biegaj regularnie

AM

Biega maratony, regularnie ćwiczy, a i tak ludzie uważają, że jest za gruba

Biega maratony, regularnie ćwiczy, a i tak ludzie uważają, że jest za gruba

Latoya Shauntay biega dziesięć maratonów w roku, codziennie ćwiczy na siłowni, schudła, a mimo wszystko ludzie i tak się z niej śmieją i nazywają "grubaską". Dziewczyna nie odpuszcza.

Pływanie a bieganie. Jakie korzyści niosą ze sobą regularne wizyty na basenie dla biegacza?

Pływanie to doskonałe uzupełnienie treningu biegowego. Regularne zajęcia na basenie wzmacniają mięśnie pleców, ramion i brzucha. To również dobra alternatywa dla biegacza podczas kontuzji. Sprawdź, jakie zalety niesie ze sobą pływanie.

Trening mobilności dla biegaczy. Na czym polega i dlaczego warto go spróbować?

Dlaczego treningi mobilności są takie ważne, jeśli regularnie biegamy? Jak przeprowadzić taki trening? Oto najważniejsze informacje.

Regularne zdrowe bieganie

Regularne zdrowe bieganie

Bożena Aksamit: Nie przepadam za bieganiem, ale regularnie jeżdżę rowerem. Czy to nie to samo? Stanisław Lange: Nie, to kompletnie inny rodzaj aktywności fizycznej. Aby łatwiej było zrozumieć, dam przykład: osoba w średnim wieku, która nie uprawia żadnego sportu, na rowerze odległość 1 km pokona

Anna Popek zdradza, co je na śniadanie. Fani popierają jej wybory

Anna Popek zdradza, co je na śniadanie. Fani popierają jej wybory

Anna Popek wielokrotnie prowadziła różne programy, także te autorskie. Była również uczestniczką kilku show telewizyjnych, m.in. "Tańca z gwiazdami" i "Gwiazdy tańczą na lodzie". Prezenterka udowadnia także, że wiek nie przeszkadza w regularnych ćwiczeniach i utrzymywaniu

Trening pływacki dla biegaczy - od czego zacząć?

Trening pływacki dla biegaczy - od czego zacząć?

rozluźnić mięśnie. Są i tacy, którzy decydują się na pływanie jako trening uzupełniający. Niezależnie od powodu, dla którego sięgają po czepek i okularki, korzyści płynące z regularnych wizyt na basenie, dla wszystkich biegaczy są podobne.  Pływanie a bieganie. Jakie korzyści niosą ze sobą regularne

"Run&Cook. Kulinarny poradnik biegacza" zawita do księgarni w całym kraju już 4 kwietnia!

"Run&Cook. Kulinarny poradnik biegacza" zawita do księgarni w całym kraju już 4 kwietnia!

& Diet , za smaczne przepisy i wykonanie odpowiada Michał Toczyłowsk i - biegacz amator,  kucharz w Akademii Kulinarnej Whirlpool. Kulinarny poradnik biegacza podzielony jest na trzy główne części: * dla amatorów, * osób biegających regularnie, * oraz dla tych, którzy przygotowują się do startów w

Suplementy dla biegacza. Kiedy i jakie są potrzebne?

Suplementy dla biegacza. Kiedy i jakie są potrzebne?

grupy stanowią one jeden z kluczowych czynników, które pozwalają osiągnąć sukces. Oczywiście obok zbilansowanej diety, wzmożonych, regularnych treningów i indywidualnych predyspozycji. Wśród najczęściej wymienianych korzyści z przyjmowania suplementów biegacze wymieniają między innymi poprawę wyników

Pogoń Siedlce złamała przepisy antydopingowe, a cierpi piłkarz Wisły Kraków. "To hańba"

Pogoń Siedlce złamała przepisy antydopingowe, a cierpi piłkarz Wisły Kraków. "To hańba"

grał tam regularnie. Tymczasem za chwilę "Biała Gwiazda" dowie się, że zawodnik przez kilka miesięcy nie będzie mógł nawet normalnie trenować, a mecze z ławki może oglądać przez pół roku. Po trzecie w złej sytuacji będzie też sama Pogoń. Klubu żal jednak najmniej. To

Ile kalorii spala spacer? Podpowiadamy, jak spacerować i przy okazji zrzucać wagę

Ile kalorii spala spacer? Podpowiadamy, jak spacerować i przy okazji zrzucać wagę

?  W czasie spaceru rozluźniamy mięśnie, relaksujemy się, dotleniamy organizm, zwiększamy produkcję endorfin, czyli hormonu szczęścia, który jest odpowiedzialny za dobre samopoczucie. Poza tym regularne maszerowanie doskonale rzeźbi mięśnie ud, łydek i pośladków, poprawia krążenie krwi i

Jak biegać, żeby schudnąć? [plan działania]

Jak biegać, żeby schudnąć? [plan działania]

borykasz się z nadwagą. W zależności od stopnia zaawansowania, odcinek pokonany biegiem w pierwszej fazie treningów będzie krótszy od tego pokonanego dynamicznym marszem. Z czasem skracaj długość przerwy w marszu kosztem dłuższej fazy biegania. Po kilku takich sesjach bieg ciągły nie sprawi Ci żadnego

Czy można schudnąć dzięki spacerom? Ile kalorii spalamy w czasie chodzenia?

Czy można schudnąć dzięki spacerom? Ile kalorii spalamy w czasie chodzenia?

kalorie i poprawi twoje samopoczucie.   To ćwiczenie powinnaś robić regularnie, by wyrzeźbić większe i silniejsze pośladki (nie są to przysiady) Ile kalorii spalamy w czasie chodzenia? Ilość kalorii, jaką spalamy w czasie marszu, zależy od wielu czynników m.in. wieku, wagi, płci, stanu zdrowia

Bieganie po asfalcie. Czy jest się czego obawiać?

