fajne ciało

Koszulkowe faux-pas: czego widzieć nie chcemy

Koszulkowe faux-pas: czego widzieć nie chcemy

O ile kochamy bowiem piękno męskiego ciała, to jednak albo bez ciuchów, albo w fajnych ciuchach. Zbyt mocno przylegającym do ciała bluzeczkom mówimy zdecydowane nie.  

Przygotowanie kondycji do sezonu.

Nowiutkie narty stoją w honorowym miejscu w domu, nie możesz się już doczekać zimowych wakacji. Na razie muszą poczekać, a Ty możesz tylko nacieszyć oko... Wyobrażasz sobie jak fajnie będzie jak wreszcie wepniesz nogi w wiązania, jak znajdziesz się przy górnej stacji kolejki i pomkniesz w pełnym pędzie w dół. I znowu, i znowu... I tak przez cały dzień. A następnego dnia - zgrzyt. Wszystko boli, mięśnie nóg, pośladki, nawet między żebrami, chociaż wydaje Ci się, że nie używałeś tych partii ciała.

Maja Włoszczowska: Polacy, ruszamy z kanapy!

Macie czasem uczucie, że Wasze ciało bardzo potrzebuje ruchu i chętnie byście spełnili jego oczekiwania, ale nie pozwala Wam miękka kanapa, herbata i ciasteczka pod ręką? Myślicie, że fajnie byłoby pojeździć na rowerze... jutro, bo dziś mieliście ciężki dzień w pracy, albo w następny weekend, bo przecież w ten trzeba się wreszcie wyspać i zrobić porządki w domu. A właściwie to może byście wyszli, tylko żeby przynajmniej było z kim...

Ewa Chodakowska pochwaliła się, że przytyła. Trenerka podała swoje dokładne wymiary

Ewa Chodakowska pochwaliła się, że przytyła. Trenerka podała swoje dokładne wymiary

lustro. Moje ciało było wtedy mocno wyrzeźbione - 12 proc. tkanki tłuszczowej i konkretny zarys mięśni. Pomyślałam, że wyglądam bardzo sportowo i że mało która z Was będzie się mogła utożsamić z taką sylwetką. Pewnie będę czytać: „No tak! Na atletycznej budowie ciała wygląda to fajnie" albo

Patricia Kazadi już widzi pierwsze efekty swojego wyzwania. "Czuję się dużo lepiej"

Patricia Kazadi już widzi pierwsze efekty swojego wyzwania. "Czuję się dużo lepiej"

W sieci panuje moda na różnego typu wyzwania. Niedawno swój challange zakończyła Anna Lewandowska . Okazuje się, że również inna polska gwiazda postanowiła zadbać o swoje ciało. Miesiąc temu na Instagramie Patricia Kazadi napisała:  Pomysł na challenge rodził się w mojej głowie od dłuższego

5 wskazówek od Ewy Chodakowskiej, które pozwolą ci podkręcić metabolizm

5 wskazówek od Ewy Chodakowskiej, które pozwolą ci podkręcić metabolizm

Jak polubić siebie? Oto 6 sposobów od Ewy Chodakowskiej 1. Zadbaj o większą zawartość mięśni w Twoim ciele To one w największym stopniu odpowiadają za metabolizm. Im więcej mięśni, tym wyższa przemiana materii a Ty możesz jeść więcej. Fajnie co? 2. Używaj ostrych przypraw Kapsaicyna zawarta w

"Ale masz tłuszcz na brzuchu. Na twoim miejscu bym go nie pokazywała", czyli body shaming wciąż ma się świetnie

"Ale masz tłuszcz na brzuchu. Na twoim miejscu bym go nie pokazywała", czyli body shaming wciąż ma się świetnie

"Projekt ciało" na myfitness.gazeta.pl to cykl poświęcony zdrowemu odżywianiu i aktywności fizycznej . Co tydzień we wtorek znajdziecie nowe materiały. Mogłoby się wydawać, że podejście do kobiecego ciała zaczyna się zmieniać. W końcu obecnie tyle mówi się o samoakceptacji, trenowaniu

Anna Wendzikowska zaczyna ćwiczyć z osobistym trenerem. "Nigdy tak naprawdę nie byłam w dobrej formie"

Anna Wendzikowska zaczyna ćwiczyć z osobistym trenerem. "Nigdy tak naprawdę nie byłam w dobrej formie"

naprawdę nie fajna i proszę się nie oburzać, bo widać ze Pani dba o siebie, ale to zdjęcie jest mocno nie korzystne dla Pani... Figura petarda :) piękne ciało! Jest Pani piękna kobieta, nigdy nie dogodzimy ludziom Dobrze mieć swój plan, Dobry plan treningowy wystarczy. Najlepiej opierać się na czymś lub na

Miss Universe pokazała, że ma nieidealne ciało. Kobiety ją pokochały

Miss Universe pokazała, że ma nieidealne ciało. Kobiety ją pokochały

Była Miss Universe pokazuje, że nie jest idealna  Rozanna Purcell to irlandzka modelka, która postanowiła odciąć się od nierealnego świata, gdzie wszystko jest idealne, a ciała modelek gładkie jak w Photoshopie. Kobieta postanowiła na swoim profilu na Instagramie opublikować zdjęcie, przez

Julia z "Project Lady" drastycznie schudła. Ile teraz waży?

Julia z "Project Lady" drastycznie schudła. Ile teraz waży?

Julia Jaroszewska w "Project Lady" Julia Jaroszewska była jedną z najbardziej barwnych postaci w programie "Project Lady". Zawsze wygadana, z dużymi piersiami i fajnym tyłkiem - jak sama o sobie mówiła. Była uczestniczka show jednak mocno zaangażowała się w swoją metamorfozę i

Natalia Janoszek zachwyciła wąską talią i krągłymi pośladkami na Instagramie

Natalia Janoszek zachwyciła wąską talią i krągłymi pośladkami na Instagramie

aktorką w Bollywood i już dwa lata z rzędu (2018 i 2019) zdobyła nagrodę najlepszej aktorki międzynarodowej. Od małego powtarzano mi, że jestem za mało fajna, za niska, za brzydka, za gruba. Nie godziłam się trochę na to, co mi świat podawał i chciałam sobie i innym udowodnić, że zasady są po to, żeby je

Maja Sablewska publikuje odważne zdjęcie. Fani: "Wchodzę w komentarze i nie ma hejtu"

