cardio

redakcja

Ćwiczenia cardio, czyli najlepszy sposób na spalanie kalorii. Co musisz wiedzieć o treningu cardio?

Ćwiczenia cardio, czyli najlepszy sposób na spalanie kalorii. Co musisz wiedzieć o treningu cardio?

Ćwiczenia cardio, czyli trening aerobowy, to zdecydowanie najbardziej uniwersalna forma aktywności. Uniwersalna oraz najpopularniejsza. Obok treningu siłowego to właśnie na taki wysiłek decydujemy się najczęściej. Poznaj podstawowe zasady treningu cardio. Dowiedz się także, czy ćwiczenia cardio w domu mają sens.

Dzięki tym prostym ćwiczeniom cardio naprawdę się zmęczysz. Do wykonania treningu nie potrzebujesz sprzętu

Wykonywanie treningu cardio nie tylko przyczynia się do utraty masy ciała, ale też niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Ten rodzaj ćwiczeń dobrze działa na serce, układ odpornościowy, nastrój a także jakość snu.

Pięć wskazówek dotyczących treningu cardio, które pomogą ci uzyskać lepsze efekty w krótszym czasie

Ćwiczenia cardio stanowią nieodłączną część rutyny treningowej osób, którym celem jest zrzucenie kilogramów, ale nie tylko. Dzięki tym poradom osiągniesz swój cel znacznie szybciej i skuteczniej.

10-minutowy trening cardio. Działa na całe ciało i podkręca metabolizm, a do tego nie wymaga specjalnego sprzętu

10-minutowy trening cardio. Działa na całe ciało i podkręca metabolizm, a do tego nie wymaga specjalnego sprzętu

Zachodzisz głowę, w jaki sposób trenować, jeśli masz naprawdę mało czasu wolnego? Do efektywnego spalania zbędnych kalorii naprawdę nie potrzebujesz wielu godzin spędzanych na siłowni. Dobry trening możesz przeprowadzić samodzielnie w domu i to bez sprzętu. Te ćwiczenia cardio są tego

Małgorzata Reysner motywuje do ćwiczeń. Jak wykonać efektywny trening cardio?

Małgorzata Reysner motywuje do ćwiczeń. Jak wykonać efektywny trening cardio?

czwartkowy poranek Reysner motywuje do wypróbowania mocnego treningu cardio . Gosia Reysner pokazuje, jak wykonać trening cardio Na załączonych nagraniach możemy zobaczyć pięć ćwiczeń , które wykonywane prawidłowo i systematycznie przyniosą świetne efekty. Przedstawiony trening pozytywnie wpłynie na

Trening cardio pomoże schudnąć

Trening cardio pomoże schudnąć

Trening cardio - na czym polega? To ćwiczenia, które pozwolą ci nie tylko wzmocnić organizm, ale też zredukować masę ciała. Powinny być tak ułożone, by zmusić do pracy wszystkie grupy mięśni. Istotne tu jest również utrzymanie odpowiedniego tętna, które powinno równać się ok. 75 % tętna

Zbyt częste treningi cardio mogą powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dlaczego?

Zbyt częste treningi cardio mogą powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dlaczego?

Plusy i minusy Cardio  Badania opublikowane w 2016 roku w Journal of Internal Medicine donoszą, że formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takie jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i rolkach, zmniejszają cukrzycę typu 2, niektóre nowotwory, objawy osteopatyczne i pomagają walczyć z depresją

Szukasz idealnego treningu cardio? Te ćwiczenia Marieli Bravo są dla ciebie

Szukasz idealnego treningu cardio? Te ćwiczenia Marieli Bravo są dla ciebie

Mariela Bravo dzieli się na Instagramie wskazówkami, jak ćwiczyć. Na profilu gwiazdy fitness codziennie pojawiają się nowe nagrania treningowe. Ostatnią propozycją Marieli jest połączony trening cardio i nóg. Ćwiczenia są bardzo proste i nie wymagają wyjścia na siłownię.  Trening

Trening cardio. Na czym polega trening cardio? Jakie są efekty treningu cardio?

Trening cardio. Na czym polega trening cardio? Jakie są efekty treningu cardio?

Trening cardio - co to? Trening cardio to intensywne ćwiczenia aerobowe (dotleniające nasze mięśnie), które wykonujemy minimum 30 minut, a optymalnie przez 60 minut. Trening cardio nie zakłada jednak robienie przerw. Wszystko dokładnie jest rozpisane w planie treningu cardio. Jako trening cardio

Najczęstsze błędy treningu cardio

Najczęstsze błędy treningu cardio

Cardio, czyli co? Trening cardio to inaczej trening wytrzymałościowo lub tlenowy. Zakłada umiarkowanie intensywny wysiłek przez określony, dłuższy czas. Jest dedykowany dosłownie każdej grupie ćwiczących. Może być wykonywany zarówno przez dorosłych, jak i osoby starsze, a nawet dzieci! Jedynie

Cardio z Mel B. Dlaczego miliony kobiet trenują z Mel B? Czy trening cardio z Mel B jest skuteczny?

Cardio z Mel B. Dlaczego miliony kobiet trenują z Mel B? Czy trening cardio z Mel B jest skuteczny?

Trening Mel B cardio – czy jest skuteczny? Zanim przyjrzymy się temu, czy trening cardio Mel B jest skuteczny, sprawdźmy, dla kogo jest on przeznaczony. Przede wszystkim o takich ćwiczeniach powinni pomyśleć wszyscy ci, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową, pozbyć

Trening LISS pomoże schudnąć mniej zaawansowanym. Dlaczego warto go wybrać?

