trening na półmaraton

Karolina Brzuszczyńska

Jak wyglądają ostatnie dni przed półmaratonem? Trening, dieta i samopoczucie

Jak wyglądają ostatnie dni przed półmaratonem? Trening, dieta i samopoczucie

Został zaledwie tydzień do długo wyczekiwanego biegu na 21 km. Trzy miesiące przygotowań, regularnych treningów oraz diety. Projekt "Who Said Girl'sCant's Race" organizowany przez adidas Runners Warsaw dobiega końca, a już 31 marca odbędzie się jego finał.

Jak przygotować się do półmaratonu? Podpowiadamy, jak przygotować się od zera

Przygotowanie do półmaratonu warto rozpocząć z dużym wyprzedzeniem. Wiele osób zastanawia się, czy można przygotować się do półmaratonu w 6 tygodni lub w 3 miesiące. Jeśli to trening od zera, to niestety nie jest to możliwe. Jednak, jeśli mamy już doświadczenie biegowe, to mamy szansę na sukces. Jak przygotować się do półmaratonu od zera? A jak przygotować się do półmaratonu w pół roku?

Półmaraton coraz bliżej. Jak wyglądają moje treningi i dieta?

Who Said Girl's Can't Race nadal trwa! Nasze przygotowania do półmaratonu stają się coraz bardziej wymagające. Co się zmieniło i jakie są moje odczucia?

Półmaraton Gryfa: Pierwszy trening i porady

, kilka cennych i prostych rad: - Na zajęcia nie wychodź głodny, ale też nie bezpośrednio po obfitym obiedzie. Odczekaj około dwóch godzin. Radzimy także nie pić płynów tuż przed samym treningiem. - Ubierz się na sportowo: dres, pod nim koszulka, najlepiej bawełniana - nic ze sztucznego materiału. Buty

Półmaraton Gryfa: trening i porady, część 2

W niedzielę przy kąpielisku Arkonka kilku biegaczy spotkało się na wspólnym treningu pod okiem trenera lekkiej atletyki. Wszyscy przygotowują się do przebiegnięcia szczecińskiego Półmaratonu Gryfa, który odbędzie się 16 maja. Udział w biegu i przygotowaniach może wziąć każdy. - Wszyscy starają się

Jak przygotować się do półmaratonu w trzy miesiące?

Jak przygotować się do półmaratonu w trzy miesiące?

: Girls Workout oraz trening biegowo – sprawnościowy Run & Train. Czy trzy miesiące treningów to wystarczająca ilość czasu na przygotowanie do Półmaratonu Warszawskiego dla debiutanta? Julita:  Jeżeli trening miałby być rozpoczęty od tak zwanego ,,zera”, odpowiedź brzmi - nie, jednak pod

Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny

Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny

Półmaraton to bieg na dystansie 21,0975 km - a więc równo połowa z dystansu klasycznego maratonu . Mimo dużo krótszej i być może mniej spektakularnej historii, półmaraton cieszy się z każdym rokiem coraz większą popularnością wśród zawodników. Trochę faktów Pierwszy rekord świata

Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny 15 minut

Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny 15 minut

, największy dotychczas półmaraton na świecie Brolotpet (między Kopenhagą a Malmo) odbył się w 2000 roku. Na mecie pojawiło się prawie 80 tysięcy zawodników! Jak się przygotować? W artykule o przygotowaniu do biegu na 10 km (wraz z planami treningowymi) pisałem o treningu i środkach treningowych. Te

Jakich błędów unikać i o czym warto pamiętać na dwa tygodnie przed półmaratonem?

Jakich błędów unikać i o czym warto pamiętać na dwa tygodnie przed półmaratonem?

półmaratonu powinniśmy zmniejszać objętość na 10-12 dni przed startem, nie zapominając przy tym o mocniejszych akcentach! Jest jeden wyjątek, kiedy półmaraton traktujemy jedynie jako ,,start kontrolny” przed maratonem. W takim przypadku nie zwalniamy tempa treningów, wówczas tapering stosujemy przed

Plan treningowy na półmaraton. Czas 1 godzina 45 minut [Półmaraton Dystans]

Plan treningowy na półmaraton. Czas 1 godzina 45 minut [Półmaraton Dystans]

Półmaraton to bieg na dystansie 21,0975 km - a więc równo połowa z dystansu klasycznego maratonu. Mimo dużo krótszej i być może mniej spektakularnej historii, półmaraton cieszy się z każdym rokiem coraz większą popularnością wśród zawodników. Trochę faktów Pierwszy rekord świata odnotowany

Przygotuj się do Półmaratonu na wiosnę! [plan treningowy]

Przygotuj się do Półmaratonu na wiosnę! [plan treningowy]

przygotowujący wiosennego półmaratonu. Jest to plan „last minute” i tylko dla tych, którzy już nie mają problemu z przebiegnięciem 10 kilometrów. Jeśli właśnie wstajesz z kanapy po wieloletniej przerwie od aktywności fizycznej to zacznij od marszobiegów i spokojnie przygotuj się do wyścigu na

"Arla Protein daje siłę". Za zwycięzcami akcji stoją historie, które napędzają do działania

"Arla Protein daje siłę". Za zwycięzcami akcji stoją historie, które napędzają do działania

Doświadczeni biegacze odpowiadają – żeby to było takie proste! Czasami wybiegane na treningach kilometry jawią się niczym w porównaniu do ostatnich metrów wyczerpującego finiszu, a dobre słowo czy pomoc w zawiązaniu buta na trasie daje więcej siły niż żel energetyczny czy rozbiegane, wygodne

Świeć przykładem! Trening z Mistrzem Polski - Adamem Nowickim [WIDEO]