Bieganie po asfalcie. Czy jest się czego obawiać?

np. trenerów, fizjoterapeutów lub czasami po prostu kolegów z dużą wiedzą i doświadczeniem. Chociaż nawet Ci ostatni często a nawet zwłaszcza korzystają z regularnych "przeglądów" u fizjoterapeuty. Pamiętaj, że powodem pojawiania się kontuzji w bieganiu (i w sporcie w ogóle) zwykle nie

Pokonaj ból po treningu - poznaj przyczyny i dowiedz się, jak mu zapobiegać!

Pokonaj ból po treningu - poznaj przyczyny i dowiedz się, jak mu zapobiegać!

Na jakie dolegliwości narażone są osoby regularnie biegające? Zarówno biegacze, którzy trenują przed występem w maratonie, jak i osoby pragnące poprawić swoją kondycję fizyczną poprzez regularny wieczorny, poranny lub weekendowy jogging, prędzej czy później narzekają na ból w kolanach. To właśnie

Co daje bieganie, czyli 11 powodów dla których warto biegać

Co daje bieganie, czyli 11 powodów dla których warto biegać

Bieganie usprawnia pracę serca Regularne bieganie zmniejsza ryzyko chorób serca prawie o połowę. Wynika to przede wszystkim z obniżenia ciśnienia krwi oraz tętna spoczynkowego, a także regulacji poziomu cholesterolu (podnosi HDL i obniża LDL). Bieganie zapobiega otyłości i pomaga zgubić zbędne

OWM 2016. "Dlaczego zaczęłam biegać? To wpływ fantastycznych ludzi, którzy zarazili mnie swoją pasją."

OWM 2016. "Dlaczego zaczęłam biegać? To wpływ fantastycznych ludzi, którzy zarazili mnie swoją pasją."

Nigdy nie stroniłam od aktywności fizycznych: grałam w siatkówkę oraz tańczyłam. Kiedy kilka lat temu zaczęłam uczęszczać na zajęcia fitness, regularne treningi stały się moją ogromną pasją. Dziś nie wyobrażam sobie życia bez sportu. Oprócz ćwiczeń na sali fitness, zawsze czułam ogromną chęć by

Jak się nie bać treningu grupowego?

Jak się nie bać treningu grupowego?

każdy wykona swoje założenia treningowe bez oglądania się jeden na drugiego. Kiedyś umówiłem się z kilkoma biegaczami na trening zbiegowo-podbiegowy przygotowujący do zawodów w górskim ultramaratonie. Jeden z nich nigdy nie biegał w górach i bardzo był ciekawy takiej formy treningowej. Założyliśmy sobie

Biegi, które odbywają się w niesamowitych miejscach. Krajobraz przekona cię do startu

Biegi, które odbywają się w niesamowitych miejscach. Krajobraz przekona cię do startu

ogromna. „Po pustyni biegałam pierwszy raz. Pustynia, która miała być kamienista, zaskoczyła mnie dużą ilością piasku, ale też pozwoliła przygotować się do etapu po pustyni piaszczystej (...) Piasek jest uciążliwy, szczególnie, jak się zbiega” – powiedziała Dominika Stelmach &ndash

Wielki test butów Polska Biega [KOLEKCJA WIOSNA 2018 - wyniki]

Wielki test butów Polska Biega [KOLEKCJA WIOSNA 2018 - wyniki]

Balance , tym bardziej ciekawa byłam efektów tej 'współpracy'.  New Balance 880 v7 jest kolejnym wcieleniem nieśmiertelnego modelu 880. Przeznaczony dla osób ze stopą neutralną oraz supinującą, do biegania po twardych nawierzchniach. fot.: polska biega Pierwsze wrażenie bardzo pozytywne

Jakie wybrać rękawy kompresyjne dla sportowców? Co dają rękawy kompresyjne?

Jakie wybrać rękawy kompresyjne dla sportowców? Co dają rękawy kompresyjne?

, jakie wybrać rękawy kompresyjne. Czy rękawy kompresyjne do biegania powinny różnić się od tych, których używamy do treningu siłowego? Zacznijmy od tego, że nasze rękawy kompresyjne powinny być dopasowane do naszego ciała. Kiedy będą za luźne, nie będą skuteczne. Oczywiście nie można przesadzać i

Ogólnopolskie badanie motywacji biegaczy - zapraszamy do udziału!

Ogólnopolskie badanie motywacji biegaczy - zapraszamy do udziału!

Pomysł zrodził się z bardzo prostej obserwacji, że w głowie dzieje się coś szczególnie interesującego, kiedy człowiek zaczyna biegać (czy to dla przyjemności jedynie, czy mając w tym również jakiś inny cel). Co dokładnie? Czy bieganie ma pozytywny wpływ na życie w ogóle, na to jak widzimy świat i

Pudzian biega. Pochwalił się, ile zajmuje mu przebiegnięcie 11 km

Pudzian biega. Pochwalił się, ile zajmuje mu przebiegnięcie 11 km

pochwalił się, że przebiegł 11 kilometrów w ciągu godziny. Jak na wagę sportowca, jest to bardzo dobry wynik. Bieganie w przypadku Mariusza jest tylko treningiem uzupełniającym.  Poranne bieganie o 6 rano zaliczone. 11km -57 min.Dobre jedzenie i suplemenracja to jest to!!! Dzisiejsza waga 114,8 kg

