ćwiczenia na piłce

Redakcja

Ćwiczenia z piłką. Jakie efekty przynoszą ćwiczenia z piłką?

Ćwiczenia z piłką. Jakie efekty przynoszą ćwiczenia z piłką?

Ćwiczenia na piłce to sprawdzony sposób na piękną sylwetkę i mocne mięśnie. Ten rodzaj ćwiczeń angażuje wszystkie partie naszego ciała. Szczególnie wzmacnia plecy. Masz problemy z kręgosłupem? Piłki są dla ciebie. 

Ćwiczenia na brzuch z piłką to idealne uzupełnienie treningu. Poznaj najlepsze ćwiczenia z piłką na brzuch

Ćwiczenia na brzuch z piłką świetnie sprawdzą się dla każdego, kto myśli o holistycznym podejściu do treningu i stylu życia. Wspierają nie tylko mięśnie brzucha, lecz także cały kręgosłup. Pracują nad wzmocnieniem mięśni stabilizacyjnych, a co za tym idzie chronią nas przed ewentualnymi kontuzjami czy nadwyrężeniami. Jakie ćwiczenia na brzuch z piłką warto wprowadzić do regularnych treningów?

W jaki sposób wykorzystać piłkę do stabilizacji podczas ćwiczeń? Ten trening wysmukli twoje ciało

Piłkę stabilizacyjną możesz wykorzystać podczas ćwiczeń na różne sposoby. Świetnie się sprawdzi również do spalania zbędnych kalorii. Chcesz wiedzieć, jak wykonać z nią trening? Przeczytaj nasze propozycje.

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha z piłką gimnastyczną? Przykładowy trening z piłką gimnastyczną

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha z piłką gimnastyczną? Przykładowy trening z piłką gimnastyczną

gimnastycznej używa się bowiem już nie tylko podczas zajęć fizjoterapeutycznych, lecz także na takich treningach jak TBC, ABT, pilates, aerobik czy fat burning. Zalet ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest naprawdę wiele. Ćwiczymy na płaskiej powierzchni, cały czas jesteśmy wytrącani z równowagi. W ten sposób

Jak ćwiczyć z piłką gimnastyczną 65cm? Dla kogo piłka gimnastyczna 65 cm?

Jak ćwiczyć z piłką gimnastyczną 65cm? Dla kogo piłka gimnastyczna 65 cm?

Jak dobrać odpowiednią piłkę gimnastyczną? Chcesz zacząć ćwiczenia na piłce gimnastycznej? Świetnie! Pamiętaj jednak, że piłka, tak jak każde inne narzędzie do ćwiczeń, musi być odpowiednio dobrane do naszej sylwetki i wzrostu. Jak dobrać odpowiednią piłką gimnastyczną? Przede wszystkim musisz na

Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

Core training. Ćwiczenia dla biegaczy z piłką gimnastyczną

;ładny", czyli poprawny pod względem techniki, bardziej ekonomiczny. Mocny core to również mniejsza szansa na "złapanie" kontuzji. Prezentujemy 8 ćwiczeń z wykorzystaniem piłki gimnastycznej, które możesz wykonywać w domu. Warto wdrażać je przynajmniej 1 raz w tygodniu. Odpychanie i

Anna Dereszowska nie zwalnia tempa. Aktorka próbuje ćwiczeń z wykorzystaniem piłki oraz taśm TRX

Anna Dereszowska nie zwalnia tempa. Aktorka próbuje ćwiczeń z wykorzystaniem piłki oraz taśm TRX

treningowe propozycje. Te ćwiczenia z piłką wysmuklą uda i wzmocnią pośladki: Smukłe nogi to marzenie chyba każdej z nas. Jeśli chcesz zacząć trening na nogi samodzielnie w domu, zaopatrz się w taśmy treningowe, których często podczas ćwiczeń używa Dereszowska czy Karolina Pisarek . W ten sposób

Paulina Sykut-Jeżyna znów trenuje. Tym razem pokazała ćwiczenia z piłką i obciążeniem. Można wykonać je także w domu

Paulina Sykut-Jeżyna znów trenuje. Tym razem pokazała ćwiczenia z piłką i obciążeniem. Można wykonać je także w domu

pokazuje się w zwiewnych, ale i opinających jej sylwetkę sukienkach.  Paulina Sykut-Jeżyna trenuje z piłką i obciążeniami  Paulina Sykut-Jeżyna pokazała swój najnowszy trening na Instagramie. Dziennikarka często nagrywa swoje ćwiczenia, a tym samym motywuje inne kobiety do regularnych ćwiczeń

Ćwiczenia na piłce fitness [TRENER RADZI]

Ćwiczenia na piłce fitness [TRENER RADZI]

Czy na piłce można zrobić porządny trening? Intensywność treningu zależy od tempa, jakie wybierze instruktor, a także rodzaju ćwiczeń, bowiem można na piłkach prowadzić gimnastykę dla seniorów, zdrowy kręgosłup, a9m, pilates, czy zajęcia tbc, abt, mogą być bardziej lub mniej intensywne zależnie

Arkadiusz Milik może już ćwiczyć z piłką

Arkadiusz Milik może już ćwiczyć z piłką

Stuart, gdzie przechodził zabieg. Doktor Mariani, który operował kolano Polaka, stwierdził, że rekonwalescencja przebiega zgodnie z planem. Milik dostał też zgodę na ćwiczenia z piłką, trening elementów technicznych. Nadal będzie trenował w basenie i wykonywał ćwiczenia pod okiem rehabilitanta. Napoli

"Przyjaciółki" pokazały zdjęcie z siłowni. Dziewczyny ćwiczyły na specjalnych piłkach. Czy to tylko kolejny kadr z planu zdjęciowego?

