bieganie trening

ZS

Chcesz poprawić kondycję do biegania? Oto trening wzmacniający, przygotowany specjalnie dla biegaczy

Chcesz poprawić kondycję do biegania? Oto trening wzmacniający, przygotowany specjalnie dla biegaczy

Trening wzmacniający jest bardzo ważny dla osób, które biegają wyczynowo. Praca nad wytrzymałością organizmu to podstawa do osiągnięcia lepszych wyników.

Rozciąganie przed bieganiem pomoże podczas treningu. Jak powinno wyglądać prawidłowe rozciąganie przed bieganiem?

Rozgrzewka przed bieganiem powinna stanowić podstawę treningu. Podczas niej możemy przygotować organizm do wysiłku, rozciągnąć mięśnie i oszczędzić sobie ewentualnych urazów, kontuzji czy nawet zakwasów następnego dnia. Prawidłowa rozgrzewka przed bieganiem powinna składać się z kilku elementów. Jak powinna wyglądać prawidłowe rozciąganie przed bieganiem? Podpowiadamy.

Jak przebiec 10 kilometrów? Plan treningowy bieganie 10 km - rady dla początkujących, trening i strategia

Pierwsze 10 km to wyzwanie dla każdego przyszłego biegacza. Wiele osób po takiej przebieżce złapie bakcyla, jednak niektórzy także zrezygnują z dalszego biegania. Ta druga grupa osób zazwyczaj chce przebiec 10 kilometrów bez przygotowania. Niestety taki trening nie jest dobrym pomysłem. Można wyrządzić sobie krzywdę! Jak więc przebiec 10 kilometrów? Poznajcie rady dla początkujących, treningi i strategię.

Na czym polega bieganie interwałowe? Jak biegać interwały? Wszystko, co musisz wiedzieć o tym rodzaju treningu

Na czym polega bieganie interwałowe? Jak biegać interwały? Wszystko, co musisz wiedzieć o tym rodzaju treningu

Trening interwałowy - bieganie - informacje ogólne Zastanawiasz się, co to jest trening interwałowy? To tak zwany trening przedziałowy o wysokiej intensywności. Znany jest na całym świecie jako HIIT. Skrót ten można rozwinąć jako High Intensity Interval Training. Wszystko skupia się na wprowadzeniu

Trening mobilności dla biegaczy. Na czym polega i dlaczego warto go spróbować?

Trening mobilności dla biegaczy. Na czym polega i dlaczego warto go spróbować?

Bieganie jest jednym z najbardziej polecanych treningów nie tylko ze względu na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, lecz także wspomaganie układu sercowo-oddechowego. Dzięki regularnemu bieganiu oczywiście wzmocni się nam kondycja i mięśnie. Jeśli złapiesz biegowego bakcyla i będziesz często

Pływanie czy bieganie? Która aktywność jest dla ciebie lepsza? Przedstawiamy ich zalety

Pływanie czy bieganie? Która aktywność jest dla ciebie lepsza? Przedstawiamy ich zalety

Pływanie i bieganie to doskonałe formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. W końcu stanowią dwie trzecie triathlonu. Obie opcje są świetnymi treningami cardio i sposobami i spalanie kalorii. Nie jesteś pewien, którą z tych aktywności wybrać? Poniżej przedstawimy zalety obu form treningu cardio

Strój do biegania to podstawa treningu. Jak wybrać strój do biegania? Co jest potrzebne do biegania?

Strój do biegania to podstawa treningu. Jak wybrać strój do biegania? Co jest potrzebne do biegania?

Jak wybrać strój do biegania? Rady dla początkujących Dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem i zastanawiasz się, jak wybrać strój do biegania? Na początku na pewno zniechęcą się ceny stroju i akcesoriów do biegania. Jednak niesłusznie! Nie sugeruj się cenami ubioru do biegania, które widzisz

Czy biegając można schudnąć? Zobacz, w jaki sposób biegać, aby szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów

Czy biegając można schudnąć? Zobacz, w jaki sposób biegać, aby szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów

Czy bieganie pomaga w spalaniu zbędnego tłuszczu? Oczywiście, że tak! Bieg to to także jeden z najlepszych treningów dla naszego układu sercowo-naczyniowego, który jednocześnie pomaga pozbyć się zbędnych kalorii - w dość krótkim czasie spalimy ich naprawdę dużo. To jednak nie oznacza, że każdy

4-tygodniowy plan treningowy dla wielbicieli biegania. W ten sposób twoje biegi nabiorą płynności

Chcesz w końcu dołączyć do tej grupy osób, która po prostu zakłada buty i biegnie przed siebie? Na początku takich treningów wcale nie jest to proste. Z pomocą przychodzi odpowiedni plan, specjalnie skonstruowany dla tych, którzy chcą poprawić jakość swoich joggingów. Chcesz lepiej biegać? Trzymaj

Obolałe kolana po bieganiu? Te ćwiczenia pomogą ci je wzmocnić

Obolałe kolana po bieganiu? Te ćwiczenia pomogą ci je wzmocnić

Podczas biegania pracuje naraz wiele mięśni i stawów. Często osoby, które planują zacząć przygodę z joggingiem zastanawiają się, jak taka forma aktywności wpłynie na kolana - będą w końcu narażone na systematyczny i specyficzny rodzaj ruchu. Aby uniknąć bólu i kontuzji dobrze jest wykonywać kilka

Bieganie przynosi efekty już po miesiącu! Te zauważysz gołym okiem

Bieganie – efekty Bieganie to trening aerobowy. Spala bardzo dużo kalorii, pozwala nam pozbyć się tkanki tłuszczowej, poprawić kondycję, wzmocnić wytrzymałość naszego organizmu. Brzmi świetnie, prawda? Wielu niestety zniechęca fakt, że to dość intensywny, bardzo męczący sport. Ale wysiłek

Rano, w południe czy wieczorem? Kiedy najlepiej biegać?

