ból w pośladku

Zuzanna Sierzputowska

Spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej? Nie zapominaj o pośladkach podczas treningu!

Spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej? Nie zapominaj o pośladkach podczas treningu!

Wybuch pandemii sprawił, że wiele osób jeszcze więcej czasu spędza w pozycji siedzącej. Niestety, jest to niezdrowe dla całego ciała, w tym dla pośladków.

Bolesny powrót

- To był bolesny powrót do biegania. Prawdopodobnie podczas podbiegu doznałem urazu, który przejawia się bólem pod pośladkiem. Co to może być? - pyta Czytelnik.

Ból uda z boku - czy trzeba się niepokoić? Który to mięsień z boku uda boli?

Ból w udzie jest bardzo powszechną dolegliwością. Spotyka zarówno osoby, które regularnie ćwiczą, jak i tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Pojawia się tak samo często u osób młodych, jak i starszych. Z czego wynika ból uda z boku? I co na ból w udzie?

Edyta Litwiniuk poleca trzy ćwiczenia na uda i pośladki. "Troszkę spokojniej, co nie oznacza lżej"

Edyta Litwiniuk poleca trzy ćwiczenia na uda i pośladki. "Troszkę spokojniej, co nie oznacza lżej"

się ból. Ćwiczenie drugie Aby wykonać kolejną propozycję, przejdź do klęku podpartego, kładąc na macie przedramiona. Gumę zsuń nieco niżej, ale tak, by cały czas znajdowała się nad kolanami. Tym razem najpierw zacznij odwodzić w bok jedną nogę. Potem wykonaj tyle samo powtórzeń na drugą. Ćwiczenie

Katarzyna Bigos udzieliła cennych wskazówek dla kobiet po porodzie. Te ćwiczenia pomogą wrócić do formy

nasza postawa ulega zmianie. Odcinek lędźwiowy wygina się, wychyla się miednica i rozciągają się mięśnie pośladkowe, co często może powodować ból w tym odcinku. Bigos podkreśla, aby zacząć od popracowaniem nad swoją postawą - miednica musi być ustawiona w neutralnej pozycji. Kasia do ćwiczeń

Dwa tygodnie z treningiem 12-3-30. Ćwiczenia na bieżni świetnie wpłynęły na kondycję, nogi oraz... pośladki

Dwa tygodnie z treningiem 12-3-30. Ćwiczenia na bieżni świetnie wpłynęły na kondycję, nogi oraz... pośladki

ból w stopie - dziennikarka musiała uważnie przyjrzeć się, w jaki sposób stawia na bieżni stopy, aby uniknąć kontuzji i pozbyć się bólu. W miarę upływania kolejnych dni trening raz wydawał się lżejszy, raz trudniejszy do pokonania. Jenny stopniowo zauważała jednak zmiany w swoim ciele. Brzuch był

Przygotowanie kondycji do sezonu.

górnej stacji kolejki i pomkniesz w pełnym pędzie w dół. I znowu, i znowu... I tak przez cały dzień. A następnego dnia - zgrzyt. Wszystko boli, mięśnie nóg, pośladki, nawet między żebrami, chociaż wydaje Ci się, że nie używałeś tych partii ciała.   Ile razy zdarzało Ci się, że podczas zimowego

Trzyminutowy minitrening. Idealny na poranne pobudzenie lub wieczorne wyrzucenie nagromadzonego tresu

Trzyminutowy minitrening. Idealny na poranne pobudzenie lub wieczorne wyrzucenie nagromadzonego tresu

zminimalizujemy ból pleców przy pracy w pozycji siedzącej, a także nie dopuścimy do kontuzji podczas innych treningów. Trzyminutowy trening całego ciała - jak to zrobić? Cały trening wykonamy przyjmując pozycję deski. Następnie zastosujmy się do poniższych kroków: Zrób dwie pompki; Będąc w pozycji deski

Krzysiek: zaniedbuję rozciąganie

Panie Krzysiu, raczej to nie rwa kulszowa, objawy są troszkę inne. Wygląda to raczej na uszkodzenia mięśni, może przeciążenia albo naderwania. Jak najbardziej wynika to z małej elastyczności mięśni, czyli z zaniedbania rozciągania. Proponuję zrobić usg w celu oceny mięśni. Pójść na kilka wizyt do

Ból mięśni pleców może mieć banalną przyczynę. Winne przetrenowanie!

Ból mięśni pleców może mieć banalną przyczynę. Winne przetrenowanie!

Ból mięśni w plecach – przyczyny Przyczyn bólu mięśni w plecach jest naprawdę wiele. Najczęściej słyszymy o chorobie naszych czasów, czyli o siedzącym trybie życia. Złe nawyki, nienaturalna pozycja, brak ruchu, chodzenie w butach na wysokim obcasie – to wszystko może skutkować bólem

Spięte, obolałe pośladki po treningu? Mamy na to sposób. Zrób specjalne ćwiczenia rozciągające

Spięte, obolałe pośladki po treningu? Mamy na to sposób. Zrób specjalne ćwiczenia rozciągające

Praca siedząca sprawia, że nasze pośladki słabną i napinają się w niewłaściwych miejscach. Siedzący tryb życia może skutkować, że częściej będziemy odczuwać ból w tej części ciała. Przy intensywnych treningach , w których uczestniczy ta część ciała, długie przebywanie w jednej przyjętej pozycji

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Kiedy ból kręgosłupa lędźwiowego dokucza, zacznij ćwiczyć lędźwie

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Kiedy ból kręgosłupa lędźwiowego dokucza, zacznij ćwiczyć lędźwie

najważniejsza podpora, podstawa stabilizująca kręgosłupa. Najczęściej dopada nas ból promieniujący na pośladki i nogi. Równie często przytrafia nam się rwa kulszowa. A ostatnio coraz częściej pacjenci skąrżą się na korzonki. Niektórzy są słyszą w gabinetach fizjoterapeutów jeszcze inną diagnozę – lumbago

Anna Lewandowska przyznała się, że ma wadę postawy. Trenerka wyjaśnia, jak walczyć z dolegliwością

Anna Lewandowska przyznała się, że ma wadę postawy. Trenerka wyjaśnia, jak walczyć z dolegliwością

. Pogłębiona lordoza lędźwiowa to stan, kiedy naturalne krzywizny kręgosłupa zostają zaburzone w wyniku zbyt słabego mięśnia poprzecznego. Jakie są objawy tej wady? wklęsłe plecy; wystający brzuch; przykurcze mięśni nóg, zwłaszcza łydek i tylnej części uda; rozluźnione mięśnie pośladków i brzucha; ból o

Dziennikarka podjęła się dwutygodniowego wyzwania. Codziennie robiła aż 500 przysiadów! Jakie uzyskała wyniki?

