90 sekund

ap

Niewiarygodne! Jeden taki gol może się zdarzyć, ale dwa? W 90 sekund?! [WIDEO]

Niewiarygodne! Jeden taki gol może się zdarzyć, ale dwa? W 90 sekund?! [WIDEO]

Coś niesamowitego! W meczu drugiej ligi japońskiej Yamagata ograła 3:0 Ehime, którego bramkarz stracił dwie bramki w ciągu 90 sekund. Oba strzały padły zza połowy!

90 minut emocji w 90 sekund. GieKSa uczy kibiców, jak wyrabiać karty kibica [WIDEO]

W sobotę GKS Katowice rozegra pierwszy wiosenny mecz na własnym stadionie. Spotkanie z Bogdanką Łęczna będzie sporym wyzwaniem także dla działaczy.

Mundial 2018. Problem z polskim hymnem na MŚ w Rosji?

Rząd w przyszłym roku może wprowadzić ustawę zalecającą śpiewanie trzech zwrotek hymnu także przed wydarzeniami sportowymi. Ustawa może kolidować z przepisami FIFA i UEFA. Obie organizacje na hymny przed meczem dają 90 sekund, a to na trzy zwrotki naszego hymnu za mało.

NBA. Zwycięski rzut Conley'a, Spurs przegrali drugi mecz na szczycie

NBA. Zwycięski rzut Conley'a, Spurs przegrali drugi mecz na szczycie

Grizzlies mieli ostatnią akcję na niespełna sześć sekund przed końcem meczu przy stanie po 90. Rozgrywający Grizzlies Mike Conley zdecydował się na indywidualną akcję. Zwodem "odkleił" nieco od siebie broniącego przeciwko niemu Danny'ego Greena, zdecydowanie wszedł pod kosz i wysokim

Włoskie media piszą o kontrowersyjnej decyzji Szymona Marciniaka. "Zniewaga dla Interu"

Włoskie media piszą o kontrowersyjnej decyzji Szymona Marciniaka. "Zniewaga dla Interu"

dopiero golem Lukaku, dopiero potem Marciniak dostał informację od Gila o ewentualnym błędzie. Sędzia znajdujący się na VAR-rze Paweł Gil wezwał jednak Szymona Marciniaka do monitora, żeby obejrzał sytuację sprzed minuty. Po około 20 sekundach Marciniak przyznał rację Gilowi i podyktował rzut karny dla

Zabrakło dwóch sekund. Asseco Gdynia przegrało w Koszalinie

Zabrakło dwóch sekund. Asseco Gdynia przegrało w Koszalinie

końca. Prawie, bo na minutę przed końcową syreną w czwartej po rzutach wolnych Seka Henry było 75:70 dla gości z Gdyni, a po kontrataku zakończonym "trójką" Odeda Brandweina na 37 sekund przed końcem czwartej kwarty Asseco znów miało tylko dwa punkty przewagi. W następnej akcji ręka nie

Liga Europy. Rekord Ivicy Iliewa

W tej edycji Ligi Europy żaden inny zawodnik tak szybko nie został upomniany przez sędziego. Serb w walce o piłkę zaryzykował i ciosem karate powalił Brede Hangelanda. Szwedzki sędzia pokazał Iliewowi żółta kartkę. Martin Hansson nie popisał się niespełna pół godziny później, kiedy dał się nabrać Ge

Pomocnik Podbeskidzia Bielsko-Biała chce być najlepszy na świecie

Pomocnik Podbeskidzia Bielsko-Biała chce być najlepszy na świecie

Czy Podbeskidzie Bielsko-Biała utrzyma się w ekstraklasie? Podyskutuj na Facebooku » 21-letni pomocnik rozegrał w tym sezonie 15 spotkań w ekstraklasie. Zaczynał karierę w Stobrawie Wachowice (powiat oleski, województwo opolskie), a do zespołu "Górali" przyszedł z MKS-u Kluczbork.

KSW 39. Janikowski pokonał Gallegosa w 1. rundzie. Zobacz nokaut [YouTube]

KSW 39. Janikowski pokonał Gallegosa w 1. rundzie. Zobacz nokaut [YouTube]

Walka zaczęła się od przestrzelonego frontalnego kopnięcia na twarz Gallegosa, po którym Janikowski upadł na matę. Chwilę później Janikowski był już na nogach i dociskając rywala do klatki, częstował go łokciami. Polak z zapiętą klamrą odciągnął Brazylijczyka na środek klatki, by na rozerwanie na

KSW 39. Damian Janikowski pokonuje Gallegosa w 1. rundzie!

KSW 39. Damian Janikowski pokonuje Gallegosa w 1. rundzie!

Walka zaczęła się od przestrzelonego frontalnego kopnięcia na twarz Gallegosa, po którym Janikowski upadł na matę. Chwilę później Janikowski był już na nogach i dociskając rywala do klatki, częstował go łokciami. Polak z zapiętą klamrą odciągnął Brazylijczyka na środek klatki, by na rozerwanie nacią

Lech Poznań - Zagłębie Lubin 1:0. Kiepski mecz, gol w ostatniej minucie, ale Kolejorz jest w półfinale Pucharu Polski

Lech Poznań - Zagłębie Lubin 1:0. Kiepski mecz, gol w ostatniej minucie, ale Kolejorz jest w półfinale Pucharu Polski

minutami w wykonaniu zdesperowanego Zagłębia) i oszczędne w emocjach. Zmienił to dopiero Szymon Pawłowski, który na gola potrzebował kilkunastu sekund. Lech Poznań - Zagłębie Lubin 1:0 (0:0) Bramka: Pawłowski (90.) LECH: Burić - Ceesay, Arajuuri, Kamiński, Douglas - Trałka (59. Hämäläinen

Liga Mistrzów. Cud w Dortmundzie. Borussia w półfinale!

