biegaczy

redakcja

Dieta dla biegacza. Jak powinien wyglądać jadłospis na diecie dla biegaczy? Suplementacja dla biegaczy

Dieta dla biegacza. Jak powinien wyglądać jadłospis na diecie dla biegaczy? Suplementacja dla biegaczy

Dieta biegacza to wyjątkowy sposób żywienia. Musi ona przygotować organizm do bardzo intensywnego i długotrwałego wysiłku. Na dodatek bardzo regularnego. Dieta biegacza musi także wspomagać procesy regeneracyjne. Jak wie powinna wyglądać najlepsza dieta dla biegacza?

Niepełnosprawny biegacz wykluczony ze startów z pełnosprawnymi. "Jestem wkurzony"

Amerykański lekkoatleta Blake Leeper nie może rywalizować z pełnosprawnymi biegaczami. Zadecydował o tym Trybunał Arbitrażowy do spraw Sportu (CAS).

Ćwiczenia dla biegaczy. Ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy. Najlepsze ćwiczenia siłowe i rozciągające dla biegaczy

Trenujesz bieganie, przygotowujesz się do starów w kolejnych zawodach. Na pewno o wszystkim pamiętasz? Jeśli chcesz poprawić swój czas, nie zaliczyć żadnej kontuzji, samo bieganie nie wystarczy. Koniecznie postaw na ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy. Musisz zadbać o ćwiczenia siłowe i ćwiczenia rozciągające.

Dieta biegacza. Jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie biegacza? Jakie suplementy diety dla biegaczy są najlepsze?

Dieta biegacza. Jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie biegacza? Jakie suplementy diety dla biegaczy są najlepsze?

Dieta dla biegacza Zacznijmy od tego, jak skomponować właściwą dietę biegacza. Z jakich składników mamy ją złożyć? Posiłki w diecie biegacza nie muszą różnić się pod względem składników niczym od tych, które jedzą inni sportowcy czy osoby nieuprawiające sportów żadnych. Przede wszystkim więc

Shin Splints. Powracający problem biegacza

Shin Splints. Powracający problem biegacza

wzmożone napięcie mięśni oraz skóry w okolicy przednio-przyśrodkowej. Shin Splints. Powracający problem biegacza Poza bieganiem objawy można sprowokować poprzez podskakiwanie jednonóż/obunóż (np. skakanka). Jest to czuły test jakim w warunkach domowych można sprawdzić progres w leczeniu lub zweryfikować

Czy Polak, Bartłomiej Przedwojewski zostanie w niedzielę najlepszym biegaczem górskim na świecie?

Czy Polak, Bartłomiej Przedwojewski zostanie w niedzielę najlepszym biegaczem górskim na świecie?

Obecnie, najlepsi biegacze świata mają za sobą 3 dni zmagań oraz prolog, który decydował o rozstawieniu zawodników podczas I etapu. Łącznie biegacze pokonują dystans 113 km/+6100 metrów w górę. Wśród biegaczy elity na starcie pojawiła się trójka naszych rodaków na czele z objawieniem tej dyscypliny

Slang biegacza - potrzebny tłumacz

Slang biegacza - potrzebny tłumacz

Terminy takie jak interwały, siła biegowa, skipy czy tapering są dla większości biegaczy zupełnie jasne. Takie słówka znajdziemy w literaturze, ale jest też masa określeń znana tylko w środowisku biegaczy. Biegacze mają wspólny język. Wystarczy jedno słowo, żeby określić swoje samopoczucie

Znany biegacz blisko tragicznej kontuzji. Polała się krew. "Byłem bliski omdlenia"

Calle przez szwedzkie media określany jest mianem “Kaczora Donalda”. W ostatnich latach często doznawał pechowych kontuzji, które miał wpływ na osiągane przez niego wyniki w ostatnich sezonach. Tym razem mógł jednak narobić sobie sporych kłopotów. Znany biegacz blisko tragicznej

Ile razy w tygodniu biegać? Początkujący biegacz a zaawansowany

. Świetnym pomysłem jest też urozmaicenie ich innymi formami aktywności. Jak często więc biegać? Jak często biegać? Ile biegać w tygodniu? Początkujący biegacz a zaawansowany Przejdźmy więc do pytania, ile biegać w tygodniu? Początkujący biegacz będzie miał z pewnością problem, aby biegać więcej niż raz w

Kuriozalne zachowanie biegacza. Myślał, że wygrał wyścig. "Nie mogę w to uwierzyć" [PAMIĘTACIE?]

Kuriozalne zachowanie biegacza. Myślał, że wygrał wyścig. "Nie mogę w to uwierzyć" [PAMIĘTACIE?]

"Pamiętacie?" to cykl, w którym przypominamy ciekawe, niecodzienne, dziwne zdarzenia ze świata sportu Niespotykana sytuacja wydarzyła się w lipcu 2019 roku w Lozannie podczas mitingu Diamentowej Ligi. Etiopski biegacz Hagos Gebrhiwet cieszył się ze zwycięstwa w biegu na

MKOl zmienia przepisy. Zmiana uderzy w norweskich biegaczy

MKOl zmienia przepisy. Zmiana uderzy w norweskich biegaczy

kadry. Maksymalnie szesnastu zawodników, osiem biegaczek i ośmiu biegaczy z każdego kraju, wystartuje w Chinach. Poprzednio w IO udział wziąć mogło dwudziestu sportowców z każdej reprezentacji. Taka decyzja może nie podobać się głównie ekipom norweskiej i rosyjskiej, w których znajduje się wielu dobrych

Trening biegacza w domu. Co robić, by biegać jeszcze szybciej?