Rano, w południe czy wieczorem? Kiedy najlepiej biegać?

tłuszczowej i utraty zbędnych kilogramów. Bieganie rano to także świetny sposób, aby się obudzić i dać sobie zastrzyk energii na resztę dnia. Jak zmotywować się do biegania rano? [10 trików] Trening o poranku możesz potraktować jak rutynę, przygotowującą cię do udziału w zawodach, które zazwyczaj odbywają

Bieganie w mieście, jak i gdzie najlepiej trenować?

Bieganie w mieście, jak i gdzie najlepiej trenować?

może każdy a treningi odbywają się zupełnie bezpłatnie. Trenerzy chętnie pomagają w sportowym rozwoju, doradzają w treningach, kwestiach żywieniowych czy doborze właściwego sprzętu. Nie ważne, do jakiego dystansu się przygotowujesz lub, na jakim poziome biegania jesteś, w adidas Runners Warsaw każdy

Dzięki tym prostym ćwiczeniom cardio naprawdę się zmęczysz. Do wykonania treningu nie potrzebujesz sprzętu

góry. Utrzymuj zgięte kolana, łącząc stopy i opuszczając ramiona. Powtarzaj tak szybko, jak to możliwe. Proste ćwiczenia cardio – bieg na sto metrów Nie musisz biegać profesjonalnie, aby wykonać to ćwiczenie, a trening sprinterski może poprawić twoją ogólną sprawność w krótszym czasie. Zacznij od

Przetestowałam nową metodę treningową. Spaliłam ponad 600 kcal

Przetestowałam nową metodę treningową. Spaliłam ponad 600 kcal

spalić 609 kcal, co jest naprawdę dobrym wynikiem (podczas treningu można spalić nawet do 1200 kcal, ćwicząc w swoim indywidualnym tempie. To trening dla każdego, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania.)  Nie ukrywam, że momentami było dość ciężko, bo bieganie na tętnie maksymalnym nie należy

Nie lubisz się męczyć? Poznaj slow jogging, który pozwoli ci schudnąć bez większego wysiłku

Nie lubisz się męczyć? Poznaj slow jogging, który pozwoli ci schudnąć bez większego wysiłku

30-60 min czyni cuda. Czym jest slow jogging? Slow jogging to bieganie poniżej tempa charakterystycznego dla joggingu - od 6 do 6,5 km na godzinę. Najważniejsze w slow joggingu jest poruszanie się w optymalnym dla siebie tempie, tzw. "niko niko". Poznasz je po tym, że w trakcie biegu

Na bieżni trenujesz tylko nogi? Wiemy, co zrobić, by trenować na niej całe ciało. Te ćwiczenia warto znać

Na bieżni trenujesz tylko nogi? Wiemy, co zrobić, by trenować na niej całe ciało. Te ćwiczenia warto znać

Sekcja z bieżniami to zwykle najbardziej okupowana część siłowni. Bieganie to nic skomplikowanego i stanowi łatwy sposób na szybką rozgrzewkę. Takie cardio pozwala też na stracenie pokaźniej ilości kalorii w stosunkowo krótkim czasie. Problem tkwi jedynie w tym, że sesje treningowe nie powinny

Czy warto rano biegać?

Czy warto rano biegać?

mniej niż założyliśmy. Bieganie rano uczy lepsze organizacji Kiedy decydujemy się na poranny trening, musimy już zawczasu rozplanować cały dzień. Oczywiście zakłada on wcześniejsze wstanie z łóżka, co siłą rzeczy oznacza, że mamy więcej czasu w ciągu dnia. Ale to nie wszystko. Osoby, które rano biegają

Interwały. Jak ćwiczyć interwały? Jakie interwały są najlepsze?

Interwały. Jak ćwiczyć interwały? Jakie interwały są najlepsze?

przysiadów lub pompek. Trening interwałowy – jak ćwiczyć? Na początek należy wybrać rodzaj wysiłku. Jeśli to twój pierwszy raz z interwałami, zacznij od prostych, nieskomplikowanych aktywności – na przykład biegania lub jazdy na rowerze. Następnie skup się na wybraniu odpowiedniego planu ćwiczeń

Ile razy w tygodniu biegać? Początkujący biegacz a zaawansowany

główna zaleta treningów cardio, a do takich zalicza się właśnie bieganie. Dobę po bieganiu spalamy kalorie. Powinniśmy spalić ich dodatkowo 100-200. Wszystko zależy od intensywności biegu, a także od naszych predyspozycji. Nie bez znaczenia jest także podłoże, po którym biegniemy czy to, jak przygotujemy

Małgorzata Socha odsłoniła wysportowane ciało. To dzięki Annie Lewandowskiej tak wygląda?

Małgorzata Socha odsłoniła wysportowane ciało. To dzięki Annie Lewandowskiej tak wygląda?

, wow. Widać, że gwiazda mocno wkręciła się w regularną aktywność fizyczną, bo nawet podczas wakacji nie rezygnuje z biegania. Na jej Instagramie można znaleźć sporo zdjęć z treningów.  Wakacje i poranne bieganie na plaży... - napisała pod jednym ze zdjęć.  Jak Małgorzata Socha dba o sylwetkę

Przebiegłam półmaraton. Czy to wyzwanie było warte swojej ceny?

Przebiegłam półmaraton. Czy to wyzwanie było warte swojej ceny?

To był pierwszy półmaraton dla nas wszystkich, poza Jolą, która biegła kilka miesięcy wcześniej półmaraton w Barcelonie. Część z dziewczyn biegała już od jakiegoś czasu, niektóre zaczęły regularne treningi dopiero w trakcie rozpoczęcia projektu . Jednak najważniejszy był wspólny cel i wyzwanie

Życie w biegu: stronniczy i subiektywny alfabet biegaczki. A jak ALKOHOL.

