bieganie plan

ZS

4-tygodniowy plan treningowy dla wielbicieli biegania. W ten sposób twoje biegi nabiorą płynności

4-tygodniowy plan treningowy dla wielbicieli biegania. W ten sposób twoje biegi nabiorą płynności

Chcesz poprawić jakość swojego biegania? Jogging jest bardzo przyjemną formą aktywności, a z tym planem sprawisz, że pożegnasz się z zadyszką po kilkuset metrach.

Jak zacząć biegać? Plan treningowy, dzięki któremu bieganie stanie się dla ciebie proste

Chcesz zacząć biegać? Oto 8-tygodniowy plan treningowy, który przygotuje organizm do ciągłego biegu przez kilkadziesiąt minut. Bieganie nie będzie już dla Ciebie wyzwaniem!

Jak zacząć biegać interwały? Plan dla początkujących i przykłady ćwiczeń rozgrzewających

Bieganie interwałów nie należy do najprostszych treningów. Z jaką prędkością zacząć biegać interwały na bieżni i jak ułożyć odpowiedni plan treningowy? Znamy odpowiedzi na te i inne pytania dotyczące tego intenstwnego treningu.

Jak biegać żeby schudnąć? Plan treningowy

Jak biegać żeby schudnąć? Plan treningowy

proces redukcji tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że najważniejsza jest tak naprawdę systematyczność. Nie przeforsuj się na początku swojej przygody. Pamiętaj o odpoczynku w dniach nietreningowych. Zobacz: Jak zacząć biegać? Plan treningowy, dzięki któremu bieganie stanie się dla Ciebie proste

Bieganie z planem treningowym. Jak to działa?

Bieganie z planem treningowym. Jak to działa?

poprawienie parametrów tlenowych i przygotowanie do zwiększonego wysiłku. Bieganie to nie rocket science - żeby założyć buty i wyjść z domu, oczywiście nie jest potrzebny specjalistyczny plan treningowy , ale... Jednym z podstawowych błędów początkujących biegaczy jest to, że biegają za szybko i zbyt

Jak przebiec 10 kilometrów? Plan treningowy bieganie 10 km - rady dla początkujących, trening i strategia

Jak przebiec 10 kilometrów? Plan treningowy bieganie 10 km - rady dla początkujących, trening i strategia

regularnie jeżdżące na rowerze, pływające na basenie czy trenujące siłowo – nie powinny bez przygotowania biec 10 kilometrów. Ich układ szkieletowo-mięśniowy czy układ krążenia jest sprawny i wytrenowany, jednak bieganie jest szczególną dyscypliną. To specyficzny rodzaj ruchu, który wymaga

Wygeneruj sobie plan treningowy i zaproś znajomych do biegania

Wygeneruj sobie plan treningowy i zaproś znajomych do biegania

Dzięki aplikacji Biegnij ze mną Gallowayem przygotowanej przez dobiegu.pl wygenerujesz swój plan treningowy. Jeśli nie lubisz biegać sam możesz zaprosić do biegania znajomych, a otrzymacie na maila ten sam plan. Wystarczą 3 kroki, aby zacząć wspólny trening. Niezależnie od tego jak wysoko

Biegaj z głową! Wypróbuj zindywidualizowany plan treningowy Motivato!

Biegaj z głową! Wypróbuj zindywidualizowany plan treningowy Motivato!

MOTIVATO powstało z myślą o wszystkich, którzy stawiają sobie określony cel sportowy, lecz nie do końca wiedzą jak go osiągnąć lub po drodze gubią gdzieś motywację. Celem autorów tego projektu było stworzenie jak najprostszej aplikacji , która na podstawie ankiety buduje spersonalizowany plan

Jak biegać, żeby schudnąć? [plan działania]

Jak biegać, żeby schudnąć? [plan działania]

borykasz się z nadwagą. W zależności od stopnia zaawansowania, odcinek pokonany biegiem w pierwszej fazie treningów będzie krótszy od tego pokonanego dynamicznym marszem. Z czasem skracaj długość przerwy w marszu kosztem dłuższej fazy biegania. Po kilku takich sesjach bieg ciągły nie sprawi Ci żadnego

Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących

zakupie pierwszych butów biegowych i podpowiedzą na co szczególnie zwrócić uwagę. Test tanich butów biegowych! [WIDEO] 5 PORAD: jak dobrać buty do biegania? [WIDEO] Plan treningowy Każdy trening dobrze zacząć od marszu. Dlaczego? Chód jest najbardziej naturalnym ruchem człowieka. Przecież jako dzieci

Bieg na 10 kilometrów to wyzwanie! Jak przebiec 10 kilometrów, gdy dopiero zaczyna się swoją przygodę z bieganiem? Plan treningowy na 10 km dla początkujących

Bieg na 10 kilometrów to wyzwanie! Jak przebiec 10 kilometrów, gdy dopiero zaczyna się swoją przygodę z bieganiem? Plan treningowy na 10 km dla początkujących

, nawet najbardziej wytrwały maratończyk, kiedyś zaczynał! Zacznij od rozpisania planu  treningowego na 10 km dla początkujących. Warto uwzględnić w nim trzy lub cztery treningi w tygodniu. Każdy z nich powinien trwać około godziny. Oczywiście rozpoczynamy solidną rozgrzewką, a kończymy porządnym

Oto cały plan treningowy, który wykonasz w domu. Wcale nie musisz biegać, czy pocić się na siłowni!