Liga Mistrzów. Cud w Dortmundzie. Borussia w półfinale!

potrafiła go pokonać. 31-letni bramkarz był bohaterem pierwszego spotkania, do 90. minuty był też bohaterem rewanżu. Gdyby przyznawano nagrodę dla najlepszej interwencji w LM, konkurencji nie miałaby jego parada po strzale Reusa. A może rywalizowałby z Argentyńczykiem Roman Weidenfeller? Gdyby bramkarz

NBA. Szczęśliwe zwycięstwo Magic

NBA. Szczęśliwe zwycięstwo Magic

razy z linii trafił Brook Lopez i 11 sekund przed końcem gospodarze objęli prowadzenie (90:89). Sprawy w swoje ręce wziął Nelson. - To przez moje pudła z linii rzutów wolnych byliśmy w trudnej sytuacji, więc w pewien sposób musiałem się zrehabilitować - mówił po meczu rozgrywający Magic. Na cztery

Kot znajda zamieszkał w domu piłkarza Podbeskidzia. Jego imię wiele wyjaśnia...

Kot znajda zamieszkał w domu piłkarza Podbeskidzia. Jego imię wiele wyjaśnia...

Jesteś kibicem z Bielska-Białej? Dołącz do nas na Fejsie! » 32-letni Kołodziej pochodzi z Krakowa, ale od prawie 10 lat jest związany z klubami z naszego regionu: Podbeskidziem i Górnikiem Zabrze. Piłkarz tak dobrze czuje się w Bielsku-Białej, że po zakończeniu kariery chce na stałe zamieszk

Matyjaszek przegrał

Judo: przegrana Polaka Matyjaszek przegrał w kategorii 90 kg Judoka Przemysław Matyjaszek w kategorii 90 kg przegrał w pierwszej rundzie z Koreańczykiem Hee-Tae Hwangiem. Koreańczyk wygrał w 35 sekundzie przez ippon. Judoka Przemysław Matyjaszek w kategorii 90 kg przegrał w pierwszej rundzie z

Uros Korun o przyszłości Piasta Gliwice: Tylko to pozwoli nam spokojnie przetrwać zimę

Uros Korun o przyszłości Piasta Gliwice: Tylko to pozwoli nam spokojnie przetrwać zimę

Słoweniec uważa, że siłą Piasta jest szeroka i wyrównana kadra. - Na ławce mamy kilku naprawdę dobrych zawodników. Walka o miejsce w pierwszym składzie jest naprawdę zaciekła, a o tym kto ostatecznie w nim wyjdzie decydują detale. Ktokolwiek więc nie pojawia się na murawie, wnosi do drużyny nową jak

NBA. Magic lepsi od Pistons, Bryant wygrał z Celtics

półdystansu Hamiltona znów był remis, po 79. Na 20 sekund przed końcem przy prowadzeniu Magic 87:86 Pistons mieli dwie okazje do objęcia prowadzenia, ale swoje rzuty spudłowali Hamilton i Prince. Gospodarze mieli jeszcze szansę na doprowadzenie do dogrywki, ale nie byli w stanie oddać celnego rzutu z dystansu

Hat-trick Boatenga w 14 minut wyczynem? Można to zrobić dziesięć razy szybciej [WIDEO]

Hat-trick Boatenga w 14 minut wyczynem? Można to zrobić dziesięć razy szybciej [WIDEO]

mierzyć czas, a robił to jedynie sędzia. W każdym razie Ross w 1964 roku miał 18 lat. Po meczu z Nairn był prawdopodobnie najszczęśliwszym człowiekien na Ziemi. Zdobył siedem z ośmiu bramek dla swojej drużyny. Trzy z nich w 90 sekund. Rekord czekał 40 lat i w końcu Księga Rekordów Guinnessa uznała

Orlando wygrywa, Gortat znów zagrał

Gortat wszedł na parkiet w drugiej kwarcie, zmieniając Tony'ego Battiego, z którym rywalizuje o miejsce w składzie. Orlando przegrywało wówczas 25:32. Polak zagrał 2 minuty i 42 sekundy, podczas których popełnił jeden faul i spudłował jeden rzut. Został zmieniony przez Dwighta Howarda. Orlando

Smuda: Znów mieliśmy horror

dominowali. Nie jesteśmy jeszcze bez szans. My musimy wygrać, ale oni też musza. Nie mogą remisować przez 90 minut, bo stracą bramkę w ostatniej sekundzie i odpadną. Nie odpuścimy do końca. Tych kibiców, a liczna grupa się wybiera do Włoch, postaramy się nie zawieść. To niełatwy przeciwnik, więc mówiłem, że

Smuda: Dziś znów mieliśmy horror

dominowali. Nie jesteśmy jeszcze bez szans. My musimy wygrać, ale oni też musza. Nie mogą remisować przez 90 minut, bo stracą bramkę w ostatniej sekundzie i odpadną. Nie odpuścimy do końca. Tych kibiców, a liczna grupa się wybiera do Włoch, postaramy się nie zawieść. To niełatwy przeciwnik, więc mówiłem, że

Nowe kwalifikacje przed GP Australii. Hamilton zrobił wszystkich na szaro. Strajk najlepszych

Nowe kwalifikacje przed GP Australii. Hamilton zrobił wszystkich na szaro. Strajk najlepszych

odpada już po 7 minutach. A potem co półtorej minuty kolejny. I tak w I części kwalifikacji do czerwoności rozgrzała kibiców rywalizacja zespołów Renault i Saubera, kiedy na torze do ostatniej sekundy rywalizowali Jolyon Palmer (Wlk. Brytania) z Marcusem Ericssonem (Szwecja). Zrobiony na szaro Największy

Zawodnicy Gwardii Opole zdobyli trzy medale na mistrzostwach Polski w dżudo

Kuźmińskiego. W finale walczył z Bronisławem Wołkowiczem, z którym już w tym roku wygrywał. Byłem wręcz pewny zwycięstwa Jacka, mógłbym stawiać na niego pieniądze. Już po kilku sekundach walki Jacek przeżył dramat, zwichnął rękę w łokciu - tłumaczy Błach. Ostatecznie Kuźmiński zdobył srebrny medal, ale