Życie w biegu: stronniczy i subiektywny alfabet biegaczki. A jak ALKOHOL.

, tym większe szczęście. Pogoń za ideałami, pogoń za niemożliwym, odstawienie przyjemności, w życiu nie ma czasu na przyjemności, trzeba trenować i robić formę.    Wypróbowałam na sobie każdy sposób: 1) odstawiłam wszystko przed CCC (Chamonix, 101 km, 6100 mt+), żyłam wyłącznie treningami i

Jak biegać, żeby schudnąć? [plan działania]

borykasz się z nadwagą. W zależności od stopnia zaawansowania, odcinek pokonany biegiem w pierwszej fazie treningów będzie krótszy od tego pokonanego dynamicznym marszem. Z czasem skracaj długość przerwy w marszu kosztem dłuższej fazy biegania. Po kilku takich sesjach bieg ciągły nie sprawi Ci żadnego

O co biega z koronawirusem? Czy biegacze powinni zrezygnować z aktywności fizycznej do końca pandemii?

Pandemia koronawirusa spowodowała znaczne zmiany w planach treningowych wielu osób. Każdego dnia pojawia się coraz więcej pytań dotyczących uprawiania sportów na zewnątrz. O ile z siłowni można zrezygnować na rzecz treningów w domu, biegania na świeżym powietrzu nie da się zastąpić truchtem w

Jak przygotować się do półmaratonu w trzy miesiące?

, edukujemy je jakie ćwiczenia powinny robić po bieganiu i dlaczego. Tego typu treningi są absolutnie konieczne! - podkreśla Julita. Na jakiej podstawie zostały stworzone plany treningowe dla każdej z dziewczyn? Iza: Stworzyłyśmy wspólny plan treningowy, jednak dziewczyny są na różnym poziomie jeśli chodzi o

Złamania stresowe to skutek źle dobranych butów sportowych. Ekspertka radzi, czym kierować się przy wyborze obuwia

nabawić się skurczy, zapalenia powięzi podeszwy (objawiającego się bólem łuku stopy), złamań stresowych czy stracić paznokieć. Dodała, że ważne jest, aby powiedzieć lekarzowi o bólu podczas treningu. Wybierając buty do biegania, należy wziąć pod uwagę cechy zgięcia stopy, ukształtowanie terenu, styl

Jak zacząć biegać? Rady dla początkujących, z zerową kondycją

Jak zacząć biegać na bieżni, a jak zacząć biegać na dworze? Bardzo często znajdujemy sobie wymówki. Chcemy zacząć biegać, ale jest za zimno, żeby wyjść na trening na powietrzu. I w drugą stronę – nie chce nam się biegać na bieżni, bo to nudne, monotonne i wolimy na świeżym powietrzu. Jak więc

Jeden trik, dzięki któremu trening stanie się skuteczniejszy. Potwierdzone badaniami naukowymi

UŚMIECH!  Już dawno potwierdzono naukowo, że uśmiech może poprawić samopoczucie, a jak się okazuje może również wpłynąć na wyniki sportowe i sprawić, że trening będzie bardziej skuteczny. Jak to możliwe?  Zobacz: Zacznij oddychać inaczej i ciesz się idealnie płaskim brzuchem Dr Noel

Trening biegacza w domu. Co robić, by biegać jeszcze szybciej?

wpływa na kondycję. W takim treningu powinny znaleźć się ćwiczenia, które angażują wiele grup mięśniowych na raz np. wspinaczka w podporze, czy burpees. Dzięki nim jesteśmy w stanie biegać jeszcze szybciej. Trening z gumami mini band to również świetna opcja, dla tych którzy chcą być jeszcze szybsi. Taki

Co daje bieganie? Czy bieganie odchudza brzuch? Lepiej biegać rano czy w nocy?

Bieganie – efekty Co daje bieganie? To częste pytanie, które zadają  sobie osoby, które myślą o rozpoczęciu przygody z tym sportem. Ci, którzy biegają regularnie doskonale wiedzą, jakie efekty daje bieganie i nie trzeba ich namawiać na kolejny trening. Bieganie przynosi wręcz

Oto co się stało, kiedy codziennie rano biegałam 5 km! [TEST MYFITNESS]

jakoś sensownie wykorzystać i biegać, codziennie 5 km. Nie ukrywam, że było to dla mnie wyzwanie i wcale nie było tak łatwo, bo nigdy nie lubiłam biegać. Przez 7 dni codziennie pokonywałam te 5 km i... zobaczcie sami! Przygotowania Kiedy idę na trening uwielbiam mieć na sobie ładne ubrania. Bez

Nie lubisz robić cardio? Zrób ten 30-minutowy trening, dzięki któremu spalisz mnóstwo kalorii

Wykonuj każde ćwiczenie przez 1 minutę. Następnie zrób 30 sekund przerwy. Po wykonaniu całego obwodu odpoczywaj przez 1 minutę i powtórz obwód jeszcze dwa razy. Gotowa?!  Wykonuj każde ćwiczenie najszybciej jak potrafisz!  Trening na wewnętrzną stronę ud W pozycji przysiadu

Chcesz biegać szybciej? Oto kilka wskazówek, do których stosują się sprinterzy

Bieganie to doskonały sposób na poprawienie kondycji, zdrowia, a także spalenie zbędnych kalorii . Poranne joggingi stały się twoją pasją? Wolisz biegi długodystansowe czy szybki sprint? Jeśli chcesz poprawić swój czas, zastosuj poniższe metody. Jak biegać szybciej? Kilka wskazówek od

Joanna Koroniewska "w końcu wybiegana". Aktorka biega z córką i zachęca do joggingu

