bieganie na śródstopiu

Ewa Witek-Piotrowska, Ortoreh.pl

Kontuzja stopy: shin splints

Kontuzja stopy: shin splints

Kontuzja stopy - jedna z najczęstszych kontuzji biegaczy. Pod tą ogólną nazwą wyróżniamy jednak wiele urazów, niekoniecznie związanych z samą stopą. Jednym z nich jest shin splints.

Pięć ćwiczeń o wysokiej intensywności dla wielbicieli biegania. Tak rozgrzejesz mięśnie przed kolejną trasą

Jeśli regularne biegi sprawiają ci frajdę, dowiedz się, jak wykonać prawidłową rozgrzewkę. Te ćwiczenia pozwolą na pokonywanie jeszcze dłuższych dystansów!

Nie lubisz się męczyć? Poznaj slow jogging, który pozwoli ci schudnąć bez większego wysiłku

Samo słowo "jogging" oznacza "wolne bieganie". Slow jogging to coś zdecydowanie wolniejszego. Bieg w spacerowym tempie może pomóc ci schudnąć.

Kontuzja stopy: Zmęczeniowe złamanie piątej kości śródstopia

Kontuzja stopy: Zmęczeniowe złamanie piątej kości śródstopia

ukrwiona i właśnie tam często dochodzi do złamania zmęczeniowego. Do złamania może dość również podczas skręcenia stawu skokowego w kierunku środka stopy (czyli tak jakby stopa leżała na podłodze boczną krawędzią). W okolicach piątej kości śródstopia znajduje się ścięgno mięśnia strzałkowego. Jego

Wybraliśmy najlepsze buty do biegania po asfalcie! Zestawienie TOP 5

Wybraliśmy najlepsze buty do biegania po asfalcie! Zestawienie TOP 5

obejmująca stopę na wysokości śródstopia, która idealnie dopasowuje się do jej kształtu. Nike Air Zoom Pegasus 35 posiadają również poduszkę gazową rozmieszczoną na całej długości podeszwy, która w zestawieniu z nowoczesną pianką Cushlon zapewnia odpowiednią amortyzację. Ponadto system Crashrail

Topowe modele butów do biegania, nawet 40% taniej

Topowe modele butów do biegania, nawet 40% taniej

wyróżnić trzy główne grupy butów biegowych, a poszczególne modele różnią się m.in. amortyzacją. Dostępny model New Balance M790RA6 przeznaczony jest dla osób ze stopą neutralną oraz supinującą do biegania na twardych nawierzchniach. New Balance MVNGORB2 dzięki odpowiedniej strukturze zapewnia miękkość

Biegaj bez przeszkód - przygotuj stawy na wysiłek

zredukować obciążenie stawów. Należą do nich skrócenie kroków, lądowanie na śródstopiu, uginanie kolan i zwiększenie rytmu biegu. Warto pamiętać, że podczas biegu siła nacisku na kolana, zdecydowanie przekracza ciężar wynikający z ciężaru naszego ciała. Skrócenie kroku - wielu biegaczy twierdzi, że

Skarpety do biegania. W jakich biegać i na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Skarpety do biegania. W jakich biegać i na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Biegacze skupiają się przede wszystkim na wyborze butów do biegania, to one mają dać odpowiednie wsparcie podczas treningu. Buty muszą być przede wszystkim wygodne, dynamiczne i funkcjonalne. Dobrze dobrane buty zapewnią odpowiednią stabilizację, a stopa nie ucieka na boki. Wygodne buty to takie, w

Stopy - najważniejszy atrybut każdego biegacza [część I, porady fizjoterapeuty]

Stopy - najważniejszy atrybut każdego biegacza [część I, porady fizjoterapeuty]

punkty podparcia na stopie rozkładają się na jej trzy elementy: w rzucie guza piętowego (1) oraz głów I (2) i V kości śródstopia (3). Za taki rozkład sił odpowiedzialne jest istnienie sklepienia stopy, które tworzą łuki kostno-więzadłowo-mięśniowe - 5 łuków podłużnych i 2 łuki poprzeczne

Slow jogging. Ta metoda pomaga schudnąć! [GŁÓWNE ZASADY]

Slow jogging. Ta metoda pomaga schudnąć! [GŁÓWNE ZASADY]

pochylone do przodu. W trakcie biegu staraj się nisko unosić nogi. 2. Odpowiednia technika Najlepiej rób małe kroki i ląduj na śródstopiu. Nie unoś nóg zbyt wysoko! 3. Biegaj tak, byś mogła rozmawiać W metodzie slow jogging, chodzi o to, żeby biegać w takim tempie, by swobodnie podziwiać okolicę i prowadzić

Bieganie naturalne boso? Z Five Fingers to możliwe! [TEST]

Bieganie naturalne boso? Z Five Fingers to możliwe! [TEST]

dużą amortyzacja z uwagi na moja wagę i ochronę kolan, które i tak mam już zniszczone. Przyzwyczajony jestem do stawiania stopy na pięcie. W Vibramach stopa automatycznie ląduje na na śródstopiu, czyli tak jak powinna. Reasumując - Five Fingers pozwalają na naukę biegania naturalnego, bez skupiania się

Jakie buty na maraton, startówki czy treningowe? [PORADNIK]

Jakie buty na maraton, startówki czy treningowe? [PORADNIK]

, do wyjątkowych zadań. Na przykład do udziału w zawodach. Pytanie tylko, czy nadają się na maraton? Jak wybrać buty do biegania? Specyfika buta startowego wymaga biegania ze śródstopia, z czym wielu biegaczy ma problem. Przy niskich prędkościach stopa naturalnie jest przetaczana od pięty do placów