Maja Sablewska publikuje odważne zdjęcie. Fani: "Wchodzę w komentarze i nie ma hejtu"

człowiekiem.LOVE.  - komentuje pod zdjęciem.  Niesamowita ! Przepiękne zdjęcie! Woow :) Brawa dla fotografa :)! Ale przede wszystkim dla Ciebie :)!! Masz piękne ciało. Widać ile ciężkiej pracy w to wkładasz ! Ale przede wszystkim widzę serce. Dobre, piękne serducho :) Fajnie, że jesteś! - komentuje jeden

Anna Lewandowska zdradziła, którą partię ciała lubi trenować najbardziej

Anna Lewandowska zdradziła, którą partię ciała lubi trenować najbardziej

obozów wylewają siódme poty. Jednak Ania jest wymagająca nie tylko dla podopiecznych, ale także dla siebie, co widać często na filmikach treningowych, które Ania publikuje w swoich social mediach.  Anna Lewandowska zdradziła, którą partię ciała lubi trenować najbardziej Ostatnio, Anna Lewandowska

Kasia Dziurska motywuje do treningów, wykonując piękny szpagat. "A ty co czujesz po treningu?"

Kasia Dziurska motywuje do treningów, wykonując piękny szpagat. "A ty co czujesz po treningu?"

zrobiłam coś mega fajnego dla siebie - czytamy pod najnowszym postem na Instagramie Kasi. Dziurska ponownie zachwyca swoim pozytywnym podejściem do życia, a szpagat w jej wykonaniu wygląda naprawdę świetnie.  Jak zrobić szpagat? Efekty ćwiczenia Kasia pokazała na zdjęciu piękny szpagat, który wymaga

Klaudia El Dursi zdradziła swój sposób na piękną sylwetkę. Celebrytka przyznała się, że miała problemy ze skokami wagi

Klaudia El Dursi zdradziła swój sposób na piękną sylwetkę. Celebrytka przyznała się, że miała problemy ze skokami wagi

udzielenie wywiadu dla magazynu "Party". Zapytana o to, w jaki sposób utrzymuje perfekcyjną figurę, mimo dwóch ciąż odpowiedziała: To nie jest tak, że zaciążyłam i po ciąży nagle jest fajnie i gdzieś tam to moje ciało wygląda całkiem przyzwoicie, tylko ja na to pracowałam długie lata przed ciążą

Mateusz Damięcki chwali się zdjęciami z siłowni. Widać, jakie ćwiczenia wykonuje. "Klatka, plecy, nogi, biceps"

Mateusz Damięcki chwali się zdjęciami z siłowni. Widać, jakie ćwiczenia wykonuje. "Klatka, plecy, nogi, biceps"

Mateusz Damięcki od dawna posiada szczupłą figurę. Ostatnio aktor musiał jednak podjąć się intensywnych treningów, aby wyrzeźbić ciało pod kątem nowej filmowej roli. Postać, w którą wciela się Damięcki jest bardzo wysportowana i posiada porządnie wyrzeźbioną i umięśnioną sylwetkę. Mateusz Damięcki

Macademiangirl na okładce magazynu Ewy Chodakowskiej. Fani: "Grafika trochę poniosło". Blogerka się broni

Macademiangirl na okładce magazynu Ewy Chodakowskiej. Fani: "Grafika trochę poniosło". Blogerka się broni

Macademiangirl na okładce Be Active  Macademian Girl uważana jest za kolorowego ptaka polskiej blogosfery, ale wiedzieliście, że ma takie ciało? Tamara Gonzalez Perea, kryjąca się w sieci pod pseudonimem Macademiangirl jest gwiazdą nowej okładki magazynu Ewy Chodakowskiej "Be Active"

Skandaliczne warunki, w których muszą mieszkać polscy lekkoatleci. Grzyb i zamurowana szafa

Skandaliczne warunki, w których muszą mieszkać polscy lekkoatleci. Grzyb i zamurowana szafa

na mistrzostwach świata brązowy medal w skoku o tyczce. Do łazienki zaprowadziła widzów Iga Baumgart-Witan. - Jest brudno. A ta cerata lepiej, żeby nie dotknęła naszego ciała, bo możemy być w tym wszystkim, co tam jest - wzdrygnęła się na samą myśl polska biegaczka. Zapytana, czy słusznie

Honorata Skarbek zachwyca zgrabną sylwetką, pozując w kostiumie kąpielowym. Gwiazda pyta fanów o postanowienia noworoczne

Honorata Skarbek zachwyca zgrabną sylwetką, pozując w kostiumie kąpielowym. Gwiazda pyta fanów o postanowienia noworoczne

Honorata Skarbek podczas weekendu wygrzewała się w słonecznym Alicante. Celebrytka wstawiła na Instagram zdjęcie, odsłaniające jej zgrabne ciało. Jak widać treningi nie poszły na marne i przynoszą świetne rezultaty.  Honorata Skarbek zachwyca wyćwiczoną sylwetką Gwiazda aktywnie uczestniczy w

Edyta Litwiniuk przygotowała 15-minutowy trening. Specjalnie na święta. "W ten sposób zdziałasz cuda"

Edyta Litwiniuk przygotowała 15-minutowy trening. Specjalnie na święta. "W ten sposób zdziałasz cuda"

skrzyżowanych i przyłożonych do ciała. Ręce prostujemy w momencie, gdy wracamy do pozycji stojącej. Ostatnią figurę wykonujemy leżąc na plecach. Nogi uginamy w kolanach i stawiamy na podłożu. Następnie, na przemian, staramy się dotknąć dłońmi do kostek. Głowę trzymamy uniesioną do góry - to doskonały

Kasia Burzyńska mówi jak wygląda jej trening i dieta w ciąży. "Fajny stan ta ciąża"

Kasia Burzyńska mówi jak wygląda jej trening i dieta w ciąży. "Fajny stan ta ciąża"

może pochwalić się naprawdę szczupłym ciałem, nawet w ciąży . Ile na razie przytyła i jak wygląda jej trening i dieta?  Trening Katarzyny Burzyńskiej w ciąży Wiele gwiazd nawet do samego rozwiązania jest bardzo aktywnych fizycznie. To nie tylko korzystnie wpływa na sylwetkę w ciąży, ale