"Przyjaciółki" pokazały zdjęcie z siłowni. Dziewczyny ćwiczyły na specjalnych piłkach. Czy to tylko kolejny kadr z planu zdjęciowego?

najprawdopodobniej kadr z planu serialu, na którym znajdują się na sali treningowej. Pozują przy specjalnych gumowych piłkach do ćwiczeń.  Miss Fit - to my! - napisała pod zamieszczonym zdjęciem Socha.  Dzień dobry, mówią fit dziewczyny! A w czwartek przedostatni ostatni odcinek tego sezonu

4 stabilizacyjne ruchy, które wzmocnią twój brzuch

4 stabilizacyjne ruchy, które wzmocnią twój brzuch

Trening core, czyli ćwiczenia mięśni głębokich, to 4 rodzaje deski, których działanie polega na utrzymaniu równowagi. Ciało próbując zachować pozycję włącza do pracy mięśnie głębokie. Choć z pozoru ćwiczenia wydają się łatwe, to sami przekonacie się, że ten trening do najprostszych nie należy

Wisła Kraków ćwiczy krakowską piłkę

Wisła Kraków ćwiczy krakowską piłkę

Krakowianie kontynuują zgrupowanie w Myślenicach. We wtorek ćwiczyli na siłowni i na boisku. Zajmowali się rozegraniem akcji poprzez krótkie podania. - Na pewno ma to związek z tym, jaką piłkę Wisła prezentowała na przestrzeni kilku ostatnich lat. Był to styl nie tylko podobający się kibicom Wisły

Trening pośladków na bosu. Takiego wycisku jeszcze nie miałaś

Trening pośladków na bosu. Takiego wycisku jeszcze nie miałaś

Linn Lowes znana jest na Instagramie ze swoich nietypowych ćwiczeń. Jej treningi z pewnością nie są nudne, a ona sama szuka wielu alternatyw dla klasycznych ćwiczeń. W jednym z filmików na swoim Instagramie pokazała 5 ćwiczeń na pośladki, które wykonała na przyrządzie zwanym bosu. Trenerka poleca

Wall ball. Ćwiczenie nie tylko dla crossfitowców. Jak prawidłowo wykonać wall ball?

Wall ball. Ćwiczenie nie tylko dla crossfitowców. Jak prawidłowo wykonać wall ball?

piłkę złapać. Już sam jej ciężar – najlepiej i najefektywniej używać piłki o wadze od sześciu do ośmiu kilogramów – może spędzać wspomniany sen z powiek. Na dodatek musimy tę piłkę złapać i „ustać” na nogach. Wall ball to więc nie tylko ćwiczenie, które jak żadne inne zbuduje

Krystian Nowak o pierwszym tygodniu przygotowań Widzewa: "Dużo ćwiczeń z piłką"

Dobiega końca pierwszy tydzień treningów widzewiaków przed sezonem w pierwszej lidze. - Treningi, które mamy za sobą, były wprowadzające, tak że nie można dokładnie powiedzieć, jak te przygotowania będą wyglądały. Uwagę przykuwa duża ilość ćwiczeń z piłkami. Mamy mnóstwo różnego rodzaju gierek

Snajper ćwiczy bez piłki

Nowy napastnik krakowian narzeka na stłuczony palec. Piłkarz doznał kontuzji podczas meczu z Koroną Kielce. W poniedziałek Niedzielan ćwiczył na siłowni, a na wtorkowych zajęciach głównie biegał, ale jeszcze nie kopał piłki. Podopieczni trenera Jurija Szatałowa przeprowadzili trening siłowy

Legenda modelingu ćwiczy ze znienawidzonym przez dzieci na WF-ie przedmiotem. Efekty ćwiczeń Cindy Crawford robią wrażenie

Legenda modelingu ćwiczy ze znienawidzonym przez dzieci na WF-ie przedmiotem. Efekty ćwiczeń Cindy Crawford robią wrażenie

;przedmioty przy ćwiczeniach i sprawia jej to wiele przyjemności, a także uefektywnia sam trening.  Na najnowszym filmie Crawford wykonuje kilka powtórzeń z piłką lekarską. Na nagraniu widać, jak jej wszystkie mięśnie pracują. Modelka udowadnia, że pomimo 53 lat wciąż jest w świetnej kondycji i

Ćwiczenia na brzuch. 4-tygodniowy program, dzięki któremu będziesz mieć kaloryfer

Ćwiczenia na brzuch. 4-tygodniowy program, dzięki któremu będziesz mieć kaloryfer

ćwiczenie przez 30 sekund. Po rozgrzewce, możemy przejść do części zasadniczej treningu. Połóż się plecami na matę. Chwyć piłkę oburącz i trzymaj ją na wysokości czoła. Ugnij łokcie i skieruj je wzdłuż tułowia. Unieś nad podłogę nogi ugięte w kolanach, postaraj się zachować kąt prosty. Zrób wdech i na

Siłownia. Sprzęt sportowy Thorn+fit, który odmieni każdy trening

Siłownia. Sprzęt sportowy Thorn+fit, który odmieni każdy trening

do ćwiczeń w domu jak i w klubie. Piłka medyczna jest poprawia ogólną sprawność i siłę. Niezastąpiona przy rozgrzewce i rehablitacji. Ponadczasowe, czyste wzornictwo i czerwony krzyż wyróżniają wszystkie produkty THORN+fit. Użytkownik sam może wybrać miejsce w którym chce ćwiczyć i zaplanować

Fit ball. Co to jest fit ball? Na czym polega trening fit ball i jakie przynosi efekty?

Fit ball. Co to jest fit ball? Na czym polega trening fit ball i jakie przynosi efekty?