Walońska Strzała. Kwiatkowski dla Sport.pl: Nie umiałem odpowiedzieć na ten atak

mocą pójść na czerwoną linię. Kiedy doszło do decydującego przyśpieszenia, nie było mnie tam, gdzie trzeba, nie umiałem na nie odpowiedzieć. Jechałem na 80-90 proc., nie było tym razem u mnie jazdy na 100 proc. W tym roku zmieniono trochę trasę, dodano jedną górkę 5,5 km przed metą, ale chyba nie miało

Szwed Svaerd wygrał 81.Bieg Wazów

przebiegnięciu 90 kilometrów o miejsce na podium walczyło aż dziesięciu zawodników. Różnica na mecie między nimi wyniosła zaledwie pięć sekund. Wśród kobiet najlepsza była Szwedka Sofia Lind, która przewodziła stawce od półmetka. Bieg Wazów upamiętnia historyczne wydarzenie sprzed blisko 500 lat. W 1522 roku

Polonia - Aalborg BK 1:2

niezła drużyna. Występują w niej m.in. reprezentant Danii Mattias Lindström i reprezentant Albanii Besart Berisha, który trafił do Aalborga z HSV Hamburg. Wrażenie popsuła jednak bramka stracona w ostatnich sekundach. Wcześniej Polonii udało się uzyskać przewagę, co zaowocowało m.in. strzałem w 80

Liga angielska. Manchester City mistrzem Anglii. Ta drużyna będzie jeszcze lepsza

Ole, ole, ole, ola! Trybuna Kibica zawsze pełna - Jeśli City wypuści tę szansę z rąk, już się nie podniesie - mówił przed ostatnią kolejką trener Manchesteru United Alex Ferguson. Ale nie mógł się spodziewać, jak blisko 20. mistrzostwa kraju będzie jego drużyna. City w 90. minucie przegrywało 1:2

Kosmiczny rekord Hamiltona! Sensacyjna jazda dwóch zespołów

Lewis Hamilton z Mercedesa wygrał kwalifikacje przed wyścigiem o Grand Prix Węgier . Sześciokrotny mistrz świata zdobył swoje 90. pole position w karierze, a w Q3 uzyskał czas 1:13:447 - zdecydowany rekord toru. W całych kwalifikacjach pobił go trzykrotnie - także na poprzednim okrążeniu w Q3, a

Adrianna Palka pokazuje z jakim treningiem najlepiej wystartować w tym roku. Te ćwiczenia bez problemu możesz wykonać w domu

ćwiczenie powinno zająć 30 sekund, a całą serię najlepiej powtórzyć trzykrotnie. Odwrócony rowerek: Usiądź na macie i podeprzyj się łokciami. Następnie wysuwaj naprzemiennie nogi. Skosy: Połóż się na macie, unieś nogi i zegnij pod kątem 90. stopni. Następnie unieś korpus jak podczas robienia klasycznych

Olejniczak, Guzowska, Sydney Polak - wszyscy chcą zmierzyć się z triathlonem

- W zeszłym roku walczyliśmy o 500-osobowy limit - opowiadał dyrektor sportowy Piotr Netter. - Teraz miejsca skończyły się już w listopadzie. A dodatkowe miejsca w grudniu "rozeszły się" w 73 sekundy! W Suszu wystartują ambasadorzy imprezy - m.in. Marcin Dorociński, Magdalena Boczarska

Ćwiczenia na maksymalne spalanie kalorii. Oto 9 aktywności, dzięki którym stracisz ich najwięcej

maksymalnym, jak najmniej komfortowym dla siebie tempie. 3. Kickboxing 582–864 kalorii na godzinę Bonus na wzmocnienie efektu: Rób bardzo krótkie przerwy między rundami ciosów i kopnięć. Najlepiej 30 sekund odpoczynku na 90 sekund sparingu. 4. Interwałowa jazda na rowerze 568–841 kalorii

Piłkarze Wisły musieli walczyć do końca

to jest kolejna kontuzja Marcina Nowackiego, który opuścił boisko po zaledwie 20 min gry. Sokół Sokółka - Wisła Płock 1:2 (1:1) Bramki Sokół: Naliwajko (25.) Wisła: Koczon (11.), Twardowski (90.) Sędziował: Andrzej Meler Widzów: 300 Składy Sokół: Trudnos - Jóźwiak, Naliwajko, Kaśnikowski, Pracz

Bundesliga. 33. kolejka: Porażka Schalke, wygrana Bayernu

w boczną siatkę. Gdy wydawało się, że oba spotkania zakończą się remisem, w 90. minucie na obu stadionach padł gol w odstępie pięciu sekund. Najpierw rezerwowy napastnik Bayernu Alexander Zickler wykonał strzał życia - z powietrza w samo okienko. Sekundy później bramkarzowi Schalke Oliverowi Reckowi

Chcesz biegać szybciej? Oto kilka wskazówek, do których stosują się sprinterzy

; minuta sprintu; dwie minuty przyspieszonego tempa; trzy minuty biegu umiarkowanego. Sprint na trzech szybkościach Ostatnim sposobem jest zastosowanie zasady "szybko, szybciej, najszybciej". Interwały powtarzamy od dwóch do czterech razy. Pomiędzy obwodami robimy 90 sekund przerwy na odpoczynek

NBA. Wygrana Raptors w ostatnich sekundach

zbiórek. Wyniki poniedziałkowych meczów: Orlando Magic - Toronto Raptors 90:92 Boston Celtics - Golden State Warriors 109:98 Charlotte Bobcats - Sacramento Kings 106:103 (po dogrywce) Memphis Grizzlies - Detroit Pistons 104:106 Seattle SuperSonics - Washington Wizards 111:101 (po dwóch dogrywkach) Tabele

Padł najszybszy gol w historii Premier League! [WIDEO]