"Boginie". Aleksandra Domańska z koleżankami pozuje topless na Instagramie

"Boginie". Aleksandra Domańska z koleżankami pozuje topless na Instagramie

. Aleksandrę w sieci obserwuje ponad 180 tys. fanów!  Bogini to szczęśliwa kobieta, swobodna w ciele i w sercu. Potężna, nieprzewidywalna, głęboka, potencjalnie dzika i destrukcyjna lub spokojna i łagodna, ale zawsze pełna życia, oddana i kierowana przez wielką siłę oceanu jej serca. - napisała pod jednym

Katarzyna Warnke całkowicie wyrzuciła z diety jeden produkt. Porównała go do kokainy

Katarzyna Warnke całkowicie wyrzuciła z diety jeden produkt. Porównała go do kokainy

Katarzyna Warnke ma 42 lata, a jej szczupła sylwetka zachwyca wszystkich fanów. Gwiazda bardzo dba o to co ląduję na jej talerzu, a także regularnie ćwiczy. To własnie to składa się głównie na jej boskie ciało. Jak wygląda jej dieta i trening?  Katarzyna Warnke zrezygnowała z cukru  W

Maja Bohosiewicz i Olga Frycz ćwiczą razem na wakacjach. "Turboodchudzające treningi są super"

: Zaprezentowane przez gwiazdy ćwiczenia nie tylko pomogą w szybkim zrzuceniu zbędnej tkanki tłuszczowej, lecz także wzmocnią nasze ciało, poprawią kondycję , a także pomogą w wyrzeźbieniu płaskiego brzucha .  Olga Frycz miała kłopoty z powrotem do formy po ciąży Aktorka często wspominała, że w trakcie

Małgorzata Socha opowiada jak było na obozie Anny Lewandowskiej z trójką dzieci

Jastrząbpost.pl opowiedziała o swoich odczuciach.  Ja pojechałam na 3 dni, na taki obóz dla mam z dziećmi, gdzie ćwiczyłyśmy z dzieciakami i to było naprawdę bardzo fajnie zorganizowane. Ania po raz pierwszy podjęła trud zorganizowania takiego obozu, bo naprawdę był to trud logistyczny, żeby te wszystkie

Katarzyna Zielińska udostępniła nagie zdjęcie w wannie. Fani: "Umyć plecki?"

siedzącą nago w wannie i podziwiającą wspaniały widok, który rozciąga się za oknem. Chociaż poza nagimi plecami na zdjęciu nie widać nic więcej, fani pospieszyli z komentarzami: "Przodem może?", "Kasiu śliczne masz ciałko", "Piękny widok, fajne ciało czego chcieć więcej na

Poczuj się jak w drugiej skórze! Najlepsze biustonosze sportowe na trening

nadaje się na trening. Pamiętaj, że dobry stanik musi być jak twoja druga skóra, zanim więc pochopnie coś wybierzesz, sprawdź, na co musisz zwrócić uwagę. Przede wszystkim upewnij się, że pas dobrze przylega do ciała i trzyma się na miejscu. Jeśli unosi się, kiedy podniesiesz ręce lub podskoczysz, nie

Te zdjęcia "przed" i "po" udowadniają, że waga nie świadczy o wyglądzie

determinowała nasze szczęście! Na zdjęciu po lewej wyraźnie widać, że nie dbałam o moje ciało. Uważałam, że fajnie jest pić piwo 3 noce w tygodniu i objadać się przetworzoną żywnością. Aktualnie ważę 7 kilogramów więcej niż wtedy i jestem trochę szczuplejsza. Jednak najważniejszą rzeczą, jakiej się

Agnieszka Kotońska z Gogglebox schudła 25 kg. Teraz pozuje w bikini. Niesamowita metamorfoza

wstydźmy się własnego ciała, pokazujmy je, gdzie tylko możemy. Pokochaj siebie i swoje kształty, ja nie należę do chudzielców, ale nigdy nie miałam kompleksów. Leczę je uśmiechem i dobrym poczuciem humoru. Ps. Wiem, że hejterzy znajdą wszystko, ale życzę im miłego szukania we mnie kompleksów - napisała

Trener Marek Kutyla tłumaczy, jak przygotować się do Runamgeddonu. Zdradził kilka ciekawych sposobów na dobrą formę

polecam bieganie jako bazę wytrzymałościową. Te kilometry to nie musi być zawsze bieganie. Korzystne jest także chodzenie, marszobiegi. Ile powinno się biegać to bardzo indywidalna kwestia. Fajnie jest wyznaczyć sobie dystans, który chcemy przebiec w przeciągu miesiąca. Na przykład 30 kilometrów. Starać

Bez owijania w bawełnę. Wyliczamy, dlaczego warto biegać na piątkę i dychę

długodystansowych biegaczy. Jeżeli biorą udział w takich zawodach, to trenują swoją szybkość i cały dystans biegną, ile sił w nogach. To podobno koszmar i ostatnie 1000 metrów jest walką  z ciałem, które słabnie. 3. Niech to będzie po prostu fajna przygoda. Czy jest coś lepszego od zawodów? To jakiś sposób

Biegacz bez nóg ucieknie pełnosprawnym na igrzyskach w Tokio? "Trudno uwierzyć, że nie ma przewagi"

nawet traci. Natomiast na końcówce potrafiłby wygrać z każdym zawodnikiem na świecie. Z absolutnie każdym. To dlatego, że wszyscy na ostatnich metrach słabną i zwalniają, a on nie. Jego dolne partie ciała się nie męczą, bo on ich po prostu nie ma. U innych na finiszu zmniejsza się długość kroku, a u

Piotr Małachowski miał odejść po igrzyskach Tokio 2020. Czy teraz przedłuży karierę?

