bieganie kontuzje

Redakcja

Biegacz na basenie, czyli jak skutecznie uniknąć kontuzji barku

Biegacz na basenie, czyli jak skutecznie uniknąć kontuzji barku

Czy zmieniając od czasu do czasu buty do biegania na czepek i okularki pływackie, jesteśmy bardziej narażeni na kontuzje? Nasze wątpliwości rozwiewa fizjoterapeuta - Jakub Molasy.

Trening pływacki dla biegaczy - od czego zacząć?

Jeśli regularnie biegasz, warto do swoich treningów włączyć także pływanie. Doskonale rozluźnia mięśnie, odciąża stawy, zwiększa wydolność oddechową. Podpowiadamy, jak zacząć.

Kontuzja kolana. Objawy kontuzji kolana. Jak leczyć kontuzję kolana po bieganiu?

Urazy kolana zdarzają się częściej niż myślimy. Kontuzje stawu kolanowego to problem nie tylko sportowców, lecz także osób, które ze sportem mają niewiele wspólnego. Mogą przytrafić się nam po upadku, po uderzeniu. Jeśli na czas nie zareagujemy, z łagodnej kontuzji kolana może dość do skręcenia, niestabilności, a nawet urazu łąkotki. A w przyszłości możemy nabawić się nawet zwyrodnienia stawu kolanowego. Co robić, gdy podejrzewamy kontuzję kolana?

5 oznak, że biegasz za dużo podczas izolacji. Na co zwrócić uwagę, aby uniknąć kontuzji przez zbyt częsty trening?

5 oznak, że biegasz za dużo podczas izolacji. Na co zwrócić uwagę, aby uniknąć kontuzji przez zbyt częsty trening?

Czy podczas panującej domowej izolacji zaczęłaś zdecydowanie więcej biegać, a po przywróceniu możliwości wyjścia do lasów, spędzasz wiele godzin na joggingach? To może być coś więcej, niż zwykła próba utrzymania dobrej kondycji. Zobacz, na co zwrócić uwagę, aby uniknąć kontuzji przez zbyt częste

Zapytaj eksperta: powrót do biegania po kontuzji

Zapytaj eksperta: powrót do biegania po kontuzji

bieg i zszedłem z trasy. Kiedy powinienem rozpocząć treningi aby kontuzja znowu nie dała znać O sobie i jak temu przeciwdziałać? Dodam także, że niestety moja waga to 115 kg, start w sztafecie w Bochni był moim pierwszym startem w zawodach w ogóle, a biegam od półtora roku. Średnio w tygodniu robię

Bieganie naraża kobiety na kontuzje i utratę zdrowia? MIT!

Bieganie naraża kobiety na kontuzje i utratę zdrowia? MIT!

Biegające kobiety są mniej podatne na urazy sportowe, aniżeli mężczyźni. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze ciało kobiet jest lepiej przystosowane do wysiłku fizycznego dzięki większej elastyczności mięśni i więzadeł. Zdecydowanie rzadziej pojawiają się u nich typowe dla biegaczy kontuzje

Kontuzje biegaczy. Bezpieczne bieganie w zimie

Kontuzje biegaczy. Bezpieczne bieganie w zimie

zapalnego. W diecie dobrze jest ograniczyć krwiste mięso, owoce morza i wino, pić dużo wody z cytryną. Jak się ubrać na bieganie jesienią i zimą? "Na cebulkę", ale nie może być ci ciepło [WIDEO] Uwaga, ślisko! Śliska nawierzchnia sprzyja licznym kontuzjom. Kiedy jest ślisko, biegnijmy na mocno

Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

Trening z TRX. Zapomnij o kontuzjach i biegaj jeszcze szybciej

Aby szybciej, ekonomiczniej i bezkontuzyjnie biegać pracę należy zacząć od poprawy mobilności. Poprzez integrację złożonych ruchów trening TRX pomoże Ci przywrócić i odbudować swoją formę, dzięki czemu można robić to, co kochasz dłużej i lepiej. Taśmy TRX są stosowane przez większość sportowców na

Rozciąganie przed bieganiem pomoże podczas treningu. Jak powinno wyglądać prawidłowe rozciąganie przed bieganiem?

Rozciąganie przed bieganiem pomoże podczas treningu. Jak powinno wyglądać prawidłowe rozciąganie przed bieganiem?

. I ostatnie, ale nie najmniej ważne, zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji czy urazów. Jak więc rozciągać się przed bieganiem? Poniżej znajdziecie przykładowe rozciąganie przed bieganiem. Przykładowe rozciąganie przed bieganiem Wykroki w przód. Jedną nogą zrób wyrok w przód. Kolano powinno znaleźć

Największe osiągnięcie? Biegam od 8 lat, nadal się tym cieszę i nie miałam kontuzji [BLOGERZY BIEGOWI]

Największe osiągnięcie? Biegam od 8 lat, nadal się tym cieszę i nie miałam kontuzji [BLOGERZY BIEGOWI]

biegam już od ponad 8 lat i nadal się tym cieszę! Bieganie jest dla mnie przyjemnością, nie przymusem. No i biegam bez kontuzji. To też osiągnięcie. Więc może mogę jednak doradzać ? AC: Jaki plan treningowy obecnie realizujesz? AP: Obecnie przygotowuję się do Półmaratonu Warszawskiego, według zaleceń

Bundesliga. Lewandowski: Grałem z kontuzją, ledwo biegałem. Ból był silny

Bundesliga. Lewandowski: Grałem z kontuzją, ledwo biegałem. Ból był silny

minucie meczu z Borussią skręciłem kostkę i przez następne dziesięć minut ledwo biegałem. Raz miałem nawet dobrą okazję i gdybym był zdrowy pobiegłbym z piłką na bramkę do końca, ale ból był tak silny, że szukałem kolegi, by mu podać - powiedział Lewandowski. - Mam nadzieję, że to nic poważnego. Później

Aqua jogging dla biegaczy - na czym polega i jakie są jego zalety?

