biegacz ma sposoby

Jakub Abramczuk

Biegacz ma sposoby [BLOG]

Biegacz ma sposoby [BLOG]

Na kontuzję - RICE. Na bąble - super glue.  Do pomiaru VO2max - stołek. Przeróżne domowe metody zrobienia, zmierzenia czy wyleczenia wszystkiego testuje i opisuje nasz bloger, Jakub Abramczuk. Prezentujemy cykl jego autorstwa, pt. "Biegacz ma sposoby".

Kolano biegacza. Przyczyny bólu kolan u biegaczy i doraźne sposoby leczenia

Biegacze często skarżą się na bóle kolan. Nierzadko są one na tyle silne, że uniemożliwiają trening. Pierwszym krokiem w takim wypadku powinna być wizyta u ortopedy, najlepiej sportowego. Czasem jednak nie jesteśmy w stanie uzyskać porady lekarza. Czy możliwe jest samodzielne poznanie źródła kontuzji i wyleczenie "kolana biegacza"?

Sprawdzone sposoby na przeziębienie biegacza [BLOG]

Po pierwsze trzeba się zastanowić dlaczego nas "dopadło". Złe samopoczucie, gorączka, bolące gardło - nasz organizm próbuje nam coś przekazać. To może być komunikat: "Przedobrzyłeś. Za dużo treningu, za mało odpoczynku. Czas na przerwę, czas na przeziębienie!. Jednak samą psychoanalizą się nie wyleczymy. Dlatego piszę o 8 sprawdzonych metodach walki z przeziębieniem.

Biegacz ma sposoby, vol. 5. Jak się związać? [BLOG]

Biegacz ma sposoby, vol. 5. Jak się związać? [BLOG]

więcej na:  http://polskabiega.sport.pl/blogi/boso_maraton_3h/2013/08/biegacz_ma_sposoby_5_umiesz_wiazac_sznurowadla_a_skad_ta_pewnosc/1

Dieta dla biegacza. Jak powinien wyglądać jadłospis na diecie dla biegaczy? Suplementacja dla biegaczy

Dieta dla biegacza. Jak powinien wyglądać jadłospis na diecie dla biegaczy? Suplementacja dla biegaczy

. Dzięki nim wytworzymy dodatkowe zapasy energii. W jadłospisie biegacza nie ma miejsca na napoje gazowane, słodzone, kolorowe. Pijemy tylko wodę, ponieważ nic tak nie uzupełnia elektrolitów i minerałów, które tracimy podczas biegania. Unikamy także produktów przetworzonych, konserwantów, tłuszczu

Biegaczu, nie spiesz się! Jak w bezpieczny sposób przygotowywać się do zawodów

Biegaczu, nie spiesz się! Jak w bezpieczny sposób przygotowywać się do zawodów

się nie tylko wokół królewskiego dystansu. Startowanie w krótszych zawodach może być równie fajne i przede wszystkim niezwykle cenne w kontekście prawidłowego rozwoju biegacza. BIEG NA 5 KM Dystans: Piątka powinna być naszym pierwszym krokiem na początku biegowej przygody. Wbrew pozorom start na 5 km

Szybsza regeneracja po biegowych treningach? Oto 5 niezawodnych sposobów

Szybsza regeneracja po biegowych treningach? Oto 5 niezawodnych sposobów

Stretching Rozciąganie po każdym treningu jest pierwszym etapem efektywnej regeneracji - zmniejsza napięcie mięśniowe, powoduje wzrost przepływu krwi przez zmęczone mięśnie, a także zwiększa ich wydajność oraz elastyczność. Tego elementu treningu, żaden biegacz nie powinien pomijać. Zimny prysznic

Najlepsza zima polskich biegaczy od wielu lat! Przełomowy sezon Kamila Burego

Najlepsza zima polskich biegaczy od wielu lat! Przełomowy sezon Kamila Burego

na jakiś udany występ polskiego biegacza? - W sporcie nie da się przewidzieć tego, jak będzie wyglądał następny sezon i jak będą wyglądać poszczególne starty. Trener ma swój pomysł i wizję na mnie i tego będę się trzymał. Bardzo bym chciał pokazać się z jak najlepszej strony na mistrzostwach świata

Złamanie zmęczeniowe u biegacza - co to jest i jak do niego dochodzi?

Złamanie zmęczeniowe u biegacza - co to jest i jak do niego dochodzi?

efektem jest przerwanie ciągłości struktur. Głównymi przyczynami złamań zmęczeniowych są u biegaczy niewłaściwa technika biegu, częste zmiany obuwia i używanie go na pełnych obrotach bez okresu adaptacji. Także zmiana sposobu biegania, jak i zmiana podłoża po którym się biega mogą prowadzić do złamań

Bieganie a odchudzanie. Jak biegać, żeby spalić najwięcej kalorii

Bieganie a odchudzanie. Jak biegać, żeby spalić najwięcej kalorii

Wielu początkujących biegaczy, których głównym celem jest redukcja masy ciała, popełnia kilka prostych błędów w drodze do tego rezulat. Największym z nich jest przekonanie, że im szybciej będziemy biec, tym szybciej schudniemy. To tak nie działa! Przede wszystkim należy odróżnić spalanie kalorii

Nasi biegacze zasłużyli na odpoczynek! Zobacz, jak się relaksują. Dwie biegaczki wyszły też za mąż

Nasi biegacze zasłużyli na odpoczynek! Zobacz, jak się relaksują. Dwie biegaczki wyszły też za mąż

