poszczególne mięśnie przy większej intensywności, niż jakikolwiek inny rodzaj aktywności. Ćwiczenie może również pomóc wzmocnić nogi i ścięgna podkolanowe. Podczas jednego treningu zróbmy po 10 powtórzeń na każdą nogę w

Dziennikarka podjęła się dwutygodniowego wyzwania. Codziennie robiła aż 500 przysiadów! Jakie uzyskała wyniki?

odgrywały właśnie przysiady. Jak pod koniec oceniła efekty? Dwutygodniowe wyzwanie - Lucy Gordall wykonywała 500 przysiadów dziennie Dziennikarka zdecydowała się na przysiady z kilku powodów. Pozycja świetnie sprawdza się przy wzmacnianiu dolnych partii ciała, a w tym: mięśni czworogłowych; ścięgien

Trening o obniżonej intensywności na stonowane mięśnie dolnej partii ciała - ujędrnisz pośladki i wzmocnisz nogi

. Ćwiczenie pierwsze Zacznij od złapania hantli w dłonie i zrobienia rozkroku dwukrotnie większego, niż szerokość bioder. Rozstaw stopy, kierując palce na zewnątrz. Trzymając plecy proste i napinając mięśnie rdzenia, pochyl się do przodu, starając się pod koniec dotknąć hantlami do podłogi. Pochylaj się

Jesteś w ciąży? Ćwicz jogę!

Przyszłe mamy pod okiem instruktora wykonują ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. Program zajęć dostosowany jest do każdego trymestru ciąży i skierowany do mam, które już ćwiczyły, jak i do tych, które dopiero chcą zacząć ćwiczyć. - Aktywność fizyczna podczas ciąży jest bardzo wa

Sześć prostych ćwiczeń, które wykonasz leżąc na macie i oglądając Netfliksa

ziemię. Podnieś biodra i stwórz prostą linię od kolan do ramion. Ściśnij mięśnie rdzenia i wciągnij brzuch. Przytrzymaj przez 20-30 sekund. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej Podnoszenie nóg leżąc, to popularny treningiem rdzenia, którego celem jest wzmocnienie mięśni brzucha oraz dolnej części pleców

Alarm ws. Novaka Djokovicia przed Australian Open. 36 minut i zszedł

6:4, ale Serb nie był w stanie kontynuować gry i na korcie pojawili się lekarze. Numer pięć światowego po 36 minutach wycofał się z gry i udał się do szatni. Resztę meczu rozegrał za niego Hiszpan Pablo Andujar (121. ATP). - To ścięgno podkolanowe, z którym miałem problemy w Adelajdzie w

Wszystko jasne. To dlatego Robert Lewandowski nie zagrał ze Szkocją

Reprezentacja Polski w czwartkowy wieczór zremisowała 1:1 na wyjeździe w meczu towarzyskim ze Szkocją. Wyrównującego gola w trzeciej minucie doliczonego czasu gry zdobył Krzysztof Piątek . W spotkaniu nie zagrał Robert Lewandowski . Lewandowski musi wzmocnić mięsień czworogłowy uda Znana jest już

Pistolety - przysiady na jednej nodze, które warto włączyć do treningów. Jakie przynoszą efekty?

, czyli rozbudowaną wersję przysiadów. Pistolety - dlaczego warto je robić? Przysiady pistoletowe są korzystne dla biegaczy ze względu na to, że są ruchem funkcjonalnym. Oznacza to, iż podczas wykonywania ćwiczenia pracuje na wiele mięśni - pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna

Na czym polegają ćwiczenia plyometryczne? Dla kogo trening plyometryczny? Poznaj przeciwskazania i przykładowe ćwiczenia

jako rozciągnięcie-skrócenie. Można ten ruch porównać do sprężyny: im bardziej naciągamy sprężynę, tym szybciej wraca do swojego pierwotnego kształtu. Analogicznie więc mięsień, im zostaje bardziej rozciągnięty, tym ma większą moc rozciągania i łączenia powięzi, pochewek mięśni, ścięgien, rozcięgien

Zmiany w sztabie medycznym Legii Warszawa. Nowy lekarz pierwszej drużyny

leczeniu operacyjnym i zachowawczym urazów narządu ruchu oraz chorób stawów, kości, ścięgien i mięśni. Od 2013 roku koordynował pracę sztabu medycznego siatkarskiej drużyny Onico Warszawa (wcześniej AZS Politechnika Warszawa) - czytamy w komunikacje Legii Warszawa. W sezonie 2017/2018 w Legii

Ten etap treningu zwykle pomijamy. A to błąd! Poznaj najlepsze ćwiczenia rozciąganie dla początkujących

zagrożeniami. Regularne ćwiczenia rozciągające dla początkujących mogą poprawić naszą obecną jakość życia, a przy tym zadbać o to, abyśmy w przyszłości nie cierpieli z powodu bólu stawów, mięśni czy kręgosłupa. Systematyczne rozciąganie dla początkujących pomoże nam więc zadbać o elastyczne ścięgna

Dlaczego intensywne bieganie nie jest dla każdego? Zbyt częste treningi mogą szkodzić!

uspokoić myśli, wyciszyć się i odstresować. Pamiętajmy jednak, aby nie popadać w przesadę. Żadne skrajności nie są dobre. Co się stanie, jeśli naciskamy na swoje ciało zbyt mocno? Dlaczego nie wolno biegać za dużo? Lepsza wydolność płucna, poprawa krążenia, wzmocnienie mięśni - to jedne z najczęściej