Spotkanie siódmego w tabeli Watfordu z szesnastym Southamptonem rozpoczęło się od mocnego uderzenia. Już w 7. sekundzie bramkę dla gości zdobył Shane Long. Irlandzki napastnik po rozpoczęciu gry przez gospodarzy ruszył do pressingu, odebrał piłkę przeciwnikowi, pomknął na bramkę Watfordu i

Polish Pitbull trochę przystojniejszy od diabła

Zawodnik Lutadores Opole kroczy od zwycięstwa do zwycięstwa. W tym roku to już jego szósta wygrana (wszystkie przed czasem). Być może wkrótce stanie przed szansą wyrównania i pobicia rekordu Tomasza Drwala, któremu udało się cztery lata temu na poziomie międzynarodowym wygrać siedem razy z rzędu w c

Sześć ćwiczeń rozciągających, które powinny zostać zrobione po każdym treningu siłowym

. Rozciąganie klatki piersiowej Stań w drzwiach. Połóż jedną dłoń na ścianie pod kątem 90 stopni, utrzymując tułów równolegle. Łokieć powinien być nieco wyżej niż ramię. Delikatnie odchyl swoje ciało lub zrób mały krok do przodu, aby poczuć rozciąganie. Przytrzymaj przez 10-30 sekund, a następnie powtórz

HIIT-Trening interwałowy o wysokiej intensywności: wszystko, co musisz wiedzieć, aby poprawnie przeprowadzić zajęcia

trwać do 60 sekund. Dłużej nie jesteśmy w stanie zachować maksymalnej intensywności.   Intensywność. Aby trening rzeczywiście był skuteczny, trzeba zawsze pamiętać o jego intensywności. Podczas wykonywania ćwiczeń należy osiągnąć od 85 do 90 procent swojego maksymalnego tętna. 

HIT! 5 minutowy trening na pobudzenie

. Pamiętaj o prostych plecach. Ćwiczenie wykonuj przez 20 sekund , odpoczywaj przez 10 sekund . Powtórz 2 razy . Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wykonaj przysiad do kąta 90 stopni. Pamiętaj, aby kolana nie przekraczały linii palców. Pośladki napięte, plecy proste. Ćwiczenie wykonuj przez 20

Wykonując te 6 ćwiczeń regularnie, szybko schudniesz i zmieścisz się w sukienkę o rozmiar mniejszą na Sylwestra

stawy.  Stań na szerokość bioder, wykonaj przysiad do kąta 90 stopni lub delikatnie niżej. Energicznym ruchem wyskocz do góry, a następnie wróć do pozycji przysiadu. Ćwicz w jednym tempie.  Ćwicz przez 40 sekund , odpoczywaj przez 20 sekund , powtórz w 3 seriach . Trening na

NBA. Kosz Kirilenki w ostatnich sekundach dał Jazz wygraną z Nets

Była to ósma kolejna wygrana drużyny z Utah na parkiecie New Jersey. Nets nie są w stanie pokonać Jazzmanów od 1994! Wydawało się, że wreszcie przełamią to fatum. Jeszcze 14.1 sek przed końcem gospodarze prowadzili 90:89 po rzucie Kenyon Martina. Wtedy jednak piłkę chwycił w swe ręce Stockton

Trening izometryczny na ręce i ramiona. Te ćwiczenia tylko wydają się proste

Ćwiczenia zostały podzielone na interwały z wydzielonym czasem na odpoczynek. Całość powinna zająć około dziesięciu minut. Jeśli mamy taką potrzebę, możemy wydłużyć trening do 20-30 minut. Każdą z figur wykonujemy przez 30 sekund, po zakończeniu pierwszej części robimy minutową przerwę i przechodzimy

Ćwiczenia rozciągające do szpagatu. Koniecznie poprzedź je rozgrzewką!

rozciągające do szpagatu dla początkujących – przykłady Ćwiczenia rozciągające do szpagatu - wykroki do przodu Postaw prawą nogę z przodu. Ugnij j w kolanie pod kątem 90 stopni. Kolano nie wychodzi przed palce stóp. Drugą nogę wyprostuj maksymalnie i wyprostuj ją. Wytrzymaj w tej pozycji 30-40 sekund

Awantury po koszykarskim meczu Legii

Andrzej Sinielnikow, jeden z dwóch koszykarzy, którzy zostali w Legii po faktycznym bankructwie sekcji koszykarskiej, tuż po meczu podbiegł do szalikowców Legii, krzycząc: "A teraz idźcie wp... sędziom!!!". Na szczęście do tego nie doszło. Około 30 minut później Sinielnikow podtrzymał swoj

Messi trzy razy uratował Barcelonę

kas na pół godziny stania. Ze sprzedaży koszulek klub zarabia, rocznie 50 milionów dolarów (to kilkudziesięcioletnie budżety niektórych klubów polskiej ligi). Kupienie wejściówki graniczy z cudem. 90 procent kibiców to posiadacze karnetów. Wejściówki kosztują od 73 do 170 dolarów. U koników - pięć

Wewnętrzna strona ud - Mel B wykonuje te ćwiczenia regularnie

sekund.  ĆWICZENIE V - Statyczna aktywizacja wewnętrznej strony ud Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować małego ręcznika. Połóż się na ziemi, złożony w kostkę ręcznik ułóż między kolanami. Kolana ugnij pod kątem 90 stopni, następnie unieś nogi nad ziemie. Ściskaj jak najmocniej

5 moich najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch - trening Ambasadorki Myfitness Sylwii Nowak

sekund. Po każdej zrób 10 sekund przerwy.  Pozycja wyjściowa: Połóż się na ziemi. Podeprzyj się rękami wkładające je delikatnie pod plecy.  Wykonanie: Uginaj kolana i przyciągaj je do klatki piersiowe. Utrzymuj tułów praz nogi cały czas w górze.  Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. 