Wielu sportowców pojechało w rodzinne strony, żeby złapać natchnienie na kolejne treningi. To ważny czas, który daje mobilizację do walki i kolejnych zmagań biegowych. W mediach społecznościowych nasi sportowcy dają o sobie znać. Wielu z nich odpoczywa, choć bardzo często wciąż aktywnie. Dwie b

Co na zakwasy? [Jak Się Pozbyć Zakwasów]

Co na zakwasy? [Jak Się Pozbyć Zakwasów]

przykre dolegliwości, jest w istocie wypłukiwany z tkanki mięśniowej przez przepływającą krew już po upływie 1-2 godzin po wysiłku. Ponadto jest zużywany przez wątrobę, przez co nie ma możliwości, by zalegał w mięśniach. Główną przyczyną zakwasów są mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych , które

28. Bieg Powstania Warszawskiego. Zabiegaj o pamięć i pomoc dla dzieci!

28. Bieg Powstania Warszawskiego. Zabiegaj o pamięć i pomoc dla dzieci!

Polski jest partnerem strategicznym. - Zaangażowanie Banku w biegi o charakterze patriotycznym ma wieloletnią tradycję. Od lat jesteśmy partnerem Warszawskiej Triady Biegowej. To niezwykła impreza, ponieważ łączy sport z upamiętaniem ważnych wydarzeń historycznych –  mówi Marek Roszczyk

Podaj zmianę - podaj dalej! Niezwykła sztafeta od Tatr do Bałtyku dobiegła na Hel

Podaj zmianę - podaj dalej! Niezwykła sztafeta od Tatr do Bałtyku dobiegła na Hel

biegaczy na punktach zmian. Bieg rozpoczął się we wtorek, 4 czerwca o godzinie 18 na Kasprowym Wierchu, by po pięciu dniach dotrzeć na najdalej na północ wysunięty kraniec Polski – Półwysep Helski. – To było jedno z moich najlepszych doświadczeń biegowych! Nie zapomnę tej przygody do końca

Odzież kompresyjna - ubrania sportowe, które pomogą ci w treningu!

Odzież kompresyjna - ubrania sportowe, które pomogą ci w treningu!

Odzież kompresyjna ma za zadanie uciskać mięśnie, co pozytywnie wpływa na ich dotlenienie oraz ukrwienie. Ubrania tego rodzaju wspomagają organizm nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale także w trakcie leczenia chorób związanych między innymi z układem krążenia. Odzież kompresyjna

Jak zostać biegaczem kompletnym - wytrzymałość [4 ćwiczenia]

Jak zostać biegaczem kompletnym - wytrzymałość [4 ćwiczenia]

1. ZAKROKI Z WORKIEM BUŁGARSKIM Wiele osób twierdzi, że wypady (wykroki, zakroki) są niezdrowe dla stawu kolanowego. Obalamy ten mit! Jeżeli wykonacie ćwiczenie w sposób prawidłowy, w znacznym stopniu wzmocnicie mięśnie czworogłowe uda oraz popracujecie nad mobilnością stawów biodrowych i stawów

Obrazy biegiem i GPS-em malowane

Obrazy biegiem i GPS-em malowane

Powszechna dostępność urządzeń GPS spowodowała, że coraz więcej osób zaczęło wynajdować mniej oczywiste sposoby użycia systemu nawigacji satelitarnej. Jednym z nich jest tworzenie rysunków. Artystycznego bakcyla szybko złapali też biegacze, którzy prześcigają się w pomysłach na biegowe rysunki. Na

Biegaczu, uważaj na kleszcze z produktami OFF!

Biegaczu, uważaj na kleszcze z produktami OFF!

Biegaczu uważaj na kleszcze! Za oknami lato w pełni, więc coraz częściej ludzie decydują się zrezygnować z bieżni i zacząć bieganie na świeżym powietrzu. Wydawać by się mogło, że bieganie po parkach lub lasach miejskich nie niesie ze sobą dużego ryzyka, a kleszcze to pasożyty związane z Mazurami

Zobacz, jak WYJĄTKOWO podać owoce, które w diecie biegacza są niezbędne

Zobacz, jak WYJĄTKOWO podać owoce, które w diecie biegacza są niezbędne

Nie tylko w owocach (w warzywach również) występują składniki odżywcze takie jak: błonnik czy minerały. Spożywając owoce dostarczamy właśnie te składniki. Zbliża się wiosna, a po wiośnie przychodzi lato. To okres, gdzie możemy bez końca przebierać w sezonowych owocach i warzywach. W związku z tym

Biodra jako centrum dowodzenia u biegaczy. Jak zwiększyć ich mobilność i uniknąć kontuzji?

Biodra jako centrum dowodzenia u biegaczy. Jak zwiększyć ich mobilność i uniknąć kontuzji?

Pisząc  o "biodrach" mam na myśli wszystkie mięśnie znajdujące się wokół miednicy, mięśnie zginające, prostujące, odwodzące i przywodzące kończynę dolną w stawie biodrowym. Są to mięśnie, które z jednej strony powinny być silne aby utrzymać prawidłową sylwetkę, z drugiej strony powinn

Tajemnice krzywej zwalniania

Tajemnice krzywej zwalniania

nic więcej, żeby móc narysować kolejne punkty. Powstałaby z nich krzywa jak na rysunku. Ale wbrew pozorom, wyczynowcy i regularnie trenujący biegacze-amatorzy są do siebie podobni. Podobni z punktu widzenia tego, w jaki sposób zwalniają w trakcie wysiłku. Krzywa zwalniania wytrenowanego zawodnika

Kettlebell: Biegasz? Swinguj! [WIDEO]