Aqua jogging dla biegaczy - na czym polega i jakie są jego zalety?

Aqua jogging ma same zalety: odciąża stawy i kręgosłup, poprawia koordynację ruchową, zwiększa zakres ruchów, pomaga schudnąć, wrócić do formy po kontuzji i pięknie rzeźbi sylwetkę. W Polsce nie jest to popularna aktywność, a szkoda. "Bieganie w wodzie to doskonałe ćwiczenie, zwłaszcza

Biegaj bez przeszkód - przygotuj stawy na wysiłek

przed bieganiem Na pewno przed rozpoczęciem biegu należy przeznaczyć czas na rozgrzewkę. Można wykonać kilka okrężnych ruchów biodrami, kilka pajacyków i rytmicznych uniesień kolan. Właśnie taka rozgrzewka aktywizująca stawy, pozwoli uchronić je przed kontuzją. U biegaczy szczególnie narażony na

Ból pięty. Rozcięgno podeszwowe? Ortopeda radzi.

Ból pięty. Rozcięgno podeszwowe? Ortopeda radzi.

Jacek: Mam problem z bólem w pięcie. Czuję jakbym miał odbitą piętę. Boli mnie jej tylna część od wewnętrznej strony. Czytałem, że może to być kontuzja rozcięgna podeszwowego, ale nie jestem pewien. Po spokojnym wybieganiu mam słabe dolegliwości, ale jeżeli pobiegnę dosyć szybko ok. 10 km to na

Science 4 Football, czyli piłka od sprytniejszej strony

Science 4 Football, czyli piłka od sprytniejszej strony

fizjoterapeutów, dietetyków, osób od przygotowania fizycznego, czy tych odpowiedzialnych za monitorowanie piłkarzy. Ocalić od kontuzji Odkąd Łukasz Bortnik na stałe pojawił się w Happoelu Ber Shewa, czyli od roku 2016, liczba urazów bezkontaktowych spadła tam o 33 proc., a o 25 proc. zmniejszyła się liczba

Biegasz? Zwykłe ubezpieczenie może nie wystarczyć. Podpowiadamy, jak się ochronić

Biegasz? Zwykłe ubezpieczenie może nie wystarczyć. Podpowiadamy, jak się ochronić

Bieganie stało się jednym z najczęściej wybieranych sportów rekreacyjnych. Z roku na rok biega coraz więcej osób. Zarówno amatorzy, jak i zawodowcy narażeni są na kontuzje, które mogą wykluczyć biegacza z zaplanowanego startu i osiągnięcia wymarzonego celu. Miesiące przygotowań, poświęcony czas i

Stopy - najważniejszy atrybut każdego biegacza [część II, porady fizjoterapeuty]

Stopy - najważniejszy atrybut każdego biegacza [część II, porady fizjoterapeuty]

ruchu. Wpływają bowiem na zmianę naszego sposobu i dynamiki chodu oraz biegania, a także całej postawy. W skutek tego możemy mieć do czynienia z takimi kompensacjami, przeciążeniami, a ostatecznie kontuzjami, jak: 1. W obrębie samej stopy: wspomnianej już stopy nadmiernie pronacyjnej, palucha koślawego

Po ośmiu miesiącach walki z kontuzją Czapiewski znów biega

, bo mogłem walczyć o zwycięstwo. Cóż, podjęliśmy ryzyko i przegraliśmy tę bitwę. Ale możemy jeszcze wygrać wojnę, choć podobno 80 proc. sportowców nie wraca do sportu po takiej kontuzji. Mam 25 lat i przed sobą co najmniej pięć lat biegania. To dużo. Nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Skąd się

Bieganie zimą. Kompendium wiedzy

Bieganie zimą. Kompendium wiedzy

. Jak uniknąć kontuzji podczas biegania zimą Najczęstsze kontuzje, które dopadają nas zimą, to skręcenia i stłuczenia pojawiające się na skutek poślizgnięć, upadków. Jeśli po "wykręceniu" stopy odczujemy tylko delikatny ból i będziemy mogli normalnie iść, noga nie spuchnie, nie będzie

5 sytuacji, które najbardziej zagrażają kolanom

5 sytuacji, które najbardziej zagrażają kolanom

Ćwiczysz na siłowni? Biegasz? Jeździsz na rowerze? Dowiedz się, jak zadbać o kolana, żeby nie narażać się na kontuzje i ból. Zdrowie twoich kolan jest w twoich rękach! MAPA BÓLU KOLANA [INFOGRAFIKA] Odpoczynek i rehabilitacja to niezbędne składowe leczenia urazów kolana i zmniejszenia ryzyka

Atlas ćwiczeń. Rozgrzewka [WIDEO]

Atlas ćwiczeń. Rozgrzewka [WIDEO]

Rozgrzewka przed bieganiem - jak ją wykonać prawidłowo? [WIDEO] Rozgrzewka przed bieganiem - co po ją robić? Rozgrzewka przed bieganiem to niezwykle istotny element każdego treningu. Przygotowuje ciało biegacza do wzmożonego wysiłku i pomaga przeciwdziałać kontuzjom . Rozgrzewka przed treningiem

Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

Ćwiczenia stabilizacji ogólnej ( core stability exercise ) wzmacniają tzw. gorset mięśniowy, a więc mięśnie stabilizujące tułów, odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki.   fot. akademia   Regularne wykonywanie ćwiczeń core stability umożliwi nam bieganie w sposób "

Ćwiczenia dla biegaczy. Ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy. Najlepsze ćwiczenia siłowe i rozciągające dla biegaczy

Ćwiczenia dla biegaczy. Ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy. Najlepsze ćwiczenia siłowe i rozciągające dla biegaczy

Ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy Podczas przygotowań do startu w kolejnych zawodach biegowych samo bieganie to za mało. Oprócz pilnowania diety i przestrzegania wszystkich zasad narzuconych przez trenera, musisz wzmacniać ciało ćwiczeniami uzupełniającymi dla biegaczy. Bez silnych mięśni nóg

Pokonaj ból po treningu - poznaj przyczyny i dowiedz się, jak mu zapobiegać!

szczególny nacisk należy położyć na rozciągnięcie mięśni wokół stawu kolanowego, czyli ud (mięsień dwugłowy i czworogłowy) oraz łydek. Ćwiczenia rozciągające warto wykonywać codziennie, ponieważ regularność pozwoli zredukować możliwość wystąpienia bólu i kontuzji stawu. Ogromne znaczenie ma ponadto przebieg

Norweski mistrz świata załamany. "Mam dość biegania na nartach"

. Potem wspólnie z menadżerem, ojcem i dziadkiem porozmawiają na temat przyszłości Klaebo w tym sezonie. – Mam bardzo niewielką motywację. Nie będę tego ukrywał. Przez głowę przechodzi wiele myśli. Nie wiem, czy kiedykolwiek wcześniej miałem tak dość biegania na nartach – szczerze wyznał

Motywacja do biegania. O biegowych celach, sposobie ich wyznaczania i realizacji [psycholog]

, na kontuzjach kończąc. 3. Poziom Określamy na jakim poziomie jesteśmy. Bez odpowiedzi na pytania: jak szybko biegamy, jak długie dystanse pokonujemy, z jakim tętnem , w jakim czasie, jak często, jak szybko się męczymy, itd., trudno będzie nam skonstruować odpowiedni dla nas plan . Musimy wiedzieć

Inaki Astiz już biega, ale do gry wróci najwcześniej za dwa tygodnie

Środkowy obrońca Legii urazu nabawił się w zeszły poniedziałek. Kontuzja wykluczyła go z pierwszego meczu przeciwko FK Aktobie oraz ligowego starcia z Koroną Kielce. - Ciężko powiedzieć, ile potrwa moja przerwa. Na razie mam zalecony odpoczynek. Po cichu liczę, że na rewanż z Aktobie będę gotowy

Atlas ćwiczeń. Rozciąganie [WIDEO]

Pierwsze dwa odcinki naszego cyklu "Szkoła biegania" dotyczyły  rozgrzewki przed treningiem . Dzisiaj prezentujemy Wam kolejne dwa filmy. Tym razem skupiamy się na ROZCIĄGANIU PO TRENINGU. Jest tak samo ważne, jak rozgrzewka i również pomoże Wam uchronić się przed kontuzjami

Czy biegacz powinien jeździć na rowerze?

powinni mieć zakazane łączenia biegania z jazdą na rowerze, więc odpowiedź wprost: każdy może łączyć obie dyscypliny, a czy chce, to inna sprawa - mówi Marcin Konieczny. Jazda na rowerze jest zalecana jako doskonały sposób powrotu do formy po kontuzji w czasie rehabilitacji. Bardzo dobrze wpływa na

Czy bieganie niszczy stawy?

50-60 km - mówi Ewa Witek-Piotrowska. Co ciekawe, najwięcej kontuzji jest u osób, biegających tygodniowo ponad 60 i mniej niż 90 km. Wynika to z faktu, że tyle mniej więcej biegają wdrożeni amatorzy. Zawodowcy, którzy pokonują tygodniowo ponad 90 km, nie są już tak podatni na urazy. Brak rozgrzewki

Tenis. Agnieszka Radwańska rozważa zakończenie kariery! Decyzja w listopadzie

stopie. Nie tej, która kiedyś była operowana. Ona jest już, mówiąc najprościej, tak zmiażdżona bieganiem, hamowaniem, tupaniem, że mało co w niej normalnie pracuje, za to wszystko puchnie. W nocy czasami jest tak, że budzę się ze skurczami. Żadne zastrzyki z kortyzonu czy osocza nie mogą mi już pomóc

Jak zacząć biegać po długiej przerwie? [11 PODPOWIEDZI]

sobie zawodów lub imprezy biegowej na dystansie 5-10 km i zostawić odpowiednio dużo czasu na przygotowanie. Jest to dobre rozwiązanie zwłaszcza dla osób, które bardzo długo nie biegały lub wracają do sportu po kontuzji. Jeśli jednak przerwa w treningach była krótka (kilka tygodni), a twój

Trening biegowy: O co warto go uzupełnić?

