na przetrenowane mięśnie

redakcja

Ból mięśni pleców może mieć banalną przyczynę. Winne przetrenowanie!

Ból mięśni pleców może mieć banalną przyczynę. Winne przetrenowanie!

Ból mięśni pleców to nie tylko poważne schorzenia, które pogłębiają się z biegiem lat. Powodów może być całe mnóstwo, w tym ten najbanalniejszy, czyli przeciążenie po treningu. Jak sobie z nim radzić? Najlepiej zapobiegać, ale kiedy już nas dopadnie, jest kilka sprawdzonych sposobów. Sprawdź, jak złagodzić ból mięśni?

Przyczyny bólu mięśni nóg to nie tylko zakwasy. Jak złagodzić ból mięśni?

Ból mięśni nóg potrafi przysporzyć naprawdę wielu trudności. Nie dość, że męczymy się z powodu uciążliwego bólu, to na dodatek możemy mieć trudność z chodzeniem, wstawaniem czy nawet z siedzeniem. Bóle mięśni mogą być objawem wielu chorób. Najczęściej jednak ból mięśni nóg dotyczy przetrenowania. Jakie inne przyczyny mogą wywoływać ból i mięśni i co pomoże na ból mięśni nóg?

Maria Prokop szczerze o problemach zdrowotnych i przetrenowaniu. "Moja przepuklina powiedziała stop"

Maria Prokop ćwiczy jogę od wielu lat. Niedawno z powodu przetrenowania u żony popularnego prezentera odezwała się przepuklina. To ważna lekcja, aby pamiętać, by słuchać swojego ciała.

Mięsień czworogłowy dźwiga ciężar całego ciała. Jak o niego dbać? Najlepsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda

Mięsień czworogłowy dźwiga ciężar całego ciała. Jak o niego dbać? Najlepsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda

i wspomnianą bolesność? Bardzo łatwo naciągnąć mięsień czworogłowy uda. Czasem zdarza się także nadwyrężenie. Oba te schorzenia pojawiają się przy przetrenowaniu, podczas wykonywania niektórych ćwiczeń, a także po zbyt intensywnych spacerach, na które nasze ciało nie było gotowe. W sytuacji

Ból uda z boku - czy trzeba się niepokoić? Który to mięsień z boku uda boli?

Ból uda z boku - czy trzeba się niepokoić? Który to mięsień z boku uda boli?

umiejscowiony w trzech płaszczyznach – ból uda z tyłu, ból uda z przodu i ból uda z boku. Zazwyczaj nie jest to groźna dolegliwość. To zwykłe przetrenowanie i nadwyrężenie mięśni uda. Niekiedy jednak jest spowodowany urazami mechanicznymi. Zastanówmy się więc, czy w ostatnim czasie nie doszło w tym

5 oznak, że biegasz za dużo podczas izolacji. Na co zwrócić uwagę, aby uniknąć kontuzji przez zbyt częsty trening?

5 oznak, że biegasz za dużo podczas izolacji. Na co zwrócić uwagę, aby uniknąć kontuzji przez zbyt częsty trening?

treningi biegowe. 5 sygnałów, które świadczą o tym, że biegasz za dużo Zaliczyłaś kilka nieudanych biegów pod rząd Nie satysfakcjonują cię ostatnie wyniki? Biegasz wolniej lub na krótsze dystanse, bo szybciej się męczysz? To najczęstszy objaw przetrenowania. Jeśli czujesz, że zmieniła się dynamiczność

Trening HIIT - jak często powinno się go wykonywać? Oto powody, dla których warto go ograniczyć

Trening HIIT - jak często powinno się go wykonywać? Oto powody, dla których warto go ograniczyć

- jak często można go wykonywać? HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej częstotliwości, niesamowicie męczy i poprawia naszą kondycję, a także wzmacnia mięśnie. Jednak jak zgodnie twierdzą eksperci, którzy wypowiedzieli się dla magazynu "Stylist" , należy uważać z częstotliwością takich

Co to jest gęsia stopka? Poznaj powikłania i anatomię tego mięśnia

Co to jest gęsia stopka? Poznaj powikłania i anatomię tego mięśnia

Gęsia stopka – co to jest? Mięsień gęsia stopka Terminem „gęsia stopa” nie określamy bynajmniej żadnego mięśnia znajdującego się na stopie. To trzy mięśnie znajdujące się w okolicy naszych piszczeli. Gdy dojdzie do ich uszkodzenia, odczuwamy silny ból. Zazwyczaj przeciążenia

Rolowanie mięśni - jak wybrać wałek do rolowania? Po co i jak rolować mięśnie pleców i nóg?

Rolowanie mięśni - jak wybrać wałek do rolowania? Po co i jak rolować mięśnie pleców i nóg?

Co to jest roller? Roller, inaczej rolka lub wałek do masażu, to nic innego jak piankowy przyrząd do masowania mięśni w kształcie niewielkiego wałka. Zazwyczaj ma wymiary 30-40x15 cm. Jest wykorzystywany do rehabilitacji urazów mięśniowych - na przykład naderwań. Rolować możemy całe ciało

Nożyce poziome. Ćwiczenie wzmacniające na mięśnie brzucha, uda i kręgosłup

Nożyce poziome. Ćwiczenie wzmacniające na mięśnie brzucha, uda i kręgosłup

Nożyce poziome na uda Częstym problemem, na który skarżą się kobiety, są masywne, rozbudowane uda. U niektórych jest to kwestia genów, u innych nadmiaru zbędnych kilogramów, a jeszcze u innych przetrenowania ud podczas licznych sportów, które uprawiają. A każdej kobiecie zależy na smukłych

Brzuch można ćwiczyć nawet w plenerze! Polecamy trening brzucha na siłowni miejskiej