Joanna Koroniewska uwielbia aktywny tryb życia. Dzięki temu może pochwalić się piękną, szczupłą sylwetką. Mimo że nie narzuca sobie wymagających treningów, stara się systematycznie wykonywać ćwiczenia, które pomagają w utrzymywaniu kondycji. Jej ulubioną formą aktywność są poranne biegi

5 oznak, że biegasz za dużo podczas izolacji. Na co zwrócić uwagę, aby uniknąć kontuzji przez zbyt częsty trening?

treningi biegowe. 5 sygnałów, które świadczą o tym, że biegasz za dużo Zaliczyłaś kilka nieudanych biegów pod rząd Nie satysfakcjonują cię ostatnie wyniki? Biegasz wolniej lub na krótsze dystanse, bo szybciej się męczysz? To najczęstszy objaw przetrenowania. Jeśli czujesz, że zmieniła się dynamiczność

Dystanse biegowe. Rodzaje i długości najpopularniejszych biegów

, co pozwoli ocenić twoje możliwości oraz oswoić się z wydarzeniem, w którym bierze udział od kilku do nawet kilkudziesięciu tysięcy osób. Bieg wśród tylu ludzi to w końcu zupełnie inne doświadczenie, niż samotny, rekreacyjny trening po parku ze słuchawkami w uszach. Maraton - dystans

Jak wyglądają przygotowania do półmaratonu naszej redaktorki. Dlaczego Karolina postanowiła wziąć udział w wyzwaniu Who Said Girls Can't Race?

sobie wysoko poprzeczkę, a półmaraton jest dla mnie jeszcze wielkim wyzwaniem. Pokonując własne słabości staję się mocniejsza nie tylko fizycznie, ale i psychicznie, czego już doświadczałam przebiegając krótsze dystanse. Chociaż bieganie jest sportem indywidualnym, a nie zespołowym, to jednak trening w

Biegaczka Julita Kotecka-Nerek aktualnie skupia się na roli trenera, ale zamierza też startować w zawodach. Spontanicznie

idealny but do biegania? Odpowiem w trochę humorystyczny sposób, aczkolwiek bardzo prawdziwy! Idealny but biegowy dla kobiety:  - musi być dopasowany, aby stopa wyglądała szczupło! - musi nadawać się do zrobienia zarówno długiego wybiegania, jak i szybszego treningu, a w torbie zostawić miejsce dla

Jak wygląda dzień biegacza? Tak spędza czas, godzina po godzinie, Agnieszka Kwiatkowska ambasadorka myfitness.pl

. Piję szklankę wody, jem pół banana. Na nic więcej nie ma czasu, a ja lubię biegać z lekkim brzuchem. 6:15 Wychodzę z domu, ruszam na trening. Mam to szczęście, że mogę pobiegać nad Wisłą, bliżej natury z dala od zgiełku. Czekam na sygnał GPS i ruszam! Dziś spokojne wybieganie, więc biegnę przed

Bieganie jesienią - fakty i mity

Bieganie jesienią osłabia organizm MIT. Jest zupełnie na odwrót, to tylko kwestia odpowiedniego przygotowania do treningu. Przede wszystkim musisz dobrać strój treningowy do panujących warunków. Po skończonym treningu należy szybko przebrać się w suche rzeczy lub wziąć ciepły prysznic. Bieganie

Bieganie w deszczu, nie takie straszne [poradnik biegacza]

. Podczas deszczu musisz zachować szczególną ostrożność, drogi i ścieżki są śliskie i nietrudno o wywrotkę. Biegając w lesie, uważaj na wystające korzenie i ukryte kamienie pod jesiennymi liśćmi. Plusy biegania w deszczu Jeśli odpuścisz trening z powodu deszczu, to trudno będzie ci zaakceptować kiepskie

Bieg na 10 kilometrów to wyzwanie! Jak przebiec 10 kilometrów, gdy dopiero zaczyna się swoją przygodę z bieganiem? Plan treningowy na 10 km dla początkujących

, nawet najbardziej wytrwały maratończyk, kiedyś zaczynał! Zacznij od rozpisania planu  treningowego na 10 km dla początkujących. Warto uwzględnić w nim trzy lub cztery treningi w tygodniu. Każdy z nich powinien trwać około godziny. Oczywiście rozpoczynamy solidną rozgrzewką, a kończymy porządnym

Anna Lewandowska trenuje bieganie ze swoją córką Klarą. "Przebiegły" 6 km! Zobacz jak

Anna Lewandowska ma zwykle bardzo napięty grafik, jednak każdą wolną chwilę stara się spędzić z ukochaną córką Klarą. Trening biegowy z wózkiem, wydaje się dla gwiazdy idealnym rozwiązaniem. Dzięki temu może aktywnie spędzić czas z dzieckiem na świeżym powietrzu. Już od najwcześniejszych lat

Bieganie z psem, jak zacząć i na co zwrócić uwagę?

już wprawiony w boju, jak najbardziej możemy  trenować z nim regularnie, nawet codziennie. Można sobie ustalić stały dystans, np. 5 km, i przebiegać go z psem codziennie rano. Na początku jednak te treningi powinny być dużo rzadsze. Jakie rasy psów najlepiej sprawdzą się podczas biegania? - Do

Bieganie w upalne dni. Tych zasad musisz przestrzegać, żeby twój trening był bezpieczny

zaburza nie tylko termoregulację naszego organizmu, lecz także wpływa na nasze wyniki. Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim musimy zadbać o bezpieczeństwo naszych treningów. W upalne dni to ono jest najważniejsze! Pora na treningi Chcesz biegać w upalne dni? W porządku, ale podchodź do tego z głową

Suplementy dla biegacza. Kiedy i jakie są potrzebne?

i pomoc w przystosowaniu organizmu do coraz bardziej wymagających treningów. Co jeszcze? Wiele osób podkreśla, że dobrze dopasowana suplementacja pozwala ułożenie jeszcze lepszego planu treningowego, ponieważ preparaty pozwalają na szybszą regenerację mięśni. Oznacza to tyle, że możemy biegać