Oto cały plan treningowy, który wykonasz w domu. Wcale nie musisz biegać, czy pocić się na siłowni!

Nie lubisz chodzić na siłownię? Szczególnie w taką pogodę, kiedy za oknem jest ciemno i zimno? Przygotowałam dla Ciebie plan treningowy na cały tydzień, dzięki któremu spalisz zbędne kalorie oraz wzmocnisz ciało. Do wykonania ćwiczeń nie potrzebujesz żadnych przyrządów prócz maty treningowej

Jak biegać, żeby schudnąć - ogólny plan treningowy

Jak biegać, żeby schudnąć - ogólny plan treningowy

Witam! Od jakiegoś czasu staram się biegać (3 razy w tygodniu, ok.30 min - przy mojej kondycji ciężko dłużej wytrzymać). Moim celem jest zrzucenie jakichś 10 kg (ważę 87 kg przy 183 cm /22 lata). Niestety ten trening nic nie daje. Waga ani drgnie, a kondycja nadal fatalna. Nie wiem nawet jak się do

Vive po raz pierwszy w Lidze Mistrzów, "Kielce Biegają" [PLAN WEEKENDU]

Vive po raz pierwszy w Lidze Mistrzów, "Kielce Biegają" [PLAN WEEKENDU]

- Pro Basket Kutno, hala przy ul. Świętokrzyskiej, sobota godz. 16, AZS Politechnika Świętokrzyska Galeria Echo Kielce - TBV Start Lublin - niedziela godz. 17. BIEGI VIII EDYCJA "KIELCE BIEGAJĄ", start i meta w Parku Miejskim im. Stanisława Staszica, sobota od godz. 10 BILARD VII ELIMINACJA

16-tygodniowy plan treningowy dla początkujących półmaratończyków

16-tygodniowy plan treningowy dla początkujących półmaratończyków

wypłenisz ten plan w 100%, to z pewnością będziesz przygotowana na półmaraton. Plan został przygotowany z myślą o 4 treningach w tygodniu, jednak jeśli czujesz się na siłach możesz biegać więcej. Jednak uważaj na to, by się nie przetrenować. Daj sobie czas na regenerację. Jeśli 4 treningi w tygodniu to za

Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

treningu dla biegaczy [4 przepisy] Do czego możesz wykorzystać schody w swoim planie treningowym? Schody możesz wykorzystać do treningu funkcjonalnego, który stanowi świetny trening uzupełniający. Zamiast biegania, możesz wykonać trening wzmacniający, stabilizujący i ogólnorozwojowy. Możliwości jest bardzo

Bieganie po schodach, ćwiczenia w hotelowym korytarzu. Pogoda storpedowała plany treningowe Lechii [WIDEO]

Bieganie po schodach, ćwiczenia w hotelowym korytarzu. Pogoda storpedowała plany treningowe Lechii [WIDEO]

- Inne drużyny miały zarezerwowaną siłownię, dlatego dla potrzeb naszego treningu musieliśmy wykorzystać schody. Na pewno był to ciężki trening dla zawodników, ale w tych warunkach atmosferycznych było to najlepsze, co mogliśmy zrobić - tłumaczy trener Lechii Jerzy Brzęczek. - Takie rzeczy się zdarz

Dlaczego powinnaś zrobić skok w bok, żeby zobaczyć lepsze efekty twoich treningów?

Dlaczego powinnaś zrobić skok w bok, żeby zobaczyć lepsze efekty twoich treningów?

w bieganiu, będziesz szybsza, silniejsza i bardziej wytrzymała. Lepsze efekty treningowe przełożą się również na wygląd twojej sylwetki. W dodatku dodanie nowych ćwiczeń do planu urozmaici twój trening, a mięśnie lubią nowe wyzwania.  Ta Polka od dwóch lat nie myje zębów, jest na

Bieg 10-dobowy w Nowym Jorku, to tylko jeden z celów Pawła Żuka. Czy padną trzy rekordy Polski?

Bieg 10-dobowy w Nowym Jorku, to tylko jeden z celów Pawła Żuka. Czy padną trzy rekordy Polski?

najważniejsze jest po prostu bieganie samo w sobie. Liczy się pokonany dystans, a nie uzyskany czas. Setki jak nie tysiące ludzi realizuje swoje ustalone plany treningowe chcąc poprawić wyniki na określonych dystansach. Chcą mieć z tego satysfakcję, poczucie dobrze wykonanej pracy, spełniać marzenia. W moim

Agnieszka Kobus-Zawojska: Maraton to już za mało na "wow"

Agnieszka Kobus-Zawojska: Maraton to już za mało na "wow"

niż maraton, na wyczyny ludzi, którzy poszli jeszcze krok dalej. Jak skończę uprawiać wioślarstwo, bardzo będę chciała biegać. To mój plan na sportowy czas po karierze. Szkoda, że po sezonie nie mam siły, żeby gdzieś postartować. Maratonu Pani jeszcze nie przebiegła, ale jakieś inne zawody były

Michał Żyro: Treningi Stanisława Czerczesowa różnią się od zajęć Henninga Berga

Michał Żyro: Treningi Stanisława Czerczesowa różnią się od zajęć Henninga Berga

przy Łazienkowskiej i biegał wraz z całą drużyną. - Nie oznacza to jednak, że zajęcia z pełnym obciążeniem rozpocznę szybciej - powiedział w piątek piłkarz. - Rehabilitacja przebiega zgodnie z planem. Ćwiczę na siłowni, biegam, ale niczego nie chcemy przyspieszać. Nie wiem, kiedy dokładnie wrócę do gry