Dramat Marcina Chabowskiego! Przez 14 km biegł ze złamaną kością

Dramat Marcina Chabowskiego! Przez 14 km biegł ze złamaną kością

na metę na pierwszym miejscu.  Niestety, diagnoza okazała się szokująca. Maratończyk doznał poważnej kontuzji stopy. Informacja spadła na mnie jak grom z jasnego nieba i wbiła w fotel. Doznałem złamania drugiej kości śródstopia! Biegłem 14 km ze złamaniem i ukończyłem bieg. Ta diagnoza to dla

Slow Jogging - japoński sposób na spalanie kalorii

Slow Jogging - japoński sposób na spalanie kalorii

Slow Jogging ma wszystkie zdrowotne zalety biegania, ale nie posiada jego wad. Nie powoduje kontuzji, nie męczy, może być uprawiany przez każdego, bez względu na kondycję, wiek czy gabaryty. Stworzył go Hiroaki Tanaka, profesor nauk medycznych, dyrektor katedry fizjologii sportu na Uniwersytecie

Wzmacnianie mięśni łydek. Zestaw ćwiczeń

Wzmacnianie mięśni łydek. Zestaw ćwiczeń

Stań na całych stopach, przyjmij postawę wyprostowaną, patrz przed siebie, oddychaj swobodnie. Dla większego obciążenia możesz w dłoniach trzymać ciężarki. Następnie unieś się na śródstopiu, tak by stanąć na palcach i wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy, a po chwili opuść stopy na podłoże. Staraj się

Stopy - najważniejszy atrybut każdego biegacza [część II, porady fizjoterapeuty]

Stopy - najważniejszy atrybut każdego biegacza [część II, porady fizjoterapeuty]

, klinowatej przyśrodkowej oraz I kości śródstopia. Paluch w efekcie ustawia się w elewacji (unosi się) nad podłożem względem II kości śródstopia. [Czy bieganie niszczy stawy?] KONSEKWENCJE Patrząc z punktu widzenia funkcjonalności stopy Rothbart’a - jest ona niestabilna. Łuk podłużny jest bardzo

Zadbaj o stopy na treningu. Co podpowiada fizjoterapeuta?

Zadbaj o stopy na treningu. Co podpowiada fizjoterapeuta?

, zwaną ostrogą. Ze względu na słabe ukrwienie rozcięgna proces leczenia może przebiegać miesiącami." - mówi fizjoterapeutka Magdalena Syrek. Do zapalenia lub zerwania ścięgna Achillesa dochodzi w podobny sposób jak do kontuzji śródstopia. Winę ponosi tu zbyt forsowny trening, źle dobrane obuwie

New Balance MTGOBIGO - [TEST]

New Balance MTGOBIGO - [TEST]

końcu nadszedł czas na przetestowanie butów podczas biegania. Już przy pierwszych krokach 6 mm drop New Balance MTGOBIGO od razu zaprogramował moje stopy na aktywną pracę śródstopia. Krótka kontra z mojej strony, polegająca na symulacji zmęczenia i lądowania na całej stopie, również dała zadowalające

Wiosenne nowości od Brooksa. Cascadia i Pure Flow w nowej odsłonie

Wiosenne nowości od Brooksa. Cascadia i Pure Flow w nowej odsłonie

terenie. Pure Flow 4 Brooks Pure Flow4 Chcąc biegać w super lekkich butach z amortyzacją, nie trzeba daleko szukać. PureFlow 4 ma wszystkie cechy jakie nowoczesny but do biegania powinien posiadać. Zaokrąglona pięta pozwala przenieść punkt odbicia na śródstopie pozwalając całemu ciału poruszać

Technika biegu. Ćwiczenia na płotkach, czyli trenuj jak najlepsi! [WIDEO]

Technika biegu. Ćwiczenia na płotkach, czyli trenuj jak najlepsi! [WIDEO]

przez najniższe 76-centymetrowe płotki rozstawione co 50 cm (dwie moje stopy). Tylko lżejsze, treningowe płotki można ustawić niżej, na około 68 centymetrach. Jako ciekawostkę podam kolejne wysokości na których można ćwiczyć: 84 cm, 91,40 cm, 106,70 cm (na tak wysokich płotkach biegają mężczyźni na 110

Reebok Harmony Road [test butów do biegania]

Reebok Harmony Road [test butów do biegania]

Pierwsze wrażenie Kiedy otworzyłem pudełko z nowymi butami Reebok Harmony Road moim oczom ukazał się niebiesko - limonkowo - biały model o ładnym, unikatowym kształcie. Brak wewnętrznych szwów obiecywał brak otarć podczas biegania. Przymiarka Lekkie, dość sprężyste na twardej podłodze, choć nieco

Kolano biegacza. Objawy i leczenie kontuzji

Kolano biegacza. Objawy i leczenie kontuzji

oraz więzadła rzepki. BOLI CIĘ KOLANO? DOWIEDZ SIĘ DLACZEGO [INFOGRAFIKA] Technika biegu a "kolano biegacza" Źródło kontuzji w dużej mierze  tkwi w technice biegowej. Często poruszany jest temat biegania: czy na pietę czy na śródstopie? Odpowiedź może być tylko jedna: prawidłowe bieganie

Mundial 2018. Dlaczego Robert Lewandowski zawiódł na MŚ? "Przesadził z siłownią"

Mundial 2018. Dlaczego Robert Lewandowski zawiódł na MŚ? "Przesadził z siłownią"

wyszedł sam na sam z bramkarzem. W normalnych okolicznościach dopracowałby ten strzał do perfekcji, a tak wielki tonus mięśniowy stał się przeszkodą. Popatrzmy, jak teraz biega kapitan reprezentacji. Przedtem robił to na śródstopiu, pięknie układał nogę pod pośladek, piękne „wahadło”, teraz