Trening biegacza w domu. Co robić, by biegać jeszcze szybciej?

swoją prywatną siłownię, w której wykonamy równie skuteczny trening, co w klubie fitness. Jak ćwiczyć w domu? Biegacze poza treningami na ścieżkach biegowych, czy stadionie powinni zwracać szczególną uwagę na tak zwany trening interwałowy, który nie tylko poprawia wytrzymałość, ale również świetnie

10 pytań, których biegacz nie znosi

10 pytań, których biegacz nie znosi

deszczu? Biegasz jak jest zimno/ciepło?Prawda jest taka, że mało kto lubi biegać w deszczu, ale nie mamy wpływu na pogodę. Możemy przeczekać oberwanie chmury lub gradobicie, bo to mogłoby być niebezpieczne. Jeśli jednak deszcz pada nieustannie od kilku dni, to biegacz nie rezygnuje z realizacji planu

Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz.  [7 ćwiczeń]

Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz. [7 ćwiczeń]

takie kontuzje jak - zapalenie ścięgna Achillesa, shin splint (ból piszczeli), kolano biegacza i zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Rzeczywiście, wielu biegaczy, których leczyłam przychodzi na terapię z silnymi mięśniami brzucha i plecami, ale słabymi pośladkami. Część problemu polega na tym, że

10 najczęstszych pytań początkujących biegaczy

10 najczęstszych pytań początkujących biegaczy

zainwestuj nie w dodatkowe treningi biegowe, a treningi wzmacniające i rozciągające. O wiele więcej dzięki temu zyskasz. Będąc silnym, sprawnym biegaczem, zyskujesz gwarancję wieloletniego, bezkontuzyjnego uprawiania tego sportu. 2. Jakie buty do biegania kupić? Wokół butów do biegania narosło wiele mitów

Sześć najlepszych produktów dla biegaczy. Co jeść aby przygotować mięśnie na dłuższy wysiłek?

Sześć najlepszych produktów dla biegaczy. Co jeść aby przygotować mięśnie na dłuższy wysiłek?

.  Co powinny jeść osoby, które zajmują się bieganiem? Nancy Clark, autorka książki "Przewodnik dla maratończyków" zauważa, że każdy zawodowy biegacz potrzebuje odpowiedniej jakości posiłków, które będą prawdziwym zastrzykiem energii. Co zatem powinno znaleźć się w ich diecie? Jeśli

10 powodów, dla których biegacze powinni regularnie pływać

10 powodów, dla których biegacze powinni regularnie pływać

1. Pływanie poprawia wydolność oddechową Regularnie wykonywany trening pływacki w krótkim czasie może się przyczynić do znacznego zwiększenia pojemności płuc. To z kolei przekłada się na osiąganie coraz lepszych wyników przez biegaczy. Spośród sportowców, najlepszą wydolnością oddechową mogą się

Suplementy dla biegacza. Kiedy i jakie są potrzebne?

Suplementy dla biegacza. Kiedy i jakie są potrzebne?

Biegacze a suplementy Najnowsze badania przekonują, że ponad 65 proc. biegaczy-amatorów przyjmuje dodatkową suplementację. Wśród zawodowców odsetek ten jest jeszcze większy - wynosi aż 90 proc. Po co przyjmują suplementy? Przede wszystkim po to, aby poprawić efekty treningów. Dla naprawdę dużej

Joga dla biegaczy. Zwykła gimnastyka czy idealne uzupełnienie treningu?

Joga dla biegaczy. Zwykła gimnastyka czy idealne uzupełnienie treningu?

Czy każdy może praktykować jogę? Biegacze raczej niechętnie próbują praktyki jogi. Najczęstszą obawą jest brak wystarczającej elastyczności ciała i obawa przed zrobieniem sobie krzywdy. To nic bardziej mylnego, joga jest dla każdego, a co ważne niesie ze sobą wiele korzyści – zwłaszcza dla

Mobilizacja stawu skokowego, wybrane ćwiczenia dla biegaczy

Mobilizacja stawu skokowego, wybrane ćwiczenia dla biegaczy

się, zachowując przy tym prawidłowe wzorce ruchowe. Każdy biegacz powinien pracować nad mobilnością stawu skokowego. Przekłada się to na niczym skrępowanym dostępie do całej energii płynącej z elastycznego odbicia. Mobilny staw skokowy sprzyja utrzymaniu elastyczności  ścięgna Achillesa, które

Maraton w Wenecji. Biegacze brodzili w wodzie po kostki

Maraton w Wenecji. Biegacze brodzili w wodzie po kostki

W niedziele 28 października podczas maratonu w Wenecji, biegacze zostali zmuszeni do rywalizacji po zatopionych ulicach. Maraton w Wenecji po raz drugi okazał się pechowy. W zeszłym roku liderzy maratonu w Wenecji zostali pokierowani na niewłaściwą trasę. Pomyłka kosztowała ich stratę około dwóch

Biegacze o zaletach butów Reebok FLOATRIDE

Biegacze o zaletach butów Reebok FLOATRIDE

profesjonalnych lekkoatletów i trenerów, dla których odpowiedni but jest podstawą każdego treningu i startu. W krótkich spotach o swoich wrażeniach i najważniejszych cechach butów Reebok FLOATRIDE opowiedziały Ewelina Wyszczelska i Anna Łapińska, ambasadorki marki Reebok oraz Dorota Zatke ze Sklepu Biegacza

Biegacze o zaletach butów Reebok FLOATRIDE

Biegacze o zaletach butów Reebok FLOATRIDE

profesjonalnych lekkoatletów i trenerów, dla których odpowiedni but jest podstawą każdego treningu i startu. W krótkich spotach o swoich wrażeniach i najważniejszych cechach butów Reebok FLOATRIDE opowiedziały Ewelina Wyszczelska i Anna Łapińska, ambasadorki marki Reebok oraz Dorota Zatke ze Sklepu Biegacza