. Jak sobie wyobrażasz ten ponad rok do igrzysk? Spodziewasz się, że spędzisz go raczej z rodziną niż na zgrupowaniach i zawodach? - Na razie jestem z rodziną i martwię się o to, żeby wszyscy byli zdrowi i żeby wszystko zaczęło wracać do normalności. Wiadomo, że sytuacja nie jest dla mnie fajna i dla

Znudziła ci się siłownia? 5 nietypowych zajęć, które możesz rozpocząć od września

Suduł. Fitbeat to nietypowy sposób na skuteczne spalanie kalorii i rzeźbienie ciała za pomocą ciężkiego, efektownego treningu pełnego pozytywnej energii. W jego trakciemożesz wcielić się w gwiazdę! Ćwicząca grupa to fenomenalny widok i brzmienie. Uderzające rytmicznie pałki łączą świat muzyki

Marcin Lewandowski pokonał rywali mimo krwawiącej nogi. "Rywale jeszcze bardziej się mnie boją"

- opowiada nasz biegacz. Uzyskane w piątek czasy nie są najważniejsze , ale miło popatrzeć na takie wyniki półfinałów: - Fajnie, że wygrałem. I ja się czuję jeszcze pewniej, i rywale jeszcze bardziej się mnie boją, bo widzą, że Lewandowski się rozkręca - komentuje Marcin. - Jestem bardzo dobrze przygotowany

Marieta Żukowska kusi seksowymi pośladkami i ogłasza powrót do formy

również bardzo aktywna w swoich social mediach, gdzie właśnie pochwaliła się zgrabną sylwetką, tym samym zapowiedziała, że czas wrócić do formy.  Marieta Żukowska pokazała szczupłe ciało Kilka dni temu na Instagramie aktorki pojawiło się zdjęcie w zielonych legginsach i idealnie dopasowanej

Jak schudnąć 4 kilogramy i zmniejszyć obwód bioder o 5 centymetrów. Historia metamorfozy Tiny

Tina, jak zaczęła się Twoja metamorfoza, co było tym impulsem do zmiany? Swoją przemianę rozpoczęłam rok temu po wakacjach nad morzem. Po powrocie do domu, oglądając zdjęcia z wyjazdu stwierdziłam, że mojego ciała jest trochę za dużo i fajnie byłoby coś zrobić z nadmiarem zbędnej tkanki tłuszczowej

Małgorzata Rozenek-Majdan chwali się figurą na wakacjach. Fani komentują...

Małgorzata Rozenek-Majdan regularnie publikuje na swoim Instagramie zdjęcia z urlopu. Celebrytka chętnie chwali się swoim zgrabnym ciałem oraz płaskim brzuchem. Tak odważne fotografie wzbudzają coraz więcej kontrowersji wśród fanów Małgosi. Małżeństwo Małgorzaty Rozenek-Majdan oraz

Robert Lewandowski o współpracy z Krzysztofem Piątkiem. "Nie jesteśmy podobnymi napastnikami"

pewne automatyzmy, gra w ciemno. Samym przyjęciem, mową ciała musimy pokazać, że chcemy iść do przodu. Bo dziś często przyjmowaliśmy piłkę i staliśmy w miejscu. A kiedy stoisz w miejscu, to bardzo ciężko jest rozpędzić sytuację po której możesz zdobyć bramkę. Czy jest pan zadowolony ze współpracy z

Najlepsze zestawy na siłownię w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan

looku. Ciemny kolor dodatkowo wyszczupli twoją sylwetkę, a dopasowane do ciała ubrania podkreślą niektóre partie takie jak nogi czy pośladki. Oprócz wygodnych legginsów i biustonosza sportowego nie można również zapomnieć o odpowiednich butach. Najlepsze obuwie sportowe to takie, które zamortyzuje stopę

"Jeden błysk Lewandowskiego to za mało. Akanji wpadł na niego ciałem"

pod dyktando gospodarzy. Ale później przewagę miał Bayern i mógł prowadzić już po strzale Serge'a Gnabry'ego, ale Łukasz Piszczek wybił piłkę z linii bramkowej - analizuje spotkanie Majak. - W Borussii bardzo fajnie funkcjonowali skrzydłowi, ale chyba Bayern specjalnie na to pozwolił. Zresztą, też

Reprezentanci Polski ćwiczą pod okiem nietypowych trenerów. Stosują ćwiczenia z tenisa, kalisteniki, sztuk walki i futbolu amerykańskiego

ciała. A piłkarze szybko dostrzegli w tym coś wyjątkowego. – „Coś” to wielopłaszczyznowa sprawność. Ćwiczenia angażujące całe ciało, panowanie nad swoim oddechem, doskonała znajomość swojego ciała, zwody, obroty, dynamika, eksplozywność ruchu. To wszystko sprawia, że w meczu napastnik

Godlewski dla dla Football LIVE: "Polska dawaj"? Nie bardzo wiadomo, co, kiedy i komu [#1]

Hasło „Polska dawaj”, które znajdzie się na autokarze biało-czerwonych podczas mundialu w Rosji nie jest ładne, nie brzmi fajnie, nie jest też poprawne gramatycznie. Dlatego bardzo dziwi upór PZPN w forsowaniu tego językowego potworka, który po raz pierwszy pojawił się na koszulkach

Ewa Chodakowska pochwaliła się mamą "Dla przypomnienia - mama czwórki dzieci.. Fajna co?". Widać po kim trenerka ma geny?

trenerkę fitness przystało Ewa Chodakowska może pochwalić się naprawdę boskim ciałem. Mocno wyrzeźbiony brzuch i krągłe, jędrne pośladki to jej wielkie atuty.  Trenerka niejednokrotnie podkreślała, że rodzina jest dla niej priorytetem. Ewa kiedy tylko może spędza czas z najbliższymi. Przy okazji

Paweł Fajdek: Gdybym spotkał szefa IAAF, powiedziałbym mu "nie od*** chłopaku". To jest straszne

teraz cel. A dopóki jestem mistrzem świata, to zawsze będę stawał na starcie, żeby bronić tytułu. Teraz jest fajnie, że znów mamy dwa medale, że na podium stanę z Wojtkiem Nowickim. Cieszę się, ale nie ukrywam, że to jest według mnie dziwna sytuacja. Krzywdzące byłoby usunięcie z podium Węgra, to jasne

Imprezowe stylizacje w stylu Sary Boruc

; Oliwkowa bomberka  Kolaż / źródło: https://www.instagram.com/saraborucmannei_real / materiały partnerów Bomberka na imprezę? Czemu nie! W połączeniu z fajnie zaprojektowaną spódnicą w tym samym kolorze może stworzyć naprawdę stylowe zestawienie. Do tego dołóż jeszcze pasujące kolorystycznie czółenka

Patryk Vega bardzo schudł. Jak teraz wygląda reżyser?

kilogramów i co go do tego skłoniło.  Rzeczywiście zjechało 40 kilogramów. Ja mam też 40 lat, więc to jest czas radykalnych decyzji. Kiedy miałem lat 30 to ta nadwaga mi nie przeszkadzała, ale po 40 zacząłem się czuć więźniem tego ciała, byłem już zmęczony, miałem poczucie, że jestem senny w ciągu dnia