Trening LISS pomoże schudnąć mniej zaawansowanym. Dlaczego warto go wybrać?

tygodniu. Można go wykonywać częściej, gdyż zwolnione tempo ćwiczeń pozwala na mniejsze obciążenie organizmu, a to minimalizuje ryzyko urazów i kontuzji.  Trening cardio typu LISS to metoda obejmująca wszelkiego rodzaju aktywności fizyczne o niskiej intensywności, które należy wykonywać przez

Ta gwiazda fitness zdradza ile cardio musisz robić, by schudnąć

Według trenerki: Kiedy próbujesz schudnąć, chcesz skupić się na podniesieniu rytmu serca, osiągnięciu stanu spalania kalorii". Powinieneś starać się robić od 20 do 30 minut intensywnego cardio prawie codziennie, aby zobaczyć wyniki. Istotne jest również to, jakie cardio wykonujesz. Możesz

Karate cardio - jak ćwiczyć, dla kogo jest ten trening i jakie przynosi efekty?

Karate cardio - jak ćwiczyć, dla kogo jest ten trening i jakie przynosi efekty?

Co to jest karate cardio Anny Lewandowskiej? Karate cardio to metoda treningowa opracowana przez Annę Lewandowską. Trenerka zawiera w niej elementy sztuk walki, treningu cardio, treningu interwałowego, a także ćwiczenia stabilizacyjne. Dzięki swojemu doświadczeniu, które przez lata zdobywała na

5 rzeczy, które warto wiedzieć o utracie tłuszczu z brzucha. Informacje prosto od trenera

5 rzeczy, które warto wiedzieć o utracie tłuszczu z brzucha. Informacje prosto od trenera

wzmacniający-spalający http://myfitness.pl/fitness/0,107710.html?tag=woda Upewnij się, że wystarczająco często robisz trening interwałowy, aby przyspieszyć twój metabolizm i mieć możliwość spalenia kalorii.   Trener dodał, że brzuszki nie działają bez odpowiedniego cardio.  Szóstka

Jak pozostać szczupłą, nie robiąc cardio? 6 skutecznych i prostych sposobów

Jak pozostać szczupłą, nie robiąc cardio? 6 skutecznych i prostych sposobów

Staraj się uzyskać ich co najmniej 10 000 dziennie. Dużo treningu cardio może negatywnie wpływać na hormony, zwiększać głód i utrudniać utratę tłuszczu po nadmiernym wysiłku, więc skupienie się na ilości kroków w ciągu dnia jest lepszym rozwiązaniem. Trening siłowy, zarówno ten z ciężarami

Możesz spalić więcej tłuszczu wykonując "Fasted Cardio", ale uważaj na jedną rzecz

Możesz spalić więcej tłuszczu wykonując "Fasted Cardio", ale uważaj na jedną rzecz

Co to jest "Fasted Cardio"? To inaczej ćwiczenia cardio wykonywane na czczo. Jest to trening wykonywany, w trakcie gdy twoje ciało nie trawi jedzenia. Prawdziwy stan bycia na czczo rozpoczyna się około osiem do dwunastu godzin po ostatnim posiłku, czyli na przykład rano przed

Trening siłowy, a cardio - oto, jak powinnaś ułożyć swój plan treningowy

Trening siłowy, a cardio - oto, jak powinnaś ułożyć swój plan treningowy

Najpierw trening siłowy, później cardio. Bez wyjątków. Dlaczego? Dlatego, że taka kolejność niesie za sobą mnóstwo korzyści. Oto kilka z nich: Jeśli twoim celem jest schudnięcie, to nie rezygnuj z treningu siłowego na rzecz cardio. Trening siłowy zwiększa metabolizm spoczynkowy, a przy tym efekt

Chcesz schudnąć i mieć kaloryfer? Oto co powinnaś robić w pierwszej kolejności (Nie chodzi o cardio)

Chcesz schudnąć i mieć kaloryfer? Oto co powinnaś robić w pierwszej kolejności (Nie chodzi o cardio)

wspomniane, jest niezbędne.  Zobacz: Płaski brzuch i zgrabna sylwetka, jak u Jennifer Lopez? Gwiazda przestrzega kilku prostych zasad 10 minut na płaski i wyrzeźbiony brzuch. TEN trening możesz zrobić wszędzie Jak widać podstawą piramidy jest dieta. Dopiero po niej trening siłowy, a cardio na

Przetestowałyśmy ubrania Decathlon Domyos Cardio. Sprawdźcie, jak spisały się podczas treningowych wyzwań

Przetestowałyśmy ubrania Decathlon Domyos Cardio. Sprawdźcie, jak spisały się podczas treningowych wyzwań

Kolekcja Domyos Cardio od Decathlon Marka Decathlon doskonale wie, że na treningu liczy się przede wszystkim komfort oraz swoboda ruchów. Ale chyba żadna kobieta nie zaprzeczy, że nawet podczas ćwiczeń lubi czuć się stylowo. Właśnie dlatego naprzeciw oczekiwaniom kobiet wyszła firma

Cardio bunny. Ubrania stworzone dla superbohaterek

Cardio bunny. Ubrania stworzone dla superbohaterek

Cardio bunny jako główną inspiracją dla trzeciej kolekcji wybrało boks, sport, który kojarzy się z męskim światem i tak jest zazwyczaj postrzegany. Na przekór tej idei, główną postacią w naszej wiosennej kampanii jest kobieta na ringu - bokserka, która jest silną, zdeterminowaną w dążeniu do celu

Anna Lewandowska: Karate Cardio Military. Trening dla wymagających [TEST]

Anna Lewandowska: Karate Cardio Military. Trening dla wymagających [TEST]

Anna Lewandowska po sukcesie pierwszej płyty Karate Cardio postanowiła iść za ciosem. Jej druga płyta  Karate Cardio Military to wyzwanie dla bardzo wymagających osób. Podjęliśmy wyzwanie rzucone przez Annę Lewandowską i sprawdziliśmy swoje możliwości.   Anna Lewandowska i