6 kroków do pięknych ramion [FIT MAMA]

rozstawione na szerokość barków. Uginaj ręce w łokciach tak by utworzyły kąt 90 stopni. Ćwicz przez 30 sekund odpoczywaj przez  15 sekund powtórz  4 razy . Trenuj jak mistrzyni świata. Ćwiczenia na brzuch z Joanną Jędrzejczyk Unieś rękę z hantlem na wysokość barków i powoli opuszczaj

Dokładne mycie rąk - czy robisz to poprawnie? Poznaj opinię eksperta

W czasie, gdy jesteśmy narażeni na atak nowego wirusa, którego przypadki zachorowań notowane są na całym świecie, bardzo ważne jest, aby zachować prawidłowe środki bezpieczeństwa. Według badań aż 90 proc. Polaków niepoprawnie myje ręce - robimy to za rzadko, za krótko lub niedokładnie. W jaki

Poranny domowy stretching - te cztery proste ćwiczenia znacząco wpłyną na twoje samopoczucie

powoli wypuść powietrze, jednocześnie pochylając obie ręce w stronę wyprostowanej nogi. Gdy dotkniesz nimi palców u nóg postaraj się je złapać i przytrzymać. Jeśli nie możesz dosięgnąć palców u nóg, złap kostkę. Utrzymaj tę pozycję przez 10 pełnych oddechów. Każdy pełen oddech trwa około pięciu sekund

13 minutowy domowy trening, który maksymalnie rzeźbi pośladki [FIT MAMA]

; 1 minutę , odpoczywaj przez  25 sekund . Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Tym razem nogę zegnij w kolanie tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Powoli unoś nogę i opuszczaj. Pamiętaj o cały czas napiętym brzuchu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą. Ćwicz przez  1 minutę , odpoczywaj

7 skutecznych ćwiczeń na pośladki, które możesz wykonać w domu

obciążenie, które masz w domu. Może to być torba treningowa, czy butelka wody. Wykonaj przysiad do kąta 90 stopni. Następnie wybij się i wyskocz jak najwyżej.  3. Lifty do boku i do tyłu W klęku podpartym wykonuj odwodzenie nogi naprzemiennie do boku i do tyłu.  Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund

Trening z butelkami wody [FIT MAMA]

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce ułóż pod kątem 90 stopni względem ciała. Wykonaj przysiad. Na górze wykonaj dynamiczne wypchnięcie ciężarków. Powtarzaj ćwiczenie przez 30 sekund . Stań z jedną nogą z przodu. Unoś butelki do linii barków. Następnie powoli opuszczaj. Nie śpiesz się i daj

Wystarczą zaledwie 3 minuty, żeby wspomóc metabolizm i ujędrnić ciało

. ĆWICZENIE II Wyskoki z przysiadu Stojąc w rozkroku na szerokości bioder wykonaj przysiad do kąta 90 stopni. Następnie z pozycji przysiadu wybij się wykonując podskok. Powtarzaj to ćwiczenie bez przerwy, jak najszybciej przez 30 sekund. ĆWICZENIE III Przeskoki w wykroku W pozycji wykroku wybij się i wykonaj

Fantastyczny gol z przewrotki w 2. Bundeslidze! [WIDEO]

przepięknego gola już w 25. sekundzie meczu! Mecz zakończył się wygraną Unionu 2:0. Drugą bramkę dla berlińczyków zdobył stoper - Florian Huber. W zwycięskiej drużynie 90 minut w bramce spędził Polak - Rafał Gikiewicz. Po 19. kolejkach 2. Bundesligi na prowadzeniu jest Hamburger SV, który ma 40 punktów na

Jarosław Niezgoda zaczyna podbijać USA. Co za mecz Polaka! Bohater [WIDEO]

Była 67. minuta spotkania. Sebastian Blanco popisał się indywidualnym rajdem lewą stroną boiska, po którym dograł piłkę w pole karne FC Cincinnati. Skrzydłowy Portland Timbers dostrzegł w nim J arosława Niezgodę , który na boisku pojawił się zaledwie 180 sekund wcześniej. Polak przyjął piłkę na 5

Najbardziej szalony mecz w historii futbolu? Co za powrót!

Po pierwszej połowie Pohang prowadziło 2:0, a obie bramki zdobył Wanderson. Brazylijczyk skompletował hat-tricka już w 57. minucie (180 sekund wcześniej gola na 3:0 strzelił Lee Seok-Hyun). Chociaż do końca meczu pozostało pół godziny, to wydawało się, że już poznaliśmy zwycięzce niedzielnego

Jak o sylwetkę dba Brie Larson? Aktorka opublikowała film na YouTube i zdradziła swój sekret

;Kopnięcia kraba Usiądź na macie, następnie wykonaj podpór rękoma i nogami, unosząc biodra do góry. Palce dłoni powinny być skierowane w stronę stóp. Podciągnij prawą nogę do góry, aż kolano będzie ustawione pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj pozycję kilka sekund i pomału opuść się na ziemię. Powtórz to samo

Kapitalny powrót Timberwolves nie wystarczył do zwycięstwa z Nuggets. LA Lakers przegrali z Toronto Raptors

Była czwarta kwarta spotkania Denver Nuggets z Minnesota Timberwolves . Nuggets prowadzili 90:74, ale w ich grze coś się zacięło. Zawodnicy Arturasa Karnisovasa stracili kontrolę nad spotkaniem i całkowicie oddali inicjatywę rywalom, którzy zaczęli seryjnie zdobywać punkty. Przez ostatnie 6

Monika Hojnisz bez pudła i 11. w biegu sprinterskim w PŚ Pokljuce

Hojnisz przed tym biegiem była wiceliderką Pucharu Świata. Polka nie jest specjalistką od sprintów, ale w sobotę na liczące 7,5 km trasie w Pokljuce spisała się bardzo przyzwoicie. Nie miała ani jednego pudła w pozycji leżącej, na stojąco też była bezbłędna. Na metę dotarła ze stratą 1:02,3 sekundy