Wojciech Nowicki komentuje decyzję jury! "Było mi to całkowicie obojętne"

Łukasz Jachimiak: Ze stadionu wyszedłeś jako czwarty zawodnik mistrzostw świata, mówiłeś nam "Przepraszam, dałem ciała". W jakich okolicznościach się dowiedziałeś, że jednak masz masz brązowy medal i jak to przyjąłeś? Wojciech Nowicki: Wracając do hotelu dowiedziałem się, że delegacja od

7 zasad randkowania z puszystymi dziewczynami

1. Nie wszystko kręci się wokół jedzenia. Whitney Thore, Cosmopolitan 2. Nie zakładaj, że mamy obniżone poczucie własnej wartości. Whitney Thore, Cosmopolitan 3. Mimo naszej wagi, ciągle lubimy robić fajne rzeczy, jak taniec czy wspinaczka. Whitney Thore, Cosmopolitan 4. Szanuj nas. Są faceci

Zostań syreną! Nowe zajęcia fitnessowe. W USA to prawdziwy HIT!

kąpielowe. Okazuje się, że takie zajęcia są bardzo skuteczne! Angażują wiele grup mięśni nóg, brzucha oraz ramion i nie polegają jednie na pływaniu w basenie, ale także na ćwiczeniach z piłką czy rurkami wykonanymi z miękkiej pianki. Syreni ogon sprawia, że nasze ciało jest zmuszone do poruszania się w

PŚ w skokach. Tomasz Pilch: Kamil Stoch? Nabiorę śmiałości, jak zacznę coś osiągać

Łukasz Jachimiak: Red Bull doda ci skrzydeł? Tomasz Pilch: Czuję, że już trochę dodaje. Fajnie jest na przykład pogadać z Gregorem. Ze Schlierenzauerem? - Tak. Odkąd dołączyłem do zespołu Red Bulla, on zaczął się do mnie odzywać na zawodach. Widząc mnie, życzy powodzenia, pyta co słychać. To jest

ME Lekkoatletyka 2018. Piotr Małachowski: Jestem bardzo zły. Sport jest brutalny

, teraz odpadł Pan tu w eliminacjach mistrzostw Europy, paląc wszystkie trzy rzuty. Dlaczego? Piotr Małachowski: Jestem rozczarowany, bo miałem dwa dobre rzuty rozgrzewkowe, jeden na 65 metrów [minimum wynosiło 64 m]. Po tym rzucie mówię: „Wow, jakie to jest proste”. Byłem fajnie poukładany

7 zajęć fitness, której najlepiej pomogą ci schudnąć

, ale i wzmocnienie całego ciała. Przede wszystkim pracują nogi, pośladki i brzuch. Mocna praca mięśni posturalnych wpływa nie tylko na nasz wygląd, ale i właściwą postawę ciała. Podczas godzinnego treningu możemy spalić nawet 800 kalorii. Rozpoczynając ćwiczenia na trampolinie wykonuj ruchy

Kinga Rusin pochwaliła się na Instagramie zdjęciami z podróży. Widoki nie przykuwają uwagi tak, jak jej sylwetka

Wolszczak Wszystko dzięki naturalnym kosmetykom?  Kinga Rusin jest właścicielką marki Pat&Rub z kosmetykami naturalnymi do twarzy, ciała i włosów. Markę firmuje swoim nazwiskiem i twarzą, ostatnio bardzo aktywnie na Instagramie. O swoich kosmetykach napisała:  Jeżeli tak jak ja szukacie

Z siłowni prosto na imprezę? Dzięki tym stylizacjom to możliwe!

. Dlatego nie musisz się niczego obawiać i możesz spokojnie wstąpić do klubu właśnie w dresach. Do takich spodni, zwłaszcza o prostym kroju, opinającym ciało, świetnie pasują szpilki lub buty na wyższym obcasie. Ten szary look wygląda bardzo stylowo, a krótsza bluza idealne komponuje się z resztą. Kolaż

Małgorzata Rozenek wywołała lawinę komentarzy pod tym zdjęciem

Małgorzata Rozenek-Majdan dba o swoje ciało i nie wstydzi się chwalić swoja figurą. Jednak jedno z jej opublikowanych zdjęć wywołało lawinę komentarzy. Małgosia na Instagramie pokazała się w skąpym stroju - pozując w samej bieliźnie i krótkim topie. Taka stylizacja wzbudziła kontrowersję fanów

Maja Sablewska znowu szokuje. Fani: "Myślę że ma pani jakieś kompleksy". Co tym razem?

postów pod zdjęciem było równie dużo pozytywnych komentarzy.  Fajna, zgrabna, pewna siebie babka.... Pozdrawiam Maju :) Wszystko PERFECT Maju Nie wiem skąd w ludziach tyle nienawiści. Ma Pani piękne ciało:) Przesada? A może zdjęcie Mai nie jest wcale takie złe?  Agnieszka Sienkiewicz wyśmiewa

Robert Mateja: Nie wiemy, na czym stoimy. Sytuacja powtarza się co roku. Trzeba zmienić system

. Wśród pozostałych zawodników byli tacy, którzy nie stosowali się do naszych zaleceń. Tak było w przypadku Wojciecha Marusarza, czy Pawła Twardosza, którzy nie zwracali uwagi na swoją wagę, masę ciała, która w tym momencie jest kluczowa. Musi być jak najniższa. Niestety, muszę przyznać, że było tu

Odmieniona Agnieszka Woźniak-Starak! Ćwiczenia z Chodakowską i nowe małżeństwo jej służą

Choć prezenterka zawsze była szczupła, nie prezentowała się tak świetnie jak obecnie. Na przestrzeni kilku ostatnich lat bardzo zmieniła swój wygląd. Dziś mówi, że "fajnie jest być fit i czuć się zdrowo".  Agnieszka zaczęła od zmiany nawyków żywieniowych. Dzięki przeprowadzonym

adidas, Under Armour, 4f, Triumph. Który biustonosz sportowy jest najlepszy? [TEST MYFITNESS.PL]

, szerokich ramiączek, które są skrzyżowane na plecach. Biustonosz sportowy Nike (testuje dla myfitness.pl Ada Palka) Model Nike podoba mi się ze względu na fajny wzór a'la moro, ale niestety nie układa się dobrze na ciele. Mocno usztywnia, krępuje ruchy, ale może sprawdzi się przy intensywnych aktywnościach

"Kosmiczne buty" kosztują nawet 7 tys. zł. "Księża polecali je na pielgrzymki"

tego, że nie wszyscy chcą inwestować w nowy sprzęt, że nie każdego też stać, dlatego dajemy możliwość wypożyczenia różnych urządzeń na sezon, na wyścig, na zgrupowanie, i na doby też. To się spotkało z bardzo fajnym przyjęciem i naprawdę zdaje egzamin. Na StrefaRegeneracji.pl jest cały asortyment

10 typów ludzi, których spotkasz na siłowni. Jesteś którymś z nich?