Szukasz zamiennego treningu dla cardio? Zestaw ćwiczeń AMRAP Dagmary Wawrzyniak do idealna propozycja

Szukasz zamiennego treningu dla cardio? Zestaw ćwiczeń AMRAP Dagmary Wawrzyniak do idealna propozycja

może nam zastąpić finisher, czyli ćwiczenia cardio . Wawrzyniak proponuje następujący dwudziestominutowy zestaw: 30 lunges, czyli wykroków (trenerka proponuje wykonanie w zamian wykroków w miejscu, 30 powtórzeń to łączna liczna na obie nogi).  30 air squats -  przysiady bez obciążenia

Trening cardio pomoże schudnąć

Trening cardio - na czym polega? To ćwiczenia, które pozwolą ci nie tylko wzmocnić organizm, ale też zredukować masę ciała. Powinny być tak ułożone, by zmusić do pracy wszystkie grupy mięśni. Istotne tu jest również utrzymanie odpowiedniego tętna, które powinno równać się ok. 75 % tętna

Trening siłowy vs trening cardio. Który z nich lepiej modeluje nasze ciało?

Trening siłowy, czy cardio? Sztanga, hantle i pompki, czy może bieganie, rowerek i pajacyki? Który trening jest skuteczniejszy? Oba rodzaje treningów mają zarówno swoich zwolenników, jak i przeciwników. Argumentów, zarówno z jednej, jak i z drugiej strony jest wiele. W takim razie, który trening

TomTom Runner Cardio - plusy i minusy [TEST]

: lekko i taki łatwy dostęp do informacji. TomTom Runner Cardio Zegarek jest estetycznie wykonany (mam wersję biało-czerwoną) i po prostu wizualnie bardzo ładny. Noszę go nie tylko w trakcie treningów ale także na co dzień, ponieważ komponuje się bardzo dobrze z większością ubrań. Dodam, że jest na tyle

Gazeta Wyborcza z kuponami na zakup opaski fitness TomTom Touch Cardio

Zdrowy styl życia, aktywność fizyczna i uprawianie sportu stają się coraz modniejsze, a producenci elektroniki tworzą coraz to nowe gadżety, które pomagają w codziennych treningach. Monitor aktywności Touch Cardio stworzony przez TomTom łączy śledzenie kroków i snu oraz całodzienną kontrolę tętna

Anna Lewandowska pokazuje nowe ćwiczenia. Intensywny trening cardio pomoże ci szybko spalić kalorie

Anna Lewandowska udziela rad odnośnie  ćwiczeń i treningów. Na jej Instagramie pojawił się film, który trenerka poleca wszystkim osobom, które pragną szybko pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Anna Lewandowska pokazuje, jak ćwiczyć trening cardio Trenerka fitness podzieliła się

Dagmara Wawrzyniak zdradza, jak wygląda efektywny trening cardio. Jak ćwiczyć "Cardiomasakrę"?

ćwiczenia oznaczone hasztagiem "#cardiomasakra". Na czym polegają? Dagmara Wawrzyniak pokazuje intensywny trening cardio Trenerka postanowiła podzielić się z fanami ćwiczeniami, które można wykonać gdziekolwiek i potrzebne są jedynie łatwo dostępne gumy oporowe. Na trening składają się

Cardio Bunny. Neonowe topy i odchudzające legginsy z wykorzystaniem alg morskich

Cardio Bunny - legginsy z alg, które odchudzają Ubrania z wykorzystaniem alg morskich mają działanie antybakteryjne, są trwalsze i przyjazne dla środowiska, ponieważ są w pełni biodegradowalne. Szacuje się, że z tony wodorostów można uzyskać 2000 metrów tkaniny. Dodatkowo badania medyczne wskazują

Nie lubisz robić cardio? Zrób ten 30-minutowy trening, dzięki któremu spalisz mnóstwo kalorii

Wykonuj każde ćwiczenie przez 1 minutę. Następnie zrób 30 sekund przerwy. Po wykonaniu całego obwodu odpoczywaj przez 1 minutę i powtórz obwód jeszcze dwa razy. Gotowa?!  Wykonuj każde ćwiczenie najszybciej jak potrafisz!  Trening na wewnętrzną stronę ud W pozycji przysiadu w

15-minutowy trening tabaty w domu. To najszybszy sposób na świetne ćwiczenia cardio

Tabata polega na wykonywaniu serii ćwiczeń po 20 sekund z 10-sekundowymi przerwami między nimi. Ten intensywny trening ma na celu przyspieszenie tętna, dzięki szybkim seriom wykonywanych figur. Jak przeprowadzić skuteczną tabatę w domu? 15-minutowa tabata w domu  Najbliższy treningowy kwadran

Dagmara Wawrzyniak pokazała intensywny trening całego ciała. Rozpisała krok po kroku, co robić, by poprawić swoją sylwetkę

Dagmara Wawrzyniak zebrała na Instagramie około 65 tysięcy fanów, a ta liczba wciąż rośnie. Głównie ze względu na jakościowe i profesjonalne treści zamieszczane przez trenerkę na jej profilu. Znaleźć tam można między innymi gotowe przepisy na ćwiczenia na wszystkie partie ciała lub inspirujące treśc

5 niezwykłych metamorfoz z Instagrama, dzięki którym już nigdy nie będziesz się zastanawiać nad tym, czy wybrać cardio, czy trening siłowy

, to my odpowiadamy - możesz mieć jedno i drugie! Nie wierzysz nam? Czytaj dalej, aby zobaczyć 5 metamorfoz, które przekonają cię do treningu siłowego. Nika przed metamorfozą jadła zaledwie 800 kcal dziennie i przechodziła męczarnie robiąc kilkugodzinne treningi cardio. Co najgorsza tak