Kettlebell: Biegasz? Swinguj! [WIDEO]

z prawej) oraz instruktorzy klubu IRONia po biegu Hunt Run - Polowanie na biegaczy w JuraParku w Bałtowie. W kolejnych tekstach skupię się nad poszczególnymi ćwiczeniami z kettlami analizując ich przydatność w treningu biegowym . Pomówimy o sposobach włączenia kettli do rutyny treningowej

"Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces"

"Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces"

" Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces " to kolejna, tegoroczna nowość o tematyce biegowej wydawnictwa Helion. To poradnik napisany przez dwójkę wybitnych profesjonalistów: Jeffa Gallowaya, znakomitego biegacza, członka kadry olimpijskiej USA, oraz Nancy Clark

Na co zwrócić uwagę przy kupnie truskawek i jak je przygotować? [PRZEPISY I PORADY]

Mało kto wie, że truskawka zawiera więcej witaminy C niż np. cytryna. Warto nadmienić, że witamina ta odpowiedzialna jest za usuwanie nadmiaru cholesterolu. Ponadto posiada właściwości bakteriobójcze i wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych. Żeby było mało, to chroni przed anemią i oczyszcza organizm.

Truskawki. Na co zwrócić uwagę przy kupnie i jak przygotować? [PRZEPISY I PORADY]

Dlaczego warto je jeść? Mało kto wie, że truskawka zawiera więcej witaminy C niż np. cytryna. Warto nadmienić, że witamina ta odpowiedzialna jest za usuwanie nadmiaru cholesterolu. Ponadto posiada właściwości bakteriobójcze i wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych. Żeby było mało, to chroni przed anem

Bieganie i zwiedzanie - połączenie doskonałe

Fringe, festiwal, o którym wcześniej nigdy nie słyszałam. To jak targowisko próżności, na Królewskiej Mili czyli głównej ulicy historycznego centrum, nie sposób się przecisnąć: setki przebierańców, magików, teatrów ulicznych, co krok ktoś nawołuje, że o tej i o tej, tu i tu odbędzie się jakiś pokaz

Zidentyfikuj swoje stopy

Dotychczas biegacze i fachowcy zazwyczaj ograniczali się do wyznaczenia trzech typów wysokości podbicia. Ludzie z płaskostopiem lub z bardzo niskim podbiciem to tzw. pronatorzy - ich stopy za bardzo przesuwają się do wewnątrz w czasie wykonywania kroku. Z kolei osoby mające wysokie podbicie

Jak przygotować się do biegu na 5 km? [3 poziomy zaawansowania]

pobiec spokojnie, pokonując pierwszą część dystansu w taki sposób, aby mieć wrażenie, że jest ono nawet trochę za wolne. Mając siłę w połowie z łatwością przyspieszycie w drugiej części dystansu. Jeśli chcecie wyśrubować wynik musicie ruszyć mocno od startu. Wyznaczcie sobie wynik jaki chcecie uzyskać

Biegaj i nie daj się przeziębieniu! [WIDEO]

Cebulę - gwiazdę medycyny ludowej - tym razem wykorzystujemy do przyrządzenia syropu. Jego właściwości lecznicze są olbrzymie: ułatwia odkrztuszanie i oczyszczanie dróg oddechowych. Działa również bakteriobójczo dzięki olejkom lotnym. Zobaczcie jak łatwo i szybko zrobić domowy syrop z cebuli. Syrop

Parkour: dziewczyny wyskakują na miasto

Główną ideą parkour jest pokonywanie przeszkód stojących na drodze w jak najprostszy i najszybszy sposób. To bardzo efektowna sztuka przemieszczania się po mieście. Z racji tego, że parkour jest wynalazkiem francuskim częściej znajdziemy go pod nazwą Le parkour , a osobę uprawiającą tę sztukę

Bieganie wieczorem. Jak zadbać o bezpieczeństwo?

Najważniejszym elementem jest widoczny strój. Odblaskowa odzież zwiększa dystans, z którego jesteśmy widoczni nawet do 400 procent! Czas reakcji kierowcy samochodu w nocy wynosi 2,5 sekundy, a w ciągu dnia to tylko 1,5 sekundy. Dlatego warto wybierać taką odzież do biegania , która ma wszyte odblaskowe paski

Regeneracja. 3 sposoby [BLOG]

więcej na:  http://polskabiega.sport.pl/blogi/oneginetatopa-m/2013/11/regeneracja__czyli_cos_o_czym_zapominamy/1

500 drużyn na starcie Accreo Ekiden - Maratonu Sztafet w Warszawie

bierze się takie zainteresowanie bieganiem? Jak mówi Jarosław Antosik, założyciel i Partner w firmie Accreo wspólna pasja scementowała zespół. Jego drużyna Accreo All Blues, regularnie staruje w zawodach. - Bieganie stało się naszą osobistą pasją i z czasem naturalnym sposobem na integrację całego

Ćwiczenia dla biegaczy. Ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy. Najlepsze ćwiczenia siłowe i rozciągające dla biegaczy

Praca, dom, trening, znowu praca, znowu dom i znowu trening. Tak wygląda też twój plan dnia? Tydzień podobny jest do kolejnego i czasem rutyna może dać nam nieźle w kość. Dlatego ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy warto zacząć od treningu w domu. W ten sposób spędzisz więcej czasu z rodziną, będziesz

Co jeść podczas maratonu - i nie tylko [BLOG]

więcej na:  http://polskabiega.sport.pl/blogi/boso_maraton_3h/2013/09/biegacz_ma_sposoby_12_jedzenie_podczas_maratonu_i_nie_tylko/1