Plan treningowy na półmaraton. Czas 1 godzina 45 minut [Półmaraton Dystans]

Plan treningowy na półmaraton. Czas 1 godzina 45 minut [Półmaraton Dystans]

. Shutterstock PLAN NA 1:45 - jest dla osób, które trenują już od jakiegoś czasu, biegają na zawodach 10 km z czasem 47-48 minut. Półmaraton w 1 godzinę i 45 minut, to bieg ze stałą prędkością ok. 12.06 km/h (4:58 min/km). Tylko 25% zawodników osiąga na zawodach taki wynik. ZOBACZ TEŻ: PLAN TRENINGOWY NA

Opanowali epidemię, a minister zdrowia zachęca do ruchu. W Polsce można za to dostać spory mandat

Opanowali epidemię, a minister zdrowia zachęca do ruchu. W Polsce można za to dostać spory mandat

Od tego tygodnia Czesi mogą w określonych warunkach powrócić do sportowej aktywności. W kraju można jeździć na rowerze i biegać (w lasach nawet bez maseczek). Oficjalnie zatwierdził to czeski minister zdrowia, który obecnie nakłania do sportowej aktywności mieszkańców. W wydanym rozporządzeniu

Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny 15 minut

, największy dotychczas półmaraton na świecie Brolotpet (między Kopenhagą a Malmo) odbył się w 2000 roku. Na mecie pojawiło się prawie 80 tysięcy zawodników! Jak się przygotować? W artykule o przygotowaniu do biegu na 10 km (wraz z planami treningowymi) pisałem o treningu i środkach treningowych. Te

Plan treningowy na półmaraton. Czas 2 godziny

. Shutterstock PLAN NA PÓŁMARATON W 2 GODZINY Dedykowany osobom, które biegają bardziej lub mniej regularnie, ale godzinny bieg w spokojnym tempie nie sprawia im problemu. Zawodnik, który osiąga podczas biegu na 10 km rezultat w okolicy 55 minut, spokojnie może pokusić się o złamanie bariery dwóch godzin w

Jak trenować do maratonu? Szybko i nie za dużo [WYWIAD]

się go przerwać, a nie za wszelką cenę wykonać co jest zapisane w planie. W metodzie stosowanej przez Vincenta nie było treningów i prędkości pośrednich. Albo biegał bardzo szybko, albo bardzo wolno. Był też czas na regenerację. A co z siłą biegową i ćwiczeniami ogólnorozwojowymi? - Z Vincentem

Bieg uliczny, ultramaraton a może triathlon? Wybierz swoją drogę biegania

Człowiek który zasmakował biegania, zazwyczaj chce więcej, ale nie zawsze do końca wie co konkretnie chciałby osiągnąć. Jasne nakreślenie swojej biegowej drogi pomoże nam w zrealizowaniu planu . Start w biegu ulicznym Kiedy biegamy tylko dla siebie, start w biegach masowych niespecjalnie nas

Plan treningowy. Zimowy plan dla początkujących biegaczy

Osoba zaczynająca przygodę z bieganiem powinna zacząć od spokojnego wprowadzenia. Pierwsze treningi to nic innego jak ostrzejsza forma spaceru. Wykonujemy je w formie marszobiegów. Zamiast typowego spacerowania dodajemy przerywniki w formie spokojnego biegu. Zaczynając bieganie zimą musimy

Plan treningowy na półmaraton, 1:30

bieg ze stałą prędkością ok. 14.06 km/h (4:15 min/km). Tylko 6% zawodników osiąga na zawodach taki wynik. Dlatego ten plan radzę traktować raczej jako ciekawostkę, ponieważ bieganie na takim poziomie wymaga już bardziej indywidualnego podejścia do treningu. Tutaj bardzo ważne są treningi uzupełniające

Polska biegnie już po raz siódmy!

biegaczy na mecie; - po Weekendzie Polska Biega zamieścić na naszej stornie www opis zawodów, galerię foto (zdjęcia można dołączyć już także w trakcie trwania Weekendu Polska Biega - szczegóły poniżej) Biegacze! Nie macie planów na weekend - pobiegnijcie w jednym z wielu biegów Weekendu Polska

Motywacja do biegania. Jak zrealizować noworoczny cel?

męczyć? Nie róbmy nierealnych planów Działania realizujące postanowienia noworoczne powinny być realistyczne, aby nawiązać stały kontakt z naszym "przyszłym ja". Czytaj też: Motywacja do biegania. O celach biegowych Po pierwsze - podczas realizacji postanowień nie musi być wcale łatwo. Nie

Plan treningowy. Zimowy plan treningowy dla średnio zaawansowanych biegaczy

Podstawą konstruowania planów treningowych jest koncepcja oraz konsekwencja. Jako koncepcję rozumiemy schemat budowy cykli treningowych rozumiany jako rozstawienie akcentów na poszczególne dni tygodnia. Konsekwencja to natomiast jedyny sposób, aby sprawdzić czy nasz plan działa. W związku z

Plan treningowy. Zimowy plan treningowy dla zaawansowanych biegaczy

Pisząc plan dla zaawansowanych biegaczy, zastanawiałem się czy jest to w ogóle możliwe. Będąc przez wiele lat zawodnikiem a następnie trenerem, miałem okazję poznać wielu czołowych biegaczy i każdy trenował inaczej. Jak więc ująć to w jeden, usystematyzowany i logiczny zapis? Jestem przekonany