5 ćwiczeń cardio dla osób, które nie lubią biegać

Jeżeli nienawidzisz siłowni, a na myśl o bieganiu cię mdli, to te ćwiczenia są dla ciebie. Żeby je wykonać nie potrzebujesz nic oprócz kawałka miejsca w domu. Jeżeli lubisz ćwiczyć w swoim salonie to tym bardziej ten trening jest dla ciebie. Każde z tych ćwiczeń doskonale sprawdzi się rano, wieczore

Emily Skye 13 kilogramów temu: "Robiłam tylko cardio i miałam obsesję na punkcie bycia tak chudą, jak to możliwe"

znajdą się wśród internautów tacy, którzy napiszą "wolałem poprzednią wersję". W związku z tym opatrzyła fotografię odpowiednim komentarzem. O swojej figurze sprzed lat napisała: To było zanim zaczęłam treningi siłowe. Robiłam tylko cardio i miałam obsesję na punkcie bycia tak chudą, jak

Co jeść przed treningiem? Podpowiadamy, jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy

przed treningiem powinniśmy zjeść coś konkretniejszego. Lekkostrawny obiad będzie najlepszym wyjściem. Może być to duszone mięso z warzywami, placki ziemniaczane czy nawet spaghetti z sosem pomidorowym, serem i warzywami. Co jeść przed treningiem cardio? Warto też wyróżnić posiłki przed ćwiczeniami

Regulamin konkursu Decathlon - przetestuj razem z nami najnowszą kolekcję Domyos Cardio

Regulamin testu konsumenckiego "Testuj z DECATHLON" § 1. Postanowienia ogólne. 1. Organizatorem testu konsumenckiego o nazwie "Testuj z DECATHLON zwanego dalej "Testem Konsumenckim" jest Agora S.A. z siedzibą w Warszawie, ul. Czerska 8/10, 00-732, wpisana do rejestru pr

Chcesz zgubić zbędny tłuszczyk? Oto, co jest najważniejsze podczas odchudzania

Czy rezygnując z tych produktów schudniesz? Przez wiele lat eksperci mówili, że aby zgubić tkankę tłuszczową należy przede wszystkim robić cardio. Teraz powszechnie wiadomo, że zbyt częste oraz intensywne treningi cardio, zamiast spalać tkankę tłuszczową mogą zwiększać apetyt, a w konsekwencji

Jak wzmocnić rdzeń, ćwicząc w domu? Wypróbuj trening bokserski

Trenowanie boksu, nawet rekreacyjne, spowoduje, że w końcu porządnie poczujemy swoje mięśnie. Już od pierwszych lekcji zdasz sobie sprawę, że przy ciosach bardzo ważna jest właściwa praca nóg oraz rdzenia, a nie tylko samej ręki. Im silniejsze mięśnie rdzenia - tym silniejszy będzie nasz cios.

Weź udział w konkursie i przetestuj razem z nami odzież sportową Decathlon z najnowszej kolekcji Domyos Cardio

Marka Decathlon doskonale wie, że na treningu liczy się przede wszystkim komfort i swoboda ruchów. Ale chyba żadna z nas nie zaprzeczy, że lubi przy tym czuć się stylowo. Dlatego naprzeciw oczekiwaniom kobiet wychodzi Decathlon wraz z nową kolekcją marki Domyos, którą mamy okazję przetestować. Przet

Trening kondycyjny - jaki wybrać dla siebie? Na siłowni, w domu czy na rowerze?

właśnie nowoczesne urządzenia będą wyposażone czytniki, które zmierzą nasze bieżące tętno i ewentualnie nas ostrzegą, jeśli zbliży się ono do wartości maksymalnej.Wielu trenerów personalnych przekonuje, że najlepsze efekty zauważymy łącząc trening kondycyjny na siłowni razem z ćwiczeniami cardio. Trening

#BBGStronger. Kayla Itsines pokochała ten program treningowy

Kayla Itsines ma na swoim instagramowym koncie miliony obserwujących. To właśnie ona stoi na czele jednej z największych internetowych społeczności fitness. Trenerka jest niekwestionowanym autorytetem w kwestii ćwiczeń, a jej Instagram spokojnie można nazwać najlepszym źródłem fit motywacji. Kayla d

5 powodów dla których powinnaś zacząć boksować już dziś

łączący elementy wzmacniania z cardio. Szacuje się, że prędkość spalania kalorii podczas treningu boksu wynosi ok. 13 kalorii na minutę. To jeden z najskuteczniejszych treningów cardio, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Na jednej sesji treningowej możesz spalić nawet 600 kcal! 

3 najlepsze sposoby na spalenie ponad 300 kalorii na bieżni

Ciężko trenujesz, by uzyskać wymarzoną formę? Nie boisz się treningu cardio, ale chcesz spalać więcej kalorii w jego trakcie? To 3 ważne metody, o których często zapominamy w trakcie treningu na bieżni. Wprowadź je do swojej rutyny i osiągaj lepsze efekty. Trenuj krócej i spalaj szybciej! 

Domowa cardiomasakra z Dagmarą Wawrzyniak. Ten prosty trening wzmocni mięśnie brzucha i core

Dagmara Wawrzyniak udostępniła na Instagramie nagrania, na których możemy zobaczyć, w jaki sposób wykorzystać do ćwiczeń kardio ciężarki. Trenerka podkreśliła, że pokazywany zestaw świetnie nada się, aby wzmocnić brzuch oraz core, czyli mięśnie zlokalizowane przy biodrach oraz odcinku lędźwiowym k

61-latka sporo schudła i uważa, że wygląda teraz lepiej niż w młodości. Sekret? Regularny trening

61-letnia Bobbi Parker Hall twierdzi, że wygląda teraz dużo lepiej niż w młodości. Wszystko za sprawą regularnych treningów i przemyślanej diety. Kobieta miała dosyć swojej figury i postanowiła coś zmienić w swoim wyglądzie. Zdradziła, że zdrowe jedzenie i ćwiczenia pomogły jej odzyskać zdrowy