. Fit ball – efekty Efekty regularnych zajęć fit ball są widoczne bardzo szybko. Trening fit ball bardzo angażuje do pracy wszystkie partie ciała. Kiedy balansujemy na piłce, wykonując najróżniejsze ćwiczenia, pracujemy nad swoją koordynacją ruchów. Napinamy mięśnie głębokie, nawet kiedy nie

Piłkarze Wisły Kraków na badaniach

przygotowania fizycznego. Na treningach brakuje reprezentantów: Richarda Guzmicsa, Wilde-Donalda Guerriera, Alana Urygi i Mariusza Stępińskiego. Krakowianie dopiero w czwartek będą mieli trening z piłkami, i to od razu dwa. W piątek i sobotę ćwiczyć będą raz dziennie, a w niedzielę mają wolne. W tym tygodniu we

Lech Poznań ćwiczył we Wronkach tak, że piłka się nie zatrzymywała. Trzeba było wyłączyć kamery

wbiegali w pole karne i starali się posłać do siatki piłki dośrodkowane z dwóch stron przez Kaspera Hamalainena i Gergo Lovrencsicsa (z prawego skrzydła) oraz Szymona Drewniaka i Luise Henriqueza - z lewej strony. Dużo pracy miał przy tym ćwiczeniu trzeci bramkarz Lecha, Aleksander Wandzel, zwany przez

Ćwiczenia z gumami, zabawy z piłką, siatkonoga, zobacz jak Widzew przygotowuje się Wronkach [WIDEO Z TRENINGU]

Drużyna prowadzona przez Radosława Mroczkowskiego od środy przygotowuje się na obozie we Wronkach. Piłkarze drużyny z al. Piłsudskiego z pewnością nie mogą narzekać na warunki do treningów. Z Widzewem nie trenują już testowany Krzysztof Janus, który wyjechał z ośrodka i Jakub Kowalski. Ten drugi

Trenowałam jak modelka Karlie Kloss. Zobacz mój plan treningowy

Karlie Kloss to jedna z najbardziej popularnych na świecie modelek, która od zawsze znana była z tego, że uwielbia ćwiczyć. Karlie od najmłodszych lat trenowała balet, grała w koszykówkę oraz piłkę nożną. Mimo, że Karlie jest bardzo szczupła, jej sylwetka od zawsze była wysportowana. Zainspirowana

Sentymentalne spotkanie legionistów na Malcie, ale też dużo gry w piłkę

Legia pierwszy trening rozpoczęła w piątek około godziny 10. W przeciwieństwie do większości dotychczasowych zajęć, zawodnicy ćwiczyli przede wszystkim z piłkami. Grali na utrzymanie, ćwiczyli prostopadłe podania i oddali dziesiątki strzałów, po których padały piękne gole. Fantastycznymi

"Sport towarzyszy mi od najmłodszych lat" Laura Słowiak, dziewczyna Piotra Zielińskiego zdradza jak dba o formę [NATALIA JAKUŁA DLA MYFITNESS]

zapytać jego dziewczynę o to jak dba o formę, czy jest na diecie i co motywuje ją do ćwiczeń. Tylko nam zdradziła odpowiedzi na wszystkie te pytania! Przytulam się do swojego mężczyzny Od kiedy uprawiasz sporty i jakie? Sport towarzyszy mi od najmłodszych lat, od 7 roku życia trenowałam tenisa

Pomysły na gry i zabawy z piłką nożną cz.2

następnie przejąć rolę rodzica. Ćwiczenia strzałów Dziecko ustawia się na środku "kuchni", bez piłki i twarzą w kierunku rodzica (kucharza), który ustawia się pośrodku dwóch narożników (na granicy terenu zabawy). Rolą rodzica jest wykonać podanie do ustawionego dziecka, które ma za zadanie oddać

Pomysły na gry i zabawy z piłką nożną

piłkę po wyznaczonym terenie, a zadaniem dziecka (policjanta) jest odzyskanie skradzionego łupu, czyli odbiór piłki. Ustawienie jak w ćwiczeniu nr 3 w pierwszej części treningu, z tą jednak różnicą, że posterunki policji znajdują się po dwóch przeciwnych stronach pomiędzy dwoma instytucjami. Na sygnał

Dzieci na sportowo zakończyły wakacje nad zalewem Zemborzyckim

- To bardzo dobry pomysł, razem z synem świetnie się bawiliśmy.- komentuje Pani Iza, która nad zalew przyjechała z synem. Na dzieci czekało wiele atrakcji m.in.: piłka nożna na dmuchanym boisku, ćwiczenia z piłką, strzały na bramkę, przeciąganie liny, zabawy integracyjne z rodzicami, nauka tańca

Pomysły na gry i zabawy z piłką nożną. Cz.3

, prowadząc piłkę, obiega przeciwległą bramkę i wykonuje celne podanie do rodzica. Dziecko, prowadząc piłkę przy nodze, ucieka przed rodzicem, który stara się je złapać na tzw. lasso - trzymając za oba końce dłuższego sznurka bądź skakanki, narzuca je na dziecko i ogranicza jego ruchy. Ćwiczenia strzałów

Wtorek w Legii. Sprawność i równowaga, Vrdoljak gotowy na Wisłę

Zajęcia rozpoczęły się o godzinie 10. Po krótkiej rozgrzewce i wykonaniu serii skipów, legioniści rozpoczęli ćwiczenia sprawnościowe. Nad wszystkim czuwał trener od przygotowania fizycznego Cesar Sanjuan. Pojawiły się m.in. gumowe piłki, na których zawodnicy ćwiczyli równowagę, tor przeszkód z

Piłka nożna. Cracovia ćwiczy w Turcji

, wyskakując na zewnątrz, zdążyłem złapać tylko spodnie od dresu i bluzkę - opowiadał trener Cracovii Wojciech Stawowy. Trzęsienie trwało ok. 15-20 sekund i miało siłę 5,5 stopnia w skali Richtera. Czterogwiazdkowy hotel wytrzymał wstrząs, bo przed rokiem, gdy oddano go do użytku, został wyposażony w specjalne

Co to jest Fit Ball? Warto spróbować treningu Fit Ball

łatwością wykonywać ćwiczenia. Wytrzymałość piłki jest bardzo duża. Możemy na niej siedzieć, leżeć, czy nawet skakać -  wytrzymuje ciężar ponad 300 kilogramów. W trakcie treningu ćwiczymy równowagę i precyzję ruchów. Ponieważ piłka jest niestabilna - zmusza do zaangażowania więcej grup mięśni

Mistrzostwa świata w piłce nożnej 2014. Krul ćwiczył obronę karnych w przerwie. Gra psychologiczna?