Dziennikarka podjęła się dwutygodniowego wyzwania. Codziennie robiła aż 500 przysiadów! Jakie uzyskała wyniki?

podkolanowych; łydek; pośladków. Lucy opracowała plan, który polegał na wykonaniu 500 przysiadów dziennie. Oczywiście robiła je w odstępach, wyznaczając sobie w ciągu dnia kilka serii po 50-100 powtórzeń. Gordall poważnie podeszła do sprawy, pilnując, aby każdy przysiad został wykonany prawidłowo. 

Agata Hincyngier pokazała domowy trening na plecy. Nie tylko wpłynie na wygląd, ale też załagodzi ból pleców

Plecy to część ciała, którą zaczynamy eksponować, gdy robi się cieplej. Zdarza się, że pokazujemy je częściej niż nogi, dlatego warto zadbać o odpowiedni trening i pochwalić się ładnie zarysowanymi plecami w słoneczny dzień.  Trening pleców pomoże na ból wywołany długotrwałym siedzeniem

Ból w kręgosłupie? Czas zmienić tryb życia. Zacznij od ćwiczeń na kręgosłup

Ból w kręgosłupie? Czas zmienić tryb życia. Zacznij od ćwiczeń na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup – ogólne zasady Problemy z kręgosłupem to zmora naszych czasów. Żyjemy szybko, mamy mnóstwo obowiązków i zmartwień. Zazwyczaj ból w plecach pojawia się, kiedy prowadzimy siedzący tryb życia. Po wielu godzinach za biurkiem w pracy, wracamy do domu i zamiast ruszyć się na

Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc ci uporać się z bólem bioder i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Oto niektóre z nich

Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc ci uporać się z bólem bioder i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Oto niektóre z nich

przeciwbólowe. Zaprezentowane przez nas ćwiczenia nie tylko rozciągają, ale też pozwalają wzmocnić mięśnie utrzymujące biodra i kręgosłup w ryzach, co może zapobiec przyszłym bólom. Możesz bez problemu wykonać je w domu. Ćwiczenie 1 Usiądź na podłodze z lewą nogą wyciągniętą przed sobą. Zegnij prawe kolano na

Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa. Oto kilka propozycji. Dlaczego warto je wykonywać?

Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa. Oto kilka propozycji. Dlaczego warto je wykonywać?

Warto wychodzić z założenia, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Aby uniknąć przykrych konsekwencji w przyszłości, zacznij ćwiczyć mięśnie kręgosłupa już teraz. Jeśli natomiast borykasz się z bólem pleców, prezentowane przez nas ćwiczenia pomogą ci go załagodzić.  Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa

Pistolet. Jak wykonać prawidłowo pistolety? Jakie zalety ma regularne wykonywanie tego ćwiczenia?

Pistolet. Jak wykonać prawidłowo pistolety? Jakie zalety ma regularne wykonywanie tego ćwiczenia?

udo zgiętej nogi będzie znajdowało się w pozycji równoległej do podłogi. Zatrzymaj pozycję. Gdy poczujesz ból lub mrowienie, postaraj się zejść jeszcze niżej, aż do momentu, gdy pośladki dotkną podłoża. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Tę wersję ćwiczenia wykonuj tylko wtedy, gdy opanujesz

30 dni do jędrnych pośladków. Plan treningowy na CAŁY miesiąc, dzięki któremu ujędrnisz i podniesiesz swoje pośladki

30 dni do jędrnych pośladków. Plan treningowy na CAŁY miesiąc, dzięki któremu ujędrnisz i podniesiesz swoje pośladki

stretching.  Co nam daje rozciąganie? Zwiększa zakresu ruchu w stawach, wzmacnia ścięgna, polepszenie ukrwienie mięśni, zwiększa ich tolerancję na ból podczas ćwiczeń. Dzięki regularnemu stosowaniu ćwiczeń rozciągających zmniejszymy podatność na urazy i przeciążenia, zredukujemy napięcie mięśniowe i

Siedzisz długo przed komputerem, a w krzyżu łupie? Oto kilka prostych ćwiczeń na ból kręgosłupa

Siedzisz długo przed komputerem, a w krzyżu łupie? Oto kilka prostych ćwiczeń na ból kręgosłupa

Zwykle zaczyna się niewinnie. Niewielki ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, który pojawia się z samego rana, zazwyczaj znika po kilku minutach od momentu, kiedy wstaniemy z łóżka i trochę się "rozruszamy". Z czasem ból pojawia się także w ciągu dnia, szczególnie jeśli przez dłuższy czas

Brak równowagi mięśniowej - jak ją skorygować? Pomogą proste ćwiczenia

Brak równowagi mięśniowej - jak ją skorygować? Pomogą proste ćwiczenia

Zbyt długie i częste przebywanie w jednej pozycji, noszenie ciężkiej torby cały czas na jednym ramieniu, czy wykonywanie większej liczby powtórzeń konkretnego ćwiczenia na jedną stronę ciała. Każda z tych sytuacji może powodować zaburzoną równowagę mięśniową, która może później objawiać się bólami

To ćwiczenie powinnaś robić regularnie, by wyrzeźbić większe i silniejsze pośladki (nie są to przysiady)

To ćwiczenie powinnaś robić regularnie, by wyrzeźbić większe i silniejsze pośladki (nie są to przysiady)

kontuzjom (zginacze biodrowe zacieśniają się i możesz odczuwać ból pleców i kolan), a twoja pupa będzie wyglądała niesamowicie. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń aktywujących jest unoszenie bioder. Wystarczy, że przescrollujesz Instagram, czy Facebooka, by się o tym przekonać Uważam, że to

Kręgosłup boli, bo za dużo czasu spędzasz w pozycji siedzącej? Dzięki tym ćwiczeniom poczujesz się lepiej

Dokuczliwy ból kręgosłupa , który pojawia się w najmniej odpowiednim momencie? Znamy to doskonale. Czasem przechodzi sam po kilku dniach, czasem jednak "trzyma" nas przez kilka tygodni, skutecznie obniżając komfort życia. Niektóre bóle kręgosłupa przeradzają się w bóle przewlekłe

Ćwiczenia na biodra. Na czym polegają ćwiczenia McKenziego? Jak rozciągać biodra?