Biegaj w rytm muzyki - najlepsze modele słuchawek dla biegaczy

Kabel oraz same słuchawki, które nie trzymały się ucha, to najczęstsze problemy z którymi zmierzał się każdy biegacz próbując słuchać muzyki w trakcie treningu. Dziś pod tym względem jest już o wiele łatwiej, bowiem wiele słuchawek na rynku zostało stworzonych, aby można było w nich biegać bez

Najlepsza zima polskich biegaczy od wielu lat! Przełomowy sezon Kamila Burego

na jakiś udany występ polskiego biegacza? - W sporcie nie da się przewidzieć tego, jak będzie wyglądał następny sezon i jak będą wyglądać poszczególne starty. Trener ma swój pomysł i wizję na mnie i tego będę się trzymał. Bardzo bym chciał pokazać się z jak najlepszej strony na mistrzostwach świata

Po medal 20. PKO Poznań Maratonu zawodnicy ruszą nową trasą. Na jej nowy przebieg wpływ mieli sami biegacze. Pomysłów i wariantów na królewski dystans miasta było mnóstwo, są zatem zmiany, przyjemne niespodzianki i jak zapowiadają biegacze - będą życiówki!

. Zmiany w porównaniu do zeszłorocznej trasy dotyczyć będą przede wszystkim kierunku w jakim przemieszczać się będzie fala maratończyków. W tym roku po raz pierwszy to biegacze mieli realny wpływ na to jakimi ulicami będą pokonywać poszczególne odcinki dystansu maratońskiego. Jako Organizatorom, zależało

Kuriozalne zachowanie biegacza. Myślał, że wygrał wyścig. "Nie mogę w to uwierzyć"

Niespotykana sytuacja wydarzyła się w Lozannie podczas mitingu Diamentowej Ligi . Etiopski biegacz Hagos Gebrhiwet cieszył się ze zwycięstwa w biegu na 5000 metrów, gdy nagle zdał sobie sprawę, że zostało mu jeszcze jedno okrążenie. "Nie mogę w to uwierzyć!" - Nie mogę w to

Często dostarczamy go za mało. Białko - istotny element w życiu biegacza

grama białka, co w bilansie energetycznym daje około 20 - 30% energii pochodzącej jedynie z protein. Biorąc pod uwagę fakt, jak dużo energii biegacze spalają podczas treningów, zapotrzebowanie na białko w ich diecie powinno wynosić od 1,2 g do 1,8 g białka na kilogram masy ciała. Gdzie znaleźć białko

"Run&Cook. Kulinarny poradnik biegacza" [KONKURS ]

Bardzo miło nam poinformować, że zwycięzcami konkursu zostali:Natalia MadejPatrycja KałaKris RisJoanna Wasiura Regulamin konkursu „Biegacz w kuchni”. § 1. Postanowienia ogólne1. Organizatorem konkursu o nazwie „Biegacz w kuchni” zwanego dalej „Konkursem&rdquo

Za niesamowitymi rekordami w biegach stoją kosmiczne buty. Inni biegacze narażają się dla nich sponsorom

krótszym niż dwie godziny . Kenijczyk wynik 1:59.40 uzyskał w Wiedniu, w sztucznych warunkach. Przemierzał płaską pętlę w parku Prater, był osłonięty od wiatru przez wciąż zmieniających się świetnych biegaczy dyktujących mu tempo. Kontrowersyjnych rozwiązań było więcej: przed grupą z kenijskim mistrzem

Wschód biegaczy

(Ukraina) Jak Wy i Wasze kluby biegowe zmieniacie swoje miasta? Vladimir (Rosja): Nasz klub istnieje od trzech lat i w ciągu tego czasu bieganie stało się wielkim trendem w stolicy. Oczywiście, nie takim popularnym jak np. w Londynie czy Nowym Jorku, ale dosyć zauważalnym. Młodzi biegacze zastąpili

5 gadżetów, z których ucieszy się biegacz, kiedy znajdzie je pod choinką

Oto kilka pomysłów na gwiazdkowe prezenty dla biegaczy, ale i osób, które wprowadzenie regularnych treningów biegowych mają dopiero na liście swoich noworocznych postanowień. To podarunki, które zarówno pierwszym, jak i drugim sprawią wiele radości, jako wsparcie ich pasji i pomoc w osiągnięciu

Polscy biegacze narciarscy dostają swoją wersję Justyny Kowalczyk. Lukas Bauer z misją Pekin 2022

(wciąż jako asystentka trenera Aleksandra Wierietielnego), a on poprowadzi kadrę naszych biegaczy. Impuls dla rozczarowanych - Wiem, że tak było, pamiętam to. Czy nasze grupy w jakiś sposób będą współpracowały? Tego jeszcze nie wiem, na razie jest za wcześnie, żeby mówić o takich szczegółach - tłumaczy

Jak jadają biegacze? [GALERIA]

#run #running #dietabiegacza #bieganie #biegacze #dieta #zdrowie #lifestyle #essen #foodgasm #healthy #healthyfood #eatclean #motivation #inspiration #motywacja #inspiracje #polska #poland Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Follow me&like my fan page :) (@triathlete_pl) 6 Sty, 2016 o 10:40 PST

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u biegaczy, od czego zależy?

fizjologiczne takie jak trawienie, oddychanie czy krążenie oraz aktywność fizyczna. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne zależy od indywidualnego tempa metabolizmu, masy ciała, wzrostu, wieku , płci, poziomu aktywności fizycznej oraz rodzaju wykonywanej pracy. Dieta biegacza długodystansowego - czyli co jeść

5 najbardziej kompromitujących odmian biegaczy. Widzieliście takich?