Brzuch można ćwiczyć nawet w plenerze! Polecamy trening brzucha na siłowni miejskiej

mięśnie skośne przed przetrenowaniem, a dolne mięśnie (słabsze) dostaną silniejszy bodziec do rozwoju. Pamiętaj, aby trening na brzuch zaplanować na koniec treningu. Jeśli tego dnia trenujesz także inne duże partie mięśniowe, wystarczą trzy ćwiczenia. Każde z nich powinno zawierać trzy serie, podczas

Jakie ćwiczenia na brzuch zapewnią "sześciopak"? Podopowiadamy, jak ćwiczyć mięśnie brzucha w domu i na siłowni

Jakie ćwiczenia na brzuch zapewnią "sześciopak"? Podopowiadamy, jak ćwiczyć mięśnie brzucha w domu i na siłowni

Wielu z nas boryka się z problemem słabo widocznych - o ile w ogóle! - mięśni brzucha. W większości przypadków dieta pomoże nie wiele. Ważniejsze będą ćwiczenia. Podpowiadamy, jak się do nich zabrać i o czym trzeba pamiętać, jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha - dieta czy

Stagnacja treningowa może przytrafić się każdemu. Co to jest? I jak przełamać stagnację treningową?

Stagnacja treningowa może przytrafić się każdemu. Co to jest? I jak przełamać stagnację treningową?

ze stagnacją można sobie też poradzić. Wracając do przyczyn stagnacji, często stagnacja towarzyszy przetrenowaniu. To właśnie trening ma duży wpływ na zachowanie naszego organizmu. Należy zapewniać organizmowi właściwą regenerację. Najczęściej po przerwie osiąga się lepsze rezultaty niż przed nią

Jak ćwiczyć kaptury? 4 najlepsze ćwiczenia na kaptury

Jak ćwiczyć kaptury? 4 najlepsze ćwiczenia na kaptury

rodzaju ćwiczeń. Osoby, którym ćwiczenia na barki i plecy nie sprawiają problemów, mogą się przetrenować. Oprócz bólu grozi im właśnie nadbudowa mięśni kapturowych. Szczególnie jeśli nie włożą tyle samo uwagi w ćwiczenia na nogi czy brzuch. Bardzo ważny jest więc równomiernie trening wszystkich partii

Jestem chudzielcem, a chcę zwiększyć masę. Jak się odżywiać?

Jestem chudzielcem, a chcę zwiększyć masę. Jak się odżywiać?

katabolicznymi, które są częstym skutkiem rygorystycznych diet i przetrenowania organizmu. Na koniec zostawiliśmy kreatyna. Jest związana z większą mocą. Produkuje ATP, które może być nazywane paliwem. Dzięki niemu mamy siłę na trening i widzimy przyrost mięśni.

Katabolizm. Co to jest katabolizm? Jak chronić mięśnie przed katabolizmem?

Katabolizm. Co to jest katabolizm? Jak chronić mięśnie przed katabolizmem?

organizm spala to, co znajduje się w mięśniach – czytaj: spala same mięśnie – a dopiero potem bierze się za tkankę tłuszczową. Dzieje się tak na przykład podczas diety redukcyjnej i kiedy bardzo intensywnie ćwiczymy. Sam katabolizm zachodzi w organizmie każdego człowieka. O katabolizm mięśni

Skurcze łydek. Czy istnieją domowe sposoby na skurcze nóg?

Skurcze łydek. Czy istnieją domowe sposoby na skurcze nóg?

. Ogranicz ich spożycie, by wyeliminować skurcze łydek. Na skurcze łydek skarżą się często sportowcy. Przetrenowanie i urazy mechaniczne mogą przyczynić się do powstawania skurczów łydek, zwłaszcza jeśli dojdzie do nich w wysokiej temperaturze. Takie warunki sprzyjają odwodnieniu i utracie elektrolitów

Trening na siłę 5x5. Na czym polega? Jak skutecznie zwiększyć siłę?

Trening na siłę 5x5. Na czym polega? Jak skutecznie zwiększyć siłę?

jest okresowy. W miarę postępów zmieniamy bodźce, na które wystawiamy nasze mięśnie. Potem następuje czas regeneracji, tak aby nie dopuścić do przetrenowania i przesadnego zmęczenia. Przy okazji to czas, gdy rozwijają się mięśnie. Trening na siłę 5×5 trwa zwykle od sześciu do dziewięciu tygodni

Pompki na poręczach. Jak robić pompki? Jakie efekty dają pompki na poręczach?

Pompki na poręczach. Jak robić pompki? Jakie efekty dają pompki na poręczach?

Robienie pompek na poręczach jest bardzo wymagającym ćwiczeniem. Wymaga sporo siły od ćwiczącego, ponieważ podczas ich wykonywania wykorzystujemy masę własnego ciała. Bez odpowiedniej siły mięśni piersiowych nie damy rady wykonać nawet jednego powtórzenia. Wykonywanie pompek na poręczach wymaga

Trening na rowerze pozwoli ci spalić mnóstwo kalorii, ale musisz się do niego odpowiednio przygotować

Trening na rowerze pozwoli ci spalić mnóstwo kalorii, ale musisz się do niego odpowiednio przygotować

Trening na rowerze - jak zacząć? Jazda na rowerze nazywana jest sportem typowo wytrzymałościowym. Podczas wysiłku pracują wszystkie mięśnie, a dodatkowo na silne przeciążenia narażone jest serce. W trakcie jednorazowej sesji treningowej, na siodełku spędza się nawet do kilku godzin. Bez

Chcesz mieć pośladki jak Jenifer Lopez? Zobacz ile razy powinnaś odwiedzić siłownię, by osiągnąć taki efekt

Chcesz mieć pośladki jak Jenifer Lopez? Zobacz ile razy powinnaś odwiedzić siłownię, by osiągnąć taki efekt

regenerowac i stopniowo przyzwyczaja się do poziomu trudności to zacznij zwiększać częstotliwość treningów do ok 3 w tygodniu. Przejdź do bardziej zaawansowanych ćwiczeń oraz zwiększaj poziom trudności decydując się na większe obciążenie. Aby zapobiec przetrenowaniu nie rób tych samych ćwiczeń trening po