. Kiedy zaczyna nas boleć staw biodrowy, najczęściej pojawia się ból w pachwinie, mrowienie od zewnętrznej strony uda, ból w okolicach krzyża i pośladków. Może być tak silny, że powoduje nudności, wymioty czy zawroty głowy. Zdarza się, że uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Tylko regularna aktywność

Mięsień krawiecki. Gdzie jest mięsień krawiecki? Rozciąganie mięśnia krawieckiego

prostuje kolana. Dzięki niemu potrafimy się poruszać, a także na przykład zakładać nogę na nogę. Już wiemy, gdzie jest mięsień krawiecki, więc dodajmy tylko, że mięsień krawiecki jest unerwiony w splocie lędźwiowym i za sprawą nerwu udowego. Mięsień krawiecki -  ból      

Natalia Gacka opowiedziała o najtrudniejszym domowym ćwiczeniu: Jeśli robisz je źle, to poczujesz ból w plecach

? To ćwiczenie Natalii Gackiej pomoże w wyrzeźbieniu brzucha i ramion Jeśli jesteśmy już dobrze rozgrzane, możemy przejść do wykonania wspomnianego przez trenerkę ćwiczenia. Natalia podała dokładną instrukcję: Ustaw się w klęku podpartym przodem na zwiniętej macie lub grubszym kocu (nie bolą wówczas

Agata Dąbrowska podzieliła się sposobem na efektywny domowy trening całego ciała, z wykorzystaniem taśm treningowych

treningu. Praca nad CORE’m pozwala nie tylko poprawić postawę ciała, zwiększyć możliwości na treningu, ale tez przeciwdziałać kontuzjom i bólom kręgosłupa. To doskonały sposób na aktywację mięśni przed treningiem. Wystarczy dodać kilka ruchów na gumach do rozgrzewki np. przed treningiem pośladków

Dyskopatia lędźwiowa. Jakie są objawy dyskopatii lędźwiowej? Jak spać przy dyskopatii lędźwiowej?

tego złą dietę, otyłość, a nawet lekką nadwagę, możemy spodziewać się obciążeń kręgosłupa. Do głównych objawów dyskopatii lędźwiowej zaliczamy ostry ból w dole kręgosłupa. Przewlekły, umiejscowiony w odcinku lędźwiowym, który promieniuje aż do bioder, pośladków, nóg, nawet do palców u stóp.  Ból

Wspinaczka górska to bardzo popularne ćwiczenie. Wiesz jak je prawidłowo wykonać? Oto trudniejsze warianty

górską? Jak urozmaicić i utrudnić ćwiczenie? Wspinaczka górska - podstawowa wersja krok po kroku Na początku warto zwrócić uwagę, czy wykonujemy poprawnie klasyczną wersję tego ćwiczenia. Błędy mogą spowodować niepotrzebny ból w plecach. Złe ułożenie ciała uniemożliwi również osiągnięcie zamierzonych

Fruwając pod koszem: paluszek i główka...

kontuzjowanych trafiało się z powodu bliżej nieokreślonego "zapalenia ścięgna" lub też "bólu ścięgna podeszwowego (niesławne plantar fasciitis). Zdarzały się jednak kontuzje bardziej wymyślne. Miami Heat umieścili na liście kontuzjowanych Samaki Walkera, informując że zawodnik... narzeka na ból

Mięsień krawiecki. Jak leczyć naderwany mięsień krawiecki? Rozciąganie mięśnia krawieckiego

nawracanie stawu kolanowego. To dzięki niemu możemy na przykład założyć nogę na nogę. Naderwanie mięśnia krawieckiego Bardzo często zdarza się nam naderwać mięsień krawiecki. Odczuwamy wtedy koszmarny ból. Szczególnie podczas zakładania nogi na nogę. Te przykre dolegliwości pojawiają się w okolicy przyczepów

Najczęstsze kontuzje biegaczy, co warto o nich wiedzieć?

odwraca, odwodzi i prostuje udo. Jeśli jest skrócony może powodować ból w pośladku i promieniować w dół uda, jak i również powodować ból w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Najczęściej wynika z nadmiernego przodopochylenia miednicy, chodzenia na obcasach, mocnego treningu, szczególnie pod górę. Co

Idealny plank? Krissy Cela tłumaczy krok po kroku, jak prawidłowo zrobić deskę

wzmacnia mięśnie tułowia, mięśnie głębokie, które odpowiadają za prawidłową postawę i pomaga na ból pleców . Wykonywanie planka wymaga dyscypliny, wytrzymałości oraz zachowania równowagi. Jak prawidłowo zrobić to ćwiczenie, by móc cieszyć się pozytywną zmianą nie tylko sylwetki, ale też zdrowia? Krissy

Kasia Bigos zaprezentowała trening w stylu Jennifer Lopez. Te ćwiczenia pomogą w wyrzeźbieniu zgrabnych pośladków

Czas po świętach to idealny moment, aby rozpocząć z nową dawką motywacji regularne treningi. Wiele z nas szuka skutecznych i prostych do powtórzenia w domu ćwiczeń na zgrabne pośladki. Ciekawą propozycję znalazłyśmy u trenerki i dziennikarki Kasi Bigos , która stworzyła trening inspirowany