Luis van Gaal najwidoczniej ma ochotę powtórzyć zmianę z ćwierćfinałowego meczu z Kostaryką. Tim Krul, bramkarz Newcastle i rezerwowy golkiper reprezentacji Holandii, w przerwie meczu Holandia - Argentyna (0:0 do przerwy) ćwiczył interwencje przy rzutach karnych. Holendrzy do półfinału awansowali

Kebba Ceesay znów kopie piłkę na treningach. Czy zagra jeszcze w tym roku?

pół roku bez gry. Kebba Ceesay nadal ćwiczy indywidualnie, ale podczas zajęć pod okiem klubowego trenera przygotowania fizycznego Andrzeja Kasprzaka zaczął już kopać piłkę. Zawodnik sprowadzony z Djurgaardens IF ma być w pełni sił na zimowy okres przygotowawczy. Lech Poznań latem zgłosił jednak

Biegaj ze Staszewskimi: zabawa z piłką lekarską

Kinga i Wojtek Staszewscy w kolejnej odsłonie cyklu "Biegaj ze Staszewskimi" pokazują jak można wykorzystać piłkę lekarską do ćwiczenia siły w sposób dynamiczny. Do treningu będą potrzebne dwie osoby - jedna może być mniej aktywna niż druga i pełnić rolę pomocniczą. Chodzi o podawanie

Krzysztof Danielewicz: Głodu nie może zabraknąć do końca sezonu

raz ćwiczyłem na takiej płycie, która jest połączeniem naturalnej trawy z domieszką sztucznej nawierzchni. Jest podgrzewana, więc nie mam mowy, by była twarda czy zmrożona. Brakowało piłki? - Pierwszy raz ćwiczyliśmy z piłkami od początku przygotowań. Głód jest, ale tego głodu musi nam starczyć także

Wtorek w Legii. Czwórka młodych, uwagi Jana Urbana i pół godziny rzutów wolnych [WIDEO]

. Legioniści zaczęli zajęcia od wymiany podań w parach, potem grali 11 na 11. Było to najważniejsze wtorkowe ćwiczenie, podczas którego Jan Urban zwracał uwagę na odpowiednie przesuwanie się formacji i szybkie przenoszenie piłki na drugie skrzydło po wymianie kilku podań. Trener często przerywał grę i

Przygotowania Lechii Gdańsk. Siła i motoryka już jest, teraz pora na...

- Pracę nad siłą i motoryką zrobiliśmy w Gdańsku i Cetniewie. W Turcji będziemy się już przede wszystkim skupiali na szybkości. Pozostałe ćwiczenia będą prowadzone z piłkami. Wszystko po to, aby z formą trafić na początek ligi. Widać już, że klimat zawodnikom służy i z dnia na dzień będą wyglądali

Niedziela w Legii. Indywidualny trening Orlando Sa z Henningiem Bergiem

się od trwającej kwadrans rozgrzewki. Po niej piłkarze podzielili się na dwie grupy. Pierwsza składała się z zawodników, którzy w piątek wystąpili w meczu z Ruchem. Ćwiczyli oni w parach - najpierw odegranie z przyjęciem, a później podbijanie piłki ponad głowami. Druga grupa złożona z zawodników

Brak pomysłu na na efektywny trening nóg i pleców? Zobacz, jakie ćwiczenia poleca popularna trenerka fitness

Szukasz sposobu na efektywne odchudzanie i wyrzeźbienie sylwetki? Trening i Marieli Bravo powinny przypaść ci do gustu. Dziesięć prostych do wykonania ćwiczeń, które pokazała na Instagramie trenerka, doskonale sprawdzą się, jako popołudniowa porcja ruchu.  Mariela Bravo zachęca do ćwiczeń

Michał Efir: Pierwszy mecz? Najpewniej jeszcze tej jesieni [ROZMOWA]

duże prawdopodobieństwo, że pierwszy mecz zagram jeszcze jesienią. Choć nie wiem, czy to będzie za miesiąc, czy za dwa tygodnie. To twoje pierwsze kontakty z piłką od zimy? - Wcześniej wychodziłem na boisko, ćwiczyłem jakieś takie proste rzeczy, np. podania. Ale ostatni kontakt z poważnym graniem, to

Poranne zajęcia Czarnych Koszul: trening siłowy, strzały i duża gra

Poranne zajęcia zaczęły się o 10.30 i trwały ponad trzy godziny. Ich pierwsza faza miała charakter siłowy, ale zawodnicy pracowali też nad dynamiką. Po półtorej godzinie piłkarze wyszli na sztuczne boisko. Po kilku małych gierkach na utrzymanie piłki i ćwiczeniach strzeleckich, odbyła się duża gra

PowerBall - niezastąpiony w treningu rąk i nadgarstków

takiej właśnie zasadzie działa PowerBall. Jego zewnętrzny element jest "szklanką", a rdzeń i obciążnik grają role "wody" oraz "kostki lodu". Ćwiczenie polega na nadaniu rdzeniowi PowerBalla dużej prędkości obrotowej szybkimi ruchami ręki i podtrzymywaniu tych obrotów

Izabela Janachowska i Doda aktywnie wykorzystują czas w domu. W ruch poszły gumy treningowe i bieżnia

Ćwiczenie 2 - 60 sekund Bieg w miejscu z dotykaniem pięt do pośladków. Ćwiczenie 3 - 45 sekund Toe taps lub stepping to ćwiczenie często wykonywane przez piłkarzy z piłką. My proponujemy zrobić tę figurę z wykorzystaniem domowych schodów. Wystarczy, że staniesz na przeciwko pierwszego stopnia

Niedziela na Legii. Henrik Ojamaa ćwiczy z zespołem i na pełnych obrotach

W zajęciach nie wzięli udziału zawodnicy, którzy sobotni mecz z Cracovią rozpoczęli od pierwszej minuty. Sztab szkoleniowy miał więc do dyspozycji osiemnastu zawodników. Dwóch z nich - Orlando Sa i Mateusz Szwoch - nie ćwiczyli jednak z zespołem. Rekonwalescenci odbyli z resztą zawodników wspólną

Piłka nożna. Cracovia ćwiczy w deszczu

Mimo padającego deszczu Cracovia trenowała we wtorek taktykę na głównej płycie. Zajęcia były ukierunkowane na rozegranie piłki w przewadze liczebnej. - Nie mamy wyboru, musimy gdzieś pracować. Boisko nam nie sprzyja, ale tak to jest: coś kosztem czegoś - opisuje Stawowy. Trener Cracovii jest jednak