Merrell Bare Access Arc 4 - rozpocznij swoją przygodę z bieganiem minimalistycznym

biegania minimalistycznego Bare Access Arc 4. „Barefoot running”, czyli bieganie minimalistyczne lub naturalne staje się coraz popularniejszym sposobem biegania w Polsce. Ten specyficzny rodzaj treningu zmusza do stawiania stopy od środka (lądowanie na śródstopiu), a nie jak w jego tradycyjnej

Reebok Print Smooth Ultraknit [test butów do biegania]

bardzo miękkie, szczególnie pod śródstopiem. Są też elastyczne - można swobodnie wspinać się na palce, robić wykroki. Bardzo ładnie prezentują się na nodze. Nie mają tego agresywnego, "biegowego looku". Już wiem, że na pewno będę je nosić nie tylko na trening.   Pierwszy trening Buty są

Puma Faas 600 V2 [TEST]

sportowego stylu życia. Dużo ładniej będą wyglądać na mniejszej stopie. Testerka: Beata Brzezowska , autorka bloga run-addict 20 lat temu skończyłam AWF, gdzie nauczono mnie biegać ze śródstopia. Od 3 lat biegam około 40-70 km tygodniowo. Biegam po mieście: chodniki, alejki w parku: asfaltowe i naturalne

Reebok Harmony Road [test butów do biegania]

Pierwsze wrażenie Kiedy otworzyłem pudełko z nowymi butami Reebok Harmony Road moim oczom ukazał się niebiesko - limonkowo - biały model o ładnym, unikatowym kształcie. Brak wewnętrznych szwów obiecywał brak otarć podczas biegania. Przymiarka Lekkie, dość sprężyste na twardej podłodze, choć nieco

Technika biegu. Jak biegać poprawnie?

, dynamiczniejszy i bardziej ekonomiczny bieg. Chociaż mówi się o tym, że bieganie to najprostszy sport i nasze ciało przecież "umie biegać", to jeśli przyjrzysz się amatorom biegania na zawodach zobaczysz, że każdy z nich porusza się inaczej. W dużej mierze jest to problem niskiej sprawności ogólnej oraz

Zestaw od Nike dla biegaczy na deszczowe, śnieżne i wietrzne dni [testy]

Agnieszka Kwiatkowska (współautorka bloga Nadystansie.pl): Z bieganiem związana jestem już od kilkunastu lat, dlatego dobór sprzętu do biegania jest dla mnie bardzo istotny. Jako biegacz długodystansowy cenię sobie wygodę i funkcjonalność. Zwracam uwagę na szczegóły i lubię testować różne marki

Biegaj z adidas PureBOOST X

Jeszcze nie biegasz? To czas najwyższy zacząć! I nie o modę tu chodzi. Bieganie ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie i ciało - zmniejsza ryzyko chorób serca i układu krążenia, oddziałuje pozytywnie na nastrój i samopoczucie. To udowodnione - ludzie systematycznie biegający są rzadziej narażeni na

Atlas ćwiczeń. Technika biegu [WIDEO]

wypchnięte w przód, wyprostowana sylwetka, "otwarta" klatka piersiowa. 5. Wysoko prowadzone kolana. 6. Spadamy i odbijamy się ze śródstopia. Zobacz też poprzednie odcinki naszego cyklu "SZKOŁA BIEGANIA": Jak zrobić prawidłową ROZGRZEWKĘ przed treningiem? Jak zrobić prawidłowe ROZCIĄGANIE

Dobrze naoliwiony pociąg pewnie sunący po szynach, czyli ASICS GEL-Cumulus 18. [TEST BUTÓW DO BIEGANIA]

, że to czas najwyższy zamienić wiekowe buty do biegania i spróbować czegoś naprawdę profesjonalnego. Zaczęło się od przymiarki różnych modeli i kilku porad eksperta. Dowiedziałem się, że w moim przypadku (waga powyżej 100 kg przy wzroście 192 cm) kluczowe są amortyzacja i stabilizacja. Wybór padł na

70-latek z Japonii biega maratony poniżej 4 godzin

próg mleczanowy? – Jest jeszcze jeden ważny element. Technika biegowa. Dotychczas biegałem lądując na pięcie, jak wszyscy japońscy biegacze amatorzy. Ale zaobserwowałem, że sprinterzy lądują na śródstopiu, podczas, gdy długodystansowcy lądują na pięcie. Zacząłem pracować nad techniką, by biegać

Nike Free 4.0 Flyknit - nowa jakość biegania [TEST]

Buty Nike Free 4.0 Flyknit nie przypominają butów do biegania , które znam. Od 2 lat wystarczały mi na sporadyczne przebieżki Reebok One Cushion. Mają grubą podeszwę, są miękkie, a na materiale wokół kostki producent nie oszczędzał. Nie trzymały dobrze stopy, ale nie szukałam nowych. Nike Free

Tylko sześciu zawodników Vive Tauron wznowiło treningi

Na zajęciach w Hali Legionów zjawili się trzej Polacy: Tomasz Rosiński, Grzegorz Tkaczyk, Mateusz Jachlewski oraz trzej obcokrajowcy: Denis Buntić, Tobias Reichmann i Marin Sego. "Rosa" pracował jednak indywidualnie, bo jest po kontuzji śródstopia. Zabrakło aż jedenastu kadrowiczów

Reebok Zprint 3D. Dynamika, lekkość i dobra cena. Ale czy dla wszystkich biegaczy?

części podeszwy, każda wypustka ma inną wysokość. Najwięcej mamy ich na śródstopiu. Reebok Zprint 3D przez swoje dosyć niskie podbicie wymuszają wybijanie się z przedniej części stopy. Początkujący biegacze, w dodatku z lekką nadwagą, którym łatwiej przebierać nogami „z pięty”, mogą odczuwać