Ćwiczenia na biceps w domu. Jak domowymi ćwiczeniami wyrzeźbić biceps? Najlepsze ćwiczenia na biceps bez sprzętu

Ćwiczenia na biceps w domu. Jak domowymi ćwiczeniami wyrzeźbić biceps? Najlepsze ćwiczenia na biceps bez sprzętu

Trening na biceps w domu – anatomia Na początek przypomnienie z lekcji biologii. Biceps to inna nazwa mięśnia dwugłowego ramienia. Znajduje się on między kością promieniową a łopatką. Przynależy do mięśni przednich. Oznacza to, że widzimy go patrząc na siebie z przodu. Trening na biceps w

Jak i na czym ćwiczyć, żeby zbudować masę mięśniową? Czyli kilka słów o atlasie ćwiczeń

Jak i na czym ćwiczyć, żeby zbudować masę mięśniową? Czyli kilka słów o atlasie ćwiczeń

mięśni. Mogą na nim ćwiczyć i kobiety, i mężczyźni. Nie ma ograniczeń wiekowych ani kondycyjnych. Każdy jest w stanie dostosować ćwiczenia do swoich potrzeb i możliwości. Warto więc kupić atlas ćwiczeń i korzystać z niego w domowym zaciszu. Jak wybrać sprzęt do zakupu? Atlas ćwiczeń – jak wybrać

Dawkowanie kreatyny. Jakie efekty daje przyjmowanie kreatyny?

korzyści. Jednocześnie substancja ta zapewnia trening bez uczucia zmęczenia i bólu mięśni. Świetnie też wpływa na regenerację zmęczonych czy przetrenowanych mięśni. Kreatyna - jak brać? Kiedy zastanawiamy się, jak brać kreatynę, warto przeanalizować wszystkie możliwości. Kreatynę możemy suplementować

Nie daj się ścianie podczas 19. PKO Poznań Maraton!

na bieżąco, wsłuchaj się w swój organizm i podejmij decyzję o tym, czy przyspieszyć/zwolnić. Dobrym sposobem na oszacowanie aktualnej formy są starty kontrolne (start w półmaratonie na trzy tyg. przed lub start na dystansie 10 km na dwa tyg. przed). 5. Przetrenowanie organizmu, więcej nie znaczy

Trening siłowy. Jak dobrze rozpocząć trening? Trening siłowy w domu i trening siłowy dla początkujących

lżejsze ciężary. Na te o większej masie przyjdzie jeszcze czas. A w ten sposób nie grozi nam przetrenowanie i zmęczenie, które zniechęci nas do wysiłku fizycznego. Warto także zapisywać swoje postępy. To świetna motywacja dla osób początkujących. Nie można też zapominać o regeneracji. Na każdym etapie

Dlaczego twoje mięśnie nie rosną? 5 powodów

na regenerację, tak aby włókna mięśniowe - po treningu mają mikrourazy - mogły naprawić się przed kolejną sesją treningową. Przetrenowanie może niekorzystnie wpływać na twoje ciało, więc jeśli chcesz być aktywna w dni nietreningowe, to znajdź aktywność, która nie zmęczy cię przed następnym dniem

Jaki trening stosować na szerokie plecy? Można spróbować i w domu, i na siłowni z hantlami

Szerokie plecy to wizytówka wysportowanej sylwetki Jak wyrzeźbić plecy? To jedno z najczęściej zadawanych pytań na siłowniach. Niestety to, jak wygląda nasz mięsień naramienny, budowa stawu i szerokość barków oraz proporcje pas - barki jest uwarunkowane genetycznie. Tylko długotrwała i wytężona

To właśnie dzieje się z twoim ciałem, kiedy nie masz dnia odpoczynku od treningu

Regularny trening jest bardzo ważny jeżeli chcemy osiągnąć wymarzony efekt, ale nie możemy podczas całego planu treningowego zapominać o odpoczynku i regeneracji. Już po zakończonych ćwiczeniach możesz zacząć regenerować mięśnie. Najlepszym sposobem na to jest oczywiście rozciąganie, które nie

Ta metoda sprawi, że już nigdy nie będziesz czuła bólu po treningu

przypadku zakwasów mięśni, powstających na skutek przetrenowania.

Kreatyna, białko, spalacze. Co brać, gdy zaczynamy trenować?

bóle mięśniowe i nastąpi szybsza regeneracja mięśni. Nie będziemy odczuwać efektów przetrenowania. Zauważymy szybszy wzrost masy mięśniowej i większą wydajność organizmu. Dobrze dopasowane suplementy pozwolą nam na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej , a więc pomogą w odchudzaniu. Dodatkowo możemy

Urlop na plaży? Sposoby na szybkie pozbycie się brzuszka

koniecznie chcemy ćwiczyć codziennie, postawmy na dwa intensywne treningi w tygodniu. W pozostałe dni wybierajmy delikatne ćwiczenia rozciągające, na przykład jogę, Pilates czy stretching . Dzięki nim nie dopuścimy do przetrenowanie, a nasze mięśnie się znacząco uelastycznią. Po trzecie regeneracja Niewiele

BCAA - co to jest i czy je warto stosować?

Czasami zdarza się, że mimo intensywnych treningów i diety nie widzimy oczekiwanych efektów. Przychodzi taki moment, że odczuwamy ciągłe zmęczenie, brak ochoty i siły na dalsze treningi. Cały czas wydaje nam się, że stoimy w miejscu. Dlaczego tak się dzieje? Zmęczenie i przetrenowanie idą ze sobą w

Ćwiczenia na biodra. Czy można zredukować szerokie biodra?

cierpisz na ból biodra. Wtedy ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić i uelastycznić mięśnie okolicy bioder. Takie ćwiczenia mogą też korzystnie wpłynąć na stan kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. W wypadku dolegliwości bólowych warto wybrać się do doświadczonego fizjoterapeuty, który rozpozna problem i

Redukcja treningów przed maratonem, czyli co nam daje tapering przed startem?

zawodami, a wypoczynkiem jest bardzo ważnym elementem w drodze do osiągnięcia wyznaczonego celu. Redukcja koryguje zniszczenia spowodowane przez nawarstwiające się zmęczenie. Ponad to poprawia ekonomikę biegu i siłę mięśni. Zmniejszenie intensywności treningów ma również korzystny wpływ na „głowę

L-Glutamina, czyli must have osoby aktywnej. Dlaczego warto ją suplementować?