Jak powiększyć ćwiczeniami biust? Oto najlepsze ćwiczenia na uniesienie biustu

. Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń na biust na siłowni, ćwiczeń na uniesienie biustu i ćwiczeń na biust w domu. Ćwiczenia na biust na siłowni Wyciskanie hantli. Weź hantle w dłonie. Połóż się na plecach na piłce gimnastycznej, lekko ugnij nogi w kolanach. Łokcie znajdują się poniżej linii tułowia. Hantle

Ćwiczenia nóg to nie tylko przysiady. Przedstawiamy najlepsze ćwiczenia na nogi smukłe, chude, wyszczuplone

powoli uginając kolano. Twoje udo i łydka powinny tworzyć kąt prosty. Nie wychodź kolanem przed palce stóp. Wróć do pozycji startowej i powtórz wypad z drugą nogą. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę. Ćwiczenia na łydki – nacisk na piłkę Usiądź na podłodze w pozycji wyprostowanej. Nogi oprzyj o

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, żeby zobaczyć efekty? 5 skutecznych ćwiczeń na brzuch dla każdego

się do przodu, nie garb się i nie zapadaj. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Rób dynamiczne skręty, a kiedy przyjdzie czas, aby urozmaicić ćwiczenie na brzuch w domu, kup dużą pilatesową piłkę. Usiądź na niej i rób analogiczne skręty. Piłka będzie wytrącała cię dodatkowo z równowagi. 

W poprzeczkę z połowy boiska? Piłkarze Lecha Poznań podjęli wyzwanie

To nietypowe zadanie lechici spróbowali wykonać przed kamerą klubowej telewizji Lech TV. Sami zobaczcie, czy im się udało:

Smukłe łydki? Spróbuj naszych ćwiczeń na łydki dla każdego

Kolejne dwie minuty skacz na palcach, potem „żabką” Ćwiczenia na smukłe łydki - ćwiczenie z piłeczką Potrzebujesz piłki pilatesowej lub mięsistej poduszki Usiądź na podłodze w pozycji wyprostowanej, a nogi skieruj do ściany Oprzyj ręce o podłogę, przy czym pilnuj wyprostowanych łokci Między

Poniedziałkowe popołudnie Legii: precyzja podań a wyjście na pozycję

przygotowywanych ćwiczeń było skoordynowanie precyzji podań z właściwym wyjściem na pozycję. - Kuba, możesz skupić się jedynie na dokładnym odegraniu piłki. Koniecznie po ziemi. - Jan Urban instruował Jakuba Koseckiego. - Wychodź po podanie, brawo, tak trzeba - usłyszał Ivica Vrdoljak, który

Najlepsze ćwiczenia na brzuch. Oto skuteczny trening dla początkujących, dzięki któremu pozbędziesz się boczków

nowe propozycje. Ćwiczenia z piłką -  możesz wypróbować klęk podparty z rolowaniem piłki. Dłonie oprzyj o piłkę i roluj ją do przodu do momentu, aż poczujesz maksymalne napięcie mięśni znajdujących się na brzuchu. Wtedy wróć do wyjściowej pozycji i powtórz cały proces kilka razy. 10-minutowy

Łukasz Broź chwali sobie indywidualne treningi z Kazimierzem Sokołowskim

wypuszczeniem do przodu. Warto w chwili przyjmowania piłki podnieść na moment głowę, by szybko mieć orientację komu odegrać. To takie podstawy, które często ćwiczymy, a które pomagają potem w grze - opowiada serwisowi Legia.net Broź.

Sylwia Madeńska trenuje do występów w "TzG". Zajęcia na siłowni mają wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję

ćwiczeniami wzmocnić wytrzymałość ciała. Na nagraniach możemy zobaczyć trucht w miejscu, wzmocniony przez obciążenie taśmami treningowymi, przysiady z piłką lekarską oraz wybicie z nóg. Zaprezentowane ćwiczenia pomogą w przyzwyczajeniu kostek do dodatkowego obciążenia oraz poprawią naszą wytrzymałość

Jakie efekty przynoszą ćwiczenia ze skakanką? Ćwiczenia ze skakanką są świetne na odchudzanie!

uprawiają sporty wymagające szybkości – choćby piłkę ręczną – czy skoczności – na przykład koszykówkę. I na koniec chyba już doskonale znany przykład z wielu filmów. Ćwiczenia na skakance to także świetny trening dla bokserów. Poprawiają bowiem skutecznie koordynację ruchową. Trening na

Joanna Moro o figurze w czasie ciąży. "Swoją sylwetkę zawdzięczam zdrowemu rozsądkowi"

słuchając swego organizmu i intuicji - napisała Moro na Instagramie. Aktorka zachęca swoich fanów do sprawdzenia, jakie ćwiczenia pomogą przy bólach pleców: Tym razem będą to ćwiczenia z piłką dla kobiet w ciąży, które w każdej z ciąż uprawiałam i uwielbiałam. Szczególnie na końcówce ciąży i po porodzie

Na czym polegają ćwiczenia plyometryczne? Dla kogo trening plyometryczny? Poznaj przeciwskazania i przykładowe ćwiczenia

wykorzystywany we wszystkich dyscyplinach, które wymagają szybkości, zwinności i refleksu. Ćwiczenia plyometryczne są więc wskazane biegaczom, skoczkom czy osobom trenującym sztuki walki. Trening plyometryczny – na czym polega? Warto dokładnie zgłębić, na czym polega trening plyometryczny. Opiera się on

Na czym polega trening funkcjonalny?

, a także na co dzień.  Trening funkcjonalny po prostu poprawia jakość życia. Trening można wykonać bez przyrządów, z kilkoma podstawowymi przyrządami (jak poniżej) lub z piłką bosu, piłką fitness, linami TRX czy trampoliną. Niektórzy trenerzy włączają elementy ćwiczeń siłowych czy treningu

Joanna Koroniewska i Maciej Dowbor zorganizowali antywalentynki: będziemy robić to, co Maciek lubi najbardziej - ćwiczyć

Koroniewska. Para wykonała trening tabatę z rozgrzewką. Zaczynając od dwudziestosekundowej serii pajacyków, przeszli do pompek, potem bieg bokserski. Dalej widzimy ćwiczenia w parach, łapanie równowagi na piłkach oraz brzuszki. Trening ma niesamowicie szybkie tempo, trener dopinguje podopiecznych i

10 najlepszych ćwiczeń dla kobiet. W każdym wieku, dla każdej budowy ciała i na każde możliwości!