. Zajmuje sprzęt i przez niego czekasz w kolejce, kiedy on zaciekle klika odpisując na wiadomości. Najgorszy wariant tego typu ludzi, to ci rozmawiający na słuchawkach i krzyczący na pół siłowni... Pełen makijaż, sztuczne rzęsy, przypudrowany nos i długie paznokcie. Nowe, markowe ciuchy i opalone ciało

Maciej Rybus: Nawet nie miałem siły podejść do rzutu karnego. Cierpiałem

Grudniowa operacja uleczyła ciało i głowę . W ostatni dzień 2019 r. wykonał pierwszy trening z obciążeniami, po którym pojawił się uśmiech na twarzy. Ból minął. W nowy wszedł z czystą kartą. Chce pojechać na Euro 2020 i przedłużyć kontrakt w Lokomotiwie Moskwa . Tomasz Włodarczyk: Po grudniowej

Cracovia - Ruch Chorzów 1:1. Jacek Zieliński: Muchy brzęczały, wszystko było słychać

Na stadion przy ul. Kałuży nie mogli wejść kibice, bo Komisja Ligi odwiesiła karę zamknięcia stadionu (za odpalenie rac na trybunach). - To miało bardzo dużo wpływ na to, co się ciało. To nie była normalna, mistrzowska grali ligowa, tylko ligowa sparingowa. Nie było dopingu, brzęczały muchy

Wcale nie musisz chodzić na siłownie, żeby dobrzewyglądać. Dowiedz się czemu

kalorii. Zobacz: Ta znana aktorka ćwiczyła topless. Jej ciało, mimo wieku, wygląda niesamowicie Nie ukrywam, że trening siłowy to jedna z najszybszych i najskuteczniejszych dróg do zbudowania szczupłej i umięśnionej sylwetki. Jednak, jeśli nie planujesz kariery zawodowej w tym kierunku, to wrzuć na

Wilfredo Leon złamał przepisy, Kubiak poświęcił 102 sekundy. Pełna koncentracja Polaków

Jaka część ciała najczęściej "wysiada" esportowcom? - Dzisiaj nie. Jutro - powiedział Fabian Drzyzga, mijając dziennikarzy po meczu z Tunezją . Wilfredo Leon w ogóle nie przeszedł przez tzw. strefę mieszaną, mimo że nakazują to przepisy. Widocznie rozgrywający i przyjmujący, który ma być

Niedawny reprezentant wróci do kadry? Brzęczek go obserwuje. "Mam cel, żeby pojechać na obóz przed Euro"

potem porównywał je do tych z Belgii. Na początku były podobne. Po jakimś czasie okazało się, że teraz podczas meczów biegam dużo więcej. Zresztą czuję po sobie, że mogę więcej biegać, bo moje ciało na te obciążenie jest gotowe. Teraz nie mam problemu, by w 90 minucie ruszyć na obieg. Jest z czego

Weronika Chajzer, skrytykowana przez fanów, odpowiada na zarzuty

dramatycznej sytuacji (diagnoza bynajmniej nie postawiona na podstawie zdjęcia) , a ja miewam się całkiem nieźle. Rozumiem, że nie wszystkim może się podobać moja sylwetka, jednak ja czuje się z nią bardzo dobrze. Czego i Wam życzę. Bo chyba fajnie czuć się dobrze w swoim ciele? Love". O Weronice zrobiło

5 znaków rozpoznawczych dobrego trenera personalnego. Sprawdź, zanim trafisz na oszusta z internetu

. Fotolia Wygląd się liczy W tym przypadku wygląd ma ogromne znaczenie - to wizytówka trenera personalnego. Powinien mieć wysportowane, zadbane ciało, bo świadczy ono o tym, że poświęca na sport sporo czasu i jest to rzecz, która ma dla niego duże znaczenie. Mężczyzna z brzuszkiem, czy zaniedbana

Marka Abercrombie&Fitch - przegląd ubrań sportowych

jeszcze w miarę znośną pogodę, możemy śmiało odłożyć grubsze kurtki na bok i zaopatrzyć się w tak zwane przejściówki. Marka ma w swojej ofercie bardzo fajne modele jeansowe (naszą uwagę przyciągnęła szczególne ta z dodatkiem a' la sweter lub szalik), kurtki skórzane i bomberki. Wszystkie modele są w

Trenerki uwielbiają białe legginsy. Jak je nosić, żeby nie pogrubiły nóg?

kształtu ciała, dzięki czemu czujemy się w nich wygodnie i komfortowo. Białe legginsy możemy nosić na naprawdę różne sposoby. Idealnie sprawdzą się na wieczór w domu, wyjście ze znajomymi czy nawet na imprezę. Możesz je nosić do bluz sportowych, eleganckich tunik, marynarek, czy dłuższych swetrów. Legginsy

To jedna z najpopularniejszych depilacji za granicą, ale w Polsce kobiety się jej boją. Wszystko o depilacji brazylijskiej

korzyści wizualnych, co tak naprawdę daje nam woskowanie ciała? Depilacja woskiem to dla wielu traumatyczne przeżycie Będąc na studiach kosmetologicznych na zajęciach praktycznych, zrobiono mi depilację łydek. Koszmar! Pamiętam, scena jak z filmu, wykrzyczałam, że nigdy więcej tego nie powtórzę... Rok

Ruch Chorzów. Marin Malinowski: Po WDŚ nadal trzeba być czujnym

Cichej kibice. - O randze tego spotkania przekonaliśmy się w niedzielny wieczór, kiedy kilka tysięcy kibiców stawiło się na Cichej, by świętować z piłkarzami zwycięstwo. Gdy o tym myślę, to mam ciarki na całym ciele i włosy stają dęba. To trzeba przeżyć, żeby zrozumieć. Niezapomniane chwile, które

Kwiatkowski tworzy ekstremalne warunki w łazience. "Tracę do 2 litrów wody w organizmie"

coś, co miało być moim przygotowaniem do Tokio. To jest trening w warunkach ekstremalnych, w bardzo wysokiej temperaturze i wilgotności. Codziennie przed śniadaniem robię sesję 30-, 35-minutową, kiedy podnoszę temperaturę ciała do 39 stopni. Objętości w tym za dużo nie ma, ale efekt jest naprawdę

Ewa Swoboda: Ja muszę zjeść obiad od mamy. Kto by chciał nie widzieć swojej 300 dni w roku?