Doskonałym treningiem uzupełniającym okazują się zajęcia Boot Camp ponieważ zapewniają: różnorodność, wzmacniają core oraz chronią przez kontuzjami wynikającymi z powtarzalnych ruchów biegacza. Żeby się o tym dokładnie przekonać należy zastanowić się z jakich elementów składa się idealny plan

Bieganie po babsku

biegają są szczęśliwsze, bardziej otwarte, wyluzowane i zadowolone z siebie. Biegające kobiety rzadziej narażają się na kontuzje niż biegający mężczyźni Prawda Kobiety rzadziej mają kontuzje niż mężczyźni. Przede wszystkim dlatego, że biegają rozsądniej, bardziej rekreacyjnie, traktują sport jak hobby

Czujesz ból w stopach zaraz po bieganiu? 5 oznak, że wybrałaś niewłaściwe buty

wsparcia, wybieramy te buty, które są dla nas najwygodniejsze. ZOBACZ: jak zapobiegać kontuzjom Trening z Katarzyną Dziurską. 5 ćwiczeń dla leniwych Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz zbiegać czy zjadałaś już zęby na maratonach, zawsze zwróć uwagę, aby buty do biegania były lekkie. Buty

Szysler: Nadrywam mięśnie brzuchate

Rok temu po 3 km biegu w średnim tempie (również bez kontuzji) 40 m przed metą zerwałem mięśnie brzuchate łydki obu nóg. Od tamtego czasu przy lekkich treningach (bieg ciągły 3-6 km) nadrywam te mięśnie. Mam buty do biegania Asics z wkładka żelową, unikam dłuższych biegów, ponieważ boję się, że

Jak często biegać?

wzmacniające (na siłowni i/lub w domu), wspinaczka, a czasami po prostu spacer. To pomoże ci uchronić ciało przed kontuzją, a także stać się zdrowym i ogólnie sprawnym człowiekiem. Jak przygotować się do treningu biegowego z pomocą jogi Biegowe minimum Jednak jesteś lub chcesz zostać biegaczem, zatem

Ćwiczenia na skrzyni dla biegaczy [5 propozycji]

Pozycja wyjściowa: Stań naprzeciwko skrzyni w niewielkiej odległości, ręce pozostaw wzdłuż ciała, stopy ułóż na szerokość bioder. Wykonanie: Ćwiczenie zaczyna się od wejścia jedną nogą na skrzynię i dociągnięciu drugiej, tak aby uniesiona noga stworzyła kąt prosty. Po wykonaniu tej sekwencji wró

Bieganie na tartanie

Biegam od trzech lat. Od półtora roku - niestety z przerwami na kontuzje. Na początku myślałem, że nie może być nic lepszego dla amatora niż mięciutkie boisko tartanowe. Teraz wiem, jak bardzo się myliłem! Po pewnym czasie biegania na tartanie zaczął pojawiać się ból w okolicach łydek. Zignorowałem

Borykasz się z kontuzją? Zadaj pytanie naszym ekspertom

Przypominamy, że w sprawach kontuzji możecie kierować pytania do ekspertek Polska Biega: Ewy Witek-Piotrowskiej, fizjoterapeutki z Kliniki Rehabilitacji Sportowej Ortoreh w Warszawie i dr Urszuli Zdanowicz, lekarza ortopedy-traumatologa sportowego z Carolina Medical Center w Warszawie. Nasz

Kądzior dla Sport.pl: Ledwo mogę chodzić, o treningu nie było mowy. Widocznie tak miało być

Sebastian Staszewski: Dlaczego opuścił pan zgrupowanie reprezentacji Polski? Damian Kądzior: W meczu z Koroną Kielce miałem zderzenie z Kenem Kallaste. Trafił mnie dość mocno kolanem w więzadło poboczne. Spotkanie co prawda dograłem do końca, ale już w szatni zauważyłem, że kolano puchnie. Później b

Legia Warszawa. Bereszyński i Dwaliszwili trenują już normalnie

indywidualnie, biegałem, nadrabiałem to, co straciłem przez kontuzję. Od trzech-czterech dni ćwiczę na pełnych obrotach i w czwartek prawdopodobnie będę do dyspozycji trenera - mówił Bartosz Bereszyński. Na pełnych obrotach ćwiczyli też Jakub Wawrzyniak i Michał Efir, choć ten drugi wciąż nie jest gotowy do gry

Lizzy Hawker - legenda UTMB przebiegnie 1600 kilometrów w Nepalu

rekordów jak np. pokonanie 247 kilometrów w 24 godziny, czy przebiegnięcie trasy z bazy pod Mount Everest do Katmandu w 63 godziny i 8 minut. Lizzy Hawker Po dwuletniej przerwie w wyczynowym bieganiu, spowodowanej nawracającymi kontuzjami, podejmie ona próbę zrealizowania nowego, niesamowitego projektu

Kontuzja kolana - objawy i profilaktyka [PORADY EKSPERTÓW]

kolana. Pamiętajcie o tym, aby trenować z głową i intensywność treningu zwiększać stopniowo. Unikniecie w ten sposób bolesnych kontuzji, które często wykluczają Was na dłuższy okres z biegania. Na Wasze pytania odpowiadają eksperci Kliniki Rehabilitacji Sportowej ORTOREH:  www.ortoreh.pl

Rozciąganie przed bieganiem? Niekoniecznie

. Upraszczając - kontuzję łapali najczęściej ci biegacze i biegaczki, którzy musieli zmienić swoje biegowe przyzwyczajenia. A zatem zarówno osoby, którym przed bieganiem kazano się rozciągać (a które normalnie nigdy tego nie robiły), jak i wielbiciele stretchingu (którym na czas badania kazano zaprzestać

Ćwiczenia uzupełniające. Co zabrać ze sobą na jogę, siłownię i basen?