Czy seks może zastąpić trening? Intensywność porównywalna jest do marszu

dobrym rozwiązaniem i alternatywą dla treningu cardio. Uprawiając seks, nie jesteśmy w stanie spalić tak wielu kalorii, jak w trakcie biegania czy jeżdżenia na rowerze. Przy założeniu, że 30 minut biegania to około 300-400 spalonych kalorii, by osiągnąć taki rezultat, musielibyśmy uprawiać seks przez

Spalanie tkanki tłuszczowej. Porównaliśmy trening Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej. Który sprawdził się lepiej? [TEST]

kilkuminutowe rozciąganie całego ciała. Dzięki temu rozluźnia mięśnie, które pracowały podczas wykonywania wszystkich treningów. Jeżeli masz wolną chwilę postaraj się wydłużyć rozciąganie do 20 minut. Anna Lewandowska: Karate Cardio Military to drugi autorskim program trenerki. Połączenie

Dlaczego twoje mięśnie nie rosną? 5 powodów

uwagę na różne reakcje twojego ciała, na nowy styl treningu, takie jak zwiększona energia i siła. Jeśli zrezygnujesz z ciężkiego cardio i przejdziesz do planu treningu siłowego, możesz być zaskoczona, jak niewiele potrzebujesz, aby na siłowni pracować nad wzmocnienie i jednocześnie nad

Spal 500 kcal w 30 minut - plan treningowy na skuteczne spalanie tłuszczu

Gotowa na ostre spalanie? Oto cały plan treningowy na odchudzanie. Rób wszystkie ćwiczenia po kolei, po każdym wykonaj 25 sekund przerwy. Cały trening trwa 30 minut, musisz dać z siebie wszystko!  Poniżej znajdziesz rozpisane ćwiczenia z opisem.  Turbospalanie. Trening odchudzający - 2

Wystarczy Ci zaledwie 5 minut, żeby przyspieszyć swój metabolizm na kilka godzin

Wystarczy Ci zaledwie 5 minut. Ten zestaw treningowy jest bardzo intensywny. W krótkim czasie podkręci on maksymalnie Twój metabolizm przez co tkankę tłuszczową będziesz spalać jeszcze kilka godzin po trenngu! Każde ćwiczenie wykonuj przez 25 najszybciej jak potrafisz. Po każdym ćwiczeniu zrób ok 10

Dwa kieliszki wina przed snem... odchudzają! Badania to potwierdzają

Dobra wiadomość dla wszystkich smakoszy wina. Okazuje się, że picie tego trunku nie tylko poprawia nastrój, ale również wspomaga odchudzanie. Z pozoru wydaje się to niemożliwe, bo przecież alkohol to puste kalorie i rzeczywiście jest tak w większości przypadków, ale nie w tym.  Najnowsze badani

Zosia Ślotała przed Świętami nie odpuszcza. Nasza Ambasadorka zaczęła trenować sztuki walki z teamem Ani Lewandowskiej

mogę odreagować stresy i zrobić coś dla siebie. Zastanawiałam się na garncarstwem ale jednak padło na Karate Cardio. Czuję, że z treningu na trening staje się coraz mocniejsza, bardziej precyzyjna... sprawia mi to ogromną frajdę!" Trening 7:15 rano zaliczony! ??Nic niestety nie

Ćwiczenia na orbitreku. Jak ćwiczyć na orbitreku, aby schudnąć? Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń na orbitreku?

Jak ćwiczyć na orbitreku, aby schudnąć? Na początek rozwiejmy wątpliwości, co to jest orbitrek. To nowoczesne urządzenie do ćwiczeń, które znane jest także pod nazwami rower eliptyczny, trenażer eliptyczny i cross-trainer. To typ maszyny, który spokojnie można określić mianem urządzenia 3w1. Łączy w

Ten trening to prawdziwy spalacz tłuszczu, podkręca metabolizm i rzeźbi ciało. Pokochały go modelki i Ania Lewandowska

W sieci możemy zaobserwować zupełnie nowy trend treningowy. Coraz więcej gwiazd i top modelek zamiast zwykłych treningów cardio stawia na coś mocniejszego i jeszcze bardziej efektownego. Trend, o którym mowa to boks. Treningi bokserskie pokochały takie gwiazdy jak Ellie Goulding, Gigi Hadid

Trening na ramiona, brzuch, nogi i pośladki z wykorzystaniem stepu

Step jest narzędziem, które może doskonale urozmaicić Twój trening. Jest wiele sposobów jak możesz go wykorzystać w zależności od tego na których partiach ciała chcesz się skupić i na jakich efektach Ci zależy. Równie dobrze możesz go wykorzystać do ćwiczeń statycznych jak i cardio. Oto kilka

5 ćwiczeń, dzięki którym spalisz nawet 1500 kalorii dziennie

To numer jeden na naszej liście. W ciągu godziny możesz spalić nawet 1000 kcal! Ćwiczenia na trampolinie są bardzo wyczerpujące i wymagają wiele wysiłku. Oprócz spalania tłuszczu w trakcie skakania świetnie pracują mięśnie nóg i pośladków.  Pływanie potrafi nieźle zmęczyć. Mimo, że w trakci

Orbitrek, rowerek czy bieżnia - który sprzęt wybrać, by spalić zbędne kalorie?

Orbitrek Orbitek jest kompleksowym urządzeniem treningowym, które łączy w sobie zalety kilku sprzętów. Dzięki temu korzystając z orbitreka trenujemy zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Główną zaletą tego urządzenia jest fakt, że pozwala ono na równoczesne kształtowanie różnych mi

Nietypowe zajęcia treningowe z Instagrama. Znasz je?