Możesz spalić więcej tłuszczu wykonując "Fasted Cardio", ale uważaj na jedną rzecz

trening spala więcej kalorii? Kiedy biegasz  na czczo, twoje ciało wykorzystuje tłuszcz jako główne źródło energii. Jest to skuteczniejsza forma niż klasyczne cardio, ale czy to znaczy, że spalisz więcej tłuszczu, w przeciwieństwie do innych stylów treningu, takich jak  na przykład podnoszenie

Najlepsza playlista do biegania. Ta muzyka doda Ci energii

Nie dla wszystkich jednak bieganie jest przyjemne. Są osoby, które kochają biegać i takie, które tego wręcz nienawidzą. Jednak większość z nas chcąc schudnąć i poprawić kondycje decyduje się właśnie na tę formę aktywności. Motywacji w trakcie biegu może dodać nam muzyka, która napędza do działania

Opaski monitorujące aktywność fizyczną - zbędny gadżet, czy użyteczna technologia?

zegarek wybrać?  Wszystko zależy od oczekiwań i tego, w jakim celu będziemy korzystać z opaski fitness. Dla biegacza z pewnością istotny będzie wbudowany GPS, dzięki któremu nie będzie musiał na trening zabierać ze sobą telefonu. Warto na to zwrócić szczególną uwagę, ponieważ wiele z nich tej

Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

wahadłowy, bez nadmiernego unoszenia barków. Podczas tego rodzaju treningu, wzmacniamy siłę pośladków, mięśni czworogłowych ud i łydki. Ważne jest, aby zachować podczas całego treningu proste plecy, bez garbienia się. Silne mięśnie, to mniejsze ryzyko wstąpienia kontuzji. Podczas biegania po schodach

Przygotowania do 30. Biegu Niepodległości w Warszawie

Treningi bliżej historii Do biegu niespełna miesiąc więc Organizator by jeszcze lepiej przygotować do startu swoich uczestników przygotował dwa cykle treningów. Pierwszy z nich to propozycja zarówno dla miłośników historii jak i samego biegania. Uczestnicy cyklu Z historią w tle poznają historię

Bieg na dystansie 10 kilometrów [10 porad dla debiutantów]

dyskomfortem podczas biegu. Na zawodach nigdy nie biegaj w nowych butach, sprawdź jak zachowują się na treningu. Kiepskim rozwiązaniem są również nowe skarpety, które w bucie ślizgają się do przodu i do tyłu. Stopa jest niestabilna i nietrudno o odciski i pęcherze. Dostosuj strój do panujących warunków

Biegam maratony, czy potrzebna jest mi szybkość?

dorównać drugiej osobie. Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie Bieganie w jednostajnym tempie powoduje, że z czasem treningi stają się nużące. Szybkie odcinki, interwały i przebieżki poprawiają technikę biegu i wnoszą sporo świeżości. Codzienne człapanie na

W co ubrać się na maraton? Jaki sprzęt jest niezbędny? [poradnik]

Podstawową zasadą doboru stroju do biegania są panujące warunki atmosferyczne. Pamiętaj, że odczuwalna temperatura w bezruchu jest zupełnie inna od tej, którą odczujesz podczas wysiłku. Z każdym kilometrem bedzie roraz cieplej! Kluczowym elementem garderoby każdego maratończyka jest strój startowy

40. PZU Maraton Warszawski. Pierwszy start w maratonie. O czym warto pamiętać?

Treningi na 5 dni przed maratonem. Ostatni tydzień przed maratonem to przede wszystkim odpoczynek i kumulacja energii na start. Spokojnie możesz pozwolić sobie na trening co drugi dzień. Nie później niż we wtorek, możesz pokusić się o trening na odcinkach 1 km, 5-6 powtórzeń (lub 8x 500m). Wszystko

100 dni do Poznań Maraton - jak się przygotować, od czego zacząć?

czasie pracy nad szybkością i zredukuj intensywność treningu. Nie pozwól jednak, by kilometraż stał się celem samym w sobie. Bezcelowe bieganie na długich dystansach może prowadzić do przetrenowania i spadku motywacji. Budowanie bazy to nie tylko nabijanie kilometrów, to praca nad zwiększeniem możliwości

Biegasz na dworze? Zatrzymaj się na chwilę i zrób ten krótki trening na brzuch i pośladki

najlepsze sposoby na spalenie ponad 300 kalorii na bieżni FAT KILLER! 30 minutowy trening wzmacniający-spalający Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach, podeprzyj się z tyłu na rękach. Następnie wykonaj wypychanie bioder w górę. Pamiętaj, aby napinać brzuch oraz pośladki. Pracuj jedynie unoszą miednicę

Jak biegać, żeby schudnąć? Porady od Anny Lewandowskiej!

na dwa – trening aerobowy np.: tabata, cardio (przykład na dole), a po południu trening siłowy – wystarczy nawet 30-40 minut. Przyniesie to lepsze efekty niż bieganie długodystansowe. Zyskasz mięśnie oraz spalisz tkankę tłuszczową" - przekonuje. Przykładowy

Jak urozmaicić trening kardio?