Boska moc mrożonego banana, czyli bieganie w czasie upałów [felieton]

zamrożonego banana w wannie i piwo zagryzane kiełbą w samych majtkach na kanapie, to Bóg mi świadkiem, że bez mrugnięcia okiem wybrałabym to drugie! I chyba to najbardziej lubię w bieganiu – nic tak nie uczy pokory do życia i szacunku dla prozaicznych czynności, jak właśnie wysiłek szczególnie ten w

W związku z maratonem

. - Cholernie trudno było mi pogodzić treningi z pracą i nie zawsze udawało mi się uczciwe ćwiczyć cały tydzień - przyznaje. - Jestem konsultantem podatkowym. Zdarza się, że pracuję po kilkanaście godzin dziennie. Chwilami raczej wyszarpywałam czas na trening, a nie biegałam z zapałem. Wspólne plany Dla

Paula Radcliffe. Sztuka biegania [RECENZJA]

aspekt i dopieszcza każdego czytelnika. Jest rozdział dla zupełnie początkujących. Jest też "Bieganie na poważnie", gdzie opisuje trening w wersji niemal profesjonalnej. Są przeróżne plany treningowe, porady jak podwyższać sobie poprzeczkę i sprostać kolejnym wyzwaniom. Książka opatrzona jest

5 sposobów na aktywny wypoczynek

rytmiczna muzyka z bumboxa. Powstaje coraz więcej planów treningowych, łączących różne elementy ćwiczeń fizycznych, dostosowanych dla każdego. Jeżeli myśleliście nad połączeniem fitnessu z bieganiem, a nie do końca wiecie jak się za to zabrać, Motivato przychodzi z pomocą. Dzięki inteligentnemu systemowi

Ćwiczenia na skrzyni dla biegaczy [5 propozycji]

Pozycja wyjściowa: Stań naprzeciwko skrzyni w niewielkiej odległości, ręce pozostaw wzdłuż ciała, stopy ułóż na szerokość bioder. Wykonanie: Ćwiczenie zaczyna się od wejścia jedną nogą na skrzynię i dociągnięciu drugiej, tak aby uniesiona noga stworzyła kąt prosty. Po wykonaniu tej sekwencji wró

Plan treningowy. Teoria a praktyka

Żeby nie było - w bieganiu teoria jest ważna. Prawidłowa technika biegu , wiedza o odpowiedniej diecie, profesjonalny plan treningowy pozwalają bezpiecznie osiągnąć zakładany cel. Ale czy ten plan treningowy, który najczęściej znajdujemy w internecie, może być skuteczny i bezpieczny? Może, ale

Chcesz biegać? Podpowiemy Ci jak zacząć

na kanapie). 5. Lubisz się ruszać (wysiłek sportowy sprawia ci przyjemność). 6. Uprawiasz rekreację (jazda na rowerze, gra w piłkę) przynajmniej raz w tygodniu. 7. Przynajmniej raz w tygodniu chodzisz na pływalnię/fitness/siłownię. 8. Wychodzisz na bieganie przynajmniej raz w tygodniu. 9. Potrafisz

adidas miCoach - biegaj z Twoim osobistym trenerem!

koszykówki, futbolu, biegania, piłki nożnej, tenisa oraz program pomagający utrzymać dobrą kondycję. miCoach oferuje wiele wyjątkowych ułatwień podczas treningu: komendy w czasie rzeczywistym, analizę biegu, plan treningu, możliwość personalizacji oraz dokumentację. Pakiet miCoach Pacer zawiera

Cykl menstruacyjny a forma biegaczki

żyły aktywnie przez cały cykl menstruacyjny. Kobiety mogą wszystko, kwestia podejścia, determinacji i rozumienia samej siebie. JESTEM MAMĄ, WIĘC NIE MAM CZASU NA BIEGANIE? TE KOBIETY UDOWADNIAJĄ, ŻE TO TYLKO WYMÓWKA Etapy cyklu a forma fizyczna Miesiączka. Pierwszy dzień krwawienia, to jednocześnie

Zaplanuj co zjesz i chudnij!

Zacząć należy od mądrego rozłożenia racji pokarmowych - czyli zaplanować co i kiedy będziemy jedli danego dnia. Robiąc to, weź pod uwagę swój plan dnia oraz to, kiedy będziesz trenować. Żeby wszystko dobrze zadziałało, najlepiej jest jeść 5 posiłków, przy czym drugie śniadanie i przekąska to mogą

Adam Kszczot z RKS Łódź: "Czuję się przygotowany ponad miarę"

po raz trzeci będziesz bronił tytułu. - Złoty medal to oczywiście główny plan, ale mam sygnały od innych zawodników, którzy chcą odebrać mi ten tytuł. Na pewno nie będzie łatwo. Dla mnie to nawet lepiej, bo jeśli jest łatwo, to po co w ogóle biegać?