Nie sposób nie uśmiechnąć się podczas oglądania tego filmiku. Autor pokazuje, dość karykaturalnie, rodzaje biegaczy, których można mijać trenując. Znacie kogoś takiego? WIĘCEJ PODOBNYCH HISTORII ZNAJDZIESZ  TUTAJ

Biegacze na biegówki?

momencie co potrzeba. Moment, kiedy będziemy przenosić nartę z tyłu do przodu, wymusi na nas wytworzenie dobrego balansu ciałem. Zarówno w lesie jak i w nieco bardziej pagórkowatym terenie, praca nad równowagą będzie się poprawiać. Każdy typ biegacza znajdzie coś w biegówkach dla siebie. Rosnąca

Najczęstsze kontuzje biegaczy, co warto o nich wiedzieć?

spotykana także u biegaczy. To częściowe uszkodzenie mięśnia brzuchatego łydki. Zalecane jest USG, odpoczynek, podpiętek, masaż poprzeczny, potem masaż tkanek głębokich ("powięziówka"), stretching. Ból łydek - przeczytaj więcej Ból z tyłu uda To uraz mięśnia dwugłowego - naderwana zostaje okolica

Regulamin zawodów. Za co biegacz może być zdyskwalifikowany?

kilka dni przed rozpoczęciem imprezy mamy możliwość odbioru pakietu, po jego odbiorze wszelkie formalności są już spełnione. Pytanie, kto czyta regulamin biegu za nim go zaakceptuje?Czy faktycznie wszyscy biegacze mają świadomość, na jakich zasadach biorą udział w zawodach? Jedno jest pewne, w świetle

6 prostych przepisów na przekąski dla biegaczy

wyłożonego folią i umieść w zamrażalniku. Po kilku godzinach będziesz mógł cieszyć się zwartymi batonikami domowej roboty. EKSPRESOWE LODY BANANOWE Banan to flagowy owoc biegacza. A te lody, to banan w nowej, rewolucyjnej postaci. Składniki: Banany           

Powstanie pierwszy w Polsce park dla biegaczy. Brzmi kusząco?

 Park Biegacza będzie w parku Bródnowskim, a co najlepsze, jego koszty budowy wcale nie będą wysokie. Zdaje się, że biegowe inicjatywy mogą przynieść wiele dobrego. I wcale nie muszą dużo kosztować. W parku Bródnowskim zostanie wygospodarowane miejsce, gdzie będzie można spotkać się z

Kolejny tydzień treningów w ramach akcji Watch My Way. Co nowego przyniósł biegaczom?

buduje formę na majowy półmaraton w Dolinie Rospudy. Trener Wojtek Staszewski przeanalizował formę zawodników i przebieg ich treningów na podstawie danych wysyłanych przez Huawei Watch GT Active w trakcie biegów. Dziś każdy z biegaczy wie, nad czym musi jeszcze popracować, na szczęście nie brakuje im

Narodowy Spis Biegaczy 2014. Pierwszy w Polsce raport o biegaczach!

POBIERZ RAPORT POLSKA BIEGA - NARODOWY SPIS BIEGACZY 2014 Statystyczny polski biegacz to wciąż jeszcze zazwyczaj mężczyzna, mieszka w dużym mieście, pracuje, nie ma dzieci, biega 2-3 razy w tygodniu, w jednej parze butów, z włączonymi aplikacjami i z muzyką. Populacja biegaczy jest jednak dużo

Justyna Kowalczyk o konflikcie z biegaczami: Przepraszamy panów, że zepsuliśmy im atmosferę

– Justyna to nasza mistrzyni, trzeba mieć do niej szacunek i ja mam. To, że ona nie ma szacunku do ludzi, to już nie moja sprawa – stwierdził kilka dni temu Kamil Bury . W ten sposób Bury odpowiedział na słowa Kowalczyk o tym, że on i pozostali biegacze z naszej kadry mają zły wpływ na

Biegi narciarskie. Iskrzy na linii Kowalczyk - biegacze. "Ona nie ma szacunku do ludzi"

i wspierać - przyznał. Na tym jednak nie koniec. Po niedzielnej rywalizacji sprinterskich drużyn Justyna Kowalczyk zarzuciła męskiej kadrze biegaczy, że ma zły wpływ na jej zawodniczki. - Nie udało mi się skutecznie oddzielić dziewczyn od kadry biegaczy. Przez to nie są odpowiednio skupione na

Aqua jogging dla biegaczy - na czym polega i jakie są jego zalety?

dla biegaczy. Świetnie uzupełnia treningi pływackie. Nie rozumiem, dlaczego jest tak niedocenione. Często zachęcam moich podopiecznych do takiej aktywności fizycznej" - mówi Maciej Lewandowski z Pracowni Sportowej .  Trening pływacki dla biegaczy. Od czego zacząć? Aqua jogging - skąd pomysł

Plan treningowy dla biegacza. Czego możesz nauczyć się od zawodowców?

intensywność treningu trzeba dawkować z umiarem. Forma ma przyjść w odpowiednim momencie, a nie z przypadku. Wiele osób biega za szybko, za dużo i za często. Umiejętność planowania konkretnych jednostek treningowych to jednak lata praktyki, dlatego początkujący biegacz o pomoc może zwrócić się do osoby

Kolano biegacza. Objawy i leczenie kontuzji

Paweł Szczygieł - fizjoterapeuta, założyciel fizjobox.pl , kliniki stworzonej z myślą o sportowcach zawodowych i amatorach. Kolano biegacza - objawy kontuzji Zespół pasma biodrowo-piszczelowego, czyli potocznie zwane "kolano biegacza" objawia się przede wszystkim bólem w okolicy bocznej

Ruszyła rejestracja biegaczy na ORLEN Warsaw Marathon 2018!