Myślicie, że wszyscy uwielbiają biegać, jeździć na rowerze albo wyciskać z siebie siódme poty na wiosłach? Jest spora grupa ludzi aktywnie walczących na siłowni, którzy jednak na hasło "trening kardio" momentalnie bledną. Dlaczego? - To zbyt monotonne. Ja potrzebuje urozmaicenia - mówi

Do treningu, biegania, a może na co dzień? Najfajniejsze słuchawki, które każdy wielbiciel muzyki chciałby mieć

Małe, poręczne i idealne w każdej sytuacji. Słuchawki douszne, ze względu jakość dźwięku na niezłym poziomie, doskonale sprawdzą się podczas treningu, biegania, czy codziennego słuchania muzyki np. w drodze do pracy. materiały partnera Lubisz charakterystyczne dodatki? Świetnie! Teraz

Bieganie w święta, czyli trzy odsłony biegacza

I typ: Twarda sztuka nie odpuści żadnego treningu, nie przestraszy go mróz i wiejący wiatr, nie rzuci się na świąteczne przysmaki, a na śniadanie zje białko i ominie wszystkie cukry proste, potrafi odmówić babci dokładki pierogów i dodatkowej porcji sernika, wstanie wcześnie rano i zrobi długie

Jak biegać dłużej i lepiej? 6 zasad wydajnego treningu

1. Znajdź swoją porę do biegania Nauka mówi, że dobowy szczyt formy osiągamy między godziną 16 a 19, czyli jest to teoretycznie najlepsza pora, aby wyjść na trening. Codzienne życie jednak weryfikuje tego typu reguły. Amatorzy bieganie "upychają" między liczne obowiązki zawodowe i domowe

10 zachowań, które zrozumie tylko biegacz

1. Ładujesz węgle przed maratonem 2. Jesteś pierwszy dzień na diecie 3. Tak wyglądasz tuż po wystrzale startera na zawodach 4. To uczucie, kiedy nie zrobisz życiówki 5. Zawsze gdy ktoś pyta ile kilometrów ma maraton.. 6. Kiedy dowiadujesz się, że wylosowali Cię na bieg 7. Kiedy zrobisz trening

Trening dla Ukrainy. Przed Biegiem na Majdan

Zapraszamy 16 listopada (niedziela) od 12:00 do 14:00 na warszawski Stadion Agrykoli (Myśliwiecka 9). "Trening dla Ukrainy" będzie spotkaniem wszystkich, którzy chcą zamanifestować, że pamiętamy o wolnościowym zrywie Ukraińców, że popieramy ich europejskie i wolnościowe aspiracje

Bieganie wieje nudą? Sprawdź 6 sposobów na urozmaicenie treningu

treningów może czas na pobieganie w towarzystwie? Drugi biegacz u boku daje szanse na miłe spędzenie czasu, jest z kim pogadać o treningach, sprzęcie, zawodach i życiu. Biegaj w grupie Dobrym motywatorem do wyjścia na bieganie jest wpisanie sobie w grafik cyklicznych grupowych treningów. Już chyba w każdym

Trening kardio może być ciekawy

włączyć kardio do swojego programu. Tylko jak to zrobić, skoro na samą myśl o długodystansowym bieganiu, ma ochotę wypakować torbę i zasiąść wygodnie przed telewizorem? Co powinniśmy zrobić, by trening kardio był przyjemniejszy? By nie szukać wymówek? Zmienić swoje nawyki. Może warto czasem nie stać w

Jak zacząć biegać? [5 WAŻNYCH ZASAD]

1. Nastaw się pozytywnie do biegania! Zanim na dobre zaczniesz mierzyć się z treningami biegowymi, musisz zrobić jedną ważną rzecz. Przede wszystkim pozbądź się myśli, że bieganie nie jest dla Ciebie! Biegać może każdy, o ile nie ma ku temu poważnych przeciwwskazań zdrowotnych. Odrzuć więc wszelkie

Jakie wybrać buty na trening na siłowni? Sneakersy, trampki, buty do biegania, czy boso?

bywalcem siłowni i dźwigasz naprawdę ciężkie cieżary, to twoje obuwie powinno być dopasowane.  Oto obuwie, które najlepiej sprawdzi się w treningu siłowym: 1. Trampki Zdziwiona? Klasyczne trampki przy mocnych ciężarach pozwalają na bliski kontakt stopy z podłożem. Są płaskie, mają gumową podeszwę

Dlaczego warto zacząć biegać jesienią? Oto powody, by przekonać się do takiej formy aktywności

Bieganie może stać się przyjemną częścią dnia niezależnie od naszej motywacji - czy chcemy zgubić zbędne kilogramy, czy wzmocnić kondycję, czy zaczynamy przygotowywać się do wymarzonego maratonu. Chociaż wielu osobom jesień kojarzy się ze spadkiem formy, jest to doskonały czas, aby zacząć biegać

Po 10 minutach wciąż wydawał się pijany, ale już pod koniec treningu biegał jak szalony. Najbardziej niedoceniany piłkarz Barcelony

dla niego karą. Podejrzewał, że Arturo nie będzie w stanie go wytrzymać. I rzeczywiście po 10 minutach wciąż wydawał się pijany i nie wiedział, gdzie leci piłka. Ale już pod koniec treningu biegał jak szalony. Conte rozłożył ręce: "Co mogę z nim zrobić? Daje tyle rzeczy zespołowi na boisku i

Dieta biegacza. Plan żywieniowy

spuchnięcia nie pomoże ci biegać. Artykuł przygotowała Anna Słomkowska, dietetyk medyczny i sportowy, www.trojmiastodietetyk.pl Magazyn PolskaBiega.pl z LOGO już w kioskach! Więcej naszych tekstów o treningu, regeneracji, sprzęcie, bieganiu znajdziesz na stronie PolskaBiega.pl i w kiosku w Magazynie

Bieganie. Pierwsze 5 km dzięki zegarkowi i aplikacji?

poszczególnych treningów, monitorując jednocześnie ich efekty. Dzięki temu każdy plan jest na bieżąco dopasowywany do postępów użytkownika, tak by osiągnąć założony na początku cel w wyznaczonym terminie. Funkcja Garmin Coach jest dostępna dla użytkowników urządzeń Garmin vívoactive 3, vívoactive 3

WHO SAID GIRLS CAN'T RACE

W półmaratonach w Polsce nadal startuje niewiele kobiet. W 2018 roku stanowiły one zaledwie 27 proc. wszystkich uczestników największych biegów miejskich. Czas to zmienić... Czas pokazać siłę Kobiet! Dziewczyny z projektu WHO SAID GIRLS CAN'T RACE nigdy wcześniej nie myślały, że przebiegną półmarato

Bieganie + zwiedzanie Warszawy. Zapraszamy na otwarty trening trasami "Biegownika Warszawskiego"!