Wielki test butów Polska Biega [KOLEKCJA WIOSNA 2018 - wyniki]

zaczęły się małe problemy. Jestem biegaczką biegającą na śródstopiu lub na całej stopie. Buty mają dużą amortyzację pod piętą, ale przy mojej technice biegu brakuje im miękkości w przedniej części. Po 7-8 km biegania po asfalcie zaczęłam czuć najpierw delikatny dyskomfort, a później już ból pod

Bieganie naturalne. O co biega?

lżejsze. Nie każdemu z nas uda się zupełnie przejść na bieganie ze śródstopia. Jednak warto spróbować, na pewno nie zaszkodzi to nogom, a raczej może urozmaicić naszą przygodę z bieganiem. Nie trzeba od razu kupować fivefingersów i rezygnować z jakiejkolwiek amortyzacji. Producenci stworzyli mnóstwo butów

Lepiej biegać boso

Zespół biologów ewolucyjnych porównał sposób biegania Amerykanów od dziecka biegających w butach i Kenijczyków biegających boso. Okazało się, że biegając boso, lądujemy głównie na śródstopiu, dzięki czemu nasze ruchy są sprężyste i nie narażają naszego ciała na niebezpieczne naprężenia. Natomiast

Eksperci PolskaBiega.pl vs. mity biegowe [cz. 1]

powinniśmy przetaczać się przez całą stopę. Podobnie jest, gdy dużo ważymy. W tym wypadku kontakt stopy z podłożem jest na tyle długi, że bieganie na śródstopiu może prowadzić do przeciążenia ścięgien Achillesa. ZOBACZ WIELKI TEST BUTÓW KOLEKCJI WIOSNA 2015 Przy przetaczaniu całej stopy nie powinniśmy

Eksperci PolskaBiega.pl vs. mity biegowe [cz. 1]

wagi ciała. Jeśli nie biegamy szybko a tempo 5 minut na kilometr to dla nas forsujące tempo, to powinniśmy przetaczać się przez całą stopę. Podobnie jest, gdy dużo ważymy. W tym wypadku kontakt stopy z podłożem jest na tyle długi, że bieganie na śródstopiu może prowadzić do przeciążenia ścięgien

Bieganie naturalne. Powrót do korzeni czy zagrożenie dla zdrowia?

bardziej efektywny krok. Jeśli w bieganiu naturalnym zdecydowanie lądujemy na palcach to dopiero potem przy ugięciu łuków śródstopia dochodzi reszta stopy i odbijamy swój krok na podłożu całym ciężarem ciała. W tym momencie pracuje również kolano, które się ugina dzięki czemu biodra oraz kręgosłup nie są

Merrell Agility Peak Flex [test butów trailowych]

ścieżkach. Obiecany przez producenta FLEXconnect sprawdza się na stromym podejściu. Przy zbieganiu, gdy lądujemy na śródstopiu (ja tak biegam) mam wrażenie, że ten „podeszwowy flex” oddaje energię i daje nam lekkiego kopa. Zdecydowanie zbieganie, powód dla którego kocham górskie bieganie, bardzo

Crivit - marka butów idealnych do biegania?

wybierać buty do biegania. Orbitrek - efekty ćwiczeń na maszynie treningowej Karate dla dorosłych. Jak wygląda trening? Tanie buty do biegania Poszukując butów dla siebie niekoniecznie trzeba od razu wybierać najdroższe modele znanych marek. Można zajrzeć do Lidla - sieci dyskontów i zainteresować się

Złamanie zmęczeniowe u biegacza - co to jest i jak do niego dochodzi?

efektem jest przerwanie ciągłości struktur. Głównymi przyczynami złamań zmęczeniowych są u biegaczy niewłaściwa technika biegu, częste zmiany obuwia i używanie go na pełnych obrotach bez okresu adaptacji. Także zmiana sposobu biegania, jak i zmiana podłoża po którym się biega mogą prowadzić do złamań

Brooks Caldera - flirt z maksymalizmem [test butów do biegania]

lekkie przycięcie pięty sprawia, że Caldera skłania ku lądowaniu na śródstopiu. To przyjemne uczucie. Przywykłem do takich dropów - w czasie biegania po płaskim nie łupie się tyłem buta o podłoże (po kilku latach biegania w płaskich butach, założenie czegoś z 10-12 mm dropem sprawia że czuję jakbym był

Pechowy rok Bartosza Bereszyńskiego

żmudnej rehabilitacji. Na razie tylko biegam i kopię piłkę, ale do treningów z drużyną powinienem wrócić lada chwila - tłumaczy Bereszyński. - Z jednej strony chciałbym ten rok zakończyć na boisku, ale z drugiej tak sobie myślę, że może lepiej odpuścić, żeby przed zimowym okresem przygotowawczym coś mi

Slow jogging. Żeby ruszyć i żeby się doskonalić!

osób starszych o ból, zbytnie obciążenie mięśni i stawów, zbyt duży wysiłek przy slow joggingu nie mają podstaw. Należy tyko pilnować, by nie biegać "na piętę" lecz lądować na śródstopiu, lekko i łagodnie. Dla rozpoczynających bieganie profesor Tanaka proponuje następujący schemat - minuta

Biegaj jak lubisz z nową kolekcją Reebok. To rozdanie zadowoli wszystkich biegaczy

strefie lądowania i responsywna oraz elastyczna pianka w strefie wybicia. Harmonia biegania, czyli Reebok HARMONY ROAD na długim dystansie  Cena 499 zł, do kupienia na reebok.pl Buty treningowe HARMONY ROAD przeznaczone dla stopy neutralnej, wykorzystują innowacyjną technologię Kooshlan dla lepszej