ExTERMYnator - woda, pot, łzy i bieganie

Organizator i współpomysłodawca imprezy Włodzimierz Chajdas to były biegacz Wojskowego Klubu Sportowego Meta Lubliniec, więc można się spodziewać, że trasa ExTERMYnatora będzie wymagająca i skierowana do osób, które odnajdują się na podobnych imprezach, np. Biegu Katorżnika. - Brałem udział w

Justyna Mizera, dietetyk i ekspertka PolskaBiega.pl w Radiu Złote Przeboje o modzie na wege i... [POSŁUCHAJ]

W zakończonym Narodowym Spisie Biegaczy ponad 60 proc. osób odpowiedziało, że bieganie wpłynęło na ich nawyki żywieniowe. - Bieganie i dieta to dwa elementy, które się ze sobą przeplatają. Pozostałe 40 proc. osób prędzej czy później przekona się, że odpowiednia dieta jest niezwykle istotna

Joga dla biegaczy. Zwykła gimnastyka czy idealne uzupełnienie treningu?

przeciwstawnych grup mięśniowych. Aby utrzymać pozycję, niektóre mięśnie muszą się rozciągnąć, a inne muszą się skurczyć. W ten sposób zachodzi naturalne zrównoważenie siły i elastyczności, co tworzy równowagę biomechaniczną. Jest to jedna z głównych korzyści, które czekają na biegaczy, podejmujących regularną

Ponad 40 osób uprowadzonych w parku im. Poniatowskiego

wczoraj zostało umyte i nawoskowane - dodał Marcin, pokazując ręką na pobliski parking. Większość zawodników, którzy zjawili się na starcie, zdecydowała się przebrać stosownie do okazji. Królowały: folia aluminiowa, odblaskowe czapeczki, migające światełka, a także maski. Jeden z biegaczy przyszedł

Ponad 40 biegaczy uprowadzonych w parku im. Poniatowskiego w Łodzi

. Królowały: folia aluminiowa, odblaskowe czapeczki, migające światełka, a także maski. Jeden z biegaczy przyszedł przebrany za kosmitę, pojawili się także obrońcy sprawiedliwości: z Gotham przybył, a właściwie przybyła, Batwoman, a jej towarzyszem był Punisher. - Niestety nie chodzimy już do szkół

Poznań: Do maratonu gotowi? To na start!

wujka, ciocię. Dzisiaj jesteśmy już dużą ekipą. W sobotę na starcie przy amfiteatrze strawiło się około dwustu miłośników biegania. Na Malcie - w miejscu, gdzie od lat spotykają się biegacze - postanowili rozpocząć przygotowania do tegorocznego, 10. Poznań Maratonu. Wiadomo przecież że - aby w dobrej

Biegaj ze Staszewskimi: brzuszki

instruktorskie wykorzystuje w pracy z grupami biegaczy ucząc właściwego i efektywnego wzmacniania oraz rozciągania.

Medalista mistrzostw świata zawieszony za doping! Wieloletnia dyskwalifikacja

Kara nałożona przez FIS wynosi cztery lata, a decyzję w tej sprawie podjęto 2 stycznia. Oprócz wspomnianego wyżej Połtoranina, zawieszeni zostali dwaj estońscy biegacze: Karel Tammjärv (EST) i Andreas Veerpalu oraz trener Mati Alaver. Sprawa to pokłosie nalotów przeprowadzonych podczas MŚ w

Co odkwasza organizm? Lista produktów produkty zasadotwórcze [Zakwaszenie Organizmu]

Oto lista produktów o silnych właściwościach alkalizujących, czyli odkwaszających: Fot. shutterstock.com Produkty neutralne pH 7,0: Masło świeże Śmietana Serwatka Jogurt naturalny Oleje roślinne Fot. shutterstock.com Produkty wysoko zasadotwórcze pH 9,0 - 8,1: Warzywa: bakłażany, dynie

Dieta biegacza. Jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie biegacza? Jakie suplementy diety dla biegaczy są najlepsze?

bez niej bez problemu. W sprzedaży jest dostępnych wiele produktów i łatwo się pogubić. A nie wszyscy powinni przyjmować to samo. Można rozróżnić dwa typy biegaczy i w ten sposób określić potrzebę i odpowiednią suplementację. Suplementy dla biegaczy – krótkie dystanse Pierwszy typ biegaczy, to

Uciekinier znany ze stadionów złamał zasady kwarantanny. Policja miała problem, by go doścignąć [WIDEO]

Nagranie biegacza, który ucieka policjantowi, nielegalnie trenując na plaży w Pescarze, podbija internet. Udostępnia je coraz więcej osób. Wiele z nich porównywało go do włoskiego maratończyka - Stefano Baldiniego, który zdobył złoty medal na igrzyskach olimpijskich w Atenach.  Celebryta

5 najbardziej kompromitujących odmian biegaczy. Widzieliście takich?