. Wyskocz do góry, unosząc przy tym ręce nad głowę. Ćwiczenia na górne partie ciała Przenoszenie hantli za głowę. Połóż dolną część pleców na małej piłce. Kolana ugnij do kąta prostego. Przenoś hantle nad klatkę piersiową, a następnie nad głowę. Powtarzaj 20 razy.Wyciskanie jednorącz ze skrętem. Zegnij

Jak zrzucić brzuch? Ćwiczenia na zrzucenie brzucha w domu i na siłowni

wykorzystaniem piłki gimnastycznej. Połóż się na macie. Piłką włóż między łydki. Podnieś nogi do kąta prostego. Zacznij wykonywać klasyczne brzuszki. Ćwiczenia na zrzucenie brzuch na siłowni - unoszenie nóg na drążku. Chwyć się drążka. Podnoś jak najwyżej zgięte nogi. Docelowo kolana powinny dotykać brody. Zrób

Chcesz podnieść pośladki? Nie prostszego! Wystarczy wprowadzić odpowiednie ćwiczenia

Ćwiczenia na podniesienie pośladków - inspiracje od celebrytek Ćwiczenia na podniesienie pośladków kojarzą ci się z morderczym treningiem? Martwy ciąg z obciążeniem, przysiady ze sztangą… Tak, to na pewno bardzo skuteczne ćwiczenia na podniesienie pośladków, ale nie jedyne, które przybliżą

Krzysztof Kotorowski strzela, Luis Henriquez śpiewa

Najwięcej czasu trener Jose Bakero poświęcił na ćwiczenie utrzymywania się zespołu przy piłce i przejście do szybkiego ataku. W obronie najwięcej uwag przekazywał Marcinowi Kamińskiemu, którego wiosną widzi w roli defensywnego pomocnika. W ofensywie brylował zwłaszcza Vojo Ubiparip, który niemal

Proste i skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch. Zadowalające efekty przyniosą nie tylko "brzuszki"

sposób, w jaki pracują nasze nogi. W pozycji podporu pracująca noga wykonuje ruch na zewnątrz, w stronę łokcia, znajdującego się po tej samej stronie ciała. Przy tym ćwiczeniu musimy pamiętać o lekkim uginaniu rąk w łokciach. wyprosty nóg z użyciem piłki treningowej - kładziemy się na brzuchu, piłkę

Anna Lewandowska podaje "przepis" na bezpieczne treningi w ciąży. Tych 12 zasad powinna znać każda aktywna ciężarna

odpływu krwi z macicy oraz przyczynić się do wystąpienie czynności skurczowej. 5. Odpuść głębokie przysiady. 6. Nie wykonuj ćwiczeń, które wymagają dotknięcia palców u stóp. 7. Nie rób ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. 8. Unikaj ćwiczeń w leżeniu na plecach. 9. Postaw na ćwiczenia w siadzie na piłce

Magiera - dżentelmen w piłkarskim środowisku

, gdy zespół utrzymuje się przy piłce, a piłkarze wymieniają pozycje. Miał dużo pomysłów na akcje kombinacyjne, na treningach było sporo gierek. Czasami sam ćwiczył z obrońcami i podpowiadał im rozwiązania, a na następnych zajęciach trenował z atakującymi. Zagłębie gra ofensywnie, ostatnio zwyciężyło

Piłkarze Wisły Kraków w maskach. "Muszą poczuć radość"

trening miał charakter ogólnorozwojowy, natomiast od środy powoli zwiększamy obciążenia oraz wprowadzamy do zajęć piłkę, aby zawodnicy znowu poczuli radość z uprawianej dyscypliny sportu - powiedział Marcin Broniszewski, asystent pierwszego trenera, na oficjalnej stronie krakowskiego klubu. SMUDA

Katarzyna Glinka trenuje w ciąży. Postawę aktorki chwali popularny trener personalny

zagrożenia dla życia dziecka. Na wrzuconych przez trenera zdjęciach widzimy jak Glinka ćwiczy przy wykorzystaniu piłki treningowej oraz na macie przy asyście instruktora, który pilnuje, aby każdy ruch był wykonany prawidłowo. Ćwiczenia z piłką pomagają na obolały kręgosłup, przynoszą ogromną ulgę, zwłaszcza

Jak wyszczuplić uda bez rozrostu mięśni? Najlepsze ćwiczenia na mięśnie ud dla początkujących

plan działania. Możemy oczywiście także sami ułożyć rozpiskę treningową ćwiczeń mięśni ud i pośladków. Od czego zacząć? Mięśnie ud i pośladków – trening Pamiętaj, ograniczenie ruchu nie jest dobrym pomysłem. Mięśnie od tego może i „zmaleją”, ale na pewno nie będą wyglądać atrakcyjnie

Skoki narciarskie. Niespodziewany medalista mistrzostw świata. Nagły wybuch formy

skoczek rozmawia ze swoim coachem przynajmniej raz w tygodniu, a co dwa tygodnie spotykają się na coś w rodzaju sesji terapeutycznych. Sam Buholzer ma ogromne doświadczenie w prowadzeniu sportowców, mimo że nie wywodzi się ze sportów zimowych, a z piłki ręcznej (był nawet trenerem kadry u-21, która w 2003

Skoki narciarskie. To może być czarny koń MŚ w Seefeld. Wybuch wielkiej formy to nie przypadek

przynajmniej raz w tygodniu, a co dwa tygodnie spotykają się na coś w rodzaju sesji terapeutycznych. Sam Buholzer ma ogromne doświadczenie w prowadzeniu sportowców, mimo że nie wywodzi się ze sportów zimowych, a z piłki ręcznej (był nawet trenerem kadry u-21, która w 2003 roku zajęła szóste miejsce na