Podbiegi jako siła, praca nad techniką i wytrzymałością tempową

powtórzeń. Dostosuj sesję do planowanych zawodów oraz pory roku. Trening możesz wykonać zarówno na twardej nawierzchni jak i w terenie. Zaletą podłoża asfaltowego będzie możliwość szybkiego biegania i łatwość w zachowaniu poprawnej techniki. Urozmaicaj trening, postaw na wszechstronność. Zawsze wybieraj

Biegi narciarskie. Stopa się goi, Justyna wróci do startów w Pucharze Świata

- Zrobiliśmy wszystkie możliwe badania z górnej półki: rezonans, tomografię komputerową. Nie tylko złamanej kości śródstopia Justyny Kowalczyk, ale też innych miejsc, które ostatnio ucierpiały. W miejscach odmrożeń palców, przyjrzeliśmy się ścięgnom Achillesa. Złamanie kości śródstopia się goi

Nike Zoom Elite 8 - startowo-treningowy poduszkowiec [TEST]

waga butów. Nie wyglądają one na najlżejsze, ale po wyjęciu ich z pudełka czeka nas przyjemne zaskoczenie. Na zmniejszenie wagi tego modelu miało wpływ zastosowanie lekkiej pianki Phylon w całej podeszwie, poduszki Zoom pod śródstopiem oraz nowej, bezszwowej cholewki wykonanej w technologii Flymesh

Zapalenie rozcięgna podeszwowego u biegaczy - przyczyny, objawy i leczenie

. Silny tyłek, to silny biegacz. [7 ćwiczeń] Zawsze spotykam się z pytaniami - czy mogę biegać, gdy boli? Co nasila zapalenie rozcięgna podeszwowego? Co mogę robić, gdy proces zapalny na dobre się rozkręcił? I najważniejsze - ile to trwa? Objawy zapalenia rozcięgna - czyli czy już mnie to dotyczy

Sposób modelek na nienaganną figurę? Bieganie! Zobacz, jak kupić najlepsze buty w Internecie

, terenowe, treningowe, najbardziej amortyzowane są zawsze buty treningowe. Treningowych butów do biegania jest bardzo wiele rodzajów i też mogą się różnić stopniem amortyzacji. Są buty bardzo miękkie, są miękkie trochę mniej. Ciężko to ocenić przez Internet. false false  Mogą być to na przykład takie

Czy bieganie niszczy stawy?

kolan i w rezultacie zamiast na śródstopiu (lub całej stopie), lądujesz na pięcie. Złe nawyki ruchowe ostatecznie mogą prowadzić do urazów. SZKOŁA BIEGANIA - KROK BIEGOWY. DOWIEDZ SIĘ JAK BIEGAĆ POPRAWNIE » Źle dobrane buty Teoretycznie buty z dużą amortyzacją powinny nas uchronić przed kontuzjami

Nike LunarTempo - startówki dla piętaszka [TEST]

dyskwalifikuje biegaczy lądujących na śródstopiu. Całość podeszwy wykonana jest z jednego solidnego kawałka pianki Lunarlon - jest to monolit, którego spód w miejscach styku z podłożem uzbrojono w twardą, odporną na ścieranie gumę. Podeszwa nie jest też wyposażona w mostek stabilizujący śródstopie, co pomaga w

Buty do biegania. Na co zwracać uwagę przy wyborze?

nogę prawą i lewą, stopy mogą być koślawe, czyli pronujące, ale kolana szpotawe. Jeśli spojrzymy jeszcze na rotacje bioder i kolan podczas biegania, temat wyboru butów u sprzedawcy staje się naprawdę trudny. Jeśli jesteśmy zdeterminowani, najlepiej udać się wtedy do fizjoterapeuty, który specjalizuje

Puma Faas 500 v4 [TEST]

podeszwy, ale też but prowokuje nas do biegania bardziej ze śródstopia. Latająca stopa... Niestety Faasy są dość szerokie albo moje stopy tak wąskie. Zdecydowanie brakuje mi w obwodzie stopy z centymetr, aby cholewka dobrze okalała stopę. Na szczęście sam zapiętek jest dobrze dopasowany, więc pod tym

Jak biegać dłużej i lepiej? 6 zasad wydajnego treningu

poprzez lądowanie na śródstopiu (lub też między piętą a śródstopiem). Błędem jest wyciąganie stopy mocno do przodu i ciężkie lądowanie na pięcie. Staraj się, aby ten kontakt z podłożem był stosunkowo krótki. Dzięki temu zwiększysz dynamikę biegu. 4. Zadbaj o odpowiedni strój do biegania Ubrania, które

Hoka One One, nowatorskie buty do biegania, dostępne na polskim rynku

pianki jest 2,5-raza grubsza niż w typowych butach biegowych. Jednocześnie stopa osadzona jest na tyle nisko, iż wysokość podeszwy nie ma negatywnego wpływu na stabilizację podczas biegu. Geometria buta i łódkowaty kształt podeszwy zapewniają dobre przetoczenie stopy i wymuszają lądowanie na śródstopiu

Jakie buty na maraton? [PRZEGLĄD]

biegania naturalnego na długich dystansach. Polecany dla biegaczy lądujących na śródstopiu. Elastyczna i bardzo miękka pianka Lunarlon została umieszczona centralnie na całej długości buta, dostarczając komfortową i skuteczną amortyzację. Podeszwa z sześciokątnymi nacięciami dopasowanymi do ruchu bosej

Patriotycznie chociaż bez orzełka - recenzja butów inov-8 road-x 233

piętą a śródstopiem, duża elastyczność i niewielka porcja amortyzacji czynią z nich znaczny krok w stronę biegania naturalnego. Podczas biegu na początku sprawiają wrażenie twardych - zachęcają przez to do biegania ze śródstopia i używania naszych wewnętrznych amortyzatorów - ścięgna Achillesa i