, gdzie kumuluje się pozytywna energia biegaczy, wspierających ich kibiców i mieszkańców Warszawy. Cieszę się, że już 22 kwietnia 2018 r. będziemy świadkami kolejnej odsłony Narodowego Święta Biegania – mówi Rafał Pasieka, Dyrektor Wykonawczy ds. Marketingu PKN ORLEN. ORLEN Warsaw Marathon to

Dieta biegacza. Plan żywieniowy

, jeśli jesteś biegaczem? - nie jedz fast-foodów w dni treningowe (a najlepiej w ogóle) - nie zapychaj się słodyczami i słodkimi napojami. Cukry mogą ci pomóc, ale tylko wtedy kiedy je dobrze ustawisz w dniu oraz wybierzesz dobry rodzaj węglowodanów. Słodkie przyjemności zjedz 2 razy w tygodniu jako deser

Pokaż, że jesteś biegaczem! [KONKURS]

Biegaczem jest ten, kto się tak czuje. I właśnie tych wszystkich ludzi, którzy czują się biegaczami, zachęcamy do spisania się w Narodowym Spisie Biegaczy 2014 . A jeśli dodatkowo chcesz wygrać plecak biegowy i zegarek z pulsometrem marki Crivit Sports, weź udział w naszym konkursie! Czytaj więcej

Druga edycja Plebiscytu CITY TRAIL na Najlepszego Biegacza!

Kandydaci Kandydatów do tytułu Najlepszego Biegacza w 2017 roku jest dziesięciu. Nominacje zostały przyznane za osiągnięcia na biegowych trasach niezależnie od specjalizacji zawodnika. Pod uwagę wzięto wyniki ze wszystkich możliwych imprez biegowych: zawodów na bieżni, biegów ulicznych, biegów

Praktyczny prezent dla biegacza. Wydasz mniej niż 100 zł

Saszetka/ pas na biodra fot.: pinterest Po co? Saszetka to idealny gadżet dla biegacza, rowerzysty czy osób, które po prostu lubią długie spacery. Idealnie sprawdzi się podczas treningu na zewnątrz, dzięki niej biegacz może zabrać ze sobą: klucze, kartę kredytową, pieniądze, chusteczkę, a nawet

Martwy ciąg na jednej nodze to doskonałe ćwiczenie dla wszystkich biegaczy. Wyjaśniamy dlaczego

Martwy ciąg na jednej nodze jest elementem treningu siłowego. Ćwiczenie możemy wykonać zarówno bez, jak i z dodatkowym obciążeniem. Poprawne i systematyczne robienie martwego ciągu ma wiele zalet. Dlaczego ćwiczenie polecane jest biegaczom? Gdy wykonujemy tę pozycje, pracują m.in. ścięgna

Muzyka do biegania - czego słuchają polscy biegacze?

Serwis Spotify.com przedstawia listę najpopularniejszych utworów wśród polskich biegaczy w okresie od listopada 2015 do marca 2016. Króluje Beyonce, Ellie Goulding , ale nie zabrakło też takich biegowych artystów jak AC/DC . Oto lista TOP 50 muzyki do biegania wśród polskich

Jaglany detoks dla biegaczy [konkurs - książka do wygrania]

Dieta oparta na wysoko przetworzonych, zakwaszających nasz organizm produktach, nie służy nikomu, a tym bardziej biegaczom. Zwiększa ryzyko kontuzji, dużo gorzej regenerujemy się po wysiłku, organizm trudniej sobie radzi ze stanami zapalnymi. Maratony zbierają żniwo kontuzji, a jedną z przyczyn

Barcelona - raj dla biegaczy

. Barcelona to bowiem genialne, przepiękne i nie wiem czy wręcz nie idealne miejsce do uprawiania joggingu . Na ulicach w moim ukochanym Wrocławiu widać coraz więcej biegaczy, wieczorami okolice mojego domu zamieniają się w jedną wielką ścieżkę biegową, czasami specjalnie jadę zobaczyć jak wygląda

7 najbardziej dokuczliwych problemów biegaczy

wielkimi zębami. Z wielkimi, ciężkimi łapami, przed którymi nie masz szans uciec. I za każdym razem upatruje sobie właśnie ciebie. Nie masz na to wpływu. Psy po prostu nie lubią biegaczy. 4. Kiedy zabłyśnie zielone światło? Światła są drugim (po psach) największym wrogiem biegacza. Wyrywają z transu, każą

Tragedia podczas 18. PKO Maratonu w Poznaniu. Zmarł biegacz, który zasłabł na trasie

To już kolejny taki przypadek podczas masowej imprezy biegowej w Polsce. Biegacz zasłabł bezpośrednio na trasie, do mety miał niewiele ponad dwa kilometry. Okoliczności zdarzenia są badane przez policję i prokuraturę. Organizatorzy nie chcą podawać szczegółów sprawy. Poniżej oficjalny komunikat

Kuchnia biegacza. Odżywianie jesienią i zimą

tą witaminę należy sięgnąć po drożdże, warzywa strączkowe, wątróbkę oraz ciemnozielone warzywa takie jak szpinak czy brokuły. 6 PROSTYCH PRZEPISÓW NA ZIELONE KOKTAJLE Wszystkim biegaczom dobrze znany powinien być magnez . Pomaga on utrzymać prawidłową równowagę kwasowo-zasadową w organizmie a

Prezent dla biegacza od 50 do 150 zł, idealny dla każdego faceta

Prezent dla biegacza do 50 zł fot.: https://www.gq.com/gallery/gym-style-men-best-workout-clothes-gear-gq#slide=2 Jeśli wahasz się albo nie masz pewności co kupić, postaw  na drobne gadżety. Bidon, buff, skarpety są niedrogim i praktycznym prezentem. Saszetka sprawdzi się podczas

TA grafika idealnie pokazuje biegaczy kiedyś i dziś. Zobacz sam!