W czym biega Anna Lewandowska? Dokładnie te same modele, nawet połowę taniej

.  Pierwsza stylizacja to połączenie czerni z neonami. Ania, na swój obóz biegowy, założyła legginsy do biegania, sportową bluzę i zwracające uwagę żółto-niebieskie buty. Prawie identyczne modele Nike znajdziesz poniżej - Nike Free Tr prawie 200 zł taniej, a Nike Air Max Sequent prawie 100 zł taniej

Plan treningowy na Biegi Niepodległości

i biegaczy. W Warszawie pakiety na bieg rozchodzą się w kilka godzin. Ale zanim staniemy na starcie, zadbajcie o siebie i swoją formę. W miesiąc można jeszcze całkiem nieźle się wzmocnić. Oto nasz plan treningowy na te ostatnie tygodnie. Tygodniowy plan treningowy Wybierz 3-4 dni w tygodniu, w które

Pokonaj ból po treningu - poznaj przyczyny i dowiedz się, jak mu zapobiegać!

się odpowiednim doborem obuwia. Na co zwrócić uwagę? Buty do biegania wybieramy między innymi ze względu na rodzaj podbicia stopy, które może być wysokie, standardowe lub niskie. Rodzaj podbicia decyduje o zjawisku pronacji lub supinacji, czyli odpowiednio schodzenia kolan do zewnątrz i środka. Wyższe

Marcin ze Szczecina: Kolana 34-latka

wewnętrznej stronie - jak na zdjęciu). W sobotę pobiegłem z bólem 4 razy: 5'bieg/2'marsz. Pogorszyło mi się na tyle, że musiałem zrobić sobie tygodniową przerwę. Początkowo ból odczuwałem przy chodzeniu podczas całego dnia, ale z czasem ból mijał i był odczuwalny tylko przy próbie biegania. Moje ,,truchtanie

Biegaczka na tropie. Jak być szczęśliwą kobietą? [FELIETON]

dziewięciolatek byłaby zachwycona, jednak ja odczułam wielki zawód. Piękne włosy. Przecież to nic nie znaczy. JAKIE BUTY DO BIEGANIA? [PRZEGLĄD] Już wtedy rodziła się w mojej głowie myśl, że blond loki i niebieskie oczy to nie wszystko. Że liczy się to COŚ. Latami próbowałam się dowiedzieć, czym to coś jest

"Maraton. Trening metodą Gallowaya": Porady dla biegaczy w wieku 40+

marsz na każdym kilometrze, by zmniejszyć zmęczenie. Wprowadź 1-minutowe przerwy na marsz co 1 - 3 minuty biegania podczas całego treningu. Przerwy na marsz nie zmniejszają korzyści, jeśli chodzi o wytrzymałość uzyskaną podczas długiego biegu. Plan Podczas kolejnych weekendów naprzemiennie

Nadchodzi fala upałów. Jak biegać w wysokich temperaturach? [PORADNIK]

aktywny sposób. Jak radzić sobie z upałem w czasie treningu? Kuba Przygoński: "Dwa lata temu złamałem kręgosłup, ale wróciłem jeszcze silniejszy" [WYSPORTOWANI] Nasz organizm zdecydowanie lepiej czuje się gdy biegamy w chłodzie . W takich warunkach kolejne warstwy ubrań pozwalają nam

Zacznę biegać, poprawię życiówkę, przebiegnę maraton czyli... postanowienia noworoczne

Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad. 1. Przemyślany plan . Cele jakie przed sobą stawiamy powinny być przede wszystkim głęboko przemyślane, możliwe do zrealizowania i ważne dla nas samych. Musimy dokładnie zastanowić się czego tak naprawdę pragniemy. Czy chcemy biegać, by zgubić

Trenuj mądrze, a nie więcej [ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE]

Biegacze potrzebują treningu wzmacniającego mięśnie posturalne, utrzymujące ciało w pionie, ale przede wszystkim mięśnie stabilizujące nasz układ ruchu podczas biegu, bo bieganie nie polega tylko na bieganiu. Ćwiczenia stabilizacyjne pomagają wyrobić określone wzorce ruchowe, dzięki którym bieg

Trigger Point Therapy. Wyroluj mięśnie i pozbądź się bólu [TEST]

Roller GRID Na pierwszy ogień wybrałem klasyczną formę w jakiej występuje roller czyli wałka. Ta wersja została wyposażona w przetłoczenia na swojej powierzchni dzięki czemu masaż był moim zdaniem bardziej intensywny, a efekt masażu jeszcze bardziej odczuwalny. Wałek wykonany jest z przyjemnej w dot

Plan treningowy na PZU Maraton Warszawski

tygodniach planu treningowego.  Jednak w pewnym momencie muszą się one zrównać z tymi, które biegają doświadczeni biegacze. Początkujący mogą sobie najwyżej pozwolić na wolniejsze odcinki czy dłuższe przerwy między kolejnymi odcinkami w treningach. "Przywilejem" debiutantów, jest również

Biegi narciarskie. Kowalczyk ogłosiła decyzję: Biegam dalej

, czy zamierza kontynuować karierę. - Postanowiłam, że będę biegać, ale na innych zasadach. 16 lat treningu zostawiło ślady w organizmie. Szkolenie centralne zaczynam 1 sierpnia. Do tej pory będę w szkoleniu klubowym lub na własną rękę. Poniosę pewnie koszty zimą, bo sezon przygotowawczy zacznę trzy

Justyna Kowalczyk w Krakowie poinformowała, że nie kończy kariery

najlepszych sportowców. - Przeznaczyliśmy na ten cel w sumie ok. 500 tys. zł - zdradził. W kuluarach wszyscy zastanawiali się przede wszystkim, co powie Justyna Kowalczyk. Biegaczka z Kasiny Wielkiej do tej pory nie poinformowała, czy zamierza kontynuować karierę. - Postanowiłam, że będę biegać, ale na innych