Joga fot.: https://www.instagram.com/p/_o6ANCyVlz/?utm_content=bufferee22d&utm_medium=social&utm_source=pinterest.com&utm_campaign=buffer Co daje biegaczowi joga? Joga jest idealnym uzupełnieniem i wzbogaceniem treningu biegowego. To praca nad gibkością i  pozbycie się różnego rodzaju przykur

Młody obrońca Jagiellonii wraca po kontuzji: Podejmę rywalizację i Pazdanem, i z Ukahem

Podczas klubowej wigilii życzenia zdrowia słyszałeś najczęściej? - Tak, kto nie składał mi życzeń, to mówił właśnie "dużo zdrowia". Ostatnie pół roku miałem przecież stracone przez poważną kontuzję, ale już wracam, wszystko jest jak należy. Już pod koniec rundy jesiennej zacząłeś pojawiać

Biegać w butach, czy na bosaka?

bezpieczeństwo. I nie ma też badań, które wskazywałyby na wpływ długości użytkowania obuwia na ryzyko kontuzji. Bieganie naturalnie medialne. Vibram FiveFingers na nogach celebrytów Ja powiem więcej, cenię sobie moje stare buty właśnie dlatego, że nie mają prawie żadnej amortyzacji, a jedynie chronią mi

Mateusz Machaj z Lechii Gdańsk odbudowuje formę. Biega i trenuje na siłowni

POLECAMY - SEKSOWNE CHEERLEADERKI PROKOMU W KALENDARZU NA 2012 ROK [ZDJĘCIA] - To najdłuższy rozbrat z piłką w mojej dotychczasowej karierze z powodu kontuzji. Policzyłem, że bez piłki minęły mi już cztery miesiące - powiedział Machaj oficjalnej stronie Lechii. Pomocnik nie trenuje jeszcze z

Kettlebell: Biegasz? Swinguj! [WIDEO]

było to podnoszenie ciężarów, dalej boje siłowe, by dzisiaj kettle stały się popularnym narzędziem, dzięki któremu można poprawić swoje wyniki w wielu innych dyscyplinach, w tym w sportach wytrzymałościowych. Bieganie i ciężary. Plus i minus Prawda i fałsz. Alfa i omega. Pewnie takie zestawienia

Co jeść, by nie bolało kolano?

+ ? Badania sugerują, że łączenie powyższych składników przynosi lepsze rezultaty niż stosowanie ich osobno. [11] NAJWAŻNIEJSZE ZALECENIA! 1. Żadne suplementy nie poprawią techniki biegu! Urazów towarzyszących bieganiu jest wiele. Wynikają one najczęściej z nieprawidłowej techniki, nieodpowiedniego obuwia

Ćwiczenia rozciągające przy barierce dla biegaczy [5 propozycji]

Stań na lewej nodze, a prawą stopę lekko przyciągnij do pośladka i oprzyj o barierkę. Nie oddalaj kolan na boki. Plecy trzymaj wyprostowane - nie wyginaj ich w łuk. Delikatnie zejdź biodrami w dół. Powtórz to samo, rozciągając lewe udo. Wytrzymaj 20-30 sekund. Stań na przeciwko ściany, jedną stopę

Alternatywa dla biegania - biegówki, rower, rolki i inne ćwiczenia

biegowych wyników, przychodzą chwile, gdy trening alternatywny - rower, pływanie czy biegówki - mogą okazać się jedyną drogą do podtrzymania formy. Takim momentem może być kontuzja, która uniemożliwia nam bieganie. Z drugiej strony wielu jest pośród nas biegaczy, którzy źle reagują na duży kilometraż i dla

Trafił Lech na "Kosę"

23-letni legionista od trzech tygodni trenuje na pełnych obrotach, nadrabia zaległości po jesiennych kontuzjach i wyczekuje meczu z Lechem. - Mam siłę, aby grać przez 90 minut. Już rozmawiałem o tym z trenerem. Nie pozostaje mi teraz nic innego, jak ciężko pracować i nadal go przekonywać - mówił

Co ci może zrobić sznurowadło

kontuzje to i u nas zmora. Dlatego razem z lekarzem sportowców dr. Robertem Śmigielskim* postanowiliśmy zrobić akcję prewencyjną. Naturalny bieg w szpilkach - Bieganie jest proste, tanie, masowo dostępne. Każdy, kto zaczyna biegać, uważa, że umie to robić, bo przecież umie chodzić - mówi dr Śmigielski

Wykorzystaj 5 minut na zestaw ćwiczeń, które przyniosą ulgę twoim plecom i szyi

Tydzień ma 168 godzin. Zakładając, że jesteś biegaczem amatorem, zapewne dla zdrowej, smukłej sylwetki wyruszasz w trasę biegową od 2 do 4 razy w tygodniu. Daje nam to 164 godziny biernie spędzonego czasu. Znów, zakładając 8-godzinny sen, pozostaje nam 108 godzin, podczas których w większości siedzi

Dieta na mocne kości, jak wzmocnić układ kostny u biegacza?

Wystarczy w swojej codziennej diecie uwzględnić produkty bogate w składniki, które wzmacniają i budują nasze kości. Szczytowa masa kostna, czyli maksymalne uwapnienie kośćca następuje mniej więcej do 25 roku życia. Do 35 roku życia możemy cieszyć się najlepszym stanem naszego szkieletu, jednak po ty

Usain Bolt zagra w barwach Manchesteru United

Do spotkania legend Manchesteru United z legendami Barcelony dojdzie 2 września. Mecz zostanie rozegrany na Old Trafford. Na placu gry w barwach Manchesteru obejrzymy m.in. Edwina van der Sara, Paula Scholes`a, Denisa Irwina, Dwighta Yorke`a, Phila Neville`a, Ronny`ego Johnsena, Louisa Sahę, Mi

Chi Running - bieganie siłą woli

Filozofia Chi running płynie z tradycyjnej chińskiej medycyny, i podobno daje dobre efekty. Jednym z wyznawców tej idei jest Danny Dreyer, ultramaratończyk z San Francisco Bay. Napisał on książkę pod tytułem Chi Running: Rewolucyjne podejście do biegania bez wysiłku i kontuzji. W