Zalety regularnego stosowania L-Glutaminy. Badania potwierdzają, że glutamina stymuluje wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), co przyśpiesza metabolizm tłuszczów i wspomaga wzrost nowych mięśni. Pomaga w leczeniu wrzodów żołądka i nieszczelnego jelita, zapobiegając powstawaniu nowych

Regeneracja - ważny element planu treningowego

zorganizowane zajęcia, w internecie znajdziesz mnóstwo przykładowych ćwiczeń. Zachowaj jednak ostrożność, nie rób nic na siłę. Każdy z Nas ma inne zakresy ruchu. Skorzystaj z rollera. Jeśli nie masz specjalistycznego sprzętu możesz wykorzystać wałek do ciasta lub szklaną butelkę. Rozmasuj spięte mięśnie. Weź

Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

danego startu. Biegi wytrzymałościowe wzmacniają gównie mięśnie nóg i ud, świetnie wpływają też na układ krążenia. Niestety niektóre partie mięśni są słabe, a obecny styl życia tylko pogłębiaja jeszcze ten problem. Warto wzmocnić np. mięśnie brzucha, grzbietu, odcinka lędźwiowego, czy pośladków. Nie

W jaki sposób zwiększyć proces regeneracji po treningu? [7 porad]

pierwszy krok, który przyśpiesza proces regeneracji. Schłodzenie ma na celu pomoc w usunięciu kwasu mlekowego, zmniejszenie poziomu adrenaliny i sztywności mięśni. Proces ten powinien zacząć się od 10 do 20 minut truchtu, jeśli nie masz siły biec, przejdź do marszu. Po bieganiu mięśnie są rozgrzane i

Czerwone światło dla biegaczy, czyli 10 sygnałów, których nie możesz bagatelizować

sygnały, które wysyła nam nasz organizm. Kiedy powiedzieć sobie dość? 1. Jak objawia się przetrenowanie? Jeśli chcesz biegać szybko i poprawiać swoje wyniki w bieganiu, musisz zaprzyjaźnić się z bólem. Sam talent tu nie wystarczy, bez ciężkiej pracy nie przesuniesz swoich granic możliwości. Stawiając

Trening w domu z dzieckiem. Zestaw ćwiczeń dla młodych mam

organizmu. Nigdy nie rób nic na siłę, nie przetrenuj się. Zanim zaczniesz intensywny trening, musisz wrócić do formy. Zarówno tej fizycznej, jak i psychicznej. Początkowo skup się na ćwiczeniach krążeniowych, oddechowych (te możesz wykonywać nawet kilka dni po porodzie!), łagodnym rozciąganiu czy pobudzaniu

"Zakwasy" - wszystko co powinieneś o nich wiedzieć

treningowych. Obciążenia treningowe powinny wzrastać stopniowo, gdyż dzięki temu możemy obserwować stały progres i doświadczyć braku szybkiego przetrenowania. Jeśli stale trenujemy na wysokich obrotach i obciążenia są cały czas wysokie, na początku zauważymy progres, następnie pojawi się stagnacja i

Przetestowałam darmowe ćwiczenia z internetu. Dzięki nim też można wyrobić formę w domu

. Trenerka udostępnia ten zestaw ćwiczeń za darmo na Youtube. Kiedyś trenowałam "Skalpel" regularnie, a po kilku tygodniach mogłam już pochwalić się ładne zarysowanymi mięśniami nóg.  Warto jednak zmieniać sobie ćwiczenia i co jakiś czas wybierać inny zestaw treningowy. W takim wypadku Ewę

Trening siłowy dla dziewczyn - obalamy mity [Ćwiczenia ze sztangą w domu]

testosteronu - w przypadku kobiet (o ile trenująca i korzystająca z siłowni kobieta nie zdecyduje się na doping) nie ma zagrożenia, że trening siłowy w znacznym stopniu wpłynie na rozbudowę mięśni i zagrozi kobiecej sylwetce. Fotolia Trening siłowy na odchudzanie Trening siłowy pozwala przede

Regeneracja, dlaczego jest tak ważna kiedy ćwiczymy?

posłuszeństwa. Wtedy najprawdopodobniej dopadną cię takie objawy jak: bóle głowy, ciągłe zmęczenie, skurcze, ogólny ból stawów i mięśni. To znak, że musisz odpocząć.Oczywiście najlepiej jest  w ogóle nie dopuszczać do takiego stanu i w ciągu tygodnia zaplanować jeden, dwa dni na regenerację. Co najlepiej

Sport uzależnia jak narkotyk

treningu jako sposobu na wydatkowanie kalorii i utrzymanie lub utratę masy ciała w celu poprawienia wyglądu lub osiągnięcia pożądanej wagi. Prawie wszyscy ćwiczący kompulsywnie cierpią na zespół przetrenowania. Często trenują w bólu z powodu przewlekłych stanów zapalnych mięśni czy ścięgien, mówi dr Ernest

Kalistenika - wykorzystaj własną masę

wykorzystaniem masy własnego ciała zaliczamy m.in. popularne pompki. Mają one pozytywny wpływ na mięśnie klatki piersiowej i tricepsów, na których podczas ćwiczeń spoczywa znaczna część ciężaru ciała. Kolejnym znanym ćwiczeniem kalistenicznym są przysiady kształtujące przede wszystkim uda i pośladki. Unoszenie