Nie sposób nie uśmiechnąć się podczas oglądania tego filmiku. Autor pokazuje, dość karykaturalnie, rodzaje biegaczy, których można mijać trenując. Znacie kogoś takiego? WIĘCEJ PODOBNYCH HISTORII ZNAJDZIESZ  TUTAJ

KONKURS. Wygraj buty New Balance!

radość! Każdy znajduję ją w czymś innym i każdy cieszy się tym na swój sposób. Pokaż nam swoją kolorową stronę biegania! Zdjęcia zamieszczajcie na naszym profilu na Facebooku za pomocą Aplikacji konkursowej "Oblicza biegania" . Czekamy na nie do czwartku, 12 września 2013 r., do godziny 23:59

Pana problem to bieganie - fragment książki "Urodzeni biegacze"

, postanowiłem sprawdzić, z jak bardzo paskudną raną mam do czynienia. Pomyślałem, że nadepnąłem na jakiś ostry kamień, który wbił mi się w podeszwę, albo trafiłem na przyczajony w lodzie stary gwóźdź. Okazało się, że na stopie nie ma śladu krwi, a but nie jest nawet przebity. - Pana problem to bieganie

adidas Ultraboost 19 są już dostępne w Polsce! Buty rewolucjonizujące bieganie

Bieganie od lat ewoluuje - dziś to nie tylko sport indywidualny, zarezerwowany dla sportowców wyczynowych. Bieganie stało się przede wszystkim stylem życia i sposobem na wyrażanie siebie. Wielu biegaczy decyduje się na treningi grupowe i z chęcią łączy bieganie z życiem codziennym. adidas

Wzmacniaj biodra!

Naukowcy nie od dzisiaj interesują się biodrami biegaczy - jako potencjalnym źródłem dolegliwości w obrębie kolan. Tematem tym zajęli się też specjaliści z Indiana University. Ich odkrycie może przynieść ulgę wielu biegaczom.

Prezent dla biegacza od 50 do 150 zł, idealny dla każdego faceta

rodzaju odblaski i lampki, dzięki którym biegacz jest widoczny po zmroku. Obciążniki na nogi i ręce to prosty sposób na zwiększenie intensywności treningu i zmotywowanie biegacza np. do ćwiczeń wzmacniających, możesz być inspiracją. Prezent dla biegacza do 100 zł fot.: http://takeharu2016.com

Biegniesz maraton w Łodzi? Wybierz się w wirtualną podróż trasą

Faddah z Ineską z portalu dla biegaczy o przewrotne nazwie runningsucks.pl przygotowali wizualizację trasy Łódź Maratonu Dbam o Zdrowie. Skorzystali z niedawno opublikowanego przez Google widoku Street View dla Łodzi. Wykonali ponad 4000 zdjęć! Street View jest montowane z różnych dni i godzin

Trening mobilności dla biegaczy. Na czym polega i dlaczego warto go spróbować?

stawów. W ten sposób nasze stawy i mięśnie wolniej "zużywają się" i dłużej możemy cieszyć się z dobrej kondycji.  Trening mobilności dla biegacza - przykładowe ćwiczenia Pamiętajmy, aby słuchać swojego ciała; jeśli często borykamy się ze sztywnością mięśni, bólem pleców oraz naciągniętymi

Ultraboost 19 rewolucyjny model buta do biegania od marki adidas

. Efekt trzyletniej współpracy z tysiącami biegaczy z całego świata cechuje prostota i funkcjonalność z najnowszą technologią. Zaproszeni biegacze do współpracy wyraźnie określili swoje wymagania, a marka adidas podjęła się jednego z najbardziej ambitnych projektów. W ten sposób powstała limitowana edycja

24. Bieg Niepodległości - łączy ludzi wolnych

Startujemy w okolicach skrzyżowania Al. Jana Pawła II i ul. Stawki i biegniemy do mety w Al. Jana Pawła II. We wspólnej zabawie (i rywalizacji) wezmą udział również zawodnicy na wózkach i rolkach, biegacze oraz amatorzy nordic walking. Fot. Franciszek Mazur / Agencja Gazeta Trasa poprowadzi Al

TA grafika idealnie pokazuje biegaczy kiedyś i dziś. Zobacz sam!

W humorystyczny sposób grafika, która krąży po sieci przedstawia biegacza XX wieku i XXI wieku. Ewidentnie widać w niej rozwój technologiczny, który nastąpił na przełomie tych kilkudziesięciu lat. Też tak macie? WIĘCEJ PODOBNYCH HISTORII ZNAJDZIESZ  TUTAJ

To już 20 lat! Najsłynniejszy Poznaniak przypomina o jubileuszu

startowe, a także będą mieli okazję spotkać się i porozmawiać z wyjątkowymi osobistościami ze świata sportu. W sposób szczególny zostanie podkreślona 20-letnia historia biegu. Codziennie lista startowa 20. PKO Poznań Maratonu im. Macieja Frankiewicza wypełnia się kolejnymi biegaczami. Zgłoszonych jest

Bieg Niepodległości - tysiące biegaczy na ulicach Warszawy

11 listopada po ulicach Warszawy pobiegnie kilka tysięcy ludzi - organizatorzy przewidzieli limit na 7500 osób. Bieg Niepodległości to drugi obok Biegnij Warszawo - największy bieg w stolicy. To fantastyczna, aktywna forma świętowania Dnia Niepodległości. Sam udział w cyklu biegowym "Zabiegaj o

Aplikacja i oświadczyny? Brzmi absurdalnie? Zobacz, jak biegacz oryginalnie się oświadczył

Ewidentnie mają wspólną pasję jaką jest bieganie. Biegacz postanowił wykorzystać GPS do wyznania miłości i zadania tego sakramentalnego pytania: WYJDZIESZ ZA MNIE? Biegacz zadał pytanie pod koniec treningu , kiedy razem dobiegli do miejsca, gdzie odbyła się ich pierwsza randka. W sieci można