Świeć przykładem! Trening z Mistrzem Polski - Adamem Nowickim [WIDEO]

jednocześnie nie za łatwo zadbał Adam Nowicki - ubiegłoroczny Mistrz Polski w półmaratonie i członek drużyny ASICS Frontrunners. Po fachowej rozgrzewce obejmującej sporą dawkę ćwiczeń ogólnorozwojowych wyruszyliśmy ze sklepu w kierunku parku. fot. Kuba Atys Na miejscu Adam zafundował nam porządny trening

Plan treningowy na półmaraton, 1:30

Plan treningowy na półmaraton, 1:30

Statystyków Biegów Ulicznych) i wynosił 67 minut i jedną sekundę. Dystans półmaratonu mimo iż potrafi zrobić wrażenie i nieźle zmęczyć, nie jest tak wymagający jak pełen maraton. Również trening nie wymaga od zawodników tak wielkich poświęceń jak przygotowania do biegu na królewskim dystansie... W Polsce

Jacek "Mezo" Mejer odkłada projekt DWA30 w sferę marzeń, teraz ma nowy cel [WYWIAD]

Jacek "Mezo" Mejer odkłada projekt DWA30 w sferę marzeń, teraz ma nowy cel [WYWIAD]

się położyć do łóżka, ale wszystko da się pogodzić. U mnie treningi są dopiero po rodzinie i życiu zawodowym. Gdyby, któryś z tych obszarów nie funkcjonował u mnie dobrze z ciężkim sercem, ale rozstałbym się ze sportem. Jakie masz plany na sezon 2018?Wielkie! :) Najpierw Poznań Półmaraton najlepiej na

Biegała przez całą ciążę, teraz jako mama 8-miesięcznej Ani, planuje z córką powalczyć o podium w półmaratonie

Biegała przez całą ciążę, teraz jako mama 8-miesięcznej Ani, planuje z córką powalczyć o podium w półmaratonie

ogóle czas na regularne treningi? Regularność to najważniejsza rzecz, na której trzeba się skupić po porodzie. Gdy opanujemy podstawową instrukcję obsługi noworodka, zapoznamy się z nim, to okazuje się, że czasu jest mnóstwo! Jeśli mama ma czas na buszowanie w Internecie, to znaczy, że ma czas na

Mój pierwszy półmaraton

realizowania treningów i udanych startów w zawodach . - To znakomity trening w drodze do maratonu. - Poznajemy swoje mocne i słabe strony. - Oswajamy się z dystansem. Przy tych wszystkich zaletach bieg na dystansie półmaratonu jest osiągalny niemal dla wszystkich. Naprawdę większość z nas

Pobiegnij z nami Półmaraton Przytok

Można zacząć od zera i w 10 tygodni przygotować się do pokonania najpiękniejszej trasy półmaratonu w Polsce. Nie wierzycie? Dołączcie do naszej drużyny. Właśnie ogłaszamy drugą edycję akcji Zielona Góra Biega! W przyszłym tygodniu pierwsze treningi.

Zielonogórskie bieganie pod górę

Czy nie jest za późno, by przystąpić do biegowej drużyny "Gazety", zacząć przygotowania i 9 kwietnia pokonać trasę Półmaraton Przytok? Co zrobić, gdy nie nadążamy za rozpiską treningów? A co, kiedy zalecane obciążenia bardziej nas śmieszą niż męczą? Szczegóły też nabierają wagi. Co

Zapytaj eksperta: co jeść po treningu i podczas maratonu?

Zapytaj eksperta: co jeść po treningu i podczas maratonu?

Witam, Proszę o wskazówki dotyczące odżywiania: - przed i po treningu (najczęściej biegam wieczorem pomiędzy 20 a 22); - w czasie biegu na dystansie półmaratonu (co jeść i pić oraz jak często); - w biegu maratońskim Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam, A. Od ostatniego posiłku przed

Sposób na bolące nogi. Fizjoterapeuta radzi.

Barbara: Mam 43 lata, biegam ok. pół roku, przygotowuje się do półmaratonu w Poznaniu a potem do jesiennego maratonu. Jestem stałą czytelniczką portalu polskabiega.pl i przyjmuję wszystkie porady p. Staszewskiego dotyczące treningów. Biegam na razie 10 km, ale dodatkowo trenuję na siłowni aby

Plan treningowy do półmaratonu

Plan treningowy do półmaratonu

minut wolnego biegu (ten trening wydłużaj co tydzień o 5 minut) WT - wolne ŚR - 30 minut podbiegów (na niezbyt stromej górce biegniesz szybko pod górę od 45 s. do 1,5 minuty, a potem ostrożnie, powoli zbiegając odpoczywasz) CZ - wolne PT - 30 minut wolnego biegu (trening ewentualnie do

Więcej grzechów nie pamiętam

Więcej grzechów nie pamiętam

- zadziałała adrenalina). Noga spuchła dwa dni później (nigdy nie była to wielka opuchlizna). Miałem czas na odpoczynek, stosowałem zimne okłady, maść przeciwzapalną (lioton 1000, voltaren), opaskę elastyczną i później także miękki stabilizator - objawy minęły. Przed tygodniem wziąłem udział w treningu siłowym

Półmaraton Przytok

pokonać trasę Półmaratonu Przytok i nie paść na mecie z wycieńczenia. Przy okazji postanowiliśmy wyciągnąć z domu wszystkich amatorów, nawet takich, którzy nigdy nie biegali. Przyłączcie się do naszej akcji i wstąpcie do drużyny Gazety. Czekamy na zgłoszenia pod adresem: rozbiegany@zielona.agora.pl

Zapytaj eksperta: jak to jest z tym maratonem?

osiągnąć wymarzony wynik? Pozdrawiam, M." Jeżeli udało się Panu przebiec półmaraton w 1:48 bez większego rwania tempa, w celu przygotowania do szybszego biegania można dorzucić raz w tygodniu trening tempowy np. 10 x 100 metrów na 30 sekundowej przerwie (rytmy biegamy na 70-80% intensywności

Strategia i tempo na pierwszy maraton i półmaraton. Czy warto używać kalkulatora biegowego?