9-latka biega szybciej niż dorośli. Fenomen. Ale trenerzy ostrzegają

9-latka biega szybciej niż dorośli. Fenomen. Ale trenerzy ostrzegają

podstawowe badania, które regularnie przechodzi nie wskazują na to, żeby nie mogła biegać. Naprawdę, wszystko robimy w granicach rozsądku - zapewnia. - Jeszcze raz powtórzę, ani ja ani mąż nie zmuszamy jej do biegania. Wiemy, że ma talent i go szlifujemy. Rozważamy możliwość zapisania jej do klubu, ale

Reebok Floatride Run Ultraknit. Buty, które pomogą odpłynąć w biegu (test)

Do niedawna nie lubiłam jeszcze biegać, nudziło mnie to, męczyło i co najgorsze zawsze po bieganiu bolały mnie piszczele. Okazało się, że może to być kwestia źle dobranego obuwia do mojej stopy. Postanowiłam przetestować zupełnie nowe buty Reebok Floatride Run Ultraknit na różnych

Rusz się z kanapy

. Pobudza również cyrkulację limfy w naczyniach limfatycznych. W efekcie regularne bieganie zmniejsza problem cellulitu, a nawet całkowicie go likwiduje. Warto wiedzieć, że korzystny wpływ na zwalczanie cellulitu mają tylko sporty aerobowe , czyli takie, w których spory wysiłek trwa długo i bez przerwy

Gwiazda pochwaliła się płaskim brzuchem! Fani: "Wyglądasz rewelacyjnie!"

Joanna Koroniewska kilka lat temu odkryła swoją wielką pasję, jaką jest bieganie. Jak sama podkreśla - pomaga jej zebrać myśli i się odprężyć, a smukła figura jest jedynie miłym skutkiem ubocznym tej pasji. Gwiazda niedługo będzie miała 40 lat i jeszcze bardziej przywiązuje uwagę do swojej

Powracają nocne biegówki na Kabatach

godzinach wieczornych na ścieżkach jest już pusto, narciarze mają wtedy o wiele więcej miejsca niż w ciągu dnia czy w weekend - twierdzi Zubowicz. Nocne bieganie na nartach, jeśli tylko warunki pogodowe na to pozwolą, ma odbywać się regularnie. W ubiegłym roku były to środy, w tym roku narciarze mają się

Bieganie pod okiem trenera to nie tylko przywilej zawodowców [6 zalet]

Jeśli dopiero zaczynasz współprace z trenerem, zwróć uwagę czy nie traktuje cię szablonowo. W pierwszej kolejności trener przeprowadza obszerny wywiad lub analizuje dotychczasowe treningi na podstawie dzienniczka treningowego. Poza tym powinien również dopytać o stan twojego zdrowia i uwzględnić te

Ćwiczenia rozciągające przy barierce dla biegaczy [5 propozycji]

Stań na lewej nodze, a prawą stopę lekko przyciągnij do pośladka i oprzyj o barierkę. Nie oddalaj kolan na boki. Plecy trzymaj wyprostowane - nie wyginaj ich w łuk. Delikatnie zejdź biodrami w dół. Powtórz to samo, rozciągając lewe udo. Wytrzymaj 20-30 sekund. Stań na przeciwko ściany, jedną stopę

Kremy do stóp [TEST]

twardego i zrogowaciałego naskórka. Obecność mocznika zmiękcza skórę, a parafina, daje przyjemne uczucie nawilżenia. Doskonale wygładza, przywracając skórze gładkość. Cena: ok. 12 zł Magda S. : Sporo biegam i skóra moich stóp wymaga naprawdę intensywnego odżywiania. Na to liczyłam stosując krem

Heidi Klum - trening i dieta supermodelki

tymi obszarami musi ciężko pracować. W utrzymanie szczupłej sylwetki od zawsze pomaga jej bieganie (które Heidi uwielbia!). Kiedyś była wielką fanką zajęć fitness i callanetics. Heidi uwielbia biegać. Na swojej stronie ma nawet specjalny dział "Heidi's Klum Summer Run", gdzie

Dzień startu, co jeść przed zawodami? [Run&Cook. Kulinarny poradnik biegacza]

1. Śniadanie na około 3 godziny przed startem, przynajmniej 1 g węglowodanów na 1 kg masy ciała. 2. Izotonik popijany przed startem, najlepiej własnej roboty (przepisy w książce) 3. Przekąska na ok. 30 min. przed startem, np. żel energetyczny 4. W czasie biegu co około 40 min.: żel, przekąska,

Biegasz? Zwykłe ubezpieczenie może nie wystarczyć. Podpowiadamy, jak się ochronić

Bieganie stało się jednym z najczęściej wybieranych sportów rekreacyjnych. Z roku na rok biega coraz więcej osób. Zarówno amatorzy, jak i zawodowcy narażeni są na kontuzje, które mogą wykluczyć biegacza z zaplanowanego startu i osiągnięcia wymarzonego celu. Miesiące przygotowań, poświęcony czas i

Trzy dni i zaczynam je czuć

JM: Biegam nieregularnie. Co dwa miesiące biegam codziennie albo co drugi dzień przez jakieś dwa tygodnie. Jednym z powodów takiego nieregularnego biegania są kolana. Mniej więcej po trzech dniach treningów zaczynam je ''czuć''. To jeszcze nie jest ból, albo bardzo niewielki, ale mnie to martwi