Pływanie czy bieganie - co jest lepsze? Oto podstawowe różnice pomiędzy treningami

do naszych możliwości, kondycji i ewentualnie posiadanych kontuzji. Warto, jeśli mamy taką możliwość, przeplatać ze sobą te dwa treningi, aby nie przeciążać stawów, ale pobudzać też inne mięśnie do pracy. Decydując się na bieganie, pamiętajmy jednak, aby wyposażyć się w odpowiednie obuwie oraz, jeśli

5 ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które uchronią cię przed kontuzją [FOTO]

SPRAWDŹ ĆWICZENIA DLA BIEGACZY NA PŁASKI BRZUCH [WERSJA HARD] Czas trwania ćwiczenia: 60 sekund (30 sekund na każdą nogę) Na początku skupiamy się na tym by przygotować ciało do zwiększonej aktywności. Poprzez rozciąganie mięśnie rozluźnią się, a także zostaną pobudzone do działania - zwłasz

Kontuzje biegaczy. Pytaj O Wszystko na naszym Forum!

więcej na: https://forum.gazeta.pl/forum/w,1138,150945399,150945399,POW_Pytaj_o_Wszystko_Kontuzje_biegaczy.html

Ból piszczeli - leczyć, odpoczywać czy może więcej trenować?

i jest powiązane z innymi strukturami. Oczywiste jest, że gdy zdiagnozują nam zapalenie okostnej to stan ten nie wziął się z kosmosu i ma jakąś przyczynę leżącą gdzie indziej. Stan zapalny to odpowiedź organizmu na jakiś problem, a nie sam problem. Dlatego, żeby wyleczyć kontuzję do końca musimy

Biegaj z nami - książka dla początkujących biegaczy

Pasjonaci biegania: dziennikarze ''Gazety Wyborczej'': Katarzyna Staszak, Wojciech Staszewski i Magdalena Żakowska dzielą się swoimi doświadczeniami i podpowiadają, od czego należy zacząć trening, jak ułożyć plan treningowy, co jeść i pić oraz w czym biegać. ''Biegaj z nami'' to również historie

6 sytuacji, które najbardziej zagrażają kolanom [Ćwiczenia Na Kolana]

Kolano to największy staw ludzkiego ciała. Aby pozostał sprawny i zdrowy, trzeba dokonać trudnej sztuki: utrzymać idealną równowagę między jego ruchomością a stabilnością. Kontuzje kolan zdarzają się na skutek nagłych wypadków (upadek na nartach), ale i w efekcie kumulowania się skutków drobnych

Fizjoterapeuta radzi: ból po zewnętrznej stronie kolana

kolana. Teraz, z powodu kontuzji nie biegam codziennie tylko raz w tygodniu, na zasadzie drobnego rozbiegania. Jednak gdy już jestem na 7-8 kilometrze trasy, kolano zaczyna znów boleć (w tym samym miejscu) do tego stopnia, że ciężko mi wrócić, nawet chodzenie sprawia już ból. Po jednym dniu ból mija

Bieganie czy jazda na rowerze? Który rodzaj treningu bardziej się sprawdzi? Ważny jest jeden czynnik

systematyczni biegacze mają niższy poziom złego cholesterolu oraz niższe ciśnienie krwi. Co jeszcze warto wiedzieć? Zalety z jazdy na rowerze Rower będzie bezpieczniejszy treningiem dla stawów. Podczas biegania, wymagana jest większa siła, co podwyższa ryzyko wystąpienia kontuzji wywołanej przeciążeniem. Jazda

Trigger Point Therapy. Wyroluj mięśnie i pozbądź się bólu [TEST]

Roller GRID Na pierwszy ogień wybrałem klasyczną formę w jakiej występuje roller czyli wałka. Ta wersja została wyposażona w przetłoczenia na swojej powierzchni dzięki czemu masaż był moim zdaniem bardziej intensywny, a efekt masażu jeszcze bardziej odczuwalny. Wałek wykonany jest z przyjemnej w dot

Zmieniaj buty! [BLOG]

więcej na:  http://polskabiega.sport.pl/blogi/boso_maraton_3h/2013/12/kto_rotuje_ten_dalej_dobiegnie/1

Wzmacnianie mięśni łydek. Zestaw ćwiczeń

opuścić palce na podłoże. Staraj się przy tym napinać mięśnie łydek. Wykonaj 15-30 powtórzeń. Podczas unoszenia ćwiczymy także równowagę. Biegające Małżeństwo Jak biegać szybko? TURBOtrening do biegów na 5 i 10 km [WIDEO] Stań na całych stopach, przyjmij postawę wyprostowaną, patrz przed

Fizjoterapeuta radzi. Ból w miednicy i kręgosłupie

Ewa Witek Piotrowska: Kontuzję mięśnia gruszkowatego można szybko wyleczyć w ciągu nawet dwóch tygodni. Myślę, że same ćwiczenia nie pomogą. Pomocna jest dobra ręka terapeuty manualnego, który rozluźni mięsień i "podziała" na samym kręgosłupie. Do tego będzie przydatny dobry zestaw

O kontuzjach: jak ich unikać i co robić, jak się przytrafią

Lodem w ból. Podstawowa prawda o kontuzjach: jak boli, to nie ogrzewać (!), tylko chłodzić lodem. O domowe sposoby na dolegliwości zapytałem fizjoterapeutkę Ewę Witek (www.ortoreh.pl). Zakwasy. Po wysiłku mięśnie są zakwaszone kwasem mlekowym. Po zawodach albo bardzo ciężkim treningu możesz