Nike Lunarglide 6 [TEST]

rzeczy mnie tak drażni, jak niechlujne wykończenie drogich ubrań i obuwia.   Księżycowe szybowanie Jak wspomniałem wcześniej, na co dzień biegam w butach minimalistycznych. W związku z tym obawiałem się, że nie dam rady wykonać dłuższych treningów w narzucających odmienną technikę biegu

"Prześwietlenie mojej stopy. Wielowarstwowe złamanie". Cztery dni później Polka została mistrzynią olimpijską

przedolimpijskiego zgrupowania w Santa Caterina wyglądał tak, że mnie ratowała tylko winda na wprost pokoju. Jechałam na dół, stamtąd były trzy metry do drzwi. W nich stał trener. Przez te trzy metry po prostu płakałam z bólu, nie dało się iść. Ale dało się biegać na nartach, sama nie wiem jakim cudem -  mówiła

Mięśnie nóg. Budowa i funkcje. Jak ćwiczyć nogi? Najlepsze ćwiczenia na nogi

zapewniają nam możliwość zginania i prostowania kończyn, przywodzenie i odwodzenie w różne strony. Nie zapominajmy też o stopach! Skomplikowana budowa stawu skokowego, połączeń kości śródstopia, paliczków i stępu pozwala na chodzenie. To dzięki niej jesteśmy w stanie zachować równowagę. Mięśnie  nóg

Poznaj swoje stopy!

zarania wieków, kiedy to pierwotna budowa stopy pojawiła się u płazów, które zaczęły żyć na lądzie. Stopa to organ występujący tylko u naczelnych. Ma wiele funkcji, z których najważniejszą jest zapewnienie kontaktu z gruntem, po którym się poruszamy, chodzimy, biegamy, skaczemy. Anatomicznie oznaczamy

Najczęstsze kontuzje biegaczy, co warto o nich wiedzieć?

guza kulszowego lub pośrodku. Najczęściej zdarza się u sprinterów lub przy szybkich interwałach, dynamicznym bieganiu pod górę. Kontuzji sprzyja różnica długości kończyn, bieganie na stadionie w jedna stronę. Należy zrobić USG, pomoże terapia manualna, taping , masaż lodem, stretching. Ból w okolicy

Obolała stopa maratońską przeszkodą?

Aneta: Biegam, jestem amatorem, mam 35 lat, pracuję umysłowo, urodziłam dwoje dzieci, jak wynika z ostatnich badań jestem w bardzo dobrym stanie zdrowia. Do niedawna biegałam sporadycznie, częściej grałam w tenisa ziemnego, siatkówkę chodziłam na zajęcia fitness. Jednak od ponad roku jestem

Ćwicz w domu! Trening z gumami oporowymi [ZESTAW ĆWICZEŃ]

ruchu pamiętaj, aby biodro było stabilne. Powoli unoś i powoli opuszczaj kolano. Pamiętaj, aby nie odkładać kolana do końca. Szkoła Biegania. Technika biegu Usiądź i pochyl się lekko do tyłu. Umieść taśmę na wysokości śródstopia i połóż dłonie za głową. Wykonuj ruchy skrętne tułowiem, z

Merrell Agility Peak Flex - test butów trailowych

traciła swoje walory. Z jednej strony bardzo masywna podeszwa, z ponad półtora centymetrową warstwą pianki i dropem 6 mm, a jak się okazało w terenie, wielka stabilność podczas biegania i zerowe odczucie, że biegnę na "koturnie". Merrell postarał się w tym elemencie buta, choć nie jest to but

Zapytaj eksperta: czym się różnią startówki od butów naturalnych?

! Maciej Łucyk odpowiada na Wasze pytania do końca maja. Wystarczy napisać na zapytaj.eksperta@gazeta.pl. Przeczytaj również: Zapytaj eksperta: Jak to jest z tym maratonem? Zapytaj eksperta: Co jeść po treningu i podczas maratonu? Zapytaj eksperta: Powrót do biegania po kontuzji

Marcin Robak może wrócić do gry jeszcze w tym roku

oficjalnego serwisu klubu Pogonszczecin.pl. Szybko na boisku kibice Pogoni nie zobaczą Bruno Loureiro i Patryka Małeckiego. Obaj zerwali więzadła krzyżowe. Małecki we wtorek był operowany w Krakowie. Portugalczyk natomiast od trzech miesięcy przechodzi rehabilitację. Na razie może tylko biegać wokół boiska

Zawirusowany Puchar Świata Justyny Kowalczyk

Kowalczyk przyzwyczaiła nas, że nawet swoich najlepszych zim nie zaczynała popisowym bieganiem. Zwykle spokojnie się rozpędza, choć dwa lata temu, na początek sezonu z igrzyskami olimpijskimi w Soczi, wygrała w Kuusamo sprint i bieg na 5 km klasykiem. Przed rokiem, również w fińskim mieście, w

Pogoń: Michał Janota zagra w Krakowie. Ale pomoc i tak osłabiona

śródstopia, ale potrzebuje trzech tygodni, by wejść w normalny trening. Wkrótce rozpoczniemy ćwiczenia biegowe i ćwiczenia z piłką. Wtedy zobaczymy, jak będzie reagowała stopa. Ostatnio dużo ćwiczyliśmy, wzmacnialiśmy partie mięśniowe i myślę, że przyszedł czas, żeby spróbować biegać - mówi dla

Agnieszka: Jestem Polska, chcę biegać!