Wyścig weteranów po dziewięćdziesiątce

Zwycięzca - 91-letni Niemiec Mahlo Friedrich - ukończył bieg w 19,24 sek. Do startu nie dopuszczono 101-letniego Everetta Hosacka. Lekarze stwierdzili, że jest zbyt anemiczny, a przy niskim poziomie czerwonych ciałek we krwi ryzykowna była już sama podróż do Kalifornii z rodzinnego Ohio. Bardzo wspó

Marzą ci się zgrabne pośladki? Wypróbuj trening Dagmary Wawrzyniak - pięć ćwiczeń prawdziwego wycisku

wynosić około 90 sekund. Na filmach Dagmara jako podwyższenia użyła talerzy. Jeśli robimy ten trening na siłowni - możemy wykorzystać na przykład step,  jeśli jest to za trudne - zrezygnujmy z podwyższenia. Jeśli martwy ciąg na jednej nodze (drugi filmik) jest zbyt ciężki - odpuszczamy podwyższenie i

F1. Sebastian Vettel najszybszy, Robert Kubica ponownie ostatni w II treningu przed wyścigiem o GP Bahrajnu

:30,610), by chwilę później pierwsze miejsce w zestawieniu mógł zgarnąć Leclerc (1:30,203). Pięć minut później do głosu doszedł Bottas z Mercedesa, który poprawił rezultat Monakijczyka o 0,079 sekundy. W garażu Racing Point trwały tymczasem gorączkowe naprawy bolidu Sergio Pereza. W RP19 prowadzonym przez

Sześć ćwiczeń na wzmocnienie ramion. Ten trening przyda się zwłaszcza osobom, które spędzają dużo czasu za biurkiem

się na wysokości twarzy. Przytrzymaj pozycję kilka sekund, następnie pomału opuść hantle do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie. Podnoszenie boczne Stopy pozostają na rozstawione na szerokości ramion. w rękach umieść hantle, dłonie skieruj do ciała. Podnieś ręce, aż znajdą się równolegle do

Boli od samego patrzenia. To cud, że de Ligt mógł grać dalej [WIDEO]

, w 90. minucie odpowiedział Cristiano Ronaldo, który - wykorzystując rzut karny za zagranie ręką Luisa Muriela - doprowadził do wyrównania i ustalił wynik końcowy na 2:2. Brutalne zagranie Zapaty. De Ligt blisko poważnej kontuzji Strzelec pierwszego gola dla Atalanty, Duvan Zapata, zapamiętany po

Dramatyczne sceny w Liverpoolu. Piłkarz dźgnięty nożem. "Jest w szpitalu. Nie mogę w to uwierzyć"

. Wisdom jest dziś zawodnikiem Derby (i klubowym kolegą Krystiana Bielika), a w ostatnim spotkaniu grał 90 minut.  Siostra piłkarza: Nie mogę w to uwierzyć Siostra 27-latka w rozmowie z "The Sun" powiedziała: "Został dźgnięty nożem i jest w szpitalu. Jego stan jest

Thigh Gap - czyli przerwa między nogami. Jak ją osiągnąć?

ręcznik ułóż między kolanami. Kolana ugnij pod kątem 90 stopni, następnie unieś nogi nad ziemie. Ściskaj jak najmocniej ręcznik napinając mięśnie ud. Wytrzymaj w takiej pozycji 30 sekund

Zgrabne nogi jak u Madonny? Mamy na to sposób!

opuszczając w dół. Pamiętaj jednak, aby noga nie opadała na ziemię.  Wykonuj to ćwiczenie przez 15 sekund, następnie zmień nogę.  ĆWICZENIE IV - Prostowanie nogi w kolanie Unieś nogę ugiętą w kolanie pod kątem 90 stopni. W takiej pozycji prostuj i uginaj nogę w kolanie starając się utrzymać

F1. Przed Kubicą najbardziej frustrujący okres w karierze

problemów z opóźnieniami w drugim tygodniu. Williams podczas testów był jedynym zespołem, który nie pokonał jednego okrążenia w czasie poniżej 1 minuty i 18 sekund, a ich najlepszy wynik był o 0,6 sekundy gorszy od przedostatniego zespołu. Opóźnienia sprawiły, że zespół przeprowadzał testy aerodynamiki w

Robert Kubica niezadowolony po ostatnim dniu testów F1

Robert Kubica w piątek zakończył testy z ostatnim czasem , o przeszło 2,7 sekundy gorszym od najlepszego wyniku Sebastiana Vettela. Polak w rozmowie z mediami nie ukrywał, że nie jest zadowolony z przebiegu dnia. - Podczas tych testów zrobiłem może 20 procent tego, co powinienem. Dla mnie ten test

Eurobasket 2017. Dwie dogrywki i porażka. Polska daleko do awansu

. „Trójkę” trafił Slaughter, Koponen nie trafił jednego rzutu wolnego, ale Biało-Czerwoni nie byli w stanie rozegrać dobrej akcji w ostatnie siedem sekund. Finowie dobrze odcięli obwodowych, piłka trafiła w ręce Kuliga, który wyrzucił ją na aut. Finowie zwyciężyli 90:87 i są blisko awansu

Skandal w finale Pucharu Króla. Real Madryt rozważa wycofanie się z ligi!

;. Po ostatniej kwarcie tablica wyników wskazywała wynik 77-77. W dogrywce El Clasico doszło do ogromnego skandalu, w którym swój udział mieli arbitrzy. Sędziowski skandal na sekundy przed końcem. Real poszkodowany?  Pierwsza kontrowersja miała miejsce podczas akcji Barcelony. Przy stanie 92:90

Jak ćwiczyć nogi bez sprzętu? Oto jeden z najlepszych zestawów treningowych

pozostać pod kątem 45 do 90 stopni w stosunku do bioder. Zrób wydech, prostując nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie. Wykonaj 15 powtórzeń Ćwiczenie 2 - pajacyki, 20 powtórzeń Ćwiczenie 3 -  curtsy lunge Rozstaw stopy na podłodze na szerokość barków. Zaangażuj