Pływanie czy bieganie? Która aktywność jest dla ciebie lepsza? Przedstawiamy ich zalety

Pływanie i bieganie to doskonałe formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. W końcu stanowią dwie trzecie triathlonu. Obie opcje są świetnymi treningami cardio i sposobami i spalanie kalorii. Nie jesteś pewien, którą z tych aktywności wybrać? Poniżej przedstawimy zalety obu form treningu cardio

Krótki film o złamaniu kości. A kiedy bohater odzyska zdrowie... "Odpalę sprzęt i zacznę zapieprzać"

W czerwcu Hampel ucierpiał podczas półfinału Drużynowego Pucharu Świata w Gnieźnie. Lider Falubazu i reprezentacji Polski doznał skomplikowanego urazu kości udowej. Od tego czasu fani żużla nie mogą się doczekać wieści o sportowych sukcesach żużlowca, ani też o terminie jego powrotu na toru. Głośno

Opóźnia się powrót do zdrowia Antona Slobody z Podbeskidzia Bielsko-Biała

Podbeskidzie Bielsko-Biała zagra w grupie mistrzowskiej? Podyskutuj na Facebooku » Ficek zauważa, że jego nieobecność jest tak długa, bo kontuzja okazała się skomplikowana. Naruszone są więzadła strzałkowe i więzozrost strzałkowo-piszczelowy. W najbliższych dniach piłkarz przejdzie kolejne

Biegamy razem w pięciu miastach Polski!

Kujawiński - prowadzący treningi Polska Biega z Garnierem nad poznańską Maltą uważa ostatnie spotkanie za najlepsze do tej pory. Na Polanie Harcerzy zjawiło się 27 osób, w tym pięciu nowych biegaczy. - Wspaniała pogoda i obecność fotografa z Centrali sprawiły, że podczas rozgrzewki wszyscy uczestnicy mieli

Jak Maryśka pokonała achillesa

Wojciech Staszewski: To drugie życie czy trzecia młodość? Maria Kawiorska: Chociaż jestem stara, mam w sobie naiwność dziecka. Wierzę, że wszystko można zrobić. W moim słowniku nie ma słowa nigdy, nie mogę, nie dam rady. Mogę biegać, spełniam się w tym, jestem w miarę zdrowa. Życie jest tak piękne

Łukasz Burliga wraca do treningów. "Czułem się źle psychicznie, dopiero potem odetchnąłem"

pracowałem indywidualnie. Jeżeli chodzi o nogę, to nie mam problemu z bieganiem. Czuję jeszcze ból w kostce przy strzałach i przerzutach piłki, ale to powinno ustąpić po dwóch, trzech dniach. Nie ma jednak przeciwwskazań do tego, bym wznowił treningi z drużyną - wyjaśnia Burliga. Jednak czy Burliga będzie

Ał, ał!

Krzysztof: Biegam od ponad miesiąca kilka razy w tygodniu - w tempie średnim. Niepokoi mnie ból w okolicy łydek w obu nogach. Pojawił się po jakichś dwóch tygodniach biegania i wciąż go czuję. Nie jest on jakiś bardzo duży, ale odczuwam go cały czas nawet przy chodzeniu. Poza tym czuję coś jak

Co daje bieganie? Czy bieganie odchudza brzuch? Lepiej biegać rano czy w nocy?

treningach. Tylko wtedy ciało ma możliwość zregenerowania mikrourazów i szansę na prawdziwy odpoczynek. Dzięki temu nie przeciążymy organizmu i zniwelujemy ryzyko groźnych kontuzji. Lepiej biegać rano czy biegać w nocy? Zanim zdecydujesz się i wybierzesz najlepszą dla siebie porę biegania, pomyśl, jaki

Piłka nożna. Złota Piłeczka

równie dobrze. W centrum wszechświata zapłonął raz, w wojnie o złoto z Holandią - zdobył bramkę, rozczulił fanów schowaną pod koszulką dedykacją dla zmarłego przyjaciela Daniego Jarque. Dlatego rok podsumuje plebiscyt pełen paradoksów. Obaj bohaterowie felietonu zazwyczaj biegają obok siebie, więc rzuca

Paweł: Od dwóch lat kłopoty z kolanem

się bez operacji? Nadal chciałbym biegać. Panie Pawle, nie umiem odpowiedzieć na Pana pytanie. Myślę, że powinien Pan się udać do innych specjalistów. Serdecznie zapraszam do naszej kliniki Ortoreh w Warszawie. Spróbujemy Panu pomóc.

Cracovia. Kolejny uraz Arkadiusz Radomskiego. "Zagram nawet z bólem"

Więcej o Cracovii na krakow.sport.pl » - Nie czułem się najlepiej. Zobaczymy, na ile mięsień będzie mi dokuczał w kolejnych dniach - mówi Radomski. Piłkarz deklaruje, że wystąpi w sobotnim meczu z Jagiellonią Białystok. - Zagram nawet z bólem. Jeśli będzie trzeba, wezmę tabletkę - podkreś

Szkoła biegania. Krok biegowy

podbiegiem zawiązać buty o dziurkę niżej. Columbia LIQUIFY Obuwie do biegania męskie Patagonia ROVER Obuwie męskie Salomon OUTBAN Obuwie do bigania damskie Sprawdź ceny > Sprawdź ceny > Sprawdź ceny > źródło: Okazje.info

Biegaczu - powiedz kim jesteś!