Przetrenowanie może zaprzepaścić Twoje cele

, potrzebujemy więcej czasu na to, by dojść do siebie - mówi trener. Dlatego tak ważne jest to, byśmy robili sobie dzień przerwy na odpoczynek i pełną regenerację, bo przetrenowanie nie dość, że zniechęci nas do dalszej pracy, to jeszcze nie przyniesie takich efektów, jakich oczekujemy.   Objawy

Masaż sportowy - regeneracja po treningu

. Taki stan pojawia się często po zbyt intensywnym treningu czy tzw. przetrenowaniu. Wtedy stawia się bardziej na chłodzenie mięśni. Oczywiście kiedy stan zapalny mija, możemy te mięśnie poddać masażowi . Jak się przygotować do masażu? Przed każdym masażem fizjoterapeuta czy masażysta przeprowadza

Libido a ćwiczenia siłowe. Zobacz, jak podwyższyć jego poziom za pomocą treningu

zahamowaniami na tle wyglądu, ale dodatkowo przyczynia się do tego wytrzymałość mięśniowa, lepsza kondycja i zadowolenie z siebie, poczucie spełnienia.  Trening pod kątem wsparcia libido? W kręgu seksuologów wymienia się tutaj mięśnie Kegla, które stanowią ogromne znaczenie wspomagające funkcje mięśni dna

Akademia Lecha jak laboratorium. Rehasport rozpoczyna badania nad piłkarzami

wyższy poziom. Chcemy, by było jeszcze mniej kontuzji, a zawodnicy nie byli przetrenowani - tłumaczy dyrektor zarządzający akademii Lecha, Piotr Sadowski. W zamian logo Rehasportu pojawi się na koszulkach meczowych juniorów starszych Lecha oraz na bandach reklamowych stadionu we Wronkach, gdzie trenują i

Trening siłowy i aerobowy - jak je łączyć? Jak ćwiczyć w domu?

zadbać o odpowiednią regenerację. Bez relaksu i chwili odpoczynku doprowadzimy nasz organizm do przetrenowania, co znacznie utrudni realizację celów. Wypoczywajmy, śpijmy przynajmniej 7 godzin dziennie i zawsze znajdźmy chwilę na relaks - nasze ciało odwdzięczy się doskonałą formą! Artykuł napisał

Darek: jestem przetrenowany

Gdy przestałem biegać, ból ustąpił i noga nie jest opuchnięta-jest ok. Myślę, że jestem przetrenowany, gdyż ostatnio intensywnie biegałem w sali na sztucznej bieżni (w tygodniu:7,5km; 10km; 7,5km). Proszę o radę, jak szybko powrócić do pełnej sprawności. Odpowiedź: Witam, jeżeli jest to pod kolanem

Glikogen mięśniowy - paliwo dla Twoich mięśni

schudnąć? Sprawdź: Trening na brzuch i boczki. Ćwiczenia na mięśnie brzucha Metoda "ładowania węglowodanów" Została opracowana na początku lat 60 XX wieku, a jej głównym celem było zwiększenie ilości glikogenu mięśniowego. Obejmowała ona cykl dni łączących dietę niskowęglowodanową, a

Koślawienie przyczyną urazu?

przetrenowania i biegania po twardej nawierzchni. Ćwiczyłam intensywnie do poznańskiego maratonu ale z powodu tych okropnych bóli start nie doszedł do skutku. Rozciągam mięśnie, robię zimne okłady, nie biegam już od ponad tygodnia, ale nadal czuje ból. Może to więzadła? Czy badanie USG pomogłoby w zdiagnozowaniu

Masaż leczniczy i sportowy, który wybrać? Co dobrego ze sobą niesie?

ścięgna i więzadła, a tkanki kostna i chrzęstna są lepiej odżywione, co zapobiega zwyrodnieniom. Masaż, szczególnie sportowy bezpośrednio działa na mięśnie. Dochodzi do rozszerzania naczyń krwionośnych, ułatwia to usuwanie potreningowych produktów przemiany materii, z drugiej strony mięśnie są lepiej

Eksperci PolskaBiega.pl vs. mity biegowe [cz. 2]

zaburzeń równowagi mięśniowej. Najłatwiej wyjaśnić to na przykładzie mięśnia dwugłowego i czworogłowego uda. Bardzo często podczas rozciągania mięśnia czworogłowego łapie skurcz w dwugłowy uda. Nie jest to spowodowane brakiem odpowiednich składników w diecie. Mięsień czworogłowy ma tendencję do łapania

Ekstraklasa. Jak dobrze wystartować w lidze?

założył się z użytkownikami portalu, że uda mu się osiągnąć cel. Gdy tak się stanie, każdy będzie musiał wpłacić na cel charytatywny zadeklarowaną kwotę. W przeciwnym razie płaci sam zawodnik. Jak trenować, żeby nie przetrenować? - Nie wyglądało to dobrze, bo jeszcze czujemy w nogach ciężkie treningi

Przetrenowanie chorobą ambitnych

, niezbędną im dawkę energii, że ćwiczą zbyt często, albo zbyt intensywnie, narażając się na przetrenowanie. Zjawisko to do niedawna występowało jedynie w sporcie wyczynowym. Obecnie jednak coraz częściej dotyka też amatorów fitnessu, a szczególnie kobiet. Dzieje się tak dlatego, że jeśli chodzi o ćwiczenia

Ból biodra efektem przetrenowania?

z tym zrobić  - czy to zwykłe przetrenowanie (w zasadzie całą zimę biegałem - ok. 20-30 km/tyg.), czy może coś innego? Ewa Witek-Piotrowska * : Z bólem biodra jest troszkę skomplikowane. Najczęściej ból biodra pokazujecie Państwo z boku, a to wcale nie świadczy o biodrze. Ból biodra jest