8 ćwiczeń, które modelują ciało, przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej i możesz je zrobić wszędzie

dobre chęci. Żeby trening przyniósł zamierzony efekt wykonuj go nawet kilka razy w tygodniu. Ćwicz przez 1 minutę odpoczywaj przez 25 sekund. Wykonuj ćwiczenia na zmianę, a kiedy skończysz pierwszą serię odpocznij dłuższą chwilę i powtórz obwód jeszcze dwa razy. Jeżeli po jakimś czasie poczujesz

Milik zaczął źle, ale został bohaterem. Zieliński największą ofiarą Juventusu

się na murawie w 67. minucie, zastępując Driesa Mertensa. I już 240 sekund później zmarnował dobrą okazję. W doliczonym czasie gry Gianluigi Buffon obronił strzał głową Nikoli Masmikovicia, ale piłkę odbił przed siebie, jednak Polak nie zdołał jej sięgnąć. Po niezbyt emocjonujących 90

Bundesliga. Volland z najszybszym golem w historii! Wyrównał osiągnięcie Ballarabiego

wyrównującego gola strzelił Thomas Mueller, a w 90. minucie spotkania zwycięską bramkę zdobył Robert Lewandowski. Wcześniej rzutu karnego nie wykorzystał Eugen Polanski. Najszybciej strzelone bramki w Bundeslidze 9. sekunda - Kevin Volland, 1899 Hoffenheim - Bayern Monachium (22.08.2015) 9. sekunda - Karim

Wiadomo, jakie kary mogą dostać Hertha i Union za awantury podczas derbów Berlina

W pierwszych derbach Berlina w historii Bundesligi Union pokonał Herthę 1:0. Gospodarze zdobyli gola w ostatnich minutach meczu - rzut karny zamienił na gola Sebastian Polter. Kilkadziesiąt sekund po golu Poltera trybuny stadionu An der Alten Forsterei eksplodowały z radości, ciesząc

"Dajcie mu nóż, a przyniesie z Iranu naszego drona". Amerykę opanowało szaleństwo

meczu zostało 53 sekundy. Gdy zegar wskazał 0:08, Matt Prater popisał się strzałem z 59 jardów i doprowadził do dogrywki. Ten sam zawodnik tym razem z 51 jardów zdobył decydujące trzy punkty w doliczonym czasie gry. Tydzień wcześniej Broncos wygrali, zdobywając punkty na dwie sekundy przed końcem meczu

Co za mecz! Wolverhampton strzelił Manchesterowi City trzy gole i wygrał

od początku sezonu. Do przerwy jednak wynik się nie zmienił, a piłkarze Guardioli - zwykle z upływających sekund okradani - teraz sami kradli: długo leżąc po faulach, trzy razy zmieniając wykonawcę rzutu z autu czy celebrując każde wznowienie. I tak doczekali przerwy.  A po niej ruszyli jak do

Rafał Gikiewicz bohaterem mediów po swoim wyczynie. "Impulsywny Polak ma odwagę"

W pierwszych derbach Berlina w historii Bundesligi Union pokonał Herthę 1:0. Gola dającego zwycięstwo beniaminkowi strzelił Sebastian Polter, który w 90. minucie meczu wykorzystał rzut karny podyktowany za faul na Christianie Gentnerze. Kilkadziesiąt sekund po golu Poltera trybuny stadionu

Trening dla par. Jak ćwiczyć ze swoją drugą połówką?

plecach, unieście nogi do góry tak by utworzy kąt 90 stopni. Odcinek lędźwiowy mocno wciśnięty w matę, a głowa uniesiona do góry. Oprzyjcie stopy o siebie i zacznijcie pedałować, tak jakbyście jechali na rowerze. Uwaga! W tym ćwiczeniu brzuch musi być cały czas napięty. Czas pracy to 45 sekund, a

Szóstka Weidera - na czym polega i jak szybko zauważysz pierwsze efekty? Pakiet niezbędnych informacji

, będziemy codziennie wykonywać następujący trening: Ćwiczenie 1 Połóż się na macie. Napnij mięśnie brzucha i wykonaj skłon tułowia do przodu, jednocześnie unieś jedną nogę w taki sposób, aby stworzyć kąt prosty, chwyć kolano dłońmi. Po trzech sekundach zmień nogę. Ćwiczenie 2 Jest to wariant ćwiczenia

Pięć trików na wykonywanie przysiadów w bardziej efektywny sposób. Sprawdź, co możesz zrobić, by zobaczyć lepsze rezultaty

dotyczącym wykonywania przysiadów jest mały zakres ruchu. By nad nim popracować warto sięgnąć po skrzynię. Powinna mieć wysokość, która pozwoli ci zgiąć kolana pod kątem 90 stopni lub mniejszym. Zrób przysiad, a kiedy osiągniesz poziom skrzynki zatrzymaj się na dwie sekundy i wróć do pozycji wyjściowej

Zaur Sadajew strzelił gola w 8. sekundzie! To rekord w dziejach Lecha Poznań

wyczyn bez precedensu w dziejach Lecha, a być może w całej historii rozgrywek w Polsce. Być może, gdyż trudno ustalić, w której dokładnie sekundzie padały bramki w meczach chociażby przed wojną czy w powojennych dziejach, aż do lat 90. W dziejach ekstraklasy, która mierzy czas gry co do sekundy

Kate Beckinsale przed galą Critics Choice Awards. Pokazała, jak bardzo jest rozciągnięta. Robi wrażenie!

wygląda trening i dieta Kate Beckinsale? Aktorka ćwiczy rankami sześć razy w tygodniu. Na siłowni wykonuje trening całego ciała, który skomponowany jest z ośmiu różnych ćwiczeń, każdy angażujący naraz dwie partie mięśni. Na zajęciach wykonuje również ćwiczenia cardio , które zajmują od 90 do 120 sekund

Primera Division. Suarez wreszcie się przełamał! Barcelona wygrała

W 28. minucie gola strzelił Suarez. Dla Urugwajczyka był to pierwszy gol od 14 października. Bramki nie mógł zdobyć w pięciu kolejnych spotkaniach! 60 sekund później żółtą kartkę obejrzał Gerard Pique, dla którego to była już piąta żółta kartka w sezonie. A to oznacza, że Hiszpan ominie przyszłe