Jak pozbyć się oponki? Ćwiczenia na dolne partie brzucha.

przy każdym spięciu robić wydech. Ćwiczenia na dolne partie brzucha  - deska na piłce. Oprzyj się przedramionami na piłce. Utrzymuj przedramiona jak najdalej od piłki. Przyciągaj kolana do brzucha. Raz prawe, raz lewe kolano. Ćwiczenia na dolne partie brzucha  - nożyce. Połóż się na macie

Trener Angeliki Muchy pokazał trening swojej podopiecznej. Ćwiczenia są proste, a pracuje całe ciało

Angelika Mucha już niejednokrotnie pokazywała swoim fanom, jakie ćwiczenia wykonuje na siłowni . Tym razem przyszedł czas na jej osobistego trenera, Gauera, który zamieścił na swoim Instagramie dokładne wideo, na którym widać, jak trenuje jego podopieczna. Dziewczyna wykorzystuje piłkę lekarską i

Trening Kasi Dziurskiej. Wyrzeźbi brzuch, wzmocni pośladki i spali kalorie

Trening składa się z 4 ćwiczeń. Każde z nich wykonuj przez 30 sekund. Następnie zrób 20 sekund przerwy, cały zestaw powtórz 5 razy.  ĆWICZENIE I  Przysiady z piłką Chwyć piłkę lekarską. Wykonaj przysiad i rzuć piłkę do partnera. Partner w tym czasie leży na brzuchu i wykonuje

Ćwiczenia na mięśnie brzucha dla każdego. Możesz ćwiczyć wszędzie!

wykorzystywać podczas nic obciążenie na przykład w postaci butelek wody. Ale jeśli zamierzamy solidnie przyłożyć się do pracy, można pomyśleć o zakupie hantli, piłki gimnastycznej czy kettlebells. Zanim zdradzimy wam najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha na siłowni i w domu, warto uświadomić sobie, że

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Jakie ćwiczenia będą najlepsze na wewnętrzną stronę ud?

. Trzeba jedynie wykonać to ćwiczenie dobrze technicznie. Zamiast „agrafki” możemy zaciskać małą piłkę, poduszkę, zwinięty ręcznik. Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud – efekty Ćwiczenia na wewnątrz stronę ud naprawdę przynoszą oszałamiające efekty. Regularny trening tych partii powinien

TBC trening. Co znaczy skrót TBC? Czym wyróżnia się fitness TBC? Jakie efekty przynosi TBC?

partie mięśniowe. Po tej części TBC przechodzimy do ćwiczeń wzmacniających. Tutaj przydają się hantle , gumy z rączką, ciężarki na nogi, piłki czy stepy. Wzmacniamy także wszystkie części naszego ciała, największy nacisk kładziemy jednak na nogi, pośladki, uda i ręce. Kolejny etap treningu TBC stanowią

Najciekawsze ćwiczenia - Fit Ball

Czym właściwie są ćwiczenia Fit Ball? To trening z gumową piłką o średnicy 55-65 cm należące do grupy ćwiczeń równoważnych. W trakcie zajęć można siedzieć na piłce, leżeć przodem lub tyłem albo opierać się o nią bokiem. Ćwiczenia pozwalają na rozluźnienie ciała, utrzymywanie równowagi i

Juan Iribarren: Najważniejsze, by każdy trener przygotowania fizycznego miał swoją metodologię

, ale i sama rozgrzewka trwa krócej. Coś za coś? - To, co my proponujemy naszym graczom, to zajęcia eksplozywne. Są to interwencje szybkie, krótkie, ale z dużą intensywnością. Ćwiczenia z piłką, techniczno-taktyczne pozwalają na realizację wytrzymałości zmęczeniowej. Zależy nam na jakości, z jaką grają

Zanim pójdziesz na siłownię, poćwicz w domu!

mieszkanie gumową piłką tylko po to, by wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za postawę? To sprzęt, na którym możesz ćwiczyć całe ciało. Jeśli dodatkowo masz w domu kilka hantli, to już w ogóle twoje możliwości są niemalże nieograniczone. Jakie ćwiczenia możemy wykonać na piłce?   Ramiona   - Siedząc na

Honorata Skarbek wróciła do ćwiczeń. Wybrała ulubionego trenera gwiazd. Jej trening może Was zainspirować

: Dzięki różnorodności proponowanych ćwiczeń zawsze daję z siebie 100 procent - stwierdziła Skarbek na instagramowej relacji. Na nagraniu widzimy zajęcia z wykorzystaniem gum i taśm treningowych oraz piłki. Honorata w skupieniu pokazuje, jak wykonać jedną z figur - nogi mamy zaczepione na taśmach i

Podstawowe funkcje mięśnie dwugłowego uda. Jak ćwiczyć mięsień dwugłowy uda? Najlepsze ćwiczenia

piłkę, a piłkę o ścianę. Unieś jedną nogę do przodu, odrywając ją od podłoża. Zrób powolny przysiad, uginając w kolanie drugą nogę do kąta 45 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Przysiady zrób w trzech seriach po 10 powtórzeń. Unoszenie nogi w klęku podpartym. Wejdź

Co zrobić, żeby mieć smukłe uda? Ćwiczenia na uda to nie wszystko

wykonywać w domowych warunkach. Jego efekty mogą nas zaskoczyć. To nic innego jak wymachy naprzemienne nóg w pozycji leżącej na plecach. Urozmaiceniem ćwiczenia może być ściskanie obunóż poduszki lub piłki pilatesowej, którą wkładamy między udami. Warto także wykonywać wymachy w klęku podpartym. To

Ćwiczenia na brzuch i dieta na sześciopak. Poznaj najlepsze ćwiczenia na mięśnie proste, skośne, poprzeczne i wewnętrzne brzucha

dłonie na kolana, możesz trzymać piłkę z boku. Stopniowo odrywaj jedną, potem drugą stopę. Staraj się balansować na piłce i jak najdłużej wytrzymać bez dotykania ziemi. Ćwicz przez kilka minut. Ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha Odchylanie nogi. Połóż się na plecach. Rozłóż ręce szeroko na boki

Zagłębie Lubin wznowiło przygotowania do rundy wiosennej [WIDEO]

Zagłębie przez tydzień będzie trenować na swoich obiektach, a potem wyjedzie na zgrupowanie do Spały.