5 ćwiczeń cardio dla osób, które nie lubią biegać

Jeżeli nienawidzisz siłowni, a na myśl o bieganiu cię mdli, to te ćwiczenia są dla ciebie. Żeby je wykonać nie potrzebujesz nic oprócz kawałka miejsca w domu. Jeżeli lubisz ćwiczyć w swoim salonie to tym bardziej ten trening jest dla ciebie. Każde z tych ćwiczeń doskonale sprawdzi się rano

Michał Żyro: Treningi Stanisława Czerczesowa różnią się od zajęć Henninga Berga

przy Łazienkowskiej i biegał wraz z całą drużyną. - Nie oznacza to jednak, że zajęcia z pełnym obciążeniem rozpocznę szybciej - powiedział w piątek piłkarz. - Rehabilitacja przebiega zgodnie z planem. Ćwiczę na siłowni, biegam, ale niczego nie chcemy przyspieszać. Nie wiem, kiedy dokładnie wrócę do gry

Trzy biegi, o których powinniście wiedzieć i możecie w nich wystartować

na ulicach Zielonej Góry I Mistrzostwach Polski Sztabu Generalnego Rodzajów Sił Zbrojnych Wojska Polskiego w półmaratonie. Gospodarze całego przedsięwzięcia ze stowarzyszenia Biegam - Pomagam poszczycili się, że ich impreza zyskała certyfikat jakości nadany przez branżowy portal MaratonyPolskie.pl

Arkadiusz Woźniak po kontuzji powraca do treningów: Niebawem powalczę o miejsce w składzie Zagłębia

Zawodnik o swoim powrocie do gry po kontuzji opowiedział na oficjalnej stronie internetowej klubu. - W poniedziałek zacząłem trenować z drużyną, oczywiście pod pojęciem treningu rozumiemy ciągle bieganie, bo tylko tyle mogę. Dobrze działa na moją głowę sam fakt, że na każde zajęcia wybiegam z

Bieganie na inteligencję?

Oczywiście związek między bieganiem a inteligencją jest nieco bardziej złożony. Stwierdzenie, że aktywność fizyczna podnosi nasze IQ jest pewnym uproszczeniem, bo gdyby tak łatwo było sterować owym ilorazem - wszyscy bylibyśmy geniuszami. Prawdą jest natomiast fakt, że regularny wysiłek fizyczny

Zacznę biegać, poprawię życiówkę, przebiegnę maraton czyli... postanowienia noworoczne

Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad. 1. Przemyślany plan . Cele jakie przed sobą stawiamy powinny być przede wszystkim głęboko przemyślane, możliwe do zrealizowania i ważne dla nas samych. Musimy dokładnie zastanowić się czego tak naprawdę pragniemy. Czy chcemy biegać, by zgubić

Co Ty wiesz o maratonie? [QUIZ]

Quiz składa się z 10 pytań i 3 wariantów odpowiedzi. Tylko jedna spośród nich jest prawidłowa. Potrzebna będzie wiedza ogólna, a także dotycząca polskich i zagranicznych maratonów. Część danych zawartych w quizie pochodzi z raportu Stowarzyszenia Statystyków Biegów Ulicznych i Długodystansowych - AR

Rozbiór mięsa, czyli jaką masz marmurkowatość? [BLOG]

więcej na:  http://polskabiega.sport.pl/blogi/dasie/2013/07/rozbior_miesa_czyli_jaka_mam_marmurkowatosc/1

Pierwszy bieg CITY TRAIL w Łodzi w Nowym Roku już w niedzielę

internetowych, możliwość dopisania się do listy startowej będzie jeszcze w dniu imprezy - wtedy opłata wynosi 20 zł. Zawody CITY TRAIL odbywają się regularnie - co kilka tygodni, od września do marca. W edycji 2015/2016 zaplanowane się jeszcze 3 imprezy - najbliższa - 24 stycznia, a kolejne: 14 lutego i 6 marca

Śrutwa: W Legii nikt nie zarabiał więcej ode mnie

reprezentantów Polski; mógł on przez 4-5 lat regularnie zdobywać mistrzostwo, gdyby ze czterech ludzi z jej składu wykluczyć, a w ich miejsce wziąć innych, do biegania. Ale wtedy nie było w Legii długofalowej wizji budowania zespołu i "składania" go również pod względem charakterologicznym. Problemach

Co daje bieganie? Efekty i zalety biegania zaskoczą nawet sceptyków tego sportu

Co daje bieganie? Efekty i zalety biegania Nie szukaj wymówek, tylko zakładaj buty do biegania! Efekty biegania przejdą twoje najśmielsze oczekiwania. Przede wszystkim bieganie poprawia pracę serca. Jeśli regularnie będziesz uprawiać ten sport, to zdecydowanie zmniejszysz ryzyko chorób serca. Nawet

Pokonaj z nami maraton: Pierwszy półmaraton typu "trail"

kilkukilometrowe, bo mieszkam w Śródmieściu, a nie lubię dojeżdżać do miejsca, gdzie biegam, więc większość czasu spędzam na walce z asfaltem. Choć mówię uczciwie, że od czasu, kiedy strzeliłam sobie bieganie w Lesie Bielańskim, gdzie można liczyć na podobne atrakcje, rozkochałam się w biegach terenowych, a zawody

Pokonaj z nami maraton: Pierwszy półmaraton typu "trail"

kilkukilometrowe, bo mieszkam w Śródmieściu, a nie lubię dojeżdżać do miejsca, gdzie biegam, więc większość czasu spędzam na walce z asfaltem. Choć mówię uczciwie, że od czasu, kiedy strzeliłam sobie bieganie w Lesie Bielańskim, gdzie można liczyć na podobne atrakcje, rozkochałam się w biegach terenowych, a zawody

Co daje bieganie? Czy bieganie odchudza brzuch? Lepiej biegać rano czy w nocy?