5 sposobów na aktywny wypoczynek

przetrenowania organizmu, a co za tym idzie demotywacji lub przerwy spowodowanej kontuzją. MOBILITY To ćwiczenia polegające głównie na podnoszeniu poziomu ruchomości stawowej. Dzięki wykonywanym ćwiczeniom przed lub/i po bieganiu, jesteśmy w stanie przygotować swój organizm do każdego rodzaju wysiłku. Jakość

Finał i podsumowanie akcji biegowej Watch My Way

kolejnych treningach Huawei pokazywał dużo większe okresy wymaganego odpoczynku, niż to wynikało z planu. Warto na takie liczby patrzeć, bo u Karoliny najwyraźniej doszło do przetrenowania. Mając podopieczną ze świetnymi predyspozycjami, dałem jej ambitny plan. Karolina wiedziała, że cała Polska może o jej

P jak pulsometr

cząsteczkę glikogenu (w mięśniach) przy udziale trzech cząsteczek wody.Co pić? Na co dzień soki (uzupełnianie minerałów), wodę, a przed zawodami lub ciężkimi treningami (oraz w trakcie) - napoje izotoniczne. Czego nie pić przed startem? Soków, słodkich napojów, kawy i innych kofeinowych dopalaczy, napojów

W Wiśle Kraków zapowiada się wielka improwizacja trenera Franciszka Smudy

Wisła Ekstra! Wywiady, ciekawostki, reportaże - to wszystko wyślemy Ci na pocztę » Gordan Bunoza, Wilde-Donald Guerrier i Ostoja Stjepanović pauzują za żółte kartki, kontuzjowany jest Michał Nalepa, a do pełni sił nie wrócili jeszcze Rafał Boguski i Marko Jovanović. Pod znakiem zapytania stoi

Jestem coraz grubszy, chociaż tyle ćwiczę!

fizycznej. Jeśli trening trwa zbyt długo, jest zbyt intensywny lub za częsty (nie ma dni przeznaczonych na regenerację), to prędzej czy później dochodzi do przetrenowania. Objawami tego stanu jest nie tylko silne wyczerpanie i zniechęcenie do treningu, ale też bóle mięśni, duszności, zawroty głowy, a nawet

Bieganie zimą. Jak uniknąć przeziębienia

namnażanie wirusów. Przetrenowanie Wynik badań w tym aspekcie są często sprzeczne. Na przykład, w grupie profesjonalnych triatlonistów ,poddanych przetrenowaniu (treningi o 50% intensywniejsze niż zwyczajowo), występowanie infekcji górnych dróg oddechowych było o 56% wyższe niż w grupie kontrolnej

4 pytania najczęściej zadawane przez biegaczy

leków przeciwzapalnych (NLPZ). Takie połączenie może prowadzić do krwawienia, zwłaszcza z przewodu pokarmowego, co najczęściej objawia się ciemnym stolcem po wysiłku. Dodatkowo leki z tej grupy, mogą potencjalnie opóźniać powysiłkową regenerację mięśni ze względu na fakt blokowania odpowiedzi zapalnej

Trener radzi: Jak dobrać trening do poziomu umiejętności?

ćwiczenia bez żadnej modyfikacji i rozbicia na sekwencje czyli np. zestawy po 8) i te zakwasy potrafią się utrzymywać nawet do 4-5 dni, co uniemożliwia mi dalszy trening (pozostaje np. tylko bieganie, które nie angażuje zmęczonych mięśni), a na ile powinnam chodzić na zajęcia, które też mnie męczą, ale

Dlaczego w ŁKS jest tyle kontuzji? Lekarz: To błąd

jest przetrenowanych zawodników, a ilu niedotrenowanych. Długo powinna trwać rehabilitacja po takim urazie? - Przynajmniej kilkanaście tygodni. Pamiętam, ze Arjen Robben, który miał problemy z mięśniem dwugłowym, wypadał ze składu Bayernu Monachium nawet na parę miesięcy. Domyślam się, ze w ŁKS-ie cały

Trening podczas choroby

jesteśmy chorzy. Łagodne ćwiczenia przy lekkim przeziębieniu nie powinny pogłębić choroby, zatem śmiało możemy udać się na bieżnie z katarem. Sygnały, których nie powinniśmy lekceważyć, to gorączka, ogromne zmęczenie, ból mięśni i powiększone węzły chłonne. Należy wtedy niezwłocznie przerwać trening

Niedziela w Legii. Daniel Łukasik z drobnym urazem

wczorajszym podnoszeniu sztang narzekam trochę na mięsień dwugłowy, ale nie jest to nic poważnego. W poniedziałek powinienem wrócić do normalnych zajęć - wyjaśnia Łukasik. Legia jest w trakcie ciężkiego okresu przygotowawczego. Piłkarze wrócili z obozu w Windischgarsten, gdzie obciążenia treningowe były

Kolarska dieta, czyli co, jak i kiedy jeść

. Posiłek potreningowy musi mieć miejsce przed upływem 3 godzin od zakończenia trwania wysiłku. Warto spożyć wtedy mieszankę węglowodanowo - białkową, co dodatkowo wpłynie na wzrost objętości i siły mięśni. Bezpośrednio po wysiłku dobrym rozwiązaniem są koktajle owocowo - mleczne, konsystencja płynna

Zakwaszanie i odkwaszanie organizmu. O co chodzi?