Dobrze się bawisz, czas ucieka, a jednocześnie wykonujesz porządny trening. Aktywność fizyczna powinna być przyjemna, jeśli ma być w twoim życiu rutyną. Dlatego znajdź takie zajęcia, które będą sprawiały Ci radość. Oto nietypowe aktywności, które udało nam się znaleźć na Instagramie. Może któraś z n

Mel B lepsza od Chodakowskiej i Lewandowskiej? Jakie efekty zobaczymy po miesiącu ćwiczeń z byłą Spice Girl? Harmonogram treningów na 30 dni

Mel B, musimy jednak ćwiczyć codziennie! Poniżej przedstawiamy haromonogram treningów na 30 dni z Mel B. W trakcie 30-dniowego wyzwania zaplanowane są przerwy. Jest ich sześć. Mel B – harmonogram treningów na 30 dni Dzień 1 – cardio + brzuch Dzień 2 – cardio +ramiona +nogi Dzień 3

Chcesz schudnąć? Oto trzy kluczowe rodzaje ćwiczeń, które ci w tym pomogą

ćwiczeń, które są najlepsze na odchudzanie Po pierwsze - cardio Jest to najczęściej polecany plan treningowy dla osób walczących z nadwagą. Cardio można ćwiczyć na każdym stopniu zaawansowania - wystarczy dobrać tempo i długość zajęć. To ważna część treningowej rutyny, która pozwala zacząć pracę nad

Animal Flow. Odkryj w sobie siłę natury

Animal Flow to innowacyjny program fitness, który łączy szeroki zakres ćwiczeń oraz kombinacje różnorodnych ruchów. Zostały one podzielone na sześć grup, z których każda ma na celu, uzyskanie określonych rezultatów. Animal Flow poprawia sprawność fizyczną, płynność ruchu , a przede wszystkim daje d

Odchudzasz się? Pamiętaj, aby nie popełniać tych błędów. Obalamy cztery dietetyczne mity

naszą masę mięśniową. Trenowanie wyłącznie ćwiczeń cardio Wiele osób tkwi w błędnym przekonaniu, że jedynie treningi cardio pozwolą na redukcję tłuszczu. Rzeczywiście, taki rodzaj ćwiczeń jest polecany, jeśli chcemy zmniejszyć swoją wagę. Jednak nie oznacza to, że z innych treningów powinniśmy

Kourtney Kardashian ma piękne, umięśnione ciało. Jej trener zdradził rewolucyjną metodę treningu

cardio.  Większość ludzi chodzi na siłownię i ćwiczy najpierw trening cardio, a następnie trening oporowy. To, co ja preferuję, to wybór kilku ruchów wielofunkcyjnych, które są oparte na cardio, ale dodają pasma siłowe do treningu - zdradził trener dla Pulse .  Kourtney Kardashian wyjątkowo

Bieganie dla kobiet. 5 korzyści, które odniesiesz

  motivato Największą zaletą regularnego biegania jest poprawa wyglądu ciała. Skóra zyskuje na tym najbardziej: wygładza się i napina, cellulit znika, wyglądamy młodziej. Dzięki systematycznemu bieganiu możesz także schudnąć. Biegając przez godzinę w ciągu dnia jesteś w stanie spalić ok.

Domowy trening z Kaley Cuoco. Te ćwiczenia pozwalają aktorce zachować świetną formę

oporowe, hantle oraz skakankę. Cały trening zwieńczył odcinek biegu. Zajęcia z siostrą to idealny sposób na wzajemną motywację i dotrwanie do końca intensywnych ćwiczeń . Trening Kaley składał się z prostych elementów treningu siłowego oraz pozycji typowych dla cardio. Aktorka uwielbia łączone zajęcia

Brak pomysłu na na efektywny trening nóg i pleców? Zobacz, jakie ćwiczenia poleca popularna trenerka fitness

cardio Polecane przez influencerkę ćwiczenia bez problemu wykonasz w domu. Potrzebujesz jedynie piłki do ćwiczeń oraz wygodnej maty. Musisz wykonać trzy rundy wszystkich figur, pamiętając, że pojedyncza seria jednego ćwiczenia liczy sobie od ośmiu do dziesięciu powtórzeń. Każdy z zaproponowanych

Trening bikini - jeszcze nie jest za późno. Jak ćwiczyć przed urlopem na plaży?

treningi wcale nie muszą być aż tak intensywne. Trening aerobowy, siłowy czy cardio czasem warto zastąpić Pilatesem czy jogą . Dlaczego? Przede wszystkim czasem trudno zmobilizować się w upał do wzmożonej aktywności fizycznej. Wtedy delikatne ćwiczenia rozciągające są jak znalazł. Ponadto  

Siedem najtrudniejszych ćwiczeń bez sprzętu. Wykonasz je, jeśli masz dobrą kondycję

włączyć je do swojej rutyny, chociażby ze względu na to, jak wzmacnia mięśnie, w tym brzucha, ramion, pleców oraz nóg. To doskonała alternatywa dla treningu cardio.  Spacer smoka To jedno z najlepszych podstawowych ćwiczeń, jakie można wykonać. Trenowanie tej pozycji pomaga wzmocnić wiele grup mięśni

Trenerka personalna zdradza, ile powinno się ćwiczyć, by osiągnąć jak najlepsze efekty

, zaleciłbym, abyś ćwiczył około pięciu dni w tygodniu z jednym lub dwoma dniami odpoczynku - poleciła na swoim blogu .  Trenerka przyznaje, że aby zrzucić te ostatnie, najcięższe do wyeliminowania kilogramy, należy włączyć do zestawu ćwiczeniowego trening cardio i trening oporowy. Dodatkowo, pływanie

Co zrobić, aby móc cieszyć się delikatnie zarysowanymi mięśniami brzucha? Oto kilka porad