Maratońskie opowieści: dlaczego i jak zaczęliśmy?

ciekawego Michał wygrzebał w Internecie. Dodatkowo krótkie dni i mój nienormowany czas pracy wcale nie sprzyjały regularności treningów. Miał to swoje odzwierciedlenie w postępach. A raczej w ich braku. Michał : Po kilku tygodniach truchtania, biegania bez określonego celu, bez szczegółowego planu

miCoach - Zaplanuje, przypilnuje, podpowie i zmotywuje

To dobra wróżka, która siedzi przy uchu i pilnuje żebyś zrobił trening, w dodatku - żebyś zrealizował założenia, które sobie wyznaczyłeś. Przygotowanie do biegu na 10 km, półmaratonu czy maratonu, albo poprawienie wyników. miCoach ma nawet plany na poprawę ogólnej tężyzny fizycznej - może pilnować

Wisła Kraków. Osman Chavez chce wyzdrowieć na czerwcowe eliminacje mistrzostw świata

Więcej o Wiśle na krakow.sport.pl » Chavez doznał kontuzji w spotkaniu 24. kolejki z Legią Warszawa. Przed świętami wielkanocnymi wyleciał do ojczyzny i skonsultował się z ortopedą, który zalecił mu operację. Poddał się jej, gdy tylko otrzymał zgodę z Wisły. Piłkarzowi bardzo zależy na cz

Power Plate czyli trening wibracyjny - fakty i mity

Dołącz do nas na Facebooku Trening wibracyjny znany jest już od dawna. Jednak osób, które o nim słyszały wciąż jest stosunkowo niewiele. Inni podchodzą do tematu z dystansem i przymrużeniem oka. Jak naprawdę wyglądają ćwiczenia na platformie wibracyjnej i jakie dają korzyści opowiada trener - Michał

Julia Michalska-Płotkowiak wróciła do treningów. "Na razie ciągnie mnie do nart"

Medalistka olimpijska z Londynu prawdopodobnie w 2014 r. wróci do profesjonalnego sportu, choć nie wiadomo jeszcze, w jakiej osadzie. - Julia na razie ma za zadanie doprowadzić stawy i więzadła do stanu pełnej używalności. Przysyła mi zdjęcia i sprawozdania, jestem o nią spokojny. Mimo ciąży i pierw

Biegamy razem w pięciu miastach Polski!

Kujawiński - prowadzący treningi Polska Biega z Garnierem nad poznańską Maltą uważa ostatnie spotkanie za najlepsze do tej pory. Na Polanie Harcerzy zjawiło się 27 osób, w tym pięciu nowych biegaczy. - Wspaniała pogoda i obecność fotografa z Centrali sprawiły, że podczas rozgrzewki wszyscy uczestnicy mieli

Jak biegać w upale? [PORADNIK]

Prognoza pogody nie nastraja optymistycznie. Niby należy się cieszyć - świeci słońce, jest cieplutko, nie wieje nadmiernie - doskonałe warunki do grania w piłkę na plaży, na długie kąpiele w morzu lub jeziorze i... właściwie na nic więcej. Z pewnością nie do biegania. Jak radzić sobie z upałem w

Czy bieganie odchudza? Jak biegać, żeby schudnąć? Wszystko, co musicie wiedzieć o odchudzaniu przez bieganie

ciebie. To indywidualna kwestia. Zaleca się bieganie rano, bo metabolizm szybciej pracuje. Jednak istotniejszy jest plan treningowy niż pora dnia. Jak biegać, żeby schudnąć? Z planem treningowym! Musimy opracować szczegółowy plan – najlepiej z trenerem – i trzymać się go cały czas. Tylko

Czym są skipy?

teoretycznej uratował mnie "gazetowy" ekspert od biegania Wojtek Staszewski. I tak oto dla redaktora Staszewskiego skip A to nic innego jak ''kolanka pod brodę'' (do 90 stopni w kolanie). Teoria teorią, ale dobrze wiedzieć jak to dokładnie wygląda.     Teraz słów kilka o

Bieganie zimą - od czego zacząć i na czym skończyć

Objętość i intensywność Zimą i wczesną wiosną najlepiej skupić się na treningu objętościowym z niewielkimi akcentami szybkości i wytrzymałości biegowej, jeśli oczywiście warunki pozwolą na przyspieszenia. Śliska nawierzchnia i głęboki śnieg uniemożliwiają bowiem szybkie bieganie. Nad siłą biegową

Czytanie na treningu - z audiobookiem w uszach

dedykowanym biegaczom. O tym, że bieganie z muzyką jest fajne, porywające, potrafi rozluźnić albo dodać niesamowitego powera - wiemy. Wielu z nas docenia takiego kompana na biegowych ścieżkach. Ale możemy posłuchać też czegoś z fabułą, i czekać z podnieceniem na kolejny trening, bo wówczas poznamy dalsze losy

Bieganie a kalorie. Ile kalorii spalamy podczas biegania? Co jest lepsze - bieganie czy rower?

jeśli zamierzasz biegać regularnie, to treningi musisz uwzględnić w swoim planie dietetycznym. Gdy uprawiasz sport systematycznie, na dodatek tak obciążający organizm, musisz dostarczyć więcej kalorii. W innym wypadku możesz doprowadzić do wyniszczenia organizmu. Zamiast pięknej sylwetki, uzyskasz

Masz pytania dotyczące biegania? Zapytaj eksperta

Przez cały miesiąc Maciek Łucyk z InterSport będzie do Waszej dyspozycji. Będzie odpowiadał na Wasze pytania dotyczące sprzętu, treningu, zdrowia i startów w imprezach. Wystarczy przysłać pytanie na adres: zapytaj.eksperta@gazeta.pl .  Najciekawsze pytania i odpowiedzi opublikujemy (bez imio

Jak biegać z głową

Poniedziałek Wolne Wtorek Wolne bieganie (tętno ok. 130-140, prawdopodobne tempo ok. 6 min. na kilometr) - ale długo. 45 minut, godzinę, a może jeszcze więcej

Testujemy strój na siłownię!