Żeby ludzki organizm odpowiednio pracował potrzebuje produktów zarówno kwasowych jak i zasadowych . Najważniejszą informacją jest to, że nie chodzi tu o pH produktów, ale ich wpływ na pH naszej krwi tuż po ich strawieniu i przyswojeniu. Np. cytryna jest kwaśna, ale działa zasadowo, natomiast

Bieg na 10 kilometrów. 10 rad od profesjonalistki

Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym! Dlatego trzeba starannie dobierać bodźce treningowe , tak aby nie zrobić sobie krzywdy. Najlepiej trenować pod okiem specjalisty. Jeśli zauważysz u siebie symptomy przetrenowania (przewlekłe bóle stawów czy mięśni), musisz skonsultować się z lekarzem i

Skakanka wysmukli całe ciało

intensywnego wysiłku może szybko się przetrenować. Optymalne będą trzy treningi w tygodniu. Po jakimś czasie, kiedy już stwierdzimy, że jesteśmy gotowi na więcej trzy treningi nie są dla nas dużym wysiłkiem możemy zwiększyć ich ilość. Kiedy już nabierzemy wprawy możemy ćwiczyć codziennie. Warto jednak robić

Kamil Majchrzak, tenisista MKT: "Nigdy nie odmówię reprezentacji Polski" [ROZMOWA]

Rozmowa z Kamilem Majchrzakiem tenisistą MKT Łódź Maciej Nowocień: Turniej w Rumunii zakończyłeś z kontuzją... Kamil Majchrzak: Niestety mam problem z nadgarstkiem, z mięśniem przy kciuku. W środę badaliśmy sytuację na treningu i sprawdzaliśmy czy będę czuł ból podczas gry. Dyskomfortu nie było

Bieganie naraża kobiety na kontuzje i utratę zdrowia? MIT!

Biegające kobiety są mniej podatne na urazy sportowe, aniżeli mężczyźni. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze ciało kobiet jest lepiej przystosowane do wysiłku fizycznego dzięki większej elastyczności mięśni i więzadeł. Zdecydowanie rzadziej pojawiają się u nich typowe dla biegaczy kontuzje

Posezonowa regeneracja kolarza MTB

organizmu. Wbrew temu, co oglądamy na arenach sportowych, żaden ludzki organizm nie pracuje jak maszyna. Trzeba dbać o to, żeby nie przekroczyć delikatnej granicy, za którą rozpoczyna się bardzo niepożądane zjawisko nawarstwiającego się przetrenowania. Z tego powodu, każdy sezon kończy się okresem

5 podstawowych błędów kolarzy - amatorów według zawodowca

zmęczeniu czy niedostateczny odpoczynek po ciężkim treningu bądź wyścigu to najprostsza droga do przetrenowania organizmu. Warto zwrócić w tym miejscu uwagę na właściwą dietę i ogólne zasady odżywiania w sporcie (np. uzupełnianie zasobów energetycznych po treningu, odpowiednie nawodnienie). Oprócz tego

Fizjolog Jan Chmura: Polski piłkarz musi trenować intensywniej

nagła zmiana. Dlaczego? Zmienia się dynamika biegu. Na nawierzchni gumowanej jest zupełnie inna praca mięśni i wyzwalania mocy na krótkich odcinkach biegowych. Zwłaszcza, jeśli chodzi o nagły zryw, hamowanie, bądź zmianę kierunku biegu. Mamy do czynienia z innymi reakcjami mięśni, ale to jest zupełnie

Legenda MTB radzi: Trening to nie tylko rower

może kosztować przetrenowanie, i radzę Wam odpowiednio wsłuchiwać się w sygnały, które może wysyłać Wasz organizm. Pierwszą oznaką przetrenowania jest zwykle to, że wydłuża się czas regeneracji, pojawia się uczucie sztywności i bólu w mięśniach nawet przy mniej intensywnym treningu. Sposób postępowania

Akademia MTB Cezarego Zamany: [odc. 3] ELEMENTARZ TRENINGU - od czego zacząć.

. Częstym błędem początkujących jest stosowanie zbyt dużych obciążeń treningowych. Mogą one powodować ryzyko kontuzji czy urazów i prowadzić do przetrenowania organizmu . ZOBACZ TEŻ: Jak jazda rowerem wpływa na nasze ciało? Bark motywacji groźnym wrogiem sportowca Stagnacja, brak widocznych postępów

Pucharowe Legie Skorży i Urbana i zasadnicze różnice między nimi

za przygotowanie fizyczne Cesar Sanjuan,\ na wniosek Urbana przesadził z obciążeniami i mięśnie przetrenowanych zawodników nie wytrzymują? A może to kwestia także złej rozgrzewki - Michał Żyro zerwał mięsień w łydce już w 2. minucie w Trabzonie? W tym sezonie Jan Urban ani razu nie mógł wystawić

Akademia MTB Cezarego Zamany: [odc. 8] Elementarz treningu. Jak kształtować wytrzymałość

bardziej zaawansowanych nawet dłużej, z czasem po kilku tygodniach przechodząc do pracy nieco intensywniejszej, około progowej. Dzięki takiemu treningowi wzrośnie VO2 max., VE, wzmocnią się mięśnie oddechowe co przyniesie efekt w postaci wyższej wydolności tlenowej. Ciężki trening na rowerze Kolejnym

Jeanette Jenkins - trenerka Kelly Rowland i Pink

Trenerzy gwiazd - sprawdź, jakie mają metody! Ćwiczenia na dvd Trenerka stworzyła popularną serię 7 filmów dvd z ćwiczeniami - Hollywood Trainer DVD Collection, w której skład wchodzi m.in. pilates, joga, kario, ćwiczenia mięśni brzucha (Jeanette znana jest z intensywnego treningu mięśni brzucha

Po co tak pędzić? Rozmowa z fizjologiem o zbyt szybkich początkach w bieganiu

próby wykażą, czy kondycja badanego pozwala na bieganie bez szkody dla zdrowia. A nie da się samemu wyczuć, że przesadziliśmy z tempem? - To raczej trudne. Nawet maratończycy z wieloletnim stażem czasami przesadzają i doprowadzają organizm do przetrenowania. Dla początkującego jedynym punktem

Kontuzje - skąd się biorą i jak im zapobiegać?