Polacy przegrali z Czechami! Przed nimi starcie z koszykarską potęgą

obręcz. Taylor wziął jeszcze czas przy wyniku 82:90 na 24,5 sekundy przed końcem, ale straty okazały się nie do odrobienia: spotkanie ostatecznie zakończyło się wynikiem 84:94. Reprezentacja Polski zmierzy się z USA już w sobotę w meczu o 7. miejsce W sobotę o 10 Polska zmierzy się z USA w starciu o 7

Trening interwałowy - spalanie tłuszczu w rekordowym tempie!

sekund maszeruj z prędkością 4,5-5 km/h. Po tym czasie ustaw bieżnię poziomo i maszeruj przez 60-90 sekund. Powtarzaj. Trening metaboliczny. Po nim spalasz kalorie nawet przez kolejne 2 dni po treningu. Wystarczy tylko 15 minut Bieg Dwa razy w tygodniu zastosuj trening interwałowy. Po kilkunastu minutach

Ekstraklasa. Marcin Robak na testach w Śląsku

W Poznaniu na odejście Robaka gotowi byli wszyscy. Choć w barwach Lecha Poznań napastnik został królem strzelców ekstraklasy (razem z Marco Paixao, po 18 goli), to nie dogadywał się z trenerem Nenadem Bjelicą. Zawodnik miał pretensje o to, że rzadko kiedy grał przez pełne 90 minut i siadał na ławce

Rafał Gikiewicz zdradził, co powiedział chuliganom Unionu. Wiązanka w trzech językach

W pierwszych derbach Berlina w historii Bundesligi Union pokonał Herthę 1:0. Gola dającego zwycięstwo beniaminkowi strzelił Sebastian Polter, który w 90. minucie meczu wykorzystał rzut karny podyktowany za faul na Christianie Gentnerze. Kilkadziesiąt sekund po golu Poltera trybuny stadionu An der

Chuligani wbiegli na boisko w meczu Bundesligi. Powstrzymał ich Rafał Gikiewicz! [WIDEO]

Była 90. minuta sobotniego spotkania Unionu Berlin z Herthą Berlin (1:0). Christian Gentner został sfaulowany w polu karnym gości, za co sędzia bez wahania podyktował jedenastkę. Do jej wykonania podszedł Sebastian Polter, który mocnym strzałem pokonał dobrze interweniującego (piłka odbiła się od

Punkty za wiatr w skokach oszukują? Zdradzamy jak działa system. Hula mógł przez to stracić medal olimpijski

do lotów (jak w Kulm) dziesięć. Warunki mierzone są dla każdego zawodnika osobno i w czasie oddawania skoku. Skoczek, który wychodzi z progu uruchamia fotokomórkę, a ta włącza czujniki. Na każdym pomiary dokonywane są 4 razy na sekundę przez okres pięciu sekund fazy lotu.  Co interesujące

Rafał Gikiewicz przeganiał kiboli z murawy. Rekordowa kara dla niemieckiego klubu

W pierwszych derbach Berlina w historii Bundesligi , które odbyły się w listopadzie, Union pokonał Herthę 1:0. Gola dającego zwycięstwo beniaminkowi strzelił Sebastian Polter, który w 90. minucie meczu wykorzystał rzut karny podyktowany za faul na Christianie Gentnerze

KSW 39. Mamed Khalidov bez większych problemów wypunktował Borysa Mańkowskiego

. Mańkowski wyglądał w tej rundzie zdecydowanie lepiej niż w poprzedniej. 3 runda: Przez pierwsze 90 sekund nie działo się wiele do momentu, aż Mańkowskiemu udało się skrócić dystans i trafił Khalidova. Następnie klinczował i przycisnął Khalidova do klatki, ale nie utrzymał go tam długo i zawodnik Arrachionu

Trening funkcjonalny. Co to jest trening funkcjonalny i jakie przynosi efekty?

dla naszych mięśni. Pod warunkiem, że wykonujemy ćwiczenia prawidłowo i narzucamy szybkie tempo. Trenerzy personalni zalecają, aby ćwiczenia wykonywać w seriach po 45 lub 90 sekund. Jedna seria składa się z jednego ćwiczenia, które powtarzamy tak szybko, jak potrafimy. Od razu przechodzimy do kolejnej

Krzysztof Piątek bije kolejne rekordy skuteczności w Milanie. Najskuteczniejszy w historii

van Vastena , George'a Weah'a czy Oliviera Bierhoffa , którzy zdobyli o jedną bramkę mniej. Zlatan Ibrahimović , do którego jest często porównany, w tym samym czasie tylko dwukrotnie trafiał do bramki rywali. Mając na uwadze, że Krzysztof Piątek nie grał pełnych 90 minut w tych spotkaniach , jego

Shakira intensywnie trenowała do występu na Super Bowl 2020. Dzięki tym ćwiczeniom możesz mieć brzuch jak gwiazda

sekund. Zginamy kolana pod kątem 90 stopni, lewa pięta skierowana jest do góry, jednocześnie prawą rękę kierujemy w dół. Lewa dłoń umieszczona jest za głową. Ramiona i biodra trzymamy skierowane do przodu, rozluźniamy mięśnie brzucha. Robimy 15 powtórzeń na każdą stronę. Trenerka Shakiry złożyła jej

Biathlon. Fatalna postawa Polek na strzelnicy. Nieudana inauguracja PŚ w Oestersund

Weronika Nowakowska zajęła 44. miejsce i była najlepsza z Polek w biegu na piętnaście kilometrów w Oestersund. Zawody wygrała Nadieżda Skardino. Białorusinka była bezbłędna na strzelnicy i wyprzedziła Synnoeve Solemdal o niespełna trzy sekundy. Polki spisały się bardzo słabo na strzelnicy. Weronika