Sława Przemka. Szymanowski mistrzem Polski

Kielczanie rozegrali walkę o złoto między sobą. Trzeci na mecie Piotr Grzegórzek ze Szczecina stracił do tego duetu 26 sekund. - Cały rok myślałem o tym starcie. Gdy okazało się, że po pływaniu [do pokonania było 750 m w wodzie, 20 km na rowerze i 10 km biegu - red.] tracę tylko 6 sekund do Filipa [

10 pytań, których biegacz nie znosi

wydarzeniu pojawiają się w mediach dużo wcześniej. Nie ma sensu skupiać swojej frustracji na jednej osobie, przeciętny biegacz nie ma wpływu, na to jak zostały poprowadzone objazdy. Nie nudzi Ci się to bieganie?Bieganie wcale nie jest nudne. Treningi biegowe są bardzo zróżnicowane. Podczas biegu można się

Biegaj ze Staszewskimi: długo i powoli

wolno? Wolno to znaczy wolniej niż dzisiaj biegasz, jestem gotów się założyć, że biegasz za szybko - opowiada Wojtek, trener biegaczy. Zobacz co jeszcze ma do powiedzenia na temat długich wybiegań. Wojtek Staszewski jest dziennikarzem Gazety Wyborczej, trenerem lekkoatletyki, publikuje w

Ile razy w tygodniu biegać? Początkujący biegacz a zaawansowany

Ile biegać, żeby schudnąć? Czy bieganie odchudza? Tak! To zdecydowanie jeden ze skuteczniejszych sposobów na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Biegać może każdy, ale ile biegać, żeby schudnąć? Przyjmuje się, że 1 kg wagi zrzucimy spalając 7000 kalorii. Przekładając to na bieganie, 1,6 km spala

10 powodów, dla których biegacze powinni regularnie pływać

1. Pływanie poprawia wydolność oddechową Regularnie wykonywany trening pływacki w krótkim czasie może się przyczynić do znacznego zwiększenia pojemności płuc. To z kolei przekłada się na osiąganie coraz lepszych wyników przez biegaczy. Spośród sportowców, najlepszą wydolnością oddechową mogą się

Biegacz na basenie, czyli jak skutecznie uniknąć kontuzji barku

indywidualny sposób, w zależności od rodzaju kontuzji oraz czasu, jaki upłynął od urazu. Zaczynając np. do nauki obciążania kończyny, przechodząc przez naukę chodu, a na specyficznych ćwiczeniach sportowych typu skipy - kończąc" - dodaje Jakub Molasy. 10 powodów, dla których biegacze powinni

Aqua jogging dla biegaczy - na czym polega i jakie są jego zalety?

. McWaters, tak jak planował - szybko stanął na nogi, a ze swoich ćwiczeń przygotował plan treningowy dla amerykańskich marines. Zalety biegania w wodzie szybko docenili sportowcy. W ten sposób ćwiczyła m.in.: Steffi Graf i Kelly Holmes  Poznaj 10 powodów, dla których biegacze powinni

Jubileuszowa, techniczka koszulka dla każdego maratończyka

czasu, na której umieszczony jest kolaż wraz z historycznymi zdjęciami, z poprzednich edycji biegu. Tegoroczna propozycja podyktowana jest przede wszystkim wysokimi oczekiwaniami biegaczy, którzy w sposób szczególny chcą uczcić biegowe święto. Chcemy, by każdy czuł dumę nosząc i biegając w koszulce czy

Kurczak Tikka Masala wg Jamie'go Olivier'a - nie tylko korzonki

Tekst i zdjęcia: Dota Szymborska ( oneginetatopa.blogspot.com ) Przepis (lekko zmodyfikowany) pochodzi z Jamie's Ministry of Food. Anyone can learn to cook in 24 hours. Jamie Olivier. Składniki (dla 4 głodnych osób): 500 g piersi z kurczaka (oczywiście ten zagrodowy jest smaczniejszy),

Chcesz poprawić kondycję do biegania? Oto trening wzmacniający, przygotowany specjalnie dla biegaczy

Biegacze wytrzymałościowi utrzymują kondycję dzięki codziennemu treningowi biegowemu. Takie ćwiczenie jest ukierunkowane na wzmocnienie siły w nogach. Zarówno siła, jak i kondycja to dwie składowe, które gwarantują nam poszerzanie się możliwości wydłużania biegowych dystansów. Jaki trening pomoże

Dystanse biegowe. Rodzaje i długości najpopularniejszych biegów

przeznaczoną dla zupełnych amatorów. Jednak nic bardziej mylnego! Mimo, że dystans 5 km szczególnie polecany jest początkującym, to dla zaawansowanych biegaczy może stanowić sposób na poprawę swoich wyników na dłuższych dystansach.  Dystanse biegowe bieg na 5 kilometrów, bieg na 10 kilometrów

Mamy swoich przedstawicieli w ITRA

ITRA – Inernational Trail Running Assosiation, to całkiem młoda organizacja. Powstała w 2013 roku z inicjatywy biegaczy i miłośników biegania poza asfaltem, w wyniku rosnącej w zawrotnym tempie popularności biegania trailowego. To również odpowiedź na potrzebę uznania biegów trailowych jako

Strój do biegania to podstawa treningu. Jak wybrać strój do biegania? Co jest potrzebne do biegania?

przynajmniej 150-200 złotych. Droższe modele sprawdzą się dla bardziej zaawansowanych biegaczy. Na co zwrócić uwagę podczas wyboru butów? Przede wszystkim obuwie musi solidnie amortyzować stopę. Większość osób biega po twardej nawierzchni – na przykład chodnikach czy ścieżkach w parku – a każde

Rozciąganie po bieganiu - kilka rzeczy, które musisz wiedzieć. Lepiej rozciągać się przed czy po bieganiu?