W humorystyczny sposób grafika, która krąży po sieci przedstawia biegacza XX wieku i XXI wieku. Ewidentnie widać w niej rozwój technologiczny, który nastąpił na przełomie tych kilkudziesięciu lat. Też tak macie? WIĘCEJ PODOBNYCH HISTORII ZNAJDZIESZ  TUTAJ

Ubezpieczenie dla biegacza. Przegląd trzech ofert [PORÓWNANIE]

O ubezpieczeniach dla biegaczy zrobiło się głośno po tym, jak Polski Związek Lekkiej Atletyki przedstawił kontrowersyjny projekt licencji dla biegaczy . PRZECZYTAJ, JAK NARODZIŁ SIĘ POMYSŁ KARTY BIEGACZA PZLA zaproponował wprowadzenie od przyszłego roku Karty Biegacza . Dokument miałby występować

Wbiegamy w #piąteczek! Zobaczcie, dlaczego biegacze to najbardziej zakręceni ludzie na globie

  Nie ma nic bardziej denerwującego dla biegacza od sygnalizacji świetlnej, która zatrzymuje trenującego. Zamiast się denerwować lub przebiegać na czerwonym świetle, każdy powinien brać przykład z tych pozytywnie zakręconych biegaczy. Na profilu Architekci w Biegu opublikowany został filmik

Jak zostać biegaczem kompletnym? [STABILIZACJA - 5 ĆWICZEŃ]

mięśnie „core” nie odgrywają wielkiej roli podczas biegu.Stanowią jednak bardzo ważny element przygotowania fizycznego nie tylko biegaczy,ale także innych sportowców. Uwzględnienie ćwiczeń stabilizacyjnych w treninguwpływa na poprawę siły ogólnej, mocy i oczywiście stabilizacji. Ćwiczenia te

Najdziwniejsze gadżety dla biegaczy znalezione w sieci

Kominiarki inspirowane wizerunkiem zwierząt są bardzo ciepłe, stworzone z myślą o sportowcach (narciarzach, biegaczach, rowerzystach). Zjawiskowe i niepowtarzalne. Tylko dla odważnych. i-Sport Poradnik biegacza. Co warto nabyć, by rozpocząć biegową przygodę? Zastanawiacie się co to

Przepisy dla biegaczy. Sylwestrowo noworoczne przekąski dla biegaczy

BOMBY WITAMINOWE DLA BIEGACZY. NAJLEPSZA JEST NASZA RODZIMA... Sałata z wędzonym boczkiem, burakiem i fasolą Składniki: 1 opakowanie miesznki sałat Fit&Easy Active 1 duży ugotowany i obrany burak 1 czerwona cebula 200 g ugotowanej fasoli 5 plasterków wędzonego boczku Do naczynia wyłóż

Jaki jest profil polskiego biegacza?

Badania zostały przygotowane z dużym rozmachem, wszyscy respondenci udzielali odpowiedzi na 46 pytań, natomiast osoby deklarujące, że są maratończykami aż na 65. Głównym celem przeprowadzonych badań było opracowanie profilu polskiego biegacza. W szczególności pozwoliły one na ustalenie motywów i

Każdy biegacz to... dupek?

Reguły ruchu drogowego mnie nie obchodzą Przebieganie na drugą stronę ulicy w miejscu, które akurat mi pasuje? Bieganie środkiem drogi? Światła - przecież nic nie jedzie (przecież jest daleko). Ileż to razy widzi się biegaczy, którzy mają kompletnie w dupie reguły ruchu drogowego. Przechwalanie

Nowy trener czołowych polskich biegaczy. PZLA nie porozumiał się z Tomaszem Lewandowskim

Piotr Rostkowski został nowym trenerem Marcina Lewandowskiego i Adama Kszczota . PZLA wyznaczyło go na to stanowisko po tym, jak ofertę związku odrzucił dotychczasowy szkoleniowiec i brat pierwszego z zawodników - Tomasz Lewandowski.  Według komunikatu podanego przez PZLA , Lewandows

Biegacz z Rudnika obronił złoty medal

prostej zaczął dochodzić świętokrzyskiego biegacza. Różnica między nimi na mecie wynosiła 0,15 s. Mateusz wygrał z czasem 1.51,03. Jak już informowaliśmy, wcześniej mistrzem Polski na 300 m juniorów młodszych został Mateusz Wróbel ze Słoneczka Busko-Zdrój. W ostatnim dniu mistrzostw startowała jeszcze

Krwawienie sutków - bolesny problem biegaczy

Krwawienie sutków - bolesny problem biegaczy To już jest tak, że im dłużej biegasz, tym bardziej poznajesz bieganie i to nie zawsze od tej przyjemnej strony. Temat obtartych sutków, to z pewnością temat wstydliwy, ale bardzo powszechny. Za każdym razem wraca jak bumerang przy okazji dużych imprez

Pływanie a bieganie. Jakie korzyści niosą ze sobą regularne wizyty na basenie dla biegacza?

być dobrą alternatywą lub treningiem uzupełniającym dla biegacza? Pływanie to świetny trening nieobciążający układu kostnego, który wzmacnia mięśnie grzbietu i brzucha oraz obręczy barkowej, pomaga też rozwijać się układom: oddechowemu, krwionośnemu i nerwowemu. Jakie korzyści niosą ze sobą regularne

Ćwiczenia na skrzyni dla biegaczy [5 propozycji]