Trening ogólnorozwojowy w domu. Jakie ćwiczenia wykonywać? Poznaj te najprostsze

warunkach? Domowy trening ogólnorozwojowy - przykładowe ćwiczenia Ćwiczenia z tego zakresu są polecanie nie tylko przez trenerów, lecz także fizjoterapeutów. Trening ogólnorozwojowy to dobry sposób na uzupełnienie cardio. W ten sposób walczymy również z bólem pleców. Zajęcia są wyjątkowo proste. Poniższy

Te ćwiczenia powinna znać każda kobieta, która w przyszłości chce zostać mamą. Jak przygotować ciało na ciążę?

ciąży zmienia się ustawienie miednicy, postawa oraz sposób, w jaki chodzimy, co niewątpliwie wpływa na nasze samopoczucie - inna pozycja podczas poruszania się może narazić nasze ciało na ból. Aby uniknąć dyskomfortu, wypróbuj poniższe ćwiczenia z wykorzystaniem piłki treningowej. Wypady z piłką

Ten 10 minutowy trening wymodeluje twoje pośladki. Ale na drugi dzień nie będziesz w stanie wykonać kroku

Ten sześciominutowy trening na pupę ma na celu wzmocnienie pośladków w zaciszu twojego domu, w biurze, a nawet na wakacjach! Bez użycia drogiego sprzętu i bez marnowania czasu. Jesteś gotowa na palący ból w mięśniach pośladkowych? Do dzieła!  1. Stań nieco szerzej niż szerokość

Jak obniżyć poziom stresu ćwiczeniami? Women's Health Polska poleca trening jogi. Oto asany, które pomogą nam się odprężyć

prowadzić do chronicznych bólów, problemów ze snem czy zespołu jelita drażliwego. Te pozycje wyciszą cię i będą kontrą do stresowej odpowiedzi, jaką jest np. ból brzucha - podkreśla redakcja magazynu na Instagramie. Jak zatem trenować jogę, aby obniżyć poziom stresu? Te asany mogą wpłynąć na obniżenie

Angelika Mucha wróciła na siłownię. Szybko dopadł ją kryzys. "Wszystko mnie dzisiaj boli"

może zaopatrzyć się każdy. To tani i skuteczny sposób na to, aby mięśnie wykonywały większą pracę podczas treningu . Na rynku mamy ogromny wybór taśm, które dostosowane są do każdego stopnia zaawansowania. Gumy możemy użyć do ćwiczeń na pośladki, nogi, ramiona oraz brzuch - to mała inwestycja w tak

Nie lubisz biegać? Oto alternatywne domowe ćwiczenia, które przynoszą podobne efekty

siłowe, a wysiłek ukierunkowany jest głównie na te same mięśnie, które aktywują się podczas biegania. Trening z kettlebell jako zamiennik biegania Ćwiczenia z takim obciążeniem pomagają w zmniejszeniu bólu pleców, stabilizacji bioder oraz aktywacji mięśni nóg i brzucha. Elementy cardio wpłyną również na

Rolowanie mięśni pośladkowych. Jak rolować mięśnie pośladkowe? Czy rolowanie mięśni jest dla każdego?

przesadnym napięciem mięśni pośladkowych i mięśnia gruszkowatego, który znajduje się w ich bliskim sąsiedztwie, mogą skutkować wieloma dysfunkcjami stawu biodrowego, nóg i dolnego odcinka kręgosłupa. Może pojawić się zapalenie mięśni , ból zbliżony do tego znanego z rwy kulszowej. Dzieje się tak, ponieważ w

Jak się rozciągać, aby wysmuklić talię? Rób te ćwiczenia codziennie rano. Efekty pojawią się w krótkim czasie

kluczem do smukłej talii? Te ćwiczenia naprawdę działają Pozycja dziecka  Świetnie rozciąga całego ciało, a także złagodzi wzdęcia, poprzez masaż brzucha. Trener Jill Whalen, wyjaśnia, że pozycja dziecka masuje brzuch i pobudza przepływ krwi oraz ruch w przewodzie pokarmowym. Aby poprawnie

Ćwiczenia rozluźniające kręgosłup, kark, szczękę, mięśnie dna miednicy i krocza. Od czego zacząć?

najbardziej problematycznych partii ciała. Na szczególną uwagę zasługuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Spięcia w tym miejscu wywołuje szereg najróżniejszych dolegliwości. Pojawia się ból w pozycji siedzącej czy stojącej oraz dyskomfort w okolicy pachwiny lub nawet pośladka. Jeśli nie zajmiemy się tą partią

Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach. Czy przysiad ze sztangą jest lepszy niż zwykły przysiad? Jak prawidłowo wykonać przysiad ze sztangą na plecach?

do brak stabilności tułowia – kołysanie się do przodu i do tyłu lub niemożność utrzymania prostych pleców. Innym błędem jest wbijanie wzroku w podłogę. Powoduje to najczęściej opuszczenie głowy i w rezultacie ból odcinka szyjnego kręgosłupa. Nie należy też dopuszczać, by kolana „uciekały

Sześć ćwiczeń rozciągających, które powinny zostać zrobione po każdym treningu siłowym

? Stretching to nie tylko chwila relaksu, lecz także sposób na lepszą regenerację mięśni oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia bólu i sztywności następnego dnia po intensywnym wysiłku. Podczas treningu nasze ciało wytwarza kwas mlekowy, który może powodować zakwasy. Rozciąganie po ćwiczeniach pomaga w

Poduszka sensomotoryczna. Wzmocnij mięśnie głębokie i zlikwiduj ból pleców

poduszce jest jeszcze bardziej skuteczne. Ustaw prawą nogę na poduszce, lewą zaś odstaw do tyłu. Stopy powinny być w jednej linii. Dłonie możesz położyć na biodrach. Powoli, napinając mięśnie nóg, pośladków i brzucha, ugnij kolana. Powtórz to 8-12 razy i zmień stronę. Poduszka sensomotoryczna – masaż