Bieganie – efekty Co daje bieganie? To częste pytanie, które zadają  sobie osoby, które myślą o rozpoczęciu przygody z tym sportem. Ci, którzy biegają regularnie doskonale wiedzą, jakie efekty daje bieganie i nie trzeba ich namawiać na kolejny trening. Bieganie przynosi wręcz

Stagnacja - co robić gdy wyniki ani drgną?

fazę, zaledwie 25-30 % powinny wówczas stanowić treningi o specyfice "pod zawody". Według McMillana skupienie na przygotowaniu do startu powinno nastąpić na ostatnie 6-7 tygodni przed nim. 3. Za dużo maratonów Wielu biegaczy, gdy już zacznie biegać maratony to skupia się na nich tak bardzo

Jacek Federowicz: Żeby się nie odechciało

  wtedy 72 lata. Ile ci przybyło? Dla celów propagandowych powinien pan spytać, ile ubyło. Ale ten rok był nietypowy, bo odnowiła mi się stara kontuzja i nie startowałem, więc automatycznie starzałem się szybciej. Tak coś z 74 mam w tej chwili. Ale jak wrócę do intensywniejszego biegania, to spadnę

Dlaczego warto zacząć biegać jesienią? Oto powody, by przekonać się do takiej formy aktywności

. Regularne bieganie w jesienne dni może nam pomagać w uporaniu się z dopadającą nas chandrą. Po drugie - przygotujesz formę na wiosnę Jeśli zamiast dłuższego wylegiwania się rankiem w łóżku lub wieczornej sesji przed telewizorem wybierzesz jogging, twoja kondycja w końcu się poprawi, a na wiosnę forma będzie

Po zawale nie mógł przebiec 200 m. Dziś biega półmaratony. Niezwykła przemiana 67-letniego Tadeusza Szewczyka

Nazywam się Tadeusz Szewczyk . Mieszkam w Łodzi. Mam 67 lat. Biegam od pięciu. Przebiegnięcie pierwszych pięciu kilometrów zajęło mi dwa lata. Teraz trenuję do drugiego półmaratonu . Wcześniej nie uprawiałem żadnych sportów wytrzymałościowych. Odrzucały mnie. Byłem sporym facetem, 187 cm wzrostu

Bieganie przynosi efekty już po miesiącu! Te zauważysz gołym okiem

popłaca. Podczas godziny biegu spalimy bowiem nawet 900 kalorii. Nic więc dziwnego, że regularne treningi przyniosą nam szybką utratę wagi. Taki wynik - wspomniane 900 kcal - to jednak rezultat wyjątkowy. Nie każdy z nas da radę biegać przez godzinę bez przerwy i to w dość szybkim tempie. Nie poddawajmy

Sport uzależnia jak narkotyk

Aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość na ból Prawie każdy trening dostarcza nam radości i energii do życia. Jak wiadomo wszystko dzieje się za sprawą wydzielanych w organizmie endorfin . Naukowcy odkryli, że mówimy o pochodnych morfiny, a to oznacza, że mogą mieć działanie silnie uzależniające

Ćwicz wraz z przyjaciółmi i zbieraj pieniądze na dzieci

W tym roku Samsung chcąc przybliżyć sportową ideę igrzysk i pomóc dzieciom stworzył aplikację Hope Relay - Ruszaj Pomagać. Mechanizm bezpłatnej aplikacji jest bardzo prosty: wystarczy pobrać i zainstalować ją na swoim smartphone'ie a następnie rozpocząć bieg, jazdę na rowerze, deskoro

Andrzej: gdy wydłużam dystans

Leczę się ogólnie dostępnymi maściami, naświetlam lampą bioptron i naturalnie robię sobie przerwę jedno1-, dwumiesięczną. Co jeszcze mogę zrobić, żeby sobie pomóc? Odpowiedź: Witam, problemu z achillesami nie należy bagatelizować. Jeżeli trwa to długo, należy zrobić usg i ocenić, jaki jest rzeczywis

Wyjście z psem może być pretekstem do uprawiania aktywności fizycznej. Jak zacząć biegać z psem?

podłoża, warto zwrócić uwagę na powierzchnie, po których biega zwierzę. Niektóre z nich mogą nie tylko obciążyć stawy czworonoga, ale też podrażnić delikatne poduszeczki, a nawet powodować ich przebicie. Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać łapy pod kątem ewentualnych poparzeń bądź skaleczeń. Bieganie z

Joanna Mostowska: Najważniejsze dla mnie jest stawianie sobie wyzwań

Od razu biegałam na jakimś poziomie i niewiele się do dziś poprawiłam. Ale czuję się lepiej, przy wspinaczce nie mam problemów kondycyjnych. Rodzina Tata był bardzo zadowolony, bo on kiedyś biegał dychę w 41 minut. Trzy lata temu zachorował na raka, ale wygrał, lekarze powiedzieli, że miał tyle

Bieganie a kalorie. Ile kalorii spalamy podczas biegania? Co jest lepsze - bieganie czy rower?

jeśli zamierzasz biegać regularnie, to treningi musisz uwzględnić w swoim planie dietetycznym. Gdy uprawiasz sport systematycznie, na dodatek tak obciążający organizm, musisz dostarczyć więcej kalorii. W innym wypadku możesz doprowadzić do wyniszczenia organizmu. Zamiast pięknej sylwetki, uzyskasz

Talent, ciężki trening, czy mocna psychika? - co decyduje o sukcesie w bieganiu?

same "geny nie biegają" i żeby bić rekordy życiowe, trzeba się nieźle napocić i napracować. W tym zakresie niezbędne są odpowiednie cechy psychologiczne, które pozwalają realizować codzienny plan treningowy oraz przezwyciężać słabości i wszelkie niepowodzenia. Biegacz, który ma szansę osiągać

Ruszaj się i pomagaj!

przejrzysta. Nie ma wielu rozbudowanych funkcji, ma przede wszystkim zmobilizować cię do aktywności fizycznej, bicia własnych osiągnięć i zaangażowania się w cele charytatywne. O ile przyjemniej biega się ze świadomością, że każdego dnia możesz powiększyć konto fundacji! Oczywiście, jeśli szykujesz się do

Diana: Czyżby mój brzuch nie lubił trenować?