Stegman , aktualna Miss Superanational! Organizatorem wydarzenia jest serwis Polska Biega oraz marka Reebok. Mapa treningu "Biegownik Warszawski", 12 kwietnia 2016 r., godz. 18 Wszystkie aktualności znajdziecie na wydarzeniu na Facebooku: " Bieganie + zwiedzanie! Biegownik Warszawski

Aqua running, czyli jak trening w wodzie może pomóc w bieganiu

zwiększyć wyporność. Nie musimy nawet umieć biegać! Jest to świetny trening zarówno dla początkujących biegaczy, osób z nadwagą jak i zaawansowanych zawodników, którzy szukają treningu ogólnorozwojowego, wracają po przerwie albo borykają się z kontuzjami. Marcin Olchowik: Brak umiejętności pływania nie

Strategia i tempo na pierwszy maraton i półmaraton. Czy warto używać kalkulatora biegowego?

Półmaraton – czas amatora a strategia i tempo na pierwszy maraton i półmaraton Strategia i tempo na pierwszy maraton i półmaraton  są bardzo istotne! To nasz debiut, więc chcemy pokazać się z jak najlepszej strony, udowodnić też sobie, że treningi i czas spędzony na nich nie poszły na

Trening interwałowy w bieganiu

organizmu - tłumaczy Piotr Książkiewicz. Co to oznacza w praktyce? Interwały mają nas nauczyć biegać szybko i lekko. Wykonywanie treningu interwałowego ma również zdecydowany wpływ na poprawę naszej techniki biegowej. Jak wykonywać interwały? Przede wszystkim treningu interwałowego nie wykonujemy zbyt

Brakuje Ci kompana do treningu? Jest facebook!

?   Kochani, szukam partnera do biegania - mąż się zgodził, że może być facet ;). Mogę codziennie w godzinach 10-16, biegam w tempie 9.5-10 km/h, zazwyczaj 50-70 minut. Ktoś chętny?   Takie status Kasia ustawiła na swojej tablicy w zeszłym tygodniu. Od dwóch dni biega z kolegą i koleżanką.  

Dlaczego warto jeszcze biegać na zewnątrz

codziennymi problemami.   3. Zamiast spaceru - przyjemne z pożytecznym Jeśli nie lubisz biegać, nie jeździsz na rowerze i spacer, to jedyna forma aktywności, jaka w Twoim wypadku wchodzi w grę w ramach treningu kardio, to też warto to zrobić. Wygospodaruj 2-3 godziny w weekend i zabierz kogoś bliskiego

Skip to najlepszy wybór przed rozpoczęciem biegu. Warto wprowadzić ten rodzaj ćwiczeń do swojej rozgrzewki

rodzaj ćwiczeń może stanowić zarówno element rozgrzewki, jak i stałą część treningu. Najpopularniejsze rodzaje skipów to skip A, skip B i skip C. Można je wykonywać w miejscu oraz dynamicznie, nie ma to większego wpływu na efekt ćwiczeń. Jak prawidłowo wykonywać skipy - skip A Wykonuje się go unosząc

Euro 2016. Kamil Grosicki wziął udział w treningu. Biegał, nie czuł bólu. "To świetny wynik"

, być może uda się wrócić na następne mecze - mówił reprezentant Polski. - Minęły ledwie trzy dni, a już biegałem po boisku. To świetny wynik. Nie czułem bólu, brakowało tylko precyzji przy kopaniu piłki, ale to zrozumiałe - mówił zadowolony Kamil Grosicki po wieczornym treningu w La Baule. Tych meczów

Maja Bohosiewicz biega z siostrą. "Anna Lewandowska zrobiła ze mnie Herkulesa"

sportowego bakcyla, bo pomimo tego, że obóz dobiegł końca Maja Bohosiewicz, wciąż chce trenować.  W środę wieczorem Maja zmotywowała swoją siostrę Sonię Bohosiewicz do wspólnego biegania. Ile razem przebiegły? Okazuje się, że wcale nie tak mało, bo 6 km.  6 km biegnie się najlepiej, kiedy kompan

Zdrowe uzależnienie

razy w tygodniu. Wolę biegać rano, bo wieczorem trudniej się jest zmotywować. Wstaję o czwartej nad ranem, jem banana, włączam audiobooka i o 4:30 jestem już na trasie. Przeciętnie na treningu przebiegam 15 kilometrów, w domu po powrocie ćwiczę siłowo, bo bieganie to tylko połowa sukcesu - tak mówi

Muzyka do biegania. Co nakręca polskich biegaczy do treningu? Top 50 VOL. 3

Shakira Hips Don't Lie. Niezmiennie od marca jest z nami Beyonce i jej utwór "Run the World (girls)" Słuchajcie, trenujcie i biegajcie! A Was co nakręca do biegania?