Ćwiczenie, które aktywizuje 70 procent wszystkich mięśni

naszej siły. W kulturystyce to ćwiczenie służy do rozbudowy masy mięśniowej. Jest imitacją naturalnego ruchu, który wykonujemy na co dzień - podnoszenia i odkładania przedmiotów.  Regularnie, prawidłowo wykonywane ćwiczenie, pomaga w walce z bólem kręgosłupa - redukuje ból

Rwa kulszowa paraliżuje i nie pozwala wyjść z łóżka. Pomoże joga i masaż. A jakie ćwiczenia będą najlepsze? Podpowiadamy

Rwa kulszowa to jedna z najgorszych przypadłości bólowych, która może dotknąć całkowicie zdrowego człowieka. Ból, jaki rozchodzi się wtedy w ciele, wielu określa jako "koszmarny" i "paraliżujący". Co gorsza, nie tylko atakuje znienacka, ale również trzyma i boli przez długi czas

Obolałe kolana po bieganiu? Te ćwiczenia pomogą ci je wzmocnić

Podczas biegania pracuje naraz wiele mięśni i stawów. Często osoby, które planują zacząć przygodę z joggingiem zastanawiają się, jak taka forma aktywności wpłynie na kolana - będą w końcu narażone na systematyczny i specyficzny rodzaj ruchu. Aby uniknąć bólu i kontuzji dobrze jest wykonywać kilka

Mięsień pośladkowy jako motor napędowy u biegaczy. Silny tyłek, to silny biegacz. [7 ćwiczeń]

takie kontuzje jak - zapalenie ścięgna Achillesa, shin splint (ból piszczeli), kolano biegacza i zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Rzeczywiście, wielu biegaczy, których leczyłam przychodzi na terapię z silnymi mięśniami brzucha i plecami, ale słabymi pośladkami. Część problemu polega na tym, że

Przysiady z hantlami - efekty, technika, obciążenie. Jak poprawianie wykonywać przysiady z hantlami?

wyprostowane, a wnętrza dłoni skierowane do siebie. Porządnie napinamy mięśnie brzucha i wypinamy pośladki do tyłu. Lekko uginamy kolana i kierujemy ciało w dół. Ruch przebiega dokładnie tak jak w przypadku klasycznego przysiadu. Na dole zatrzymujemy się na sekundę i wracamy powoli do góry. Oczywiście

Roller do masażu, czyli popularny wałek. Jak działa roller do masażu? Kiedy i jak go używać?

, przykładamy do niej roller. Gdy przykładowo boli nas mięsień czworogłowy uda, to przybliżamy do niego roller. Naciskamy, masujemy, napieramy na niego całym ciężarem ciała. To bolesny masaż, ale naprawdę skuteczny! Możemy w ten sposób masować dowolną część ciała – kręgosłup, uda, łydki, pośladki, ramiona.

Mięsień czworogłowy dźwiga ciężar całego ciała. Jak o niego dbać? Najlepsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda

nadrzepkowa). Naciągnięty mięsień czworogłowy uda Jak widać, jego budowa jest bardzo skomplikowana. Złożoność przyczepów mięśnia czworogłowego uda wpływa na to, że często przytrafiają się nam najróżniejsze dolegliwości tej partii ciała. Przede wszystkim odczuwamy ból o różnym nasileniu. Co wywołuje dyskomfort

Rozciąganie po treningu. Jak rozciągać się po treningu siłowym? Najlepsze ćwiczenia rozciągające

pozycji, kiedy czujemy ból i opór. Zatrzymujemy wtedy ruch i delikatnie wracamy do pozycji wyjściowej. Rozciąganie po treningu siłowym - od czego zacząć? Na początek warto wybrać się na zajęcia organizowane w klubach fitness i na siłowniach. Stretching pod okiem doświadczonego instruktora pozwoli nam

Dość fałdek pod pachami. Oto ćwiczenia, które pomogą ci się ich pozbyć

Większość kobiet na siłowni skupia się na wzmacnianiu takich partii, jak pośladki i brzuch. Zapominając o takich partiach, jak plecy. Silne mięśnie pleców są nie tylko kluczowe dla ogólnego wyglądu, ale są również najlepszą obroną przed bólem kręgosłupa i złą postawą przez wiele lat

Trening w III trymestrze ciąży. Przeciwwskazania do aktywności fizycznej, jakie ćwiczenia można wykonywać?

Trening w III trymestrze ciąży III trymestr ciąży to okres z jednej strony najtrudniejszy, z drugiej najprzyjemniejszy. Emocje towarzyszące oczekiwaniu na dziecko sięgają zenitu, euforia, radość są na porządku dziennym. Z drugiej strony pojawia się solidne zmęczenie, ból pleców, ogólne uczucie

Ból kręgosłupa? Oto, co powinnaś zrobić od razu po pracy, żeby przestał ci dokuczać. Wystarczy 5 minut!

Bóle kręgosłupa są powszechnym problemem, dotykającym coraz więcej osób. Wpływają na to m.in.: siedząca lub stojąca praca przez wiele godzin, dźwiganie ciężkich toreb, buty na wysokim obcasie lub wady postawy. Jeśli ten problem dotyczy również ciebie, wypróbuj ćwiczenia, które pomogą złagodzić ból

Chcesz znów być w formie? Podejmij 7-minutowe tygodniowe wyzwanie fitness z Jillian Michaels

pośladków. Dzień 6 Dzisiaj wracamy do treningu HIIT, aby szybko spalić kalorie. Po kilku dniach intensywnych ćwiczeń tym razem na pewno pójdzie nam sprawniej - w naszej kondycji zauważymy pierwsze zmiany. Dzień 7 Czas na regenerację; wracamy do lekkich pozycji z piankowym rollerem i medytacji. 

"Nigdy nie trenowałam, a teraz jest za późno". BZDURA! Obalamy mity związane z ćwiczeniem po 50-tce

treningu. Mit złego wpływu przysiadów na kolana obaliła dr Christina Prevett w "Best Health Mag" : Prawidłowo wykonane przysiady nie spowodują bólu ani kontuzji kolana - to jeden z podstawowych elementów wszechstronnego programu ćwiczeń, który może pomóc w uzyskaniu silniejszej dolnej części

Biodra jako centrum dowodzenia u biegaczy. Jak zwiększyć ich mobilność i uniknąć kontuzji?