11% z nas to starzy wyjadacze - mają już ponad 10 lat stażu. Ale gro dopiero zaczyna zabawę z tym sportem. 43,5% ankietowanych biega od roku do trzech lat. 17% z nas biega od kilku miesięcy, co pokazuje, że nasza dyscyplina nabiera coraz większej popularności. Po co w ogóle wychodzimy z domu na

Mamo, chcę być tenisitką, czyli o pięknie pierwszych rakiet świata

rakietą w dłoni? Wiemy, że obawialiście się kontuzji naszych kruchych nadgarstków, wiemy, że nie chcieliście nas do niczego przymuszać, jakże brzemienna w skutkach okazała się jednak ta polityka tolerancji... Dziś to nie my, a Maria Szarapowa biega po największych kortach świata, prezentując swoje długie

Ile dni w tygodniu powinniśmy ćwiczyć? Oto co mówi specjalista. To mniej, niż nam się wydaje

kontuzji? Jak często ćwiczyć? Odpowiedź trenera Tygodniowa częstotliwość naszych treningów powinna zależeć od kilku czynników. Musimy zwrócić uwagę na kondycję wyjściową, wydolność oddechową oraz ogólny stan zdrowia oraz oczywiście czasu, jakim dysponujemy. Przyjmuje się, że optymalnie jest ćwiczyć

Buty do biegania damskie - jak wybrać odpowiedni model?

Jakie buty do biegania wybrać? Buty do biegania to najważniejszy element wyposażenia każdego biegacza. To przede wszystkim od nich zależy nasz komfort w trakcie treningu. Źle dobrane mogą nie tylko utrudniać bieg, ale także przyczyniać się do kontuzji. Jak zatem wybrać model, z którego będziemy

Duży problem z przywodzicielami. Co robić?

powrocie do biegania. Niestety po cięższym dniu w pracy nogi znowu zaczęły boleć. Mijały kolejne miesiące a ból nie ustawał. Po czterech miesiącach poszedłem na usg i okazało się, że mięśnie nadal są zerwane, ortopeda zaproponował mi zastrzyki z preparatu bogatopłytkowego. Zgodziłem się - po miesiącu

Buty do biegania męskie - jak wybrać najlepszy model?

Dobrze dobrane buty do biegania to podstawa udanego treningu. Odpowiednio dopasowany model nie tylko wpłynie na nasz komfort w trakcie biegu, ale także zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji. By wybrać buty najlepiej współgrające z naszymi potrzebami, należy odpowiedzieć sobie na kilka pytań: 

Fizjoterapeuta radzi: staw skokowy [Rehabilitacja Stawu Skokowego]

wytwarzaniem wkładek ortopedycznych. A oprócz tego tańczy i uprawia sporty. Jest instruktorką tańca, świadomości ciała i tańca dla osób niepełnosprawnych, biega, jeździ na nartach i na rowerze. Współzałożycielka Kliniki Rehabilitacji Sportowej ''Ortoreh" ortoreh.pl Przeczytaj również artykuł

Na czym polega bieganie interwałowe? Jak biegać interwały? Wszystko, co musisz wiedzieć o tym rodzaju treningu

Trening interwałowy - bieganie - informacje ogólne Zastanawiasz się, co to jest trening interwałowy? To tak zwany trening przedziałowy o wysokiej intensywności. Znany jest na całym świecie jako HIIT. Skrót ten można rozwinąć jako High Intensity Interval Training. Wszystko skupia się na wprowadzeniu

Miroslav Radović: Ból jest "dziwny", ale jest lepiej niż przed tygodniem

trudna sytuacja, że koledzy grają a ty możesz ich oglądać, co najwyżej z trybun. - Bardzo trudna. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak długo pauzowałem z powodu kontuzji. Tak naprawdę kontuzje zdarzają mi się rzadko. Teraz, kiedy jestem najbardziej potrzebny, nie ma mnie. Ale jakoś sobie z tym poradzimy

Moja lewa kostka

Joanna: Jestem za granicą i z pomocy medycznej mogę skorzystać dopiero za tydzień. Od kilkunastu miesięcy biegam regularnie 3-4 razu w tygodniu, po około 6 kilometrów oraz jeden dłuższy bieg. Miałam przerwę ok. 10 dni i po biegu 6 km zrobiłam następnym 12 km - jak dotąd mój najdłuższy. Podczas

Bieganie, szybki marsz czy powolny spacer - jak zaplanować powrót do formy po świętach?

pracy kilkaset mięśni! Dlatego bardzo ważne jest, aby zabrać się do tego na spokojnie i uniknąć kontuzji. Pamiętajmy o odpowiednim sportowym obuwiu i, jeśli mamy taką możliwość, biegajmy po leśnym podłożu lub w parku. Bieg po asfalcie może spowodować nieprawidłową pracę poszczególnych partii mięśni

Bieganie po schodach, czyli alternatywa treningu siły biegowej na płaskim terenie

wahadłowy, bez nadmiernego unoszenia barków. Podczas tego rodzaju treningu, wzmacniamy siłę pośladków, mięśni czworogłowych ud i łydki. Ważne jest, aby zachować podczas całego treningu proste plecy, bez garbienia się. Silne mięśnie, to mniejsze ryzyko wstąpienia kontuzji. Podczas biegania po schodach

Rano, w południe czy wieczorem? Kiedy najlepiej biegać?

Bieganie rano, plusy i minusy Dla wielu osób bieganie rano to idealny sposób na rozpoczęcie dnia. Jeśli zdecydujesz się na poranną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, dostarczysz swojemu organizmowi zdrową dawkę tlenu. Poza tym przyspieszysz metabolizm, co wspomoże proces spalania tkanki