Pozycja wyjściowa: Stań naprzeciwko skrzyni w niewielkiej odległości, ręce pozostaw wzdłuż ciała, stopy ułóż na szerokość bioder. Wykonanie: Ćwiczenie zaczyna się od wejścia jedną nogą na skrzynię i dociągnięciu drugiej, tak aby uniesiona noga stworzyła kąt prosty. Po wykonaniu tej sekwencji wró

Jaglany detoks dla biegaczy [rozwiązanie konkursu]

Zapytaliśmy: Za co lubisz kaszę jaglaną? Dostaliśmy całe mnóstwo zgłoszeń. Wybór nie był łatwy, wszystkie odpowiedzi bardzo ciekawe, zabawne, niektóre rymowane, niektóre bardzo szczere. Oto osoby, do których wyślemy książki: Iwona Peta Adam Sworowski Tomasz Kosicki Bardzo prosimy o przysłanie nam ad

Bieganie naturalne. Buty - fetysz biegaczy

O bieganiu naturalnym pisaliśmy już wiele i wiele można by jeszcze napisać. Spór między biegaczami namawiającymi do powrotu do korzeni i najlepiej biegania boso , a biegaczami tradycjonalistami, którzy w butach widzą postać tarczy ochronnej przed kontuzjami, trwa. Niezwykłymi butami do

Najczęstsze błędy zaawansowanych biegaczy

Wskazówki, kierowane są do tych, którzy biegają i lubią się przy tym zmęczyć. Nawet zaawansowanym biegaczom, fanom długich dystansów często brakuje wiedzy, doświadczenia czy pokory. Poniższe uwagi pozwolą Wam z większą pewnością siebie i wiarą w powodzenie osiągnąć sukces! 1.ZNAJDŹ CZAS NA

Biegaczu, uważaj na kleszcze z produktami OFF!

Biegaczu uważaj na kleszcze! Za oknami lato w pełni, więc coraz częściej ludzie decydują się zrezygnować z bieżni i zacząć bieganie na świeżym powietrzu. Wydawać by się mogło, że bieganie po parkach lub lasach miejskich nie niesie ze sobą dużego ryzyka, a kleszcze to pasożyty związane z Mazurami

Prezenty dla biegaczy do 50 zł

Tylko biegacze i triathloniści wiedzą, czym jest walka z przypięciem numeru do koszulki przed startem. Agrafki zwykle się gubią, przekrzywiają i dziurawią ubranie. Pasek na numer startowy może być wybawieniem. Przydaje się przede wszystkim wtedy, gdy w trakcie biegu jesteśmy zmuszeni do zmiany

Jak wygląda dzień biegacza? Tak spędza czas, godzina po godzinie, Agnieszka Kwiatkowska ambasadorka myfitness.pl

siebie, ale kontroluję tętno i tempo w jakim biegnę. Wszystko według planu. 7:35  Piętnasteczka zrobiona! Brzmi niewinnie? Wielu biegaczy zdrabnia dystans jaki ma do pokonania, wtedy chyba jest łatwiej, wydaje się mniej. Wyszło 15 km w tempie 5:20 min./km Na zakończenie czas na lekkie pobudzenie nóg

Najpopularniejsza muzyka do biegania. Czego słuchają biegacze?

pośród polskich biegaczy korzystających ze Spotify - na liście dominują kobiety, a co więcej wśród 10-ciu najpopularniejszych utworów znalazł się tylko jeden wykonywany przez panów: The Balance duetu Royal Tongues. Najpopularniejsze utwory do biegania w Polsce: 1. Beyoncé - Run the World (Girls) 2

Trening mobilności dla biegaczy. Na czym polega i dlaczego warto go spróbować?

korzystać z tej formy aktywności fizycznej, mogą pojawić się bóle stawów i mięśni. Nieprzyjemności możesz jednak uniknąć, włączając do sportowej rutyny treningi mobilności. Trening mobilności dla biegacza - jakie są jego zalety? Poprawa mobilności u osób, które regularnie biegają pozwala na wykorzystanie

Badania biegacza [WIDEO]

bieganie było bezpieczne, przyjemne i skuteczne. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak ważna w treningu biegacza jest np. siła mięśni brzucha i grzbietu. To ją m.in. kształtują ćwiczenia stabilizacji ogólnej. Zobacz jak wykonać ćwiczenia stabilizacyjne [KLIKNIJ] . Sposób w jaki prowadzimy krok biegowy, jak

Ponad 3000 biegaczy na ulicach miasta. PKO Półmaraton Szczecin

. Biegacze startują z ul. Piotra Skargi (na wysokości Pomnika Czynu Polaków). - Trasę poprowadziliśmy przez centrum, Wały Chrobrego i nasze piękne Pogodno - mówi Paprocki. - Główne arterie opuszczamy możliwie szybko, więc nie powinno być problemów komunikacyjnych. Trasa składa się tylko z jednej pętli

Pogoda dla biegaczy. Pierwsza Dycha do Maratonu

Ta liczba okazała się szczęśliwa dla Andrzeja Starzyńskiego, który pewnie zwyciężył. Nie była to pierwsza wygrana tego mieszkającego w Polsce ukraińskiego biegacza w "Dysze". Można nawet powiedzieć, że starty w imprezach tego typu, czyli organizowane po to, aby przygotować zawodników do

Te emocje trzeba koniecznie wybiegać! Zobacz, jak biegacze kibicowali Polsce

To były wielkie emocje. Tak naprawdę wszyscy kibicowali Polsce! Aktorzy, politycy, artyści i oczywiście nie mogło zabraknąć biegaczy, którzy aktywnie w mediach społecznościowych (i nie tylko) wspierali piłkarzy. Oto kilka wybranych przykładów: Dzielnie naszej reprezentacji kibicował również nasz