ćwiczeń wzmacniających , ogólnorozwojowych to te zaburzenia coraz mocniej się pogłębiają i mogą powodować bóle i kontuzje w innych częściach ciała (szczególnie kolana, ITBS, stopy, odcinek lędźwiowy kręgosłupa) . Z myślą o Was podrzucam kilka ćwiczeń, które można wykonywać przed treningiem biegowym lub

Kontrowersyjna uczestniczka 1. edycji Top Model, teraz nie przypomina siebie. Co się z nią stało?

To jednak nie koniec jej przygód z chirurgią plastyczną. W programie Sekrety chirurgi emitowanym na TVN Style była modelka poddała się operacji powiększenia pośladkówBól jest podobny do tego, jakby mi pupa zdrętwiała i piekła od środka tam, gdzie są implanty. Czuję to. Cieszę się, pomimo, że

Ćwiczenia rozciągające w domu - jak samemu przeprowadzić trening?

? Ćwiczenia na rozciąganie w domu Jeśli lubisz ćwiczyć i aktualnie trenujesz w domu, to pamiętaj o właściwym rozciąganiu. Stretching poprawia ruchomość naszych mięśni oraz stawów, tym samym przyczyniając się do zmniejszenia wystąpienia bólu po intensywnych treningach. Jak się prawidłowo rozciągać? Poniżej

Maść ze świstaka i stymulowanie stopy. "Cuda-wianki się działy" [nieDawny Mistrz]

poszedł na operację, to wszystko inaczej by się potoczyło. Szkoda, że wtedy opieka medyczna nie była na takim poziomie jak teraz. Pamiętam, że stopa zaczęła mnie boleć we wrześniu, a dopiero w listopadzie pierwszym raz usłyszałem, że w ogóle istnieje coś takiego jak rozcięgno podeszwowe. Wielu lekarzy

Rozciąganie po bieganiu - kilka rzeczy, które musisz wiedzieć. Lepiej rozciągać się przed czy po bieganiu?

mięśni. Każdą pozycję powinniśmy powtórzyć dwa lub trzy razy. Zatrzymujemy się na granicy bólu. W tej pozycji próbujemy wytrzymać 15-20 sekund. Rozluźniamy na trzy sekundy i wracamy do pogłębiania. Ponownie do granicy bólu. Najlepiej rozpocząć stretching od mięśni pośladkowych. Dopiero później schodzimy

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Każdy powinien je robić! Najlepiej codziennie

możemy sobie pomóc? Rozwiązanie jest tylko jedno – ćwiczeniami na wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Zanim przejdziemy do konkretnych przykładów, warto wiedzieć, że świetnym sportem w przypadku bólu kręgosłupa jest pływanie. To dyscyplina, która nie tylko wzmacnia, lecz także rozluźnia spięta mięśnie

Przetestowałam darmowe ćwiczenia z internetu. Dzięki nim też można wyrobić formę w domu

Gosię Włodarczyk. Można je znaleźć na Instagramie. Teraz Gosia Włodarczyk regularnie publikuje ćwiczenia na pośladki, a co ważne - dobiera odpowiednie treningi do różnych ich kształtów! Dzięki temu posiadaczki płaskich, kwadratowych czy pośladków w kształcie serca mogą wypracować sobie krągłe pupy

Maciej Rybus: Nawet nie miałem siły podejść do rzutu karnego. Cierpiałem

z nerwem w okolicy przywodziciela. Niby mogłem grać, ale gdy nerw się odzywał, wpływał nie tylko na pachwinę, ale też wywoływał ból w okolicach brzucha czy pośladka. Promieniował na całą prawą stronę. W Niemczech wytłumaczono mi, jaki jest problem – nerw musiał zostać usunięty. W połowie

Fitness w pracy? Oto 5 prostych ćwiczeń, które możesz zrobić przy biurku

, łopatki ściągnięte. Kieruj pośladki w stronę krzesła, nie siadając na nie. Postaraj się zatrzymać kąt prosty pod kolanami (wtedy pośladki i uda pracują najefektywniej). Ćwiczenie pozwoli wzmocnić nogi oraz pośladki. Wykonaj 25 powtórzeń. SPRAWDŹ: ćwiczenia na kręgosłup, które złagodzą bóle Ile

Rozciąganie statyczne a rozciąganie aktywne. Kiedy rozciągać się statycznie?

pobudzające mięśnie, wykonywane w szybkim tempie. Natomiast  rozciąganie statyczne to ćwiczenia, które polegają na rozciąganiu mięśni podczas spoczynku. Chodzi głównie o wyizolowanie grupy mięśniowej – na przykład nóg, pośladków - w odpowiedniej pozycji i utrzymaniu jej przez pewien czas. W

Ból biodra efektem przetrenowania?

odczuwany w środku w pachwinie, a także może być z tyłu pod pośladkiem. Nie wiem jak jest u Pana. Jeśli to rzeczywiście ból biodra to należy zrobić diagnostykę RTG, ewentualnie MRI i oczywiście odwiedzić lekarza ortopedę (klinicznie można już określić jaka może być przyczyna dolegliwości - sprawdzamy

Jak poprawić wygląd brzucha? Ćwiczenia na boczki to świetny pomysł dla każdego, kto pragnie pozbyć się zbędnych kilogramów

pracują wszystkie mięśnie brzucha, ale także pośladków i ud. Aktywizuje się całe ciało, a dzięki temu organizm jest w stanie spalić jeszcze więcej kalorii.  Także popularna deska jest w stanie przynieść korzystne efekty dla trenującego. Ćwiczenie to można wykonywać na specjalnej macie, dzięki czemu

Poznaj nowy trend homefitting. 5 najskuteczniejszych ćwiczeń na cellulit

na pośladki. Następnie podpierając się na rękach ugnij jedną nogę zakładając ją na drugą. Rolluj mięsień pośladkowy zatrzymując się w miejscach, w których odczuwasz ból. Następnie zmień nogę. Pamiętajmy, że ćwiczenie metodą homefitting to prosty sposób na skuteczne zadbanie o ciało bez konieczności

Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu. Najlepsze ćwiczenie, które daje błyskawiczne efekty

. Zacznij powoli unosić tułów  oraz ręce. Zapleć dłonie o górną część piszczeli lub z tyłu uda nogi na podłodze. Zacznij przyciągać nogę założoną na nogę w kierunku klatki piersiowej. Rób to delikatnie, kiedy czujesz silny ból, przestań. Zatrzymaj pozycję i rozciągaj się przez około półtorej minuty

Jak wysmuklić brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch

nabawić się kontuzji ramion, szyi czy po prostu wywołać niepotrzebny ból. Aby zwiększyć intensywność wykonywanych ćwiczeń, nogi warto unieść tak, aby między podudziem, a udami był kąt prosty. Łydki powinny znajdować się ustawione równoległe do podłoża. Z takiej pozycji wyjściowej możesz zacząć wykonywać

5 najskuteczniejszych ćwiczeń w homefittingu na cellulit

pośladki. Następnie podpierając się na rękach ugnij jedną nogę zakładając ją na drugą. Rolluj mięsień pośladkowy zatrzymując się w miejscach, w których odczuwasz ból. Następnie zmień nogę. Pamiętajmy, że ćwiczenie metodą homefitting to prosty sposób na skuteczne zadbanie o ciało bez konieczności

6 błędów w twoim treningu, przez które nie widzisz efektów

obrotach, a tym samym bez względu na to jaki cel chcesz osiągnąć możesz zrobić to jeszcze szybciej. 4. Zmniejsza ból w mięśniach Rolując się codziennie możesz zapomnieć o zakwasach. Pojawiają się one zazwyczaj, wtedy kiedy bardzo intensywnie trenujemy, Czasem są one tak dokuczliwe, że nie

Trening Jacobsona ukoi nerwy i pomoże się zrelaksować. Na czym polega?

nie stoi na przeszkodzie, aby siedzieć lub znajdować się w półleżeniu. Ważne jest to, aby nie odczuwać żadnego dyskomfortu. Pozycja ma być wygodna i bezpieczna. Nie może nam doskwierać ból kręgosłupa czy ucisk na jakąś partię ciała. Ćwiczymy wtedy, gdy mamy pewność, że przez kilkanaście minut nikt nie

Robert Miśkowiak z Renault Zdunek Wybrzeże Gdańsk w meczu jechał ze specyficzną kontuzją

na pośladku utrudniającego swobodne siadanie. Miśkowiak mógł wsiąść na motor tylko dzięki specjalnej wkładce. Kontuzji żużlowiec nabawił się podczas meczu w Gdańsku i to właśnie od tego momentu cierpi na ból pośladków. W zawodach z Orłem także zaliczył upadek, co nie pomogło zawodnikowi zapomnieć o

Koniec z lenistwem! Demaskujemy 7 najbardziej banalnych wymówek przed treningiem!

Na ból głowy: trening. W takim przypadku jest bardzo wskazany, szczególnie na świeżym powietrzu. Głowa często nas boli, bo mamy zbyt niskie ciśnienie lub jesteśmy niedotlenieni. W obu tych przypadkach aktywność fizyczna może przynieść ulgę. Tak więc nie wahaj się: idź pobiegać, wyjdź pojeździć

Ta nietypowa metoda treningowa cieszy się ogromną popularnością wśród gwiazd. Efekty widoczne są o wiele szybciej

spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto, trening EMS przyspiesza też metabolizm, łagodzi bóle pleców oraz poprawia samopoczucie. Brzmi rewelacyjnie! A jak jest naprawdę? Kettlebell na pośladki. Wystarczy tylko ten przyrząd Nie wierzyłam w to, że bodźce wywołane za pomocą elektrostymulacji będą

Ćwiczenia na pośladki - najczęstsze błędy

podstawą do wyrobienia dynamiki i szybkości. SPRAWDŹ SWOJĄ KONDYCJĘ - 6 WYZWAŃ ADY PALKI Zła technika ćwiczeń Aby ćwiczenia na pośladki były skuteczne, muszą być prawidłowo wykonywane. Zaczynamy oczywiście opis od odpowiedniej pozycji wyjściowej, w której stopy ustawiamy na szerokość bioder

Ćwiczenia rozciągające relaksują i rozluźniają mięśnie. Pokochaj stretching

wybierz się na stretching grupowy, gdzie w czasie od 30 do 60 minut będziesz mieć okazję dokładnie rozciągnąć mięśnie całego ciała pod okiem instruktora. - Jego główna rola to powiększenie zakresu ruchu w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni, zwiększenie ich tolerancji na ból

Sprawdzamy kondycję gwiazd. Znana trenerka fitness wzięła pod lupę m.in. Małgorzatę Sochę i Joannę Koroniewską

„12 godzin w szpilkach na planie „Przyjaciółek” świetnie wyrabia mięśnie łydek”. Nie, te 12 godzin na szpilkach idealnie skraca jej ścięgno Achillesa - ścięgno to z czasem grubieje i sztywnieje. Regularne noszenie szpilek powoduje ból, gdy włożymy płaskie obuwie. Dlaczego

Ćwiczenia na kręgosłup złagodzą bóle

czy stawu krzyżówo-biodrowego połączone z napięciem mięśni prostownika grzbietu, gruszkowatego, zginaczy kolan i bioder, dają nam często ostry ból, który może być mylony z dyskopatią w odcinku lędźwiowym, potocznie nazywaną rwą kulszową. Objawy rwy kulszowej należą już do neurologicznych i każdy

Bartłomiej: Pupa boli. Co robić?