Dołącz do nas na Facebooku Najbardziej podatne na urazy są mięśnie, więzadła, ścięgna, chrząstki i kości. Wyróżnia się dwa rodzaje kontuzji: ostre i przeciążeniowe. Pierwsze z nich występują nagle, kiedy przeciążenie jest gwałtowne i tkanka nie jest w stanie wytrzymać tej siły np.: podczas

Siatkówka. Fizjolog Mizera: Trudne miesiące przed Antigą i jego kadrą

, olimpijczykiem. Nazwiska nie mogę podać. Skarżył się na zmęczenie, przetrenowanie? - Tak, czuł się ociężały, brakowało mu energii. Ci, którzy od wtorku zaczną w Spale przygotowania do reprezentacyjnego sezonu, pewnie też będą mówić o zmęczeniu. I trudno się dziwić, skoro po intensywnym sezonie ligowym większość

Co z Pucharem Narodów. Czy Polakom wystarczy mocy?

, którzy dołożyli sporo punktów, niestety nasza kadra B była za słaba nawet na Puchar Kontynentalny. - Mimo że skoczkowie przygotowują się długo do wysiłku, jakim jest cały sezon, to w pewnym momencie może pojawić się problem przetrenowania wynikający nie tyle ze zbyt dużej liczby treningów, ale przede

Trening na rowerze (część 2): Schemat treningu, interwały

treningów. Na wypracowanie bazy należy poświęcić sporo czasu. Kilka do nawet kilkunastu tygodni. Wtedy organizm jest lepiej przygotowany do cięższych treningów - mamy już pewną wytrzymałość, a mięśnie nauczyły się regularnie i ekonomiczniej pracować. Jeśli nie mamy tyle czasu, postarajmy się bazę budować

Ekspert o Euro 2012: Anglia popełniła błędy w przygotowaniach, a od Rosjan aż bije świeżością

ciężkie treningi i za chwilę jeden piłkarz doznaje kontuzji uda, kolejny pachwiny, a jeszcze inny narzeka na ból mięśnia czworogłowego, to nie potrzeba profesjonalnej diagnozy, by dostrzec, że coś jest nie w porządku - tłumaczy Holender. Twierdzi, że wiele reprezentacji popełniło rażące błędy w

5 największych błędów popełnianych podczas treningu

kolega powoduje znaczne odstępstwa od techniki danego ćwiczenia. Odchylamy się zbyt mocno, używamy masy ciała, a nie siły mięśni. Ćwicząc w taki sposób nie trudno o przykre konsekwencje - mówi trener. A o jakie kontuzje najłatwiej, jeśli porywamy się na trening zbyt wymagający w stosunku do naszych

Postanowienia noworoczne - co zrobić, by wytrwać?

Jedną z najczęstszych przyczyn, dla których porzucamy nasze ambitne plany i przestajemy prowadzić aktywny tryb życia jest przetrenowanie. Niemożliwe? Okazuje się, że na tyle ambitnie dążymy do wyznaczonych celów, że zapominamy o zdrowym rozsądku. - Zapominamy o tym, że zbyt intensywny trening

Bieganie metodą Gallowaya - wyścig przerywany

sprzyjającymi przetrwaniu, także i w tym przypadku doszło do rozwoju całej serii złożonych, a jednocześnie zapewniających wewnętrzną satysfakcję sposobów gratyfikacji, takich jak: relaks mięśni, stymulacja kreatywnych i intuicyjnych obszarów naszego mózgu oraz energia dla ducha. Wychodząc na zewnątrz i ruszając

Ekspert radzi: Kiedy zacząć przygodę ze sportem

mięśni i kośćca, dojrzewają wyższe ośrodki układu nerwowego. Dzieci są bardzo ruchliwe, żywe, aktywne fizycznie, chętne do wysiłku. Jednak nie wysiłku ukierunkowanego, skanalizowanego. - Jeśli kazalibyśmy dziecku wejść na Gubałówkę i z niej zejść, nie ma szans, żeby weszło, bo szybko się znudzi i zmęczy

Kardiolog: Bieganie to lekarstwo. Ale nie dla każdego

jest z bieganiem? Jest bezpieczne czy nie? - Generalnie jest bezpieczne. Trzeba tylko zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Po pierwsze wiek. Do czterdziestki można uprawiać każdy sport. Trzeba tylko pamiętać, żeby to robić z głową. Mamy jeszcze mnóstwo siły, energii, a mięśnie i ścięgna są na tyle zdrowe, że

Początki w klubie fitness [PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH]

jest - tym bardziej dobrze trafiłeś! Trening siłowy pozwala skupić się na tych partiach ciała, które w naszym odczuciu są najsłabiej rozwinięte. I tak na przykład zwiększając mięśnie barków - zmieniamy proporcję ciała, dzięki czemu biodra wydają się węższe, a sylwetka zyskuje atrakcyjny wygląd

Jak zbudować mięśnie?

odpowiednio dobranym zestawem ćwiczeń. Trening obwodowy jest bardzo skuteczną formą treningu siłowego, pozwala na ''przetrenowanie'' wszystkich grup mięśniowych, przyczynia się do osiągnięcia dużej wytrzymałości siłowej, wpływa na rozwój szybkości i koordynacji ruchowej. Ogólne zasady: -  

Anna Jesień przed igrzyskami: Finał w Londynie byłby sukcesem

lata przeszłam bardzo dużo, miałam wiele kontuzji. Jestem bardzie doświadczona. Oczywiście były też dobre lata, na przykład 2009. Dwa razy wygrałam wtedy Złota Ligę, forma przed mistrzostwami świata rosła. Jednak dwa tygodnie przed ta imprezą docelową naderwałam mięsień dwugłowy. Po czymś takim i tak

Motywacja do biegania. O biegowych celach, sposobie ich wyznaczania i realizacji [psycholog]

: pracować nad wytrzymałością, techniką, szybkością, wzmacnianiem mięśni. Biegając powinniśmy się koncentrować na doskonaleniu swoich umiejętności stopniowo zwiększając stopień trudności wykonywanych zadań. Gwarantuję - przyjemność pozostanie. Kettlebells dla biegaczy. Silne nogi i ramiona 6. Dziennik