Muszę dodać, że zdarza mi się to znacznie częściej, gdy biegam rano - prawie na czczo. Poszukałam na ten temat informacji w Internecie i okazuje się, że wiele osób ma taki problem, niestety nikt do końca nie wie, z czego on wynika i jak można się przed nim uchronić. Panie ból w dolnej części

Budujemy bazę - na siłowni

Zwłaszcza w bieganiu długich dystansów pod koniec zaczynają boleć nas ramiona, barki, nogi zaczynają pracować w inny sposób. Silne, prężne mięśnie zniosą dużo więcej obciążeń. Ale jak pracować na siłowni, żeby wzmacniać mięśnie a nie je rozbudowywać? Bo biegaczowi zależy również na tym by nie

Piotr: proste nogi bolą mniej?

Przed biegiem zawsze się dokładnie rozciągam, pierwsze 10 minut biegu traktuję jak rozgrzewkę (wolny trucht), po biegu zawsze się schładzam i powtórnie delikatnie rozciągam. Ból jest zawsze najbardziej odczuwalny następnego dnia po bieganiu. Nie stosowałem na razie żadnych maści i nie chłodziłem

Cola light szkodliwa tak samo, jak zwykła

kobiet. Napoje w wersji light wcale nie są mniej szkodliwe. Z innych badań przeprowadzonych na 2 600 osobach wynika, że ich regularne spożycie zwiększa ryzyko zawału lub ataku serca aż o 40%.   Układ krążenia Nawet jeśli nie przytyjesz, napoje gazowane mogą mieć bardzo niekorzystny wpływ na twój

Przemek: znowu ten achilles

zacząć w końcu znowu biegać, utyłem przez te 6 tygodni 4 kg!! Pozdrawiam. Odpowiedź: Witam Panie Przemku, ból trwa już dość długo. Za długo, żeby nic z tym nie zrobić. Jeżeli po przerwie od biegania nie przeszło, a do tego pojawia się jeszcze ostry ból, to zdecydowanie trzeba się udać do specjalisty

Urlop spędź aktywnie - myślałeś o nurkowaniu?

Dołącz do nas na Facebooku Łukasz Neska z eSKY.pl opowiada o tym, dokąd warto pojechać, jeśli chcemy podziwiać piękno podwodnego świata. Klienci - rezerwując wakacje - często pytają o to, czy na miejscu będzie możliwość nurkowania. Niekoniecznie chcą uprawiać ten sport wyczynowo, raczej myślą

Moja lewa kostka

Joanna: Jestem za granicą i z pomocy medycznej mogę skorzystać dopiero za tydzień. Od kilkunastu miesięcy biegam regularnie 3-4 razu w tygodniu, po około 6 kilometrów oraz jeden dłuższy bieg. Miałam przerwę ok. 10 dni i po biegu 6 km zrobiłam następnym 12 km - jak dotąd mój najdłuższy. Podczas

Bieganie dobre na poprawę nastroju

Gdy myślimy o pozytywnych aspektach biegania, najczęściej przychodzi nam do głowy możliwość poprawy sylwetki i utraty kilku dodatkowych kilogramów. Zdajemy sobie sprawę jak dużo dobrego możemy zrobić dla własnego ciała, ale jednocześnie często nie doceniamy, ile korzyści z aktywności

Pokonaj z nami maraton: Sprawdzian w półmaratonie "Cud nad Wisłą"

, ale nie mam dużego doświadczenia w tych sprawach). Warto odpocząć na dzień przed, zrelaksować się i wystartować w biegu z nastawieniem, że robimy to dla przyjemności. Muzyka ma znaczenie Niektórzy biegają bez muzyki, ja wolę biegać gdy coś mi w uszach gra. Motywuje mnie, pomaga utrzymać tempo

Chcesz biegać, ale szybko się męczysz? Mamy rozwiązanie

treningiem owoce lub pieczywo.  Co jeść przed bieganiem? Nie bój się marszu Na początku będzie ciężko. To zupełnie normalne. Jeśli do tej pory nie biegałaś regularnie, to nie martw się tym, że łapiesz zadyszkę. Zacznij od marszobiegów. Jeśli czujesz, że nie dajesz już rady przejdź do marszu. Pamiętaj

Jak o formę dba Monika Olejnik? Dziennikarka ujawniła sportową rutynę. To połączenie kilku treningów

Na Instagramie Moniki Olejnik możemy regularnie śledzić jej treningowe postępy. Dziennikarka chętnie dzieli się w sieci ćwiczeniami, które wykonuje. Olejnik trudno jest usiedzieć w miejscu, a trenując łączy elementy lekkoatletyki, pilatesu, fitnessu, ćwiczeń siłowych, a także... boksu. Co

Mocne słowa byłego lidera polskiej kadry w biegach. "Męczę się sam ze sobą"

tego potencjału wydobyć. Teraz robi to regularnie i to nie tylko w trakcie tourów, ale podczas normalnych zawodów Pucharu Świata, gdzie ta konkurencja jest jeszcze większa. Dawno nie było w Polsce takiego biegania na dystansach. I to dwóch zawodników. Uważam, że jest to świetna sprawa. Wygląda na to

Małgorzata Socha odsłoniła wysportowane ciało. To dzięki Annie Lewandowskiej tak wygląda?