; mojej nogi - zawsze ląduje na śródstopiu (przy czym trudno też mi ocenić, czy to nie przypadkiem zbytnie skupianie się na sposobie stawiania tejże nogi, na próbie "oszczędzania" jej). Bardzo, bardzo proszę o radę, choć biegam tak krótko, uwielbiam ten sport całym sercem! (Poza tym moje rodowe

Buty na maksa, czyli testy Hoka One One [TESTY SPRZĘTU]

pianki jest 2,5-raza grubsza niż w typowych butach biegowych. Jednocześnie stopa osadzona jest na tyle nisko, iż wysokość podeszwy nie ma negatywnego wpływu na stabilizację podczas biegu. Dla mnie zbawienna informacja! Od kilku lat mam problem z kręgosłupem, bieganie długich dystansów >42km po

Bieg na śródstopiu, nadmierna pronacja, supinacja? Jak to wygląda?

.       Piękny bieg na śródstopiu sfilmowany podczas wideoanalizy w Centrum Biegowym Ergo: Supinacja: Nadmierna pronacja: A teraz, na koniec coś zdumiewające, zatrważającego i niesamowitego. Haile Gebrselassie - niewątpliwie na ostatnich kilometrach biegu

Bieganie. To u nich rodzinne. "Wychowujemy dzieci bez smartfonów i telewizji. Sport jest na pierwszym miejscu"

Ewa Witek-Piotrowska ze swoim mężem Andrzejem prowadzą klinikę rehabilitacyjną Ortoreh . Mają trójkę dzieci: 3-letniego Wiktora, 4-letnią Ludwikę i 6-letnią Łucję. DAMIAN BĄBOL: " Bieganie. To u nas rodzinne". Tak brzmi hasło 12. Weekendu Polska Biega, który zaplanowaliśmy na 20-22 maja

Wielki test butów Polska Biega [KOLEKCJA WIOSNA 2017]

(ze względu na szerokie śródstopie), nieco większego w palcach (grecka stopa), następnie maniakalnie ściśle sznurowanego, aby but nie spadał mi z pięty. Jedynymi butami dobrze dopasowanymi były u mnie dotychczas buty tri przeznaczone do biegania boso (Zoot Ultra Kiave), których cholewka przywiera do

Lekkie i elastyczne, ale wspomagane - recenzja butów adidas adiZERO ace 3

na mocniej aktywizuje mięśnie stopy, nie skraca ścięgna Achillesa i sprawia, że w sposób naturalny lądujemy bliżej śródstopia niż pięty. Osoby przyzwyczajone do biegania w silnie amortyzowanym, tradycyjnym obuwiu, będą musiały nauczyć się innej techniki biegu w adiZERO ace. Fot. Krzysztof

Nike Air Zoom Structure 18. Buty pełne sprzeczności [TEST]

może się znienacka pojawić. Bałbym się w Structure 18 pobiec maratonu, właśnie z tego względu. 9-milimetrowy but sugeruje lądowanie na pięcie, co jednak nie oznacza, że trzeba się tej sugestii poddać. Da się w tych butach biegać ze śródstopia. Nike Air Zoom Structure 18. Buty pełne sprzeczności [TEST

Plan treningowy: 5 km z wózkiem dziecięcym

Bieganie do 4-5 razy w tygodniu + trening uzupełniający 1 raz w tygodniu Zakładane jest przygotowanie w 10 tygodni do biegu na 5km dla osób początkujących. Osoby, które miały już do czynienia z bieganiem i osiągnęły pewien wyższy poziom wytrenowania, mogą wejść w program od ok. 6

Buty treningowe szosowe - czym się charakteryzują?

amortyzującej, który dostosowuje się do biomechaniki biegacza. U osób o typie neutralnym system ten nie zostaje uruchomiony. Coraz większa ilość pianki pod stopą sprawiła, że buty zaczęły jeździć na boki, co z kolei wymusiło wprowadzenie systemów stabilizujących w strefie śródstopia. To widoczne na

Bez butów mogę biegać, bez... kontrabasu grać już nie [WYWIAD]

poruszasz się na śródstopiu, a to jest jedna z głównych cech naturalnego biegania. Kiedy pewnego dnia wpadła mi w ręce książka "Urodzeni Biegacze", uświadomiłem sobie, że jestem orędownikiem właśnie tej sztuki poruszania się w biegu i wszystko zaczęło się układać w zgrabny i logiczny puzzel

Przegląd butów biegowych od Pumy. "Inspirowaliśmy się ruchem dzikich kotów"

Drop) na poziomie 4 mm, co ułatwia bieganie ze śródstopia. Przystosowane są do poruszania się po twardej nawierzchni. Cholewka zawiera wstawki z siateczki gwarantujące przewiewność. Podeszwę wykonano z jednego kawałka lekkiej i sprężystej pianki Faas Foam+, wzmocnionej w miejscach narażonych na tarcie

Nike Structure 20. Historia kultowego modelu

rezygnować z ochrony stopy na rzecz dynamicznego wybicia, ani ze stabilizacji dla szybkości biegu. Nowa cholewka gwarantuje wyższy poziom trzymania stopy na poziomie pięty i śródstopia. Podeszwę wykonano z pianki o dwóch rodzajach gęstości: sztywniejszej po stronie przyśrodkowej i bardziej miękkiej po

Dramatyczna sytuacja Wisły Kraków. 15-latek może zagrać z 17-latkiem w środku obrony. Walczą o utrzymanie

grał wówczas na prawej obronie, z pękniętymi kośćmi śródstopia. Po meczu z Zagłębiem Lubin Błaszczykowski wraz z lekarzami stwierdził jednak, że nie ma co ryzykować, bo w międzyczasie na nodze pojawił się także niebezpieczny krwiak. Później posypała się reszta drużyny i przed meczem 32. kolejki Lotto