  Po to, żeby podczas treningu czuć się komfortowo, warto postawić na wygodny strój, który będzie przylegał do naszego ciała, ale nie opinał go zbyt mocno. Najlepiej wybrać materiał, który odprowadza pot na zewnątrz, dzięki czemu nie musimy trenować w przepoconym topie. W przypadku kobiet jedna

Polska Biega 2011: 13-15 maja biegniemy po kolejny rekord

Biegasz? Dołącz do nas na facebooku! Polska Biega, akcja, którą prowadzimy od 2006 roku, to nasza propaganda tego najprostszego sportu, a przy okazji zdrowia i radości życia. Bierze w niej udział poniekąd każdy, kto przed pracą idzie sobie pobiegać, wychodzi wieczorem na marszobieg, w czasie

Lżejszy maraton [KONKURS]

. HISTORIA NAJTWARDSZEJ KOBIETY NA ŚWIECIE" (Wyd. Galaktyka). Jesteście ciekawi co jada czterokrotna Mistrzyni Świata na dystansie Ironman? Piszcie i wygrywajcie! Na Wasze maile czekamy do środy, 17.07. Najciekawsze przepisy będziemy oczywiście publikować na Polska Biega oraz na blogu OnEginEtaTopa

Dorota: gdy "rozchodzę" kolano, jest ok

ból i ucisk. Polecam zdecydowanie wizytę u lekarza i usg. Póki co, dużo chłodzić kolano. Biegać proszę spróbować w wodzie np. w płytkim basenie. Pozdrawiam.

Czy biegając można schudnąć? Zobacz, w jaki sposób biegać, aby szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów

zakończeniu - potwierdza dla "Popsugar" Jorianne. To bardzo przydatna informacja!  Jak często biegać, jeśli chcemy schudnąć? Najlepiej połączyć bieganie z innymi rodzajami ćwiczeń, z którymi opracujemy plan treningowy na cały tydzień. Oto przykładowa rozpiska treningowa na siedem dni

Bieganie jesienią - fakty i mity

sprawdzają się podczas procesu odchudzania. Jak biegać, żeby schudnąć? [plan działania] Bieganie jesienią zaprocentuje wiosną FAKT. Większość planów treningowych rozpisywana jest właśnie jesienią. Okres jesienno-zimowy to doskonały czas, aby zrobić sobie bazę wytrzymałościową, z której później będziesz

Joanna: mała łydka-duży problem

Myślę, że powinna Pani rozciągać mięśnie także na początku treningu. Zrobić najpierw 5 min szybkiego marszu i wtedy wykonać delikatne rozciąganie do granicy bólu wszystkich mięśni. Podczas rozciągania nie możemy czuć bólu, tylko delikatne ciągnięcie. Po treningu wykonujemy to samo. Teraz przed treni

Dariusz Kołodziej w tym roku już nie zagra

Kołodziej, który jest wychowankiem Hutnika Kraków, liczy, że w dzisiejszym wyjazdowym meczu z Wisłą (początek o 18) jego drużyna się przełamie. - Punkt będzie dobrym osiągnięciem - podkreśla piłkarz, który spotkanie na krakowskim stadionie obejrzy razem z żoną. Więcej w sobotnim Sporcie.

Jak trenuje latem Justyna Kowalczyk?

Jednym z elementów treningu Justyny jest bardzo energiczny chód z kijkami - robi długie kroki na stosunkowo prostych nogach, biega z kijkami robiąc rytmiczne susy, wyskoki, przypominające nasze biegowe skipy, z pochylonym do przodu ciałem. Poza tym biega na nartorolkach doskonale imitujących

Prasówka - co nowego w Bieganiu?

bieg by ł początkiem kariery młodego Etiopczyka. TRENING BEZ PLANU, ALE Z GŁOWĄ Biegacz w miarę swego rozwoju, nabieganych kilometrów i lat treningu przechodzi przez kolejne fazy - między innymi przez fazę zachwytu gotowymi planami treningowymi, dostępnymi w internecie. Nadchodzi jednak również

O co biega z koronawirusem? Czy biegacze powinni zrezygnować z aktywności fizycznej do końca pandemii?