Półmaraton – czas amatora a strategia i tempo na pierwszy maraton i półmaraton Strategia i tempo na pierwszy maraton i półmaraton  są bardzo istotne! To nasz debiut, więc chcemy pokazać się z jak najlepszej strony, udowodnić też sobie, że treningi i czas spędzony na nich nie poszły na

Pokonaj z nami maraton: Sprawdzam się w innych butach!

może. Czas na podbiegi W czwartek już dumnie wskoczyłam w adidas Supernova i pobiegłam robić kolejne sprinty - tym razem pod górkę. W tym tygodniu zrezygnowałam z treningu siłowego na rzecz tego, żeby na nowo wziąć się w garść ze sprintami czy innymi krótszymi biegami. Dlatego wybrałam: jedno dłuższe

Przygotowania do Półmaratonu Gryfa

rozciąganie i gimnastykę. Pani Maria skończyła trening z wypiekami na twarzy. Mimo iż bieg szczecińskimi ulicami odbędzie się już 16 maja, zamierza się do niego przygotować. - Nie mogłam się zdecydować, czy pobiec w półmaratonie, ale trochę brakuje mi biegania - mówi Hołownia. - Jestem ambitna. Jak już do

Pokonaj z nami maraton: Sprawdzian w półmaratonie "Cud nad Wisłą"

Stwierdziłam, że jak przy pierwszym podejściu nie uda się przełamać dwóch godzin, to trudno. Nic się nie stanie. Pobiegłam uśmiechnięta, śpiewałam sobie ulubione piosenki i zrobiłam życiówkę! 1:49:17! Warto raz na jakiś czas się sprawdzić. "Nie przejmuj się czasem na treningach. On nie ma

Wieczorny trening z Mariuszem Giżyńskim!

Trening rozpocznie się o godzinie 19.15 - zbiórka pod Centrum Biegowym Ergo przy al. Jana Pawła II 61 (lok. 207). Można się przebrać w sklepie i tam zostawić rzeczy. Przy okazji można zarobić punkty w grze "Złap przewagę" organizowanej przez facebook.com/NikeRunningPoland. Więcej

Biegać z zegarkiem czy bez? [TEST]

rozrywkę w bezruchu, na kanapie. Masz ambitne plany startowe, chcesz bić rekordy życiowe. Stawiasz na profesjonalny trening - interwały, podbiegi, długie wybiegania, rytmy. Do tej pory biegałeś z aplikacją. Ta jednak gubi GPS, jej wskazania są nie tak dokładne, no i na światłach to ciągłe na chybił trafił

Tojki, Krosanty i Barcelona. Smashing Pąpkins i hiszpański półmaraton [RELACJA]

Barcelonę. Oprócz trzech stanowisk półmaratonu (informacji, stanowiska z numerami i drugiego z koszulkami) znalazło się miejsce na kilka małych stoisk imprez biegowych (ciekawostką był etapowy bieg trailowy na Kubie), niewielką ekspozycję Brooksa oraz stoisko z żelami, batonami i drobnym wyposażeniem

PKO Poznań półmaraton. Marcin Chabowski: Wysiłek fizyczny to stres dla organizmu. Przed startem w półmaratonie należy zadbać o higienę życia

marszu startować w półmaratonie. Bez treningu można pokonać najwyżej pięć kilometrów, żeby poznać swoje możliwości, zrozumieć, na czym polega bieganie. Jak się przygotować do takiego wyzwania? - To zależy od danej jednostki. Osoba, która się rusza, jeździ na rowerze, chodzi na siłownie, nie ma nadwagi, a

Debiutanci na start! Gdynia Półmaraton niebawem rusza z nowym projektem

– dodaje. Organizatorzy Gdynia Półmaratonu zaprosili do udziału w akcji „Debiutanci na start!” wybitnych polskich lekkoatletów: Małgorzatę Sobańską, Anielę Nikiel-Głogosz, Rafała Wójcika i Marcina Chabowskiego. To oni przygotują swoje autorskie plany treningowe i przeprowadzą treningi

Karolina Jarzyńska na treningu Drużyny Dbam o Zdrowie [RELACJA, WYWIAD, ZDJĘCIA]

Trening rozpoczął się od spotkania w hali pod jedną z trybun stadionu przy al. Unii, gdzie Karolina razem ze swoim trenerem Zbigniewem Nadolskim odpowiadała na pytania biegaczy. Jedno z nich dotyczyło rekordu życiowego w maratonie (dwie godziny i 26 minut), którego zazdrościła niejedna osoba

Dystanse biegowe. Rodzaje i długości najpopularniejszych biegów

Wydarzenia biegowe w kraju i na świecie dają możliwość zarówno zaawansowanym, jak i początkującym biegaczom udziału w zorganizowanej imprezie biegowej. Nie trzeba od razu rzucać się na głęboką wodę i biec półmaratonu, czy maratonu. Na początek lepiej sprawdzić się na krótszych dystansach

Dziewczyński start w półmaratonie. Poznaj siłę wzajemnej motywacji

“Who Said Girls Can’t Race?” powstał, by zmotywować biegaczki do sięgania po więcej. Dziewczyny przez okres trzech miesięcy będą przygotowywały się do startu w półmaratonie. W codziennych treningach będą mogły liczyć na wsparcie trenerek, dietetyczki i fizjoterapeuty z adidas Runners

Jak wyglądają przygotowania do półmaratonu naszej redaktorki. Dlaczego Karolina postanowiła wziąć udział w wyzwaniu Who Said Girls Can't Race?

Warszawie. Specjalizuje się w akrobatyce powietrznej, ale kocha sport ogółem. Bieganie ją odpręża, a treningi ze społecznością adidas Runners dodają motywacji. Półmaraton jest dla niej kolejnym celem do osiągnięcia. Marta na co dzień pracuje w korporacji. Wolny czas spędza na podróżowaniu, jednak leżenie na

Who Said Girls Can't Race? adidas runners Warsaw rusza z nowym projektem dla kobiet

bieganiem, każda historia jest inna, niezwykła. Uczestniczki projektu stworzą zespół, którego wspólnym mianownikiem będzie jeden cel! Dziewczyny przy współpracy z trenerami, dietetykiem i fizjoterapeutą z adidas Runner Warsaw przygotują się do Półmaratonu Warszawskiego. Na linii startu staną 31 marca 2019

"Who Said Girls Can't Race" -dziewczyny zdradzają, jak wyglądały ich przygotowania do półmaratonu

wymagających treningów i własnych słabości, w biegu są prawdziwymi fighterkami! Dla jednych dystans półmaratonu to bułka z masłem, ale dla większości osób to prawdziwe wyzwanie. Dziewczyny mają świadomość, że na trasie półmaratonu może wydarzyć się wszystko, dlatego do tego dystansu podchodzą z ogromną pokorą

14. PZU Półmaraton Warszawski. Pierwszy start w półmaratonie. O czym warto pamiętać?

Odżywianie przed półmaratonem Na kilka dni przed startem w biegu nie ma sensu kombinować z nagłą zmianą diety. Naprawdę nie warto ryzykować. Rezerwy glikogenu w mięśniach możesz równie skutecznie podnieść w znacznie łatwiejszy sposób. Jedyne co musisz zrobić, to redukcja treningów

30 dni do 11. PKO Poznań Półmaratonu!

Nasz Półmaraton od wielu lat cieszy się ogromnym zainteresowaniem zawodników z kraju jak i zza granicy. W 2016 roku na mecie zameldowała się rekordowa liczba biegaczy. Dokładnie 11 346 osób przekroczyło linię mety, ustanawiając tym samym rekord frekwencji. Obecnie w rankingu polskich biegów

Jak wygląda dieta przed półmaratonem?

Przygotowania do startu w półmaratonie, to nie tylko zwiększenie objętości treningu. Na pełen sukces składa się kilka bardzo ważnych elementów, takich jak: sen, regeneracja i dieta. Wielu biegaczy, zwłaszcza początkujących lub trenujących samodzielnie, często o tym zapomina. Uczestniczki projektu

Ostatni tydzień treningów biegaczy Watch My Way  

każda.  Z treningów Michała najbardziej ucieszyło mnie sobotnie dwugodzinne wybieganie. Tempo średnie, 6:30/km. Idealnie. Michał na początku naszej współpracy zaskoczył mnie dwoma wynikami: 20-kilometrowym treningiem w tempie niewiele wolniejszym niż 6:00/km, a za chwilę półmaratonem, który wyszedł

Najpierw trenowanie, a potem śniadanie pod Tauron Areną Kraków

czy siłę biegową i rozmów niż pokonywania kilometrów. Bo trenowanie biegania nie polega tylko na przebieraniu nogami. Proponujemy trening zawodowy dla amatorów. 4 października Bieg Trzech Kopców, który według szkoleniowca można nawet przemaszerować. - To idealny trening przed półmaratonem. Pomaga w

Poznajcie trzech uczestników biegowej akcji Watch My Way!

34 min Mocną stroną Karoliny są biegi na 10 km i półmaratony, w których uzyskuje świetne wyniki amatorskie – to prawdziwa „fighterka”. Biega codziennie o 5 rano i nigdy nie opuszcza treningu na siłowni, ale mało kto wie, że jeszcze kilka lat temu miała problem z nadwagą. - Pierwszy

Nowy rok, nowa ja. Zosia Zborowska ma ambitny sportowy plan na ten rok. Jaki?

. Wiemy, że Zborowska nie je mięsa, a od niedawna jest także ogromną fanką treningów na siłowni z trenerem personalnym Dawidem Krakowiakiem (należy on też do teamu Anny Lewandowskiej). Ponadto Zosia Zborowska związana się z Andrzejem Wroną, czyli bardzo utalentowanym, polskim siatkarzem. Czy to właśnie

SZOK! Ma 85 lat, przebiegł półmaraton i ustanowił nowy rekord świata

  Ed ma 85 lat i przebiegł półmaraton w 1.5 h! JEST MOOOOOC! #polskabiega #bieganie #biegany #run #running #instarunners #runmotivation #inspiration #motivation #motywacja #trening #training #sport #power #strong #follow #followme #fit #happy #energy #endorphins #lobe #wow #people

Nocny Półmaraton Wrocław: Do zobaczenia na trasie

W półmaratonie trzeba będzie przebiec nieco ponad 21 kilometrów. To dystans pozwalający zmierzyć się z własnymi słabościami, ale jednocześnie będący wyzwaniem dla amatorów, którzy przygodę z bieganiem rozpoczęli zaledwie na kilka miesięcy przed startem. Udowadnia to nasz redakcyjny kolega Tomek

Szymon Kulka zwycięzcą 11. PKO Poznań Półmaratonu!

początkowym etapie półmaratonu na prowadzenie wysunął się Kenijczyk Daniel Rotich Chebolei, który ostatecznie dobiegł do mety, jako drugi, z czasem 1:05:17. Szymon Kulka w drugiej części dystansu sukcesywnie budował  przewagę nad pozostałymi zawodnikami. W samotnym biegu finiszował z czasem 1:04:33

Stefan Dobak, biega już blisko 56 lat. W wieku 71 lat deklasuje biegaczy w swojej kategorii

w biegach zakładowych, spartakiadzie.W 1978 roku wystartowałem w biegu Lechitów w Gnieźnie, na dystansie ok. 21 km, wtedy to było dla mnie dość duże wyzwanie, choć do startu przygotowywałem się 3-4 miesiące. Bieg rozgrywany jest do dziś, aktualnie na atestowanej trasie półmaratonu. Mam zaliczone

Edyta Lewandowska, mistrzyni Polski, przed BMW Półmaratonem Praskim: To jest bieg dla każdego! [WYWIAD]

Rozmowa została przeprowadzona podczas treningu, przygotowującego do BMW Półmaratonu Praskiego Paweł Wilk: Jak się przygotować do półmaratonu? Edyta Lewandowska:  Nie ma dróg na skróty, należy systematycznie trenować. Powinniśmy zacząć minimum pół roku przed startem, choć wszystko zależy od

Anna Korcz pokazała swoją sylwetkę dwa miesiące po porodzie: Do ideału jeszcze trochę

się dążyć do ideału, stawiając sobie kolejne cele. Przed ciążą przebiegłam półmaraton, a i tak było mi mało bo można jeszcze więcej... Tymczasem teraz już nie mogę się doczekać kiedy usłyszę od lekarza magiczne słowa: już może pani biegać - czytamy na Instagramie Korcz. Anna Korcz wraca do formy

BMW Półmaraton Praski - największy półmaraton na wschód od Wisły

sponsora technicznego biegu. Na mecie na biegaczy czeka też wyjątkowy medal wykonany przez Mennicę Królewską, wiele niespodzianek przygotowanych przez partnerów biegu, a dla najlepszych puchary i nagrody rzeczowe. BMW Półmaraton Praski Przyjdź na bezpłatne treningi Jak twierdzi wielokrotna reprezentantka

O co biega z koronawirusem? Czy biegacze powinni zrezygnować z aktywności fizycznej do końca pandemii?

Pandemia koronawirusa spowodowała znaczne zmiany w planach treningowych wielu osób. Każdego dnia pojawia się coraz więcej pytań dotyczących uprawiania sportów na zewnątrz. O ile z siłowni można zrezygnować na rzecz treningów w domu, biegania na świeżym powietrzu nie da się zastąpić truchtem w

Postępy uczestników akcji biegowej Watch My Way 

rozbiegania. Na dystans 7,5 km wyszła dwa razy. Awansem zrobiła też trening z kolejnego tygodnia, czyli 9 km biegu zmiennego: 1 km w tempie na półmaraton, które w przybliżeniu wynosi u Karoliny 4:30/km i 1 km powoli, około 5:30-5:40/km. Humor raczej mi nie dopisywał, a ostatni tydzień pod względem treningowym

Finał i podsumowanie akcji biegowej Watch My Way

bieganiu przeczytać i treningi wykonała z podwójną energią, dokładając sobie jeszcze mocno na ulubionej siłowni. Skończyło się dziesiątką o kilka minut poniżej obecnych, realnych możliwości Karoliny, a półmaraton w Białymstoku na koniec projektu wypadł kilkanaście minut wolniej, niż planowaliśmy &ndash

Kolejny tydzień treningów w ramach akcji Watch My Way. Co nowego przyniósł biegaczom?

buduje formę na majowy półmaraton w Dolinie Rospudy. Trener Wojtek Staszewski przeanalizował formę zawodników i przebieg ich treningów na podstawie danych wysyłanych przez Huawei Watch GT Active w trakcie biegów. Dziś każdy z biegaczy wie, nad czym musi jeszcze popracować, na szczęście nie brakuje im

Medalista olimpijski jak Chodakowska i Lewandowska. "Sport jest potrzebny każdemu"

Szymański to brązowy medalista igrzysk Soczi 2014 i brązowy medalista MŚ 2013. Oba największe sukcesy w karierze odniósł w wyścigach drużynowych. W listopadzie 2018 roku zawiesił karierę. Poznaniak ma 31 lat. Łukasz Jachimiak: Kolejny trening na Facebook Live'a masz już gotowy? Jan Szymański: Jak

Zostań dyrektorem Półmaratonu Warszawskiego!

dziecko Fundacji: 10. PZU Półmaraton Warszawski ustanowił w zeszłym roku rekord polskich biegów ulicznych z liczbą 13 tys. uczestników. Na czym polega trening interwałowy? [WIDEO] Akcja #BiegamDobrze jako pierwsza w kraju promuje model "charytatywnej aktywności". Pozwala ona biegaczom na

BMW Półmaraton Praski 2017. Rekord frekwencji i zwycięstwo faworyta!

Kozłowski. Wśród kobiet najlepsza była Dominika Stelmach. Tegoroczna mistrzyni Polski, na królewskim dystansie, nie dała szans konkurencji, osiągając czas 1:15.17. Treningi między bananowcami Na trasie i mecie półmaratonu, kibice mogli oklaskiwać złotych medalistów igrzysk. Znakomity wynik osiągnął m.in

Podjęłam wyzwanie! W nowym roku przebiegnę półmaraton z adidas Runners Warsaw

sprawiły, że treningi odeszły na dalszy plan. Słowa lekarza brzmiały jak wyrok. Powiedział, że muszę teraz skupić się na powrocie do zdrowia. Po jakimś czasie wróciłam, zrobiłam kurs instruktora, zdałam egzamin na czarny pas, ale o zawodach nie było już mowy. Nie byłam już tak dobra, jak dawniej, a moje

Debiut na dystansie półmaratonu - jak zrobiły to dziewczyny?

Po trzech miesiącach ciężkiej pracy i regularnych treningów, dziewczyny w dniu 31 marca stanęły na linii startowej półmaratonu w Warszawie. To był bardzo ważny test, który dziewczyny zdały celująco! „Who Said Girls Can’t Race” to nie tylko wysiłek fizyczny, ale również kobieca

Dla niektórych to tylko trening. Białostocki Bieg Masowy za nami

wcześniej był najszybszym białostoczaninem w 4. PKO Białystok Półmaratonie, a w sobotę startował jeszcze w półmaratonie w Hajnówce, gdzie zajął trzecie miejsce. - Piątka to jest znacznie szybszy bieg niż półmaraton - mówi Andrzej Leończuk. - Nawet w formie treningu warto coś takiego przebiec po półmaratonie

11 tysięcy chętnych na 11.PKO Poznań Półmaraton!

Na rozpoczęcie treningów jest już za późno. Teraz ostatnie szlify i sprawdzian formy, ale każdy kto złapał biegowego bakcyla jest mile widziany na naszej Imprezie. W ramach weekendu półmaratońskiego (13-15 kwietnia) odbędą się Targi Poznań Sport Expo, prelekcje, Pasta – Party, na które

16-tygodniowy plan treningowy dla początkujących półmaratończyków

wypłenisz ten plan w 100%, to z pewnością będziesz przygotowana na półmaraton. Plan został przygotowany z myślą o 4 treningach w tygodniu, jednak jeśli czujesz się na siłach możesz biegać więcej. Jednak uważaj na to, by się nie przetrenować. Daj sobie czas na regenerację. Jeśli 4 treningi w tygodniu to za

3. PZU Cracovia Półmaraton Królewski, czyli bieg w rozwoju

, samorządu jest propagowanie aktywności ruchowej, racjonalnego wypoczynku. Dobrze temu służy czynne uczestnictwo w biegach. Rywalizacja pobudza ambicje, sam trening bez możliwości sprawdzenia się na tle innych nie wystarcza. Stwarzamy takie szanse poprzez organizacje Cracovia Maratonu, Biegu Trzech Kopców

Kalendarz biegowy na 2018 rok. Sprawdź, czy znajdziesz coś dla siebie?

Oferta zawodów biegowych jest bardzo szeroka. Nie ma obawy, że nie znajdziesz w swojej lokalizacji jakiegoś biegu. Wśród wielu pozycji wyróżniamy m.in: - standardowe dystanse, takie jak bieg na 5, 10 km, półmaraton czy maraton - biegi na niestandardowych dystansach takich jak: 6 czy 15 km

Plany treningowe do 2. PZU Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Data startu 2. PZU Cracovia Półmaratonu Królewskiego zbliża się nieubłaganie. Najwyższa pora zaplanować swój trening. Przygotowaliśmy dla Was cztery plany treningowe. Pomogą Wam one przygotować się do biegu na wynik 1:30 , 1:45 , 2:00 lub 2:15 . Każdy z nich przewidziany został na 10 tygodni

3. PZU Cracovia Półmaraton Królewski, czyli próba w garniturze

Kopców. - Po raz pierwszy biegłem w garniturze i było ciężko. Nie dość, że trasa była trudna, to jeszcze pogoda doskwierała. Było trochę za ciepło na bieganie, zwłaszcza w takim stroju. Nie spodziewałem się aż tak mocnych podbiegów. To doskonały trening przed półmaratonem. Wiem też, jakie poprawki

Przebiegłam półmaraton. Czy to wyzwanie było warte swojej ceny?

To był pierwszy półmaraton dla nas wszystkich, poza Jolą, która biegła kilka miesięcy wcześniej półmaraton w Barcelonie. Część z dziewczyn biegała już od jakiegoś czasu, niektóre zaczęły regularne treningi dopiero w trakcie rozpoczęcia projektu . Jednak najważniejszy był wspólny cel i wyzwanie

Szósty raz dookoła Lasu Łagiewnickiego, czyli Półmaraton Szakala

półmaratonu, doskonale wiedzą, czego się spodziewać: kolorowej, magicznej odsłony późnojesiennego lasu oraz rześkiego, pachnącego lasem i wilgocią powietrza. Debiutanci będą mieli okazję zapuścić się w rejony lasu, po których z reguły nie biega się na treningach. Po starcie na ulicy Skrzydlatej zawodnicy do

7,5 tysiąca ludzi zgłosiło się do 6. Poznań Półmaratonu

Powoli kończy się zima (choć za oknem jeszcze tego nie widać), a to znaczy że półmaraton poznański zbliża się wielkimi krokami. Przed nami decydujący okres treningowy - czas na ostatni szlif formy przed startem. Powoli budzimy się z zimowego snu i wchodzimy z treningiem na wyższe obroty. Nadchodzi

Biegaczu, nie spiesz się! Zobacz, jak krok po kroku bezpiecznie przygotować się do zawodów

16-18 km. Nie zapominajmy też o odpoczynku i regeneracji . To równie ważne części treningu - dodaje Lewandowska . Okres przygotowania: 3-6 mies. Na czym polega trening interwałowy? [WIDEO] Dystans: Wynosi 21 km 97,5 m. Półmaraton to obowiązkowy etap między dychą a maratonem. Trudno

12.PKO Poznań Półmaraton coraz bliżej

oczywiście moje dobre samopoczucie w danym dniu(…) Liczę więc w Poznaniu na pewno na swój nowy rekord życiowy, który , jak wierzę, będzie również rekordem trasy. Krystian Zalewski powalczy o podium m. in. ze zwycięzcą zeszłorocznego półmaratonu - Szymonem Kulką, który pomimo, że niedawno powrócił do

Oto co się stało, kiedy codziennie rano biegałam 5 km! [TEST MYFITNESS]

jakoś sensownie wykorzystać i biegać, codziennie 5 km. Nie ukrywam, że było to dla mnie wyzwanie i wcale nie było tak łatwo, bo nigdy nie lubiłam biegać. Przez 7 dni codziennie pokonywałam te 5 km i... zobaczcie sami! Przygotowania Kiedy idę na trening uwielbiam mieć na sobie ładne ubrania. Bez

Ukiel Olsztyn Półmaraton z widokiem na zamek i jezioro

Norbert Kaczan: - Trasa Ukiel Olsztyn Półmaraton ze startem na starówce i metą nad jez. Ukiel to gratka nie tylko dla olsztynian, ale chyba w dużej mierze także dla turystów? Jerzy Litwiński: - Zdecydowanie tak, planowana trasa biegu łączy dwa chyba najbardziej rozpoznawalne miejsca Olsztyna

Półmaraton w Poznaniu. Sprawdź, jak powinny wyglądać ostatnie trzy tygodnie przed startem

robić? Zawodnicy z długim stażem mogą wystartować w biegu na 10 km lub wykonać trening tempowy 8-10x1km. Po tym sprawdzianie odpoczywamy wykonując spokojne krótsze treningi i rytmy. Ci którzy zmierzą się z dystansem półmaratonu po raz pierwszy powinni postawić już tylko na spokojne biegi i zakończone

Pobiegł między kopcami człowiek w garniturze [WYWIAD]

trasa była trudna, to jeszcze pogoda doskwierała. Było trochę za ciepło na bieganie, zwłaszcza w takim stroju. Nie spodziewałem się aż tak mocnych podbiegów. To doskonały trening przed półmaratonem. Wiem też, jakie poprawki krawieckie trzeba będzie wprowadzić w garniturze, by lepiej się biegło. Jakie

Ważył 115 kg, teraz jest nie do poznania. W niedzielę wystartuje w Półmaratonie Warszawskim

, początkowo byłem wstanie przebiec zaledwie 5 km ale ten dystans stopniowo się zwiększał. Wszystkie treningi robiłem na samopoczucie, bez planu treningowego, bez konkretnego celu i zegarka GPS. W końcu pozazdrościłem innym startów w zawodach i tak bez przygotowania zapisałem się na mój pierwszy maraton

Zielona Góra Biega: Dwa tygodnie do półmaratonu

Konwój aut, a w nich przeszło 40 (!) amatorów biegania. W takim zestawie stawiliśmy się w niedzielę na zaproszenie wójta gminy Świdnica Adama Jaskulskiego na treningu w Letnicy. 12-kilometrowa przebieżka była ostatnim tak długim sprawdzianem przed finałem naszej akcji - 9 kwietnia półmaratonem

Nocny Wrocław Półmaraton: W biegu wystartuje drużyna czytelników i dziennikarek "Wyborczej"

, przygotowując się do biegu indywidualnie, ale część z nas spotykała się na wspólnych treningach. Treningi we wtorki i w niedziele obywały się w ramach programu "I ty możesz zostać maratończykiem", do którego dołączyliśmy. Pod okiem trenerów pracowaliśmy nad techniką, wytrzymałością i kondycją

Biegaczu, nie spiesz się! Jak w bezpieczny sposób przygotowywać się do zawodów

niejeden raz. Wybiegany amator nie powinien przekraczać jednorazowej dawki 16-18 km. Nie zapominajmy też o odpoczynku i regeneracji . To równie ważne części treningu - dodaje Lewandowska . Okres przygotowania: 3-6 mies. Na czym polega trening interwałowy? [WIDEO] PÓŁMARATON Dystans: Wynosi 21 km

Ogólnopolskie badanie motywacji biegaczy - zapraszamy do udziału!

), odżywki, trening personalny oraz miesięczna opieka trenera lub wizyta u dietetyka oraz bony na zakup odzieży sportowej New Balance. Ponadto, dla uczestników badania przygotowany zostanie cykl 5 spotkań w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej w Warszawie (będzie o diecie, treningach, motywacji).  

4. PKO Białystok Półmaraton: "Biegacze zobaczą najpiękniejsze fragmenty miasta" [ROZMOWA]

W weekend 14-15 maja odbędzie się 4. PKO Białystok Półmaraton , największa impreza biegowa na Podlasiu i w Polsce Wschodniej, w której z roku na rok startuje coraz więcej biegaczy z całego kraju. W tegorocznej edycji wydarzenia weźmie udział łącznie ponad 3,5 tysiąca zawodników, z czego prawie

BMW Półmaraton Praski. 8 tysięcy zawodników pobiegnie nową trasą!

, z cudownym Parkiem nad Balatonem  - mówi Kosedowski, który weźmie udział w Półmaratonie Praskim z numerem 5. Na czym polega trening interwałowy? [WIDEO] Prosto wzdłuż Wisły i na klimatyczną Pragę Z ulicy Fieldorfa zawodnicy skręcą w stronę Wału Miedzeszyńskiego, którym następnie przez 3 km

Rozgrzewka przed bieganiem. Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed biegiem na 5 km,  a jak przed biegiem na 10 km?

oddechowy nie jest przystosowany do innego tempa. Nawet jeśli jednorazowo nie odniesiemy żadnej kontuzji , to nie znaczy, że możemy pominąć rozgrzewkę w kolejnych treningach. Ćwiczenia rozgrzewają nie tylko nasze mięśnie, lecz także narządy wewnętrzne. Choćby wspomniane płuca. Mają wpływ także na pracę

Olsztyn Biega. Zaczyna się nowy cykl zawodów

Kusocińskiego) i trzykrotnie na dystansie dwa razy dłuższym (przy CRS "Ukiel"). Największym wyzwaniem dla biegaczy był Półmaraton Jakubowy, a na mecie każdej imprezy meldowały się setki zawodników. W tym roku organizatorzy planują przeprowadzić sporą liczbę treningów. Dzięki profesjonalnej kadrze

Biegnij z SATURNEM w 12. PZU Półmaratonie Warszawskim!

próbę przebiegnięcia 21 km 975 metrów. Porady dotyczące efektywnego treningu, rozgrzewki, diety czy sprzętu dla biegaczy znajdują się także na Facebooku i Instagramie SATURNA . Każdy z uczestników 12. PZU Półmaratonu Warszawskiego otrzyma w pakiecie startowym termiczne rękawki biegowe przygotowane

Wiosenne półmaratony - podejmij wyzwanie!

mobilizator - gdy zapiszesz się na półmaraton, zapłacisz wpisowe - masz lepszą motywację do treningu. Czy na pewno się na to porywać? Tak - jeśli jesteś w stanie przebiec 10 km, to nie ma przeszkód żebyś startował na 21.097 km. To nie maraton, w którym konsekwencje startowania nieodpowiednio

Pobiegnij maraton w wyjątkowym miejscu, znajdź inspirację na 2018 rok

ciężki wkład pracy na treningach. Sprawdź, gdzie możesz pobiec! Maraton po Murze Chińskim uchodzi za jeden z najtrudniejszych na świecie. Do pokonania jest aż 5 164 schodów. Pierwszy etap wyścigu czyli 3,5 km poprowadzony jest przez mur chiński, następnie biegacze biedną po okolicznych wioskach i

Półmaraton Szakala dookoła Lasu Łagiewnickiego

półmaratonie był drugi wśród mężczyzn. - Nie każdy musi od razu jeździć i szukać długich wzniesień do treningu. Wystarczy znaleźć sobie krótki podbieg, 100 metrów i tam budować swoją siłę biegową - zdradza trener jednej z drużyn Łódź Maratonu Dbam o Zdrowie . - Ja czuję się dobrze w takich warunkach. Z

BMW PÓŁMARATON PRASKI - Biegiem przez Pragę

będzie wyzwaniem. Lepiej więc nie odpuszczać treningów, ale trzeba pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Jeśli wybieramy się na dłuższe bieganie, w granicach 15 km lub więcej, należy zabrać ze sobą butelkę wody. Rok temu z czasem 1 godz. i 13 minut triumfowałaś w BMW Półmaratonie Praskim w

Ciekawe artykuły 2016

zegarek gps słuchawki do biegania półmaraton ile km bieg ursynowa 2016 triathlon olimpijski pianka triathlonowa rowery triathlonowe półmaraton dystans sernik jaglany ból pod kolanem z tyłu awantura po karnych adidas energy boost

8. Półmaraton Warszawski w wersji "unlimited" - miejsca wystarczy dla każdego

- Uznaliśmy jednak, że po rozbudowaniu zaplecza imprezy, zwiększeniu liczby wolontariuszy do ponad 900 osób oraz wprowadzeniu specjalnych procedur wewnętrznych, jesteśmy w stanie zagwarantować uczestnikom  8. Półmaratonu Warszawskiego taką jakość, do jakiej na imprezach Fundacji "Maraton

Lekkoatletyka była już obecna w Starożytnej Grecji. Poznaj historię lekkoatletyki

dzielimy na sprinterski na dystansie 60 m, 100 m, 200 m i 400 m; bieg średni na 600 m, 800 m, 1000 m, 1500 m, 1 mila, 2000 m; bieg długi na 3000 m, 3000 m z przeszkodami, 5000 m, 10000 m; bieg przez płotki na 60 m, 100 m , 110 m, 400 m, bieg uliczny – czyli maraton , półmaraton i ultramaraton; bieg

2. PZU Cracovia Półmaraton Królewski. Ilja Markow: W bieganiu ważny jest rozsądek

Szosta. Jego obozy sportowe są dostosowane do możliwości uczestników - amatorów. Sam bierze też udział w biegach na dłuższe dystanse. Rok temu w Cracovia Półmaratonie Królewskim. - Nie przygotowywałem się jakoś specjalnie - mówi Markow - Ze względu na moją pracę, cały czas jestem w ruchu i mam jakiś

Sześć tygodni przed maratonem - co musisz wiedzieć przed PKO Poznań Maraton?

1. Nie eksperymentuj w planie treningowym. Ostatnie tygodnie możemy podzielić na dwa okresy. Podczas pierwszego z nich wykonujemy jeszcze treningi, które w zasadzie nie odbiegają od tych wykonywanych we wcześniejszym okresie. W drugim okresie schodzimy z tygodniowego kilometrażu i

Ruszyły zapisy do Maratonu Opolskiego

A jest w czym wybierać, albowiem w ramach przyszłorocznej imprezy zaplanowano aż sześć biegów: maraton (42,195 km), półmaraton (21,098 km), sztafety firmowe (4x5,274 km), bieg na 10 km, bieg festiwalowy (3,5 km) oraz minimaraton dla dzieci. Przedstawiciele organizatorów przypominają też, że dla

Jak się biega za kołem podbiegunowym? [RELACJA]

treningowego. Nie miałam wówczas jednak pojęcia jak ciężkie jest trzymanie się planu w czasie norweskiej jesieni i zimy. Zdarzało mi się robić długie wybiegania przy kilkunastu stopniach na minusie, ale i odpuszczać treningi z powodu silnego wiatru. Do dzisiaj mój pierwszy półmaraton wspominam jako jedne z