rozciągać się zawsze i wszędzie, bo to ćwiczenia, które w żaden sposób nie mogą nam zaszkodzić, to okazuje się, że bywa z tym różnie. Przeprowadzono wiele badań, z których wynika, że gibcy, porozciągani biegacze osiągali gorsze wyniki w biegu! W porównaniu do uczestników, którzy rozciągali się tylko

40. PZU Maraton Warszawski przechodzi do historii

Rolewski (22:27). Maraton Warszawski od lat ma także wymiar charytatywny. W ramach akcji #BiegamDobrze biegacze mogą wspierać wybrane przez siebie fundacje charytatywne, wśród których znalazły się: Rak n Roll, Spartanie Dzieciom, WWF, Amnesty International, Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę, Fundacja Synapsis

Czerwone światło dla biegaczy, czyli 10 sygnałów, których nie możesz bagatelizować

ciało jest mistrzem w wysyłaniu sygnałów ostrzegawczych, tak samo biegacz jest mistrzem, żeby te oznaki bagatelizować. Kontynuowanie treningu podczas urazu na pewno nie przyniesie nic dobrego, dyskomfort może się jedynie pogłębić, a my przedłużymy czas regeneracji uszkodzonej tkanki. Jeśli ból utrzymuje

Weź udział w biegowej akcji Watch My Way i wygraj wspaniałe nagrody!

nowoczesny sprzęt sportowy i trenować pod okiem profesjonalnego trenera. Wystarczy zamieścić komentarz, w którym umotywujesz m.in. chęć udziału w projekcie Watch My Way.  Zestaw dla biegacza Trzy osoby, w te, które dopiero chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem może liczyć na atrakcyjne zestawy biegacza

Bieg na 10 kilometrów to wyzwanie! Jak przebiec 10 kilometrów, gdy dopiero zaczyna się swoją przygodę z bieganiem? Plan treningowy na 10 km dla początkujących

kilometrów. Bieg na 10 kilometrów – 4 treningi w tygodniu Plan treningowy na 10 km dla początkujących zakłada trzy lub cztery treningi w tygodniu. Skłaniamy się jednak do wariantu 4 treningów w tygodniu. W ten sposób szybciej uda ci się wziąć udział w biegu na 10 kilometrów! Poniżej znajdziesz

Napoje i przekąski, które warto mieć przy sobie podczas biegu. Niektóre propozycje mogą cię zaskoczyć

. Przeczytaj też o treningu wzmacniającym dla biegaczy . Co pić w trakcie biegu? woda z solą - taka mieszanka to doskonały sposób na uzupełnienie nie tylko płynów, ale też sodu, czyli ważnego elektrolitu, który tracimy wraz z potem. woda kokosowa - dostarcza wielu elektrolitów - sodu, wapnia, potasu i

Jeden trik, dzięki któremu trening stanie się skuteczniejszy. Potwierdzone badaniami naukowymi

Brick z Ulster University wraz z grupą naukowców przeprowadził badanie na grupie biegaczy. W badaniu wzięło udział 24 zawodowych biegaczy. Każdy z nich wykonywał 6-minutowe bloki biegowe przy 70 proc. prędkości. Uczestnicy wypełniali bloki w różny sposób - uśmiechając się, marszcząc brwi, rozluźniając

Trwa Narodowy Spis Biegaczy! Spisało się ponad 37,5 tys. osób!

NARODOWY SPIS BIEGACZY 2014. KLIKNIJ I SPISZ SIĘ! KAŻDY BIEGACZ SIĘ LICZY! Celem Narodowego Spisu Biegaczy jest promocja biegania w Polsce. Chcemy pokazać jak wielu Polaków biega, że biegać może każdy i że to nie moda, ale sposób tysięcy ludzi na zdrowe życie i lepsze samopoczucie

Strategia i tempo na pierwszy maraton i półmaraton. Czy warto używać kalkulatora biegowego?

internetowe zrzeszające biegaczy lub przekazujące wskazówki dotyczące biegu mają własne kalkulatory biegowe. Działają one niemalże tak samo. Kalkulator biegowy pozwala ustalić, jakie tempo biegu będzie dla biegacza najlepsze. Gdy mamy wyliczone takie tempo, możemy łatwiej się zmotywować i osiągnąć sukces. Tak

Jak przebiec 10 kilometrów? Plan treningowy bieganie 10 km - rady dla początkujących, trening i strategia

Jak przebiec 10 kilometrów bez przygotowania? Jednym z najczęstszych pytanie, które słyszą doświadczeni biegacze jest to o to, jak przebiec 10 kilometrów bez przygotowania. Każdy, kto ma doświadczenie biegowe zdecydowanie odradza taki pomysł. Nie można spontanicznie wziąć udziału w tak dalekim

Justyna Kowalczyk o konflikcie z biegaczami: Przepraszamy panów, że zepsuliśmy im atmosferę

– Justyna to nasza mistrzyni, trzeba mieć do niej szacunek i ja mam. To, że ona nie ma szacunku do ludzi, to już nie moja sprawa – stwierdził kilka dni temu Kamil Bury . W ten sposób Bury odpowiedział na słowa Kowalczyk o tym, że on i pozostali biegacze z naszej kadry mają zły wpływ na

Biegi narciarskie. Iskrzy na linii Kowalczyk - biegacze. "Ona nie ma szacunku do ludzi"

i wspierać - przyznał. Na tym jednak nie koniec. Po niedzielnej rywalizacji sprinterskich drużyn Justyna Kowalczyk zarzuciła męskiej kadrze biegaczy, że ma zły wpływ na jej zawodniczki. - Nie udało mi się skutecznie oddzielić dziewczyn od kadry biegaczy. Przez to nie są odpowiednio skupione na