Dramat piłkarza "nie do zastąpienia". Argentyna otrzymuje cios przed mundialem

doznał kontuzji. Urazu nabawił się w meczu ligowym z Athletikiem Bilbao (0:1). Na początku wydawało się, że nie jest to poważna kontuzja. Jednak szczegółowe badania wykazały, że Lo Celso uszkodził ścięgno podkolanowe i konieczna będzie operacja. Tym samym Argentyńczyk nie pojedzie na

To dlatego Lewandowski nie strzela. Hiszpanie wskazali, czego mu brakuje. Dwa elementy

; To ci piłkarze przed kontuzjami byli głównie odpowiedzialni za dograne do Polaka piłki, które często zamieniał na gole. Niestety obaj zawodnicy od lutego zmagają się z kontuzjami. Francuzowi doskwiera uraz uda, natomiast młody pomocnik musi leczyć kontuzję ścięgna mięśnia podkolanowego. Media

Szokująca decyzja. Angielski talent kończy karierę w wieku zaledwie 26 lat

North End, ale nie zagrał tam ani minuty. Nie był w stanie wrócić do formy po dwóch operacjach ścięgna achillesa. Ostatnio zdecydował się na zakończenie kariery. "Naprawdę nie wiem, jak zacząć. Mimo że wiedziałem, że kiedyś będę musiał napisać taką wiadomość, nie spodziewałem się, że przyjdzie mi

Rozciąganie po treningu. Jak rozciągać się po treningu siłowym? Najlepsze ćwiczenia rozciągające

. Dobrze przygotowane mięśnie wytrzymają każdą aktywność fizyczną. Możemy też uchronić się przed nieprzyjemnymi zakwasami następnego dnia. Lepsze ukrwienie mięśni i wzmocnienie ścięgien oraz więzadeł to tylko jedne z licznych zalet stretchingu po treningu. Co ciekawe, wiele osób docenia także jeszcze jeden

ESPN podaje najnowsze informacje ws. stanu Messiego

- strzelił dwa gole i wywalczył rzut karny - ale zawodnikiem meczu został Messi. Ale jeszcze w trakcie pierwszej połowy mogło się wydawać, że półfinał może zakończyć się dla niego przedwcześnie. Komentatorzy i kibice spostrzegli, że Messi w pewnym momencie zaczął się trzymać za mięsień dwugłowy uda. To

Co ze zdrowiem Leo Messiego? Aguero ujawnia. Rozmawiał z nim w szatni

Leo Messi w meczu z Chorwacją zdobył bramkę z rzutu karnego i asystował przy drugim trafieniu Juliana Alvareza. Argentyńskich kibiców martwi jednak sprawność lidera kadry, który w trakcie spotkania łapał się na mięsień przywodziciela w udzie. 35-latek próbował rozmasowywać uraz, a grymas bólu

Squat, czyli klasyczny przysiad. Jak poprawnie zrobić przysiad? Weź udział w squat challenge!

, ścięgno udowe i mięsień czworogłowy uda. Wzmacniają więc organizm na wielu płaszczyznach. Zwiększają też wytrzymałość organizmu. Używają bowiem mięśni, które wykorzystujemy przy innych czynnościach. Mięśnie cały czas pracują! Przysiady w ten sposób przyczyniają się także do zwiększenia masy mięśniowej

Fatalne wieści dla FC Barcelony. Wypada z gry. Z Realem nie zagra

. Badania wykazały, że doznał on zerwania ścięgna mięśnia przywodziciela długiego prawej nogi. Pierwsze diagnozy mówiły o przerwie w grze na przynajmniej dwa-trzy tygodnie. Szybko okazało się, że sytuacja jest znacznie bardziej poważna. Javi Miguel, dziennikarz "AS-a" przekazał, że

Zależność między kreatyną a tkanką tłuszczową

Czym jest kreatyna? Kreatyna to kwas betametyloguanidynooctowy. Ten związek chemiczny został odkryty w 1832 roku. Powstaje w trakcie przemiany materii , występuje głównie w mięśniach i ścięgnach. Ma na nie olbrzymi

Ćwiczenia rozciągające w domu - jak samemu przeprowadzić trening?

Rozciąganie w domu może być świetnym sposobem na aktywne spędzenie wolnego czasu. Trening rozciągający dla mięśni przynosi wiele korzyści. W ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych kontuzji, uelastycznisz ścięgna, a także zwiększysz ukrwienie mięśni. Jak się rozciągać w domu

Hilary Swank pokazała trening z kettlebells. Proste ćwiczenie? Do wykonania tej pozycji trzeba mieć dużo siły

naramienne; mięśnie czworogłowe; ścięgna podkolanowe; bicepsy; mięśnie pośladkowe; rdzeń. Jak widać, trening z kettlebells może być naprawdę wszechstronny! Prosty trening z kettlebells - jakie ćwiczenia robić? Ćwiczenie pierwsze Stań na jednej nodze i złap kettlebells w dłoń znajdującą się po przeciwnej

Tak wzmocnisz ścięgna podkolanowe. Te ćwiczenia są szczególnie polecane biegaczom

Lubisz biegać i chcesz to robić jeszcze lepiej? Twoim priorytetem powinno być w takim przypadku skupienie uwagi na ścięgnach podkolanowych, których kondycja ma ogromny wpływ na sprawność podczas biegu. Istnieje wiele ćwiczeń, które pozytywnie wpływają na tę część ciała. Przedstawiamy trzy polecane

Najpopularniejsze: