suplementy dla biegaczy

Redakcja

Suplementy dla biegacza. Kiedy i jakie są potrzebne?

Suplementy dla biegacza. Kiedy i jakie są potrzebne?

Regularnie biegasz, od innych biegaczy słyszysz, że przyjmują różne suplementy. Zaczynasz się zastanawiać - brać czy nie brać? Wokół popularnych preparatów witaminowych, kwasów tłuszczowych i makroelementów narosło wiele mitów. Przekonaj się, czy suplementy są dla ciebie.

Dieta biegacza. Jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie biegacza? Jakie suplementy diety dla biegaczy są najlepsze?

Jedzenie w dużej mierze powinniśmy traktować jak paliwo, które dostarczamy organizmowi, aby wprawić go w ruch i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie. Dlatego przed biegiem i po biegu powinniśmy zadbać szczególnie o to, co jemy. Jak powinna wyglądać dieta biegacza?

Suplementy dla biegaczy - czy warto po nie sięgać?

Ten temat nieustannie powraca - szczególnie przy okazji publikowania planów treningowych do konkretnych dystansów. Z badań wynika, że ponad 65% biegaczy stosuje dodatkową suplementację, wierząc w jej skuteczne działanie i poprawę efektów treningowych. Tabletki, proszki, napoje, batony - czy one faktycznie działają tak, jak oczekujemy? Bierzemy pod lupę suplementy witaminowo-mineralne, białkowe, wspomagające siły obronne organizmu i poprawiające stan kośćca i stawów.

Seria suplementów ?The RUN", czyli pastylki dla biegaczy [TEST]

Seria suplementów ?The RUN", czyli pastylki dla biegaczy [TEST]

przez 5 tygodni. Oto moje wrażenia. DIETA NA BRZUCH. SZEŚCIOPAK WYRABIAMY W KUCHNI! » Pierwsze wrażenie z serii the RUN Sama koncepcja serii suplementów przeznaczonych dla biegaczy i składającej się z 5 elementów jest moim daniem bardzo dobra. Można stosować wszystkie bądź wybrane w zależności od

Jak biegać zdrowo - konferencja dla biegaczy

Jak biegać zdrowo - konferencja dla biegaczy

) Konferencja dla biegaczy Jak biegać zdrowo Jak zacząć biegać - z punktu widzenia kardiologa, fizjoterapeuty. Dieta biegacza i cała prawda o suplementach. Czy skarpety kompresyjne to tylko moda? Co o butach biegowych sądzi ortopeda? Co zrobić, kiedy boli Achilles? A co to jest propriocepcja? To tylko

Szybsza regeneracja po biegowych treningach? Oto 5 niezawodnych sposobów

Szybsza regeneracja po biegowych treningach? Oto 5 niezawodnych sposobów

, że w tym miejscu krew zacznie szybciej krążyć, łagodząc ból i stan zapalny. Suplementy Zabiegi takie jak rozciąganie czy zimny prysznic na pewno pomogą, jednak to nie wszystko, co możemy zrobić dla naszego organizmu, by przyspieszyć jego regenerację. Oto suplementy diety poprawiające ją, które warto

Dieta dla biegacza. Jak powinien wyglądać jadłospis na diecie dla biegaczy? Suplementacja dla biegaczy

Dieta dla biegacza. Jak powinien wyglądać jadłospis na diecie dla biegaczy? Suplementacja dla biegaczy

Dieta dla biegaczy – jadłospis i zasady Dieta , to bardzo ważny aspekt życia każdego biegacza. Można powiedzieć, że to jeden z elementów sportu. Każdy kto zaczyna biegać, stopniowo zmienia swoje nawyki żywieniowe. Wynika to z tego, że kolejne dystanse, które pokonuje biegacz są olbrzymim

Co to jest fenyloetyloamina? Jak powinniśmy ją dawkować i jakich efektów możemy się spodziewać?

Co to jest fenyloetyloamina? Jak powinniśmy ją dawkować i jakich efektów możemy się spodziewać?

depresyjne czy tym, którzy żyją w ciągłym stresie. Osoby na diecie zainteresuje pewnie fakt, że fenyloetyloamina wpływa na redukcję masy ciała. Często jest dodawana do suplementów dla sportowców. Fenyloetyloamina bierze bowiem czynny udział w spalaniu tkanki tłuszczowej. Wynika to w dużej mierze z jej  

Sportowcy nieświadomie zostają dopingowiczami. Wpadają na makowcu, herbacie i kurczaku

Sportowcy nieświadomie zostają dopingowiczami. Wpadają na makowcu, herbacie i kurczaku

znanych i nowe środki, które mogą poprawiać wyniki sportowe. Substancja spożyta przez Wawrzyniaka i jamajskich biegaczy była podobna do tuaminoheptanu, który na zakazanej liscie był. Zresztą nie tylko im specyfik przysporzył problemów. Na odżywkach dla sportowców oprócz nazw zbliżonych do

Często dostarczamy go za mało. Białko - istotny element w życiu biegacza

Często dostarczamy go za mało. Białko - istotny element w życiu biegacza

Białko, węglowodany i tłuszcze, oto trzy najczęściej wymieniane składniki, które powinny znajdować się w jadłospisie każdego sportowca, ale również amatora, który biega dla przyjemności. Nie od dziś wiadomo, że pożywienie jest swego rodzaju paliwem, które pozwala nam dobrze funkcjonować. Ważne jest

Biegaj bez przeszkód - przygotuj stawy na wysiłek

Niewielu nawet aktywnych biegaczy zdaje sobie sprawę, że aby korzystać ze wszystkich dobrodziejstw tego sportu, najpierw trzeba się nauczyć jaki to robić. Jak więc poprawnie biegać, aby nie obciążyć stawów i dodatkowo wzmocnić je przed wysiłkiem? Istnieje kilka elementów biegu, które pomogą

Sok z buraka - sięgnij po naturalny i łatwodostępny suplement!

Sok z buraka - sięgnij po naturalny i łatwodostępny suplement!

suplementów o potwierdzonym działaniu w sporcie, więc sok z buraka może być „LEGALNYM DOPINGIEM”. Z tego powodu apeluje: biegaczu pij sok z buraka i jedz buraki! Dzięki nim możesz poprawić wyniki sportowe, a oprócz tego są źródłem kwasu foliowego, żelaza, potasu, betainy, resweratrolu i kwercytyny

Odżywki dla biegaczy - produkty firmy ALE [TEST]

Odżywki dla biegaczy - produkty firmy ALE [TEST]

BCAA - ALE BCAA Glutamine + BCAA to proszek, opakowany w duży słój, kojarzący się z odżywkami dla "pakerów". Na co biegaczowi ten specyfik? Przytaczam opis producenta: "BCAA to suplement diety dla osób aktywnych fizycznie, które dążą do zwiększenia możliwości wysiłkowych organizmu

ß- Alanina. Czym jest? Jak stosować? Komu pomaga? Dawkowanie?

ß- Alanina. Czym jest? Jak stosować? Komu pomaga? Dawkowanie?

uprawiających sport. Czytaj też: Niski czy wysoki indeks glikemiczny - co lepsze dla biegacza? Dla kogo ß- Alanina? - Biegacze na 400m - 1500m - Biegacze płotkarscy - Krótkodystansowe biegi z przeszkodami - Wioślarze - Kolarze torowi (wymaga przeprowadzenia badań) - Sztafeta w biathlonie (wymaga

Co jeść po treningu? 5 najlepszych smoothies dla biegaczy

Co jeść po treningu? 5 najlepszych smoothies dla biegaczy

Warzywno-owocowy shake to istna bomba witaminowa, a z dodatkiem produktu białkowego staje się regeneracyjnym gigantem. Oto 5 super przepisów na kolorowe koktajle, które wesprą każdego biegacza w planowaniu zdrowej i pysznej diety. KOKTAJL KAPUŚCIANO-OGÓRKOWY Składniki: 1/4 główki włoskiej

Ablacja serca u sportowców. Na czym polega zabieg i ile kosztuje

Ablacja serca u sportowców. Na czym polega zabieg i ile kosztuje

Ablacja u sportowców, biegaczy, piłkarzy Ablację podobno w wieku 17 lat przeszedł Cristiano Ronaldo. W wieku 22 lat zabiegowi poddał się piłkarz Legii Warszawa - Mateusz Szwoch. Znane są przypadki zgonów biegaczy w sezonie przygotowawczym do maratonów albo podczas biegów. Za nie obarczane są często

Suplementy diety, odżywki białkowe - Pomóż sobie, amatorze

Suplementy diety, odżywki białkowe - Pomóż sobie, amatorze

. fot. Sławomir Kamiński, Paweł Kiszkiel Odżywki białkowe, suplementy - dla bardziej aktywnych sportowców Osoby, dla których sport to poważna przygoda, mogą rozważyć dodatkowe wspomaganie odżywkami. - W przypadku sportowców wyczynowych, a więc trenujących regularnie, poprawiających swoje wyniki

"Biegi Przełajowe. Trening metodą Gallowaya". Biegaj w terenie!

"Biegi Przełajowe. Trening metodą Gallowaya". Biegaj w terenie!

Nakładem wydawnictwa Helion ukazała się publikacja poświęcona w całości biegom w terenie. "Biegi Przełajowe. Trening metodą Gallowaya" to książka przeznaczona dla wszystkich, którzy chcieliby zacząć biegać w terenie i szukają wskazówek dotyczących odpowiedniego ubioru i wyposażenia

Czy można stać się Fit&Slim łykając tabletki przez 5 tygodni?

Czy można stać się Fit&Slim łykając tabletki przez 5 tygodni?

Seria Fit&Slim, dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy Kuracja Fit&Slim firmy Healthy Food Park to zestaw 5 rodzajów tabletek, po jednym rodzaju na każdy tydzień kuracji. Producent zaleca stosowanie kuracji przez 5 miesięcy w połączeniu z ćwiczeniami i zdrową dietą. My testowaliśmy ją póki co

Co jeść, by nie bolało kolano?

Co jeść, by nie bolało kolano?

wpływać właśnie na równowagę immunologiczną, czyli na proporcje czynników pro- i antyzapalnych. [1] Choroba zwyrodnieniowa stawów, RZS - zalecenia diety dla biegaczy Niekorzystne zmiany w chrząstce mają wiele wspólnego ze schorzeniami takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów czy reumatoidalne zapalenie

Nie mógł nawet zawiązać butów. Zaczął biegać, schudł i zyskał pewność siebie

Nie mógł nawet zawiązać butów. Zaczął biegać, schudł i zyskał pewność siebie

dzieli się biegacz i zachęca do tego, żeby czerpać radość z życia. - Dla mnie bieganie jest dodatkiem do życia. Pozwala walczyć ze słabościami, testuje charakter, czasami zmusza do wyrzeczeń. Jednak po skończonym treningu wracam do prawdziwego życia, zapominam o przebiegniętej dyszce, tempach, tętnach i

Podtlenek azotu w butach do biegania i taśmociągi na zawodach? Tak może wyglądać bieganie za 50 lat! [RYSUNKI]

Podtlenek azotu w butach do biegania i taśmociągi na zawodach? Tak może wyglądać bieganie za 50 lat! [RYSUNKI]

osiąganiu najlepszych wyników. Co więcej, bonusowe miejsca z początku będą niewidoczne dla zawodników. Zapalą się dopiero tuż przed biegaczem i będą go ciągnąć od stu do nawet tysiąca metrów. Skąd taki pomysł? Organizatorzy będą tłumaczyć to chęcią uatrakcyjnienia zawodów biegowych dla zwykłych kibiców

Karolina Jarzyńska będzie gonić uczestników Pucharu Łódź Maratonu Dbam o Zdrowie

marcu. Sponsor zawodów, producent polskich odżywek i suplementów diety dla sportowców ALE - Active Life Energy, postanowił zafundować uczestnikom pierwszego biegu dodatkowe emocje. W ramach akcji "Wygraj z Mistrzami!" na starcie pojawią się Karolina Jarzyńska i Daniel Formela - zawodowi

Kontuzja kolana: Przyparcie rzepki

»POWRÓT DO MAPY BÓLU BIEGACZA [INFOGRAFIKA]« Opis: Ból kolana w okolicy rzepki. Często pacjenci nie potrafią określić dokładnej lokalizacji bólu. Mówią że jest rozlewający się po kolanie. Czasami czują go pod samą rzepką. Może towarzyszyć zgrzytanie, trzeszczenie i przeskakiwanie

Ponad tysiąc osób zmierzy się ze Wzgórzem Złamanych Serc

Kozłowski, były wybitny biegacz, który od wielu lat mieszka w Międzyzdrojach. Dużo atrakcji Będą też imprezy towarzyszące. Wszyscy chętni będą mogli pobiec na 4,2 km, a dla przedszkolaków przewidziano końcówkę królewskiego dystansu, czyli 195 m. Już w sobotę w hali przy ul. Szafera zaczną się targi biegowe

Prezenty dla biegaczy do 150 zł

, że paczka żywnościowa może ucieszyć nie jednego biegacza. Zwłaszcza, że na rynku jest sporo rzeczy, bez których biegaczowi ciężko się obyć. SUPLEMENTY DLA BIEGACZY. CZYM SIĘ KIEROWAĆ PRZY ZAKUPIE - 5 x Energy Gel 33 g (różne smaki) - 5 x Energy Gel 33 g (pomidorowy) - 5 x Super Energy Gel 33 g (w

Witamina słońca, czyli dlaczego witamina D jest tak ważna dla zdrowia?

sytuacji niedoborów dawką zalecaną jest 7000-10000IU/ dobę lub 50000 IU/tydzień oraz wykonywanie kontrolnych pomiarówstężenia witaminy D we krwi co pół roku, aby móc ustalić najwłaściwszą dawkę suplementu. Do czego potrzebna jest biegaczowi witamina D? Witamina D pełni wiele funkcji w organizmie

"Kolega nie potrafi biegać". Adam Kszczot żałuje swoich słów. "Nie rozumiał, że popełnił faul"

swoje słowa Od biegu w Chorzowie Kszczot zmaga się z urazem kolana. 30-letni biegacz wydał oświadczenie w sprawie kolizji na Memoriale Skolimowskiej. Tłumaczył, dlaczego Rozmys miał popełnić faul na nim. - Biegam już 13 lat i taka stresująca sytuacja zdarzyła mi się po raz pierwszy - przyznał

Najczęstsze kontuzje biegaczy, co warto o nich wiedzieć?

! Należy rehabilitować. Suplementy ani nie ruszanie się nie pomogą. Najważniejsze jest znalezienie właściwej przyczyny, rozluźnienie troczków bocznych, pasma, wzmocnienie VMO, stretching. Przeczytaj więcej o bólu w okolicy rzepki Ból z boku kolana ITBS - zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Duży ból w

Kuchnia biegacza. Odżywianie jesienią i zimą

energii. SUPLEMENTY DLA BIEGACZY. CZY WARTO PO NIE SIĘGAĆ? W zimę ważne jest pokrycie zapotrzebowania na pełnowartościowe białko, będące źródłem aminokwasów egzogennych, czyli takich, których nasz organizm nie potrafi sam wyprodukować. Aminokwasy stanowią budulec naszych mięśni, przez co wspomagają ich

Chudnąć szybciej, czyli fat burnery w życiu biegacza

Wojciech Zep - dietetyk ENEL-SPORT , Specjalista Dietetyki i Suplementacji Legii Warszawa, Specjalista Dietetyki i Suplementacji Reprezentacji Młodzieżowych PZPN Fat burnery, a  inaczej spalacze tłuszczu to grupa suplementów diety , których celem jest przyspieszenie lub samoistne

Wytrzymałość w żelu, siła w tabletkach

Każdy, kto biega, chciałby biegać szybciej. Każdy, kto porywa się na długie dystanse, chciałby odsunąć od siebie zmęczenie. Tę naturalną potrzebę wykorzystuje przemysł odżywek dla sportowców, kusząc coraz to nowymi wynalazkami, które mają wspomóc siłę i wytrzymałość. Co roku biegacze na całym

4 pytania najczęściej zadawane przez biegaczy

dyskwalifikacji musi umieścić na liście wszystkie leki i suplementy, które używa, gdyż niektóre leki, nawet bez recepty, zawierają substancje, które są zabronione w sporcie. 5 bzdur powtarzanych przez biegaczy. Obalamy mity! [WIDEO] Przyczyn powstawania skurczów może być wiele. Najczęściej jest on

Eksbiegacze, czyli co sprawia, że nie potrafimy wytrwać w aktywnym stylu życia?

wyzwań. Pozwól mu jednak stopniowo przekraczać granice. Twoje możliwości cię zaskoczą! By mieć jednak czyste sumienie, zanim zaczniesz uprawiać sport, udaj się do lekarza. Zrób morfologię, echo serca, EKG. Jeśli wszystko jest w porządku - działaj!   JAKIE BADANIA DLA BIEGACZA?  

Zakończyła się rywalizacja CITY TRAIL w sezonie 2015/2016

zwycięsko. Było to dla mnie naprawdę bardzo miłe zaskoczenie - że taki stary biegacz potrafi jeszcze mocno finiszować - podsumował zakończony już sezon 35-letni Artur Jabłoński. - Jeśli za rok zdrowie będzie dopisywać, na pewno będę chciał jeszcze raz przeżyć emocje towarzyszące startom w cyklu CITY TRAIL

Suplementy sportowe pomocne w spalaniu tłuszczu? Prawda czy mit?

najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez biegaczy. Na jej temat krążą legendy, a ewentualna skuteczność stanowi temat zażartych sporów zarówno wśród samych sportowców, jak i przedstawicieli świata nauki. Pomimo ogromnego zainteresowania tą tematyką, wciąż trudno jednoznacznie stwierdzić, czy l

"4 pustynie. Biegnij i znajdź własną drogę". Premiera książki i konkurs

projekt był dla mnie jak powrót na studia. Tyle się uczyłem. Ciągle coś nowego. Najpierw poznawanie własnego organizmu, pierwsze treningi, starty, zupełnie nowe dyscypliny: triathlon, biegi uliczne, survival. Później wiedza o regeneracji, odżywianiu, nawadnianiu, suplementach. O sprzęcie, jego

Lepsze migdały w garści niż na półce w sklepie

Ludzie uprawiający jogging narażeni są na szkodliwe działanie wolnych rodników, które na skutek wysiłku fizycznego powstają w dużych ilościach. W związku z tym dieta biegaczy powinna obfitować w odpowiednie dawki przeciwutleniaczy, do których należy także witamina E. Jednym z najbogatszych źródeł

Rekord świata podczas San Escobar Marathon! Przygoda życia, która miała być tylko sprawdzianem

autokarem dla biegaczy. W biurze zawodów zjawiłem się na półtorej godziny przed startem. Przy odbiorze pakietu startowego, gdy okazało się, że jestem Polakiem, podszedł do mnie dyrektor biegu senior De’Tronina. Uścisnął mi dłoń i powiedział, że będę traktowany jako zawodnik elity. Bardzo ucieszyła

Spring, czyli jak smakowały stuprocentowo naturalne żele energetyczne [test]

cały czas. I jeszcze jedna dobra wiadomość. Nie lepią się ręce, co bywa uciążliwe, gdy na trasie staramy się zwinąć pustą saszetkę i upchnąć ją w kieszeni. Dla kogo? Świadomi biegacze, czytający etykiety, unikający wysoko przetworzonego jedzenia docenią te żele. Również ci mniej świadomi, którym bardzo

Intensywnie trenujesz, ale chcesz przestać jeść mięso? Dietetyk radzi, by pamiętać o tych zasadach

dieta bogata w kasze, ziemniaki, ryż czy makarony, czyli produkty węglowodanowe, jest idealna dla każdego kolarza czy biegacza. Wegetarianie z reguły dostarczają sobie również podobną lub niższą ilość białka niż osoby jedzące mięso oraz zdecydowanie mniej tłuszczu, co również odgrywa niebagatelną rolę

Maraton dla wegetarian?

. dwukrotnego zwycięzcy najcięższego ultramaratonu na świecie - Badwater w kalifornijskiej Dolinie Śmierci (217 km) - daje do myślenia. Dla niego maraton to "bułka z masłem". - Jurek to taki pozytywny wybryk natury. Ale nie wszyscy mogą go naśladować. Nie jestem zwolenniczką wegetarianizmu w sporcie

Skuteczne odchudzanie - jak unikać najniebezpieczniejszych pułapek?

takie zabierają nam sporo czasu, a do tego sprawiają, że odczuwamy zmęczenie i głód. Co więcej, uprawianie ćwiczeń często sprawia, że jesteśmy wnikliwie obserwowani przez innych, a osoby szczupłe i zgrabne potrafią być wyjątkowo bezwzględne widząc biegaczy lub pływaków, których ciała nie odpowiadają

Jak się odżywiać przed startem w wieczornych zawodach? Co jeść w ciągu dnia?

biegu będzie pobierana z tego zgromadzonego w wątrobie. Można więc rzec, że pod względem żywieniowym wieczorne zawody są  o wiele korzystniejsze dla biegaczy - nie trzeba zrywać się o piątej rano, żeby zdążyć pochłonąć przepisową porcję owsianki z suszonymi owocami. Poza tym dopiero po południu

Dieta biegacza. Produkty naturalne vs. chemiczne

żywnością. Łosoś Reasumując, nie zawsze gotowe produkty ze sklepowej półki są odpowiednie dla każdego biegającego organizmu. Z drugiej strony nie jesteśmy specjalistami z laboratorium, więc nie możemy sami uzyskać optymalnego składu, jaki oferuje gotowy suplement. Zatem do wszystkiego podchodźmy ze

Tak wyglądali kiedyś. Dziś ich życie przybrało inny i lepszy wymiar [5 METAMORFOZ]

mottem dzieli się biegacz i zachęca do tego, żeby czerpać radość z życia. - Dla mnie bieganie jest dodatkiem do życia. Pozwala walczyć ze słabościami, testuje charakter, czasami zmusza do wyrzeczeń. Jednak po skończonym treningu wracam do prawdziwego życia, zapominam o przebiegniętej dyszce, tempach

Eksperci PolskaBiega.pl vs. mity biegowe [cz. 1]

stawy kolanowe , niż w przypadku marszu. Z drugiej strony, te obciążenia zależą również od techniki, którą można w pewnym stopniu zaadaptować tak, by obniżyć to jednostkowe obciążenie na staw kolanowy. Przykłady takich działań to dla niektórych biegaczy: skrócenie kroku i zwiększenie kadencji

Mapa bólu kolana [INFOGRAFIKA, BÓL Z TYŁU KOLANA]

1. PASMO BIODROWO-PISZCZELOWE Opis: ITBS - zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Jeden z najczęstszych urazów u początkujących biegaczy. Pasmo zaczyna się na krętarzu większym, do którego przyczepia się mięsień naprężacz powięzi szerokiej i pośladkowy wielki (te mięśnie są ułożone na talerzu

Eksperci PolskaBiega.pl vs. mity biegowe [cz. 1]

WIELKI TEST BUTÓW POLSKABIEGA.PL Z MINIMALNĄ AMORTYZACJĄ Mit 3. Bieganie jest niedobre dla kolan Paweł Zembura : TO ZALEŻY Trudno jednoznacznie odnieść się do tak postawionego pytania. W największych porównawczych badaniach okazywało się, że biegacze nie mają kolan w gorszym stanie, niż reszta populacji

U lekarza: Jakie badania krwi powinien robić biegacz? Część 2

ocenić gospodarkę żelaza w organizmie. Żelazo jest szczególnie ważne dla biegaczy, ponieważ jego głównym zadaniem jest tworzenie hemoglobiny (która transportuje tlen z krwią) oraz mioglobiny (która przenosi tlen do komórek mięśni). Liczne enzymy mięśniowe, które biorą udział w metabolizmie energii

Niski czy wysoki indeks glikemiczny - co lepsze dla biegacza?

O diecie dla biegaczy i nie tylko - przeczytaj w książkach » Biegowe ciekawostki, porady i newsy. Ś led ź  nas na  Facebooku i Twitterze  @PolskaBiega Masz pytania? Podyskutuj z nami na  FORUM! Produkty węglowodanowe dzielą się na te o niskim, średnim i wysokim indeksie

9 najczęstszych kontuzji biegaczy [FOTO]

fizykoterapia. Przy całkowitym uszkodzeniu - rekonstrukcja, operacja, ewentualnie wstrzyknięcie czynników wzrostu. Nie używamy podpiętek (wkładki pod pięty), które jeszcze bardziej skracają ścięgno. Dobre wyniki daje tzw. taping czyli taśmy lecznicze. Najczęstsze kontuzje biegaczy  

Co wziąć przed, co w trakcie, a co po maratonie? [PORADNIK]

brakuje jej w żołądku do trawienia. Wykorzystaj pozostałe dni, aby sprawdzić działanie produktu na sobie. 2. Zadbaj o nawodnienie Najczęstszym problemem biegacza są zbyt małe ilości wody oraz płynów izotonicznych, które wypija w ciągu dnia oraz około treningowo. Efektem mogą być m.in. skurcze i osłabienie

Jestem coraz grubszy, chociaż tyle ćwiczę!

najszybszym sposobem na zrzucenie pozimowej ,,oponki". Do tego solidna dawka odchudzających suplementów  (reklamowanych w tym okresie ze wzmożoną siłą) i  - jak zapewnia ich producent - w cztery tygodnie 20kg mniej. Brawo! Takie podejście jest najprostszą drogą do obniżenia przemiany materii, a

Czy od jazdy na rowerze rosną uda?

Kubiak mówi tak: Trening, dieta i suplementy - Żeby mieć masywne ramiona czy uda, potrzebny jest nie tylko bardzo specyficznie skonstruowany plan treningowy, ale także suplementacja. Osoby, które traktują to bardzo poważnie np.: kulturyści, trenują często codziennie, po kilka godzin. Miejmy świadomość

Etixx - odżywki nie tylko dla biegaczy [TEST]

, regeneracja - trzy zadania, które powierzamy sportowym odżywkom i suplementom. Napoje izotoniczne i żele są już dość często stosowane przez biegaczy (zwłaszcza startujących w zawodach), jednak produkty wspomagające regenerację nie zdobyły jeszcze aż takiej popularności. Postanowiliśmy przetestować wszystkie

Zimowa chandra. Co jeść na poprawę humoru?

razy w tygodniu. Jeśli nie lubisz ryb albo jesteś wegetarianinem, możesz przyjmować suplementy z witaminą D - mówi dietetyczka Aneta Łańcuchowska. Co jeść, aby wzmacniać odporność? Zawarta w tych papryczkach kapsaicyna sprawia, że nasz organizm wydziela naturalne substancje przeciwbólowe

Bieg na 10 kilometrów. 10 rad od profesjonalistki

1. Ile treningów? Początkujący biegacz powinien zacząć od dwóch treningów w tygodniu. Stopniowo można zwiększać liczbę zarówno treningów, jak i przebiegniętych kilometrów. Aby przygotować się do dystansu 10 km na zawodach, wystarczy trzy-pięć regularnych treningów w tygodniu. Najważniejsza

Bieganie to tani czy drogi sport?

Tekst opublikowany za zgodą miesięcznika BIEGANIE, cały artykuł znajdziesz na www.bieganie.com.pl Na początku trzeba się zastanowić, na co w ogóle wydaje pieniądze biegacz? Sprzęt, odżywki, odnowa, trening uzupełniający (np. siłownia), wyjazdy na zawody, gadżety takie jak stoper lub pulsometr

Prawdy i mity o żywieniu biegaczy

suplementy diety. Z preparatami multiwitaminowymi jest taki problem, że wchłanianie jednego pierwiastka blokuje wchłanianie innych. Dlatego lepiej podawać - jeśli są do tego wskazania medyczne - samo żelazo czy sam wapń. Niektórzy biegacze sięgają po aminokwasy BCAA... - Po co? Zamiast tego polecam

Fizjoterapeuta radzi: ból po zewnętrznej stronie kolana

sam i wszystko wraca do normy. Ćwiczę dodatkowo na siłowni i trenuję na rowerze tzw. spining, podczas którego kolano mi nie dokucza. Zażywam suplementy diety na staw (glukozaminę), ale nie pomaga, podczas tych, rzadkich już, rozbiegów biegam ze ściągaczem na kolano, żeby je ustabilizować, ale to

Kiedy amator chce być zawodowcem

Biegowe ciekawostki, porady i newsy. Śledź nas na Facebooku i Twitterze @PolskaBiega Pobudka-rozruch-posiłek-I, trening-posiłek-regeneracja-II, trening-posiłek-regeneracja-sen. Tak mniej więcej wygląda dzień biegacza-zawodowca. Pięknie i prosto. Przy takim trybie życia ma spore szanse na

Błoto, bajora, podejścia na czworakach i zbiegi na łeb na szyję, czyli - Bieg Szlakiem Wygasłych Wulkanów

startujących 250 osób. 23 czerwca. TARGI: Expo: "Sport, Region, Tradycja" , (Sprzęt i akcesoria sportowe, odżywki i suplementy diety, zdrowa żywność, ziołolecznictwo, medycyna sportowa (kliniki, środki lecznicze i profilaktyka dla sportowców), pielęgnacja ciała (odnowa biologiczna, masaże

Akcja regeneracja biegacza [MAGAZYN]

poprawia wchłanianie aminokwasów. Jeśli chcesz, możesz się wspomóc suplementami. Regenerację poprawiają aminokwasy rozgałęzione BCAA. SZUKASZ INSPIRACJI? SPRAWDŹ PRZEPISY DLA BIEGACZY Sen Jakkolwiek abstrakcyjnie to dla niektórych brzmi, jeśli chcesz się porządnie zregenerować musisz spać 8 godzin dziennie

Dieta biegacza. Plan żywieniowy

uważasz za podstawowe tj. śniadania, obiad i kolację. Jeśli poza tym pozostało coś jeszcze najprawdopodobniej oznacza to niekontrolowane podjadki, które trzeba wyeliminować. Jak zaplanować plan żywienia kiedy biegasz? Dla biegających rano PRZED (dla biegających wczesnym rankiem) Jeśli biegasz rano

Bieganie zimą. Jak uniknąć przeziębienia

przypadku jest także odwrotna im mniej chorujesz tym więcej możesz trenować . [9] Myj ręce. Regularne mycie rąk zmniejsza ryzyko zakażenia wirusami, które mogą być przenoszone nie tylko droga kropelkową, ale także na dłoniach. Dobra dieta. BOMBY WITAMINOWE DLA BIEGACZY. KAPUSTA KISZONA, KRÓLOWA

MŚ 2014. Messi i inni nie zawodzą - lekarze bohaterami mundialu

daje narzekający przed mundialem na zdrowie Lionel Messi, jak (anty)bohater Urugwaju Luis Suarez w miesiąc po operacji kolana strzela dwa gole Anglii, jak Holendrów do zwycięstw prowadzi ewidentnie niezmordowany Arjen Robben, trudno nie docenić pracy, jaką dla gwiazd wykonują lekarze i fizjoterapeuci

Przepis na bezpieczne bieganie z nadwagą

. 513-9 Ciekawym, dostępnym źródłem dla większych biegaczy jest też anglojęzyczny blog: angryjogger.com Chcesz wspomóc odchudzanie, sprawdź suplementy AquaSlim: www.aquaslim.pl

Polak w światowej elicie maratonu

wszystkim są to starty uliczne. Polak wciąż ma olbrzymie rezerwy. - Teraz ważę w granicach 70 kg - bo ostatnio schudłem. Przy 185 cm to jednak nadal za dużo. Dla Afrykanów przy moim wzroście 62 kg byłyby niedopuszczalne. Pamiętam, jak w Kenii zobaczyłem biegacza w polarach. Pytam go: "Po co?". A

Weganizm - w pogoni za mitami

laktoowowegetarianinem. Wszystkie życiówki osiągnąłem już jako weganin, uważam jednak, że są one przede wszystkim owocem treningów. Weganinem jestem nie tyle dla zdrowia, co ze względów etycznych. - Wszyscy sportowcy wytrzymałościowi, jak biegacze długodystansowi, kolarze, narciarze, a także kulturyści powinni być

Chondromalacja rzepki: Ortopeda radzi

jaka jest przyczyna chondromalacji lekarz ortopeda stwierdził na oko, że to nie jest przyparcie boczne rzepki. Nie wiem jakie ćwiczenia rozciągające robić, jakie suplementy zażywać, jak się leczyć i czy dalej mogę biegać? Mam 42 lata więc lekarz podejrzewa, że chrząstka mi się starła albo to

34. Maraton Warszawski - dziadkowie bohaterami Stadionu Narodowego

Wacław Winiarz. Fot. Kuba Atys Wacław Winiarz W sobotę maratończycy z drużyny "Polska biega dla wnuków" spotkali się z trenerem. Najbardziej zdenerwowany był Wacław - przez ostatnie dwa tygodnie dokuczała mu kontuzja uda, bał się, że może nie ukończyć biegu. Jurek spokojny, a Janek z

Cudem uszedł z życiem, miał zapomnieć o bieganiu. Wrócił w wielkim stylu!

operacja się nie udała i trzeba będzie ją powtórzyć. - Miałem już dosyć szpitala, kolejnych cięć i bólu - wspomina. Z pomocą przychodzi psycholog, syna wspierają też rodzice, ale Bartek boi się, że życie wymyka mu się z rąk. Martwi się, że straci pracę w wojsku, przerwie studia i - dla niego rzecz

Bieganie od kuchni

, to porady o węglowodanach, batonach i napojach energetycznych nie są dla niego. Z chudnięciem nie ma czarów: gubisz kilogramy, gdy spalasz więcej niż jesz. Opowieści "tak niewiele jem, a waga ani rusz" znaczą, że widocznie tak mało masz wysiłku, że to "niewiele" zapotrzebowanie na

Maraton to nie tylko bieganie. Co robić przed, po i w trakcie?

warzywa. To współgra z zaleceniem dietetyków, by w ostatnich trzech dniach starać się jeść jak najwięcej węglowodanów (to paliwo biegacza), a mniej białka. W tygodniu poprzedzającym zawody jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym . Na dzień przed i w dniu maratonu produkty z wysokim, ale nie

11 tysięcy chętnych na 11.PKO Poznań Półmaraton!

zapraszamy wszystkich zainteresowanych. Na targach będzie można zapoznać się z ofertą producentów odzieży sportowej, zakupić odżywki, czy suplementy diety, a  zajadając pyszne danie makaronowe, odbyć nie jedną ciekawą rozmowę z innymi uczestnikami biegu. Targi, to też okazja do spotkań z trenerami

Dzień startu, co jeść przed zawodami? [Run&Cook. Kulinarny poradnik biegacza]

, baton energetyczny, banany, daktyle 5. Na około godzinę przed planowaną metą rozważ suplementy zawierające kofeinę (sprawdź przed zawodami jak reakcję organizmu). 6. Meta: napój izotoniczny z elektrolitami zgodnie z pragnieniem. Składniki na 1 porcję: 4 łyżki kaszy jaglanej(50 g) 5 łyżek napoju

Żele, izotoniki, batony - jakie paliwo startowe jest najlepsze?

suplementy, czy inne magiczne mikstury, a jak się okazuje wiele osób zapomina o odpowiednim nawodnieniu! By węglowodany się przyswoiły i stanowiły źródło energii dla pracujących mięśni konieczna jest woda, jeśli jej nie ma, to organizm ściąga ją z komórek powodując odwodnienie, a tym samym spadek wydolności

Boję się maratonu

Poznań,maraton,para na maraton,trening Jeszcze nie tak dawno potrafili trochę truchtać, jedni szybciej, inni wolniej, niektórzy nawet tego nie. Przez ledwie 13 tygodni ćwiczyli: marszobiegi, potem wolne bieganie. Stopniowo Wojtek "Szkielet" Staszewski - nasz reporter, świetny biegacz i

Biegasz? To może być spotkanie dla Ciebie!

najsłynniejsi biegacze. Nieważne czy jesteś Usainem Boltem czy Anią, która biega rekreacyjnie po parku. Pewne zasady są dla wszystkich te same" - dodaje Krysztofiak. Konferencja "Biegiem po zdrowie" odbędzie się 5-6 października 2012 w siedzibie PKOl przy Wybrzeżu Gdyńskim 4. Rejestracja na

Licur 7000. Brakujące ogniwo w diecie biegacza?

-procentowy ekstrakt kurkumy. Kurkumina jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach i dlatego do jego wchłaniania potrzebne są odpowiednie procesy trawienne. Z tym problemem poradzili sobie naukowcy opracowujący Licur7000. Stworzyli suplement, który jest rozpuszczalny zarówno w tłuszczach, jak i w wodzie

Potas w diecie biegacza. Źródła i niedobory

150 g. Potas ma znaczenie dla homeostazy płynów, zapewnia prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu, bierze udział w generowaniu impulsów nerwowych, przez co niedobór może mieć negatywny wpływ na kurczliwość mięśnia sercowego oraz osłabienie czynności mięśni szkieletowych i gładkich. Ponadto

Dieta na mocne kości, jak wzmocnić układ kostny u biegacza?

, zapobiegając jej utracie. Witamina D niezbędna w procesie mineralizacji Drugim składnikiem również niezbędnym dla dobrego stanu kości jest witamina D. Odpowiada ona za mineralizację kośćca poprzez regulację poziomu wapnia i fosforu. Zwiększa także wchłanianie wapnia. Witaminę D możemy syntetyzować w skórze

Poznański maraton nadchodzi

biuro zawodów zlokalizowane będą w Arenie. Na 24 stoiskach będzie można zapoznać się z nowościami na rynku sportu w zakresie odzieży, obuwia, odżywek i suplementów diety. Wśród wystawców nie zabraknie też ulubionych portali biegowych: Maratonów Polskich oraz Maratończyka. Trasa 4. Poznań Półmaratonu

Poznański maraton nadchodzi

biuro zawodów zlokalizowane będą w Arenie. Na 24 stoiskach będzie można zapoznać się z nowościami na rynku sportu w zakresie odzieży, obuwia, odżywek i suplementów diety. Wśród wystawców nie zabraknie też ulubionych portali biegowych: Maratonów Polskich oraz Maratończyka. Trasa 4. Poznań Półmaratonu

Dieta biegacza. Biodostępność składników odżywczych

szkoda, bo kwestia biodostępności jest kluczowa dla ułożenia odpowiednio zbilansowanej diety, a tym samym do zachowania zdrowia. CZYTAJ: CO JEŚĆ PRZED TRENINGIEM? Co to jest biodostępność składników odżywczych? Biodostępność składników odżywczych, to nic innego jak określenie stopnia ich przyswojenia

Dieta biegacza. Kranówka lepsza niż izotonik?

mineralne. Wśród ostatnich rozróżnia podział na: bardzo nisko-, średnio- i wysokozmineralizowane. A jaka woda jest najlepsza dla sportowców? Jest niewiele badań starających się odpowiedzieć na to pytanie. Oto jedno z nich. Czytaj też: Biegasz? Pij! DMW, czyli... Grupę dziewięciu zdrowych i aktywnych

Mądrze i bez cudów - recenzja książki "Waga startowa"

ogromną liczbę kalorii, jeśli będzie dla nas bardzo uciążliwy i będziemy musieli się do niego zmuszać. Matt powiada również, że jeśli znajdziemy sobie taką aktywność i związane z nią cele - utrzymanie odpowiedniej wagi będzie nam się udawało niejako przy okazji. Trochę matematyki i wydatków Książka