, wow. Widać, że gwiazda mocno wkręciła się w regularną aktywność fizyczną, bo nawet podczas wakacji nie rezygnuje z biegania. Na jej Instagramie można znaleźć sporo zdjęć z treningów.  Wakacje i poranne bieganie na plaży... - napisała pod jednym ze zdjęć.  Jak Małgorzata Socha dba o sylwetkę

Przygotowania do maratonu czas zacząć!

dystanse i sprinty. Do tej pory biegałam tak po prostu, dla przyjemności. Zależało mi na tym, by pokonywać coraz dłuższe odcinki w tym samym czasie, jednak nie pracowałam nad tym, by jakoś szczególnie zwiększyć swoją prędkość. Dlatego od przyszłego tygodnia mój plan będzie wyglądał tak: 1 długi bieg (20 km

Pokonaj z nami maraton: Przygotowania czas zacząć!

i sprinty. Do tej pory biegałam tak po prostu, dla przyjemności. Zależało mi na tym, by pokonywać coraz dłuższe odcinki w tym samym czasie, jednak nie pracowałam nad tym, by jakoś szczególnie zwiększyć swoją prędkość. Dlatego od przyszłego tygodnia mój plan będzie wyglądał tak: 1 długi bieg (20

Joanna Koroniewska zdradza swój sposób na szczupłą sylwetkę. Jest banalny

Choć lato już za nami, gwiazdy nie odpuszczają i wciąż regularnie chwalą się swoją aktywnością fizyczną. Tym razem sposobem na szczupłą sylwetkę pochwaliła się Joanna Koroniewska .  Joanna Koroniewska zdradza swój sposób na sexy formę  Moda na bycie fit wciąż trwa. Możemy ją zaobserwować

Anita Sokołowska wykonuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Fani podziwiają samodyscyplinę aktorki

Anita Sokołowska podzieliła się na Instagramie relacją z ćwiczeń na macie. Aktorka postawiła na trening angażujący mięśnie brzucha. Gwiazda lubi aktywny wypoczynek, a jej nastawienie może być doskonałą motywacją, aby samemu wyciągnąć buty do biegania z szafy, odkurzyć matę i zacząć  treningi

Pięć sposobów na zadbanie o stawy - pomogą proste zasady i zestaw ćwiczeń

przy utrzymaniu elastyczności i odpowiedniego stanu stawów. Regularne pokonywanie 8000 kroków dziennie poprawi stan tej części ciała. Specjaliści podkreślają, że dobrym rozwiązaniem jest również trucht oraz bieganie- ważne, żeby dostarczyć porcję ruchu. Zbawienny wpływ rozciągania Joga albo klasyczny

Jak przebiec 10 kilometrów? Plan treningowy bieganie 10 km - rady dla początkujących, trening i strategia

regularnie jeżdżące na rowerze, pływające na basenie czy trenujące siłowo – nie powinny bez przygotowania biec 10 kilometrów. Ich układ szkieletowo-mięśniowy czy układ krążenia jest sprawny i wytrenowany, jednak bieganie jest szczególną dyscypliną. To specyficzny rodzaj ruchu, który wymaga

Aqua jogging dla biegaczy - na czym polega i jakie są jego zalety?

inne aktywności fizyczne, a nie chciał stracić formy i pragnął jak najszybciej wrócić do zdrowia. Stwierdził, że pomoże mu w tym bieganie w wodzie. Zaczął regularnie ćwiczyć w ten sposób, zakładając kamizelkę wypornościową, dzięki czemu chora stopa nie dźwigała ciężaru całego ciała

Bieganie i co dalej? Zobacz, co jeszcze trenować, by poprawić wyniki

Długa przerwa w bieganiu czy nieregularne treningi – niezależnie od okoliczności – zawsze odbijają się na kondycji, a ta z kolei na wynikach biegacza. Doświadczył tego każdy biegający sportsmen, któremu przyszło się mierzyć np. z kontuzją. Droga powrotna do wydolności sprzed przerwy

Bieganie z psem, jak zacząć i na co zwrócić uwagę?

już wprawiony w boju, jak najbardziej możemy  trenować z nim regularnie, nawet codziennie. Można sobie ustalić stały dystans, np. 5 km, i przebiegać go z psem codziennie rano. Na początku jednak te treningi powinny być dużo rzadsze. Jakie rasy psów najlepiej sprawdzą się podczas biegania? - Do

Bieżnia. Jaką bieżnie kupić do biegania w domu? Bieżnia elektryczna i bieżnia mechaniczna

z materiałów sztucznych. Warto zwrócić uwagę właśnie na ten poziom amortyzacji. Im wyższy, tym lepszy. Wpłynie to na kondycję naszych stawów, które są szczególnie narażone na kontuzje i zwyczajne „zużycie”, gdy biegamy regularnie. Należy zwrócić uwagę także na pas biegowy. Może być on

Joanna Koroniewska szczerze o swoich treningach: Czy to starość, czy to może hodowanie sadełka na zimę? Fani odpowiadają

treningu. Zdradziła nawet, że zazdrości trochę swojemu mężowi, Maciejowi Dowborowi, zapału do ćwiczeń.  Joanna Koroniewska szczerze o swoich treningach Joanna Koroniewska pochwaliła się we wrześniu, że choć lato się już skończyło, ona wciąż regularnie biega. Także jej mąż już od kilku lat trenuje