Pandemia koronawirusa spowodowała znaczne zmiany w planach treningowych wielu osób. Każdego dnia pojawia się coraz więcej pytań dotyczących uprawiania sportów na zewnątrz. O ile z siłowni można zrezygnować na rzecz treningów w domu, biegania na świeżym powietrzu nie da się zastąpić truchtem w

Pływanie - świetny sposób na zimowe wieczory!

idzie za tym wszystkim: czas aktywnie spędzony na basenie poprawi pracę Twojego układu krążenia. Dlatego pływanie jest bardzo wskazane dla osób po zawale serca. 5. Lek na problemy z kolanami Na co dzień biegasz i trenujesz siłowo? Nawet jeśli dbasz o poprawną technikę, wciąż kładziesz spory nacisk na

Rano, w południe czy wieczorem? Kiedy najlepiej biegać?

harmonogram. Bieganie wieczorem, plusy i minusy Bieganie wieczorem to dobry sposób na relaks. Bieganie wieczorem to idealny sposób na rozładowanie napięcia po całym dniu. Podczas treningu możesz sobie ułożyć plan na kolejny dzień, łatwiej jest też wkomponować wysiłek, kiedy wiesz, że po treningu możesz całą

Ponad 3000 osób wystartuje w ten weekend w Krynicy!

Festiwal Biegowy rozpocznie "Bieg 7 Dolin" - stukilometrowy ultramaraton, który wystartuje w sobotę o 3.00 rano. Do startu zgłosiło się już prawie 400 zawodników. Ubiegłoroczny zwycięzca na pokonanie całej trasy potrzebował 11 godzin, 17 minut i 55 sekund. Mimo, że w zeszłym

Chcesz biegać, ale szybko się męczysz? Mamy rozwiązanie

jednak, żeby się nie zatrzymywać. Złap chwilę oddechu i kiedy będziesz czuła się na siłach biegnij dalej. Staraj się z czasem więcej biegać, a mniej maszerować. Zobaczysz, że w ten sposób, przy regularnych treningach, bardzo szybko zauważysz efekty.  Jak zacząć biegać? Plan treningowy, dzięki

Zegarek do biegania, luksus czy standard?

planie treningowym? Do biegania rekreacyjnego w zupełności wystarczy najprostszy model, ale jeśli wiesz, że twój plan treningowy będzie nieco bardziej zróżnicowany, pomyśl o rozszerzonej wersji. Czy planujesz bieganie w górach? Istotnym elementem będzie czas pracy baterii, tak żeby zegarek był w stanie

Namawiają cię do złego? Nie daj się i ćwicz dzielnie!

cię odciągnąć od zdrowego trybu życia? Wszystko zależy od tego, z jakim typem masz do czynienia. Sama nie raz musiałam się zmagać z podobnymi sytuacjami, dlatego mogę się podzielić swoimi pomysłami. Nie jestem psychologiem, terapeutą ani nikim takim, ale biegam, trenuję siłowo, pływam i służę życiowym

Biegam maratony, czy potrzebna jest mi szybkość?

Kiedy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, bardzo szybko się poprawiasz, nawet jeśli nie biegasz według żadnego planu. Bieganie w jednym tempie z czasem okaże się jednak bardzo nudne. Zmiany i szukanie nowych bodźców mogą okazać się bardzo zbawienne dla twoje formy fizycznej, jak i

Trening z partnerem czyli ukryta siła biegacza

Znalezienie odpowiedniego partnera treningowego wymaga czasu. Może się okazać, że nie będziesz mieć zbyt dużego wyboru, zwłaszcza jeśli mieszkasz w małej miejscowości. Warto jednak od czasu do czasu pokusić się o bieganie w towarzystwie. Jaki powinien być partner treningowy? - godny zaufania- umie

Najlepsza playlista do biegania. Ta muzyka doda Ci energii

Tutaj nie mogłabym zapomnieć o kultowych kawałkach, które chyba wszystkich potrafią zmotywować do działania i wprawić w ruch. Zobacz:  Jak zacząć biegać? Plan treningowy, dzięki któremu bieganie stanie się dla ciebie proste

Maciek Więcek: maratony są za krótkie

Biega do pracy. Najkrótsza droga to 8 kilometrów, ale wybiera bardziej malowniczą, a przede wszystkim bardziej płynną, na której nie zatrzymują go światła. Wychodzi około 12 kilometrów. Rano jest łatwiej - bo z górki. Wieczorna droga powrotna jest bardziej wymagająca - pod górkę, poza tym jest

Rita Ora odsłoniła płaski brzuch. Efekty zawdzięcza regularnym treningom i odpowiedniej diecie

Rita Ora wkłada dużo pracy w swoją sylwetkę, co tylko potwierdzają ostatnie zdjęcia wokalistki. Gwiazda wrzuciła zdjęcie z planu zdjęciowego, za którym tęskni. Mimo panującej pandemii i wielu obostrzeń piosenkarka wie, jak o siebie zadbać aby utrzymać kondycję. Płaski, umięśniony brzuch to zasługa

Joanna Koroniewska szczerze o swoich treningach: Czy to starość, czy to może hodowanie sadełka na zimę? Fani odpowiadają

triathlon. Choć aktorka pozostaje aktywna fizycznie także na planach zdjęciowych, znajduje czas i motywacje do odbywania systematycznych ćwiczeń. Ostatnio jednak zaszła pewna zmiana w życiu Koroniewskiej. Zamieściła na Instagramie wpis, w którym tłumaczy się ze swojej przerwy w bieganiu.  Wszystko mnie

Jak o formę dba Monika Olejnik? Dziennikarka ujawniła sportową rutynę. To połączenie kilku treningów

wykonuje dziennikarka są proste do powtórzenia dosłownie wszędzie. Nie licząc chwil spędzonych na wyciskaniu ciężarów, Olejnik poleca włączenie do tygodniowych planów biegania, spacerów, jazdy na rowerze czy kilku prostych ćwiczeń rozciągających. Ulubionym treningiem gwiazdy jest plank w różnych