Biegi, które odbywają się w niesamowitych miejscach. Krajobraz przekona cię do startu

ogromna. „Po pustyni biegałam pierwszy raz. Pustynia, która miała być kamienista, zaskoczyła mnie dużą ilością piasku, ale też pozwoliła przygotować się do etapu po pustyni piaszczystej (...) Piasek jest uciążliwy, szczególnie, jak się zbiega” – powiedziała Dominika Stelmach &ndash

Piłki zamiast biegania, czyli sobotni trening legionistów

. Tym razem rozgrzewka obyła się bez biegania wkoło boiska. Zawodnicy od razu przystąpili do szybkiego rozgrywania piłki. - Lewa, prawa! Lewa, prawa! - Rosjanin uczulał legionistów na korzystanie z obu nóg przy podaniach. Po tej części treningu warszawianie mieli krótkie rozciąganie pod okiem Panikowa

Medalistka olimpijska ostro trenuje. Nie odpuszcza treningu i biega

główne założenie to nie zatrzymywać się. Przeglądając media społecznościowe, nie da się ukryć, że Anna Rogowska nie odpuszcza treningu i biega. Spójrzcie tylko na to ćwiczenie: Jak na świadomego sportowca, nie może zabraknąć rolowania: Oprócz tego na profilu pojawia się mnóstwo zdjęć z biegowych

Triathlonistka przebiegła 65 kilometrów. To symboliczna liczba, która dla "Tri w kolorze blond" ma szczególne znaczenie

, czego teraz będę najbardziej potrzebowała - czytamy na Facebooku "Tri w kolorze blond" . Dzięki regularnym ćwiczeniom triathlonistka lepiej radziła sobie ze swoim stanem psychicznym. Treningi okazały się idealnym sposobem na obecną sytuację. Gratulujemy Aleksandrze takiego wyniku i pomysłu na

Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

Aby szybciej, ekonomiczniej i bezkontuzyjnie biegać pracę należy zacząć od poprawy mobilności. Poprzez integrację złożonych ruchów trening TRX pomoże Ci przywrócić i odbudować swoją formę, dzięki czemu można robić to, co kochasz dłużej i lepiej. Taśmy TRX są stosowane przez większość sportowców na

Czy maska Training Mask 2.0 zwiększa efektywność treningów? [Test podczas biegania]

do pełnej pojemności płuc, dzięki czemu ćwiczymy przeponę i moim zdaniem podczas biegania bez maski szalenie przydaję się ta umiejętność głębokiego oddychania, którą ćwiczy się w masce. w moim przypadku szybkie „oswojenie się” z maską, na pierwszym treningu już podczas rozgrzewki miałem

Do biegania, na siłownię, na fitness - jak wybrać buty dopasowane do rodzaju treningu?

Niestety nie istnieją buty uniwersalne, które moglibyśmy nosić zarówno podczas ćwiczeń na siłowni, jak i biegania czy zajęć fitness. Każdy rodzaj treningu wymaga obuwia dostosowanego do specyfiki poszczególnej aktywności fizycznej. Źle dobrane buty będą nie tylko niekomfortowe, ale także

Wyjście z psem może być pretekstem do uprawiania aktywności fizycznej. Jak zacząć biegać z psem?

Posiadanie psa to chyba najlepsza motywacja do wyjścia z domu. Już sam spacer może przynieść nam wiele korzyści, a tym bardziej bieg. Zanim jednak zdecydujesz się na bieganie ze swoim czworonogiem, weź pod uwagę kilka aspektów. Bieganie z psem – skonsultuj się z weterynarzem Nie wszystkie psy

Maratończyk, który ważył prawie 100 kg. Schudł, dzięki bieganiu i treningom z Ewą Chodakowską

wynik na dystansie 10 km poprawił aż o 10 min. Obecnie, jak na amatora, biega na bardzo wysokim poziomie. Dużą uwagę skupia na treningach uzupełniających i nie ukrywa, że lubi ćwiczyć wg wskazówek Ewy Chodakowskiej. Rekordy życiowe Tomka:5km - 17:1110km - 35:06 Półmaraton - 1:19:26Maraton - 2:58:28

Wiemy, gdzie najlepiej ćwiczyć i biegać w Warszawie, poznaj nasz trening w adidas Runners Warsaw

rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, ponieważ w grafiku znajduje się również szeroki wybór zajęć biegowych, na różnych poziomach zaawansowania. Bieganie? NIE TAKI DIABEŁ STRASZNY, JAK GO MALUJĄ! Możesz też zainspirować się naszym treningiem funkcjonalnym w adidas Runners Warsaw, który prezentujemy poniżej

Mniej biegania, więcej piłek. Trzeci trening Stanisława Czerczesowa w Legii [WIDEO]

Według planu trening legionistów miał rozpocząć się o 11.30. Minutę przed czasem wszyscy piłkarze byli już jednak na murawie. Stali w kółeczku i słuchali krótkiej odprawy Czerczesowa. Chwilę później, po przebiegnięciu w zwartej grupie dwóch okrążeń wokół boiska, zostali podzieleni na dwie grupy

Biegający kierowca, czyli najpierw rozładunek, później trening. "Niektórzy koledzy w moim wieku są już po zawałach. Ja po bieganiu czuję się jak młody bóg"

zająć nawet siedem godzin. W tygodniu biegam np. 10 km we wtorek, 10-12 w czwartek i później jeszcze w piątek lub sobotę. Nieraz zmniejszam kilometraż i robię więcej interwałów lub krosu, czyli biegam po pagórkowatym terenie. Po takim treningu wracam do swojej kabiny i czuję się jak młody bóg. Najgorzej

"Biegi Przełajowe. Trening metodą Gallowaya". Biegaj w terenie!

Nakładem wydawnictwa Helion ukazała się publikacja poświęcona w całości biegom w terenie. "Biegi Przełajowe. Trening metodą Gallowaya" to książka przeznaczona dla wszystkich, którzy chcieliby zacząć biegać w terenie i szukają wskazówek dotyczących odpowiedniego ubioru i wyposażenia

Biegaczka została zgwałcona podczas treningu. Ostrzega inne kobiety

Wszystko wydarzyło się w październiku tego roku w Budapeszcie. Biegaczka została zaatakowana w trakcie biegu . Obcy mężczyzna napadł ją przy ruchliwej ulicy, którą w międzyczasie przejechało kilka samochodów. Bił brutalnie, wymierzając cios za ciosem i gwałcił, jednak żaden z kierowców ni