Zastanawiasz się, co zrobić, aby wreszcie móc cieszyć się instagramowym brzuchem? Wystarczy, że wprowadzisz kilka niewielkich zmian, o których być może nie miałaś wcześniej pojęcia. Przedstawiamy sposoby na delikatne wyrzeźbienie mięśni brzucha. Sposoby na wyrzeźbiony brzuch - podkręć cardio

Trening autogenny dla każdego. Na czym polega i czy faktycznie jest skuteczny? Sprawdzamy rodzaje i opinie

autogennego. Najpopularniejsze treningi autogenne dla każdego to trening Schultza, Jacobsona i "cardio". Trening autogenny albo relaksacja Schultza Trening autogenny Schultza to nazwa techniki relaksacji neuromięśniowej. Skomplikowana nazwa treningu zakłada dość proste ćwiczenia, które, poprzez

3 polskie marki sportowe, które powinnaś znać! Nowoczesne i oryginalne

Cardio Bunny Cardio Bunny to polska marka sportowa dedykowana kobietom. Firma stawia na seksowne i modne ubrania na siłownię, które charakteryzują się nie tylko niezwykłą funkcjonalnością, ale także oryginalnym designem. Każdy element stroju sportowego Cardio Bunny szyty jest w

Jak zacząć biegać interwały? Plan dla początkujących i przykłady ćwiczeń rozgrzewających

Bieganie interwałowe to idealne ćwiczenie dla każdego, kto chciałby poprawić swoją kondycję, ale nie do końca wie jak. Interwały na bieżni to nic innego, niż typowy trening cardio. Dzięki ćwiczeniom interwałowym można szybko schudnąć i pozbyć się zbędnych kilogramów. Warto jednak pamiętać, że to

Kim Kardashian zdradziła swoje sposoby na idealne ciało. Czy celebrytka poradzi sobie z naprogramowymi kilogramami?

zwykle koncentrują się na ramionach i bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej i plecach. Trzy dni są poświęcone nogom. 85% naszego treningu to trening siłowy, a pozostałe 15% to trening cardio - dodała w Women' s Health Mag . Kim Kardashian ćwiczy około półtorej godziny każdego dnia, podnosi ciężary, ale

Jaki jest najlepszy trening dla sylwetki skinny fat? Dlaczego po ćwiczeniach bolą nas kolana? Odpowiada Sylwia Szostak

takich sylwetkach problemem zwykle jest długotrwałe odchudzanie lub bazowanie tylko na aktywnościach typu cardio. Takiemu ciału potrzeba gęstości, a to wymaga czasu. Polecam treningi oporowe, uzupełnione o cardio. Dlaczego po ćwiczeniach bolą nas kolana? Jeżeli nie masz urazów, wrodzonych wad i kontuzji

Walczysz z oponką? Dowiedz się, jakie ćwiczenia na brzuch będą dla ciebie najlepsze!

cardio. Ręczymy, że jeśli zapytacie instruktora fitness, jakie ćwiczenia na brzuch, żeby spalić tłuszcz, z całą pewnością zaleci wam bieganie. Ale ten rodzaj sportu to nie jedyne cardio , które pomoże wam spalić tłuszcz. Oczywiście bieganie jest najpowszechniejsze, najtańsze i najbardziej efektywne

Czy joga pomoże ci schudnąć? Jak ćwiczyć, aby pozbyć się zbędnych kilogramów?

! W ten sposób spalimy zdecydowanie dużo więcej kalorii. Joga i cardio - trening polega na wykorzystaniu na przemian ćwiczeń cardio i figur z jogi. Wykonywanie na przemian pozycji, które angażują różne mięśnie do pracy to idealny pomysł, aby nie znudzić się szybko treningami, dobrze rozciągnąć i

Jak wysmuklić brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch

szczupły brzuch. Najlepszy trening na brzuch (w punktach) Cardio to niezawodny trening na mięśnie brzuchaChcesz szybko zobaczyć efekty? Postaw na cardio. Oprócz zrzucenia tkanki tłuszczowej z brzucha, zaskoczy cię jeszcze jedna rzecz. Pozbędziesz się niechcianych kilogramów. Systematyczne wykonywanie tego

Kate Middleton dba o swoją linię. Tak wyglądają królewski trening i dieta

Według "Daily Mail" księżna Kate prowadzi bardzo aktywny tryb życia. Middleton biega i ćwiczy treningi cardio. Kate lubi trenować razem ze swoją siostrą Pippą; obie panie biorą treningi bardzo poważnie. Jedną z ich ulubionych form treningu jest wodny aerobik, chodzą też razem na siłownię

Trening dopasowany do pory dnia. Sprawdź, jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać rano, a jakie wieczorem

idealnego doboru treningu do danej pory dnia. Poranek - cardio Wczesne godziny to najlepszy moment na to, by pobudzić mięśnie i porządnie rozruszać wszystkie części ciała. Jeśli już udało ci się tak wcześnie wstać, postaw na trening cardio . Może to być bieg, jogging lub szybki marsz. Każda z tych

Taneczne kardio inspirowane teledyskami Beyoncé

é postanowiły stworzyć trening z elementami choreografii gwiazdy, dzięki któremu ćwiczenia cardio to sama przyjemność.  Takie cardio możesz wykonać niemalże wszędzie. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie muzyki. Trening składa się z 5 ruchów. Każdy ruch wykonuj przez minutę, a całą

Jakie cechy ma mezomorfik? Jak ma schudnąć mezomorfik? Dieta i trening dla mezomorfika

których mezomorfik osiągnie najwięcej. Nie powinniśmy przesadzać z treningiem cardio – od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale nie powinniśmy na niego stawiać. Może on skutkować trudnościami w uzyskaniu wyraźnych efektów. Cardio ćwiczymy więc nie częściej niż raz w tygodniu. Skuteczniejszy od cardio

Co zjeść przed treningiem? Co zjeść przed treningiem, żeby mieć energię?