Joanna Koroniewska próbuje kolejnej dyscypliny sportowej. "Przedwczoraj boks, dzisiaj bieganie i łyżwy. Ciekawa jestem, co wymyślę jutro". My też

zachęca do uprawiania sportów. Samej Koroniewskiej przynoszą one wiele radości. Joanna regularnie biega , próbuje swoich sił w boksie . Dopinguje również swojego męża, Macieja Dowbora, który od kilku lat jest triatlonistą. Jak widać, cała rodzina aktorki pasjonuje się sportem i zdrowym trybem życia

Paulina Sykut-Jeżyna znów trenuje. Tym razem pokazała ćwiczenia z piłką i obciążeniem. Można wykonać je także w domu

Paulina Sykut-Jeżyna zaskakuje swoją kondycją. Prezenterka w tym roku skończyła 38 lat. Trzy lata temu urodziła swoją pierwszą córkę, Różę. Od tej pory, można powiedzieć, że regularnie ćwiczy i dzięki temu może pochwalić się tak piękną figurą. Dziennikarka wygląda naprawdę fantastycznie i często

Paulina Sykut-Jeżyna na okładce "Be Active". Widać, że jest w formie?

Paulinę Sykut-Jeżynę.  Wybór ten nie powinien nikogo dziwić, bo prezenterka jest naprawdę w świetnej formie, a dodatkowo regularnie ćwiczy.  Paulina ma na sobie brzoskwiniowy kostium kąpielowy i pozuje z hantlem, choć pewnie bliżej jej sercu byłoby pozowanie w butach do biegania. Dlaczego? 

Mateusz Borkowski z "Gogglebox" podzielił się kolejnym zdjęciem ze swojej metamorfozy. Robi wrażenie

. Wielu mogłoby przyznać, że mężczyzna zmienił się nie do poznania. Wynikami swojej przemiany regularnie dzielił się na swoim Instagramie, na którym zgromadził już ponad 161 tysięcy obserwatorów.  Albo grubo albo NARESZCIE ZDROWO I POZYTYWNIE? Mroczne czasy kalectwa powoli już za mną? Ponad 3 lata po

Wspinaczka górska to bardzo popularne ćwiczenie. Wiesz jak je prawidłowo wykonać? Oto trudniejsze warianty

Wspinaczka górska jest bardzo popularnym ćwiczeniem, którego regularne powtarzanie może przynieść zaskakujące efekty. To dobry element treningu siłowego, pozwalający wzmocnić sylwetkę. Pozycja jest polecana zwłaszcza osobom, których celem są lepsze wyniki w bieganiu. Jak poprawnie zrobić wspinaczkę

Przez 2 tygodnie ćwiczyłam 2 razy dziennie. Co się zmieniło?

sztuk walki Sobota: 10:00 bieganie 16:30 trening outdoorowy w parku do streetworkoutu Niedziela: 10:00 bieganie 20:00 siłownia, Full Body Workout Przyznam szczerze, że takie 2 tygodnie regularnej, intensywnej aktywności, w połączeniu z pracą i codziennymi obowiązkami, dały mi w kość... 

Kate Middleton jest fanką tenisa. Okazuje się, że od lat trenuje go w ekskluzywnym klubie. "Zgubione piłki zazwyczaj podaje jej ochrona"

po prostu podaje jej zgubione piłki - mówi jeden z członków klubu.  W klubie znajduje się także ogromny plac zabaw, z którego chętnie korzystają George i Charlotte. Kate chętnie uprawia także jogę i regularnie biega. Księżna także chętnie ćwiczy deskę, dzięki której ma silne dłonie i brzuch

Joanna Koroniewska zdradziła, jak się motywuje do treningów. Jaki jest sekret gwiazdy?

tego poranka pięć kilometrów.  Joanna Koroniewska biega w każdej wolnej chwili Aktorka regularnie dzieli się zdjęciami i nagraniami wideo ze swoich joggingów. Często zabiera ze sobą najmłodszą córkę, która towarzyszy jej w wózku. Fani Koroniewskiej dziękują jej pod postami za codzienną porcję

Małgorzata Socha w wywiadzie dla "Women's Health Polska": jestem dużo sprawniejsza teraz, niż gdy miałam 20 lat

miałam już tyle świadomości i wiedzy, żeby sama się zmobilizować - zdradziła Małgosia. W odzyskaniu sylwetki i budowaniu formy Sosze bardzo pomógł obóz treningowy z Anną Lewandowską . W tym czasie gwiazda pokochała treningi i odnalazła niemijającą motywację do tego, aby ćwiczyć regularnie. Obecnie

"Bieganie to nieodparta chęć poznania swoich możliwości i pokonywania granic". O swojej pasji opowiada pisarka Marta Kijańska-Bednarz

PB: Kiedy zaczęłaś biegać? Kiedy odkryłaś, że to coś więcej niż tylko monotonna aktywność fizyczna? Marta Kijańska-Bednarz: Bieganie nigdy nie było dla mnie monotonną aktywnością. To coś więcej niż „tłuczenie kilometrów”. To pokonywanie barier i słabości. Na treningach. Podczas startów

Ćwiczenia cardio, czyli najlepszy sposób na spalanie kalorii. Co musisz wiedzieć o treningu cardio?

możliwość długich treningów. Z tego powodu najpopularniejszym cardio jest bieganie. I to bieganie na długich dystansach. To na krótkich nie ma nic wspólnego z treningiem aerobowym. Na czym polegają ćwiczenia cardio? Zasady Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, z pewnością zastanawiasz się, na