, teraz jestem druga i jest mi naprawdę bardzo miło. To fajne wyróżnienie za naprawdę dobry dla mnie rok. Ten sezon dał mi kopa. Dużego. Gdyby nie ten rok, to chyba bym już zrezygnowała z biegania, bo nie miałabym siły poradzić sobie z tym, że trzeci rok z rzędu nic mi nie wychodzi. Po tym sezonie wiem

To co, jeszcze trochę Piotrka Gruszki w Tańcu z Gwiazdami?

, obawami i skojarzeniami związanymi z tańcem. Oto co do powiedzenia miał Gruszka:   Lubię tańczyć, ale najbardziej obawiam się rumby, ponieważ tam tańczy całe ciało i trzeba je doskonale ułożyć i skoordynować. [źródło:polsat.pl] Też się trochę tej rumby Piotrka obawiamy. Ale chcemy. Czekamy

ME Lekkoatletyka 2018. Paulina Guba: Jest moc. Wytrenować głowę to też jest sztuka

to dla Ciebie cel może nie łatwy, ale jak najbardziej realny? - Czuję się dobrze. Stać Cię nawet na rekord Polski [19,58 Ludwiki Chewińskiej z 1976 roku]? - Nie, nie. Ja tu nic nie zakładam. Idę wystartować jak najlepiej. A jeżeli to przyniesie coś fajnego, to super. Dzięki czemu zrobiłaś taki postęp

"Sport towarzyszy mi od najmłodszych lat" Laura Słowiak, dziewczyna Piotra Zielińskiego zdradza jak dba o formę [NATALIA JAKUŁA DLA MYFITNESS]

samopoczucia Lubię ćwiczyć sama, ale ćwiczenia w grupie również są fajne bo działają motywująco. Gdzie trenujesz i jak często? W domu, na plaży, co drugi dzień. Zdarza Ci się trening z partnerem? Jeśli tak to jaki? Biegamy razem, gramy w tenisa, jeździmy na rowerach. Jestem aktualnie na diecie

Intensywny tydzień piłkarzy Lechii. "Potraktowaliśmy sparing jak dobry trening"

Jednym z elementów przygotowań do najbliższego meczu ligowego z Zagłębiem Lubin (sobota 15 października, godz. 20.30) była sparingowa rywalizacja z występującą w klasie A Wietcisą Skarszewy. Biało-zieloni wygrali 12:2, a w całym spotkaniu stworzyli sobie mnóstwo sytuacji strzeleckich. - Fajnie, że

Mariusz Czerkawski wciąż w doskonałej formie. Był w Opolu [ZDJĘCIA, WIDEO]

gość specjalny czterokrotny olimpijczyk w łyżwiarstwie szybkim, 40-krotny! mistrz Polski Paweł Zygmunt. - Cieszę się, że Jacek [Szopiński] mnie zaprosił, była fajna zabawa, gra na luzie. Oczywiście umawialiśmy się przed meczem, aby nie było ataków ciałem, ostrzeliwania bramki czy gry wysokim krążkiem

Reprezentanci Polski gwiazdami derbów Krakowa?

zwrotnościowe. Fajnie czyta grę, agresywnie gra w obronie, mimo dość wątłej na razie budowy ciała - zaznacza Motyka. Obaj pomocnicy powinni być jednymi z najlepszych zawodników niedzielnych derbów Krakowa. Początek o godz. 18., relacja na krakow.sport.pl.

Ekspert nie ma wątpliwości: Stoch może wygrać konkurs w Ga-Pa

cenne. Do tego widzę, że Piotrek tryska humorem, energią. W zeszłym sezonie nie zawsze tak było, a teraz on jest bardzo pozytywnie nastawiony. Czuje się komfortowo i fajnie podchodzi do sprawy, bo przekonuje, że o żadnych miejscach nie myśli, że na nic się mocno nie nastawia, tylko się bawi skokami i

Elancyl Slim Design Noc. Czy pierwsze efekty są widoczne już po 7 dniach? [TEST]

dlatego postanowiłyśmy włączyć się w projekt wspólnie z marką Elancyl, która dokładnie wie, jak zadbać o ciało każdej kobiety. Elancyl Slim Design Noc - produkt stworzony z myślą o Polkach Marka Elancyl dzięki wieloletniemu doświadczeniu i badaniach przeprowadzonych we współpracy z Polkami stwierdziła, że

Narodowy Dzień Sportu. Dzieci trenowały z AZS-em [ZDJĘCIA]

wieku, dla których trening był również okazją do zdobycia autografu. - Myślę, że fajnie to wyglądało i uczestnicy mieli sporą frajdę - mówi trener Poznański. - Oczywiście całość przyjęła formę zabawy, na przykład podczas rozgrzewki dzieci grały w berka. Na zajęciach w większości były dzieci, ale było

5 prostych kroków, które pomogą Ci zwiększyć pewność siebie. Zastosuj je i czuj się dobrze w swoim ciele

zbyt eleganckich ubrań możesz je połączyć z elementami sportowymi i nadal wyglądać stylowo. Przykładem jest athleisure, trend, który szturmem zdobywa serca kobiet na całym świecie. Zainspiruj się stylizacjami gwiazd, wprowadź ten styl do swojej garderoby i ciesz się fajnym wyglądem, nie rezygnując z

TEN wpis Sylwii Szostak na Facebooku wywołał poruszenie! Czy da się wyglądać fajnie nie trzymając żadnej diety?