przed treningiem cardio? Co zjeść przed treningiem na redukcji? Pytań jest wiele! Śpieszymy z odpowiedziami. Co zjeść przed treningiem rano? Rano nie mamy ochoty jeść. A jednak powinniśmy! Szczególnie gdy planujemy trening. Co więc zjeść przed treningiem rano? Sprawdzą się węglowodany i białko

Pink intensywnie ćwiczy z instruktorką online. Do treningu dołączyły dzieci gwiazdy

mata i para ciężarków. Po odpowiedniej rozgrzewce panie przeszły do porządnego wycisku, wykonując figury cardio i lekkie ćwiczenia siłowe. W pewnym momencie w kadrze pojawiła się dziewięcioletnia córka oraz trzyletni syn piosenkarki. Dzieci wyraźnie zainteresowały się zajęciami mamy. Po słowach zachęty

Anna Lewandowska nie odpuszcza na wakacjach. Pokazała jak wygląda jej trening

&Training by Ann został dodany kolejny program, tym razem cardio outdoor . Czy to właśnie na ten trening Lewandowska stawia na wakacjach?  Outdoor cardio zrobione, z mojego najnowszego programu treningowego. Do tego dodałam mini bandy i jak zawsze mój ukochany TRX, który zawsze zabieram na urlop

Anna Lewandowska wydała nowy program treningowy. Obiecuje "maksymalne spalanie"

wszystkich osób, które uwielbiają ćwiczyć na świeżym powietrzu. Trening jest dość krótki, ale niezwykle intensywny i nastawiony jest na spalanie tkanki tłuszczowej. -"Uwielbiam dni, kiedy mogę podzielić się takimi wiadomościami jak... Premiera OUTDOOR CARDIO - nowego treningu w aplikacji

Rebel Wilson schudła już 18 kilogramów. Trener aktorki zdradził, co stoi za sukcesem jej metamorfozy

serie intensywnych ćwiczeń cardio w połączeniu z treningiem siłowym to moja specjalność - dodaje Acero. Instruktor podkreśla również wagę diety. Jeżeli zależy nam na zrzuceniu kilogramów, musimy tak układać posiłki, aby mieć deficyt kalorii. Innymi słowami, musimy spalać dziennie więcej kalorii, niż ich

Czym jest skinny fat? Co robić, aby uniknąć tej przypadłości? Jak sobie z nią radzić?

wiele ćwiczeń cardio Wykonywanie ćwiczeń interwałowych korzystnie wpływa na wytrzymałość organizmu i zdrowie serca, jednak nie należy ich wykonywać częściej niż dwa razy w tygodniu. Nadmiar ćwiczeń cardio może prowadzić do utraty mięśni, co jest jednym z czynników bycia skinny fat. Pamiętaj o

Trening interwałowy możesz przeprowadzić samodzielnie. Jak ćwiczyć interwały? Jakich efektów możemy się spodziewać?

od naszego zaawansowania oraz wyników, które chcemy osiągnąć. Na samym końcu rozciągamy i potem schładzamy organizm. Warto wiedzieć, że trening interwałowy jest bardzo skuteczny. Znacznie bardziej niż uchodzące za prawdziwego „killera” tłuszczu ćwiczenia cardio. Oczywiście tak mają się

Jak pozbyć się tłuszczu z rąk? Porady trenerki

Większość trenerów zgodziłaby się ze stwierdzeniem, że jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, to powinnaś skupić się na treningu siłowym, a dopiero później przejść do treningu cardio. W ten sposób skuteczniej spalasz kalorie. Twój wskaźnik metabolizmu spoczynkowego jest podwyższony, a

Karolina Pisarek ostro trenuje od nowego roku. Wiemy, na jakie ćwiczenia modelka stawia na siłowni

Gwiazda podczas sesji treningowej mocno podkręciła tętno wykonując, dużą ilość ćwiczeń cardio. Modelka postawiła głównie na trening z użyciem maszyn. Karolina nie oszczędzała się na bieżni, na której zaliczyła szybki marsz i jogging. Następnie odbyła intensywną serię na schodach treningowych

Ellie Goulding pozuje topless na Instagramie i odsłania umięśniony brzuch - jest na co popatrzeć!

cardio, czyli najszybszą metodę spalania kalorii przy jednoczesnej pracy nad wyrzeźbieniem mięśni.

Smukłe ramiona. Czy można mieć smukłe ramiona w 30 dni? Najlepsze ćwiczenia na smukłe ramiona

ćwiczenia, które jest skierowane wyłącznie na tę daną grupę mięśni. Ćwiczenia muszą być ogólnorozwojowe. Oczywiście z uwzględnieniem ćwiczeń na smukłe ramiona z hantlami i ćwiczeń na smukłe ramiona bez hantli. Aby udało nam się wyrzeźbić smukłe ramiona w 30 dni musimy połączyć treningi cardio, treningi

Ćwiczenia dla otyłych. Jak powinna wyglądać gimnastyka dla otyłych? Plan treningowy dla otyłych

od czego spokojniejszego, czegoś, co wzmocni nasze mięśnie i w racjonalny sposób spali tkankę tłuszczową. Te wymagające dużego wysiłku treningi nie nadają się dla osób z nadwagą. Lepiej zacząć od cardio i prostych ćwiczeń w pozycji siedzącej. Plan treningowy dla otyłych skupiający się na tych dwóch

Maja Bohosiewicz cały czas ćwiczy pod okiem specjalisty. Ma za sobą dwugodzinny trening. "Konkurencja śpi"

ćwiczeń z rozciąganiem taśm oporowych. Wykorzystanie różnych akcesoriów pomoże nam wzmocnić różne partie mięśni. Z ich użyciem zrobimy mieszany trening cardio z siłowym, czyli jedną z najlepszych mieszanek, która pomoże spalić zbędne kalorie, a także ładnie zarysować mięśnie.