Biegi narciarskie. Kowalczyk ogłosiła decyzję: Biegam dalej

, czy zamierza kontynuować karierę. - Postanowiłam, że będę biegać, ale na innych zasadach. 16 lat treningu zostawiło ślady w organizmie. Szkolenie centralne zaczynam 1 sierpnia. Do tej pory będę w szkoleniu klubowym lub na własną rękę. Poniosę pewnie koszty zimą, bo sezon przygotowawczy zacznę trzy

Buty do biegania z Lidla za 66 zł [TEST]

dolegliwości i uszczerbku na stopach -  żadnych otarć, pęcherzy, bólu mięśni czy ścięgien. Buty nie są bardzo mocno amortyzowane, ale przy mojej technice biegu (biegam ze śródstopia) 10 km po asfalcie biega się całkiem komfortowo. Przy nagłych, ale sporadycznych nierównościach, np. wysypany tłuczeń czy

Buty do biegania Under Armour Speedform Gemini 2 [TEST BUTÓW DO BIEGANIA]

rozmiarze 40,5 waży łącznie 516 gram. To niewiele, jak na buty do biegania z taką amortyzacją. Osobom, które mają parę kilo do zrzucenia lub biegają z pięty ten model powinien zapewnić spory komfort w trakcie biegu. Dobrze prowadzą nogę do kolejnego kroku, to zasługa technologii Charged Cushioning, która

Na wakacjach biegaj boso!

Jogging nie traci na popularności. I bardzo dobrze! Jeśli biegasz systematycznie, nie rezygnuj z tego podczas wakacji. Czynny wypoczynek jest najlepszy, a bieganie - również bez obuwia - da ci mnóstwo korzyści. Wskazują na to wyniki badań naukowców z Uniwersytetu w Glasgow. Odkryli oni bowiem, że

Soczi 2014. Stopa Kowalczyk złamana

złamanie. Z pozdrowieniem dla wszystkich ekspertów . Spokojnie, biegam dalej". W innym miejscu szósta zawodniczka biegu łączonego (7,5 km stylem klasycznym + 7,5 km stylem dowolnym) poinformowała kibiców, że po sobotnim starcie jest zadowolona, a niedzielę poświęca na odpoczynek. "Dziś dzień

Justyna Kowalczyk w Krakowie poinformowała, że nie kończy kariery

najlepszych sportowców. - Przeznaczyliśmy na ten cel w sumie ok. 500 tys. zł - zdradził. W kuluarach wszyscy zastanawiali się przede wszystkim, co powie Justyna Kowalczyk. Biegaczka z Kasiny Wielkiej do tej pory nie poinformowała, czy zamierza kontynuować karierę. - Postanowiłam, że będę biegać, ale na innych

Nike Air Zoom All Out - kolejny model od Nike z wysoką cholewką

Połączenie wysiłków inżynierów Flyknit i spostrzeżeń Allyson Felix doprowadziło do stworzenia cholewki o średniej wysokości, zintegrowanej z systemem Flywire w obszarze całego śródstopia, który stał się teraz dużo szerszy i obszerniejszy (tak jakby dłoń obejmowała stopę). Ze względu na elastyczność

Nike Air Max 2014 [TEST]

Generalnie jesteśmy zwolennikami biegania minimalistycznego, kochamy Free, które świetnie wzmacniają mięśnie nóg i pozwalają im pracować. Uwielbiamy Flyknit, który wsadzony na podeszwę LunarGlide stworzył naszego ulubionego buta - Flyknit Lunar 1 i Lunar 2, których test już niedługo. Byliśmy (w

ASICS GEL-Hyper Speed 6 - mniej znaczy więcej [TEST]

rozgrzewce czułem, że nogi niemal podskakują. Buty wymuszały bieganie z palców, śródstopia. Mocne lądowanie na pięcie nie jest ich ulubioną techniką. Lekkość robi swoje - prawie nie czuć, że mam je na nogach. Po piątym kilometrze lekko uciska góra śródstopia ale zanadto mi to nie przeszkadza, nadal jest

Nie ma róży bez kolców. adidas Response Trail 18 [TEST]

Responsach źle. Guma bieżnika wychodzi poza obręb buta, co poprawia chwytanie podłoża na stromych zbiegach. Miękkie podwozie Zanim przejdziemy do biegania w terenie, trzeba powiedzieć jeszcze kilka słów o amortyzacji. Jest jej dużo, co w moim przekonaniu nie jest potrzebne przy bieganiu w

Reebok All Terrain Super - szybka startówka do zadań specjalnych [TEST]

przewiewnej, mocnej siateczki dobrze dopasowującej się do śródstopia. Nawet na wąskiej stopie (a taką mam ja) but dobrze się trzyma, nie dając uczucia przesuwania się nogi wewnątrz. Wzmocniony zapiętek pomaga w stabilizowaniu pięty i kostki. Przednia część cholewki pokryta jest gumą DuraGrip, która

Nike Free TR Flyknit - sportowy styl w luksusowym wydaniu [TEST]

oporów, nie ślizgały się, natomiast przy szybkim podnoszeniu ciężarów dawały idealne wsparcie. Pazura pokazały również podczas biegania. Z racji na ich lekkość i dynamikę świetnie sprawdziły się w trakcie wykonywania szybszych przebieżek. Są to buty, które wspomagają naukę biegania tzw. naturalnego

Hi5, czyli sprzętowa piątka - PAŹDZIERNIK

. Przyzwyczailiśmy się do skarpet i opasek na łydki, ale OS1st proponuje coś pomiędzy. OS1st FS6+ to opaski, które obejmują śródstopie. Rozwiązanie to ma za zadanie wesprzeć pracę rozcięgna podeszwowego. To nie jedyna innowacja - w nowym produkcie wykorzystano naprzemienną kompresję - kolejne strefy uciskane są raz