Sylwia na swoim profilu społecznościowym napisała: "A czy da się wyglądać fajnie nie trzymając żadnej diety?" "Przecież nie jem słodyczy, czemu cały czas wyglądam źle?" Często spotykam się z takimi pytaniami. Nie z byle powodu wzięło się powiedzenie "jesteś tym, co jesz

Argentyński gangster rywalem Artura Szpilki [VIDEO]

Jesteś kibicem i jesteś z Bydgoszczy? Musisz zostać fanem Facebooka Sport.pl Bydgoszcz » Mierzący 199 cm wzrostu Argentyńczyk bardziej niż swoimi umiejętnościami straszy wyglądem. - To taki gangster. Ma na ciele ze sto tatuaży - opowiada Wasilewski. 38-letni Basile na zawodowym ringu

Wojciech Drzyzga: Polscy siatkarze mają ołów w nogach. Cieszy mnie to

więcej nie wiemy. Vital Heynen ma fajną, bardzo wygodną sytuację, w której właściwie każdy wybór będzie dobry. Decyzja musi zapaść. Czy już teraz? Nie wiem. Trzymam się jednak zeszłorocznych wspomnień, pamiętając, że w Belg dość szybko podał skład. Wierzę też, że wie, że zaufanie zawodników jest cenne

Biustonosz sportowy New Balance [TEST]

przemieszcza. 5 ćwiczeń odchudzających. Trening krok po kroku Ady Palki Wygląd:   New Balance biustonosz sportowy test Ady Palki Zazwyczaj ćwiczę w kolorowych biustonoszach sportowych i nigdy nie byłam zainteresowana biustonoszami czarnymi, a tutaj niespodzianka! Nw Balance bardzo fajnie

Pękły mu dwa kręgi i siedem żeber w groźnym wypadku. Polak widzi się wśród faworytów igrzysk

snowboardzie czuję jako zawodnik. Czujesz pewnie duży szacunek do Ester Ledeckiej za to, że wychodząc ze snowboardu potrafiła na tyle opanować narty, by i na nich dojechać do mistrzostwa olimpijskiego? - Ester jest niesamowita, dokonała tego jako jedyna na świecie. I fajnie się ją ogląda. Dopiero kilka dni

Przetestowałyśmy, jak najnowsze legginsy marki Reebok sprawdzają się podczas ćwiczeń. Oceniłyśmy je w 3 kategoriach

dobry wybór. Przede wszystkim legginsy idealnie przylegają do ciała , dzięki czemu w ogóle nie czujemy, że je mamy na sobie. Podczas wykonywania rzutów oraz walki nie krępują ruchów. Dzięki mankietom na dole legginsów nie podwijają się, co niestety ma miejsce kiedy wybieram legginsy bez wykończenia

Wielki powrót Joanny Jóźwik. Po ciężkiej kontuzji nie ma już śladu. "To był bolesny rok. Zamknęłam się w pokoju i ryczałam przez trzy dni"

słowa zostały przekręcone i zrobiło się niefajnie.  „Głupia, rasistowska zdzira” – dostałam kiedyś taką wiadomość. No to było przegięcie. Mało brakowało, a sprawa skończyłaby się w sądzie. To straszne, że nasza wolność słowa w takich sytuacjach jest mocno ograniczana. Nikogo nie

Wielki powrót Joanny Jóźwik. Po ciężkiej kontuzji nie ma już śladu. "To był bolesny rok. Zamknęłam się w pokoju i ryczałam przez trzy dni"

wypowiadałam się o Caster. Po olimpijskim finale powiedziałam tylko, że zawodniczki z podwyższonym testosteronem są dużo silniejsze, bardziej wytrzymałe i prezentują poziom, który bardzo ciężko osiągnąć. Różne środowiska błędnie zrozumiały ten przekaz, niektóre słowa zostały przekręcone i zrobiło się niefajnie

Zwolnienia z wf-u. Ratunek czy wyrok dla twojego dziecka?

kształtowania się kręgosłupa. Pojawiają się wady postawy. Są to wszelkiej maści zaburzenia pozycji stojącej ciała. Najczęściej są to wady kręgosłupa, skolioza, plecy płaskie, plecy okrągłe lub wklęsłe. Nie ma żadnych wątpliwości jak ważny jest WF w rozwoju dzieci i nastolatków. W ciągu okresu dorastania tworzy

"Łóżeczko otoczone misiami. W środku niemowlę. Reanimowałem je. Byliśmy tam półtorej godziny"

jeszcze dezynfekuje całość. Dla ratowników to czas, żeby zdjąć kombinezon. Ostrożnie, byle rękawiczkami nie dotknąć odsłoniętych części ciała. - Ściągając go, starasz się zwijać w taki rulon, żeby ta zewnętrzna strona nie dotknęła twojego ubrania. A już nie daj Boże skóry! Całość wrzucasz do czerwonego

Polska kadra skoczków z Doleżalem będzie jeszcze lepsza? "To korzystniejsze, niż gdyby Horngacher został"

się. Wtedy grupa jest fajna - dodaje. - Nie było żadnych większych problemów w naszej komunikacji. My jesteśmy już na takim etapie współpracy, że się dobrze znamy, wiemy kto czego oczekuje i potrzebuje. Zawsze chłopakom dokładnie tłumaczę dlaczego coś mają zrobić, co im to da, co ja chcę sprawdzić, co

Vive konta Chrobry. Szkoda, że bez "Rosy"

najlepiej, bo trochę fajnych lat tutaj spędziłem - mówił "Rosa" w letniej przerwie. - Rozmawiałem z Tomkiem, jak odwiedził nas w Kielcach na treningu i mówił, że wszystko jest w porządku, czuje się dobrze i jest w formie. Kilka dni później los chciał, że doznał poważnej kontuzji. Wielka szkoda, że

Nowy savoir-vivre na siłowni już obowiązuje. O tych niepisanych zasadach warto pamiętać

znacznie przyspieszony, wszelkie intensywne zapachy drażnią i przeszkadzają.  6. Nie gap się na innychNie każdy bywalec siłowni przychodzi tu po to, żeby pochwalić się nowym strojem treningowym, czy pięknie wyrzeźbionym ciałem. Niektórzy chcą w spokoju zrobić swój trening, bez narażania się na (często

Wisła Kraków. Mariusz Stępiński: Dobrze oceniam czas w Krakowie [KRÓTKA ROZMOWA]

tak brakowało mi tego przy przejściu od juniora do seniora. To ciało powoli zaczyna nabierać odpowiednich kształtów. Przede wszystkim poprawiła się w znacznym stopniu swoboda gry. Wrócił pan do ligi, w której gra się 37 meczów. To trudne? - Gdy wyjechałem do Niemiec, to wtedy pojawiła się reforma. Z