Prezenty dla biegaczy do 150 zł

Rękawki do genialne rozwiązanie. Czasami nie wiadomo czy założyć na bieganie długi czy krótki rękaw. Albo co zrobić, gdy w drugiej części treningu zerwie się chłodny wiatr albo musimy biegać w dużym upale. Na pomoc przychodzą nam rękawki! Część z nich ma za zadanie ogrzać biegacza, część chłodzić

5 zasad zdrowego żywienia dla biegaczy

tłuszczu. Wszystkie wymienione składniki są niezbędne w naszej diecie, jednak zapotrzebowanie na nie jest różne. Podstawę w diecie, a szczególnie w diecie biegacza, powinny stanowić węglowodany w ilości 6-7 g na kilogram masy ciała (ok. 60% energii). To z nich czerpiemy siłę w czasie wysiłku, dlatego jeśli

Dieta biegacza. Co jeść przed treningiem? [5 PRZEPISÓW]

Zazwyczaj przed treningiem sięgamy po banany lub czekoladę. A gdyby tak przekąsić coś bardziej wartościowego? Oto 5 przepisów, które powinny zadowolić podniebienie każdego biegacza. Domowe bułeczki gryczano-żytnie Anna Dziedzic - trener personalny, instruktor fitness, pasjonatka biegania

10 zachowań, które zrozumie tylko biegacz

1. Ładujesz węgle przed maratonem 2. Jesteś pierwszy dzień na diecie 3. Tak wyglądasz tuż po wystrzale startera na zawodach 4. To uczucie, kiedy nie zrobisz życiówki 5. Zawsze gdy ktoś pyta ile kilometrów ma maraton.. 6. Kiedy dowiadujesz się, że wylosowali Cię na bieg 7. Kiedy zrobisz trening życia

Naukowo o biegaczach i biegach

PLN. Badanie polskich biegaczy Od marca Uniwersytet Ekonomiczny w Poznaniu przeprowadza ankietę dotyczącą biegaczy w Polsce. Celem prowadzonych badań jest ustalenie motywów, oczekiwanych korzyści oraz zaangażowania w uprawianie biegów, określenie preferencji biegaczy w zakresie programów treningowych

Trening funkcjonalny dla biegaczy z gumami miniband [8 ćwiczeń]

Każdy kto chce osiągnąć najwyższy poziom sportowy powinien wprowadzić taki rodzaj treningu do swojego planu. Warto trening zaczynać od pozycji niskich, które są najbardziej stabilne. Następnie przechodzić stopniowo do pozycji wysokich. Zacznij od dobrej rozgrzewki, która przygotuje twój aparat r

Korzystaj z miodu! Miód jest benzyną napędową dla biegacza

dla biegaczy. Miód bardzo łatwo wprowadzić w dietę i można nazwać go naturalnym izotonikiem. Ponadto niektórzy biegacze nie trenują bez odpowiedniego doładowania, które znajdują właśnie w miodzie. Bez problemu miód można zjadać w różnej postaci. Sprawdzi się idealnie na kanapce. W napojach

Prawdziwi biegacze!

więcej na: http://polskabiega.sport.pl/blogi/koksik_biega/2014/01/prawdziwi_sportowcy/1?v=1#opform1698058

MegaOferta dla biegaczy! Skorzystaj z atrakcyjnych zniżek!

SKLEP BIEGACZA Dla wszystkich biegaczy 20 proc. rabatu * na wybrany produkt w Sklepie Biegacza ! Jak skorzystać z rabatu? Wejdź na stronę www.sklepbiegacza.pl dodaj produkt do koszyka, w polu rabat wpisz kod:  nsbxi2014 i kliknij przycisk "Dodaj" . * Nie dotyczy elektroniki i

9 najczęstszych kontuzji biegaczy [FOTO]

fizykoterapia. Przy całkowitym uszkodzeniu - rekonstrukcja, operacja, ewentualnie wstrzyknięcie czynników wzrostu. Nie używamy podpiętek (wkładki pod pięty), które jeszcze bardziej skracają ścięgno. Dobre wyniki daje tzw. taping czyli taśmy lecznicze. Najczęstsze kontuzje biegaczy  

Narodowy Spis Biegaczy 2014. Ujawniamy pierwsze dane

Podjęliśmy się ambitnego zadania - chcemy policzyć ilu jest biegaczy w Polsce. To oczywiście założenie idealistyczne. Realnie chcemy pokazać jak wielką społecznością są biegacze i dowiedzieć się o nas, biegaczach, czegoś więcej. Akcja trwa do 30 września . Na początku listopada wydamy raport na

Biegacz ultra, czyli co warto zabrać ze sobą na swój debiut

1. Kurtka fot.: pinterest Kurtka powinna być przede wszystkim funkcjonalna i wygodna. Na trasie biegów ultra wielu biegaczy spędza nawet kilkanaście godzin. Każdy ultras powinien być przygotowanym na zmienne warunki atmosferyczne. Różnica temperatur może dochodzić nawet do kilkunastu stopni

Świętokrzyski biegacz pobił rekord Polski i jest pierwszy w Europie

Podczas sobotniego sprawdzianu PZLA w Spale niespełna 19-letni biegacz przebiegł ten dystans w 3 min 45,83 s, poprawiając zdecydowanie rekord Krzysztofa Wesołowskiego z Górnika Wałbrzych, który liczył już sobie prawie... 42 lata i wynosił 3.52,3. Wynikiem tym, najlepszym w tym sezonie halowym w

Prezenty dla biegaczy powyżej 150 zł

Kiedyś wydawało nam się, że zegarek z GPSem to już szczyt możliwości i zaawansowanej techniki. Jednak z roku na rok producenci zaskakują nas coraz to bardziej wielofunkcyjnymi modelami. Zegarek może być dla biegacza źródłem informacji o kroku biegowym, pulsie, konieczności odpoczynku, a także o tym