Ruszyły treningi do ORLEN Warsaw Marathon 2016 z marką ASICS i Sklepem Biegacza

, marka ASICS oraz Sklep Biegacza po raz kolejny przygotowały serię treningów. Plan treningowy, jak w poprzednim roku, ułożył autorytet w dziedzinie biegania - Jerzy Skarżyński . Udział w zajęciach jest bezpłatny, a uczestnicy, którzy zanotują 70% frekwencję zostaną zwolnieni z opłaty startowej na

Polskie Stowarzyszenie Biegów o "Klubie biegacza PZLA": Pomysł nie do zaakceptowania!

licencja PZLA biegacza amatora jest nie do zaakceptowania. Proponowanym przez nas rozwiązaniem byłoby stworzenie i przeprowadzenie kampanii społecznej mającej na celu promocję biegania, konsekwencji zdrowotnych jakie ono niesie oraz sposobom ich zapobiegania." Całe oświadczenie PSB : TUTAJ

Narodowy Spis Biegaczy 2014. Pierwszy w Polsce raport o biegaczach!

POBIERZ RAPORT POLSKA BIEGA - NARODOWY SPIS BIEGACZY 2014 Statystyczny polski biegacz to wciąż jeszcze zazwyczaj mężczyzna, mieszka w dużym mieście, pracuje, nie ma dzieci, biega 2-3 razy w tygodniu, w jednej parze butów, z włączonymi aplikacjami i z muzyką. Populacja biegaczy jest jednak dużo

Poznajcie Nike Zoom Pegasus Turbo

wybicia przy każdym kroku. Ponieważ pianka ZoomX dostarcza maksymalny zwrot energii, zapewnia biegaczom wrażenie dodatkowego komfortu, którego oczekują podczas codziennych treningów. ANALOGIA AMORTYZATORA Pomyśl o tym w ten sposób: buty biegowe to rodzaj amortyzatora dla twojego ciała. Amortyzatory w

Naukowo o biegaczach i biegach

przede wszystkim do organizatorów biegów. Zawiera dwanaście tematycznych opracowań, w których opisano różne sposoby i narzędzia marketingowe, pozwalające bardziej profesjonalnie przygotować imprezę biegową. Książkę można nabyć na stronie Polskiego Naukowego Towarzystwa Marketingu (www.pntm.pl) w cenie 25

Pokonaj ból po treningu - poznaj przyczyny i dowiedz się, jak mu zapobiegać!

Na jakie dolegliwości narażone są osoby regularnie biegające? Zarówno biegacze, którzy trenują przed występem w maratonie, jak i osoby pragnące poprawić swoją kondycję fizyczną poprzez regularny wieczorny, poranny lub weekendowy jogging, prędzej czy później narzekają na ból w kolanach. To właśnie

Wiosna wystartowała w Warszawie! 12. PZU Półmaraton Warszawski 2017 już za nami!

depozyty, wypełnione po brzegi strefy czasowe, uśmiechnięte „Zajączki”, czyli tzw. Pacemakerzy, którzy z dumą mieli zamiar nieść wszystkich do samej mety, dopingując przy tym najlepiej jak umieli. Nie sposób było jednak nie dostrzec bohaterów imprezy – biegaczy! Bo przecież bez nich nie

MŚ Seefeld 2019. Ustiugow zdyskwalifikowany za cielesny atak na Klaebo [WIDEO]

nie była dobra decyzja, nie rozumiem, dlaczego za sytuację na trasie został ukarany Ustiugow, a nie Klaebo – mówi trener rosyjskich biegaczy, Markus Cramer. Rosjanie złożyli protest, ale ten nie został uwzględniony. O ile zaskakująco zostało ocenione starcie zawodników w trakcie biegu, o tyle o

Euforia biegacza to dar ewolucji?

Dr Greg Gerdeman, biolog z Eckerd College w St. Petersburgu na Florydzie, przeprowadził wraz z zespołem badanie na dwóch gatunkach związanych w sposób naturalny z bieganiem - ludziach i psach, oraz fretkach, które nie zaliczają się do grupy biegaczy. Wyłoniono 10 rekrutów, którzy mieli chodzić i

Biegaj bez przeszkód - przygotuj stawy na wysiłek

Niewielu nawet aktywnych biegaczy zdaje sobie sprawę, że aby korzystać ze wszystkich dobrodziejstw tego sportu, najpierw trzeba się nauczyć jaki to robić. Jak więc poprawnie biegać, aby nie obciążyć stawów i dodatkowo wzmocnić je przed wysiłkiem? Istnieje kilka elementów biegu, które pomogą

Narodowy Spis Biegaczy. Spisało się ponad 30 tysięcy osób!

do wyboru - w ten sposób możesz podzielić się informacją o spisaniu się ze znajomymi. Hasło możesz dopasować do swojego podejścia do biegania, np. "Nie ma złej pogody do biegania", "RUNny ptaszek", "Bieganie to wolność". Każde z nich jest opatrzone kontekstowo dobranym

Jak oddychać podczas biegania?

podbiegu lub szybkim interwale, można zamienić w świadomy kontrolowany oddech. Tak samo ważny jest wdech jak i wydech. Przy czym wdech przychodzi zupełnie odruchowo za to nad wydechem warto popracować. Ważne, żeby wypuszczać powietrze powoli i do końca, w ten sposób robisz miejsce na świeże powietrze