Po powrocie do domu usiadłem przed komputerem, po chwili wstałem i poszedłem do kuchni się napić. Wtedy poczułem ból górnej części lewego pośladka. Ból odczuwam podczas chodzenia, leżenia na lewym boku a nawet podczas siedzenia. Czym spowodowany może być ten ból? Czy to naderwany mięsień? Czy udać

Fitness poleca

Lipidogram Ból kolana Cholestaza ForeverSlim Jak przyspieszyć metabolizm? Rzucanie palenia Inne Fit Fabric BeBio Aneta Kręglicka Magdalena Walach Natalia Gacka Anna Guzik Arkadiusz Gołaś Rekordy Guinnessa Akop Szostak

5 ćwiczeń, które rozciągną Twoje biodra

Spięte biodra to problem większości osób - wbrew pozorom problem ten nie dotyczy jedynie sportowców. Głównie przykurcze i bóle w okolicy bioder dotyczą osób spędzających większość swoje dnia w pozycji siedzącej. Na dłuższą metę tego typu przykurcze mogą doprowadzić do poważnych wad kręgosłupa

Tłuszcz z pleców. Jak się go pozbyć? 5 ćwiczeń na piękne i wyrzeźbione plecy

mięśnie pleców. Połóż się na macie, na brzuchu. Nastepnie unoś jednocześnie ręce i nogi do góry, napinając plecy oraz pośladki. Przytrzymaj chwilę i opuść. Powtarzaj ruch 15 razy w 3 seriach.  Połóż się na macie na brzuchu. Unieś tułów, ręce oraz nogi nad ziemie. Następnie wykonuj naprzemienne

Martwy ciąg sumo. Czy martwy ciąg sumo jest lepszy od klasycznego? Jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg sumo?

ból, prawdopodobnie masz złą technikę podnoszenia ciężaru. Nie śpiesz się. Martwy ciąg sumo musisz wykonać poprawnie technicznie. Tylko w takim wypadku ma sens to ćwiczenie. Pośpiech nie jest wskazany.

Kontuzje, czyli nieodłączny element osób aktywnych. Sprawdź, co zrobić by zminimalizować ich ryzyko

treningu wykorzystuj pełną długość mięśnia. Kontuzje - ból barków Przyczyn bólu barków podczas treningu może być kilka. Zazwyczaj powiązane są z nieprawidłową techniką treningową, która w wyniku powtarzających się mikrourazów daje znać o sobie w postaci dolegliwości bólowych. W wyniku stanu zapalnego

Deska, czyli plank - ćwiczenie, które daje nieprawdopodobne efekty. Jak wykonać je poprawnie?

spowoduje, że nieco później zaczniemy odczuwać ból w nadgarstkach, a więc dłużej wytrzymamy w desce. Klęknij na podłodze. Oprzyj się na przedramionach. Zegnij łokcie pod kątem prostym. Twoje barki powinny znaleźć się nad samymi łokciami. Deska – główny ruch Trudno w przypadku deski mówić o ruchu. To

Pokochaj pompki. Rodzaje pompek i wskazówki jak je prawidłowo robić ?

pleców, oraz pośladki i uda. Choć te ostatnie w najmniejszym stopniu. Pompując systematycznie, można osiągnąć w zasadzie każdy cel. Na czym ci zależy? Na większej sile, mniejszym brzuchu, imponującej klatce piersiowej? Prawidłowo wykonywane pompki przybliżą cię do celu. Jak prawidłowo i bezpiecznie robić

Pilates. Co to jest pilates? Jakie efekty przynosi regularny pilates? Czy pilates można ćwiczyć w ciąży?

smukleje i staje się bardziej jędrne. Pilates pomaga także w odchudzaniu. Szczególnie newralgicznych partii ciała, czyli brzucha, ud i pośladków. Marzysz o płaskim brzuchu? Pilates jest dla ciebie! Dodatkowo zajęcia w rytm spokojnej muzyki wyciszają i relaksują. Ćwiczenia oddechowe pozwolą odprężyć się i

9 najczęstszych kontuzji biegaczy [FOTO]

, odwodzi i prostuje udo. Jeśli jest skrócony może powodować ból w pośladku i promieniować w dół uda, jak i również powodować ból w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Najczęściej wynika z nadmiernego przodopochylenia miednicy, chodzenia na obcasach, mocnego treningu, szczególnie pod górę. Co pomoże

Martwy ciąg. Fakty i mity, o których mogłeś nie wiedzieć

, które wcześniej odczuwały umiarkowany ból pleców (nie miały bardzo dużych zmian chorobowych stawów). Martwy ciąg wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa w większym stopniu niż niektóre ćwiczenia na niestabilnym podłożu Co więcej - nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Można więc

Ćwiczenia na drążku. Jakie ćwiczenia na drążku wyrzeźbią brzuch? Czy brzuski na drążku mają sens?

świadomie. Wyróżnia się dwa podstawowe chwyty: podchwyt i nachwyt. W podchwycie łapiemy drążek w taki sposób, aby widzieć wnętrze naszej dłoni. To technika, która raczej uniemożliwia nam rozsuwanie dłoni na boki. Kiedy znajdą się za daleko od siebie, nadgarstek będzie wykrzywiony i poczujemy ból. W

Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka przed treningiem siłowym?

także rozerwać przejściowe wiązania tkanki łącznej. Ćwiczenie, które jednocześnie wyszczupli twoje ręce oraz wyrzeźbi nogi i pośladki Po prawidłowym rozgrzaniu ciała przejdź do ćwiczeń, które rozgrzeją twoje stawy i zwiększą w nich zakres ruchu. Każdą rozgrzewkę rozpoczynaj zawsze od góry idąc

Anna Lewandowska zachwyciła fanów treningiem: "500 spalonych kalorii! Istny szał"

newsletter. Uwielbiam tę Aplikacje wiec w ogóle nie miałam wątpliwości co do nowych treningów! Jak zawsze MEGA! Mój ulubiony sprzęt od kiedy pokazałaś ile ma zastosowań, mimo że... później niemiłosiernie wszystko boli! Ja już po!!! Wczoraj super cardio!!! Najlepiej wykorzystane 63 minuty! 500 spalonych

10 najczęstszych błędów popełnianych przez biegaczy

. Poradnik biegacza. Jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? 5. Bagatelizowanie bólu Ból nie istnieje? Zaprzyjaźnij się z bólem? Motywatory tego typu mają rację bytu wyłącznie na zawodach, a i w takich sytuacjach należy trzymać rękę na pulsie. Ból podczas treningu przynosi korzyści tylko pod warunkiem, że