Zanim pójdziesz na siłownię, poćwicz w domu!

mieszkanie gumową piłką tylko po to, by wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za postawę? To sprzęt, na którym możesz ćwiczyć całe ciało. Jeśli dodatkowo masz w domu kilka hantli, to już w ogóle twoje możliwości są niemalże nieograniczone. Jakie ćwiczenia możemy wykonać na piłce?   Ramiona   - Siedząc na

Wybieramy buty na siłownię i buty do fitnessu. Jakie buty do ćwiczeń w domu? Liczy się nie tylko wygoda

będziemy ćwiczyć ze stepami, ciężarkami, talerzami czy piłkami. Nasza równowaga będzie zachwiana przez różne akcesoria i pozycje. Buty na fitness muszą być więc koniecznie sznurowane. Tylko taki model obuwia utrzyma piętę w jednym miejscu. Jakie buty do ćwiczeń na aerobik powinniśmy wybierać? Kolejną

Rebel Wilson przechodzi metamorfozę i wciąż chudnie. Pokazała zdjęcia na Instagramie, różnicę widać gołym okiem

treningowej - wykonujemy 12 powtórzeń na każdą rękę. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia polega na ciągnięciu oburącz za taśmę, jednocześnie lekko skręcając tułów w stosunku do zamocowanej taśmy. Trening doskonale wzmacnia mięśnie brzucha.  ćwiczenie z piłką lekarską - 10 powtórzeń na każdą

Wtorek w Legii. Rzuty wolne, atak pozycyjny i siatkonoga po treningu [WIDEO]

bramce stanął Marijan Antolović. W czasie, gdy legioniści oddawali strzały ze stojącej piłki na drugiej bramce dośrodkowania i ich wykańczanie ćwiczyli Jodłowiec, Wawrzyniak, Astiz, Rzeźniczak, Łukasz Broź i Henrik Ojmaa Trening potrwał półtorej godziny. Po zajęciach pograć w siatkonogę został sztab

Chcesz mieć jędrne pośladki? Wykonuj odpowiednie ćwiczenia

drugie. Postaraj się, aby kolano było prostopadle ustawione do podłoża. Ciężar twojego ciała powinien spoczywać na nodze zgiętej. Pochyl się do przodu. Zmień stronę. Ćwiczenia na jędrne pośladki - Przysiady z piłką   Oprzyj się o ścianę. Między ścianę a plecy włóż małą piłkę do Pilatesu. Rozstaw

Ćwiczenia na przedramię. Jakie ćwiczenia będą najlepsze na mięśnie przedramienia?

sobie to ćwiczenie, wkładając między dłonie małą piłkę. Naciskaj z całych sił na piłkę. Reszta pozostaje bez zmian.Jak ćwiczyć przedramię? Kilka prostych zasad Ćwiczenia mięśni przedramienia powinno wykonywać się dwa-trzy razy w tygodniu. Jak już wspominaliśmy, mięśnie te biorą udział także w innych

Wypróbuj to proste ćwiczenie, aby zmniejszyć i wzmocnić swój brzuch

Wspinaczka górska jest klasycznym ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Jako trenerka osobiście je uwielbiam, ponieważ nie tylko działa ono na sam brzuch, ale również podnosi tętno podkręcając spalanie tkanki tłuszczowej. W dodatku alternatywna wersja z piłką treningową lub bosu sprawia, że

Angelika Mucha wyciska z siebie siódme poty na siłowni. Ćwiczy pod czujnym okiem trenera gwiazd

wykorzystaniem piłki lekarskiej, jednak na znacznie bardziej zaawansowane wyglądają ćwiczenia wykonywane na leżąco.  Niestety nie wiemy, czy youtuberka stosuje jakąś dietę. Możemy jednak przypuszczać, że jej idealna sylwetka jest wynikiem ciężkich i intensywnych ćwiczeń. Jak widać, dziewczyna

Kasia Dziurska udostępniła intensywny trening całego ciała. Ćwiczenia polecane przez instruktorkę porządnie cię zmęczą

tym razem skorzystać z wyposażenia siłowni i urozmaicić trening sportowymi akcesoriami. Instruktorka wykorzystała dysk, piłkę treningową, ciężarki oraz specjalną ławkę ze sztangą. Na nagraniach wideo możemy dokładnie zobaczyć, jak wykonać prawidłowo każde z zaprezentowanych ćwiczeń. Pracują mięśnie

Mariusz Rybicki, piłkarz Widzewa Łódź: - Neymar? On zmienia fryzury co tydzień... [WYWIAD]

piłce nożnej najważniejsza jest technika. Można ją nabyć tylko w młodości. W SMS-ie bardzo dużo ćwiczyłem z piłką, także po zajęciach. Dużo żonglowałem, co dawało mi jeszcze większe czucie piłki. Trenerzy mówią, że jeśli będziesz się rozwijał w tak szybkim tempie, to za rok będziesz grał w reprezentacji

Kayla Itsines pokazuje ćwiczenia, które pomogą wrócić do formy po ciąży

. Wykonując drugie ćwiczenie, opieramy plecy o piłkę, a stopy o matę i staramy się podnieść tułów w taki sposób, aby wyprostować kręgosłup. Trzecie ćwiczenie wykonujemy siedząc wyprostowane na brzegu krzesła. Zakładamy gumę na wysokość kolan. Następnie staramy się, powoli i w miarę własnych możliwości

Rafał Mroczek pokazał nietypowy trening. Wykonuje ćwiczenia izometryczne. Wygląda świetnie, ale ćwiczy... w jeansach

Rafał Mroczek aktywnie udziela się w social mediach. Ostatnio pokazał na Instagramie coś, co na pewno zainteresuje wiele osób, które interesują się sportem i szukają sposobów na zróżnicowane treningi. Aktor pokazał, jak wyglądają treningi na sprzęcie przeznaczonym do ćwiczeń izometrycznych. Rafał